ходя 4 пьти в седм.,понед.-гьрди, вторник-бицепс и трицепс, 4етв. рамо,крака, петьк грьб, сьбота или неделя-плувам…
4 серии по 8повт. на трите лежанки, флаис 4 по 8 с 20- 25кг.На парвата…