JPFTQV

[color=red]17.02[/color] ТРЕНИРОВКА - крака: 1) лег преса 1х20х20 (загрявка); 1х15х40; 1х12х50; 1х15х60кг; 2) клек-надигане на…

[color=red]16.02[/color] ТРЕНИРОВКА - Гърди: 1) избутване на машина за гръдни мускули 1х20 загрвяка,1х15х10;1х12х15; 1х15х10 2)…

[color=red]15.02[/color] ТРЕНИРОВКА - гръб : 1) придърпване на скрипец с тесен хват 2х12х25; 1х12х30 2)…

[color=red]14.02[/color] ТРЕНИРОВКА 9 ч - рамо : 1) преса Арнолд 3х12х5
 2) повдигане на дъмбели…

[quote author="gips" date="1329159824"]а защо не искаш да си ги опишеш подробно както предишните?[/quote] Защото храната…

[color=red]13.02[/color] ТРЕНИРОВКА - ръце: 1) сгъване с W лост 1х15 (загрявка), 3х12х20, (лост+5кг); 2) трицепсово…

12.02 беше като 11.02 ... :)

Днес храненето е доста голяма бъркотия.Над 3000 ккал, не се упреквам-смятам го за ''зареждащ ден''.Тренировка…

Днес си купих от уж 'обезмаслената' извара на Олимпус и какво да видя - на…

[color=red]10.02[/color] ТРЕНИРОВКА - крака: 1) лег преса 1х20х20; 2х15х40; 1х15х50кг; 2) бедрено разгъване 1х10; 2х20;…

[color=red]09.02[/color] ТРЕНИРОВКА - гръб: 1) 20 лицеви опори, 3 серии несполучливи опити за мъртва тяга;…

За рождения ден бих те посъветвала да хапнеш преди него :) Не е нужно да…

[color=red]08.02[/color] ТРЕНИРОВКА 11 ч. - рамо: 1) разтваряне в страни с дъмбели3х15х3 (със свити ръце…

[color=red]07.02[/color] ТРЕНИРОВКА 10:30ч - гърди: 1) избутване на машина за гръдни мускули 1х15 загрвяка, 1х12+10кг;…

[color=red]04.02.12[/color] ТРЕНИРОВКА - 8 упр. коремни преси, 3 упр глутеус, 40 мин кростренажор ХРАНА -…

[strong][color=red]03.01.12[/color][/strong] Закуска - 1 белтък, 250 мл. прясно мляко MyDay 0,1%, 2с.л. овесени ядки 10:30…

[strong][color=red]02.01.12[/color][/strong] Закуска - 1 белтък, 300 мл. прясно мляко Верея 1,5%, 2 с.л. овесени ядки…

Днес реших да си изкарам последня ден от 2011 без трен, заради приятната мускулна треска…

Честита и от мен!Дано донесе успех на всички!

Закуска - 30 гр. овесени ядки, 200 мл. прясно мляко, 150 гр. кисело мляко, 1…