Сила в завет от старата школа!
Двумесечен цикъл за сила (8 седмици)
Двумесечен цикъл за сила (8 седмици)
От 25.06.2011, чете се за 6 мин.
Какви са особеностите при тренировките за покачването на мускулната сила? Предлагаме ви фитнес програма, която ще ви направи по-силни.
Седмици 1, 3, 5, 7
Упражнение | Серия | Повторения |
---|---|---|
Повдигане на щанга от лег | 2 | 15 (загрявка) |
Повдигане на щанга от лег | 1 | 6 |
Повдигане на щанга от лег | 1 | 4 |
Повдигане на щанга от лег | 1 | 2 |
Повдигане на щанга от лег | 5 | 1 |
Повдигане на щанга от лег | 1 | 9 |
Повдигане на щанга от полулег | 1 | 6 |
Повдигане на щанга от полулег | 4 | 3 |
Седмици 2, 4, 6, 8
Упражнение | Серия | Повторения |
---|---|---|
Повдигане на щанга от лег | 2 | 15 (загрявка) |
Повдигане на щанга от лег | 1 | 6 |
Повдигане на щанга от лег | 1 | 4 |
Повдигане на щанга от лег | 6 | 2 |
Повдигане на щанга от лег | 1 | 9 |
Повдигане на щанга от полулег | 1 | 6 |
Повдигане на щанга от полулег | 4 | 3 |
Упражнение | Серия | Повторения |
---|---|---|
Сгъване с щанга от стоеж | 1 | 15 (загрявка) |
Сгъване с щанга от стоеж | 1 | 6 |
Сгъване с щанга от стоеж | 4 | 3 |
Сгъване с щанга от стоеж | 1 | 9 |
Чуково сгъване с дъмбели от стоеж | 4 | 3 |
Чуково сгъване с дъмбели от стоеж | 1 | 9 |
Упражнение | Серия | Повторения |
---|---|---|
Мъртва тяга | 3 | 15 (загрявка) |
Гребане с щанга | 1 | 8 |
Гребане с щанга | 1 | 6 |
Гребане с щанга | 4 | 3 |
Гребане с щанга | 1 | 9 |
Придърпване на скрипец зад врат | 1 | 6 |
Придърпване на скрипец зад врат | 4 | 3 |
Придърпване на скрипец зад врат | 1 | 9 |
Седмици 1, 3, 5, 7
Упражнение | Серия | Повторения |
---|---|---|
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват | 2 | 15 (загрявка) |
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват | 1 | 6 |
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват | 1 | 4 |
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват | 1 | 2 |
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват | 5 | 1 |
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват | 1 | 9 |
Разгъване с дъмбел с две ръце зад врат | 3 | 8 |
Седмици 2, 4, 6, 8
Упражнение | Серия | Повторения |
---|---|---|
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват | 2 | 15 (загрявка) |
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват | 1 | 6 |
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват | 1 | 4 |
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват | 6 | 2 |
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват | 1 | 9 |
Разгъване с дъмбел с две ръце зад врат | 3 | 8 |
Упражнение | Серия | Повторения |
---|---|---|
Клякане с щанга | 2 | 15 (загрявка) |
Клякане с щанга | 1 | 6 |
Клякане с щанга | 1 | 4 |
Клякане с щанга | 5 | 1 |
Клякане с щанга | 1 | 9 |
Упражнение | Серия | Повторения |
---|---|---|
Раменни преси с щанга | 2 | 15 (загрявка) |
Раменни преси с щанга | 1 | 6 |
Раменни преси с щанга | 4 | 3 |
Раменни преси с щанга | 1 | 9 |
Разтваряне на дъмбели встрани | 4 | 8 |
Навсякъде почивките между сериите са 4-5 минути.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече