Изотонични напитки - полезни или пари на вятъра?

Съдържание и начини на употреба

В този материал ще обърнем внимание на специалния клас изотонични напитки. Това са напитки, създадени да подпомагат спортуващите по време на тренировките. Дали действително допринасят за по-пълноценна тренировка, предстои да разберем.

Коя напитка влиза в класа "изотонична"?
Изотонични са напитките, които съдържат минерални соли, които компенсират загубата на електролити в процеса на потене по време на активна тренировка. Солите са разтворени във воден разтвор с до 5% съдържание на гликоза(изотоничен разтвор). Често в разтвора се добавят различни витамини и микроелементи. 

Кои са основните активни вещества в изотоничните напитки?
1. Минерални соли на макро елементи

• Натриеви соли - участват във солевия баланс и в клетъчното налягане, между клетъчните мембрани и междуклетъчното вещество
• Калциеви соли - йоните на калция участват в мускулните съкращения и костната минерализация
• Калиеви соли - калиевите йони са изключително важени за  функционирането на сърцето и нервната система, които са напрегнати по време на тренировки, в равновесие са с натриевите, калциевите и хлорните йони
• Магнезиеви соли - подпомагат възстановяването на мускулите, а това е много важно при тренировки с тежести, освен това участват в киселинно-алкалния баланс в тялото, който бива нарушен от катаболните процеси заради наличието на големи количества образувана млечна киселина

2. Енергийни източници

• Малтодекстрин - 10% по-бързо усвоими въглехидрати  от гликозата, съдържа 4 ккал/гр.
• Гликоза - обичайният източник на енергия в изотониците
• Л-карнитин - енергиен преносител на триглицериди от клетъчната цитоплазма към митохондриите, увеличава ефективния мастен метаболизъм

3. Витамини

• Витамини от група "В" (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12) - гарантират стабилност на различни критични и интензивни катаболни процеси в клетките
• Витамин "C" -важен антиоксидант, особено по време на аеробни тренировки

4. Минрални соли на микро елементи

• Медни соли - доставят мед, който е изключително важен за имунната система, която бива подложена на стрес по време на активно потене
• Цинкови соли - доставят цинк, който е важен за много процеси в нервната система, синтез на протеини и указва непряка стимулираща функция върху андрогенезата
• Железни соли - ефектът от внос на желязо се наблюдава в стратегически план, понеже то е най-важно за формирането на хемоглобин в червените кръвни телца
• Йодни соли - йодът регулира метаболизма посредством въздействие върху щитовидната жлеза, ето защо няма как да не присъства в изотонични напитки

5. Тонизиращи агенти

• Кофеин - съдържанието на кофеин за доза напитка, обикновенно е под 80 мг./500 мл. Това обуслява, освежаващите и тонизиращите функции на изотониците, без да ги прави енергийни напитки. 

Кога и как да използваме изотонични напитки?
Най-голяма полза от употреба на изотонични напитки за възстановяване на електролитния баланс, безспорно се усеща в летния сезон. Макар да се продават преди всичко като спортни напитки, приемът на електролити е важен за всеки, който се поти. Това ни подсказва, че най-доброто време за прием на изотонични напитки е по време на тренировка, на порцион от малки глътки. Ето по-важните причини да ги използваме:

• по-добре е от чешмяна вода, последната приета по време на тренировка може да причини водна интоксикация
• предпазва от дехидратация
• освежава почти колкото чаша кафе
• набавя ценни витамини, които телата ни изразходват в различни обменни, катаболни и анаболни процеси по време и след тренировки
• набавя ценни минерали, необходими за възстановяването на мускулите

Препоръки и предпазни мерки
На пазара се продават два вида изотонични напитки - слабо минерализирани (хипотоници) и силно минерализирани (хипертоници). Приемът на втората група се изисква при аеробни тренировки или поредици от аеробни-анаеробни натоварвания с продължителност два и повече часа. При 

• не е препоръчително да комбинирате енергийни напитки с тонизиращи изотонични напитки
• избягвайте изотонични напитки с повече от 5% захарно съдържание и не консумирайте напитки съдържащи повече от 10-12,5 гр захар в рамките на 30 минути. Т.е. ако вземете изотонична напитка с 5% съдържание на захар изпийте я бавно в рамките на час до час и половина
• ако ползвате високо дозирани спортни витаминни или минерални формули, внимавайте с консумацията на изотонични напитки, тъй като при някои витамини и минерали има риск от предозиране

Етикети

малтодекстрин  витамини  кофеин  витамин  гликоза 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.