Form Follows Function

Петък до умаляване (129):
1. Клек - 15х110кг
2. Набиране надхват - 13
3. Лег - 8х90кг
4. Обръщане прав - 15х50кг
5. Набиране подхват - 11
6. Лег тесен хват - 13х70кг
7. Повдигане на краката на стенд - николко
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 15
10. Планк - 2:00, 2:00
11. Американски подскоци - хич
12. Скокове колене към гърди - йок

Кратък коментар:
Дойде пак ред на петъчния гърч, така че да започвам с оправданията: леко съм настинал, цяла седмица не мога да се наспя, в залата беше жега, нямаше въздух и имаше много хора. Стига ли толкова? :D
Като цяло съм си зациклил на тази тренировка, отдавна нямам никакъв съществен прогрес, но и тя е тази, която най-често пропускам.
Едит: Не започвам свръхоптимистично новата страница, ама ай на хаирлия да е! :P

Като за средата на декември времето беше прекрасно и излязох с колелото.

duration
00:49:20
distance
12.18 km
avg. speed
14.8 km/h
energy
542 kcal
max. speed
37.5 km/h
ascent / descent
303 / 333 m

Понеделнични единички (130):
1. Клек - 1х155, 1х155, 1х155, 1х155, 1х155, 1х155
2. Обръщане + раменна/пуш - 1х75, 1х80; 1х85, 1х90, 1х95, 0х100, 1х90
3. Тяга - 1х150, 1х160, 1х170, 1х170, 1х160, 1х160
4. Лег - 1х105, 1х110, 1х110, 1х110, 1х105, 1х105
5.1. Набиране - 1х35, 1х5, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
5.2. Кофички - 1х35, 1х35, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
Всичко през 10-15 сек.

Размисли и страсти:
Много сила имаше днес и се размазах!  Изкарах всичкия клек на 155кг, на обръщането с пуш успях да стигна 95. Пробвах се и на 100 - първо само да ги обърна, после само да ги тласна, но и за двете не ми бяха останали сили, макар че съм убеден, че на свежо ще успея. Тягата беше добре, там естествено действам предпазливо. Напънах и на лега колкото можах. Без пазач - толкова. Накрая вече за набиранията и кофите почти нямаше сили - гърбът, гърдите и трицепсите бяха солидно изморени. Доволен! :)

Тройки в сряда (131):
1.1. Клек - 3х140, 3х150, 3х150кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х75, 3х75кг

2.1. Тяга - 3х130, 3х130, 3х140кг
2.2. Обръщане прав - 3х80, 3х80, 3х75кг
2.3. Кофички - 3х30, 3х30, 3х30кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х90кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х100, 3х100кг

5.1. Пуловер - 15х25, 15х25кг
5.2. Повдигане на краката от вис - 15, 15

Дълъг коментар:
Днес имаше повече сила, но тренировката беше адски дълга и разпокъсана. Стигнах късно в залата, имаше много хора и между почти всички упражнения имаше доволно почивки.  Имах сила на клека и сложих отново 150, също и на раменната се справих два подхода със 75. На тягата накрая ме досрамя да правя толкова малко и сложих 140, обръщането беше доста прилично, а кофите ми бяха учудващо леки и там май трябва да сложа другия път повече. Рекорд на тесния лег - крива тройка на 90. Скоро не смятам да повтарям, казаха ми, че очевидно ми тежи и отварям много лактите. Бях поизморен за нормалния лег и не ми се напъваше, а на втората серия вис взе да ми изпуска хвата.
На връщане попаднах в адския трафик - гръмнали са някакъв бизнесмен, полицията е завардила изходите на града и съответно целият град е парализиран. Тъпо решение от страна на ченгетата според мен...

На връщане попаднах в адския трафик - гръмнали са някакъв бизнесмен, полицията е завардила изходите на града и съответно целият град е парализиран. Тъпо решение от страна на ченгетата според мен...

Още повече, че знаят много добре кой го е гръмнал (или поне кой го е поръчал)...

Мда... Полицията е виновна за всичко (dull)

Мда... Полицията е виновна за всичко (dull)

Разбира се! И Бърза помощ, и Топлофикация, и Софийска (варненска) вода, и НЕК, и Лукойл.... Само не и хората, които взимат решенията.

Ами леко малоумно ми се струва да парализираш целия град, надявайки се убиецът да мине под носа ти с колата си, ти да го познаеш и да го тръшнеш на асфалта под аплодисментите на хилядите хора, чакащи в задръстването...

Сега тук е момента да изкоментираме и състоянието на родния футбол, и световната политическа обстановка, щото нали ги разбираме нещата...

Ами леко малоумно ми се струва да парализираш целия град, надявайки се убиецът да мине под носа ти с колата си, ти да го познаеш и да го тръшнеш на асфалта под аплодисментите на хилядите хора, чакащи в задръстването...

Ех, само ако ни бяха помолили полицаите за съвет какво да правят :))))

Аз си мрънкам от гледната точка на недоволен гражданин, висял часове в задръстване, акъл на никого не давам.
А за родния футбол - според мен трябва да го закрият :D

Ами леко малоумно ми се струва да парализираш целия град, надявайки се убиецът да мине под носа ти с колата си, ти да го познаеш и да го тръшнеш на асфалта под аплодисментите на хилядите хора, чакащи в задръстването...

Всеки има право да е невеж в дадена област. ;)

Петък до умаляване (132):
1. Клек - 20х110кг
2. Набиране надхват - 16
3. Лег - 8х90кг
4. Обръщане прав - 15х50кг
5. Набиране подхват - 13
6. Лег тесен хват - 13х70кг
7. Повдигане на краката на стенд - 10
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 15
10. Планк - 2:00, 2:00
11. Американски подскоци - X
12. Скокове колене към гърди - X
Време: 45мин.

Кратък коментар:
Днес си имам оправдание за спестените подскоци - клекнах 20 пъти със 110кг (party) Малко мъка си беше, но успях! Другите упражнения станаха прилично добре, бройките са отново на обичайните нива, единствено на планка нямах никаква издръжливост и вторите 2 мин ме озориха. Почивните дни залата  няма да работи, така че и аз ще почивам с по 2 тренировки на седмица.

Понеделнични единички (133):
1. Клек - 1х150, 1х160, 1х165, 1х150, 1х150, 1х150
2. Обръщане + пуш - 1х80, 1х90; 2х0х100, 0х90, 2х80
3.1. Тяга - 1х150, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160
3.2. Лег - 1х120, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110
4.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
4.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
Всичко през 10-15 сек.

Размисли и страсти:
Днес превъртях фитнеса на клек и лежанка :D
Не че са някакви невероятни постижения, но отдавна не бях записвал такива числа в дневника. На клека 160 не ми се сториха предел, за това сложих 165 и с малко борба станаха, а с още повече борба бих станал и 170, но не бях сигурен, нямах пазач, за това и не посмях. На обръщането не съм готов още за 100, май нито физически, нито психически. Още 90 ги обърнах криво, но се бях заканил да пробвам 100 и... бяха по-зле от предния път. Трябва да отбележа, че и кръстът ми се измори яко от клека. . За това на тягата нито имаше смисъл, нито беше разумно да напъвам.  На лежанката реших да атакувам от старта - загрях до 100 кг и скочих направо на 120. Бутнах ги по-леко, отколкото днешния ми макс на клека, така че и там имам поне още 5 кг запас да максна в някоя тренировка. Набиранията и кофите ги изкарах всичките с еднаква тежест, като в началото ми беше леко, накрая ми беше доста тежко, така че приемам, че съм я уцелил.

Тройки в сряда (134):
1.1. Клек - 3х140, 3х150, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - 3х130, 3х130, 3х130кг
2.2. Обръщане прав - Х
2.3. Кофички - 3х30, 3х30, 3х30кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х100, 3х100кг

5.1. Пуловер - 15х25, 15х25кг
5.2. Повдигане на краката от вис - 15, 15

Кратък коментар:
Обръщането в понеделник нещо ми дойде в повече, за това днес го пропуснах. Раменете ми бяха изморени и раменната също беше слаба. На клека пък имах сила само за една тройка на 150. Другото - в рамките на нормалното. Весело прекарване на Коледа. Другата седмица пак ще тренирам 1-2 пъти и удрям чертата за тази година.

Понеделнични единички в сряда (135):
1. Клек - 1х150, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х150
2. Обръщане + раменна/пуш - 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х80, 1х80
3.1. Тяга - 1х150, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160
3.2. Лег - 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110
4.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
4.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
Всичко през 10-15 сек.
Време: 45-50 мин.

Размисли и здрасти:
Хайде закрих годината с една последна тренировка. Предните дни се отдадох основно на мързел. Единствено в неделя покарах малко колело, но съвсем лежерно, комбинирано с кафенце на плажа. По празниците не съм се ограничавал нещо с храната, но в никакъв случай и не съм преяждал. Кантарът днес не показваше нищо по-различно от предния път.

Тренировката стана добре, макар че ме мързеше да тренирам и почивките бяха повечко от обикновено. Доволен съм общо взето, стабилен на клека, лега и тягата, като напънах малко единствено на първото.

Тези дни ще направя и едно малко обобщение, не че има кой знае какво за обобщаване, но все пак мина една година.

Желая ви весело посрещане на Нова година! :)

Здравейте и за много години!
Днес тренировката ми се размина по супер тъпа причина - не намерих никъде около залата място, където да паркирам (и от което после да не ми се налага да излизам с ровене и бутане). За това, вместо тренировка - едно...

Кратко резюме на изминалата година:

Направих 135 тренировки или с 10 повече от миналата година, което не е зле - близо месец повече.
Постиженията ми в трибоя от миналата година*, междинните** и актуалните:
клек - 140, тяга - 160, лег - 100 = 400кг
клек - 170, тяга - 200, лег - 120 = 490кг
клек - 165, тяга - 170, лег - 120 = 455кг

На раменната правех 4х60, сега би трябвало*** да успея 4х75.
Набирания с подхват 4х20, сега би трябвало*** да успея 4х30.
За кофичките нямам добра база за сравнение.

*това са ми тренировъчните, а не контролните максове. Нямаше контролно тази зима, така че няма и обективно сравнение по този параграф.
**това са ми най-добрите постижения през годината, които бяха основно може би май месец.
***по сегашната програма имам 3-ки вместо четворки, но често имам запас като за 4.

Мисля да дам на програмата още 1 месец, все пак близо 1/2 година не правих тяга, обръщане от земя и суингове. Като идеята ми за този месец не е, че ще наваксам с някакви невероятни резултати, ами по-скоро да видя как ми се отразяват тези упражнения, дали и до колко ще мога да ги правя за в бъдеще. От там и ще преценя как да продължа нататък.

П.П. Ще ме извините, но мързелът надделя и не ми се смята процентното изменение в резултатите :D

Петък до умаляване (136):
1. Клек - 20х100кг
2. Набиране надхват - 16
3. Лег - 9х90кг
4. Обръщане от земя - 10х60кг
5. Набиране подхват - 12
6. Лег тесен хват - 10х70кг
7. Суинг до хоризонтала с дъмбел - 15х25кг
8. Набиране с успореден хват - 11
9. Kофички - 15
10. Планк - Х
11. Американски подскоци - X
12. Скокове колене към гърди - X

Кратък коментар:
Мъка, мъка, мъка! :D
Едва трета тренировка за последните три седмици и вече съм убеден, че не беше добра идея да започвам годината точно с нея. Липсваше въздух, ставаше ми кофти, замая ми се главата, накрая след кофичките съвсем ми стана лошо и просто приключих.
Все пак да отбележа - на лега ако имах пазач, щях да направя 10ка, което си е доста добре. На обръщането от земя нямах никакви проблеми. Със суинговете не съм съвсем убеден, че ще се спогодим, но другия път ще пробвам пак, но догоре.
На килограми почти без промяна: само +1 съм :)

На килограми почти без промяна: само +1 съм :)

Завиждам (не)благородно!

Петък до умаляване (136):
2. Набиране надхват - 16

Eх, да му са и мързела ми... ако не бях спрял за година и половина, и аз щах да мога толкова. Как се прецаках само... така ме е яд! :D

Лебед, извинявам се, че ще го кажа тук, но направо откачам всеки път, като прочета пак “Какъв мързел съм”, “Много голям мързел съм”, “Ако не бях такъв мързел”, “Ако не бях спрял да тренирам, защото съм мързел” и т.н. Човек, осъзнаваш ли колко голям е реално проблемът ти, след като вече дори не ти пука какво се случва с теб ? Не говоря за тялото и и това как изглежда визуално - говоря за това, което се случва в главата ти. Какъв човек може да си, че да не ти пука какво се случва с теб и да се успокояваш дори, като казваш колко си зле ? Самоиронията е нещо, което много уважавам, но твоето е смешна работа, честно. Истината е, че ти никога не си имал желание за каквото и да било :)

Лебед, извинявам се, че ще го кажа тук, но направо откачам всеки път, като прочета пак “Какъв мързел съм”, “Много голям мързел съм”, “Ако не бях такъв мързел”, “Ако не бях спрял да тренирам, защото съм мързел” и т.н. Човек, осъзнаваш ли колко голям е реално проблемът ти, след като вече дори не ти пука какво се случва с теб ? Не говоря за тялото и и това как изглежда визуално - говоря за това, което се случва в главата ти. Какъв човек може да си, че да не ти пука какво се случва с теб и да се успокояваш дори, като казваш колко си зле ? Самоиронията е нещо, което много уважавам, но твоето е смешна работа, честно. Истината е, че ти никога не си имал желание за каквото и да било :)

А ти дали току що не нахрани трола? :) По-друг вид трол, но все пак съвсем ясен такъв. ;)

Лебед, извинявам се, че ще го кажа тук, но направо откачам всеки път, като прочета пак “Какъв мързел съм”, “Много голям мързел съм”, “Ако не бях такъв мързел”, “Ако не бях спрял да тренирам, защото съм мързел” и т.н. Човек, осъзнаваш ли колко голям е реално проблемът ти, след като вече дори не ти пука какво се случва с теб ? Не говоря за тялото и и това как изглежда визуално - говоря за това, което се случва в главата ти. Какъв човек може да си, че да не ти пука какво се случва с теб и да се успокояваш дори, като казваш колко си зле ? Самоиронията е нещо, което много уважавам, но твоето е смешна работа, честно. Истината е, че ти никога не си имал желание за каквото и да било :)

Вярно е, че не съм много деен в тренирането. Но според теб 40 лицеви опори за 47 годишен не е ли добре? :)

п.п. Нали е самоирония, какво да самоиронизират хората освен недостатъците си? Мисля, че съм нормален самоиронизатор, няма нужда да се притесняваш за мен. :)

Понеделнични единички (137):
1. Клек - 1х160, 1х150, 1х155, 1х150, 1х150, 1х150
2. Обръщане + пуш - 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80
3.1. Тяга - 1х150, 1х160, 1х170, 1х170, 1х160, 1х160
3.2. Лег - 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110
4.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
4.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
Всичко през 10-15 сек.
Време: към 1 час

Размисли и страсти:
Днес клекът стабилно си ми тежеше, може би направих грешка, че се хвърлих направо на 160, но въпреки това така и не ми олекна. Дори кръстът ми се измори доста. На тягата това ми е моментния предел. Другите неща що-годе прилично - не особено силно, но не и по-зле от обичайното. Нещо ме мързи, не ми се тренира и усещам вече нуждата от промяна.

Нещо ме мързи, не ми се тренира и усещам вече нуждата от промяна.

Това си зависи от теб. :)

Така е, скоро :)

Така е, скоро :)

Нещо ме мързи

Надявам се да не е заради мен. Ще се чувствам гузен, което ще се отрази негативно на спортните ми резултати. :) Промяната е хубаво нещо. И аз ще променям моята програма, че видях някои грешки в предишната.

По-друг вид трол

“лебед”. :D

Нещо ме мързи

Надявам се да не е заради мен. Ще се чувствам гузен, което ще се отрази негативно на спортните ми резултати. :) Промяната е хубаво нещо. И аз ще променям моята програма, че видях някои грешки в предишната.

По-друг вид трол

“лебед”. :D

Дебил.

Хахах, не е по твоя вина, Лебеде, спокойно ;)

Хахах, не е по твоя вина, Лебеде, спокойно ;)

Е, стига де! Отдай на човека заслуженото - кажи му, че е заради него!

Хахах, не е изцяло по твоя вина, Лебеде, спокойно ;)

Едит: :D

Хахах, не е по твоя вина, Лебеде, спокойно ;)

Ох, олекна ми, но “след дъжд - качулка” - тренировката мина. :) Между другото кажете на Тръна да не храни лебедите... :D , и че правилата в моя дневник не важат за него.

Тройки в сряда (138):
1.1. Клек - 3х140, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х70, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х30, 3х30, 3х30кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х20кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 10хСТ, 10хСТ
4.2. Лег - 3х90, 3х90кг

5.1. Пуловер - Х
5.2. Повдигане на краката от вис - 10, 10

Кратък коментар:
Има градация в тренировките ми. Предния път не ми се тренираше, а днес хем не ми се тренираше, хем нямах сила :D
В интерес на истината имах мускулна треска от понеделник, а вчера го играх малко хамалин, помагайки на вуйчо ми да разчисти разни боклуци от тавана си. Както винаги, при мъкнене на ръка и пренасяне най-много го отнася кръсата, за това днес реших да го пощадя от тягата. На другите упражнения или не ми се напъваше, или просто толкова си можех. Петък ме няма и няма да тренирам. Дац ол фолкс.

Здравей! Следя от известно време дневника ти и въз основа на слабата ти тяга и клек установих, че пояса е слабичък! Хамалстването допълнително затвърждава тезата ми с този дискомфорт, който си получил. Съвета ми е както сгъваш за бицепс с колан така слагай и колан при пренасянето на тежки предмети от битово естество. HF and GL!!

Здравей! Следя от известно време дневника ти и въз основа на слабата ти тяга и клек установих, че пояса е слабичък! Хамалстването допълнително затвърждава тезата ми с този дискомфорт, който си получил. Съвета ми е както сгъваш за бицепс с колан така слагай и колан при пренасянето на тежки предмети от битово естество. HF and GL!!

Това е сред най-абсурдните съвети, които съм чел от доста време насам! Понеже му е слаб поясът, да слага колан, а не да го засили, като не ползва колан?!?

Здравей! Първо, искам да те попитам спрямо какво са ми слаби клека и тягата? Второ, на тягата съм много предпазлив и не натискам, понеже се бях контузил неотдавна. И последно, нямам дискомфорт от хамалстването, а просто кръста ми се умори допълнително, а вече имах мускулна треска от тренировката предния ден. Относно колана - никога не съм слагал колан, дори и когато съм сгъвал за бицепс, нямам намерение и да го правя, така както и не ползвам фитили, да речем.

Здравей! Следя от известно време дневника ти и въз основа на слабата ти тяга и клек установих, че пояса е слабичък! Хамалстването допълнително затвърждава тезата ми с този дискомфорт, който си получил. Съвета ми е както сгъваш за бицепс с колан така слагай и колан при пренасянето на тежки предмети от битово естество. HF and GL!!

Това е сред най-абсурдните съвети, които съм чел от доста време насам! Понеже му е слаб поясът, да слага колан, а не да го засили, като не ползва колан?!?

Боби той 15 страници не го е засили та сега ли чак ще го засилва?

Понеделнични единички в сряда (139):
1.1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
1.2. Обръщане + пуш - 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80
2.1. Тяга - 1х150, 1х150, 1х150, 1х160, 1х160, 1х160
2.2. Лег - 1х105, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110
3.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
3.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
Време: 50 мин.

Кратък коментар:
Уикенда бях на СПА и петък и понеделник не съм тренирал :D
Много трудно тръгнах днес. Тотално съм изгубил тренировъчен ритъм. Тренировката беше стандартно-посредствена. Почивките по-големи от колкото трябва. На тегло не съм мръднал.

Петък до умаляване (140):
1. Клек - 10х110кг
2. Зерчер клек - 10х60кг
3. Набиране надхват - 10
4. Лег - 10х90кг
5. Обръщане прав - 15х50кг
6. Набиране подхват - 10
7. Лег тесен хват - 10х70кг
8. Суинг до вертикала с дъмбел - 10х25кг
9. Набиране с успореден хват - 10
10. Kофички - 15
11. Румънска тяга с дъмбели - 8х(2х40кг)
12. Повдигане на краката от вис - 2х10

Кратък коментар:
С тази леко смесена тренировка завършвам програмата и от понеделник започвам новата. Днес се отдадох основно на експерименти, да видя кое как ще стане, отколкото да натискам на макс, въпреки това доста го отнесох, особено в ръцете и раменете.