гребане с щанга 5х5 70кг
горен скрипец 4х12
гребане с дъмбел 2х12 20кг
повдигане за трапец 3х8 70кг
долен скрипец 3х12
сгъване с щанга 3х10 30кг
чукчета 3х8
широк лег 5,4,4,4,4 85кг
тесен лег 3х5 75кг
флайс от наклонен лег 4х8 32кг
пек-дек 3х8
френско 3х10
лицеви опори 3хfailure
тяга 6,6,6,5,5 95кг
набиране 5х5
долен скрипец 3х12
повдигане за трапец 3х15
бицепсово сгъване с щанга 3х10
чукчета 3х8
лег 5х5 80кг
кофи 4х10
пек-дек 3х12
френско 3х8
разгъване на скрипец 3х10
лицеви опори 3хfailure
широк лег 5,5,4,4,3 85кг
тесен лег 3х5 75кг
флайс от наклонен лег 4х8
пек-дек 3х12
френско 3х10
разгъване на скрипец 3х10
широк лег 5,5,4,4,4 85кг
тесен лег 3х5 75кг
флайс от наклонен лег 4х8
пек-дек 3х12
френско 3х10
разгъване на скрипец 3х10
тяга 6,6,6,5,5 95кг
горен скрипец 4х10
долен скрипец 4х12
повдигане за трапец 3х15
бицепсово сгъване с щанга 3х10
чукчета 3х8
широк лег 5,4,3 87.5кг 2х5 80кг
тесен лег 3х5 75кг
флайс от наклонен лег 4х8 32кг
пек-дек 3х12
френско 3х10
разгъване на скрипец 3х12
вторник
клек 5,4,4,4,3 95кг
лег прес 4х10
прасец 6х15
бедрено сгъване 3х12
вчера
5х5 гребане 70кг
горен скрипец 4х10
повдигане за трапец 3х10
долен скрипец 3х12
бицепсово сгъване с щанга 3х8 35кг
чукчета 3х10
Мнението беше редактирано от Simo на 14.01.16 10:28.
широк лег 5,4 87.5кг 5,5,4 85кг
тесен лег 3х5 75кг
флайс от наклонен лег 4х8 32кг
пек-дек 3х12
френско 3х10
разгъване на скрипец 3х12
тяга 4х5 100кг
горен скрипец 4х12
повдигане за трапец 3х8 70кг
долен скрипец 4х12
бицепсово сгъване с щанга 3х8 35кг
чукчета 3х8 13кг
широк лег 5,5,4,3,3 87.5кг
тесен лег 3х5 77.5кг
флайс от наклонен лег 4х8 32кг
пек-дек 3х12
френско 3х12
разгъване на скрипец 3х12
клек 1х10х30кг 1х8х50кг 1х6х90кг 1х5х95кг 1х4х95кг 1х5х90кг 1х5х80кг +дроп 1х5х50кг
лег преса 4х8
прасец стоеж 3х15 70кг +1x drop to failure
прасец седеж 3х15 40кг
бедрено сгъване 3х12
гребане 5х5 75кг
горен скрипец 4х10
повдигане за трапец 3х10 70кг
долен скрипец 3х12
бицепсово сгъване с щанга 3х8 35кг
чукчета 3х10 12.5кг
широк лег 5,5,4,3,3 87.5кг
тесен лег 3х5 77.5кг
флайс от наклонен лег 4х8 32кг
пек-дек 3х12
френско 3х12
разгъване на скрипец 3х12