Тефтера на Ивайло

Вчерашната тренировка:
тяга:10@75,75,90,90,90,90,90
военна преса: 4х4@60
Зверска мускулна треска у баджаците и окологъзието,иначе тренировката беше добре без много напън.

лег: 5@75,85,85,85
полулег: 3х10@50
кофи 20СТ 2х5@30
разгъване зад врат за трицепс 2х10@22
бицепсово сгъване 2х10@35
На полулега се скатах,заради болки в рамената.

Вчера пораздвижих краката
клек:10@65,75,75
        8@85,85
напади 35кг 2 обиколки на площадката

Тренировка 12.9.2015
лег: 3х3@85 2х8@70
кофи: 3х20
Нещо съм болнав и не можах да си изкретам тренировката до край.

Много набързо 5х10@90 мъртва тяга никакво време не ми остава да тренирам,едвам скатавам по 20-30 минути да раздвижа малко,колкото да не е без нищо

клек 4х10@80
военна преса: 4х4@60
пак времето ме притискаше и потренирах много набързо

Лег:4@80 80 80 85
кофи 3х15
тесен хват 3х7@60 двусет
бицепсово сгъване 2х8@37
Изгърбен след 13 часова смяна,лошото е че деня става се по-къс и като свършва работа вече е мрачно,което налага трениране в ебати тъмницата..

Днеска ходих да потренирам,въпреки че ми беше супер лошо и на няколко пъти бях на ръба да не повърна.
тяга: 4х10@90
лег:4х4@80,85,85,85
Спането и особено яденето тия дни са плачевни,всичко това придружено с много нерви.

3 Тренировки през последните дни.
Ден 1 кофи и набиране не помня колко
тесен хват 4х6х70
бицепсово сгъване с дъмбел 3х8@20
Ден 2 клек 4х10@80
        напади 4х8@40
Рамо исках да правя,но не остана време.
Ден 3 мъртвя тяга 5х10@90
          полулег 2х8@60 2х5@70
Много претупани тренировки в супер студено време.До 3 седмици се очаква да започна тренировки в зала,ако всичко се нареди както е планирано.

Няколко дена нямаше тренировки,поради малоумната причина,че някой олигофреняк е решил да открадне вещите на момчетата,които стопанисват залата.Както и да е направих 2 тренировки за последните няколко дни:
тренировка 1:
лег:5@80,80,80,80; 4@80
гребане:5х10@70
кофи и набиране двусет по 2х15
тренировка 2:
клек 5х10@70
напади 3х20@40
военна преса 8@40 3х5@50
Кофти болка в кръста,мисля че съм се сецнал нещо на работа,редовно се хващам че пренебрегвам безопасната техника на повдигане на предмети от земята,за да спестя време.

Хептен се позагубих във форума,но имах доста натоварени дни.Няколко нови неща при мен купих кола,смених работа и региона като цяло,в момента съм в процес на търсене на нова квартира.Все пак се разтърсих за фитнес в градчето,в което се намирам,чак ми беше странно след 5 месеца да тренирам в общоприетата нормална обстановка.Тренировката беше общо взето с цел раздвижване.
лег 3х4@80
тяга 3х10@100
набиране надхват 3х15
тесен хват 2х6@60
бицепсово сгъване 2х8@35
Не можах да поклякам,клетката беше заета от някакви типове отделящи повече време на телефона си,отколото на тренировката.Другата седмица живот и здраве,ако съм се установил,ще се поразтърся за фитнес у новия град и ще подновя тренировки.

Колеги изминалите дни майката ми се разплака.Недохранване,спане у гоуфо и мноооого стрес,важното е че всичко свърши добре.Установих се в Ливърпул дадох си няколко дни да се поокопитя и утреживот и здраве ще разтърся за някоя квартална зала. Лошото е че видимо съм отслабнал поне с 6-7кила ама здраве да е ще набивам пържолетки и ще се оправи работата.Поздрави.

Намерих си фитнес,сефте и тренировка направих.Като цяло ставането член на фитнеса отне повече време от самата тренировка.
клек: 3х6@80
тяга:3х10@80
военна преса: 2х5@40,50
лег 3х6@60
кофи 10 броя
разгъване за трицепс и бицепсово сгъване по 1 серия
Има няма 30 минути продължи тренировката,стана ми супер лошо след тренировката.Като цяло много съм атрофирал,но друго не съм и очаквал.Претеглих се 72килограма съм,целите до края на годината са:
лег:105
клек:115
тяга:145
военна:70
откъм мерки ръки 39 (в момента са 37)

Две тренировки за последните 3 дена.
26.11.2015
клек:4х6@80
гребане 3х8@70
набиране 10СТ
полулег 6@50 2х5@60
корем
28.11.2015
лег дъмбел 10@20 3х8@22,5
лег лост 6@70
тяга 10@60 3х6@100
тесен хват 2х6@50,60 (затиснаха ме на 60)
бицепсово сгъване лост 2х10@30
Нещо не мога да намеря ритъма на хранения.Проблема е че съм свикнал да тренирам на празен стомах,а работя нощни смени и си лягам към 7 сутринта след като стана и тръгна за тренировка (обикновенно около 3-4) не се чувствам работоспособен да изкарам пълноценна тренировка. Ще направя една поръчка на протеин да захлебвам преди тренировка с някакъв бърз въглен,пък дано да окаже някакво благополучно влияние.
Като цяло за тренировките всичко ми тежи с изключение на тягата,там имам чувството,че поставената цел от 145кг и в момента ще ги дръпна.
ПП: Направих си някакви ориентировъчни измервания (студен мускул):
мишница 37
предмишница 32
бедро - горе 59 ; долу - 49
през шкембака (нз талия ли е ханш ли е) 85
под шкембака 69
врат 38
китка 17
гръдна обиколка 105
прасец 34

Клек:2х8@80 2х5@90
военна;3х4@50
раменна преса дъмбел 2х10@10
набиране 3х10
кофи 2х12
Хванах някав час пик в залата не можах да си довърша кофите и набиранията,мислех да направя още малко,ама голяма опашка беше,а имам час до работа. Клека учудващо лек,но за сметка на военната,която я правех с клизма.

Клек: 6@80,80 5@90 90
лег дъмбел 3х8@22.5
лег:3х4@70
набиране 2х10
бицепсово сгъване 10@30
Фитнеса затваряше по-рано от обичайно и цялото занимание + загрявката отне по-малко от 25минс

тяга:8@80 5@100,110,110 3@120
военна:6@40, 3х5@50
тесен хват 3х5@60
френско 10@30
бицепсово сгъване 10@30 8@35
корем

Кръста ме боли, филмирах се дали не тренирам с лоша техника.Качвам клипчета от опитите на тягата 110 и 120.
https://www.youtube.com/watch?v=Liu9u5Cvxwo&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=h-_A9_zNX9A

Кръста ме побърка от болки,изгърмях си отпуската заради него. Вчера се пораздвижих в залата предимно на лежанката,набирания,кофи и на некви машинарии имената не ѝ знам.Чудното е,че след като потренирах и ходих на работа кръста значително ме поотпусна. С тая контузия не смятам,че дори имам шанс да се доближа до поставените цели,но важното е да сме живи и здрави.

Тренировката днес:
лег: 8х60 4@70 70 70 75
полулег дъмбел 8@17,5 2х7@20
опит за тяга
набиране 2х15 10
френско и бицепсово сгъване двусет
Отново здравословни проблеми,имаше подозрения за счупена скула,но май всичко се размина.Цялата тази неприятна случка и последвалото обикаляне по стоматолози и болници ми даде ясна представа,че не само в България здравеопазването куца.Общо взето и тук не е цъфнало и вързало.Тягата не можах да я направя,заради болки в кръста и реших че е по-добре да изчакам да отшуми (болката според мен идва от леглото на което спя,защото предходните дни нямам някаква физическа дейност,а сутрин като стана от сън едвам ставам от леглото от болки)
ПП: Пожелавам ви предстоящата година да бъде ползотворна и плодородна.

Поне от цялата тази неприятна ситуация намерих време за себе си и най-накрая отидох на мач. Бях си като малко дете общо взето и умрях от кеф,ето ме и мен макар все още малко син и подут.

Леле, как само ти завиждам за тази снимка :)

Изживяването си заслужаваше,чувствах се като малко дете на лунапарк,само дето бях заобиколен от пияни псуващи чичковци.
Днеска пораздвижих,като цяло загрявката беше по-дълга от тренировката,ама съм като някой пенсионер все нещо ме боли,тъкмо кръста ме поотпусна сега започна рамото.
клек: 4х5@80
напади 2х20@2х20кг (дъмбели)
гребане 2х8@60 2х6@70
тесен хват 2х7@50 (рамото си ме болеше ама голям мерак ми беше да го правя тоя тесен хват)
Правеше ми се тяга и военна преса, ама не посмях да не е пак да влеза в лазарета.

тяга:6@60,60,80,80 2х5@100 3@110
военна:6@40,45,45 2х3@50
тесен хват 3х7@60
бицепсово сгъване 2х8@35
Нещо не мога да се фокусирам като тренирам,кръста продължава да си ме боли.

Тренировката днес:
опит за клек
лег преса 4х10@120
полулег 6@50,50 5@55,55,60
лег дъмбел 3х7@22,5
кофи
Тоя кръст не спира да ме мъчи,на клека направих няколко серии с 60 кила,исках да сложа работна тежест ,но кръста не беше на съшото мнение.Мноооого ми е кофти,че не мога да си правя пълноценна тяга и клек,сега се мажа с някви мазила,дано ме облекчи.Отделно да се похваля днеска ми дойде колана с веригата и разни витамини,протеини и шашкании,та ще мога да добавям тежест на кофите и набирането.

За предните няколко дни имам 2 тренировки.Пристигна ми колана с веригата и го сефтосах на кофи и набиране.
тяга 4х5@100
набиране 5@10,15,20,20
лег:4@70,70,75,75 2х2@80
кофи 3х5@20
Лега го правих с малко по-тесен хват,тягата ми е зор,щот само мисля кръста,който не спира да ме боли. Не знам какво да правя вече с тоя кръст...
ПП: Някой знае ли? Цъък

26,01.2016
лег:4@70,70,75; 3@80; 2@85; 1@90
кофи: 6@20 2х4@25
опит за клек 2х8@60 4@80
набиране 2х5@15 4@20 3@25 2@30
двусет френско и бицепсово сгъване з-лост
2х8@33
Кръста си ме тормози,можеше да го изкарам клека до край,въпреки болката,но вечерта бях на работа и не ми се рискуваше.

Клек:5@80,80,80 3@90,90
лег:5@70 70 4@75 3@80
полу лег дъмбел 2х6@22,5
набиране 5@15,15 3@25 25
френско 2х8@28
бицепсово сгъване стоеж 2х8@28
Кръста ме отпусна,от доста време не бях тренирал с кеф,сега най-накрая се случи

След около месец кръгови тренировки преминах към 5х5. Днес беше първата тренировка по системата.
клек 5х5@75
лег 5х5@60
гребане 5х5@65
кофи: 3х10
корем и прасец

1 седмица нямах възможност да тренирам.Вчера направих същата тренировка,като миналата седмица.

Бърза тренировка преди работа:
клек: 5х5@70
военна преса: 5х5@40
тяга 5х5@90
набиране 5х5СТ
бицепсово сгъване стоеж 3х8@30
корем

Тренировка В:
клек 5@60,70,75,80,90
полулег 5х5@50
гребане 5х5@65
тесен хват 3х7@50
ядро
корем
  Едвам намирам 1 час да потренирам. От друга страна работата нощем придружено с редовно недоспиване ме изцежда. Най-накрая се записах в колеж,не знам как ще успея да намирам време за всичко,но мисля,че това е едно от най-хубавите неща,който съм правил за себе си в последните месеци.

Тренировка А 2 кръг:
клек 5х5@80
лег 5х@65
гребане 5х5@70
кофи 3х8@10
корем и ядро
  След тренировка малко социализация с други българи и 3-4 уискита.

Тренировка Б 2 кръг:
клек 5х5@70
военна преса 5х5@42,5
тяга 5х5@100
набиране надхват 5х5@10
  Хванах някакъв час пик в залата и бяхме понед 70 човека в тая ламаринена кутийка,въздух нямаше,но за сметка на това палитрата от миризми беше богата. В пълен потрес съм от фитнес инструктурите на залата,явно тук се процедира така,който има парите и желанието да запише курс става фитнес гуру за нула време.Само да вметна че основния курс е 999 паунда.
  Да ви разкажа една случка,която още се смея като се сетя. Докато правех набиранията се появи един чичак с боксови ръкавици и наперена походка.Пет минути по-късно свистяха шамари по боксовите чували,докато накрая чувала него изпрати в нокдаун. Не знам как този човек успя да се пребие,докато налагеше боксов чувал,но резултата беше падане по врат.
  ПП: Възстановяването ми го няма никакво,започна да ме боли лявото надгъзие и имам някаква зверска мускулна треска на предмишниците, едвам изкретах цяла нощ на работа.

Тренировка В 2 кръг:
клек: 5@70 75 80 90 100
полулег 5 5 5 4 4 @55
гребане 5х5@70
тесен хват 3х6@55
  Малко остана да закъснея за работа,защото чаках около 20 минути да се освободи или стойка за клек или поне смит машина.Та клека го правих на машината,може би и затова 100-те килограма не тежаха особено.На лежанката съм пълен дроб,нещо все се спичам да не се затисна,а погледнато реално имам сила за повече.

Тренировка А 3 кръг:
клек 5х5@85
лег 5х4@70
гребане 5х5@75
кофи: 3х7@12
корем
прасец
Хвана ме яд за лега , продължавам да се скатавам там,останалото беше ок.

Тренировка Б 3 кръг:
клек 5х5@70
военна преса: 5х5@45
тяга 5х5@100
набиране надхват 5х5@12.5
бицепсово сгъване 3х7@30
  На тягата 4 и 5 серия заключих палеца,че хвата взе да ме предава,а ме чакаше и набиране. Сега виждам,че е трябвало да кача килограми на тягата,както че и предната тренировка е трябвало да правя полулег вместо лег,но здраве да е.На военната имаше засилване откъм краката,че накрая понатежаваха.

Тренировка В 3 кръг:
клек: 4@5@75,80,85,90 4х100
полулег 4@57,5 3х4@55
полулег дъмбел 2х8@16
гребане 5х5@75
тесен хват 3х6@60
Мерак - бол, сила-йок.

Тренировка А 4 кръг:
клек 5х5@90
лег 5 5 5 4 4 @70
гребане 5х5@75
кофи 3х7@15
ядро корем
Докато вчера беше мерак-бол,сила-йок,то днес беше капут отвсякъде.Ако не друго поне се наспах,както трябва,а това не ми се беше случвало от мноооого дълго време.

Тренировка Б 4:
клек 5х5@70
военна 5х5@47,5
тяга 3х5@110 3@120 1@125
набиране: надхват 2х5@15
              неутрален хват 2х5@15
              подхват 5
“21” с 25кг
скотово 2х7@25

  Нещо се сринах психически и физически.Резултата беше 60 часа без минута сън,затова не тренирах няколко дни. Ходих на изпит за колеж,резултатите ще са готови вторник,надявам се всичко да е ок,макар че целия изпит ми беше черно петно,общо взето едвам гледах.

Тягата загубих фокус на последната серия и не довърших,мисля че ще имам сила за петици на 120. Хвата нещо предава работата,ако не заключа палеца след 2-рата серия съм загинал.На набирането за малко да се пребия,скачам да хвана лоста,ама малко височко ми дойде и аха да тупна по врат.Като цяло с оглед на събитията съм доволен.

ПП: Ако някой може да препоръча някакви добавки/хапчета/чайчета и прочие за подобряване на съня ще съм много благодарен.
ПП2: под подобряване имам предвид по-дълбок сън

Едит: Мерих се на някаква машина,изкара ме:
Височина 177см
тегло 76,9кг
мазнини 11.5%

Тренировка 4 В
клек 5@80 90 95 100 110
полулег:4@57,5 57,5 57,5 57,5 60
гребане 2х5@75
мечка 2х5@60 70
тесен хват 3х6@60
корем
ядро
разтягане

Доволен съм,клека на машина,че стойката беше заета.На полулега понадигах кръста,но има аванс.Намерих си и хапове за сън,дано да не се наложи често да ги ползвам.

Пробвай с мелатонин на първо време. Освен това един час преди лягане изключвай всякакви устройства с дисплеи - телевизор, компютър, телефон. Горещ душ, чаша топло мляко и в леглото в десет (рано и винаги по едно и също време). Един, два, три пъти ще ти е трудно да заспиш толкова рано, после ще стане.