Дневникът на Димитър

Опа, Митак. ;) Ако можеш в закуската вкарай още 1-2 яйца ако искаш, иначе с това всичко ти е бомба. На мен обаче ми по-харесва след тренировка да се нагрухтя с калориики, да си хапна обилно, вместо да ги разделям 2 хранения по 150гр ориз и по 150гр филе. :) Ти си знаеш обаче кое ти е най-добре.

Здравейте на всички!Тази седмица пак почнах с тренировките , вече съм в друга и доста по-добра зала.
Залата е трибойска и с такива хора се запознах , че просто не е истина , хора със по 900+кг трибой ... ! А и като цяло в залата ти обръщат адски много внимание , не е скъпо и наистина искат да прогресираш , всички са много задружни и много ме радва заличката , мисля да си тренирам там до живот :D !

Храненето ми за днес :
8:00 - Активиа с мюсли + банан
10:30 - 200мл. прясно мляко +150 гр. овес , 2 яйца
12:30 - 150гр. пил.филе , 150гр. ориз
15:00 - 3 яйца , 150гр. ориз
15:30 - 16:40 - трен
17:20 - 200гр. пилешко филе , 200гр. ориз
20:00 - 200гр. пилешко , салата
22:30 -  100-тина грама извара

Тренировка : Тяга и бицепс (леко раздвижване)
Тяга - 1х10х20кг , 1х10х50кг , 3х12х80кг
Сгъване с прав лост - 3х12х25кг
21 с прав лост - 3х21х25кг
Сгъване с дъмбели - 3х15х15кг (на ръка)

Поздрави !

Пичага, не разбирам кой знае колко много, но за твоите години си постигнал доста. Обаче, аз искам да ти кажа, ако има как да спреш с тези кренвирши в менюто си....И аз преди ги ядях, като си мислех, че са храна.Всъщност са в категория “Боклуци”.Няма да споменавам, че са в топ 15 на най-вредните храни, няма да казвам от какво се правят.Само ще спомена, че тези, които са с изтекъл срок, се изтеглят от магазините и ги връщат за вторична преработка, като ги смесват с новите “продукти”.Ти сам прецени колко ти помагат за тренировките

Здравейте! Преди около месец възобнових тренировките след доста дълга почивка,като този път смятам вече да е сериозно и да не спирам.Ще попълвам и дневника редовно.Ето как изглеждаха вчерашната тренировка и храната :
11:00- 250гр. кисело мляко с 100 гр. овес,2 яйца
13:00-150гр. пилешка пържола с 150 гр. варени картофи,салата
16:00-150гр. пилешка пържола с 150гр. ориз,салата
19:00-150 гр. риба тон с 150 гр. варени картофи
20:00- тренировка
Веднага след тренировка банан
22:00-200гр.ориз с 150 гр. пилешка пържола,филия хляб Вита,салата
Преди лягане 5 яйца

Тренировката:Гърди,предно и средно рамо,трицепс леко
Лег-1x15@20кг,1х5@90кг,1х3@95кг,1х1@100кг
Хамър за средна част - 4х12@35кг на ръка
Хамър за горна част - 4х12@40кг на ръка
Хамър за средна част - 4х12@50кг на ръка
Кросоувър-3х10@18кг на ръка
Разтваряне на ръцете с дъмбел - 4х10@10кг
Вдигане на щанга от стоеж за предно рамо-1х10@25кг,3х10@35кг
Машина за разгъване за трицепс - 3х10
Скрипец със прав лост за трицепс - 3х10

Вчерашната тренировка - Гръб,задно рамо,трапец,бицепс
Тяга-1х12@40кг,4х8@100кг
Набирания-4х отказ
Мечка-1х12@40кг,1х12@50кг,2х12@70кг
Уред за горна част гръб - 4х12@40кг на ръка
Уред гребане - 4х12@35кг на ръка
Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел от седеж за задно рамо - 4х10@7.5кг
Уред за трапец - 4х15@120кг
Скотово на машина - 3х12@35кг
Вдигане на краката от вис - 4х20
Коремни-4х20

Доста добра тренировка се получи като цяло.

Храната
11:30-250гр. кисело мляко,100гр. овес,2 яйца,банан
14:00-150гр. ориз,150 гр. пилешка пържола,зелена салата
17:00-150гр. ориз,150 гр. пилешка пържола
19:00 - 350-400 гр. дюнер само с телешко месо и зеленчуци
20:00 - тренировка
22:00-200гр. ориз,200 гр. пилешка пържола,млечна салата
23:15 - 70гр. фъстъци
Преди лягане 200гр. извара

Вчера - нетренировъчен
11:00-200мл. прясно мляко,100гр. овес,2 яйца
13:00-150 гр. пилешка пържола,150гр. ориз,зелена салата,филия хляб Вита
15:30-150гр. риба тон,200гр. салата варени картофи,половин лимон
18:00-200гр. пилешка пържола,150гр. ориз,салата домати и краставици,50гр. сирене
21:00-150гр. пилешка пържола,филия хляб Вита,салата домати и краставици,50гр. сирене
22:30-100 гр. бадеми
Преди лягане - 150гр. извара

Вчерашната тренировка - крака,лежанка,предно и средно рамо
Клек - 1х20@20кг,1х12@60кг,1х12@90кг,1х10@100кг,2х8@110кг
Лег преса - 4х8@150кг
Бедрено разгъване - 4х15@40кг
Бедрено сгъване - 4х15@32.5кг
Прасец - 4х10@60кг
Лежанка - 4х15@40кг
Вдигане на ръцете напред с диск - 4х8@20кг
Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел - 4х10@7.5кг
Колело за корем - 3х10
Коремни - 4х20

Храната
12:00- 250мл. прясно мляко,100гр. овес,3 яйца
14:30- 150 гр. пилешка пържола,100гр. спагети със сладко кисел сос
17:00- 150 гр. пилешка пържола,150гр. ориз,зелена салата,кетчуп
19:00-100гр. пилешка пържола,100гр. ориз,кетчуп
20:00 - тренировка
След тренировка протеин
22:40- 200гр. пилешка пържола,200гр. ориз,филия хляб вита,зелена салата,кетчуп
Преди лягане 150гр. извара

Вчерашната тренировка - ръце
Разгъване на въже на скрипец - 5х15@32.5кг
Френско на машина - 4х8@40кг
Разгъване на прав лост на скрипец подхват - 4х12@35кг
Сгъване с крив лост -  5х15@25кг
Сгъване с дъмбели прав - 4х8@15кг
Скотово на машина - 4х12@15кг
Вдигане на краката от лег - 4х15
Колело за корем - 4х10

Храната
11:00 - 2 овесени палачинки с протеин,4 яйца,банан
14:00 - 150гр. пилешко филе,200гр. ориз,шопска салата,кетчуп
17:00- оризовки,банан,4 яйца
19:00-150гр. пилешко филе,200 гр. ориз,кетчуп
20:00- тренировка
22:00 - 200гр. пилешко филе,250гр. ориз,шопска салата
Преди лягане - 150гр. извара

Вчера - нетренировъчен
Храната
11:00- 4 яйца,2 банана,200мл. прясно мляко,100гр. овес
14:00-350 гр. дюнер само с телешко месо и зеленчуци
17:00- 200гр. сьомга,салата цезар,пърленка,шоколадово суфле
20:00 - 200гр. свинска пържола,2 филии хляб Вита,зелена салата
22:30-350 гр. дюнер само с телешко месо и зеленчуци
Преди лягане - 200гр. извара

Здравейте!Известно време нямах възможност да попълвам дневника,защото телефона ми се развали,а от компютъра не мога.
Вчерашното хранене
11:00-150гр. овес,250гр. кисело мляко,4 яйца
14:00-200гр. обезкостен пилешки бут,200гр. варени картофи
17:00-5 яйца,200гр. варени картофи,50гр. сирене
19:20- 100гр. обезкостен пилешки бут,150гр. варени картофи
20:00-22:00 тренировка
22:15- 200гр. обезкостен пилешки бут,250 гр. варени картофи
Преди лягане - 5 яйца,100гр. извара

Тренировка - ръце
Лежанка тесен хват - 1х15@20кг,1х12@40кг,1х12@60кг,2х10@70кг
Френско - 1х12@17.5кг,1х12@27.5кг,2х8@37.5кг
Кофички - 4х10
Скрипец - 4х12@40кг
Сгъване с крив лост - 1х15@10кг,1х12@25кг,2х10@40кг
Сгъване с дъмбели - 4х10@15кг
Скотово - 3х12@27.5кг
3 кръга от :
Коремни на пейка с наклон х15
Вдигане на краката от вис х 12
Коремни на машина с тежест х 10
Колело за корем х 8

Пускам и две снимчици

Вчера - нетренировъчен
10:30 - 250гр. кисело мляко,150гр. овес,4 яйца
13:00- 200гр. спагети карбонара,150гр. морска салата
16:00 - 3 протеинови палачинки,50гр. боровинки,50гр. фъстъчено масло
19:00 - 250гр. телешко контрафиле,150гр. императорски ориз,250гр. салата Цезар
22:00 - 200гр. сьомга,150гр. картофено пюре
Преди лягане - 200гр. телешки суджук, 4 яйца