Дневникът на Димитър

Тоя лост как скърца, ще го чупиш.. :D Браво е , машинка! :)

Вчера одъртях с една година и също така ме изпитваха на 50 метра спринт и скок от място на дължина - доста слабо , като цяло за спортист.50-те метра - 6.8 , а скока - 237см.Ето и днешната тренировка
Клек - 8 8 8 8 - 70кг 70кг 70кг 70кг
Бедрено разгъване - 10 10 10 - 50кг 50кг 50кг
Бедрено сгъване - 10 10 10 - 30кг 30кг 30кг
Повдигане на пръсти на калф машина - 12 12 12 - 60кг 60кг 60кг
Раменна преса - 10 8 8 - 30кг 35кг 35кг
Разтваряне на дъмбел встрани - 8 8 8 - 7кг 7кг 7кг
Разтваряне на дъмбели встрани под наклон - 8 8 8 - 7кг 7кг 7кг
Направих и едно упражнение за бицепс и едно за трицепс за разнообразие малко :D

Храната няма да я пиша , мързи ме , а и влизам да се къпя , да се оправям и довечера ще има разбивация , а утре реанимация.Ае пичаги наздраве отсега :D :)

Бегово-скачащите постижения не са зле... към 170см ли беше висок ? Евала за силовите аз и едно немога :D

1.76 съм някъде :D Силовите не са нищо особено , просто трябва да им схванеш техниката братка ;2 :)

Днес - нетренировъчен , само опитах макс набиранки и направих 25 пусках до долу и последните 2-3 бяха чийтнати , но не много.Като цяло съм доволен , а и лоста ми беше леко неудобен.В сряда , когато правя гръб ще направя и клип на макс набирания :) Иначе храната добре - стабилно въглен и протеинче по-малко мазнинки.

Днес - нетренировъчен , само ще разцъкаме малко баскет с аверите.

Приятели , не ме интересува дали има мнооо хора в залата или не , почвам си кръговете , че билдърски не ме кефи и ше стаам батка кеке.Утре на тая песен ще правя 300 тяга в суперсерия с 200 гребане 

Алелуя!
Номерът е, така да си подредиш тежестите, че да са всички около теб и да си ги пазиш.
За твоя радост, не е нужно да ползваш машини, така че ще може да ангажираш някой друг комплект дъмбели, лежанка, лост на земята, а за клек, набирания и кофички, смятам, че винаги е свободно :)

Еми то в моята зала все ще се намери някъв назобан урот , дето ще се направи на интересен ма не ми дреме , ще пера кръговете и тва е.

да не ти пере шамари после

Може да ми изпере само някоя чи*ия

дали ше му го кажеш в лицето ?

Разбий ги бе,Митееееееееееее :@

То се знае , омръзна ми , миналата седмица питам някъв назобен батка колко още серии имаш на лежанката , а той ми отговаря “1000” , не знам да се смея ли , да плача ли ;2;2;2

ще му прата хора на тоз :@

Днес яко се разбих тренировката беше следната
Клек 5 5 5 - 75кг 75кг 75кг
Тяга 5 5 5 - 110кг 110кг 110кг
Раменна преса 5 5 5 - 40кг 40кг 40кг
Лег 5 5 5 - 70кг 70кг 70кг
1 кръг , 3 пъти без почивка
След това
Набирания - 8 , кофи - 8 , набирания 6 , кофи 6 , лицеви 17
Набирания 8 , кофи 8 , набирания 6 , кофи 6 , лицеви 15
Зверската трееен ве ;2;2

Ръчичката вече стана 37 ама ш*баните гърди не растат и по-специално долната част и канала , гърба също дръпна , рамената и те , трапеца горе долу , краката почнаха да се оформят ама гърдите явно са така , защото преди да почна да тренирам гръдния ми кош беше някак навън и беше адски грозно и сега канала ми е адски слаб ...

Здравейте! Тренировките си вървят по план ама нещо напоследък ме мързеше да вписвам дневника.Иначе качвам и един жалък опит за предна везна от днес ( не съм я правил 2 месеца ако не и повече)

Днес скъсах бедрата.А иначе качвам снимка на прогреса ми за почти 4-те ми месеца тренировки , не мисля , че е нещо особено , но при положение , че разчитам само на храна без никакви добавки мисля , че има някаква разлика

Днеска хай карбс якоооооооооооооо ДЖЪНК
Ю майрин бак ?

Има потенциал да се стигне до адмайринг,но до тогава трябва да вдигнеш толкова щанги,колкото някои типажи тук хляб не са яли толкова. Натискай тежкото :)

Това и мисля да правя.

Как планираш да станеш рипд кънт?Като те гледам си към 13-14%,ама ти липсва активна тъкан,затова изглеждаш мек.Дай да помогнем с нещо.

Мисля да се шредна леко , за около месец и след това да почна клийн бълк :@

аве ше ти кажа чистене яж мошно стани поечко кила стани мощен и тогава чисти

Слушам , тренер , абе надъхвам се тия дни от тия клипчета на Шавершиан и се бях надъхал да чистя ама кво да чистя кат съм някъв утрепляк с 37 ръка ПФПпфПФПФППФ

1во направи маса после ше станеш шреддед кънт споко, всичко с времето хехе

Здравейте! Изкарах 2 месеца по програмата , по която карах до сега  и мисля от утре да почна 5х5 да кача яко маса и сила и ще попълвам дневника редовно.

кво да чистя кат съм някъв утрепляк с 37 ръка ПФПпфПФПФППФ

;)

Днес - тренировъчен
Събуждане в 10:30 - 250мл. прясно мляко , 200гр. овес , 2 яйца
После ходих до даскало , че имаше някъв силов многобой
13:30 - 200гр. шунка , 2 филии бял хляб , 100гр. сирене , домат
14:30 - банан
15:20 - 16:30 - трен
След трен (веднага като се прибрах в нас) 150гр. свинска пържола , 2 филии бял хляб , 2 домата , 1/2 краставица , кофичка кисело мляко
19:30 (план) - Дюнер ХХЛ от Аладин
и вече преди лягане ще хапна фъстъци с  200гр. извара

Тренировката :
Тяга - 5@80кг 5@90кг 3х5@110кг
Военна преса от седеж (смит) - 5@35 5@50 3х5@60кг
Набирания - 5СТ , 5@10кг , 3х5@15кг
Скотово - 3х18@25кг
Вдигания на краката от вис - 3х10

Снощи един мой авер имаше събиране по случай завършването и доста лошо се направихме ама днес ще се тренира , че съм някакси енергичен :D На едната снимка съм Mr.Serious Guy , а на другата не знам кой съм вече :D :D

ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ направеният

Позабравих го тоя дневник , че имаше някви изпитвания в даскало и т.н. ае и една снимчица , направена преди тренировка :D
ПС : Сигурно ще работя в Равда и някой , който е ходил там може ли да ми каже къде има зала ?

Ооо аз ще ходя в Равда на море другия месец ;д драсни като намериш зала..а от кога ще си там ?

Не е знае все още , братле иначе ако искаш дай някакъв номер да ти звънна ако намеря.А ти на почивка ли ще си там или ?

Алекс, такъв идиот кто Митко не ти трябва да познаваш :D (базик Митак :) ) Тренкаш ли още е, че ръката е малка, маняче. :D

Студена е 38 , не знам как може да викаш , че е малка при положение , че за 5 месеца има напредък 6 санта :С :Д

Добре е значи. ;)

Здравейте! Направих една голяма почивла това лято , отдадох се на айляка и партитата и ето , че свалих не малко мускул , а корема дори малко порастна.От другата седмица възобновявам тренировките с цел качване на ММ.Диетата ми мисля да е следната :
Закуска - 200мл мляко , 2 варени яйца , 150 гр. овес
След около 3 часа  - 150гр. пил. филе , 150 гр. ориз , салата
След около още 3 часа - 150 гр. пил. филе , 150 гр. ориз , 100 гр. сирене
След 2 часа трен
Около 40-тина минути след трен - 100 гр. филе , 150 гр. ориз
След 3 часа - 100 гр. филе , сирене , салата
Преди лягане - 150-200 гр. извара
Как мислите добра ли е или въглехидратите ще са в повечко ?
13:30

не знам как си хапвал до сега и колко кг си ама почти половин кило въглехидрат си е бая, въпреки че си е до човек, но лично за мен направо е невъзможно да изям толкова, а ако случайно ям така ще се омажа много здраво