Orc N' Rolla *Autoregulation

И без това вече доста жени го следят като гледам :)))

Стига де... не се познаваме, а вече ме ревнуваш :(

Те днешните връзки бързо се развиват ;)

Edit: олеее, първото мнение на 66та страница. Дано не си суеверен :(

И ни кажи тича ли, не тича ли...валя ли, не валя ли :D

Тичах ест.! Как може да се съмняваш :D
Лошото обаче беше, че вечерта не тренирах :(

Те днешните връзки бързо се развиват ;)

Да е... Аз тъкмо си мислех, че има нещо специално между мен и Монито, пък тя взе, че ме заряза публично :(

Да напиша отчета за вчера, че снощи много ми се спеше

14/02/2016
Храна ????ккал
(високовъхглехидратен-високомазнинен-високопротеинов ден ...)
- 500г картофи
- 6 яйца, 100г овес, ябълка
- 200г гърди, 125г ориз/леща, 100г броколи
- 6 крилца (на грил), огромно бурито (с много ориз), мексиканска салата, 1 поничка от КриспиКреам
- ментов сладолед, натрошен сникърс, няколко бисквити и едно натрошено корни, банан, всичкото залято с течен фъдж
= ???в, ???м, ???п

Тренировка 47 кардио
1. кардио Около парка - 4.5км (4.65 по-близо е до 4.5 от колкото до 5) пресечен терен -530калории
= 30 минути (това винаги е времето с кратката загрявка в началото)

Сравнително лесно станах сутринта. Спеше ми се малко, но не валеше и нямах извинения. Хубаво време -1, без вятър. Направо почнах да се обличам. Тръгнах с хубаво темпо. Стигнах до централният вход на парка за да установя, че е заключен :(. Бях забравил, че в неделя го отварят след 6 (че кой ще е толкова откачен да търси парк в 04:45 сутринта) Не спрях да бягам де. Продължих по улицата с идеята пак да обиколя парка и да се прибирам. Беше още тъмно, а и тия улички отзад са ми непознати и леко се обърках, като хванах грешна пряка(както ще видите на картата), но като цяло излязох на познато място и се прибрах навреме.
Хубаво беше, че в неделя по това време за цялото бягане имаше само една възрастна жена навън. Тя пък като ме видя (огромен, облечен в изцяло в черно, с качулка... засилил се срещу нея) директно скочи на другия тротоар :D
После на работа беше почти като деня преди Коледа(wtf). Смяната до обяд мина бързо, но вечерта в 18:00 имахме 1 час протоколно обучение и пак трябваше да се връщам.

Храната :(. Пародия. Уж трябваше ВВ ден да е, ама бившият ми шеф ми се обади да ме пита дали иска да се видим. Изгубих 5 часа с него и накрая бях мн.гладен (идеята, че имаше 5 часа без храна в които хем мога да ям повече, но нямам кутия с мен ме раздразни още повече). Ядохме навън. Поне беше доста вкусно.
Прибрах се след обучението в 20:30 и теоретично имаше шанс да тръгна за зала обачеее... енергия -1, глад +5, желание -??. Колебаех се, а обикновено като се колебая и се осирам. Натам... М’гла :(

Каква ти е идеята с яденето на толкова много сладко ? Единственият плюс е че усещаш, че ще гръмнеш в залата , но реално не вещае никакъв прогрес този чийт

Никакви ползи няма!
Не прогрес... само регрес и то сериозен. Дърпа ме дни(даже седмици) назад.

Защо го правя не мога да си обясня. Възможните причини:
- лакомия
- лигавщина
- несериозност
- на емоционална основа
- съвкупност от горните 4

Като цяло имам проблем с преяжданията от години и до ден днешен не съм се справил с него

А най-интересното е  , че визуално не ти личи . Четейки писанията ти , си представях едва ли не човек, изял Голямото пиле от улица Сезам :D

Личи. Личи и то доста... Особено проблемните зони: талия, ханш, вътрешната част на бедрата. Примирих се, че релефен и нацепен няма да бъда. Ще живея с целта да бъда голям и масивен и Сравнително изчистен

Никакви ползи няма!
Не прогрес... само регрес и то сериозен. Дърпа ме дни(даже седмици) назад.

Защо го правя не мога да си обясня. Възможните причини:
- лакомия
- лигавщина
- несериозност
- на емоционална основа
- съвкупност от горните 4

Като цяло имам проблем с преяжданията от години и до ден днешен не съм се справил с него

И аз така с преяждането. И то предимно със сладко, особено ако ми намалява храната изпадам в паника, че ще умра от глад (сериозна съм хаха).

П.П. какво ще кажеш да си останем просто приятели? (wasntme)

Аз ти казах и преди - винаги съм насреща, ако имаш нужда от помощ със сладкото ;)

П.П. какво ще кажеш да си останем просто приятели? (wasntme)

Редовна женска реплика :D

П.П. какво ще кажеш да си останем просто приятели? (wasntme)

Да ест. :)
пп: само се шегуваме всички. Дано не съм те обидил или засегнал с нещо.

П.П. какво ще кажеш да си останем просто приятели? (wasntme)

Редовна женска реплика :D

Ама лошото е, че я чувам прекалено често :D

Няма такова нещо :))) Даже доста се забавлявам!

|-)

Както казват хората:
“На чужд гръб и сто тояги са малко” :D

От утре пак ще го подкарам онлайн дневника.
Иначе накратко:
15.02.2016. Понеделник почна в неделя през нощта с ММмного кокосов китайски сладолед. Вечерта пък бях на интервю за втората работа.
16.02.2016 ми беше тестовият период.
17.02.2016 ми дадоха първата смяна. Казаха ми, че към момента няма да имам много смени защото просто не са много заети зимата, но това добре се вписва в графика ми, че и без друго имам много свободно време, а не ми се бездейства! Идеята която ми с върти в главата е да съчетая 3 дни училище, 3 дни първата работа и 1 ден втората, пък да видим как ще го бъде...
пп: И вечерта се натрових със сьомга и четвъртъка прекарах в повръщане :(

Имам една тренировка за горна част, една за долна и две пропуснати!!!
Храненето, ако не броим среднощният сладолед от понеделник и двата килограма риба с крекери беше стандартно: 90г мазно, 400г ,въглен и 250п на 3650ккал, като много се зарибих да си пека кексчета.
Иначе съм яко подпухнал, отпуснат и омазнен в момента!

Сега си ъпдейтвам плейлиста и се глася утре да бягам около едно езеро в близост до нас, а вечерта да правя рамена в залата.

Здраве!

вчера направих 200 ходещи напада с лост, а днес фб ми показа картинка със следният текст:

Замисляли ли сте се, че фитнес залата е единственото място където мъже и жени могат открито да водят дискусия на тема ‘’колко ги боли г*за’’ без това да се сметне за нередно или странно??

Е замислих се :D :D

2 килограма риба? (това е преувеличено, нали :( )

...това е преувеличено, нали?

Уви, не ...

и за да не е съвсем празен поста ми, ето и днешното бягане. Станах по-късно от предвиденото и по навик си отпраших към парка...
Със сериозна треска. Краката не ме отпуснаха до края, което направи тичането още по-трудно. Накрая и въздуха свърши. След такива моменти си казвам, че повече никога няма да ‘’бинджвам’‘, като знам, че това е ши*ана лъжа, а принципно никога не лъжа!!

а принципно никога не лъжа!!

Ето това вече е типично мъжка реплика! :))

Не ме познаваш и не знаеш, но ти гарантирам, че е така!
Не лъжа по две причини:
- Не умея да го правя добре
- Знам, че след това ще стане по-зле

Предпочитам да съм прям и дирекрен с хората, въпреки, че на моменти това не е хубаво...

Аз ти казах - искрен, прям и директен е едно; да скриеш нещо от някой с цел да не го нараниш по един или друг начин е различно от лъжа. А понякога лъжата е благородна, колкото и нелепо да звучи

Аз все още в кръга на шегата. Дано да не отворих кутията на Пандора с този коментар! :) Просто се шегувам (иначе не слагам хората под общ знаменател, нито по полов, нито по друг признак). :)))

19/02/2016

Храна 3560ккал
(при 3650 цел)
- 200г гърди, 11 оризовки, 50г леща
- 6 яйца, 100г броколи
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
= 395г въглехидрат, 89 мазнини, 285 протеин

Тренировка 50 кардио
1. Бягане в парка - 5.4км  -600калории
= 35 минути
(скрин шота е горе, ако някой иска да го види)

Тренировка 51 Рамена/Гръб
1. 9сс
- преси с широк хват (седнал)
- горен скрипец (пред гърди)
- хай-пул (тежичък)
2. 3дс
- машина за рамо с една ръка (10л, 10д, 10 с двете х3)
- хамър за гръб с една ръка (10л, 10д, 10 с двете х3)
3. 4с
- изнасяне на дъмбели встрани (средно рамо)
4. 4с
- трапец с дъмбели
= 65 минути

Писах го дъждовен днешният ден и почти нищо не свърших. Трябваше малко да презаредя батериите, че от утре пак започвам да ставам в 04:00.

Супер тренировки, ама само да не ме боляха краката толкова(а и не минават деа)...
Бягането сутринта вече го описах. Тромаво, но задоволително. Иска се малко свежест просто.
Залата мн.добре. Експериментирах с пресите. Установих, че седнал ми е доста по-трудно от колкото прав, което не е логично. Хубаво ги усетих. Повторенията в работните серии бяха м/у 6-8.

Храната е нормална.
И една снимка на яденето преди тренировка (изглеждат кофти, ама стават все по-вкусни)

На мен пък ми изглеждат доста вкусни! От какво са?

На мен пък ми изглеждат доста вкусни! От какво са?

Накратко:
- яйца
- овес

НеНакратко:
- 6 яйца (6б, 2ж)
- 100г овес
- 5г канела
- 5г истинско какао
- 5г нескафе
- щипка розова сол (тайната съставка)

Защо преди тренировка?
1. яйца - ясни са. Протеин, и полезни мазнини. Оставил съм 2 жълтъка защото искам да имам и малко мазнини в предтренировъчното хранене. Така се чувствам по-енергичен.
2. овес. Въглехират. Източник на енергия заедно с мазнините от жълтъците. Установил съм, че овесените ядки са ми в топ3 на въглехидрати, които усвоявам най-добре!
3. канела. Прави тялото по-чувствително към инсулина. Намалява нивата на кръвната захар след хранене.
4. какао. Естествен антиоксидант. В комбинация с нескафето и канелата е пушка!
5. инстантно кафе = малко допълнителен кофеин. Допълнителен буст по-време на тренировката
6. хималайска сол. Скритата съставка. Видях го в едно клипче от Еван Сентропани, който си слага по-малко сол в овесената каша. От доста време го правя и вкуса е в пъти по-добър. Отделно съм забелязал, че, ако съм добре хидратиран, като приемам сол преди тренировка по време на самата такава ‘’пъмпа’’ е по-сериозен и стоя по-плътен, колкото и смешно да звучи

Предтренировъчното хранене гледам да е силно. Му 600-700калории, като искам да имам 60-65г въглен, 40г прот и ¬20/25 мазнини. Това е основното, като дали ще бъдат мъфини, палачинки или просто ще си залея овесените ядки с гореща вода и ще си изпържа омлета на тигана, зависи от настроение, време и желание.
Евтин, бърз(всичко се прави за под 5мин, ако не използвам варианта с мъфините), и най-важното вкусен. Такова хранене имам почти всеки ден през последните години и не ми омръзва!

Сигуно съжаляваш, че попита :D

Не, напротив, по - добър отговор не можех да получа. Забелязала съм,  че правиш всичко с умисъл и това ме кара с удоволствие да ти чета дневника. Като добавим това, че пишеш и супер увлекателно, нали...  :)

Благодаря ти и тук :)

20/02/2016

Храна 3620ккал
(при 3650 цел)
- 6 яйца, 100г броколи
- 200г гърди, 10 оризовки, 250г цвекло
- 200г гърди, 100г ориз, 50г леща
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 100г з.зеленчуци микс
= 400 въглн, 90мазно, 285прот

Тренировка 52 корем +кардио
1. 5сс
- 8 бавни кофи
- 12 повдигания на краката (от вис)
2. 5сс
- 8 бавни набирания
- 12 повдигания на краката (от успоредка)
3. 5сс
- крънчове на топка
- планк до отказ
+ кардио
- 30 минути стълби = 2500 стъпала, като не прескачах, а ги взимах 1по1!!!
= 60 минути

Не е беше лош ден. Радвах се, че е почивен!! :D Краката още се клатят, а гърба вчера го е изял повече от рамената и се обажда на места.
Тренировката. Не ми хареса корема грам. Прекалено много клатене, трудно стабилизиране, абе нищо не направих!! Проточи се и повече от колкото исках. Затова пък после се наказах на стълбите. Мн. тегаво. Мн. пот!

Човече и Арнолд не е ядял такова количество храна. Ти си Алф :D

А представяш ли си да тренирах толкова колкото ядях? Щях да съм еквивалента на Хафтор в БГ вариант :D

Иначе не знам кое ти се струва много. Чудовището в мен още спи :)

21/02/2016

Храна 365kcal
(при 3650 цел)
- 6 яйца, 100г з.зеленчуци
- 200г гърди, 5 оризовки, 250г цвекло
- 200г гърди, 100г ориз, 50г леща
- протеин, два банана
- 200г гърди, 100г ориз, 100г з.зеленчуци, 100г броколи
= 400в, 90м, 290п

Тренировка 53 Гърди/Гръб
1. 9сс
- кофи (с малко тежест)
- гребане (от лег)
- разтваряне встрани (от седеж)
2. 3дс
- лег с една ръка (серия л, серия д, серия с двете х3)
- гребане на машина с една ръка (серия л, серия д, серия с двете х3)
3. 4с
- задно рамо с кабели
= 70 минути

Готина неделя. В работата всичко ток и жица. Смяната мина неусетно. Имаме нова шефка, която много се вживява в ролята си. Днес на няколко пъти се опитваше да се заяжда с мен, а аз се шегувах с нея постоянно при което тя откачи :D

Сериозно избухване в залата. Направо не съм го очаквал.
Тренировката. Първата част беше много добра. Гърба още е изморен и не го усещах много, но гърдите влязоха максимално.
После на лега вече бях поуморен, а и отново стабилизирането беше по-трудно заради корема(явно е имало малка полза все пак от вчерашната тренировка щом го усещам днес). Повторенията паднаха (сериите бяха 11, 10, 7), но контролът върху тежестта беше добър.
Храната е добра.

Бро тип:
Хранете се от пластмасова кутия/купа дори и когато  сте си вкъщи!!
По-лесно, по-практично, по-приятно. Пести време и енергия, а накрая имате и по-малко съдове за миене :D

Колман тип:
Хранете се без разсейващи фактори наоколо (монитор, смартфон, вестник, телевизор), дъвчете бавно. Открийте разликите. 8-)

Браво за избухването в залата! (muscle) Там е мястото да избухваш, а не над джънка! (punch)

Бро тип:
Хранете се от пластмасова кутия/купа дори и когато  сте си вкъщи!!
По-лесно, по-практично, по-приятно. Пести време и енергия, а накрая имате и по-малко съдове за миене :D

Има и допълнителен плюс - осигурява ти наведнъж цялата дневна “нужда” от ксеноестрогени. ;)

Всичко е вредно
Всичко ни убива
Всички ще умрем!
:D

23.02.2016 - g1ps :D :D

Е от такава доза позитивизъм имах нужда от сутринта :D

23.02.2016 - g1ps :D :D

22-ри сме... все още.
Иначе да, и мен ме зареди позитивно :)

Всичко е вредно
Всичко ни убива
Всички ще умрем!
:D

23.02.2016 - g1ps :D :D

Имаш спешна нужда от урок по позитивизъм! :D

Имаш спешна нужда от урок по позитивизъм! :D

За 4 - 5 години доста опити бяха направени :D :D :D Обичайте го какъвто е (много е важно да се има предвид, че е само спрямо себе си) :D Ходещ минус (sun)

Гипсе (F)

Позитивизмът на Гипс е легендарен! (party)

Гипсе, нашио, не можеш да ни заблудиш! НатЕгай! (sun)

натегам, натегам !!

Мерси на всички включили се. Оценявам го.
Обещавам да ви изпратя безплатно електронно копие от следващото ми хайку :D

... Ходещ минус (sun)

Хахах т’ва колко е яко :Д

22/02/2016

Храна 3620ккал
(при 3650 цел)
- 6 яйца, 100г броколи
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
- 200г гърди, 9 оризовки, 50г леща
- 6 яйца, 100г овес, 100г з.зеленчуци
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
= 400г карбс, 90 фатс, 290 прот

Тренировка 54 Гръб/Рамена
1. 9сс
- набирания (с тежест; последните серии без)
- лицеви (с тежест; последните 3 без)
- изнасяне напред с диск
2. 3дс
- горен скрипец с ръкохватки
- машина за рамо (много смотана машина)
3. 4с
- фейс-пул
= 70 минути

Сутринта ееееедвам, едвам отлепих. Зверски много ми се спеше, но в работата се разсъних и всичко тръгна гладко.
След като се прибрах лигавих(в буквален и преносен смисъл) възглавницата за 40-50мин и станах нов човек.
Гърдите ги усещам леко изморени, но не и трицепсите, което значи, че от вчера е имало ефект.
Заклевам се лега с една ръка ми удря корема почти толкова силно колкото и ако го тренирам директно.

Тренировката. Тръгна мощно, ама към края вече свършиха батериите. Постъпих разумно и понамалих интензивността. Получи се мнооого по-добре от миналата седмица, когато освен, че ме ограничаваха прекалено много гърдите имаше и повече откази главно заради трицепсите!

Храната. Тича ми :Д
Утре ще е интересно щото съм няква тъпа междинна смяна и ми се застъпват храненията. Сега ще го мисля.

ПП: Уникална банда. А на живо вечеее са....:x :x :x

23/02/2016

Храна 3460ккал
(при 3650 цел)
- 200г гърди, 100г ориз, 50г леща
- протеин, 100г сурови ядки микс
- 6 яйца, 9 оризовки, 100г броколи
- 6 яйца, 100г овес, 100г броколи
- протеин, 1 банан
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
= 400 въглен, 90 мазнини, 260 прот

Тренировка 55 Кардио
1. Бягане на открито - 5км пресечен терен = -540калории
= 30 минути

Тренировка 56 Крака
1. 5с
- сгъване за задно бедро (седнал)
2. 8с; 15, 12, 10, 8, 8, 6, 10, 12 повт.
- тяга
3. 5с
- отпади на смит машина
4. 5с
- сгъване за задно бедро (легнал и с един крак)
5. 5с
- шръгове с лост
= 70 минути

Нормален ден.
Днес на първата работата много ме изкефиха. Заплашиха ме, че щели да ми дават само първи смени(сутрините винаги са по натоварени, има повечко работа и не можеш да скатаваш) защото един вид отказвам да им целувам четирибуквията. Сладури!!! :D :D :D
Тия хора дори не осъзнават, че аз предпочитам да съм първа смяна... Да, трябва да се става по-рано и да, малко по-интензивно е, но пък съм си в нас в 14:00 и дори да съм изморен мога да си позволя да спя 40 мин - 1 час и е само 15:00 !! Имам цял ден да си върша каквото ми  душа иска :)

Тренировките.
1вата - Леко и приятно бягане в иначе неприятната сутрин. Имаше кофти мъгла, която затрудняваше дишането ми, особено след като се поизморих и започнах да си поемам въздух предимно от устата(които е бягал на такива условия знае за какво говоря, особено когато става въпрос и за градска среда). Иначе си беше доста добре
2рата - Екстра. Всичко летеше. Трябваше само задни бедра да правя, но усетих добре трапеца след тягата и не се сдържах да не добавя малко шръгове в края.

Храната.
Не е оптимална, но не е и крайно лоша. Наложи се малко да експериментирам и да ям в движение, но това не е валидно извинение.