Просто един дневник на непълнолетен

Толкова го и тренираш най-вероятно

Толкова го и тренираш най-вероятно

Не те разбрах.

На 15 години , без хранителен режим е почти невъзможно да успяваш да се възстановяваш и да правиш мускулните групи по 2 пъти седмично :) Това имам предвид

Аз пък не виждам проблем да тренира мускулите по два пъти на седмица и всичко да му е ок :)
Разделя тялото на две и прави по две тренировки. Примерно долна-горна-почивка-долна-горна-почивка-почивка или с бутащи и дърпащи, или както там иска.

Хей, втори път тази седмица гърди и трицепс?

Понеделник - гърди, трицепс
Вторник - гръб, бицепс
Сряда - рамо, крака, трапец
Четвъртък - гърди, трицепс
Петък - гръб, бицепс
Събота/Неделя - рамо, крака, трапец

Прецених, че трениране на един мускул не е най-оптималния вариант, затова тренирам всеки мускул по 2 пъти в седмица.

Сложи по един ден почивка след всяка втора или трета тренировка и мачкай (muscle)

Аз пък не виждам проблем да тренира мускулите по два пъти на седмица и всичко да му е ок :)
Разделя тялото на две и прави по две тренировки. Примерно долна-горна-почивка-долна-горна-почивка-почивка или с бутащи и дърпащи, или както там иска.

Така да, иначе с програмата, по която тренира е безмислено .
@Маданец, ти на 15г. така ли тренираше ?

Пак ще се обърнем към познатото ни мнение № 7 от този дневник, Мечо.
Много подробно съм описал как съм тренриал тогава. А след това последва и дискусия относно тренировъчните и почивните дни.

Обема е голям и тренира всеки ден - не е добра идея в дългосрочен план.
Ако досега си правил 4-5 упр. веднъж седмично, при две тренировки седмично нямаш нужда пак от същия обем - достатъчни са примерно по 2 упражнения.

10:30 - вафла
11:00 - три принцеси
13:00 - сандвич
16:00 - кроасан, хамбургер(с луканка, зеле, домати, краставици)
20:00 - 2 пилешки гнезда с кайма и яйце, гъби

Много късно закусваш. Какво правиш,  спиш ли до 10,30-11 ч ? Не се разбра по кое време на деня ходиш на фитнес? Преди 10,30 на гладно? След 11 ч ? След 18-19 ч ?

Ходя на фитнес от 9, 9-30 сутринта.

Ходя на фитнес от 9, 9-30 сутринта.

Значи отиваш без да си закусил??? :)

Ходя на фитнес от 9, 9-30 сутринта.

Значи отиваш без да си закусил??? :)

Да, в повечето случаи. Някой път закусвам нещо колкото да има - банан, ябълка.

Ходя на фитнес от 9, 9-30 сутринта.

Значи отиваш без да си закусил??? :)

:D

Гърди и трицепс
9:30 - 10:30 - тренировка
10:40 - омлет със сирене, салатки
13:00 - парче пица
14:00 - банан
20:00 - таратор, мусака, дроб

лег с щанга 10х60, 8х65, 4х70
кофички 12, 8х5, 7х10
флайс 12х5, 10х7,5, 8х10
кросоувър 12х10, 10х15, 6х25
френско разгъване с лост 12х20, 10х30, 8х35
трицепсово разгъване 12х35, 10х40, 8х50
повдигане на дъмбел над глава за трицепс

Аз след тренировка за гърди чувствам, че трицепсите не са част от моето тяло :D Има резон да замениш упражненията за трицепс с такива за бицепс, щом си решил да тренираш по този начин .

Ходя на фитнес от 9, 9-30 сутринта.

Значи отиваш без да си закусил??? :)

Да, в повечето случаи. Някой път закусвам нещо колкото да има - банан, ябълка.

Да ходиш гладен на тренировка е голяма грешка, ако другите още не са ти го казали! Особено ако целта ти е да качваш! Да си лягаш вечер гладен - също!

Сряда - рамо, трапец
Раменна преса 12х40, 10х60, 8х80
Повдигане на дъмбели напред в суперсерия с придърпване на въже към лицето
Повдигане на дъмбели за трапец

Ходя на фитнес от 9, 9-30 сутринта.

Значи отиваш без да си закусил??? :)

Да, в повечето случаи. Някой път закусвам нещо колкото да има - банан, ябълка.

Да ходиш гладен на тренировка е голяма грешка, ако другите още не са ти го казали! Особено ако целта ти е да качваш! Да си лягаш вечер гладен - също!

И твърденията ти се основават на ???

Ходя на фитнес от 9, 9-30 сутринта.

Значи отиваш без да си закусил??? :)

Да, в повечето случаи. Някой път закусвам нещо колкото да има - банан, ябълка.

Да ходиш гладен на тренировка е голяма грешка, ако другите още не са ти го казали! Особено ако целта ти е да качваш! Да си лягаш вечер гладен - също!

Абсолютни глупости говориш, особено за тренирането сутрин на гладно ;)

Зависи какво се разбира под “на гладно” и за какъв времеви диапазон от храненето до тренировката става въпрос :)

моля да се изтрие

Зависи какво се разбира под “на гладно” и за какъв времеви диапазон от храненето до тренировката става въпрос :)

Времевият диапазон е от вечерята до яденето след тренировката. Това е времевия диапазон на младежа.
Това са някъде 12-14 часа.

Ходя на фитнес от 9, 9-30 сутринта.

Значи отиваш без да си закусил??? :)

Да, в повечето случаи. Някой път закусвам нещо колкото да има - банан, ябълка.

Да ходиш гладен на тренировка е голяма грешка, ако другите още не са ти го казали! Особено ако целта ти е да качваш! Да си лягаш вечер гладен - също!

Абсолютни глупости говориш, особено за тренирането сутрин на гладно ;)

Освен , че организмът е отпочинал , не виждам други плюсове , които да дава тренирането на гладно рано сутрин .

Ми не е точно така при силови тренировки - нивата на едни определени хормони са най-високи сутрин на гладно, нервната система е напълно свежа, не се тегли ресурс към храносмилателната система, отделно ползите за инсулиновата резистентност и т.н.

Общо взето силови - сутрин, следобед - обем.

Ми не е точно така при силови тренировки - нивата на едни определени хормони са най-високи сутрин...

Това е истина :) !

... на гладно...

Но това е просто съвпадение с първото - едното не води до другото.

Общо взето силови - сутрин, следобед - обем.

Т.е. - сутрин по врат, следобед по шия? Силата и обемът са пряко свързани (за разлика от тестостерона и глада) :D !

И в крайна сметка не разбрах добре или зле е да тренирам на гладно(1 банан и ябълка или сандвич) :D

Ми не е точно така при силови тренировки - нивата на едни определени хормони са най-високи сутрин на гладно, нервната система е напълно свежа, не се тегли ресурс към храносмилателната система, отделно ползите за инсулиновата резистентност и т.н.

Общо взето силови - сутрин, следобед - обем.

Е, да. Но момчето тренира не съвсем рано сутрин. От 9,30 до 10-10,30 ч. Вечеря в 20 ч предния ден, а закусва едва след тренировката. Разбира се не е добре съвсем пълен стомах, нормалното ядене до 2 часа преди тренировката. Може дори да повърне в залата, но едно много леко ядене с минимално количество бавен въглехидрат или протеини ще му даде малко повече сила и енергия за тренировката. А че препълнения стомах отклонява част от кръвта към храносмилателната система това се знае. Обаче не става въпрос за здраво ядене час преди тренировката. Тук няма никакво за около 14-15 часа. А сутрин обикновено има протеинов дефицит след дългата нощ.

Все “специалисти” сте се събрали, както винаги.
Нека си тренира на гладно, не това му е проблема. Просто цялостното хранене куца.

Зависи какво се разбира под “на гладно” и за какъв времеви диапазон от храненето до тренировката става въпрос :)

Времевият диапазон е от вечерята до яденето след тренировката. Това е времевия диапазон на младежа.
Това са някъде 12-14 часа.

И ?
При мен са по 22-24, с по две тренировки на гладно и с тежести, които половината форум може евентуално да ги търкаля.

Ходя на фитнес от 9, 9-30 сутринта.

Значи отиваш без да си закусил??? :)

Да, в повечето случаи. Някой път закусвам нещо колкото да има - банан, ябълка.

Да ходиш гладен на тренировка е голяма грешка, ако другите още не са ти го казали! Особено ако целта ти е да качваш! Да си лягаш вечер гладен - също!

Абсолютни глупости говориш, особено за тренирането сутрин на гладно ;)

Освен , че организмът е отпочинал , не виждам други плюсове , които да дава тренирането на гладно рано сутрин .

Висок кортизол.
Висок тестостерон
Висок адреналин и норадреналин
Висока кръвна захар

Както и други, но това са основните. Високата кръвна захар е резултат от кортизола и адреналина/норадреналина, източник е чернодробният гликоген.

А сега съвсем непредставителна извадка - от 4-5 години тренирам сутрин в 99% от случаите, в 99% от които на гладно. В рамките на 90 часов фаст съм правил 3 силови, в които съм си разбивал личните рекорди (макар и да не са били особено впечатляващи) в клека и тягата.

За силови/бодибилдинг насочени тренировки - няма особен проблем, отнема максимум месец да се приспособиш. И съдейки пак по себе си - тия неща с катаболизЪмЪ са глупости, аз съм пример за анаболизъм под всякаква форма - мускулна и мазнинна :D

Von_Suthaus е споменал за инсулиновата чувствителност :)

Ми не е точно така при силови тренировки - нивата на едни определени хормони са най-високи сутрин...

Това е истина :) !

... на гладно...

Но това е просто съвпадение с първото - едното не води до другото.

Общо взето силови - сутрин, следобед - обем.

Т.е. - сутрин по врат, следобед по шия? Силата и обемът са пряко свързани (за разлика от тестостерона и глада) :D !

Да, пробвай да направиш голям обем, ако тренираш над 90 и особено над 95% от макса си (дори да не стигаш 100%). Силата и обемът са свързани, но не правопропорционално.

А за съвпадения - в природата се наричат закони. Биологични, физични, химични. И съвпадат твърде често, за да са съвпадения ;)

Анто, карай си така, друже. Няма проблем да не ядеш преди тренировката. Да не кажа, че е и по-добре. Щом се чувстваш добре всичко е наред.
За храненето като цяло вече сме говорили, няма какво да го дъвчем пак. Мисля, че знаеш какво трябва да правиш с манджата.
Натискай на щанги и това е ;)

Да предположим ,че човек има нормален режим на сън/активност . Спи по минимум 7-8 часа през нощта и тренира следобяд при удачно хранене, то следобяд тялото със сигурност е по-чувствително към инсулина , достига се оптимална температура, концентрацията е в пъти по-голяма.От друга страна, кръвното налягане сутрин е по-високо и съответно сърцето се товари повече.Тънкият момент е , че всички тук сме различни и трябва индивидуално да преценим , кога е по-удачно да се тренира.

Ще ти е по-висока, ако не си ял до тогава. Иначе е доста съмнително. А при тренировка на гладно и продължаване на фаста след това - ще си като гъба. Оттам и доста добрия ефект.

Освен това при инсулина се целят дългосрочни резултати. Това в рамките на деня не би трябвало да го интересува особено, освен ако не си го получава външно.

Резултатите от измерването на кръвно налягане са най-важни именно сутрин, защото е оптимално - после зависи от много фактори - стрес, нерви, храна, движение.

Както и да е- при 50 кила човек е по-важно да яде качествено по-много и да тренира, отколкото да се занимава с подобни глупости.

От друга страна, кръвното налягане сутрин е по-високо и съответно сърцето се товари повече.

От коя точно страна е това, от марсианската ли? :D

От друга страна, кръвното налягане сутрин е по-високо и съответно сърцето се товари повече.

От коя точно страна е това, от марсианската ли? :D

От друга галактика .... Кръвта е по-гъста сутрин, съответно сърцето се товари повече .

Кажи честно :)

От друга страна, кръвното налягане сутрин е по-високо и съответно сърцето се товари повече.

От коя точно страна е това, от марсианската ли? :D

От друга галактика .... Кръвта е по-гъста сутрин, съответно сърцето се товари повече .

А ако работя нощна смяна примерно и спя през деня кръвта ми как знае кога да се сгъсти?

Динамика на флуидите чете и тогава се сгъстява :)

Мечо, вземи да прочетеш какво, защо и как прави сутрин кортизолът.

Сега знам защо сутрин дигам палатката... тя кръвта там направо се е вкочанила :D

Аз се чудя сутрин за какво съм такъв изцепен и твърд, а тя защото кръвта ми се е сгъстила.