Просто един дневник на непълнолетен

Ей , много остроумни :D

Петък - гърди и трицепс
Лег с щанга 12х60, 8х65, 5х70, 2х75(нов личен рекорд)
Кофички 12, 10х5, 8х10 в суперсерия с повдигане на дъмбел за средна част
Пек дек
Лицеви опори

Лег с тесен хват
Трицепсово разгъване на горен скрипец
Кик-бек

Висока кръвна захар
Както и други, но това са основните. Високата кръвна захар е резултат от кортизола и адреналина/норадреналина, източник е чернодробният гликоген.

Г Л У П О С Т И !!!
Случайно да знаеш защо кръвната захар се мери сутрин и на гладно?!
Защото тогава концентрацията ѝ в кръвта е най-ниска!!!
Нямаш елементарни познания по физиология и медицина! Нивото на кръвната захар няма нищо общо с тестостерона, кортизола или адреналина! Кръвната захар има най-общо с това кога и какво си ял последно и след това с функцията на панкреаса и хормоните и ензимите, които той отделя.

П.С. Писал си го на 1 април :D !!! Това обяснява всичко :) ! Браво, почти щях да се хвана :D !!!

А за съвпадения - в природата се наричат закони. Биологични, физични, химични. И съвпадат твърде често, за да са съвпадения ;)

Когато между две събития има причинно-следствена връзка, тогава имаме закономерност (закон)! Когато между две събития няма такава връзка - те са съвпадения! Научи се да правиш разлика между двете :)!

Ей , много остроумни :D

Като за първи април - да :D !

Сряда - рамо, трапец
Раменна преса 12х40, 10х60, 8х80
Повдигане на дъмбели напред в суперсерия с придърпване на въже към лицето
Повдигане на дъмбели за трапец

Този пост не ми дава мира от една седмица. Прегледах много дневници да видя работните тежести при раменна(военна) преса. И мога да кажа, че си много як, правейки 8 повторения раменна преса с 80кг. Браво!

Със сигурност не прави военна преса с толкова. Нито пък раменна преса с щанга (свободна тежест) от какъвто и да е вид.
Не и при 75х2 кг. макс на лежанката.

Със сигурност не прави военна преса с толкова. Нито пък раменна преса с щанга (свободна тежест) от какъвто и да е вид.
Не и при 75х2 кг. макс на лежанката.

Да, много ме учуди работната му тежест. Защото точно преди него бях чел как James Hinks прави раменна преса 1X100kg, а той си прави 8X80kg. Вероятно има предвид друго упражнение.

Хей, втори път тази седмица гърди и трицепс?

Прецених, че трениране на един мускул не е най-оптималния вариант, затова тренирам всеки мускул по 2 пъти в седмица.

Заблуда.

Хей, втори път тази седмица гърди и трицепс?

Прецених, че трениране на един мускул не е най-оптималния вариант, затова тренирам всеки мускул по 2 пъти в седмица.

Заблуда.

Заблудата е, че една тренировка седмично е достатъчна ;)
Протеиновия синтез продължава максимум 36-48 часа след тренировка, и то само при начинаещите, при напредналите може и само 12 часа да е. Като няма голямо значение колко тежка и обемна е тренировката. Т.е., ако тренираш мускулна група веднъж седмично, то растежа се осъществява на следващия ден и след това 6 дена не расте, до следващата тренировка. Всеки може да си направи лесна сметка колко често е нормално да тренира даден мускул, за да има оптимален растеж.
Така че, в случая правилно се е ориентирал, но това, което не е преценил, е че е излишно да прави толкова обемни тренировки.

Да, много ме учуди работната му тежест. Защото точно преди него бях чел как James Hinks прави раменна преса 1X100kg, а той си прави 8X80kg. Вероятно има предвид друго упражнение.

Най-вероятно е някоя машина.

Сряда - рамо, трапец
Раменна преса 12х40, 10х60, 8х80
Повдигане на дъмбели напред в суперсерия с придърпване на въже към лицето
Повдигане на дъмбели за трапец

Този пост не ми дава мира от една седмица. Прегледах много дневници да видя работните тежести при раменна(военна) преса. И мога да кажа, че си много як, правейки 8 повторения раменна преса с 80кг. Браво!

Калф машина е това, което правя. Просто не бях сигурен в името на упражнението, смятайки че правя раменна преса.

Гърди и трицепс
Лег щанга 12х50, 10х60, 6х65, 4х70
Полулег с щанга 10х50, 8х60, 6х50
Кофички 12, 10х5, 8х10 в суперсерия с повдигане на дъмбел за средна част

Френско разгъване 12х18, 10х28, 8х33
Трицепсово разгъване в суперсерия с повдигане на дъмбел зад врат

Да се похваля. Мисля, че съм качил 2 кг.. Или килограма е неточен :D Днес съм на 600гр ориз и 6 яйца за цял ден.. И също така, 5-6 филии с мармалад. :D

Сряда - рамо, трапец
Раменна преса 12х40, 10х60, 8х80
Повдигане на дъмбели напред в суперсерия с придърпване на въже към лицето
Повдигане на дъмбели за трапец

Този пост не ми дава мира от една седмица. Прегледах много дневници да видя работните тежести при раменна(военна) преса. И мога да кажа, че си много як, правейки 8 повторения раменна преса с 80кг. Браво!

Калф машина е това, което правя. Просто не бях сигурен в името на упражнението, смятайки че правя раменна преса.

Или калф машина е отново грешно име на нещото, което правиш, или има нещо много сбъркано в тренировката ти за рамо.

Калф машина е машина за прасец. Името ѝ идва от английската дума за прасец. Абсолютно съм убеден, че упражнение за прасец няма място в терниовката за рамо, още повече като първо и базово такова.

Раменната преса е прекрасен вариант за първо упражнение в точно тази тренировка.
Теорията различава някоко различни вида раменна преса например стриктна(военна), зад врат, с дъмбели,  пуш преса, швунг(последната за по-тесни специалисти).
Аз ти препоръчвам да се придържаш към стриктната такава. Има статия за нея със заглавие “Раменна преса с щанга”. Прочети я.

Сряда - рамо, трапец
Раменна преса 12х40, 10х60, 8х80
Повдигане на дъмбели напред в суперсерия с придърпване на въже към лицето
Повдигане на дъмбели за трапец

Този пост не ми дава мира от една седмица. Прегледах много дневници да видя работните тежести при раменна(военна) преса. И мога да кажа, че си много як, правейки 8 повторения раменна преса с 80кг. Браво!

Калф машина е това, което правя. Просто не бях сигурен в името на упражнението, смятайки че правя раменна преса.

Или калф машина е отново грешно име на нещото, което правиш, или има нещо много сбъркано в тренировката ти за рамо.

Калф машина е машина за прасец. Името ѝ идва от английската дума за прасец. Абсолютно съм убеден, че упражнение за прасец няма място в терниовката за рамо, още повече като първо и базово такова.

Раменната преса е прекрасен вариант за първо упражнение в точно тази тренировка.
Теорията различава някоко различни вида раменна преса например стриктна(военна), зад врат, с дъмбели,  пуш преса, швунг(последната за по-тесни специалисти).
Аз ти препоръчвам да се придържаш към стриктната такава. Има статия за нея със заглавие “Раменна преса с щанга”. Прочети я.

Утре ще снимам уреда, на който правя рамо. А иначе раменна преса с щанга и раменна преса от стоеж правя много често като първо упражнение в тренировката ми за рамо.

Гърди и трицепс
Лег щанга 12х50, 10х60, 6х65, 4х70
Полулег с щанга 10х50, 8х60, 6х50
Кофички 12, 10х5, 8х10 в суперсерия с повдигане на дъмбел за средна част

Френско разгъване 12х18, 10х28, 8х33
Трицепсово разгъване в суперсерия с повдигане на дъмбел зад врат

Да се похваля. Мисля, че съм качил 2 кг.. Или килограма е неточен :D Днес съм на 600гр ориз и 6 яйца за цял ден.. И също така, 5-6 филии с мармалад. :D

Браво брат, ти си не човек, а машина :) !

Рамо и трицепс
Раменна преса от седеж 12х40, 8х50, 8х40
Повдигане на дъмбели встрани
Придърпване на кабел за странично рамо
Трицепсово разгъване
Кик-бек в суперсерия с кофички

Не следваш програмата, която си писал по-горе. Интуитивно ли тренираш?

Не следваш програмата, която си писал по-горе. Интуитивно ли тренираш?

По принцип постоянно си спазвам програмата, но на няколко пъти тази седмица имах ангажименти и нямаше как да тренирам.

11/4/2016
Гърди и Трицепс
Повдигане на дъмбели от лег
Кофички
Повдигане на дъмбел за средна част
Кросоувър

Френско разгъване
Трицепсово разгъване на въже в суперсерия с повдигане на дъмбел задврат

11/4/2016
Гърди и Трицепс
Повдигане на дъмбели от лег
Кофички
Повдигане на дъмбел за средна част
Кросоувър

Френско разгъване
Трицепсово разгъване на въже в суперсерия с повдигане на дъмбел задврат

Упражненията ясно, а килограмите?

11/4/2016
Гърди и Трицепс
Повдигане на дъмбели от лег
Кофички
Повдигане на дъмбел за средна част
Кросоувър

Френско разгъване
Трицепсово разгъване на въже в суперсерия с повдигане на дъмбел задврат

Упражненията ясно, а килограмите?

Не се сещам сега, а тогава нямах време да пиша повече.

12/04/2016г. - гръб, бицепс
Набирания с широк хват 12, 10, 8х10кг
Придърпване на хоризонтален скрипец 12х35, 10х40, 8х45
Придърпване на вертикален скрипец 12х40, 10х45, 8х50
Гребане с дъмбел (не се сещам килограмите)

Повдигане на крив лост 12х18, 10х28, 6х38
Суперсерия чуковосгъване с придърпване на въже за бицепс

13/04/2016г. - крака (рамо и трапец не правих, защото имам лека контузия в зоната)

Клек 12х40, 12х50, 10х60, 10х65, 8х70, 5х75, 2х80
Прасец машина 40х20, 35х20, 30х20 (бавни повторения)

14/04/2016г.
гърди и трицепс

лег с щанга 12х50, 10х60, 6х70
повдигане на дъмбели на обратен лег
флайс 12х5, 12х10, 12х15
повдигане на дъмбел от лег за вътрешна част в суперсерия с кросоувър 12х15, 10х20, 8х20

лег тесен хват 12х40, 10х50, 8х50
кикбек в суперсерия с повдигане на дъмбел задврат

15/04/2016г.
гръб и бицепс

Набиране с широк хват общо 74 повторения в 8 серии
Мъртва тяга 12х50, 10х60, 8х70, 6х80, 4х90
Придърпване на вертикален скрипец 12х30, 12х35, 12х40, 10х45, 10х50

Концентрично сгъване 12х10, 10х15, 8х20
Придърпване на въже 12х25, 10х35, 8х40
Чуково сгъване 12х10, 10х15, 8х20

18/04/2015г.
гърди и трицепс

Лег с дъмбели 12х17,5, 10х20, 8х22,5
Полулег с дъмбели 12х17,5, 12х20, 10х22,5
Флайс 12х7,5, 10х10, 10х10
Кофички 12, 10, 8 в суперсерия с повдигане на дъмбел за вътрешна част 12х20, 10х20, 10х25

Френско разгъване 12х18, 10х23, 10х28
Трицепсово разгъване 12х25, 10х30, 8х35 в суперсерия с повдигане на дъмбел зад врат 12х12,5, 10х15, 8х12,5

10-00 - банан
10-00 - 11-00 - тренировка
11-30 - омлет, 5 парчета домашна баница
14-00 - банан
16-00 - 100 гр. пържен фъстък
20-00 - пържени ребра, салата домати

19/4/2016г.
гръб и бицепс

придърпване на хоризонтален скрипец 12х35, 10х40, 8х45
придърпване на вертикален скрипец 12х35, 10х40, 8х45
гребане с дъмбел 12х17,5, 10х20, 8х25
придърпване на хоризонтален скрипец отпред тесен хват 12х30, 10х35, 8х40

повдигане на прав лост 12х22, 10х27, 8х32
концентрично сгъване
чуково сгъване

20/04/2016г.
рамо и трапец

раменна преса с щанга прав 12х30, 10х35, 8х40 в суперсерия с придърпване на въже към глава 12х25, 10х30, 8х35
повдигане на дъмбели встрани 12х5, 10х10, 8х10 в суперсерия с повдигане на дъмбели за задно рамо 12х5, 10х10, 8х10

повдигане на дъмбели за трапец 12х25, 10х30, 10х30

09:30 - банан
9-30 - 10-30 - тренировка
10-30 - банан
10-40 - ориз, пържени картофи, пържена наденица
11-30 - 100 грама пържен фъстък
13-30 - 100 грама пържен фъстък
16-00 - банан и ябълка
20-30 - салатки, картофени кюфтета, скумрия, саламена манджа

21/04/2016г.
гърди и трицепс

полулег с щанга 12х50, 8х60, 7х60
флайс на полулег с кабели 12х10, 10х15, 8х20
кофички 12, 10, 8 в суперсерия с повдигане на дъмбел за вътрешна част 12х20, 10х25, 10х25
кросоувър 12х10, 10х15, 8х20

лег тесен хват 12х40, 10х50, 6х50, 10х40
кикбек 12х7,5кгх3
разгъване на трицепс с твърд лост 12х25, 10х30, 8х40

19/4/2016г.
гръб и бицепс

придърпване на хоризонтален скрипец 12х35, 10х40, 8х45
придърпване на вертикален скрипец 12х35, 10х40, 8х45
...
придърпване на хоризонтален скрипец отпред тесен хват 12х30, 10х35, 8х40

Слабо!
Аз дърпам със същите или с повече килограми, при положение че съм с 10 кг по-лек от теб!
Сигурен съм и би трябвало, да можеш (много) повече :)!

Съвет за храненето - не наблягай на пържени и полу-готови храни. Старай се да ядеш готвена манджа.

За останалото - браво :)!

25-04 - 01.05 - почивка

след това започвам нова програма.

Ще може ли да ми дадете няколко съвети за новата програма и какви упражнения да съчетая и начинът им на изпълняване, защото колкото четох в интернет, толкова и различни неща видях и не успях да ги съединя в едно. Целта на новия сплит е изчистване на мазнини и оформяне на релеф. Мисля, че вече имам достатъчно мускулна маса и е време за релеф. След 6-7 месеца здрави тренировки и ядене на всевъзможни неща е време за малко повече дисциплина.

А, Христос Воскресе!

Ще може ли да ми дадете няколко съвети за новата програма и какви упражнения да съчетая и начинът им на изпълняване, защото колкото четох в интернет, толкова и различни неща видях и не успях да ги съединя в едно. Целта на новия сплит е изчистване на мазнини и оформяне на релеф. Мисля, че вече имам достатъчно мускулна маса и е време за релеф. След 6-7 месеца здрави тренировки и ядене на всевъзможни неща е време за малко повече дисциплина.

А, Христос Воскресе!

На колко процента подкожни мазнини си в момента? Ако си 10-15, мисля, че няма какво да чистиш. Дълго стоене под 8-10 % е доста трудно. Имай предвид, че при чистенето ще загубиш и мускулна маса. Качи актуални снимки. По снимките, които си качил преди, не мисля, че имаш много да чистиш. Кажи и за кои програми си чел, за да ти кажат дали са добри.

5.05.2016г. - първи ден след почивката
гърди и трицепс
кофички 12, 10х5, 8х10
повдигане на дъмбели от лег 12х17,5, 10х20, 6х20
флайс с дъмбели от лег 12х5, 10х10, 6х15
кросоувър 12х15, 10х15, 8х20

френско разгъване 12х18, 10х28, 8х28
трицепсово разгъване 12х20, 10х30