DevastatoR`s diary - Cutting phase

Ето ги видеата от снощи.

Не ти е хубава тягата. Държиш лоста далеч, вдигаш на кръст, коланът е много лош и може да ти навреди доста, защото очакваш помощ от него, а точно този няма да ти даде никаква.
Специално тези 150 ще ги направиш 4-5 пъти ако оправиш техниката, просто щангата ти бяга напред и така няма как да я вдигнеш.

Не ти е хубава тягата. Държиш лоста далеч, вдигаш на кръст, коланът е много лош и може да ти навреди доста, защото очакваш помощ от него, а точно този няма да ти даде никаква.
Специално тези 150 ще ги направиш 4-5 пъти ако оправиш техниката, просто щангата ти бяга напред и така няма как да я вдигнеш.

Yah man. Знам, винаги съм дърпал с еректори, а не със задно. Ще пробвам другата трен още от началото да съм по-клекнал и да видим с крака като вдигам повече какво ще стане. Благодаря! ;)

May.03.2016.
Храна: Totals 2,863 kcal 288 protein 133 carbs 119 fats
Тренировка - гърди, предно рамо
- горен лег - 4х10,10,8,10 @ 80, 90, 90, 80кг.
- лег с дъмбели - 3х12, 12, 15 @ 32, 37, 37кг.
- горен флайс - 3х15 @ 12кг.
- кофи - 2х10 @ BW, 12кг в суперсет с долен кросоувър 2х20 @ 10кг.
- вертолет - 3х12 @ 30, 40, 40кг.
- повдигане с дъмбели пред лице - 3х12 @ 7, 12, 12кг.
- повдигане с въже пред лице - 3х15 @ 30кг.

March.04.2016
1) 3 яйца, 100гр. сирене, 70гр. вита, 600мл. пр. мляко, протеин, витамини, ставен комплекс
2) 160гр. агнешко, 100гр. ориз, протеин

- Jack3d, 2g Citrulline, 4.5g arginine

Тренировка - крака, средно рамо + Xtend
- клек - 10х100, 6х110, 3х120
- разгъване - 3х15 @ 60, 70, 80кг.
- напади с щанга - 3х8 на крак @ 20, 40, 40кг.
- римска тяга с дъмбели - 3х12 @ 12кг. + малко разгъване след последната серия
- прасец, прав с щанга - 3х15 @ 60, 60, 80кг.
- раменна преса, седнал, зад врат с щанга - 4х15,12,10,7 @ 40, 50, 60, 70кг.
- раменна преса с дъмбели, седнал - 2х10 @ 32кг.
- разтваряне страни - троен дроп - 15х12кг., 10х7кг, до отказ  х 3кг (цялото нещо х3)

- протеин

3) 200гр. свинско, 90гр. ориз
4) 100гр. риба тон, салата, протеин, ставен комплекс

Всичко: 2,577 ккал  248 протеин  118 въглени  104 мазнини

Нямам видеа днес, следващия път ще снимам клека или там другите упражнения. Tnx :D

05.05.2016

Пиша нещата на бързо пак, че съм скапан. До сега помагах на едно аверче да си мести апартамента. (you know the hassle..)

Храна (преяждане): Totals 2,985 kcal 282 protein 100 carbs 157 fats
Тренировка - 12 серии трицепс, 12 серии бицепс, 8 серии предмишница, 12 серии корем

Лека вечер! :)

May.06.2016
1) 3 яйца, 100гр. сирене, 1фпх, 300мл пр мляко, протеин, витамини, ставен комплекс
2) 2 дози протеин
3) 200гр. свинско, салата

Тренировка - гърди, предно рамо (лека) + Xtend
- горен лег с щанга - 3х12,12,10 @ 80, 90, 90кг.
- горен лег с дъмбели - 3х12 @ 32кг.
- лег - 4х12,10,12,10 @ 80, 100, 80, 80кг.
- обратен лег с дъмбели - 3х9,12,12 @ 32, 22, 22кг.
- хоризонтален флайс (double reps) - 3х12 @ 7кг.
- повдигане пред лице с дъмбели - 3х12 @ 7кг, 12кг + дроп на 7кг, 12кг + дроп на 7кг

Протеин
4) 175гр. агнешко, 100гр. ориз, 222гр. снежанка, ставен комплекс

Всичко: 2,717 ккал  245 протеин  73 въглехидрати  133 мазнини
Днес някакво ВМ-НВД :D

07/05/16
1) 500мл пр. мляко, 70гр. прот. фъст. масло, протеин, витамини, ставен комплекс
2) 3 яйца, 100гр. сирене, 400гр. кис. мляко, протеин
3) 150гр. свинско, 100гр. ориз, протеин

- доза Jack3d + доза Nitrox Therapy

Тренировка - гръб, задно рамо, трапец (FST-7 style) + Xtend
- скрипец, широк подхват - 4х12-15 @ 60, 70, 60, 60кг. (позинг на последните 3 серии)
- скрипец, /\-образен - 3х15-20 @ 50, 60, 60,кг бавен stretch-squeeze; тука имаше доста partials, така че общо повторенията бяха към 20
- тяга - 80х8, 100х8, 120х13
- лодка, широк подхват - 3х12 @ 40кг.
- cable pull-down - 7х15 @ 30-40кг. 30сек почивка
- трапец с щанга - 2х20 @ 100кг. СС
- трапец, седнал, с дъмбели - 2х20 @ 12кг. СС
- задно рамо с щанга (като високи pandlay rows) - 2х12 @ 30кг.
- разтваряне с дъмбели за задно рамо, incline bench - 3х15 @ 7кг.

- протеин
4) 100гр. пилешко, 170гр. консерва, 1/2 фпх, ставен комплекс

Totals 2,853 kcal 276 protein 94 carbs 138 fats
Коментари: Довърших долните перки, много добро напомпване (то с тия азоти.. :D). Храната не е кой знае какво, но става. Тяга на 120кг само с колан, доста ме изненада силата.

Вчера 08.05. не издържах и отидох да тренирам в 10pm.
Храна: Totals 1,964 234 42 86 + 1 сладолед
Тренировка - обща
- клек - 3ки до 110кг, 2х120кг, 5х100, 10х80
- и по 5-6 серии за всяка група
1 час

WHATS UP EVERYONE!

Последните дни малко нямах време да пиша, но тренирах every single day, храната беше малко лоша, но всеки ден поддържах поне 250гр протеин.

Днес, 12.05.2016.
1) 500мл. пр. мляко, 3 яйца, протеин, 50гр. прот. фъстъчено масло, витамини, ставен комплекс
2) 150гр. свинско, протеин, салата

Тренировка - ръце, корем + Xtend
- 12 серии трицепс
- 12 серии бицепс
- 6 серии предмишница
- 8 серии корем

3) 200гр. пилешко, протеин, 200гр. снежанка

Тренировка - кардио
- 30мин бързо вървене (3.6км)

4) домашен протеинов бар (доза протеин, 40гр. прот. фъст. масло, 100мл. пр. мляко)
Totals 2,444 kcal 273 protein 51 carbs 120 fats

ко ст мрши

13.05.2016
1) 150гр. макарони, 50гр. кашкавал, 300мл пр. мляко, протеин, витамини, ставен комплекс
2) Fit Spo Brownie (мега вкусното)

Тренировка - гръб, задно рамо, трапец + Xtend
- скрипец, широк, пред гърди - 3х12 @ 60, 70, 80кг.
- тяга - 10х100, 5х120кг.
- гребане, надхват - 2х8 @ 80кг.
- скрипец, V-образен хват - 4х12 @ 50, 60, 70, 70кг.
- пулоувър - 4 серии - 2 на машина (30кг) и 2 с лост (20кг)
- разтваряне с дъмбели за задно рамо - 3х12 @ 7, 12, 12кг.
- задно рамо с щанга (като pendlay гребане, но към брадата) - 3х12 @ 20, 30, 40кг.
- трапец с щанга - 2х15 @ 100кг в СС с повдигане на дъмбели, седнал - 2х20 @ 12кг.

- протеин
3) 180гр. анаболна пържола, 150гр. леща
....
....

15.05.2016
1) 3 яйца, 50гр. сирене, 50гр. пуешко, 50гр. вита, 300мл. пр. мляко, протеин, витамини, ставен комплекс
- 4.5гр аргинин, 2гр. цитрулин, ефидрин, 2х кафе

Тренировка - гърди, предно рамо + Xtend
- лег - 100х5, 120х8, 130х1, 100х12 double PR
- 6 серии дъмбели incline & flat bench, различни хватове, макс 35кг. вземах, не много тежко
- избутване на машина за горна - 5 серии @ 50-60кг.
- вертолет 2 серии 30кг.

- протеин, 200гр. ябълков пай
2) 500мл. пр. мляко, 60гр. протеиново фъст. масло, протеин
3) 150гр. пилешко, 200гр. леща

Totals 2,995 ккал  263 протеин  260 въглени  103 мазно

Правиш 8ца и после 1ца ?

that is correct!

Каква цел имаш така :)

Каква цел имаш така :)

Нещо не та разбирам мой..  Сори

17.05.
Днес гърди и бицепс
- лег - 7х110, 2х120,
другото напомпващи
Храната: Totals 2,118 246 133 71
малко sore от неделята, ама не ми дреме. 120 си ги бутнах 2 пъти :D

18.05.2016.
1) 3 яйца, 100гр. сирене, 56гр. вита, 300мл. пр. мляко, протеин, ставен комплекс, витамини
2) 2 дози протеин, 100гр. фъстъци
3) 100гр. риба тон, 1 яйца, Fit Spo protein bar

- 1/2 доза n.o. xplode
Тренировка - крака + Xtend
- клек ATG - 80х3, 90х1, 100х1, 110х1, 100х2, 60х2 с 10 сек пауза, 60х1 с 10 сек пауза
- сгъване за задно бедро, легнал - 3х20 @ 20кг на крак
- бедренно разгъване - 2х20 @ 40кг. на крак + 10 air squats
- прасец с щанга - 2х15 @ 100кг.
- 10мин стречинг

- протеин
4) 150гр. пилешко, 100гр. броколи

Totals 2,574 ккал  268 протеин  81 въглени  120 мазнини
Коментари: Имам видео на 110 клека, но ще го кача друг ден, че имам изпит утреи съм дроб напрао. Не бях правил ATG от години и тука последните 1-2 седмици започнах да го правя, в комбо с малко изометрия ти са пръска гъза буквално. Азота ми дойде днес, много съм доволен от 1/2 доза, не ми са мисли цяла доза кво ше става :D

19.05.2016
1) 200гр. сирене, домати, краставици, лук, 300мл пр. мляко, протеин, ставен комплекс, витамини
2) 160гр. свинско, 160гр. кашкавал пане

- банан, N.O. Xplode + 1.5g arginine

Тренировка - ръце + Xtend
- лег с тесен - 80х12, 90х10, 100х8, 110х6
- избутване на /\-обрзен лост - 4х15 @ 50, 60, 70, 80кг (the full clip)
- нещо като френско разгъване, но пред гърдите с дъмбел - 2х25 @ 5кг. в суперсет с въже - 2х20 @ 30кг
- пейка с дъмбели - 3х15 @ 7, 7, 12кг.
- скотово с лост - 3х12 @ 20, 30, 30кг. full range of motion
- концентрично - 2х12 @ 12, 22кг.
- 4 серии предмишница

- протеин, банан

3) 250гр. пилешко, салата с някви сосове
4) 215гр. филе от пангасиус, 115гр. броколи, протеин

Всичко: 2,946 ккал  292 протеин  77 въглени 150 мазнини

Коментари: Днес взех и последния изпит. Остава държавния края на юни и лякътя започна да ме боли едно доста некомфорто последните 2-3 дни (може би 5). Опасявам се да не е тендинит, ама взема да ида на ортопед да не са занимавам..

1) 500мл пр. мляко, 3 яйца, протеин, 45гр. протеиново фъст. масло
2) 215гр. свинско, салата
3)  протеинов бар

- N.O. Xplode, 2g citrulline

Тренировка - гърди, рамо + Xtend
- горен лег с щанга - 80х12, 90х8, 100х7, 80х15, 80х12
- горен флайс с дъмбели - 2х12 @ 15, 22кг.
- flat bench с дъмбели - 3х12 @ 32, 37, 42кг.
- crossover, акцент долна - 3х12 @ 20, 30, 35кг.
- 9 кофи :D
- раменна преса с щанга зад врат - 3х12,12,8 @ 50, 60, 60кг.
- разтваряне встрани с дъмбели, прав - 3х15 @ 8, 12, 12кг.

- протеин
4) 150гр. cottage cheese, 100гр. риба тон

Всичко: 1,973 kcal 228 protein 62 carbs 88 fats
Коментар: Режа яко калориите

Днес 22.05. чийт дей.

1) 4 парчета пица, айрян, витамини, ставен комплекс
2) дюнер, доза протеин
3) кутия сладолед, кутия Орео, протеин

- 4гр. цитрулин
Тренировка - ръце + Xtend
- лег с тесен - 12х80, 10х100, 8х110
- френско с прав лост на долен скрипец, седнал - 4х15 @ 30, 40, 50, 60кг.
- въже - 3х15-20 @ 40, 50, 50кг.
- прав щанга за бицепс с прав лост - 3х15, 12, 9 @ 30, 40, 50кг.
- кръстосано чуково с 1 ръка - 3x16,16, 12 @ 12, 12, 18кг.
- скотово с лост на долен скрипец - 2х15, 12 @ 40, 50кг.
- 3 упр. за предмишница в СС х2

- протеин

4) 160гр. пилешко, салата, ставен комплекс

Калориите не ги знам колко са, може би към 4к.

23.05. - почивен
1) 200мл. пр. мляко, протеин, протеинов бар, витамини, ставен комплекс
2) 190гр. свинско, салата
3) 100гр. фъстъци, протеинов бар
4) 190гр. свинско салата, ставен комплекс
Totals 2,206 kcal 202 protein 64 carbs 127 fats

24.05.2016

Храна: 3,263 kcal 236 protein 115 carbs 200 fats

Тренировка - гръб, трапец, задно рамо
- скрипец, /\-образен лост - 3х12 @ 50, 60, 70кг.
- набиране, широк - 3х8,6,7
- тяга - 3ки до 140кг.
- гребане, подхват - 3х8 @ 60, 80, 90кг.
- скрипец, макс. широк надхват - 3х12,10,8 @ 70, 80, 80кг.
- пулоувър с щанга - 2х8 @ 10кг.
- разтваряне за задно рамо, наклон напред - 2х15 @ 12кг. Суперсет-нато с:
- трапец с щанга - 2х15 @ 100кг.

Коментар: Накрая ще ги заеба тия режими, малки калории и т.н. до 16ч. днес бях на 1600ккал с 33гр. въглехидрати ама просто не се издържа. Варианта който обмислям е да си държа 3000 калории и да ям когато съм гладен, но естествено ще съм health aware.

Приемам идеи за идеята си :D

прави зиг заг, както ти казахме + кардио 600 калс и си ти

you know what man.. изглежда тъпо, ама ще взема да го пробвам. Иначе вече към 5 седмица може би чистене съм доволен от резултатите, имайки в предвид, че кардио не правя, но може и по-добре. Ще пробвам тоя зиг-заг.

ти изведнъж ги намали тея калории, според мен трябваше постепенно .. Може и зареждащ ден да вкараш.. ПО натам може и кардио и така .. Има хиляда начини да чистиш ;д

Зареждащ? You mean cheat day? :D

25.05.
Тренировка - гърди, рамо
- лег - 15х80, 12х100, 9х110
- горен лег с дъмбели - 3х12 @ 32, 37, 37кг. и счупих дъмбелите като ги хвърлих :D
- горен флайс с кабели - 3х12 @ 20кг.
- раменна преса зад врат с щанга - 3х12,12, 7 @ 40, 50, 60кг.
- разтваряне встрани с дъмбели - 3х12 @ 7, 12, 12кг.
- повдигане пред лице с въже - 3х15 @ 30кг.

Храната ме е срам да я пиша. Всичко беше перфектно до 16ч. Имах яйца със сирене на закуска, пържола със салата на обяд и пак същото на 2рия обяд, но след това като почнаха едно рожденни дни в офиса.. дасийбе.. :X парче торта + 1 кутия бисквити + чаша кола. Адски много се сдухах, че неможах да издържа. Незнам какво му става на това тяло. Всичко беше добре последните 4-5 седмици. Имам чувтството, че след cheat day тялото си иска пак много калории и просто не издържа.. незнам какво да правя вече. Вечерята ми сега е 50гр. сирене, 100гр. риба тон и салата, ама днес направо се усрах с тия въглени.. незнам кво да правя вече. Последните 2 дни едвам се сдържам. Може би и проблема е в това, че всичко в офиса покрай мен блъскат някви боклуци и изглеждат мега вкусно и на всичко отгоре идват и ми предлагат и ми се ебават като ми викат “още ли чистиш, това влиза ли ти в режима” .. незнам, лягам си мега изморен и ядосан. Ще видим утре как ще е. Протеина е към 200гр. имам към 2200-2300 калории без кутията сладки и парчето торта...

Сега погледна вчера.. същата работа до 16ч. Незнам как да го прескоча тоя прозорец от 2-3 часа. Супер много озверявам, ядосвам се и огладнявам. Незнам, протеинови барчета ли да взема, да си купя някакъв яко шоколадов протеин ли, незнам...

при мен кафето подтиска апетита

26.05.

2,097 ккал  183 протеин  154 въглени  81 мазнини
Днес почивка. Очарован съм от храненето днес, много доволно 2000 калории :D ...
Утре сутринта мятам крака.

27.05.2016.
1) шейк 400мл пр мляко, 40гр. прот. фъст. масло, протеин, банан, кафе, ставен комплекс

- азот + 3гр цитрулин
Тренировка - ръце + Xtend
нещо от сорта на:
- 16-18 серии трицепс
- 14-16 серии
- 6 серии предмишница

- протеин

2) 150гр. свинско, 322гр. снежанка
3) 100гр. свинско, 100гр. риба тон, 100гр. картофи
4) 200гр. мляко, протенов бар, ставен комплекс

Totals 2,489 kcal 229 protein 117 carbs 110 fats

Не беше много тежка днескашната тренировка, просто исках да си докарам свестен пъмп. Почивките ми бяха много друсани, най-дългата ми беше 30 сек. :D

28.06.2016
Калориите бяха около 3000, тренировките бяха 2 - крака и кардио + малко стрийт фитнес.

29.05.2016
1) кренвиршка, 150гр. свинско, салата, 200мл пр мляко, витамини, ставен комплекс, кафе
2) 3 яйца, 70гр. сирене, домати, пипер

- N.O. Xplode, 2g citrulline

Тренировка - гърди, рамо + Xtend
- горен лег с щанга - 80х8, 90х8, 100х7 + троен дроп, всичко до отказ
- лег с дъмбели - 3х12 @ 32, 37, 42кг.
- хориз. лег на долен скрипец, неутрален хват - 3х12-15 @ 20, 30, 25кг. до тук бях готов с пъмпа
- долен кросоувър - 3х12-15 @ 10-15кг.
- разтваряне встрани с дъмбели - 15-20 повторения с 7кг.
  - повдигане пред лице с прав лост - 15-20 повторения с 20кг. лоста

- протеин
3) 100гр. свинско, 40гр. прот. фъст. масло, 200мл. пр. мляко, Fitella Musli 1 pack

Totals 1,797 kcal 160 protein 59 carbs 89 fats - сметките са без кренвиршката сутринта ..
Коментар: Най-добрият пъмп на гърдите който съм имал. От към сила също съм доволен.

Пичове, аз малко се разболях и дори взех няколко до петъка. Като цяло се подобряват нещата, мисля че ще се размина без антибиотик. Не съм спирал да тренирам, вчера правих гръб. Гребане с 90 и 100кг надхват, днес може да ударя ръце или гърди.

02.06.2016

1) 3 яйца, 100гр. сирене, 2фпх, 300мл. пр. мляко, протеин, кафе, витамини, ставен комплекс

- азот, 3гр. цитрулин

Тренировка - гърди, малко делтс + Xtend + 500мл. сок от алое
- лег - 3х12 @ 80, 100, 100кг.
- горен лег с дъмбели - 3х8,12,12 @ 42, 32, 32кг.
- горен лег с щанга - 3х12,12,10 @ 70, 80, 80кг.
- горен флайс с дъмбели - 3х15 @ 12кг.
- кросоувър, акцент долна - 3х15 @ 20, 25, 25кг.
- разтваряне встрани с дъмбели, прав - 2х15 @ 12кг. + дроп 2х15 @ 5кг.
- раменна преса с щанга зад врат, седнал - 3х15,12,10 @ 40, 50, 50кг.

- протеин
2) 160гр. пилешко с чеснов сос
3) 160гр. пилешко с чеснов сос, 100гр. зелен фасул
4) 160гр. пилешко с чеснов сос

Totals 2,405 kcal 248 protein 57 carbs 121 fats - включен е и чесновия сос
Коментар: Мисля, че пооздравявам и съм готов да бутам напред отново!

03.06.2016
1) 600мл пр. мляко, протеин, 40гр. прот. фъст. масло, витамини, ставен комплекс

- азот + 3гр. цитрулин

Тренировка + Xtend - тръгнах за крака, ама направих от всичко по 2 упражнения, тоест обща няква днес :D
Накрая забих 30мин нискоинтензивно кардио на пътеката. Клека беше 3х1 на 100кг ATG easy.

- протеин

2) 160гр. пилешко, 100гр. зелен фасул, протеинов бар
3) 100гр. фъстъци
4) 175гр. пилешко, 100гр. зелен фасул
5) 300мл пр. мляко + протеин, ставен комплекс

Всичко: 2,410 kcal   284 protien 106 carbs 103 fats

WHATSUP EVERYBODY

Аз да напиша малко бързи редчета как ми минаха последните 3-4 дни.. 5-6.. 7.

Събота беше фирменото парти - стана добре, много готино се получи, поне 8000 ккал :D

Неделя, афтъра - ето го:

Понеделника - day off с доста калории.

Вчера (вторника) - гръб - концентрирах се върху долни перки и еректори - 180 тяга х2 PR !!!

Днес - сряда - тръгнах за крака с рамо, но обърнах на рамо и прасец only. Нещо не бях в настроение за клек след вчера. Плюс това и задната верига беше изтощена.

108кг. съм в момента. Взех един Л-карнитин и мисля да падна на 105 или евентуално 103 и това да ми е за лятото :) ай чал :D

10.06.2016.

Храна:  1,914 ккал  149 протеин  118 въглени 75 мазнини

Тренировка - гърди, рамо, корем
- горен лег с щанга - 80х12, 90х8, 100х8 PR!, 60x12
- горен лег, флайс с дъмбели - 3х8 @ 12, 15, 22кг.
- хоризонтален лег с дъмбели - 3х12,12,9 @ 32, 37, 37кг.
- кофи - 2х10
- кросоувър, акцент долна - 3х15,12,12 @ 20, 30, 30кг.
- раменна преса с щанга зад врат - 3х15,12,8 @ 40, 50, 60кг.
- разтваряне встрани с дъмбели - 3х12,12,10 @ 7, 12, 15кг. + дроп (12х7кг. + 12х2кг.) :D
- повдигане пред лице с лост - 3х12 @ 20кг.
- 4 упр. за корем в СС х2

Добавки: витамини, 2х протеин, ставен комплекс, азот, цитрулин

11.06.2016

1) 3 яйца, 110гр. сирене, 60гр. фпх, протеин, витамини, ставен комплекс, 300мл пр. мляко ск афе

- NO Xplode, 2г цитрулин, корни някво

Тренировка - крака + Xtend
- squat ATG - 80х3, 90х3, 100х4, 110х1
- бедрено разгъване - 3х15 @ 80кг.
- римска тяга - 3х8 @ 40, 60, 60кг. - така и не се научих да правя с много кг тук..
- бедрено сгъване прав на крак - 4х15 @ 30, 35, 40, 40кг.
- прасец, прав с щанга - 3х20 @ 100, 120, 120кг.
- прасец на платформа, без кг - 3х20

- протеин

2) 200гр. пилешко, 300гр. ориз, 200гр. кис. мляко
3) 400гр. кис. мляко, протеин, ставен комплекс

Това ще е за днес. Тренирах сам, 108кг., много добра тренировка. Дано тоя прасец започне да расте, че вече се ядосвам..

Всичко:  2,470 kcal 214 protein 191 carbs 78 fats

Ето една-два снимки. Талията е много добре, доста се е посмъкнала от началот на кътването.