Yennefer's Diary

Тренировка 1 вчера- 30 мин стълби + 10кг жилетка

Тренировка 2

Клек - 3х150,155, 145

Лег - 3х75,75,80кг

Лежанката тръгна. ама на клека голяма мъка за 3ки на 155, измъчих се дейба, ама съм изморена от максималнте двойки.

Бицепс - трицепс

Как да се, днес 30 мин стълби + 10кг жилетка и ще почивам

Тренировка събота

Клек - 1х160, 1х167,5, 1х175кг

Лег - 1х87,5, 1х95 0х100кг

Горен и долен скрипец

Коремни преси

Неделя  почивка

Днес тренировка 1 - 30 мин стълби +10кг жилетка

Имах гости от Париж за уикенда, много яко ми беше, лошото, че изобщо не съм спала и вдигах събота на 3 часа сън, чак сама се изумих от това , че изобщо сложих 175 :D

Когато мъжът знае пътя към сърцето ти...

Тренировка 2 вчера

Клек - 2х3х150кг

Лег - 3х80кг, 5х80кг :D ЛР за бройки

Коремни преси

5х80кг

Тренировка 1 днес - 30 мин стълби +10кг жилетка

Тренировка 2 вчера

Клек - 2х2х155кг, 2х160кг

Лег - 1х80кг, 1х85кг, 1х90кг

Раменна преса - 3х4х40кг
Раменно разтваряне
Бицепсово сгъване
Трицепсов с въже

Тренировка 1 днес - 30 мин стълби +10кг жилетка

Наех си студио в Париж вчера, доволна съм много, гледката ми харесва :) Нямам търпение да се връщам вече в Paname…

Това е плодизеленчукът от Амели Пулен.

Това е плодизеленчукът от Амели Пулен.

:D Не може да си сигурен, защото там La Pigale района, Sacre Couer и т.н всички кафета и плод-зеленчуци изглеждат така :D

Наех си студио в Париж вчера, доволна съм много, гледката ми харесва :)

Много яко изглежда (inlove)

За колко време смяташ да си там?

Сигурен съм, само японските туристи липсват на снимката :Ц

Сигурен съм, само японските туристи липсват на снимката :Ц

Отакачам с тези ненормални същества,  в Notre Dame не мога спокойно да се помоля и да слушам месата от тях.

Боби, за една седмица - 7.08-14.08.

Тренировка  2 вчера

Тяга от поставки - 2х160кг, 2х180кг, 2х200кг

Тяга 2х200кг

Коремни преси до припадък :D

Тренировка днес беше една - 30 мин стълби +10кг жилетка

Много ми е романтично днес от сутринта :D

Петък - раздижване на 60% от макса

Сутринта - 30 мин стълби + 10кг жилетка

Събота съдиийствах на Купа Аполония, много хубаво състезание се получи, направих и 2 демонстрации

Клек на 180 кг и лег на 100кг :D Лични рекорди

Лег 100кг

Клек 180кг

Днес тренировка

Клек - 2х3х150кг

Тяга от дефицит - 2х2х145кг, 2х2х155кг ( майката ми се ...)
Горен и долен скрипец

Коремни преси с тежест

И тей... мале много изгорях вчера на тоз басейн днес ме болеше яко лоста на клека, иначе можех да повече тежест сигурно, нищо.

Опрайте си малките арабчета, ве, Париж :D

Блаже, тежестите ти вече летят в небесата!
Изглеждаш особено много голяма на клиповете, особено в това жълто-зелено. :)
За какво се готвиш в момента - трибой, културизъм или двете? Тренираш и силово, и кардио ката ден.

Ами големичка съм, аз съм била малка като съм спирала да тренирам тежко и съм правила по 2 часа кардио на ден :D

За европейското в Дания март месец се готвя, категория 72кг, трябват ми 490 трибой и няма да им дам шанс.

Това е общо взето - кардиото ми е силово всяка сутрин - изкачвам стълби с жилетка 10кг, смазвам се :D

Qka sum, no slatka sum :D :P

Тренировка 1 вчера

30 мин стълби +10кг жилетка

Тренировка 2

Клек - 2х160, 2х165, 2х170 - личен рекорд на 2ка

Тяга поставки - 3х3х170кг

Лег - 3х80, 3х85кг - рекорд за 3ка

Днес - тренировка 1 - 30мин стълби + 10кг жилетка

Така пускам клип на моите 170

И след това пускам клип на тази, която стана първа в категорията с отворен въпрос към всеки любител на силовия трибой, знаещ правилата - Не кляка ли високо според вас?! Понеже сме в една категория няма как да я следя как кляка и как не... обаче ако и дават такива опити, лично аз почвам да се обърквам.. или по-скоро да ми става ясно, че се преебвам яко :D

2х170кг

ISVW

Гранично дълбок й е, тазобедрената става категорично не слиза под линията на коляното, но пък горе-долу се изравнява.В този смисъл, малко съмнителен.
Твоят е категорично по-добър/ дълбок

Гранично дълбок й е, тазобедрената става категорично не слиза под линията на коляното, но пък горе-долу се изравнява.В този смисъл, малко съмнителен.
Твоят е категорично по-добър/ дълбок

Лошото знаеш ли какво е ? - Че явно и го дават... ама аз като се замисля ако пък трябва да мисля къде ми е паралела и да правя 5см надолу съвсем ще я оплескам. Смело и безотговорно си се пускам като пирон в кисело мляко и се надявам да издрапам нагоре... БАСИ!

Гранично дълбок й е, тазобедрената става категорично не слиза под линията на коляното, но пък горе-долу се изравнява.В този смисъл, малко съмнителен.
Твоят е категорично по-добър/ дълбок

Лошото знаеш ли какво е ? - Че явно и го дават... ама аз като се замисля ако пък трябва да мисля къде ми е паралела и да правя 5см надолу съвсем ще я оплескам. Смело и безотговорно си се пускам като пирон в кисело мляко и се надявам да издрапам нагоре... БАСИ!

За мен нейният си е приемлив. А и не мисля, че е в състояние да клекне по-дълбоко. Разбира се, аз не съм специалист в трибой.

Колкото до твоя стил, ако тръгнеш да го променяш и да клякаш по-плитко, според мен ще загубиш. В момента си е предостатъчно дълбок и с мощен старт отдолу.

Прав си, Вик, тя просто е в златната среда и според мен много носи на гръб, виж аз ако сложа непосилна на практика тежест, обаче успея да хвана пружинацията, може и да ми се получи на кръв и чест, докато на нея гърба и ако подаде - край, дотам.

Тренировка 2 вчера

Лег - 1х85, 1х90, 1х95

Раменна преса - 3х5х40кг

Раменно разтваряне
Вертолет
Бицепсово
Трицепсово

Коремни с тежест

Тренировка 1 и единствена днес - 30 мин стълби +10кг жилетка

До събота май правих само стълби с 10кг жилетка сутрин.

Събота - Републиканско по лег без екипировка

Резултат - Шампион на шампионите при жените по лег ( най-накрая! )
Лично тегло - 78кг, щанга - 95кг

Чакам някакъв клип да качат от бодито и така.

Добре мина, имах конкуренция за Уилкса сериозна, общо взето ако Ина беше бутнала 75кг на нейното тегло, трябваше да сложа 97,5кг, за да стана първа по Уилкс.

Неделя

Клек - 3х3х155кг
Наведи - 3х5х70кг
Горен и долен скрипец в СС
Раменно разтваряне - 3 дроп серии
Бицепсово - 3 дроп серии в СС с трицепс на пейка и въже пред врат

Като цяло имах основно негативни емоции на това състезание, въпреки победата, много хора показаха истинските си лица, като не си як - Браво, давай, ще се справиш, нищо следващия път, ти си си яка... И като покажеш, че верно си станал много здрав: :x

Както и да е.

Искам да благодаря на колегата ми от НСА - Благо, че беше до мен през цялото състезание.
На останалите мога да кажа само това:

Plus tu me détestes, plus je progresse et ce jusqu’à ce qu’on m’assassine..

Важнто е да си пея... :D No comment (makeup)

Тренировка  1 вчера

30 мин стълби + 10кг жилетка

Тренировка 2

Клек - 4х2х160кг
Лег - 3х3х80кг с големи паузи долу

Глутеус екстензии - 3х15
Шутове - 3 до отказ на крак
Коремни с тежест

Тренировка 1 днес

30 мин стълби + 10кг жилетка

И моята версия на лежанката ми или като цяло какво чувствах този ден :D Сори за надписите, ама не ми се плащат 20 долара за приложението.

Крия се на работа и гледам Световното по трибой , от Франция са заявени 3мата ми любими вдигачи - Али Бен Хадж, Софиен Белкезир и Хасан ел Беглити....

Блаж от страни като гледах предположих, че ще сложиш 100 или 102 даже - много яка си и тези тежести 100% ги имаш , клипа на 95 показва ясно колко са ти леки, но както човек сам си знае какво му е само ти си знаеш как ти тежат :) другия път ги издухваш тия 100 кЕла :)

Блаж от страни като гледах предположих, че ще сложиш 100 или 102 даже - много яка си и тези тежести 100% ги имаш , клипа на 95 показва ясно колко са ти леки, но както човек сам си знае какво му е само ти си знаеш как ти тежат :) другия път ги издухваш тия 100 кЕла :)

На 85 и на 90 Иво даде малко по-дълги паузи и прецених, че ако сложа директно 100 може да ям дръвцето.
Така че, само Иво знаеше кво ми е, добре, че ми даде нормална пауза на 95 :D

Адски много хора правиха дабъл бенч на състезанието, което е фал, но го признавахме, просто аз не исках да съм един от миналите под капките.

Тренировка вчера

Тяга - 3х2х170кг

Наведи - 3х5х70кг

Гребане на машина - 3х10-12

Раменно разтваряне встрани - 4 дропсерии
Вертолет -  3х10-12
Задно рамо наклонен лег - 3х10
Малко раменни преси

Коремни преси с тежест

Тягата ми олекна значително, научих някой нов трик покрай Евгени Попов, добре, че се върна да тренира в залата.
Ако някой може да ми помогне на тоя етап, е той ( bow).

Тренирова 1 вчера

30 мин стълби + 10кг жилетка

Тренировка 2

Клек - 2х160кг, 2х2х165кг

Лег - 3х2х85кг

Бицепс - 6 серии
Трицепс - 4 серии

Тренировка 1 днес  и единствена - 30 мин стълби + 10кг жилетка

Вчера щях да пукна, спа и клякам  и да се бях затиснала нямаше да разбера, пада ми кръвното от тея нули дето ги карам и жегата явно, а и не съм почивала от събота. Как да е, днес най-накрая започвам платения курс по френски, който си извоювах от компанията с доста безсъние. Трябваше сама да достигна до А2 ниво, за да ми се плати курс и след това съответните изпити и сертификати.
Така, живот и здраве, ще съм най-големия филолог в семейството - английски, немски и френски, българският не го знам, само:
Zdr
ko pr
kaji za triboq

Ама и това ми стига:D

Иначе знанията ми по френски се свеждат до този момент до водене на не-особенно сложен разговор с черна мамба, разбираемост на текст, свързан с туристически обект - 60%, разбираемост на рап песни - 30% :D

Eh, j’te menace pas je te promets, arrives tu à faire la différence ? J’t’ai localisé et j’te connais alors vaut mieux qu’on fasse preuve de bon sens..

Тренировка днес

Клек - 185кг, Световен рекорд поставен вчера 188кг...
Лег - 95кг
Тяга - 190кг

Трибой 470кг

Бива :D

185kg

190кг

Тренировка вчера

Клек - 3х3х160кг

Лег - 3х3х80кг

Наведи - 2х5х70кг

Раменно разтваряне - 3 дроп серии
Вертолет - 3х12/13
Трицепс - 4 5 серии

Тренировка 1 днес - 30 мин стълби + 10кг жилетка

Някой път като имам време ще споделя и за човека в сянка, новото лице в моите тренировки. Един колос на българските щанги и силов трибой,  тежка категория. Обичам хора, които с една лека корекция ми качват тягата с +10кг :D

Тренировка вчера

Тяга поставки

3х185кг, 2х3х210кг

Горен скрипец - 3 серии
долен скрипец - 3 срии
Пуловър - 2 серии
Задно рамо наклонен лег - 3 серии, довършване на машина - 2 сери до отказ
Предно рамо с лост
Бицепсово - 3 серии
Коремни преси с тежест

Тренировка 1 днес

30 мин стълби+ 10кг жилетка

Любовно ми е... сигурно ще ми идва хахахха :@

Тяга поставки

3х185кг, 2х3х210кг

 

Как го удържаш това...в сми, **аси и хвата...

Тяга поставки

3х185кг, 2х3х210кг

 

Как го удържаш това...в сми, **аси и хвата...

:D Движението е доста късо, препоръчаха ми да правя един два пъти седмично леко-тежко такъв тип тяга, защото ми е слаба задната верига и при конвенционална стандартна на 190 се треса като лист, а имам аванс поне за 200… Дано да помогне, но като цяло смесен хват, късо движение...

3х210

мдам...аз правих рак пул като се възстановявах още от херниите и тягата от земя ме удряше много в кръста. Хубаво упражнение е, факт :)
и все пак хвата...

И между другото, някои си мечтаем за твоята слаба задна верига :D

мдам...аз правих рак пул като се възстановявах още от херниите и тягата от земя ме удряше много в кръста. Хубаво упражнение е, факт :)
и все пак хвата...

И между другото, някои си мечтаем за твоята слаба задна верига :D

Не знам, не ми върви тая тяга и това е, отдавам го отново на факта, че не съм свикнала да ми тежи, не мога да се напъвам, искам да ми е леко все, ама не става, ако искам да се боря за медала на Европейското трябва да запона да правя и несигурни опити на всички движения, да се затискам на клековете и т.н. иначе никога няма да разбера къде ми е предела.
Не може да дърпам 190 и да клякам 185, това е несериозно просто хахаха

Блаже, толкова много сила и мощ има в теб... просто все още мозъкът ти не го осъзнава.

Блаже, толкова много сила и мощ има в теб... просто все още мозъкът ти не го осъзнава.

Щеше да има и протеин, ама не го спечелихме, а имаме двоен шанс хахахаха :D

Няма ли да е по-добре ако лостът е под колената, тоест една идея по-ниски да са поставките?

Няма ли да е по-добре ако лостът е под колената, тоест една идея по-ниски да са поставките?

Прочети пак защо се прави. Идеята е да изключиш гърба колкото е възможно повече от движението на щангата.
Натоварването ти да го отнасят само задните бедра и глутеуса.

Тренировка 2 вчера

Клек - 2х2х160кг, 2х2х165кг

Лег - 3х2х85кг

Пред умиране

Тренировка 1 днес - 30 мин стълби +10кг жилетка

Тренировка 1 вчер
Стълби + 10 кг жилетка - 30 мин

Тренировка 2

Клек гърди - 1х130, 1х140, 1х150 - Личен рекорд (giggle) с аванс
2х130кг

Лег -3х1х85кг

Наведи - 2х5х70кг

Коремни с тежест

150кг