Спорта - моето спасение, моята любов!

Реших, че мога да направя нещо полезно за дневника си и да кача няколко снимки.

Здравейте!

На място 2 съм и нямам интернет  по принцип. Пуснаха ми малко хот спот за целта (да пиша тук).

Ще бъда тук до неделя включително и не знам дали ще мога да пиша всеки ден, защото не знам кога ще имам интернет. Искам да поясня, че  имам мобилен интернет, но  е толкова слаб, че не отваря браузърите!

Днес тренировката ми беше основно да си пробвам мъртвите тяги и вече 50кг ги вдигам много по - лесно (щастие). Освен това правих и лека тренировка крака.

Храната ми беше предимно бабини гозби. :3

Замислям се да отида на фитнес, защото има близо до вкъщи (на място 2!) и е на доста прилична цена. Ще пиша какво е станало. :)

Още нещо - обмислям да започна да посещавам зала и моля, ако някой има впечатления от такава в кв.Дианабат  или кв.Изток, да ми препоръча.

За хубав фитнес в тези квартали - разгледай “Атлетик” в кулите “Литекс”. Огромна зала, голям избор на уреди и упражнения, евтино...

Басейн Дианабат.

За хубав фитнес в тези квартали - разгледай “Атлетик” в кулите “Литекс”. Огромна зала, голям избор на уреди и упражнения, евтино...

Благодаря за препоръката! :)

И аз за него си мислех, защото първото ми посещение във фитнес беше в
“Атлетик, но в друг квартал, и бях много доволна.

Басейн Дианабат.

Там като цена, сравнено с “Атлетик”, как е?

X-Gym в Изток е що-годе добра заличка. Намира се малко зад Билата на Плиска. 40 лв. е месечната карта неограничен достъп.

Здравейте!

Дните, прекарани в Ихтиман, бяха просто чудесни! Много се радвам, че бях там, защото прекарах качествено време с много от най-любимите ми хора!

Днес ходих да се записвам за класиранията, стискайте палци!

Благодаря на хората, които ми препоръчаха фитнес зали. Ще обсъдя с родителите си и се надявам скоро да се сдобия с карта! Май избора ми ще бъде “Атлетик”, защото ми е най-близо, а и съм с добри впечатления.

Храна:
1.Филия домашно хлебче с извара и сирене
2.Пилешко филе, картофи, краставица, домат, маруля, чушка и малко хлебче
3.Пилешко бутче с картофи

Тренировка - навсякъде използвах па 5кг на ръка
1. Повдигане на ръце с дъмбели встрани 3х12
2. Повдигане на ръце напред 3х12
3. Преси с притискане 3х12
4. “Арнолд ” раменна преса 3х12
5. Външна лакътна ротация 3х8
6. Кубинска преса 3х10
7. Повдигане на дъмбели до брадата 3х12
8. Раменни преси 3х12

9.Повдигане на крака от легнало положение 3х12
10.Коремни преси на лежанка за коремни преси 3х25
11.Извивки встрани с дъмбел 5кг 3х15
12.Планк 3х1мин
13.V-сгъване 3х15
14.Руско извиване с 5кг 3х15

Отделно 30 мин велоергометър

Здравейте!

Хранене:
2 яйца и овесени ядки с борово сладко
Купичка копривена супа
Пилешка каша
 3 домашни бисквити

Тренировка :
1. Ходещи напади - 6 дни
2. Crab walk - 6 дължини
3. Клек с пулсиране 3х25
4. Кънки клякане с 10 кг - по 15 на крак
5. Напади с дъмбели ( 20кг ) 3х12
6. Румънска тяга  с дъмбели (20 кг) 3х12
7. Клек с дъмбели ( 20кг ) 3х12
8. Бедрено сгъване с дъмбели от лег (7 кг) 3х15
9. Глутеус мост 3х20
10. Тяга на един крак 3х12 (14кг)
11. Бедрено сгъване с швейцарска топка 3х15
12. Повдигане на пръсти 3х до отказ

Здравейте!

Предните два  дни бях на гости. Вчера бях почивка, но доста походих.
Храна вчера:
1.2 домашни бисквити  и кафе
2.Пилешка каша
3.Банан и протеинов бар
4.Пилешко филе с ориз и домат и краставица+малко баница

Днес:

Хранене:
1.Малко баница и кафе
2.Пилешко с кафяв ориз и домат
3.2 оризовки с пуешко филе
4.Свинско месо и тиквички на скара

Тренировка :
1. Негативни набирания 3х5
2. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред  (2 по 7кг ) 3х12
3. Мъртва тяга с дъмбели ( 2х10кг) 3х12
4. Широко гребане с дъмбели от наклон  (2х7кг ) 3х12
5. Гребане с дъмбели от лицев лег (с по 7кг ) 3х12
6. Едностранно гребане с дъмбел  (с 15кг) 3х12
7. Пълна гръбна екстензия  (с гушнати 15кг) 3х12
8. Трапецовидно повдигане с дъмбели  ( 2 по 7кг ) 3х12
9. “Зотман ” сгъване с дъмбели  (с по 5кг ) 3х12
10. Бицепсово сгъване с дъмбели  ( с по 5кг )  3х12
11. Бицепсово сгъване с  дъмбели от наклон ( с по 5кг ) 3х12
12. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели ( с по 5кг ) 3х12
13. Чуково бицепсово сгъване (с по 5кг ) 3х12

Отделно  30 мин велоергометър.

Ти да видиш ... За пръв път тук забелязвам някой да прави “Зотман” сгъване, а е хубаво упражнение :)

Здравейте!

На място 2 съм,  а знаете как е с интернета. Бърз отчет на двата дни.

Петък - супер много се успах, затова е толкова малко храната.

Храна:
Филия с пуешко филе и кашкавал + чаша мляко
Филия със сирена

Тренировка : 
1. Повдигане на ръце встрани  (2 х 5 кг) 3х12
2. Повдигане на ръце напред ( 2х5 кг) 3х12
3. Дълбоки раменни преси (2х5 кг)3х12
4. Хай пул  (2х7кг) 3х12
5. Хибридни “Арнолд ” раменни преси  ( 2х7 кг) 3х12
6. Външна лакътна ротация  ( 5 кг) 3х12
7.  Гладиаторска странична преса (5кг) 3х12
8.  Преси с притискане ( 2х7кг ) 3х12
9. Кубинска преса  (2 х 5 кг ) 3х12

Имаше още 2 упражнения, но трябваше бързо за тръгвам и прекъснах.

Последвалите събития не бяха хич добри. Станах свидетел на нещо и тъй като съм доста по - чувствителна, се уплаших  много  и въобще не успях да спя вечерта. Днес следобед пак  опитах,  но не ми се получи.  Така резултатът беше цял ден да се чувствам като пребита. Опитах да тренирам, но буквално не можех да вдигна нищо. Храната отново не подлежи на коментар, защото е малко, но пък въобще не ми се яде.

Храната засега е следната:
1. Малка филия с шунка и чаша мляко
2. Малко свинско месо + салата домати и краставици
3. Сладолед

Смятам да хапна още нещо.

***** НЕ ИСКАМ ДА ДРАМАТИЗИРАМ! Просто наистина съм много чувствителна и когато стана свидетел на нещо по - агресивно и прочие, наистина изживявам нещата по по - различен начин от другите хора. Знам, че не е добре за мен,  никак даже. Опитвам се да се контролирам, но  уви не винаги се получава. Извинявайте, че се отклонявам понякога от темата  фитнес, но  наистина мисля, че при мен ключови са и емоциите  и събитията и считам за редно  да  ги отбележа.

Друго, което предизвика възмущение у мен, беше отношението на някои хора към жените (и мен в това число). По принцип не обичам комплименти и специално отношение на базата, че съм жена.  Може би малко горделиво, но  искам да се оценяват другите  ми качества. Визирам  интелект, характер и прочие.  Един човек, близките дни,  си позволи да ме убеждава, че жените трябвало да бъдат  глезени, обгрижвани, охажвани и т.н. Няма да крия, че меко казано се вбесих. По принцип съм израснала в компанията на брат ми и приятелите му,  а в последствие бях и с друга компания, в която имаше почти само момчета и винаги съм получавала уважение,  държание като с равен. Това търся и сега, но има хора, които не уважават това, че жената може да е силна и независима.

Съвсем се отклоних,  но  пък ми дойде отвътре да го напиша. Надявам се, че няма обидени, не ми беше това целта. :)

Здравейте!

  Един човек, близките дни,  си позволи да ме убеждава, че жените трябвало да бъдат  глезени, обгрижвани, охажвани и т.н.

Да не  би смяташ ,че е по-добре примерно:
-Ае копеле...иди ти да вземеш бира днес!
Много ясно ,че жените трябва да бъдат обгрижвани ,да им се кавалерства...ако се сещаш значението на тази дума.Останалото е жалка история от дивия северозапад...

Здравейте!

  Един човек, близките дни,  си позволи да ме убеждава, че жените трябвало да бъдат  глезени, обгрижвани, охажвани и т.н.

Да не  би смяташ ,че е по-добре примерно:
-Ае копеле...иди ти да вземеш бира днес!
Много ясно ,че жените трябва да бъдат обгрижвани ,да им се кавалерства...ако се сещаш значението на тази дума.Останалото е жалка история от дивия северозапад...

Съгласна съм с теб. Нямах точно  това  предвид.  Самия тип е с криво разбиране за тези думи. Неговото кавалерстване беше просташки коментари и подмятания.

По принцип нямам такива хора  в обкръжението си. Този  тип  е просто един от тези, представителите на “дивия запад”. :)

Здравейте!

Храна :
1.Свинско месо с картофи и  салата домати и краставица
2.4-5 кайсии
3.Парче зелник и чаша айран

* спах до късно, заради това, че не бях спала предния ден
*зелника го месих аз и се получи  бомба, другият път, когато меся,  ще  кача снимка

Тренировка :
1.Клекове с щангата само 3х25
2.Румънска тяга с  щангата само 3х15
3.Български клек с щанга 3х12
4.Мъртва тяга с 30 кг 3х 12
5.Мъртва тяга с 50кг 3х 5
6.Бедрена екстензия 12х3 с 3 плочки
7.Бедрена екстензия 8 с 4 плочки
8.Глутеус ритник с 10 кг   3х8 всеки крак
9. Хип тръст 3х12 30кг

Здравейте!

Днес доста се изморих. Станах рано, пътувах до София, направих торта на баба, която имаше рожден ден, след това излязох на обед (рожден ден)на приятелка, прибрах се и тръгнах обратно към Ихтиман на рожден ден на баба ми.

Храненето ми беше
1.Филия с пуешко филе и кашкавал + чаша мляко
2.Парче пица и малко сладолед  *бях на рд
3.Заешко с ориз и зеле + салата домати и краставица
И както казах - направих домашна торта - е,  опитах я. Мога да заявя, че си заслужаваше.

Здравейте!

Днес си прекарах деня в чистене и подреждане. Вечерта ми беше скучно  и реших, че ще тичам. Не бягах много, нямах конкретна цел, но пък съм доволна, защото избягах 10 обиколки (по 400м всяка) за по около 2 минути всяка. След последната обиколка си измерих пулса и беше 184.

Иначе храненето ми е следното :
1. Овесени ядки с кайсиево сладко и кафе (докато консумирах овесените ядки, си варях яйца, които, колкото и абсурдно да звучи, забравих да изям.
2. 2 кебапчета,  ориз и салата домати и красавици
3. Топка сладолед
4. Заешко с ориз и зеле

Тренирах  и по - рано през деня. Пиша тренировката, въпреки че не съм сигурна за името на упражненията.
*на място 2 съм и благосклонни хора са ми пуснали хотспот, но в себе си имам само телефон в момента, а не ми отваря упражненията в сайта на bb-team. Така че искрено се надявам да не съм объркала името на някое от тях.

1.Издърпване на скрипец от седеж
    1х12  с 10 кг
    3х12  с 15 кг
    1х12 с 10 кг
2.Гребане с щангата (10 кг )- 3х15
3.Придърпване на скрипец към лицето (face pulls ) 3х12 с 10 кг
4.Lateral pull downs със скрипец 3х12 с 5 кг
5.Придърпване на скрипец от стоеж с една ръка (това го видях в интернет и ми харесва, но не му знам името; заставам на едно коляно, тялото ми е с рамо към гладиятора, хващам с едната ръка дръжката и дърпам надолу) 3х12  с 5 кг
6. Хоризонтално гребане  с 15 кг 3х12
7. Бицепсово сгъване с  щангата( 10 кг ) 3х12

Да споделя с  вас: доста си починах откакто съм тук. Чувствам се добре в родния си дом и със семейството ми. Наистина, имаше няколко дни, в които се напрегнах доста психически, но пък иначе ми е много добре.

Не мога да отрека, че нямам търпение да излязат класиранията, но пък съм сравнително спокойна. Както  се позовавам, знам,че можеше да е доста по - зле.

Лека вечер!  :)

Здравейте!

Вчера не писах,  защото с течение на обстоятелствата се озовах на гости и не съм сядала на телефона.

Храната  вчера :
2 яйца, 2 кайсии и овесени ядки
Филия с домашен хумус
Заешко с ориз и зеле
Сандвич

Храната днес:
2 пържени филии и кафе
Омлет със сирене, салата домати, краставица и чушка
Наденица с картофи и краставица

Днес нещо ме втрисаше, защото снощи стоях дълго на отворен прозорец. За да се раздвижа, реших да тренирам горна част, но не записах упражненията. Общо взето беше с акцент върху рамото. Знам, че не е хубаво да не ги описвам, затова, когато се прибера в София, ще спретна нещо за екипировката ми тук и ще карам по него.
Уж се пооправих, но сега пък страшно ме боли главата и гърлото, затова ще лягам да чета и да си почивам.

Хубава вечер! :)

Здравейте!

Хранене:
1. Филия с шунка и кашкавал + кафе
2. 1/2 пасиран банан и ягоди (замразени)
3. 2 яйца и белтък + сирене и кашкавал
4.Филия с мляно месо (печено)
Други: шепа пуканки

*открих, че пуканките доста ми допадат, направени в тенджера

Тренировка :
1. Ходещи напади - 6 дължини
2. Crab walk - 6 дължини
3. Клек с пулсиране 3х25
4. Кънки клякане с 10 кг - по 15 на крак
5. Напади с дъмбели ( 20кг ) 3х12
6. Румънска тяга  с дъмбели (20 кг) 3х12
7. Клек с дъмбели ( 20кг ) 3х12
8. Бедрено сгъване с дъмбели от лег (7 кг) 3х15
9. Глутеус мост 3х20
10. Тяга на един крак 3х12 (14кг)
11. Бедрено сгъване с швейцарска топка 3х12
12. Гръбна екстензия (10 кг) 3х12
13. Мъртва тяга с дъмбели  ( 20кг ) 3х12
14,Повдигане на пръсти 3х до отказ

Здравейте!

Предните дни бях в Ихтиман, а имах гости  и доста работа за вършене, затова нямах време да записвам и попълвам.

Единия ден правих кардио на велоергометъра (преди да замина към  Ихтиман ), а другия беше почивка.
Храната си беше нормална, предимно  домашни гозби. :3

Днес
Храна :
Пасирани банан и ягоди ( замразени), поръсени с гранола + кафе
Свинско с леща
Спанак със сирене и яйце

Тренировка :
1. Негативни набирания 3х5
2. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред  (2 по 7кг ) 3х12
3. Мъртва тяга с дъмбели ( 2х10кг) 3х12
4. Широко гребане с дъмбели от наклон  (2х7кг ) 3х12
5. Гребане с дъмбели от лицев лег (с по 7кг ) 3х12
6. Едностранно гребане с дъмбел  (с 15кг) 3х12
7. Пълна гръбна екстензия  (с гушнати 15кг) 3х12
8. Трапецовидно повдигане с дъмбели  ( 2 по 7кг ) 3х12
9. “Зотман ” сгъване с дъмбели  (с по 5кг ) 3х12
10. Бицепсово сгъване с дъмбели  ( с по 5кг )  3х12
11. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели ( с по 5кг ) 3х12

Здравейте!

Храна:
Филия с извара, сирене и кашкавал + кафе
Кюфте, леща и краставица
Пиле на фурна + 1/2 краставица и домат
3 бонбона (аз ги правих, ще напиша отдолу)

*Въпросните бонбони ги направих от киноа, прясно мляко и малко захар. Варих киноата в млякото, подсладено със захар, докато се сгъсти много. След това го свалих от котлона, оставих да застине и направих топчета. После взех сусамов тахан и го сложих с малко какао в блендера. Половината от бонбоните ги овалях в тахана, а после в сусам. Сега си мисля, че може да се подслади сместа с мед или друг подсладител, но по принцип съм МНОГО алергична към мед и няма да пробвам, а пък с  подсладител може и да пробвам. Получиха се мнооого вкусни, даже се учудвам, че не изядох повече! :D

Тренировка :
1. Повдигане на ръце встрани  (2 х 5 кг) 3х12
2. Повдигане на ръце напред ( 2х5 кг) 3х12
3. Дълбоки раменни преси (2х5 кг)3х12
4. Хай пул  (2х7кг) 3х12
5. Хибридни “Арнолд ” раменни преси  ( 2х7 кг) 3х12
6. Външна лакътна ротация  ( 5 кг) 3х12
7.  Гладиаторска странична преса (5кг) 3х12
8.  Преси с притискане ( 2х7кг ) 3х12
9. Кубинска преса  (2 х 5 кг ) 3х12
10. Раменна преса (2 х 5 кг ) 3х12

* Петичките вече ми се струват твърде леки и това много ми допада! ;3

Здравейте! (sun)

Хранене :
Чаша мляко с какао
2 яйца, извара,  сирене,  кашкавал
Сладолед (с брат ми празувахме :D )
Свинско месо (най-вкусното, което съм готвила),  1 домат и половин краставица
Няколко сливи

1 час велоергометър :)

Днес цял ден съм в еуфория, защото съм приета и в двата  университета, в които кандидатствах. Приета съм специалността, която наистина искам от години и съм най -  щастливият човек на планетата в момента! (sun)(wasntme)

Вече нямам търпение да дойде октомври месец. Страшно много ми се учи,  а като знам, че ще е нещо, което наистина искам, просто чакам да мине по - бързо времето.  :3 (sun)

Искрено се надявам, че вашия ден е бил прекрасен като  моя! (sun)

Лека вечер! :)

Вчера
Храна:
Овесени ядки с борово сладко
Филия с фъстъчено масло и сладко и кафе
Салата “Цезар “
Лазаня със спанак
2 домашни сладки

Тренировка : велоергометър  (50мин) + клекове,напади

После ходих в една приятелка, за да отпразнуваме, че сме снудентки на по чаша вино (и сладките, които двете винаги си правим). (sun) :)

Днес
Ходих да се запиша в университета. (sun) Официално съм студентка. Много бях щастлива, докато се записвах, даже бях на ръба да се разплача. :D
След това ходих да запиша шофьорски курсове и за това пак бях доста развълнувана. Стискайте палци всичко да мине като по вода. :)

Тези дни толкова много прекрасни емоции изпитах. Бих ги нарекла най - добрите дни в живота ми дотук.

Храна:
2 домашни сладки
Свинско месо + 2 яйца и сирене (свинското беше мъничко, остатък от онова, което готвих онзи  ден; нарязах го на кубчета, сложих го в тигана да се затопли и добавям сиренето, а след това яйцата)
Салата  (зелена салата, пиле, царевица, домат,  маслина)

Здравейте!

Знам, че ме нямаше, но исках да помисля върху някои неща. Обърквам се дали правя нещата (тук) като хората, защото не получавам критика или коментари, а не знам това какво би трябвало да значи. Може би не описвам правилно, далеч от истината съм или и аз не знам какво.  Затова се бях демотивирала да пиша тук. Все пак реших, че ще продължа. Не знам дали има смисъл да се задълбочавам в темата, може би някой друг път, когато съм си събeра мислите. :)

Днес

Храна:
филия с шунка и кашкавал + кафе
2 кюфтета + ориз с коприва + домат
свинска пържола + домат и 1/2 краставица + половин препечена филия със сирене

Тренировка

1. Негативни набирания 3х5
2. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред  (2 по 7кг ) 3х12
3. Мъртва тяга с дъмбели ( 2х10кг) 3х12
4. Широко гребане с дъмбели от наклон  (2х7кг ) 3х12
5. Гребане с дъмбели от лицев лег (с по 7кг ) 3х12
6. Едностранно гребане с дъмбел  (с 15кг) 3х12
7. Пълна гръбна екстензия  (с гушнати 15кг) 3х12
8. Трапецовидно повдигане с дъмбели  ( 2 по 7кг ) 3х12
9. “Зотман ” сгъване с дъмбели  (с по 7кг ) 3х8
10. Бицепсово сгъване с дъмбели  ( с по 5кг )  3х12
11. Бицепсово сгъване с  дъмбели от наклон ( с по 5кг ) 3х12
12. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели ( с по 5кг ) 3х12

+30min кардио

Въпрос: защо тренираш по сплит?

Въпрос: защо тренираш по сплит?

Благодаря за въпроса.  :)

Правя го, защото физически го чувствам по - добре. Вече от доста време тренирам така и мисля, че е по - добрия вариант за мен (много е вероятно само да си го мисля ). Също го предпочитам, защото по този начин докато ми мине мускулната треска от едните групи, тренирам другите. Освен това не бих казала, че ще издържа дълго време на тренировки за цялото тяло. Сякаш твърде много се преуморявам.

Отворена съм за съвети  и препоръки.  :)

Не знам дали правя нещата както трябва, защото все пак съм самоука. Това беше голяма причина да създам дневник.

Бях казала, че обмислям да започна фитнес, но го обсъдих с нашите  и преценихме, че е по - добре да изчакам да започна семестъра, за да съм постоянно тук. Иначе непрекъснато пътувам и няма смисъл да хвърлям пари, когато не мога да го посещавам пълноценно.

Отново се отклоних, но се сетих, че не бях писала по въпроса. :)

Здравейте!

Храна

Филия с шунка и кашкавал
Скумрия на фурна + варени картофи
иииии... 3 бонбона сушард (не че се оправдавам, но в ТОЗИ ПЕРИОД просто съм неудържима :D )

Тренировка :
1. Повдигане на ръце встрани  (2 х 5 кг) 3х12
2. Повдигане на ръце напред ( 2х5 кг) 3х12
3. Дълбоки раменни преси (2х5 кг)3х12
4. Хай пул  (2х7кг) 3х12
5. Хибридни “Арнолд ” раменни преси  ( 2х7 кг) 3х12
6. Външна лакътна ротация  ( 5 кг) 3х12
7.  Гладиаторска странична преса (5кг) 3х12
8.  Преси с притискане ( 2х7кг ) 3х12
9. Кубинска преса  (2 х 5 кг ) 3х12
10. Раменна преса (2 х 5 кг ) 3х12

Следващия път ще опитам да вдигна килограмите, защото ми е сравнително  леко, но не исках да експериментирам днес, защото ме болеше доста корема. :)

Е ти пък...за 3 бонбона ли си :D Къде по-неудържими е виждал форума ... :D

Е ти пък...за 3 бонбона ли си :D Къде по-неудържими е виждал форума ... :D

Е,  сега :D Всъщност  неудържимото тепърва предстои. :D Гледам да се контролирам, но невинаги ми се получава. (wasntme)

Здравейте!

Пиша сега,  защото снощи бях на рожден ден и чак сега се прибрах.

Храната вчера:
Филия с фъстъчено масло и сладко + кафе
Пасиран банан и ягоди ( замразени )
Половин филия с шунка
Свинска пържола +  ориз с коприва и го омешах с киноа  (стана чудно!)
+ на рождения ден хапвах някакви неща, но не съм ги писала (казах ви, че съм неудържима :D ). Не бяха много, но като цяло докато чета това си давам сметка, че бая съм си хапнала вчера.  :p
Е, какво пък толкова :D

Понеже ме болеше доста корема, реших да пропусна тренировката крака вчера и я насрочих за днес, а пък вчера се качих на велоергометъра за около 50 - 60 мин, за да има някакво движение.

В крайна сметка след това се радвах,че не правих крака, защото ми се наложи да нося прекрасното (и тежко) надуваемо легло на гръб около 20 мин (защото толкова е разстоянието до най-близкия рейс,  който ми върши работа), а пък закъснявах и трябваше да бързам. Сега ми е забавно, но вчера не ми беше. :D

За да не е само мрънкане този пост, ще кажа, че вчера си изкарах прекрасно. (sun)

Днес
Сутринта хапнах 1 филия с шунка и краставица  + кафе

После ще пътувам към родното градче и искрено се надявам да имам интернет, за да мога да седна и да допиша деня. :)

Здравейте!

Довършвам онзи ден:
2 яйца и белтък + 1 парче филе
Пилешко на фурна + салата домат,  краставица и чушка
2 домашни сусамки (направих ги, защото след като си овалях пилето в сусам,ми остана доста , а ми остана и яйце,затова настъргах кашкавал,сирене и мъничко брашно и го изпържих на грил тиган; големи са колкото гърлото на водна чаша)

Вчера беше доста драматичен ден, ще напиша по - надолу.

Храна:
4-5  кашкавалки и 1 малка краставица
Миш-маш (яйца, сирене и чушка) - не го правих аз, но като количество беше около 2 яйца
Филия с кашкавал
Половин пеперуда пиле (варено)

Тренировка-реших да импровизирам на двора.  Времето беше чудесно и не ми се затваряше вътре.

1. 6 дължини напади на двора
2. Стех ъпс на  пейка3х15 вс крак с щанга
3. Клек с щанга 3х15
4. Напади на стълбите (те са 7 на брой ) 5 пъти всеки крак
5. Румънска тяга с щангата 4х12
6. 6 дължини напади на двора
7. Странични напади вс крак 3х12 с щангата
8. Добро утро 3х 12
9. Клек с пулсиране 3х15 с щанга
10. Български клек 3х12
11. 3х Повдигане на пръсти до отказ

И така- нека обясня защо беше драматично вчера. По план трябваше да се прибера в София, но нещо ме накара да не тръгвам и по - късно разбрах  какво е било то. Вчера се разбрах с една приятелка да се видим,но отидох по- рано на уреченото място. Както си стоях, чух много силно мяукане. Понеже обичам котки и реших да се огледам, без това нямаше какво да правя. Ориентирах се по звука, който ме отведе в близост до ...един контейнер. Не виждах нищо, само чухвах мяукането на котето. В един момент погледа ми се отклони към земята и видях едно съвсем мъничко коте. Милото беше изпълзяло от плика, в който някой ги беше сложил и захвърлил. Излишно е да казвам съдбата на останалите. Няма да крия,че се разплаках и го взех. Заведох го до ветеринарката и след това отидох да го храня. Цяла вечер му треперих на милото и наистина се надявам, че ще успеем да го спасим и моята писанка ще го приеме.

Казах, че е бил драматичен деня. Това е по няколко причини. Първо, обичам животните и не мога да търпя подобно отношение. Наистина изпитах гняв. Второ, което се чудех дали да пиша, защото ми е трудно да говоря за това,но - преди 2 години първата ми котка почина в ръцете ми. Не, не я имах от дълго..горе - долу месец, но просто тогава се сринах.

Знам, че за много хора е маловажно това, но все пак исках да го споделя. Стискайте палци на мъничето да оцелее!

Желая ви хубав ден, после ще пиша! :)

Това, което си направила е изключително и силно се надявам всичко да е наред с животинчето! Споделяй какво се случва, на мен ще ми е интересно да разбера дали всичко е наред. Не много хора биха постъпили по този начин, така че адмирации от мен :)

Здравейте  :)

Вчера не писах, защото бях много изморена.

Храна

Овесени ядки с борово сладко и кафе
Около 100 гр пиле, 1/2 краставица, домат, 1/2 чушка и 15 гр сирене
Бонбон Рафаело
Около 100 гр пиле,  2 яйца,  половин краставица и половин чушка

Тренировката: едвам избутах това, което ще напиша. Просто от безсъние нямах сили.
1. . Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред  (2 по 5кг ) 3х12
2. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред  (2 по 7кг ) 3х12
3. Мъртва тяга с дъмбели ( 2х10кг) 3х12
4. Широко гребане с дъмбели от наклон  (2х7кг ) 3х12
5. Гребане с дъмбели от лицев лег (с по 7кг ) 3х12
6. Едностранно гребане с дъмбел  (с 15кг) 3х12
7. Трапецовидно повдигане с дъмбели  ( 2 по 7кг ) 3х12

Писето е добре. Има апетит, жизнено е. Голям разбойник е. Още е сляпо, а се катери нон стоп. Голямата котка се поуспокои и силно се надявам, че ще го приеме. :)

Здравейте.

Писето не се пребори. Вчера вечерта...

Позволете ми да не се отчитам за вчера сега.

Здравейте.

Вчера не съм писала ядене.
Тренировката ми беше  рамо-типичната, но вдигнах  килограмите от 5 на 7 (всяка ръка)  за всички упражнения (от 4 надолу, малко по -нагоре в дневника има я описана), освен гладиаторската раменна преса,  външна лакътна ротация и кубинската преса.
И направих суперсет между 1 и 2 .

Днес
Храна:
Няколко резена диня
2 принцеси + 2 кафета
Малко свински джулан и мусака

Тренировка : 40 мин велоергометър

Здравейте. :)

Храна
Филия с фъстъчено масло и желе + кафе
Пасирани замразени банан и ягоди
2 яйца, кайма, сирене, кашкавал + половин чушка /разделихме си я с мамето/ и половин краставица
Няколко парченца диня

Тренировка :
1. Ходещи напади - 6 дължини
2. Crab walk - 6 дължини
3. Клек с пулсиране 3х25
4. Кънки клякане с дъмбели - 2 по 10кг - по 12 на крак
5. Напади с дъмбели ( 20кг ) 3х12
6. Румънска тяга  с дъмбели (20 кг) 3х12
7. Клек с дъмбели ( 20кг ) 3х12
8. Бедрено сгъване с дъмбели от лег (7 кг) 3х15
9. Глутеус мост 3х20
10. Тяга на един крак 3х12 (14кг)
11. Бедрено сгъване с швейцарска топка 3х12
12. Мъртва тяга с дъмбели  ( 20кг ) 3х12
13. Повдигане на пръсти 3х до отказ

Здравейте.

Храна:
2 яйца,  2 лъжици мляко, малко брашно > нещо между нормални и американски палачинки; поръсих ги с борово сладко + кафе

2 яйца, пуешко филе, много малко кашкавал + 1/ 2 краставица и домат

Протеинов бар

1 пилешко бутче

Тренировка:  отново велоергометър - час

Ще кажа защо почнах толкова често да ползвам велоергометър.  Причината е, че когато имам тежък период искам просто да изразходвам енергия. А пък непрекъснато научавам лоши новини тези дни. Всички мускулни групи ме болят и ако вдигам тежко,  се опасявам, че ще бъде с много лоша форма. Затова просто предпочитам да се метна на велоергометъра. Не е най-добрия избор обаче имам нужда от движение, за да се разсейвам.

П. С. По принцип съм супер позитивна, но  има неща, за които няма как да бъда. Не искам да мрънкам, нито да ви натоварвам. Просто всички тези емоции силно ми влияят и мисля, че е добре да ги отбелязвам. :) Наистина се извинявам,  ако ви натоварвам излишно. :)

Качвам няколко снимки. По принцип са размазани, защото са скрийншотнати от клип. Слагам си слънчица, защото се гледам в едно огледало и правя мнооого смешни физиономии. :p Обещавам някой път да кача и без слънчица. :D
На тази, която е най-тъмна,  си  личи формата на тялото ми много добре, затова я качвам. :)

Здравейте.  :)

Днеска още една лоша новина. Станаха няколко неща вече, но  се опитвам да съм позитивна. Засега ми се получава (сравнително ) добре.

Храната ми е шантава днес. :p Първо,  нямаше почти нищо у дома, второ, нямах парички в мен. Таааа.. ето го.

3 бисквити +Чаша мляко
филия с  шунка
Домат и краставица
Филия с шунка
Диня
Морков

Днес съм почивка.  :)

Здравейте  :)

Храна :
Овесени ядки + чия семена и малко борово сладко
2 бисквити и кафе
Салата (пиле,  марула, краставица, домат

Днес отново пропуснах тренировка, защото една от НАЙ-близките ми приятелки, с която съм израснала и безкрайно обичам, заминава за Англия и исках да прекарам максимално и качествено време с нея. Не съжалявам, че пропуснах тренировка.

За този човек какво ли не бих направила. Това беше едно от нещата,  за които бях тъжна предните дни- разбрах, че заминава 2 дни преди полета. Радвам се за нея, защото това е нещо, което иска от много време. Просто ми е мъчно, че ще е по - далеч.

Отново се извинявам, ако дневника ми е твърде негативен и тъжен. :)