ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

18.06
Сън: 23.30-6.30
Мдааа...

Храна:
- 3в1
- 2 фил. Вита с фъстъчено масло 2 суп. лъж.
- протеин 30 гр., 2 кивита големи
- салата айсберг, домат, авокадо, маслини нарязани, лимонов сок, гроздово олио + пилешки гърди печени ок. 200 гр., кексче 40 гр.
- 3 големи сини сливи

И туй то -заспах без вечеря

______________
Пробвах да режа салатите на дребно- не ми харесва, разкашкват се и се смахтузват по-бързо, особено домат и краставицата.
______________
В апартамента е приятно прохладно  засега - 25-26 градуса. Ще проветрявам само сутрин в 6-7 часа, защото се оказа , че до среднощ навън е задуха и жега.  Покрила съм прозорците с фолио и картон да не влиза слънце (и вредни “лъчения” :D :D :D ) и сложих бели чаршафи да не пече терасата. Само спалнята ми е проблем- не пече директно, но терасата е южна и се нагрява и оттам затопля. Ще трябва да ковна 2 пирона и там да опъна чаршаф.
_____________
Тренировката и остана на предишната страница, да ева ...

19.06
Сън: преди 21,00- 00.00
+ 00.30 -6.00

Ми тъй, прибрах се след тренировка, изчистих, наядох се и уж да чета - то заспах. В полунощ ставах да си махна грима, че ми щипеше и да се хигиенизирам. Можее да изкопча още 1-2 часа , но не успях. :)
Що не си лягам всеки ден така, и аз не знам ...

Храна:
- 3в1
- кис. мляко 200 гр. с овес 7 суп. лъж, ленено семе и млечен десерт (нещо като йогурт с извара) 100 гр. за вкус
- сладолед на клечка 90 гр.
- спагети 100 гр. сурово + кашкавал ок. 100 гр, гроздово олио и много кетчуп “Хайнц”, 1 фпх мъничка с резен мазен печен бекон ок.100 гр. :)
- 1 нектарина, 1 круша
- пушена сьомга 150 гр, + 2 фпх малки + 2 малки розово домата

Що не си лягам всеки ден така, и аз не знам ...
.

Ми щот не си пенсионер...

Що не си лягам всеки ден така, и аз не знам ...
.

Ми щот не си пенсионер...

Ми като имам предвид , че не правя нищо съществено /смислено тези последни 2 часа, по-добре да спя. И без това съм тип, който има нужда поне от 8-9 часа сън.

Леко раздвижване на горни крайници. Стриктно, напомпващо, добре  ми се отразява.
Топличко е за тренировка у нас, пък и се въртях доста около печката.

19.06 рамо, ръце
1. набиране подхват 3х5
2. лицеви опори раменен хват (акцент трицепс) 3х10
3. разтваряне встрани с 1 ръка (сгънат лакът) 3х8х7,5 кг всяка ръка
4. повдигане с 2 ръце напред 3х8х10кг
5. хеликоптер едностранно  3х8х10кг всяка ръка
6. раменна преса едностранно 3х8х10кг всяка ръка
7. разгъване за задно рамо от наклон едностранно 3х8х7,5кг всяка ръка
8. бицепсово сгъване едностранно 3х8х7,5кг всяка ръка
9. трицепсово разгъване зад врат едностранно 3х8х7,5кг всяка ръка

Движение: 2 км. с БАГАЖ :)
Пазар, Голямото готвене.

“инженерни решения” :)

20.06
Сън: 23.00- 6.00

Храна:
- 3в1
- баница с яйца и сирене, пълнозърнеста
- 1 ябълка
- пилешки гърди печени ок. 200гр. + парче пълнозърнест хляб, 1 бонбон
- 3в1
- 2 нектарини
- пълнозърнест бананов кекс
- 2-3 лъж. фъстъчено масло

Не е чак толкова зле, колкото си мислех. :D :D :D

20.06
Без тренировка.
Движение 2-3 км.
Голямото пране.

След работа-почивах с книжка и поспах.
Как иначе се живее 100 год. :)

21.06
Сън: 23.30- 6.00

Храна:
- 3в1
- баница с яйце и сирене, пълнозърнеста
- шепа крекери - почерпка
- 2 нектарини
- свинско мазно печено ок 150 гр., парче пълнозърнесто хлебче, салата айсберг, домат, авокадо, лимон и гроздово олио
- 3в1, бонбон тофифий
- пушена сьомга ок 200гр, парче пълнозърнесто хлебче, 1/2 голяма краставица

Чудна тренировка днес. Ако бях останала и 15 мин у нас след работа, изобщо нямаше да помръдна от дивана. Като си вляза ме налягат някаква умора и тежест. Добре че в залата няма как да се скатая.

Движение 5 км.

Колежките, които не ме виждат често, ме мислят за слаба и постоянно питат дали и какво ям. Другите се чудят защо постоянно ям, а не дебелея. Пък аз се гледам и си мисля, че съм станала малко бизонче -но пък така да се харесвам :)

22.06
Сън: 23.30- 6.30
Напъвах се да гледам “Дивергенти 3” и стигнах само до средата. Много недомислен филм.

Храна:
- 3в1
- баница с яйце и сирене, пълнозърнеста, 1 бонбон тофифий
- бяло фрапе БЕЗ захар
- 1 пълнозърнест земел с кашкавал, сирене и бекон, салата айсберг с домат, краставица, авокадо, лимонов сок, гроздово олио
- 3в1
- 2 нектарини
- бананов кекс с фъстъчено масло 3 суп. лъж.

22.06 мини тренировка- дърпащи
1. набиране надхват 6х5
2. набиране подхват 6х5

Движение 4-5 км

Имам супер яката мускулна треска на бедрата.
И не ми се занимава за цяла тренировка да се потя у нас, малко раздвижих перките, да не заслабнат.

не е мини ), хубава тренировка си е, не сме балами)))))))))..браво

23.06
Сън: 23.00-5.00
6.30-7.00 (headbang)

Мда, събуждам се греховно рано, беше ми малко хладно, но едва ли е от това. Светло и е и всякакви птички жаби и друга гад вряскат рано сутрин :)

Храна:
- 3в1
- 1 пълнозърнест земел със сирене, кашкавал и бекон, запечен
- 1 ябълка
- салата айсберг с домат, краставица, 1/2 авокадо, лимонов сок и гроздово олио + 100 гр. кашкавал нарязан вътре
- 3в1
- бананов кекс с фъстъчено масло 2 лъж.
- 2 варени яйца - гига XXL с 2 жълтъка

Мускулна треска в перките. А вчера нищо не усетих,

. Светло и е и всякакви птички жаби и друга гад вряскат рано сутрин :)
[,

Ако не са фтички лятото...то зимата си стържат стъклата на колите...няма угодияяя :D

Няма :) :D :D

http://www.demotivation.us/newest/summer-will-show-1280138.html

Много е хубаво човек да се събужда с песента на птичките,имам тук  до прозореца едно семейство косове,голяма любов е сутрин и вечер,пеене безспир :D А ти си случила на хубаво място,хем на центъра,хем до реката и зеленинка наблизо.Пътувайки до Ловеч 2-3 пъти месечно винаги минавам по тая улица.
Апропо...синия чадър и цветята на предпоследния етаж на блока на твоята тераса ли са  ;)

Така е, хубаво е, наистина. Така цвъркат животинките, жаби крякат, реката шумоли. То това му е чарът на апартамента - на половина си в гората.
Не, нямам чадър, друг блок си гледал :) Аз съм опънала едни чаршафи сега, а цветята ми са вътре.

23.06
Без тренировка.
Движение 4-5 км.
Пране, домакинство, цветя.

Имах силна мускулна треска, а краката ми бяха яко вдървени. Престарала съм се вторника. Затова само домашни задачки и ГоТ еп.9. До никъде няма да стигне като го точат така, сигурно ще има 20 сезона.

Съдебна практика.
Невероятен изказ на съдията.
Толкова  разговорен, все едно е седнал на следобедна ракия. :)

...
Никъде – нито в АУАН, нито в НП не е посочено времето на извършване на нарушението. Никъде. Не е посочено и времето на извършване на проверката. Дори при разпита си свидетелите не сочат кога в крайна сметка е била извършена тази проверка. Времето на извършване на нарушението е фундаментален параметър на всяко адм.нарушение / и престъпление/. То е съществен елемент, който индивидуализира, конкретното нарушение – време, място и автор –кога, къде и кой.
От Констативен протокол 2611/11.12.2015 г. става ясно, че в крайна сметка проверката е била на 11.12.2015 г. Но това не променя обстоятелството, че в атакуваното НП не е посочено времето на извършване на нарушението, което АНО приема. Което е съществен порок.

Според мен, съдията е бил изумен или може би възмутен от въпросния акт. Защо в крайна сметка се издават такива постановления?! Убеден съм, че НЕ Е поради неграмотност и незнание на служителите дето ги издават...Не ми е трудно и да отгатна и смисъла на решението на съдията по това дело.

Датата на нарушението е особено спорен момент за един АУАН и особено опасен , ако съдът се захване с пряко тълкуване  на закона. 95% от нарушенията при нас се извършват чрез бездействие през голям период от време- чрез неизпълнение на законови изисквания за регистрация - така че няма точен момент на извършване.
Обикновено прилагам практика , че нарушението е “продължено” и датата на установяване се приема за дата на извършване.Засега потвърждават второто- че датите съвпадат, но никой не си вкарва  таралеж в гащите да тълкува продължителността.
Не може съдъя да се възмущава в официален акт, смешно е

24.06
Сън: 23.30- 6.00 + придремвания
Снощи тамън бях задрямала и посред нощ от Стратеш пуснаха фойерверки. Сигурно 6-7 мин мощна заря и пукотевица, както е склон от едната страна, звукът направо гърми.

Храна:
- 3в1
- баница със сирене и яйце, пълнозърнеста, 1 бонбон Тофифий
- бяло фрапе БЕЗ захар
- салата домат, краставица, лимонов сок, гроздово олио, 2 гига айца, бекон, парче пълнозърнесто хлебче
- 3в1
- 1 круша
- спагети 100 гр. сурово с кашкавал 100 гр,, малко  гроздово олио, малко босилек и много кетчуп “Хайнц”

24.06 дърпащи
1. набиране надхват 3х5
2. повдигане на крака от лег 3х15
3. набиране подхват 3х5
4. пикови повдигания за корем с кърпа на пода 3х6
5. едностранно гребане с пудовка 3х8х25кг всяка ръка
6. крънчове разни 3х15
7. набиране надхват 3х5
8. хеликоптер едностранно 3х10х10кг всяка ръка
9. планк длани 3х1 мин

Движение 4 км.

Трябва да почерпиш, аз ти чукнах 15-тия лайк. Пия хубави бири.

25.06
Сън: 22.30-8.00
С доста прекъсвания. Към 3-4 става доста студено и ставах да затворя , после се будих през час, но реших , че като е събота, няма да стана в 7. :)

Храна:
- 3в1
- 1 пълнозърнест земел с кашкавал, сирене, бекон-запечено, млечен десерт (извара с йогурт) 100 гр.
- бананов кекс с фъстъчено масло 2 суп. лъж.
- 2 гига яйца, 1 фпх, 1 доматче
- уиски J&В ок 100 мл. (d), мезенца малко филе Елена, херинга
- 1 пъстърва на скара ок. 200 гр.цялата

Днес е мързелив ден.
Маратонче със сезон 11 на “Свръхестестественото” :) :)

25.06 комплексна
1. клек (20,40,50кг) 2х8х60кг 3х8х50кг
2. лег (20,40кг) 3х10х50кг
3. едностранно гребане през горна макара от колене (20кг) 3х10х30кг всяка ръка
4. лег преса (50кг) 3х12х90кг
5. кросоувър 3х12х(2х15кг)
6. едностранно гребане през долна макара от стоеж (20кг) 3х8х30кг всяка ръка
7. румънска тяга с 2 пудовки 3х15х(2х16кг)
8. флайс на пек дек 12-12-10х40кг
9. разгъване за предни бедра 3х10х20кг
10. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
11, вело 10 мин -2,5 км

Движение навън- почти няма

Лека и приятна тренировчица, някои упражнения в супер-серии.

26.06
Сън: 23.45- 8.30
По-добре от вчера, не съм се събуждала почти.

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с фъстъчено масло 2-3 лъж + 1 голямо варено яйце
- 3 праскови
- малко салата айсберг с авокадо, маслини , лимонов сок и гроздово олио -няма и 200 гр., 1 кренвирш “Стара планина” 100 гр. с кашкавал 50 гр. запечен , кетчуп Хайнц, 1 мини фпх  :)
- чаша бяло вино 150 мл., парченце черен шоколад- от ръчните на Лидл -  ок 20 гр.

И това беше- заспах :)

Нещо съм се сецнала вчера в залата, сега усещам някакво леко дърпане като се раздвижа или вдишам дълбоко, около средата на гърба и леко вдясно, сигурно щото все се въртя да се гледам в огледалото :)  Не е нещо сериозно, мисля, но понеже имам и мускулна треска, не мога да преценя къде е.

Костана с дознателския конкурс?

Нищо, точи се. Другата седмица е IQ и психо.  Нещо ми мина ентусиазЪма.

26.06
Без тренировка.
Движение за деня ок 2 км.
Малко чистене (прахосмукачка, теракот), пазар.

Пълен релакс вчера, цял ден се размзвах със Сам и Дийн. Много са готини.

27.06
Сън:
19.30-22.30
23.30- 6.30

Мда, снощи полегнах за малко преди вечеря и “осъмнах” среднощ. Хич не бях гладна и си останах без вечеря, :)

Храна:
- 3в1
- пълнозърнеста баница със сирене, яйце и кренвирш “Стара планина”, ок 300 + гр. , 1 бонбон Тофифий
- рататуи (готов) 400 гр, заешко бутче 200 гр.
- 3в1
- кис. мляко 300 гр, овес 7 суп лъж., 1 ябълка нарязана вътре
- парче пълнозърнест хляб, 2 кренвирша “Ст. планина” - 200 гр., кашкавал 50 гр., кетчуп (свърши :( ) остатъци салата от снощи

27.06 дърпащи
1. набиране надхват 3х5
2. набиране подхват 3х5
3. едностранно гребане с пудовка 3х8х25кг всяка ръка
4. едностранно разтваряне встрани 3х8х7.5кг всяка ръка
5. едностранно повдигане на пред 3х8х7,5кг
6. едностранно бицепсово вгъване 3х10х7,5кг всяка ръка
7. хеликоптер едностранно 3х10х10кг всяка ръка

Движение 4 км.
Пране.

Малко лекинко гръбно раздвижване, утре в зала по-комплексно, че идните дни не знам до колко ще мога да тренирам.

Здравей, питах те в дневника на Мария Пеева:

Бих заложила на набиранки, вместо лицеви, ако имаш само 5 мин.

Ще обясниш ли защо, интересно ми е. :)

П.п - за 5 мин. може да се направят 4-5 суперсерии лицеви с набирания. ;)

Ще обясниш ли, моля. :)

A Защо не ? :)
Според мен , ако може да прави само 1 упражнение за 2-3- мин, ИЗВЪН структурирана силова тренировка, то смятам, че набиранията са по-полезния вариант за развитие на силата в горната част на тялото- гръб, бицепс и раменен пояс, ако щеш и корем.
Вземам предвид, че
1. това е една от най-слабите мускулни групи при жените
2.  фактът че “дърпащите” движения за гърба изобщо не са застъпени сред ежедневните дейности на една дама, която работи като сервитьор и при повечето жени (не и Мария, разбира се) тези мускули са буквално атрофирали,
3. това, че силната и развита гръбна мускулатура е полезна както за правилата стойка на гръбнака, така и за една балансирана визия на горната и долната половина на тялото.
4. Както и показател за особено изразена сила в горната част- да изтегляш с лекота тежестта си срещу гравитацията.

Накратко казано- колкото и да тренира (на сегашното си ниво) гърбът и раменния пояс при Мария , а и всяка нормална дама, винаги ще са по-слаби от долната част на тялото - пояс, мускули на таза, крака, така че трябва да ползва всяка възможност да го развива, допълнително.
Това е моята гледна точка. Аз лично я прилагам и върху себе си. :) За съжаление- крайно мързеливо, преди година правех по 50 набирания 3-4 пъти седмично.

Това не значи, че отричам голямата роля на лицевите опори - напротив- те са много важен фактор за развитие на горната част на тялото и страхотно упражнение със собствено тегло.
Но не виждам в извънмерното трениране на гръдните мускули  толкова ползи, колкото в това на задната верига.

За човек, който постоянно е в движение, малко трудно мускулите на гърба да атрофират. Пък и от лицевите далеч по-голям обем може да направи, а да не говорим, че тези 5 минути обикновено означават липса на оборудване, т.е. липса на лост за набиране.

Аз лично не виждам особено участие на гърба в която и да е ежедневна дейност, освен ако не се занимаваш физически труд като копаене, вдигане и носене на тежести. Говоря общо, не за Мария-една не тренираща жена, колкото и да е активна- да се движи, ходи, танцува, работи на крак-  дори не знае че има мускули на гърба си :)
С Боян, колкото разбирам, говорим кое от двете предпочитаме при равни други условия. Тоест- Мария има лост (или скоро ще й го монтират).
Иначе бихме могли да си коментираме до безкрай всякакви варианти  и може би най-доброто ще излезе мъртвата тяга :)

(ето, сам каза-от лицевите ще може да направи много по-голям обем- защо? Ако има желание, ще го прави и с набиранията ;)
https://www.youtube.com/watch?v=YtqW2SYYxP0
)

Права, си Queen Cobra, за жена наистина е хубаво да тренира раменния си пояс по-сериозно, за да не изостава от долната. ;)

Абе, аз ли нещо не разбрах в дискусията, простете, ако е така, но вие сравнявате лицеви опори и набирания (в смисъл кое е по-добре да се прави), така ли?