Orc N' Rolla *Autoregulation

26/07/2016
Сън 6 часа и 40 минути

Храна 3800ккал
(При 3800 цел)
- палачинки: овесени ядки, яйца, мляко, ф.масло и банан
- оризовки намазани с котидж
- пилешко с ориз и зеленчуци
- дом.сладолед: протеин, з.банан, з.плодове, мед, мляко
- пилешко с ориз и зеленчуци
= 515 въглехидрат, 65 мазнини, 250 протеин

Тренировка279 бедра/прасци
1. 5с
- бедрена екстензия - 10/12повт с покачване на плочките след всяка серия
2. 10с
- клек- до 3х2 на 130кг
3. 5с
- прасец на машина - до откази всичко
4. 3с
- лег преса на един крак  (почивката е смяната на краката)
= 70 минути

Клека почна зле 80 тежаха, но с всяка следваща серия нещата ставаха все по добре.
След третата 2ка сериите са с намаляне на килограните и почивки колкото да сменя тежестите.
В цифри нещата изглеждаха така:
2@130
4@110
6@90
8@70
10@50
+
12@30
15@Ст
Реанимация 2мин...

Храната е почти като вчера. Утре май ще е същото. Просто много ме кефи :D

27/07/2016
Сън 7 часа

Храна 4750ккал
(При 3800 цел)
- котидж с оризовки и плодове
- палачинки с ф.масло
- сладолед с протеин
- пилешко с ориз и зеленчуци
- пилешко с ориз и зеленчуци
- ябълка, малко череши
- омлет със зеленчуци, оризовки
= 625 въглен, 95 мазнини, 305 протеин

Тренировка280 гръб
1. 10сс
- набирания 13,12,11 12,11,10 11,10,9 +12 (6,6)
- лицеви 12,13,14 13,14,15 14,15,16 +14 (7,7)
- изнасяне напред с лост (подхват) по я5 повт
2. 3сс
- скотово тесен/широк хват
3. 5с
- задно рамо на кабели
= 60 минути

Тренировката е добра.

Храната на пръв поглед е много, но станах в 6, вечерта бях втора смяна и се прибрах късно. Събраха ми се много часове. Последните 2 хранения може да се броят за утрешният ден /не, че утре ще ям по-малко де :D /

28/07/2016
Сън ~7 часа

Храна 3850
(При 3800 цел)
- палачинки с плодове и мед
- палачинки с ф.масло
- пилешко с ориз и зеленчуци
- пилешко с приз и зеленчуци
- домашен сладолед
= 510 въглехидрат, 70 мазнини, 255 протеин

Тренировка281 цяло тяло
1. 4с
- добро утро
2. 4с
- преден клек
3. 4с
- горен скрипец
4. 4с
- преси с дъмбели
5. 4с
- гребане с два дъмбела /челото опряно на пейката/
5. 4с
- лег с дъмбели
6. 4с
- шръгове с дъмбели
= 70 минути

Едит:
Последното хранене отпадна.
Калориите за деня останаха 3500, а макротата изглеждаха така:
460 въглехидрат
70 мазнини
225 протеин

29/07/2016
Сън 8 часа

Храна 4350kcal
(При 3800 цел)
- палачинки с горски плодове и мед
- пилешко с ориз, зелена салата с лук
- домашен сладолед с манго
- пилешко с ориз, зелена салата с лук
- яйца с овесени ядки, оризовки с мед и ф.масло
= 605въглехидрат! 87мазнини, 255протеин

Тренировка282 рамо
1. 4сс
- задно рамо на кабели
- фейс-пул
2. 5с
- едностранно изнасяне встрани
3. 4сс
- повдигане до брадата легнал
- повдигане до брадата прав  (1/2 тежест)
4. 5с
- преси на машина с една ръка
5. 3сс
- изнасяне встрани
- изнасяния напред
6. 3с
- кофички на машина
= 65 минути

Добра тренировка.

Повече храна/поне е чиста/. Прекалих малко на вечеря, но бях гладен.

30/07/2016
Сън ~5 часа

Храна 3900kcal
(При 3800 цел)
- яйца и овесени ядки с ф.масло, малини
- пилешко с ориз и зеленчуци
- котидж разбъркан с банан и оризовки
- палачинки с банан и сироп(0кал)
- пилешко с ориз и зеленчуци
= 515 въглехидрат, 70 мазнини, 250 протеин

Тренировка283 задни бедра/трапец
1. 5с
- сгъване за задно бедро седнал
2. 5с
- трапец ма хор.скрипец (не знам дали се разбира)
3. 5с
- тяга с дъмбели (румънска)
4. 4с
- сгъване за задно бедро легнал
5. 4с
- хор.скрипец с широх хват
= 65 минути

Уж се мъча да спестявам, а само фукам пари за щяло и нещяло. Снощи си гледам съобщенията в пощата и виждам, че myprotein имат 35% отстъпка.
Заредих с малко добавки за да върви бълка. Поглезих се и с един от сиропите им.

Тренировката беше прилична. Бях малко уморен, но движенията вървяха плавно. Килограмите не бяха висои, а повторенията варираха м/у 8 и 15. Усещането беше по скоро положително.

31/07/2016
Сън ~6 часа

Храна 3800ккал
(При 3800 цел)
- пилешко с ориз и зеленчуци
- пилешко и оризовки
- п.тортили пълни с пилешко, зеленчуци и сос с авокадо
- домашен сладолед
= 480 въглехидрат, 85 мазнини, 255 протеин

Тренировка284 кардио
1. Бягане на пътека
- 1.5км с 11.5км/ч
- 1.5км с 12км/ч
- 1.5км с 12.5км/ч
- 1.5км с 13км/ч
= ~30 минути и 6км

Тренировка285 гръб
1. 5сс
- гребане с Т-бар
- пулдаун с въже
2. 5сс
- горен скрипец широк надхват
- хай-пул с лост
3.4сс
- фейс-пул
- молитва за гръб
4. 4с
- сгъване за бицепс
= 60 минути

Неделя е.
Седмицата се изниза, а аз осъзнавам, че още не съм бягал. Наваксах с едни 6км преди работата. Тегави история.
Тренировката за гръб беше силна. Добре се получи.
След две тренировки и оскъдна храна през първата половина на деня, последва гости на което ми бяха сготвили уникално пилешко:
Пълнозърнести питки се запичат в много леко намазнен тиган. Отгоре се нарежда пилешко с чушки, лук и моркови. Добавя се свежа салата и се за залива с малко сос от авокадо:

01/08/2016
Сън 7 часа

Храна 3450kcal
(При 3800 цел)
- омлет със зеленчуци
- котидж с протеин и натрошени оризовки
- палачинки с горски плодове и мед
- тортили с пилешко, авокадо, броколи и сирена
= 420 въглехидрат, 80 мазнини, 250 протеин

Тренировка няма

Месеца започва с почивен ден :)
Чувствах се доста изморен след последните четири тренировки и предпочетох да бъда разумен и да си седя на г*за. Минаха ми мисли да бягам де, но то пък заваля...

Храната е добра като качество, но е малко странно разпределена през деня. Изкарах кофти смяна на работата и се получи една голяма дупка без ядене. Наваксах вечерта. Тортилите ги запекох на G.Forman грил и като се разтопи сиренето по броколите... :x

02/07/2016
Сън 7 часа (и ми се спеше като на куче)

Храна 3900ккал
(При 3800 цел)
- палачинки с горски плодове и мед
- два сандвича с п.питки, пилешко, сирене и броколи
- котидж с оризовки и авокадо
- пиле с ориз и зеленчуци, салата
- домашен сладолед
= 535 въглехидрат, 80 мазнини, 250 протеин

Тренировка286 гърди/гръб
1. 5сс
- горен лег с една ръка
-  landmine press с две ръце /от колене/
2. 5сс
- гребане с дъмбел
- гребане с два дъмбела от лег
3. 4с
-  избутване на машина за гърди с една ръка (другата стои в изомерия)
4. 4с
- гребане на машина за гръб с една ръка (другата стои в в изометрия)
5. 3с
- пулоувър с пудовка
= 75 минути

Безобразно слаба лежанка! На два пъти се затискам при по-тежките серии.
Странното е, че след 20тата минута от тренировката почувствах прилив на сила, енергия и желание. От там нататък беше добре. Не ми се приключваше и си поблъсках повечко време.

Храната ми е хубава. Даже много хубава.

03.07.2016
Сън 6 часа и 40 минути

Храна 3850ккал
(При 3950 цел)
- палачинки с ф.масло, портокал и лимон
- протеин и оризовки
- пилешко с ориз и зеленчуци, салата
- пилешко с ориз и зеленчуци
- домашни питки с крема сирене
= 500 въглен, 75 мазно, 250 прот

Тренировка287 гръб
1. 10сс
- набираня с тежест 11,10,9 10,9,8 9,8,7 10 (5+5)
- лицеви с тежест 9,10,11, 10,11,12 11,12,13 11 (6+5)
- изнасяне напред с лост (подхват) 12-15повторения с правия лост
2. 4с
- кросоувър за гръб
3. 3с
- трицепс с /\ лост
4. 4с
- задно рамо на кабели
= 65 минути

Набиранията изненадващо лесно. Лицевите - не толкова :D. Наложи се на два пъти да намалям тежестта.

Храната е добра. Мъчеше ме глад следобяда и блъсках много зеленчуци. Фибрите са ми 70 грама.
С вечерята експериментирах. Станаха нещо като чеснови питки от пълнозърнесто брашно, които бяха и леко пикантни заради червеният пипер.

Утре крака.

Зщао правиш лицеви опори в тренировка за гръб?

Заради задното рамо вероятно ;)

Зщао правиш лицеви опори в тренировка за гръб?

Защото правя гребане с два дъмбела в тренировката за гърди :D

Сега сериозно:
Така съм подбрал упражненията в тези две тренировки, че първото да е тежко основно, за мускулната група, която съм решил да тренирам, а второто е по-леко и е насочено към противоположните групи/оригиналният замисъл ми беше с раменни преси, но с течение на времето ги замених с лицеви на ширината на раменете и те си останаха и до днес/
Третото упражнение от такъв тип серии е довършително и с него изтисквам каквото е останало във всички групи взимащи участие в горните две движения.

Дано си успял да ме разбереш

04.07.2016
Сън 7 часа

Храна 3900ккал
(При 3950 цел)
- палачинки с горски плодове и мед
- палачинки с шоколадов сироп(0калс), авокадо и портокали
- пилешко с ориз и зеленчуци
- пилешко с ориз и зеленчуци
- домашен сладолед и оризовки
= 525 въглехидрат, 70 мазнини, 240 прот

Тренировка288 бедра
1. 5гс (лоста не се пуска)
- клек
- напади в ход
- тяга с прави крака
- напади в ход
2. 4с (без почивка)
- бедрена екстензия на един крак
3. 4с (без почивка)
- лег преса на един крак
= 55 минути

От доста време не бях правил напади.
“Оковах” се и с ластика и нещата съвсем изгрубяха :D. Дано утре не ме скове някоя треска.

Нямам забележки по храната.

Забелязвам, че напоследък често ми причернява безпричинно. Явно ми пада кръвното или нещо такова. И преди се е случвало, но случаите значително зачестиха. Завива ми се свят и, ако съм прав имам нужда да се подпра/хвана за нещо, иначе ще падна. Отминава след 15-20секунди и все едно нищо не е било.

Забелязвам, че напоследък често ми причернява безпричинно. Явно ми пада кръвното или нещо такова. И преди се е случвало, но случаите значително зачестиха. Завива ми се свят и, ако съм прав имам нужда да се подпра/хвана за нещо, иначе ще падна. Отминава след 15-20секунди и все едно нищо не е било.

Същата работа ... Вчера ми се зави свят, писнаха ми ушите, едва се добрах до дивана в общата стая на работа. Кофти е усещането. Обхваща те някакво чувство на тревожност. Пулсът ти как е ? Моят беше доста нисък- към 50. Не знам, дали е възможно да е следствие от кардио тренировка предходния ден

Нямам представа честно казано, ама не е нещо за което да се притесняваме. Вчера просто ми направи по силно впечатление, защото се случи докато бях във фитнеса и реших да си го отбележа

05.08.2016 (от три дни вписвам Юли)
Сън 7 часа

Храна 4000ккал
(При 3950 цел)
- палачинки с горски плодове и мед
- протеинов сладолед
- пилешко с ориз и салата със зехтин
- пилешко с ориз и броколи, авокадо
- три сандвича с пилешко и спанак, броколи
= 565В, 70М, 265П

Тренировка289 корем
1. 5сс
- колелце от колене
- крънчове на топка
2. 5сс
- молитва за корем
- повдигане на краката
3. 5с
- планк СТ
+15 минути ролер
= 60 минути

Тренировка290 кардио
1. Бягане градски условия
- 6.3км; -600калории; 5000 стъпки
= 33 минути

Слаби тренировки. Първата беше пълна пародия. Изморен съм, имам и трески на много места. Не можах да усетя хубаво упражненията.
Насилих се да бягам вечерта, като си зададох цел да поддържам средна скорост м/у 10 и 11км/ч. Не е най-бързото бягане, но пък е по-добре от нищо.

Тия днешни тренировки са анти мързел.
Да не ти се занимава.
Да не искаш да ги правиш.
Да тренираш, само защото си си ги задал като цел...
Един ден това ще се отплати!

06.08.2016
 Сън 4+3 часа /отидох на работа, но ме върнаха/

Храна ????ккал
(При 3950 цел)
- омлет, овесени ядки, 2 кивита
- палачинки с мед и 2 портокала
- палачинки със сироп (0кал) и авокадо
- 5 карамелени оризовки, 2 банана
- зелен фасул със свинско (1 купичка)
- пълнозърнести питки с пилешко и Филаделфия, 2 огромни купи зеленчуци
- 2 парчета пъпеш
- ???В, ???М, ???П

Тренировка291 гърди
1. 10сс
- кофи с тежест - 12,11,10 11,10,9 10,9,8 10 (5+5)
- гребане с два дъмбела от лег - 12,11,10 11,10,9 10,9,8 10
- разтваряне за задно рамо - 12/16 повторения
2. 4с
- кик-бек на кабел
3. 5с
- кросоувър през долни макари
= 60 минути

Един позакъснял отчет за вчерашният ден.
Разбиха ми съня сутринта и после ми беше малко криво и се чувствах смачкан. Треслите не минават, че даже и се засилват...

Силно на тренировката. Особенно от кофичките съм мн.доволен. на гребането не си прецених силите и взех по тежките дъмбели, но ме мързеше да ги сменям защото успоредката е на другия край на залата
Вечерта бях на гости и калории трудно мога да сметна. Повече са за дення определено (около 4300), но не съм прекалявал, не съм преяждал, а и нямамше джънк.

07.08.2016
Сън 6 часа и 45 минути

Храна 3957ккал точно :D
(При 3950 цел)
- котидж с оризовки
- питки само с пилешко
- протеинов сладолед с оризовки
- пилешко и гукамоле
- протеинов сладкиш, котидж и ягоди
= 530 въглехидрат, 70 мазнини, 280 протеин

Тренировка292 кардио
1. Ходене на пътека под наклон
- 11/12лвл, 5.8км/ч; -320калории
= 26 минути

Тренировка293 гръб
1. 5сс
- гребане с Т-бар
- пулдаун с въже
2. 5сс
- горен скрипец надхват
- повдигане до брадата само с лост
3. 4сс
- молитва за гръб
- фейс-пул
4. 4с
- сгъване за бицепс
5. 3с
- изнасяне встрани с дъмбели
= 70 минути

Днес съм подобие на човек...
Всяко движение ми коства усилие и причинява болка.
Отрязах 5 минути от кардиото и намалих тежестите при тренировката. Опитвах да задържам по секунда на всяко повторение. Дадох каквото можах.

Храненето ми вчера и днес е много хубаво. Вечерта пекох протеинов десерт. Макротата бяха доста добри.
Много добре ми се отразява храната и приготовленията покрай нея. Влияе ми на настроението, което е доста паднало последно време :)

08.08.2016
Сън ~5 часа +още 20минути през деня

Храна 4150ккал
(При 3950 цел)
- пилешко с ориз и броколи
- карамелени оризовки(10), парченца черен шоколад (25г)
- палачинки с горски плодове и мед
- палачинки с какао и ф.масло(~100г)
- пилешко с ориз, гъби и спанак
= 525В, 110М, 235П

Тренировка294
1. 5с
- сгъване за задно бедро седнал (1сек задържане)
2. 5с
- хор.скрипец с широк надхват  (1сек задържане)
3. 5с
- тяга с прави крака (бавна негативна)
4. 5с
- шръгове на хоризонтален скрипец (бавна негативна)
= 65 минути

Лошо структурирано меню.

Никаква сила на тренировката.

Мизерия пълна...

нещо позитивно:

09.08.2016
Сън 8 часа и 15 минути

Храна 3800kcal
(При 3950 цел)
- палачинки с горски плодове и мед
- котидж с оризовки
- сандвичи с пилешко, сирене и спанак
- протеинов сладолед
- пилешко с ориз, броколи със зехтин
- 3 ч.л. ф.масло
= 510 въглехидрат, 72 мазнини, 252 протеин

Тренировка295 почивен
1. 50 набирания
2. 60 кофички
3. 70 повт.гребане
4. 80 лицеви
5. 90 повт.сгъване с лост
6. 100 изнасяния встрани с два дъмбела
= 55-60минути

Сутринта се успах, но просто нямах никаква сила за да стана след като чух алармата.

Денят е почивен от тренировки, но нямах желание за кардио.
Отидох във фитнеса и правих това, което ми се правеше на момента. Понякога така стават не лоши тренировки.
Продължавам да имам силни трески и отказвам да ям по-малко!

10.08.2016
Сън 6 +2часа през деня

Храна 4000ккал
(При 3950 цел)
- 550 въглехидрат
- 75 мазнини
- 255 протеин

Тренировка296 гърди
1. 7сс
- лег с дъмбели - 10, 10, 8, 8, 6, 6, 2
- кросоувър - доста повторения
2. 6сс
- горен лег с дъмбели - 10, 10, 9, 9, 8, 4
- флайс на кабели
3. 4с
- трицепс с въже
4. 3с
- едностранно изнасяне встрани
= 65 минути

Силата ми прогресивно върви НАДОЛУ и това ме побърква. Очаквах като почна да качвам да има прираст, но всяка следваща тренировка се получава все по-зле от предишната. Всичко ми е наред. Ям, спя и тренирам редовно...
Конкретно за днес, използвам килограми с които преди месец правех спокойни 10ки (5х10). Снощи имаше серии на които след петото повторение просто ръцете започват да треперят, а мозъка мисли да се отказва

10.08.2016

Силата ми прогресивно върви НАДОЛУ и това ме побърква. Очаквах като почна да качвам да има прираст, но всяка следваща тренировка се получава все по-зле от предишната. Всичко ми е наред. Ям, спя и тренирам редовно...
Конкретно за днес, използвам килограми с които преди месец правех спокойни 10ки (5х10). Снощи имаше серии на които след петото повторение просто ръцете започват да треперят, а мозъка мисли да се отказва

Не съм голям разбирач, но аз ако бях на твое място, щях да си почина няколко дена от всякаква тренировъчна дейсност :) Ти дори в нетренировъчните си дни ходиш и тренираш :) Понякога една почивка от няколко дни може да се окаже по-ползотворна от това да направиш няколко тренировки и да не можеш да се вложиш в тях ,както ти се иска, защото тялото ти отказва да се подложи на това натоварване в момента.
Дано бързо да отмине това състояние! :)

Бюагодаря ти Софи, ама не помага.
Като почивам и ям много повече, а от това се чувствам още по зле...

Моментна фаза е и ще мине.
Тъпото е, че няма причина

Бюагодаря ти Софи, ама не помага.
Като почивам и ям много повече, а от това се чувствам още по зле...

Моментна фаза е и ще мине.
Тъпото е, че няма причина

Мразя ready-made-quotes, но пък тази е добра.

We are Dudes, Gips, you know…

Лично мое мнение, че трябва малко да натиснеш на 2-3 повторения и ще видиш как ще ти се качи силата при факта, че си хапваш. Начина по-които започнах аз и за месец виждам голям прогрес, първо упражнение базово тяга, лег, клек, 2-3 повторения тежко и след това останалата тренировка си я правя стандартно 5-8. Рамене не натиска, че и двете са ми раздробени.

А според мен си мрънкялник, стягай се, какви са тия гипс изпълнения пак, само дето те хвалих :D

Не, не съм!
Сък ит ъп, гет овър ит и тн. не са на място.
Не го пиша като оплакване. Споделям, че силата ми е паднала, въпреки храненето на сърплъс и намалената активност.

Благодаря ви за включванията :). Ще ги взема под внимание. Може би е време да структурирам нещо ново в тренировъчен аспект.

Толкова по темата.

Не, не съм!
Сък ит ъп, гет овър ит и тн. не са на място.
Не го пиша като оплакване. Споделям, че силата ми е паднала, въпреки храненето на сърплъс и намалената активност.

Благодаря ви за включванията :). Ще ги взема под внимание. Може би е време да структурирам нещо ново в тренировъчен аспект.

Толкова по темата.

Освен да почнеш да тренираш...силово? :D

p.s. сега видях че са ти написали нещо такова

Да е, освен да пробвам... :)

11/08/2016
Сън 10 часа !!!

Храна 3900kcal
(При 3950 цел)
= 535 въглен, 80 мазнини, 230 протеин

Тренировка297 гръб
1. 6с
- гребане с щанга - 4х8@85кг работни
2. 6с
- тяга - до 1х2@150кг
3. 4с
- молитва за гръб - 10/12повт за серия
4. 4с
- спайдър сгъване с дъмбели
5. 3с
- задно рамо на кабели  (над глава)
= 80 минути

12.08.2016
Сън 7 часа

Храна 3950ккал
(При 3950 цел)
= 530 въглехидрат, 75 мазнини, 230 протеин

Тренировка298 бедра/прасци
1. 3сс с бавна негативна
- бедрена екстензия
- бедрено сгъване
2. 8с
- клек - до 2ка на 130кг
3. 4с
- прасец на машина
4. 4с
- бедрена екстензия
5. 4сс
- прасец на друга машина(друга)
- аддуктор
6. 2с
- хакен клек (със успоредни стъпала)
= 80 минути

Лохте май не е чувал за теб :D

Тоя па, с 10 000 ше плаши моя идол (hug)

Ооо, то и ти не лъжеш ! Помня аз тротоарния джънк :D

13.08.2016
Сън 5 часа

Храна ????ккал /не съм смятал/
Тренировка почивен

Избутах тежка смяна, а после бях на рожден ден и не тренирах.
До преди това бях на около 1000калории за целия ден, но там се отпуснах и ядох доста повече от това което се предолага. Имаше и шоколад :)

14.08.2016
Сън почти 7 часа

Храна 4000ккал
- 535 въглехидрат
- 92 мазнини
- 250 протеин

Тренировка299 гърди
1. 13сс
- кофи с тежест
- гребане с два дъмбела от лег
- разтваряне за задно рамо
2. 4с
- машина за гърди /с една ръка/
3. 4с
- машина за гръб /с една ръка/
4. 4с
- фейс-пул
= 75 минути

Много непредвидени откази на кофите доведохадо това, че трябваше да раздробя сериите за да си направя повторенията.

А пък иначе вечерях ето това:
(Стана много сместа и излязоха от формите)

15.08.2016
Сън 6 часа

Храна 3950ккал
(При 3950 цел)
- 525г въглехидрат
- 70г мазнини
- 280г протеин

Тренировка300! гръб
1. 11сс
- набирания
- лицеви с малка тежест
- изнасяне напред с лост /подхват/
2. 4с
- машина за гръб (наподобяваща горен скрипец)
3. 4с
- преси на машина
4. 4с
- задно рамо с дъмбели  (гърдите на пейка)
= 75 минути

Не съм се мерил, но определено съм по-тежък. Всички упражнения със СТ в последно време са ми по-трудни.

300 тренировки са зад гърба ми.
Остават 65 и четири месеца за да ги изпълня.
Януари месец тая цел ли се струваше невъзможна. Сега вече не е така...

16.08.2016
Сън 7 часа

Храна 3950ккал
(При 3950 цел)
- 530г въглен
- 80г мазно
- 260 прот

Тренировка301 задни бедра/гръб
1. 5с
- сгъване за задно бедро седнал
2. 5с
- хор.скрипец с широк хват
3. 5с
- тяга с прави крака (дъмбели)
4. 5с
- шръгове с дъмбели
5. 4с
- тяга с отлепяне на петите и шръг (не се сещам как се казва)
6. 4с
- трпец с въжена ръкохватка
= 70 минути

Не се получи тренировката която бях планирал. Всичко което ми трябваше беше заето, та се наложи да нагласям нещата в движение. Не съм на кеф определено...

Как докарваш с такава точност калориите? :Д

Закръглям ги за да е по прегледно. Малки отклонения не оказват влияние

Имам макрота, които искам да стигна за деня, като не минавам калориите, които съм си поставил за цел.

Случва се да ям по-малко през деня. Тогава наваксам с по сериозна вечеря.

Ако пък съм ял повече, то просто режа от последното хранене.

Е понякога изяждам 500г Нутела, ама за това нямам обяснение :x