Дневникът на Велико Иванов

25.04-долна част и корем
1)спринт 4х100м
2)пистолети
3)скок на кутия 3х8@1м
3)патешко ходене 3х
4)клек подскок 3х20
5)колелце 4х
6)ъгли 4х

26.04-нетренировъчен

27.04-горна част
1)набиране +20кг 12,12,8
2)+3)набиране успоредно +20кг 10,10,10+лицеви с крака на 1м и натиск върху гърба 3х8-10
4)+5)набиране тясно 3х15+кофи+20кг 3х15
6)+7)флайс и задно рамо с ластика 3с.с
8)+9)бицепс и трицепс с кърпа и партньор 3с.с
10)разтв за рамо с ластика
11)тясни лицеви 3х

Христос воскресе! Не съм си описвал и храната, но си е обичайното,че даже и по-хубави продукти вмъквам. От рожденния ден насам грам джънк не съм докосвал и нямам и намерение в близкото бъдеще. Решил съм да съм си стриктен, тъй като вероятно след около месец си се прибиркам лятото в България и искам да съм в що годе прилична форма, а не глиган или чирус.Относно тренирането, ще наблегна на кофите и набиранията с тежест, за да върна малко обем, доколкото е възможно с тази изцеждаща работа и липса на железа.

Тренирам си редовно, но не описвам, защото общо взето все същото, просто се стремя да добавям тежести на набиранките и кофите, отделно работя доста, често физическа работа и мн движение. Храната е прилична и калориите умерени, като от рожденния ден не съм чийтвал. След 20тина дни си се прибирам за лятото в България и ще вече като тренирам в зала ще описвам редовно и дневничето.Вече ще поствам и по хубави снимки, че пак си смених телефона сега пък с galaxy s6 :D

Чиърс мейт :)

Чирус мейт

Добро утро, приятели! Довечера се прибирам в България и ще се постарая да си водя дневника. Общо взето си поддържах кажи речи същата форма и хранене, като по този начин се чуествам чудесно, пълен с енергия и доста подвижен.Месеци наред съм тренирал само стрийт, на открито с наравени от мен и някой друг приятел съоръжения,тъй като наблизо около мен нямаше фитнес зала.Прилагам няколко снимки на скалъпените конструкции.  Има ли желание - има и начин, няма ли-има причина!

Ето и списък на упражненията, който използвахме:
-набирания на лост в различни хватове и ширини с тежест и без тежест(чувал пълен с камъни)
-кофи на успоредка а с и без тежест
-лицеви опори, различни вяриации, с крака високо, на ръкохватки, плиометрични, с утежнения на гърба, различни ширини и тн.
-нещо като TRX от въжа за флайсове и тн
-кофи, набирания и гребания на халки
-раменни опори hspu
-упражнения с ластици(сгъване, разгъване, разтв за рямо, гребане с една ръка)
-упражнения с торбите с камъни (за пр и ср рамо, концентрично и тн)
-една щангичка 35кг донесоха накрая, с нея за бицепс, френско на пейката, пулоувър, военна преса с една ръка, хеликоптери, гребания с една ръка и др.
-за долната част основно:спринтове, скокове на палета, напади с щангичката, български клекове с щангичката или плиометрично, скок дъга, скок на дължина, патешко ходене, румънска тягичка и други
-за корем:колелцето с и без утежнения, различни варианти преси, ъгли, упр на земята, планкове и други

04.06-първа тренировка в зала (sun) Пак толкова обикаляне,че то май по се измарям от на работа като бях хаха

Горна част:
1)Горен лег с дъмбели 3х15 @2х35кг
2)+3)Гребане с щанга 10@80.10@90,10@100+Раменна преса с дъмбели 8,8,7@2х35кг
4)Гребане с дъмбел 3х15@35кг
5)+6)Лодка+Флайс 3с.с
7)+8)Тесен лег 8ци до 105кг вкл+Чуково сгъване с дъмбели 3с.с
9)+10)Кик бек и концентрично 2с.с

Храна:
1)7бр дом яйца по панагюрски,100гр овесени ядки,ябълка,1ч.л семена от чия,2бр бразилска ядка
2)дом.агнешки пържолки на скара(чисти 300гр сурово),100гр кафяв ориз,зелева салата
3)дом.агнешки черен дроб (300гр сурово),100гр кафяв ориз,малък банан и шепа дом.малини
4)дом.агнешки пържолки на скара(300гр сурово),голяма чиния зеленчуци на скара
Добавки:ZmA,D3,Omega 3

Сега лятото ще съм си тука и ще гледам да си намеря пак някаква по неагажираща работа,колкото да не хайманосвам само,и на есен имам намерение пак да заминавам за Англия,но в едно друго градче.Живи и здрави,ще видим как ще се развият нещата

05.06-Малко късничка тренировка,но бяхме на разходка на Хотница и се прибрахме в 20ч

Долна част и корем:
1)Гоблет клек с 34кг пудовка 3х20
2)БГ клек 3х12 @2х20кг
3)+4)предно+задно бедро 3с.с
5)Румънска тягичка 3х20@80кг
6)Колелце 3х12-15 +20кг
7)Коремни преси на машина 3х

Храна:
1)7бр дом.яйца,100гр овесени ядки,1с.л чия,ябълка,2бр бразилска ядка
2)агнешки черен дроб с лук (400гр сурово),100гр кафяв ориз,зелена салата,две шепи дом.малини
3)агнешки черен дроб с лук (400гр сурово),100гр кафяв ориз,салата от домат,печени чушки,патладжан,,зелен чесън,мн магданоз и 25гр тиквено семе
Добавки:Омега 3,Цинк,Магнезий,Д3

06.06-почивен,само 40мин кардио на кростренажор,колкото да се раздвижа,че цял ден само на разходка с колата

Храната:
1)7бр дом.яйца по панагюрски,100гр овесени ядки,шепа малини,1/2 връзка магданоз,2бр бразилска ядка
2)дом.пуешко филе (300гр сурово),100гр кафяв ориз,зелева салата,банан
3)дом.пуешко филе(300гр сурово),консерва риба тон,100гр кафяв ориз,2бр варени яйца,50гр дом.орехи
Добавки:Цинк,Магнезий,Д3,Омега 3

Отново в желязната игра. Старт!

От вчера по нова програма,която същност съм правил и преди месеци и има доста добър ефект при мен,затова реших да я вкарам пак,а и над 5 месеца изкарах само на горна и долна част сплит.

Сега е нещо такова,като в скобите това са броят упражнения,предимно базови,всяка тренировка малко различни,често се комбинират и в суперсерии за антагонистите.Всичко в 2-4 работни серии 6-8 пов на по-базовите ,8-15 на по изолираните,умерени почивки между сериите и така.Преди бях спрял кардиото,но сега 2-3 пъти седмично ще включвам и умерено такова,защото предните месеци имах доста движение,а сега ми идва малко по-заседнало ежедневието и освен това предимно с личния автомобил се придвижвам и трябва да се компенсира по някакъв начин това.

1)Гърди(2),Гръб(3-4),Ръце(2)
2)Рамене(2),Крака(3-4)и Корем(2-3)
3)Нетренировъчен
4)Ден 1
5)Ден 2
6)Нетренировъчен
7)Повтаряне отново или почивка,зависи как се чувствам

07.06

Гърди,Гръб,Ръце:
-загрявки
1)+2)Гърди на машина 3х8+Скрипец 3х8-10
3)+4)Гребане на хамър машина 3х8+Флайс 3х10-12 @2х20кг
5)Лодка 3х10
6)+7)Изтегляне на скрипец+Кросоувър през долни 2 суперсерийки
8)+9)Скотово на машина+Разгъване за трицепс с въже 4с.сх8-12
+30мин леко тичане на стадиона след залата

Храна:
1)7бр дом.яйца по панагюрски,100гр овесени ядки,2бр бразилска ядка,2бр ябълки
2)300гр телешки стекове от филе на фурна,100гр кафяв ориз,зелена салата,шепа малини
3)риба тон консерва-2бр,100гр кафяв ориз,зелена салата,две праскови
4)200гр пуешко филе на фурна,две купички постна бобена яхния,зелена салата
Добавки:Цинк,Магнезий,Рибено масло,Витамин Ц,Витамин д3,Аргинин 2гр с еспресо(преди залата)

08.06
Рамене,Крака и Корем:
1)Преден клек 8ци до 120кг вкл
2)Раменна преса от седеж 8@50,8@60,8@70,6@80
3)Разтваряне встрани на скрипец 3х8+долна
4)Екстензии за пр.бедро с един крак 3х12-15 на крак
5)Хиперекстензии +20кг 3х15-20
6)Прасец на машина 3х15-20
7)Корем на машина 3х12-15
8)Странични ъгли 3х
9)Молитва 3х15-20

08.06-храна:
1)конски кюфтета на фурна (200гр опечено),100гр кафяв ориз със зеленчуци,ябълка,2бр бразилска ядка
2)пилешко филе на скара(около 200гр опчено),100гр кафяв ориз със зеленчуци,зелена салата,шепа малини
3)конски кюфтета на фурна (200гр опечено),100гр кафяв ориз със зеленчуци,банан,зелена салата,две праскови
4)агнешки бъбречета на фурна (около 200гр опечено),шопска салатка с 50гр дом.овче сирене
Добавки:Рибено масло,Аргинин 2гр с кафе,Д3,Цинк и Магнезий

09.06-без тренировка, пълен релакс

Храна:
1)6бр дом.  яйца по панагюрски със 100гр дом.кис мляко, 100гр кафяв ориз със зеленчуци, купичка диетична рибена супа,2бр бразилска ядка,ябълка
2)телешко филе на фурна(250гр сурово), 100гр кафяв ориз със зеленчуци, банан, шепа малини, праскова,ябълка
3)телешко филе на фурна(250гр сурово), огромна зелена салата, ябълка
4)меса от дом пиле(без кожа и кокала 250гр в опечено съст), два домата и две красравици на салатка, 50гр микс от сурови тиквени и слънчогледови семена
Добавки:Рибено масло, витамин Ц, Д3, ЗМА

10.06
-Гърди,Гръб,Ръце:
1)+2)Горен лег на машина 8,8,6+Набиране широко 3х20
3)+4)Гребане с щанга 8ци до 110кг вкл+Хоризонтален флайс 3с.с @2х20кг
5)Гребане с 34кг пудовка 3х20
6)+7)сгъване с щанга+френско 3х6-8
8)+9)сгъване от седеж+кик бек 2с.с

Храна:
1)телешко филе (300гр сурово),150гр кафяв ориз,ябълка,салата,2бр бразилска ядка
2)телешки черен дроб(300гр сурово),100гр кафяв ориз,100гр кафяв ориз,салата
3)телешко филе(200гр сурово),100гр кафяв ориз,ябълка с 1с.л мед
4)телешки суджук (100гр),салата домати и краставици,50гр сурови тиквени семки
Добавки:Цинк,Магнезий,Д3,Рибено масло

11.06

Рамене,Крака,Корем:
1)Арнолд преси-2 дропсерии с 2х 35 и 25кг-ови гири
2)Жиронда суингове 3х8
3)Преден клек с дъмбели 3х20@2х35кг
4)БГ-Клек 3х15@2х17кг
5)+6)Предно+Задно бедро 3с.с
7)коремни преси на уред 3х
8)+9)Ъгли на успоредка+Магарешко яздене с 60кг момиче на гърба 4с.с

Храна:
1)6бр дом.яйца по панагюрски+100гр ориз басмати,ябълка,зелена салата.2бр бразилски ядки
2)чисто телешко на фурна(200гр опечено),100гр ориз басмати,домат
3)чисто телешко на фурна(200гр опечено),100гр ориз басмати,голям банан
4)дом.телешки наденички на фурна(200гр опечено),салата,чаша бяло вино
Добавки:днес без

12.06-без тренировка и държах малко по-ниски въглехидратите за деня, но вечерта хапнах две от долното и за наказание 6х15 бърпита, но и калориите за деня са в норма :)

Полезно десертче:
Пълнозърнест хляб с орехи и ленено семе, намазан със студенопресована бадемова паста, поръсено с натрошени какаови зърна, слой пчелен мед, малко канела и петмез(сироп) от фурми.

ПС:получи се нещо невероятно и нямаше как да не го пробвам

13.06

Гърди,Гръб,Ръце:
1)Горен лег с дъмбели 8@2х30,8@2х40,5@2х50,10@2х40
2)+3)Пулдаун широк хват+Флайс на машина 2с.с х8-12
4)Гребане с дъмбел 3х10@50кг
5)+6)Набиране широко+Кросоувър през долни(тежки 7-8пов) 2с.с
7)+8)Сгъване през долна макара+Разгъване през горна 2с.с
9)+10)Концетрично през горни+Въженце (под наклон като за гребане) 2.с.с

Храна:
1)6бр яйца на очи,3 филийки Вита с 1с.л мед,1с.л натрошени какаови зърна,1с.л петмез от фурми,чия и кокосови стърготинки
2)4бр конски кюфтета на фурна(200гр в опечено),100гр кафяв ориз,зелева салатка
3)4бр конски(200гр в опечено),100гр кафяв ориз,зелева салата
4)3бр пилешки шишчета,с малко ориз със зеленчуци и чаша бяло вино(грамажи нз.че е от заведение)
Добавки:Омега 3,ЗМА,Д3,Витамин Ц

14.06

Рамо,Крака и Корем
1)Раменна преса с дъмбели 8@2х20,8@2х30,5@2х37,7@2х30
2)разтваряне встрани през долна макара 3х8-12
3)Преден клек 8@60,8@80,3х8@100
4)+5)предно+задно бедро с един крак 3х15-20
6)прасец 4х20-25

Коремът остана за утре сутрин и едно тичане ще направя също,че ми се наложи спешно да отида до Търново и изтренирах малко набързичко,но пак бива.

Храна:
1)6бр дом.яйца по панагщюрски,50гр овес,2с.л дом.пчелен мед,1с.л чия,2бр бразилски ядки
2)телешки черен дроб с лук(250гр сурово),125гр кафяв ориз,зелева салата
3)телешки черен дроб с лук(250гр сурово),125гр кафяв ориз,зелева салата
4)месо от дом пиле(300гр в опечено,без кожата и кокалите),зелева салата,50гр сурови тиквени семки
Добавки:Омега 3,ЦМА,Д3,ВитЦ, 3 еспресота

15.06—принципно нетренировъчен
-на гладно “сутринта”  3 упр за корем вкъщи по 3-4 серии, патешко ходене 3 дължини, спринтове 4х100м и 20тина мин крос на открито след това

Бръм

15.06

Храна:
1)6бр яйца по панагюрски,3 едри банана,2с.л дом.мед,2бр бразилска ядка,1с.л чия,200гр.дом.малини
2)телешки черен дроб(400гр сурово),150гр кафяв ориз с нарязани лозови листа,чушка,краставица,2бр диви ябълки
3)чисти телешки меса на фурна (400гр в сурово),зелева салатка с 10гр шарлан,50гр сурови дом.орехи
Добавки:Омега 3,ЗМА,Д3,ВитЦ

16.06.16

Гърди,Гръб,Ръце
1)Лежанка 8ци ди 100кг вкл
2)Горен флайс с дъмбели @2х22кг 3х8-12
3)Набиране с тежест 3 дропсерии +20кг,+10кг и СТ
4)Гребане с щанга 8ци до 110кг вкл
5)Лодка 3х8-10+долна
6)+7)Чуково сгъване+Френско 2.с.с тежки 6-8пов
8)+9)концентрично+кик бек 2с.с х8-10пов
10)предмишница с дъмбел 4х10-15

Храна:
1)6бр яйца по панагюрски със 100гр дом кис.мляко,100гр овесени ядки,2бр бразилска ядка,1с.л чия,ябълка
2)чисто телешко на фурна(250гр в опечено),100гр кафяв ориз,салата домати и краставици,200гр череши
3)чисто телешко на фурна(250гр в опечено),100гр кафяв ориз,ябълка,морков,200гр череши
4)3бр дом.телешки наденички на фурна (300гр в сурово),зелева салата
Добавки:този ден без,че цял ден насам натам и забравих да ги взема

17.06

Крака,Рамене и Корем
1)Раменна преса с щанга 8@ци до 70кг вкл
2)ХайПул@50кг 3х8
3)трапец с щанга 10ки до 150кг
4)+5)Екстензии за предно+Сгъване за задно бедро 4с.с
6)колелце прав 3х8-15
7)+8)хиперекстензии +15кг+ъгли 3с.с
9)+10)корем на машина+прасец 3с.с
11)спринтове 3х100м на стадиона

17.06

Храна:
1)6бр дом.яйца по панагюрски,100гр ориз баланс с лозови листа,сливи и бакла,2 диви ябълки,2бр бразилси ядки,1с.л чиа,5 джанки,1/2 връзка дом.магданоз
2)чисти телешки меса (250гр в сварено),100гр ориз баланс с лозови листа,сливи и бакла,2 диви ябълки
3)чисти телешки меса (250гр в сварено),100гр ориз баланс с лозови листа,сливи и бакла,200гр череши
3)телешки наденички на фурна(300гр в опечено),зелева салата
Добавки:ЗМА,ВитЦ,Д3,Омега 3,3 бр еспресо

18.06-нетренировъчен,само вечерта 4 серии бързо теглене на гума от тир върху цимент-а с гръб към нея и 4 серии с лице към нея с един приятел

Храна:
1)чисто телешко месо (300гр в опечено),200гр ориз баланс с лозови листа и бакла,ябълка,3бр бразилска ядка
2)телешки черен дроб на скара(350гр в сурово),100гр ориз баланс с лозови листа и бакла,две ябълки
3)чисто телешко месо (300гр в опечено),100гр овесени ядки с 2с.л чиа,салата краставици и домати
Добавки:ЗМА,Д3,ВитЦ,Омега 3,3 еспресота

19.06-още един нетренировъчен оставих,да възстановя по-добре.Прекрасен ден,яко разходки на Къпиново плажче+билдинг пикник,после разходка из търново,после кафета мафета по Павликени,абе лайф.Вечерта направих само няколко серийки странични планкове и нещо като борцови мостове,че тия мои врат и прасец малко имам да ги пооправям

Храната:малко чийтнах днес :P
1)6бр яйца по панагюрски,100гр кайзер пастърма,4 препечени филийки бях хляб (160гр)със шарена сол и малко шарлан,ябълка,салата от тученица,3бр бразилски ядки,
2)телешко чисто месо (250гр в опечено),100гр кафяв ориз,зеле (на пикника)
3)голям “диетичен” дьомнер само с месо и зеленчуци (без картофи и без сосове)
4)дом пилешки меса (300гр в опечено-без кожа и без кокалите),зелева салата,2с.л чиа
Добавки:днес без

Два дни доста обикаляне,храната предните два дни беше на ниво,но ще опиша само тренировките.Утре също доста задачи,а и да се похваля ,че след 10-тина дни започвам нова работа на доста отговорна позиция към общината,като управител/директор на две учреждения,условията ми допаднаха и ми е близичко,та ако ми хареса и се справям добре,може и есента да не играе самолета ;)

20.06
Гърди,Гръб,Ръце
1)Горен лег с дъмбели 8@2х30,8@2х40,6@2х50
2)горен лег с щанга 10@80,10@80-много бавно темпо
3)+4)Набиране широко 3х15+долен кросоувър 3х8-12 тежко
5)Гребане на машина 4х8-тежко
6)+7)Пулдаун успореден хват 4х+Лег тесен хват 8-ци до 100кг вкл
8)Обръщане от стоеж 3х8@70кг
9)+10)Скотово с дъмбел+Разгъване с дълго въже под наклон за гребане 3с.с

21.06
Крака,Рамо,Корем
1)клек (хай бар ,atg)-8ци до 140кг вкл
2)+3)Предно+Задно бедро 3с.с х15-20
4)Хай Пул на скрипец 3х8 тежко
5)Разтваряне встрани на машина 4х8-10 тежко
6)+7)Хиперекстензии с тежест 20кг+Прасец на машина 4с.с
8)корем на машина 4х (тежко)
9)странични ъгли 4х

Не съм попълвал отдавна,защото имах много задачи,но иначе съм си редовен с тренировките и храната е на прилично ниво

22.06-нетренировъчен
23.06-Гърди,Гръб,Ръце
1)Хоризонтален лег 8ци до 100кг вкл
2)горен флайс  3х10-12@2х22кг
3)+4)Набиране широко супербавно 3х15+пулоувър 3х15-20@30кг
5)Гребане с щанга 8ци до 120кг вкл
6)Гребане на машина 3х8 тежко
7)+8)Чуково сгъване+Тесен лег 8ци до 100кг вкл
9)+10)Сгъване през горни макари+кик бек на скрипец 2с.с

24.06-Крака,Рамене,Корем
1)Раменна преса с дъмбели ,загряване и вработване +8,8,6@2х35кг
2)разтваряне встрани с дъмбел 3х10-12 бавно
3)Гоблет клек с 34кг пудовка 3х20
4)Български клек 3х15@2х15кг
5)Спринт 4х50м
6)прасец 4х
7)+8)коремни преси+ъгли4с.с
9)+10)3с.с от две упр за врат

25.06-нетренировъчен,само 30мин тичане на стадиона на гладно

26.06-нетренировъчен,но цял ден  местене на бали на остров Бали

27.06-гърди,гръб,ръце-малко по делоудинг,че след тоя Бали
1)Горен лег с дъмбели 3х12@2х35кг бавно
2)Флайс през долни макари 3х12-15
3)Набиране широко 4х15
4)Набиране тясно 3х15
5)Лодка 3х10-12
6)Трапец на машина 4х15-20
7)+8)Скотово+Френско 4с.с х6-8 (тежки)

28.06-крака,рамене,корем
1)клек хайбар атг 8@60,8@90,8@120,6@140,20@100
2)+3)Предно+задно бедро 4с.с х15-20
4)прасец 4х
5)раменна преса на машина 4х8-10
6)разтваряне встрани на машина 4х8-10(тежко)
7)колелце +25кг 3х 12-15
8)корем на машина 4х

И малко снимки от “почивката” и пикника на остров Бали :D

Добро утро приятели :)  Продължавам да си тренирам редовно по същата схема, но общо взето нищо интересно, затова и не съм попълвал. Храната да речем, че бива и съм си все така стриктен въпреки многото задачи и ангажименти свързани с новата ми работа.Все пак ще продължавам да следя сайта и ще се опитам да бъда малко по активен. По-здрави!

Въпреки че не вписвам си тренирам редовно по схемата,и се старая да се храня прилично и предимно с домашни (БИО)продукти.Хайде да опиша последните 2 тренировки поне

15.07-Гърди,Гръб,Ръце
-загрявки
1)Лежанка 5ци до 110кг вкл
2)Мъртва тяга 5ци до 210кг вкл
3)+4)Набиране широко 4х15+кросоувър 4х10-12
5)Гребане на хамър машина 4х8 тежко
6)лодка 3х
7)+8)сгъване с щанга+френско 4с.с тежко

16.07-крака,рамо,корем
1)Клек 5-ци до 160кг вкл,20@110кг
2)Тръстер 5-ци до 90кг вкл
3)разтваряне встрани 4х8-10 от седеж
4)спринт 4х50м
5)+6)скок на кутия 4х15+Ъгли 4х
7)коремни преси на пейка 4х
8)+9)упражнения за врат 3 с.с

17-нетренировъчен,само разходки,купих си и ‘нова’ колца от мн мой човек, доста запазен пасат 5та серия,с мн добър метанов инжекцион, лимитирана серия с кожен салон и доста екстри,а вечерта потичах 40мин на градския стадион

19.07-Гърди,Гръб,Ръце
-загрявки
1)Горен лег с дъмбели 8@2х30,8@2х40,6@2х50,5@2х50
2)+3)Пулдаун широк хв.+флайс на машина 4с.с
4)Лодка 4х8-12
5)Гребане на хамър машина 4х15
6)Лег тесен хват 8ци до 100кг вкл
7)Зотман сгъване 4х8-12 @2х20кг
-30мин монотонно тичане на стадиона

20.07-без тренировка,че имах малко извънредни задачи и окъснях.Реално можеше да отида към 9:30 вечерта,но не се чувствах и мн възстановен като цяло и оставих за следващия ден,вместо да претупвам сам

21.07
-загрявки
1)Преден клек 5ци до 150кг вкл
2)Раменна преса от седеж с дъмбели 8ци до 2х35кг
3)разтваряне встрани на машина 4х8 тежко
4)+5)предно+задно бедро с по един крак 3х12-15
6)+7)хиперекстензии+ъгли 3с.с
8)прасец 4х 12-15 тежко
9)колелце прав 4х12-15

ПС :Бат Арни vs Ulisses

22.07-нетренировъчен,нещо ме беше хванало гърлото и оставих за утре и поспах,а като се събудих вс беше 6

23.07-гърди,гръб,ръце
-загрявки
1)Лег 8ци до 100кг вкл
2)Горен флайс през макари 4х 8-12
3)Мъртва тяга 5ци до 180кг вкл
4)Набиране широко +15кг 8,8,8,6
5)Гребане с дъмбел 4х10-12@50кг
6)+7)Сгъване от седеж+Трицепс с въже зад врат 4с.с
8)+9)суперсерии за предмишница 4с.с

24.07-нетренировъчен,само 40мин тичане на гладно сутринта сред природата,а следобяда на басейнче

25.07.15

Крака,Рамене,Корем
-загрявки
1)Клек 5ци до 160кг вкл хайбар-атг+15@120
2)Раменна преса от седеж-8ци до 80кг вкл
3)Жиронда суингове 4х10-12@2х12кг
4)+5)Предно+Задно бедро 4с.с
6)Хиперекстензии +30кг 3-дропсерии
7)Прасец на легпресата 5х15-20

Оставих корема с малко врат и тичкане за утре,че имах някои непредвидени задачи и трябваше да си тръгна по-раничко

Здравейте, продължавам да си тренирам редовно и да хапвам прилично, макар и да не пиша в дневника. Освен силовите направих и по някое тичкане на гладно и така

Спортувам си редовно,храната отново бива,взех си и половин кило креатинче малко да подсиля и вече усещам по-добро възстановяване,бачкам си,щъкам насам натам и общо взето така минават дните.От 20-ти до 27ми съм малко на моренце служебно и така :)

08.07-Крака,Рамене,Корем
1)Клек 5ци до 170кг вкл
2)Класическа тяга 5ци до 200кг вкл
3)Раменна преса от седеж 5ци до 85кг вкл
4)разтваря встрани на машина 8,8,8,6
5)Разгъване за предно бедро 4х15
6)+7)Магарешко яздене+Хиперекстензии 3с.с
8)Колелце +25кг 20,20,14
9)Корем на машина 3
10)Ъгли от вис 3х
11)Врат 4х

09.07-Гърди,Гръб,Ръце
1)Горен лег с дъмбели 8@2х30,8@2х40,8@2х50
2)Горен флайс 3х8-15 @2х20кг
3)Набиране широко+15 кг 8,8,5
4)+5)Лодка с широка ръкохватка 3х+Тясни лицеви опори супербавно на ръкохватки
6)Гребане на хамър машина 4х8
7)+8)Сгъване от лег 3х+Разгъване с въже зад врат 4с.с
9)“21” с 30кг щангичка
10)КикБек 1х20@15кг
11)Предмишница 4х

ПС:снимчица от снощи и на” новата” колца

10.08-нетренировъчен,само 35мин тичане на стадиона

11.08-Крака,Рамене,Корем
-загрявка
1)Преден клек 5ци до 150кг вкл.
2)Тръстер 5-ци до 95кг вкл.
3)Военна преса 1х15@50кг стриктно и бавно
4)Разтваряне встрани на скрипец 4х 8-12
5)Ъгли 4х
6)Корем на машина 4х
7)Спринтове 4х100м