без ЗОБ до гроб!

Трен от сутринта

Гребане с дъмбел - 2х8 50кг
Набирания широко - 5х8 ст
Тяга до 220 кг, и неуспешен на 240

Скапана тренировка, нещо бустера ме раздруса много и през цялата трен имаше едно вътрешно неспокойство и треперене, за това и не я довърших.

Трен от вечерта

Повдигане на раменете с щанга - 6х15 60кг
Гребане с дъмбел - 6х12 30кг
Гребане с щанга - 6х12 70кг
Скрипец широко зад врат - 6х12 70кг
Набиране тесен успореден - 4х10 ст

Натрупана умора и за това намалих тежестите. Поне го докарах на обем.

Трен от сутринта

Полулег с дъмбели - 6х10 35кг
Лег - 6х8 110кг
Лег обратен наклон - 6х8 110кг

Трен от вечерта

Полулег с дъмбели - 6х10 35кг
Полулег с щанга - 6х10 70кг
Лег с дъмбели - 6х10 30кг
Коремни преси 5х20 10кг
Молитва - 5х20 50кг

Трен от вчера вечерта

Преден клек - 4х6 100кг
Тяга с прави крака - 5х10 60кг
Малко с ластиците за задника :D
10 - тина серии за корем

Общо взето леко неделно раздвижване

Трен от днеска сутринта

Полулег с дъмбели - 3х10 35кг, 3х12 35кг
Полулег с щанга - 6х10 80кг
Лег - 6х8 100кг
Разгъване с въже на скрипец - 5х10 50кг
Кик бек - 5х10 7кг

Трен от вечерта

Полулег с дъмбели - 6х8 40кг
Полулег с лост - 6х8 85кг
Лег обратен наклон - 6х8 110кг

Продължаваме напред :D

Трен от сутринта

Повдигане на раменете с щанга - 6х10 90кг
Гребане с дъмбел  - 6х10 40кг
Набирания широко зад врат - 6х8 ст
Горен скрипец тесен хват - 6х8 90кг
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х8 40кг

Трен от вечерта

Повдигане на раменете с щанга - 6х10 100кг
Набирания широко зад врат - 6х10 ст
Гребане с щанга - 6х8 100кг
Горен скрипец тесен хват - 4х8 90кг

Трен от вчера - двуразка за крака, без описание, акцент върху задно бедро и задник

Трен от днеска сутринта

Полулег с дъмбели - 6х9 40кг
Полулег с щанга - 6х8 85кг
Лег обратен наклон - 6х8 115кг

Трен от вечерта

Полулег с дъмбели - 6х9 40кг
Полулег с щанга - 6х8 90кж
Помпички - 3х15 ст
Малко трицепс на скрипеца

Проверка на формата

Край на булка, две седмици deload и започваме с диетата

Малко дядо Коледа бях аз :D

Проверка (dull)

Там са и са красиви. :)

Там са и са красиви. :)

:D ;)

Опит за водене на дневника макар че не знам дали ще мога да вписвам всичко редовно.

Трен от днеска - ръце - двуразка. И двете тренировки са еднакви.

Сгъване на долен скрипец - 4х6х55кг - през 30 сек
Сгъване с лост успореден хват - 4х6х40кг - през 30 сек
Скотово с една ръка - 4х6х20кг - през 30 сек
Концентрирано - 4х6х12,5кг - през 30 сек
Разгъване на скрипец - 4х6х80кг - през 30 сек
Френско на скрипец - 4х6х60кг - през 30 сек
Разгъване над главата на скрипец с една ръка - 4х6х20кг - през 30 сек
Кик бек на скрипец - 4х6х10кг - през 30 сек

Кардио 20 мин. пътека скорост 9 след сутрешната трен.

Храна за деня - днеска доста слабо

400гр. ориз с пилешко
200гр. черен шоколад
2 грейпфрута
салата маруля с 4 яйца
2 лъжици фъстъчено масло
1 протеинова вафла

Добавки

2 дози cellmass
10gr. bcaa
2 дози бустер

Трен от сутринта - гръб

Горен скрипец широк хват - 4х6х95кг
Горен скрипец с една ръка - 4х6х30кг
Пулоувер на скрипец - 4х6х70кг
Долен скрипец тесен хват - 4х6х90кг
Гребане с щанга подхват - 4х6х80кг
Хамър с една ръка - 4х6х65кг

Трен от вечерта

Горен скрипец широк хват - 4х6х95кг
Горен скрипец с една ръка - 4х6х30кг
Долен скрипец тесен хват - 4х6х90кг
Гребане с щанга подхват - 4х6х80кг
Пулоувер на скрипец - 4х6х70кг
Задно рамо с дъмбели - 4х6х20кг

Храната
Две шоколадови вафли
12 цели яйца
2 салати маруля
2 грейпфрута
2 лъжици фъстъчено масло
150 гр овес
3-4 кафета

Добавки
2 дози протеин
2 дози cellmass
доза бустер
доза yohimbe

защо си избрал еднакви упражнения?

защо си избрал еднакви упражнения?

Защото съм подбрал упр. които ми трябват и не виждам смисъл да правя други за сега, а и от както тренирам така, вече 2-3 месеца виждам доста голям прогрес, особено при изоставащите групи.

Трен от вчера - гърди двуразова

Кросоувер - 4х6х40кг през 30 сек
Горен лег - 4х6х90кг през 30 сек
Лег обратен наклон - 4х6х100кг през 30 сек
Пек дек - 4х6х45кг през 30 сек

след първата тренировка 20 мин пътека скорост 9

храната
500гр конско месо
300гр пълнозърнести макарони
2 грейпфрута
1 банан
2 ябълки
3-4 кафета

добавки
2 дози cellmass
2 дози протеин
2 дози йохимбин

трен от днеска сутринта

Бедрено разгъване - 4х20х20кг със задържане през 30 сек
Лег преса - 4х50х50кг през 1 мин
Бедрено сгъване със собствено тегло - 4х15 през 30 сек
Бедрено сгъване на машина - 4х15х30кг много бавно през 30 сек
Прасец на смит - 4х20х30кг през 30 сек
Прасец на калф - 4х15х15кг през 30 сек

трен от вечерта
леко запомпване на ръцете без много напън

храната
8 яйца
2 салати маруля
250гр овес
3 шоколадови бисквити
1 протеинов бар
3 кафета

добавки
2 дози cellmass
1 доза протеин
5гр. бцаа
2 дози йохимбин

Трен от днеска - гърди и рамо двуразка

Кросоувер - 4х6х30кг през 30 сек
Горен лег - 4х6х90кг през 30 сек
Лег обратен наклон - 4х6х100кг през 30 сек
Лег - 4х6х90кг през 30 сек
Разтваряне в страни с една ръка - 4х6х7кг през 30 сек
Задно рамо с една ръка - 4х6х10кг през 30 сек
Задно рамо на пек дек - 4х6х20кг през 30 сек

към първата трен и корем 4 упр.

Храната

8 яйца
2 салати маруля
250 гр овес
имам още едно хранене, ама все още не знам какво ще е

Добавки

2 дози cellmass
2 дози йохимбе
2 дози бцаа

Трен от днеска- ръце - двуразка

Сгъване на долен скрипец от стоеж - 4х6х60кг през 30 сек
Сгъване с лост усп. хват - 4х6х50кг през 30 сек
Сгъване на д. скрипец с една ръса с опора - 4х6х25кг през 30 сек
Концентрирано сгъване - 4х6х10кг през 30 сек
Разгъване на г. скрипец - 4х6х80кг през 30 сек
Френско на скрипец - 4х6х60кг
Разгъване с една ръка над главата - 4х6х20кг през 30 сек
Кик бек - 4х6х10кг

Храна
200гр овес
500гр пилешко филе
4 яйца
100 гр сирене
2 бисквити с шоколад
1 прот.бар
3 кафета

Добавки
2 дози cellmass
2 дози йохимбе
1 бустер
1 доза бцаа

Селфита
Повече от сериите :D

Трен от вчера - гръб само една тренировка

Горен скрипец широк хват - 4х6х95кг
Пулоувер на скрипец - 4х6х60кг
Набиране широк успореден хват - 4х6х10кг
Долен скрипец тесен хват - 4х6х80кг
Хамър машина с една ръка - 4х6х50кг
Гребане с щанга - 4х6х80кг

Храната - пълна трагедия и от към качество и от към колчество

Добавки
1 доза cellmass
2 дози йохимбе
2 дози бцаа
1 бустер

Повече от половин година без да попълвам дневника. През това време тренирах предимно културистично. От скоро започнах пак с трибоя, като съм решил да излизам на 2 състезания напролет. За сега нещата вървят горе долу добре, не съм загубил много сила, като се има предвид че съм с 10 кг лично тегло по малко от най-добрите ми постижения пък ще видим какво ще стане. Натискам за сега на тягата най-много, очаквам 300кг тая зима.

И какви бяха резултатите извън промяната на килограмите, т.е. визуално по-добре ли се оформи през този период. За обеми, демек обиколки е излишно да те питам, щом си отслабнал, но пък може да е за сметка на чистенето.
Дано се подготвиш за състезанията отлично.

И какви бяха резултатите извън промяната на килограмите, т.е. визуално по-добре ли се оформи през този период. За обеми, демек обиколки е излишно да те питам, щом си отслабнал, но пък може да е за сметка на чистенето.
Дано се подготвиш за състезанията отлично.

Резултатите са -20 кг на клека и -10кг на лег и тяга. Визуално се оформих доста добре, а обемите са си почти същите, изгоряното беше предимно мазнини.

Колко килограма си в момента?

Колко килограма си в момента?

96-97

Трен от днеска
Лег - 1х5х60 кг, 1х5х100 кг, 1х3х120кг, 1х1х140 кг, 2х1х145 кг
Полулег с дъмбели - 4х6х40 кг
Военна преса - 3х1х80 кг, 1х8х60 кг

Малко шеговит, но в същото време и сериозен въпрос:
- Още ли е “Natural” бодибилдинга и 300кг тяга на чисто ли ще ги гониш?

Може и да не отговаряш...
Просто те следя от доста време и ми е любопитно.

Също така исках да те питам какво представлява храненето ти в момента?

Успех с целите!!!

Малко шеговит, но в същото време и сериозен въпрос:
- Още ли е “Natural” бодибилдинга и 300кг тяга на чисто ли ще ги гониш?

Може и да не отговаряш...
Просто те следя от доста време и ми е любопитно.

Също така исках да те питам какво представлява храненето ти в момента?

Успех с целите!!!

Бодибилдинга и пауърлифтинга винаги са били натурални при мен, никога ама никога не съм взимал и няма да взема без значение дали ми вярват или не, ако някой толкова държи може лесно да се провери. Храненето ми е хаотично, почти винаги е такова.

Ама Лазаре, ти не знаеш... 300 тяга на чисто граничи с невъзможното :Д
П.П Добре дошъл отново и аз съм им вдигнал мерника тая зима :Д

що бе Clarence Kennedy е натурален ( уж )

Ама Лазаре, ти не знаеш... 300 тяга на чисто граничи с невъзможното :Д
П.П Добре дошъл отново и аз съм им вдигнал мерника тая зима :Д

Тогава да направим невъзможното ;)

Трен от днеска
Тяга - 1х5х100кг, 1х3х140кг, 1х3х170кг, 1х3х195кг, 1х4х215кг
Нямаше време за повече

Трен от днеска
Лег с пауза - 1х5х100кг, 1х3х120кг, 1х1х140кг, 3х1х150кг, 1х1х140кг, 1х2х130кг, 1х5х120кг
Кофички - 1х6 +20кг, 3х6 +30кг

По план трябваше да са 5 чисти единици на 150кг обаче на третия опит отлепих таза. Нещо много бързо ме напуска силата, бавна и мудна тренировка(повече от час) с много голями почивки.

Трен от днеска
Тяга - 1х5х100кг, 1х5х140кг, 1х5х180кг, 1х3х210кг, 1х1х235кг, 1х1х250кг, 1х1х270кг

Много доволен 8-)

видеото

Охо и 80 ще са скоро :)

Трен от днеска
Лег с пауза - 1х5х60кг, 1х5х80кг, 1х5х100кг, 1х3х120кг, 1х1х140кг, 1х1х145кг
Лег с изометрично задържане в мъртва точка 10сек - 2х1х100кг, 3х1х80кг
Флор преса - 3х1х120кг
Френско - 4х6х40кг