Дневникът на degzdarmorgan

Извинявам се,че се включвам.Искам да те попитам следното:Тези платерини къде ги ловиш?Благодаря!!!

На Централния плаж в Царево. В момента няма кой знае колко и не са особено големи, но се намират. Аз влизам основно за попчета с 60 см харпун, но се случва да издебна някоя платерина.

Ясно,благодаря ти.Аз съм от Варна,и риболовствам главно по Черноморието,че за това те запитах.Тази година рибата е доста разредена(щом на южното Черноморие положението е трагично-красноречиво е),и рядко се намират прилични Платерини,или ги няма.Една от версиите е,че тази година НАТО са провеждали учения,при които са пускали дълбочинни бомби,и поради това рибата е пръсната.Дали е така........Като цяло положението и на Северното Черноморие е същото(за жалост),въпреки,че сафрида се е активизирал(инфо от колеги).

1. Лег- 3,2 х 88 кг;  5,5,4+1,4,3 х 83 кг;
2. Кофички (широки)- 7х25 кг;  5,5,5 х 30 кг;  6х25 кг
3. Горен лег с дъмбели- 9,8,8 х 22 кг на ръка
4. Набирания (усп. хват)- 3,3 х 30 кг;  4,4,4,3 х 25 кг;  9,7 СТ
5. Набирания (рам. надхват)- 8,7,7,7 СТ
6. Гребане на машина- 7,7,7 х 65,60,60 кг
7. Корем на стенд- 25,25

1. Трисети:
  1.1 Преден клек- 12,10,10 х 40,45,45 кг
  1.2 Бедр. разгъване- 12,12,12 х 14 плочки
  1.3 Бедр. сгъване- 12,12,12 х 10 плочки
2. Shoulder Shocker
  2.1 Напред с тежест- 10,10 х 10 кг
  2.1 Настрани с дъмбели от седеж- 10,8 х 6 кг
  2.3 Кубинска преса- 10,10 х 6 кг
3. Повд. на дъмбели настрани от стоеж- 8,8 х 8.5 кг
4. Суперсерии
  4.1 Тесен лег- 8,8 х 60 кг
  4.2 Диамантени лицеви опори- 10,10 СТ
4. Суперсерии
  5.1 Скотово сгъване с крив лост- 8,10,9 х 30,25,25 кг
  5.2 Чукчета с дъмбели- 8,10,10 х 13.5,11,11 кг

1. Лег- 6х80 кг;  4,3,3,3 х 85 кг;  5x80 кг
2. Кофички- 8,8 х 20 кг;  8,6 х 25 кг;  8x20 кг;  15 СТ
3. Набирания (подхват)- 3,5,4,4,4 х 25 кг;  4х20 кг
4. Набирания (усп. хват)- 9,8,8 СТ

16.08

1. Трисети:
  1.1 Преден клек- 12,10,10 х 30,40,40 кг
  1.2 Бедр. разгъване- 14,14,14 х 14 плочки
  1.3 Бедр. сгъване- 14,14,12 х 10 плочки
2. Повд. на дъмбели настрани- 8,8,8 х 8.5 кг;  10,10 х 6 кг на ръка
3. Повд. на дъмбели напред- 10,10,9 х 10 кг на ръка
4. Суперсерии:
  4.1. Чукчета с дъмбели за бицепс- 12,12,12,12 х 11 кг
  4.2. Трицепсово разгъване на машина- 12,12,12,12 х 8 плочки
5. Набирания с усп. хват- 8 СТ

18.08

1. Суперсерии
  1.1. Лег- 1,3,3,3,3 х 90,85,85,85,85 кг;  5,4 х 80 кг
  1.2. Набирания (усп. хват)- 3,2,2,2,2 х 30 кг;  5,4 x 20 кг
2. Суперсерии:
  2.1. Кофички- 8,7,7,6,6 х 20 кг;  15 СТ
  2.2. Набирания (надхват)- 7,7,7,7,7 СТ

1. Двусети:
  1.1. Бедр. разгъване- 12,12,12,12 х 15 плочки
  1.2 Бедр. сгъване- 12,12,12,12 x 10 плочки
2. Shoulder shocker
  2.1. Повд. напред- 10,10,10 х 10 кг
  2.2. Повд. настрани- 10,9,9 x 6 кг
  2.3. Кубинска преса- 10,10,10 х 6 кг
3. Двусети:
  3.1. The roman chair (не му знам името на български)- 20 СТ, 15х10 кг, 15х10 кг
  3.2. Повд. на крака на стенд- 25,25,25
4. Двусети:
  4.1. Чукчета за бицепс с дъмбели- 15,10,10,12 х 11, 13.5, 13.5, 11 кг
  4.2. Трицепсово разгъване на машина- 15,12,12,10 х 8,10,10,10 плочки

1. Суперсерии:
  1.1. Лег- 5,4,4 х 80,85,85 кг;  5,5,5 х 80 кг
  1.2. Набирания (надхват)- 5,5,5,5,5,5 х 15 кг
2. Суперсерии:
  2.1. Кофички- 10,10,10 х 15 кг;  15,15 СТ
  2.2. Набирания (подхват)- 10,8,8,7,8 СТ
3. Хор. скрипец- 10,10 х 10 плочки
4. The roman chair- 15,15,15 х 10 кг

1. Трисети:
  1.1. Преден клек- 10,10,10,10 х 40 кг
  1.2. Бедр. разгъване- 12,12,12,12 х 15,14,14,14 плочки
  1.3. Бедр. сгъване- 12,12,12,12 х 9 плочки
2. Четирисети:
  2.1. The roman chair- 20,20,20 х 15 кг,15 кг, СТ
  2.2. Коремни преси- 15,20,20 х 15кг, СТ,СТ
  2.3. Повд. на крака на стенд- 20,20,20 СТ
  2.4. Планк- 3х30-40 сек. СТ

Понеже утре ще правя гърди и гръб, реших да не тренирам днес рамо, а направо утре и него.

1. Двусети:
  1.1. Лег- 2,3 х 90,85 кг;  5,5,5,5 х 80 кг
  1.2. Набирания (усп. хват)- 4,4,4,4,3,3 х 25 кг
2. Двусети:
  2.1. Кофички- 7,6 х 25 кг;  15,20 СТ
  2.2. Набирания (подхват)- 8,8,8,8 СТ
3. Shoulder Shocker
  3.1. Напред- 10,10 x 10 кг
  3.2. Настрани- 9,8 х 6 кг
  3.3. Кубинска преса- 10,10 х 6 кг

Плувам почти всеки ден, но не го вписвам.

1. Трисети:
  1.1. The roman chair- 20,20,20 СТ
  1.2. Коремни преси- 20,20,20 СТ
  1.3. Повд. на крака на стенд- 20,20,20 СТ
2. Двусети:
  2.1. Дъмбели зад глава от стоеж- 12,12,12,12 х 8.5 кг на ръка
  2.2. Разгъване с въже на скрипец- 12,10,10,10 х 7,7,6,6 плочки
3. Кофички- 25,15 СТ
4. Двусети:
  4.1. Бицепс с крив лост- 12,12,12 х 30 кг
  4.2. Чукчета с дъмбели- 10,10,10 х 11 кг

1. Лег- 10,10,9,9 х 70 кг
2. Кофички- 12,12,12,12 х 10 кг;  15,15 СТ
3. Набирания (усп. хват)- 6,6,6,6 х 10 кг
4. Набирания (надхват)- 8,8,8 СТ
5. Набирания (подхват)- 7,7 СТ
6. Трицепсово разг. на скрипец- 15,10,10 х 8,10,10 плочки

Днес с повечко повторения.

1. Лег- 5,5 х 80 кг;  4,3 х 85 кг;  2х90 кг;  1х95 кг; 1х90 кг;  4х80 кг
2. Кофички- 7,6,7,6 х 25 кг
3. “1.5 набирания”- 8,8,8,8,8 СТ
4. Набирания (подхват)- 8,9,9,8 СТ
5. Бицепс и трицепс с по 1 серия

Свърши ми картата и се понабирах на площадката.

1. Силови възлизания- 1,1,1,1,1
2. Набирания (надхват)- 10,10,10,10,10 СТ
3. Кофички- 20,20,20,20,20 СТ
4. Набирания (подхват)- 10,10,10,10,10 СТ
5. Лицеви опори- 20 СТ

1. Набирания (халки)- 9,9 СТ
2. Корем

Всички набирания са почти до гърди, с лакти, прибрани до гърба.

1. Набирания (халки)- 11,11,10,10 СТ
2. Набирания (широк усп. хват)- 8,8 СТ
3. Кофички (супер бавни)- 12,12,12,12 СТ
4. Набирания (тесен подхват)- 10,10,10 СТ
5. Лицеви опори- 25,25 СТ

1. Лег- 5х80 кг;  2х90 кг;  1х95 кг;  0х100 кг;  2х90 кг;  5,5,5 х 80 кг
2. Кофички- 12х20кг; 7,7,7 х 25 кг
3. Набирания (подхват)- 5,5,5,5,5 х 20 кг
4. Набирания (надхват)- 8,8,8,8 СТ
5. Трицепс на машина- 15х30 кг; 12х40 кг; 12х50 кг
6. Чукчета с дъмбели за бицепс- 12,12 х 10 кг

Вчера решихме да отидем до Пулс фитнес и да видим за какво става въпрос. Повече няма да стъпя там. Това е всичко друго, но не и фитнес. Все едно отивам да подписвам договори, някакви офиси, мениджъри, глупости. Плаща се някаква административна такса и т.н. Дават ти се някакви найлончета за обувките, все едно влизаш за операция. Имам чувството, че ако ходя там, всеки път трябва да мъкна с мен куфар с глупости. За една нормална тренировка трябва да обиколиш половината помещения. Красиво е, но за мен не е най-подходящото място за тренировка.
Иначе ми подариха безплатна тренировка и направих 5-6 серии лежанка, 5-6 серии кофички, набирания и някакви изолиращи.
Не правя нищо както трябва засега.

16.09.2016 г.

1. Лег- 5х80 кг, 3,3,3 х 85 кг,  2х90 кг,  3,2 х 85 кг,  3х80 кг
2. Кофички- 8х20 кг,  3х40 кг,  4,4,4,4,4 х 35 кг
3. Набирания (подхват)- 5,5,5,5,5 х 20 кг
4. Набирания (надхват)- 9,8,7,7,8 СТ
5. Двусети:
5.1. Трицепс на скрипец- 15,15,12 х 43 кг
5.2. Чукчета за бицепс с дъмбели- 15,15,12 х 10 кг

Кофичките бяха доста добре. Имам сила за още.

Утре ще отида за долна част и рамо, а от понеделник ще се опитам да си тренирам както трябва (пон. и четв. горна част, вторник и петък- долна), въпреки че пак ще замина за Сливен за няколко дена.

26.09.2016 г.
1. Лег- 9х80 кг; 5,4,4,5,4 х 85 кг;  5х80 кг
2. Кофички- 9,9,9,8 х 20 кг;  20 СТ
3. Набирания (надхват)- 9,9,7,7 СТ
4. Набирания (подхват)- 8,8,7,8 СТ
5. Трицепс на скрипец- 15,15,15 х 45 кг
6. Чукчета за бицепс с дъмбели- 14,14 х 10 кг

27.09.2016 г.
1. Бедрено разгъване-15,15,15,15 х 10 плочки
2. Бедрено сгъване- 12,12,12,12 х 40 кг
3. Прасец (седнал)- 25,20 х 30 кг
4. Рамо напред- 10,10,10 х 7 кг на ръка
5. Рамо встрани- 10,10,10 х 6 кг на ръка

29.09.2016 г.
1. Лег- 3,3,3,3,3 х 90 кг; ///// с пауза- 6,6 х 70 кг
2. Набирания (подхват)- 5,5,4,4 х 25 кг;  1х35 кг
3. Кофички- 6,5,6,5 х 30 кг;  20,15 СТ
4. Набирания (усп. хват)- 9,8,7,8 СТ
5. Двусети:
5.1. Трицепс скрипец- 15,15,15,15 х 43 кг
5.2. Бицепс с дъмбели- 15,15,15 х 10 кг

01.10.2016 г.
1. Бедрено разгъване- 15,15,15,15,15 х 50 кг
2. Бедрено сгъване- 15,15,13,13,13 х 40 кг
3. Прасец (седнал)- 25,25,25 х 30 кг;  25,25 х 20 кг
4. Shoulder Shocker:
4.1. Повд. на ръце напред с диск- 10,10,10 х 10 кг
4.2. Повд. настрани на дъмбели- 10,10,8 х 5 кг на ръка
4.3. Кубинска преса- 10,10,10 х 5 кг на ръка
5. Повд. на крака на стенд за корем- 25,25,20,20

1. Лег- 1х90 кг;  1х95 кг;  0х100 кг;  5,3,4,3,3 х 85 кг
2. Кофички- 6х 30 кг;  6,5,5 х 35 кг;  8,8 х 15 кг
3. Набирания (надхват)- 8,8 СТ
4. Набирания (подхват)- 9,8 СТ
5. Набирания (усп. хват)- 5,5 СТ
6. Хор. скрипец- 12,12 х 45 кг

Всичко зле.
Коланът за тежести е супер неудобен, затова реших да правя набирания без тежест. От другия път си нося моя.
100-те килограма на лежанка отново ги бутнах с малка помощ, затова не ги броя. Но при днешните 3ки на 85 кг не мога да очаквам друго. Предният път можеше и да ги бутна.

1. Бедрено разгъване- 15,15,12 х 60 кг;  15,15,12 х 55 кг
2. Бедрено сгъване- 15,15 х 45 кг;  15,12,10 х 50 кг
3. Прасец (седнал)- 20,25,20,20 х 40 кг
4. Shoulder Shocker:
4.1. Напред с диск- 10,10,10 х 10 кг
4.2. Настрани с дъмбели- 10,10,10 х 5 кг
4.3. Кубинска преса- 10,10,10 х 5,5,7 кг
5. Корем на стенд- 25,25

06.10.2016г.
1. Лег- 3,3,3,3,3 х 90 кг;  8,5 х 80 кг
2. Кофички- 3,3 х 40 кг;  5,5 х 30 кг;  10,10 х 15 кг
3. Набирания (подхват)- 4,4,4,4,3 х 25 кг
4. Набирания (надхват)- 8,7,8,7,7 СТ

10.10.2016г.
1. Лег- 3,3,3,3,2 х 90 кг;  9,7 х 70 кг (с пауза)
2. Кофички- 4,4,5 х 35 кг;  9,8 х 25 кг;  20 СТ
3. Набирания (подхват)- 6,6,5,5,5,5 х 15 кг
4. Набирания (надхват)- 8,8,8,8 СТ
5. Набирания (усп. хват)- 6,6 СТ

11.10.2016г.
1. Бедр. разгъване- 12,12,12,12,12,15 x 65,65,65,65,60,55 кг
2. Бедр. сгъване- 15,12,12,12,15 х 50,50,50,50,45 кг
3. Прасец седнал- 20,20,20,20,20 х 50 кг
4. Корем на стенд- 30,25,20,20
5. Shoulder Shocker
5.1. Напред с диск- 10,10 х 12.5 кг
5.2. Настрани с дъмбели- 10,10 х 5 кг
5.3. Кубинска преса- 10,10 х 5 кг

13.10.2016 г
1. Лег- 5,4,4 х 85 кг;  9,9,7 х 70 кг
2. Кофички- 12,10,10,10,9 х 15 кг
3. Набирания (подхват)- 10,8,8,9 СТ
4. Скрипец (вертикален)- 15,15,12,10 х 40,40,45,50 кг
5. Двусети:
5.1. Трицепс на скрипец с въже- 15,15,12 х 43,35,35 кг
5.2. Бицепс с 15 кг диск- 30,25,20

Усетих, че я няма силата и реших да правя с леко.

15.10.2016 г.
1. Набирания (надхват)- 8,8,8,8,8,8 СТ
2. Набирания (подхват)- 8,8,10,8 СТ
3. Лицеви опори (крака на пейка)- 25,20,25 СТ

1. Клекове с опрян гръб на стена- 30,30,30 СТ
2. Стойка клек с опрян гръб на стена- 1 мин, 1 мин, 1 мин
3. Прасец (прав) с един крак- 40,35,35 СТ на крак

Не можах да отида до залата, затова импровизирах вкъщи. Не че тренировките ми за крака във фитнеса стават за нещо..

1. Лег- 5х5 80 кг;  6х70 кг (пауза)
2. Кофички- 5х5 25 кг;  15 СТ
3. Набирания (усп. хват)- 5х5 15 кг
4. Набирания (надхват)- 9,8,7,7 СТ
5. Бицепс с 15 кг диск- 20,20
6. Трицепс скрипец- 20,16 х 45 кг

Като цяло лесно. Ще увеличавам с по 2.5 кг.
Храната не е много добре и не знам дали ще се получи.

1. Бедр. разгъване- 15,12,12,12,12 х 65,60,60,60,55 кг
2. Бедр. сгъване- 15,12,15,15,15 х 50,50,40,40,40 кг
3. Прасец седнал- 30,30,30 х 30 кг
4. Shoulder Shocker:
4.1. Напред- 10,10 х 12.5 кг
4.2. Настрани- 10,10 х 5 кг
4.3. Кубинска преса- 10,10 х 5 кг

21.10.2016 г.

1. Лег- 5х5 82.5 кг;  10х70 кг
2. Кофички- 5х5 27.5 кг;  30 СТ
3. Набирания (подхват)- 4х5 17.5 кг;
4. Мечка- 15,15 х 35 кг;  15х30 кг
5. Набирания (надхват)- 7,7,7 СТ
6. Бицепс с 15 кг диск- 20,20

Имам страшна мускулна треска на целия гръб от тая мечка. От много време понеже правя за гръб само набирания, като включа нещо друго и ме хваща яката мускулна.
На набиранията със сигурност съм отслабнал, вероятно, защото съм с 5 кг отгоре след лятото. Преди можех с 30 кг да се набера 5 пъти, а сега с 20 е трудно.

1. Двусети:
1.1. Лег- 5х5 80 кг
1.2. Набирания (усп. хват)- 5,5,5,5,4 х 20 кг
2. Двусети:
2.1. Кофички- 5х5 30 кг;  20 СТ
2.2. Набирания (подхват)- 10,8,8,8 СТ
3. Гребане на машина- 15,15,15 х 50,55,55 кг
4. Shoulder Shocker
4.1. Напред- 10,10 х 10 кг
4.2. Настрани- 10,10 х 5 кг
4.3. Кубинска преса- 10,10 х 5 кг

Като цяло всичко лесно, освен набиранията. Лежанката беше лека, но нямаше кой да ми пази и не посмях да сложа повече.

27.10.2016 г.

1. Клек с гръб на стена- 35,30,30,30,20 СТ
2. Стойка с гръб на стена- 1 мин, 1 мин
3. Прасец на един крак- 35,30,30,30 СТ
4. Трисети корем с различни упражнения

28.10.2016 г.

1. Лег- 5х5 80 кг
2. Кофички- 5х5 32.5 кг
3. Набирания (усп. хват)- 5,5,4,5,4 х 20 кг
4. Вертикален скрипец- 15,12 х 50 кг
5. Бицепс с диск 15 кг- 20,20
6. Трицепс на скрипец- 20,16 х 50 кг

Свърши ми картата и ще трябва да намеря някой по-евтин фитнес или ще ходя да се набирам и да правя кофички навън.

1. Лег- 5,5,4,3,6 х 80,85,90,90,85 кг
2. Лег с дъмбели- 10,8,8 х 22.5, 30, 30 кг
3. Кофички- 12,10,10 х 10 кг
4. Набирания (надхват)- 8,6,6 х 10 кг;  7 СТ
5. Набирания (подхват)- 6,7,7 х 10 кг;  7 СТ
6. Гребане на машина (подобно на мечка с широк хват)- 10,10 х 25 кг
7. Бицепс с дъмбели- 50-60 повторения без почивка с 2-10 кг

Лежанката днес беше добре. На 90 кг може би ще успея да направя 5-ца.  Другото с по-леко, че бях в някакъв фитнес, в който успоредката беше много широка, а лостът за набирания беше на 15 см от тавана.

1. Shoulder Shocker:
1.1. Напред с диск- 10,10,10,10 х 10,15,15,10 кг
1.2. Настрани с дъмбели- 10,10,10,10 х 6 кг
1.3. Кубинска преса- 10,10,10,10 х 6 кг
2. Напади с дъмбели- 20,20,15,15 (на крак) х 16,20,20,20 кг 
3. Бедрено сгъване- 15,15,15,15 х 30 кг
4. Прасец прав на машина- 15,15,15,15 х 40 кг

После вкъщи може да направя още някое упражнение за крака.

1. Набирания (надхват)- 8,8,8,8,8,7 СТ
2. Двусети:
2.1. Набирания (подхват)- 10,9,8,8,8 СТ
2.2. Кофички (средно темпо)-  20,15,15,15,19 СТ
3. Двусети:
3.1. Набирания (усп. хват)- 8,7,8 СТ
3.2. Кофички (бързо темпо)- 25,20,20 СТ

Днес кантарът показа 72 кг и малко над, което е 6-7 кг повече от лятото. Напълно логично, набиранията са ми по-трудни отпреди.

04.11.2016 г
1. Двусети
1.1. Набирания (надхват)- 8,8,8,8,8,8 СТ
1.2. Кофички- 20,17,15,15,15,15 СТ
2. Двусети
2.1. Набирания (подхват)- 8,8,8 СТ
2.2. Кофички- 20,15,15 СТ
3. Набирания (надхват)- 10,8,9,8 СТ
4. Лицеви опори- 25,20,20,20 СТ

06.11.2016 г.
1. Стълбичка набирания (подхват) през 10-15 сек. - 7,6,5,4,3,2,1 СТ
2. Кофички- 20,15,15,15 СТ
3. Набирания (надхват)- 10,8,8,7 СТ
4. Двусети
4.1. Набирания (усп. хват)- 8,8,8,8 СТ
4.2. Кофички- 20,15,20,20 СТ

07.11.2016 г.
1. Трисети
1.1. Клек с опрян гръб на стена с 5кг- 20,20,20
1.2. Преден клек с гира 5кг- 20,20,20
1.3. Прасец прав- 60,40,40 СТ
2. Стойка с опрян гръб на стена- 2х1 мин.

Чакам да ми върнат двата дъмбела, за да правя напади и български клек, че това е излагация.

1. Лег- 5,5,5,5,4 х 80,84,88,88,88 кг;  8х70 кг  с пауза
2. Набирания (подхват)- 5х5 20 кг
3. Кофички- 5х20 кг;  5,5 х 35 кг;  5,5 х 30 кг;  15 СТ
4. Набирания (надхват)- 9,8,8,7,9 СТ
5. Трисети:
5.1. Разтваряне с дъмбели настрани- 12,12 х 6 кг на ръка
5.2. Раменни преси с дъмбели от седеж- 15,15 х 10 кг на ръка
5.3. Повд. на ръцете напред с дъмбели- 8,8 х 8 кг на ръка

Набиранията днес не бяха зле. Лежанката става по-лесна, което си обяснявам с покачените ми килограми от лятото насам (от 65-66 на 72 кг), гръдна обиколка (от 110 см на 115-6) и ръце (34.5 см на 36.5).

1. Двусети:
1.1. Набирания (надхват)- 8,8,8,8 СТ
1.2. Кофички (бавни)- 20,15,15,15 СТ
2. Двусети:
2.1. Набирания (подхват)- 8,8,8,8,8,8 СТ
2.2. Кофички (средно темпо)-  20,20,17,15,15,15 СТ
3. Двусети:
3.1. Набирания (усп. хват)- 8,8 СТ
3.2. Кофички (бързи)- 20,20 СТ

Всички набирания много бавни.

1. Кофички- 20,20,20,20,20,20,20,20 СТ
2. Набирания (надхват)- 7,6,6,6,5,6,5 х 10 кг
3. Двусети:
3.1. Набирания (подхват)- 7,8,7,7 х 10 кг;  10,8 СТ
3.2. Лицеви опори- 30,30,25,25 СТ

4. Български клек- 12,12,12 (на крак) х 15 кг
5. Напади- 15,15,15 (на крак) х 20 кг

Мисля да си купя успоредка за стена и зимата да си тренирам вкъщи с набирания и кофички с тежест. Взех си дъмбелите и ще мога да правя и някакви неща за крака.

15.11.2016 г.
1. Лег- 5х90 кг;  3х98 кг;  2,2 х 100 кг;  4,5 х 90 кг;  7х80 кг
2. Набирания (надхват)- 6,5,5,5,5 х 15 кг
3. Кофички- 10,10,10,10 х 15 кг
4. Набирания (подхват)- 5,5,5 х 15 кг;  9,8,8 СТ

16.11.2016 г.
1. Бълг. клек- 12,12,12 (на крак) х 20 кг
2. Напади- 15,15,15 (на крак) х 20 кг

Рекорд на лежанката. Нямам идея как стана.
Ето и снимка от вчера.

1. Набирания (надхват)- 10,9,8,8,8 СТ
2. Набирания (подхват)- 8,8,9,9,8 СТ
3. Флайс на земя с дъмбели- 12,12,12,12 х 10 кг на ръка
4. Повд. настрани дъмбели за рамо- 10,10,10 х 7.5 кг на ръка
5. Повд. напред дъмбели за рамо- 12,12,12 х 7.5 кг на ръка
6. Раменни преси с дъмбели- 15,15 х 10 кг на ръка
7. Колелце за корем от колене- 15,15,15,15,15
8. Повд. на крака от вис- 15,15,12

Днес вкъщи.

21.11.2016
1. Лег- 5,5 х 84 кг;  5,5,5 х 80 кг
2. Набирания (усп. хват)- 5х5 15 кг
3. Кофички- 5х30 кг;  5,5,5,5 х 35 кг
4. Набирания (подхват)- 6,6,5,6,5 х 15 кг
5. Двусети:
5.1. Горен лег с дъмбели- 15,12,12 х 16,16,16 кг на ръка
5.2. Хоризонтален скрипец- 15,15,15 х 50 кг

26.11.2016
1. Бълг. клек- 12,12,12,12 х 20 кг
2. Напади- 15,15,15 х 20 кг
3. Набирания (надхват)- 8,8,8,8,8 СТ
4. Лицеви опори- 30,25,25,25 СТ
5. Набирания (подхват)- 12,12,10,10,11,9 СТ
6. Флайс от земя- 12,12,12 х 10 кг на ръка

28.11.2016
1. Лег- 90x4, 84x6, 94x3, 100x1, 90x3, 80x8
2. Набирания (подхват)- 3,3,3,3,3,3 x 30 кг
3. Кофички- 5х5 30 кг;  20,15,15 СТ
4. Набирания (усп. хват)- 5х5 15 кг
5. Набирания (надхват)- 8,7,7 СТ
6. Бицепс с диск- 20,20,25 х 15 кг
7. Трицепс на скрипец- 15,15,15 х 20 кг

29.11.2016
1. Бълг. клек- 12,12,12 х 20 кг
2. Преден клек- 15,15,15 х 20 кг
2. Напади- 15,15,15 х 20 кг

30.11.2016
1. Лег- 80x8,  84x6,  100x1, 100x2, 80x8
2. Кофи- 10,10,10 х 20,20,10 кг
3. Горен лег с дъмбели- 12,12 х 16,18 кг на ръка
4. Набирания (усп. хват)- 9,7,8,7 х 10 кг
5. Набирания (подхват)- 10,8,8 СТ
6. Хоризонтален скрипец- 15,15 х 50 кг
7. Shoulder Shocker-
7.1. Напред- 10,10,10 х 10 кг
7.2. Настрани- 10,10,8 х 7 кг
7.3. Кубинска преса- 10,10,10 х 7 кг

02.12.2016
1. Лег- 94x3   98x2   94x4   94x3 94x3 90x4
2. Набирания (подхват)- 3,3,3,3,3 х 30 кг
3. Кофички- 3,3,3,3,3 х 40 кг
4. Двусети:
4.1. Набирания (усп. хват)- 10,8,8,8 СТ
4.2. Кофички- 20,15,15,15 СТ
5. Бицепс и трицепс - 3 серии

05.12.2016
1. Двусети:
1.1. Бълг. клек- 12,12,12 х 20 кг
1.2. Преден клек- 15,15,12 х 20 кг
2. Напади- 15,15,15 х 20 кг

07.12.2016
1. Лег- 90x5,  94x4, 90x5,5,  60x10 (с пауза)
2. Набирания (усп. хват)- 6,6,6,6,5 х 15 кг
3. Горен лег с дъмбели- 12,12 х 40 кг
4. Кофички- 15,12,14 х 10 кг
5. Набирания (подхват)- 8,8,8,6 х 10 кг
6. Гребане на машина- 15,12,12 х 40 кг

09.12.2016
1. Бълг. клек- 12,12,12,12 х 20 кг
2. Напади- 15,15,15 х 20 кг
3. Двусети:
3.1. Набирания (усп. хват)- 9,9,8,9,8 СТ
3.2. Кофички (бавни)- 12,12,12,12,12 СТ
4.Двусети:
4.1. Набирания (надхват)- 8,7,8 СТ
4.2. Кофички (бързи)- 15,20,20 СТ
5. Двусети:
5.1. Набирания (халки)- 6,6 СТ
5.2. Кофички (средно темпо)- 15,15 СТ
6. Двусети:
6.1. Набирания (подхват)- 9,8,7 СТ
6.2. Кофички (бързи)- 15,15 СТ
7. Корем на стенд- 30,25,25

11.12.2016
1. Двусети:
1.1. Бълг. клек- 12,12,12 х 20 кг
1.2. Преден клек- 15,15,12 х 20 кг
2. Напади- 15,15,15 х 20 кг

12.12.2016
1. Двусети:
1.1. Лег с пауза- 5х5 80 кг
1.2. Набирания (усп. хват)- 5,5,5,5,4 х 20 кг
2. Двусети:
2.1. Горен лег с дъмбели- 6,6,6,10 x 32,32,32,20 кг
2.2. Набирания (подхват)- 10,10,10,9 СТ
3. Двусети:
3.1. Кофички- 10,10,10,10 х 20 кг
3.2. Хор. скрипец- 15,15,15,15, х 50,50,55,55 кг
4. Двусети:
4.1. Трицепс скрипец- 20,15,15 х 20 кг
4.2. Бицепс с дъмбели- 30,30 х 8 кг на ръка

15.12.2016
1. Двусети:
1.1. Лег- 10,10,10,8 х 74 кг
1.2. Набирания (усп. хват)- 8,8,8,8 х 10 кг
2. Горен лег с дъмбели- 12,12,10 х 20 кг на ръка
3. Набирания (подхват)- 7,8,8,7 х 10 кг
4. Двусети:
4.1. Кофички- 20,20,20 СТ
4.2. Хор. скрипец- 15,15,15 х 50 кг
5. Shoulder Shocker:
5.1. Напред- 10,10 х 10 кг
5.2. Настрани- 10,10 х 7 кг
5.3. Кубинска преса- 10,10 х 10 кг

18.12.2016
1. Двусети:
1.1. Бълг. клек- 12,12,12 х 20 кг
1.2. Преден клек- 12,12,12 х 20 кг
2. Напади- 15,15,15 х 20 кг

19.12.2016
1. Двусети:
1.1. Лег- 4,4,4,4,4 х 90 кг
1.2. Набирания (усп. хват)- 4,4,4,4,3 х 25 кг
2. Двусети:
2.1. Кофички- 8,8,8,8 х 25 кг
2.2. Набирания (подхват)- 8,8,8,7 х 10 кг

Една идея как можеш да тренираш краката, без дискомфорт в гърба :