Изповеди с дъмбели

Набързо ще напиша двете тренировки, които редувам в 5/3/1:
Гърбът е изолиран, понеже е бая голяма мускулна група, когато “правя гръб” си правя и тягата.

Тяга - 5,5,5+ (не повече от 8 повторения) / 3,3,3+ (не повече от 6)  / 1/1/5+ (ако успея да направя 5 повторения означава, че съм преминал цикъла и започвам следващия)

Мечка - 4х7 на база на прогресивното претоварване

Набирания (с ластик) понеже 114 килца трудно се дърпат. Правя 4 серии.

Горен Скрипец -  4х7 на база на прогресивното претоварване

Долен Скрипец - 4х8 на база на прогресивното претоварване

Чукове + Скотово - Суперсерии 4х8 прогресивно претоварване

Клекове + Гърди

Клек - 5,5,5+ (не повече от 8 повторения) / 3,3,3+ (не повече от 6)  / 1/1/5+

Лежанка - в момента въртя цикъл на Smolov Jr. понеже забих на 130 килограма

Кофи + 20 кг 4 серии като се опитвам да вдигам бройките постепенно

Горна Лежанка - 4х5 прогресивно претоварване (понякога с дъмбел понякога с щанга)

Тясна Лежанка + Разгъване с Въже/Френско 4х6-8

И така, като цяло това е начинът ми на тренировка. Измислих си много готина вечеря, след като проучвах известно време. Замествам ориза с лимец, варя и пюрирам червена леща и го заливам и ям. Това е ЯДРЕНА сила просто. Страх ме е като си помисля колко ши са изцепа от това ядене.

Днес ядох:

500 мл соево мляко + 200 гр трици
500 гр (сухо тегло) басмати
200 гр (сухо тегло) нахут
100 гр протеин
Малко ядки, колкото да не ми падне холестеролът прекалено ниско.

Ехе, що така е?

Не исках да ти признавам.....но ти изневерих :(

Както се казва в Корана, “Кот такоа”.

Ей дневник :D (Димитър Банев)

Чакай, ще клякам докато ми се ака, а нямам спот :D

Днес (преди съвсем малко)

Клек 3х110, 3х125,
6х140

Лежанка 2/3 седмици, 1/4 тренировки 6х6х90 (Smolov Jr.)

Горен лег 4х5х90

Кофи (машина, понеже почна да ми прещипва нещо в лакътя) 4х6х110

Тесен лег + разгъване на въже 4х (6х85 + 8х20)

Я някой от по - учените да ми даде акъл. Констатирах че долната и средната точка при лежанката са ми най слаби. Мина ли средата (лакти над 90°) значи останалото ще го избутам със сигурност. Как мога фокусирано да поработя върху тия две точки? Нещо за предно рамо? Или да наблегна на горен лег?

Най-важните движения от днешната тренировка за гръб:

Тяга 5х165 / 3х185 / 5х207,5
Мечка 4х7х97,5

Храната ми се получи доста добре днес. Сготвих си червена леща и лимец, сложих ги в блендера и си ги направих на АНАБОЛЕН ШЕЙК.Освен тях, стандартните неща, домашен хляб, протеин и малко медец.

Протеин - 188 гр
Въглехидрати - 512 гр
Мазнини - 55 гр

Утре ще пробвам за пръв път low bar squat след като формата ми беше обяснена. Дано клекът ми започне да расте по-бързо като премина в low bar, че много ме натъжава силата ми там.

Днес яко филм. За пръв път правя low bar, или както (май) се води на български, класически силов клек. Беше си приключение. Раменете ми не са толкова подвижни и за това трябваше да се подготвя преди самия клек, като разтягам, протягам и опъвам по всякакви интересни начини раменте си, че да се “пораздвижат”, колкото да направя самия клек.

Клек 5х117,5 / 3х132,5 / 5х147,5
Лежанка  2/3 седмици, 2/4 тренировки 5х7х95 (Smolov Jr.)
Горен лег 2х5х90 / 2х5х80
Кофи (Машина) 4х5х115
Тесен лег + Избутване за трицепс (въже)  7, 6, 6, 5 х 85 + 8, 8, 7, 7, х 20

Предполагам лошото ми представяне на горният лег се дължи на предхождащата го обемна лежанка. Иначе клекът не е много силен, но изпълнениет ми беше много странно....някак си, неинтуитивно. Предполагам това е поради факта, че преди това съм правил 2 години все стандартен клек (лост върху трапец) и с времето ще свикна. Като цяло не знам след днешната тренировка кое ми е по зле, натъртеното задно рамо, или почти изскочилите раменни стави :D .

Иначе, понеже днес бях на изпит и тренирах на гладно. До 19 часа не бях ял нищо (когато започна тренировката ми) и след това се почерпих с малко (цяла кутия) шоколадови бисквити....и сега ще се опитам да натъпча лещата с ориза полунасилствено в устата си. Макротата ще са:

Протеин (около) 180
Въглехидрати (около) 600
Мазно (около) 80

И трябва пак да започна да си правя Limber 11, че се вдървявам с всеки час на стола.

Днес бях на басейн, малко да си покажа сланинките и да събера витамин D. Въргалях се по тревата и се цопках в студената (много студена) вода. Викат, че било полезно за мускули, вени, артерии, капиляри, кокали, стави, сухожилия, косми, нокти,  уши, нос, гърло и така нататък, така че може да се изхитрим и да кажа, че днес РЕХАБИЛИТИРАХ след тежки пауърлифтинг сесии (хехе, бая съм професионален).

Мисля, че ще се чувствам по-добре със сланинките си, ако нося табелка на гърдите си, на която да пише: Вдигам 240 тяга.. Като цяло е бая добра идея и може да я въведа в ежедневието си. Така хората ще знаят с какво си имат работа.

Храната ми днес се състоеше от 500 гр хляб за закуска (да, беше просто един самун, който гризех като обезумял), бисквити, после спагети у нас, протеин, още хляб и след малко може да си хапна една-две филии, че да има малко въглехидрат.

Днешното ядене:

700 гр веган пица
400 гр хляб (домашен)
200 гр печен нахут
100 гр протеин
200 гр шоколадови бисквити

Преоткривам пекарството и домашния хляб. Като цяло, ако се замисли човек, само на хляб може да се живее...айде, една две лъжици олио за фасони да има и сме готови.

Тренировка:

Клек:  5х105 / 5х120 / 7х137.5
Лежанка: 2/3 седмици  3/4 тренировки 8х4х100
Горен лег: 2х5х90 / 2х5х85
Кофи (машина): 4х6х115
Тесен лег + избутване с въже: 7 6 6 6 х 85 + 8 8 8 8 х 20

На клека се изложих накрая. Много тежко ми влизаха килограмите, но по-късно осъзнах, че бях застанал твърде тясно. Принципно като правя клек, на по-леките кила за ставам по-тясно, с пръсти и колене сочещи доста встрани, тоест “отварям” бедрата доста. На по-тежките кила, за ставам по-широко и намесвам позицията на стъпалата спрямо ширината.

А да, между другото, FUCK low bar, ще си клякам както си клякам. Причината не е само в това, че не съм свикнал. Ако премина в low bar, имам чувството, че бедрата ми ще изостанат много за сметка на задните бедра (и като цяло задната верига). Като сложим и тягата, квадрицепсът се оказва доста игнориран. Пък и клекът е единственото, което правя за квадрицепс, така че мисля, че ще е най добре да си седя на high bar. А и много ми повлия фактът, че клекът ми не е особено силен, сравнено с други хора и техните постижения и това много ме депресира. Знам, че не бива да гледаме другите, но аз съм си така и имам приятния и полезен навик да се сравнявам с другите и съзнателно да търся с какво са по-добри или по-успешни от мен, а това е практика, която може да доведе само до страдание....но е част от мен...а бих искал да не е.

ANYWAYS, толкоз от мен за сега.

Така се чувствам днес :D

#HighBarMasterRace :D :D :D

Тренировка:

Тяга: 5х145 / 5х167,5 / 8х190
Мечка: 4х7х100
Набирания
Горен/долен скрипец
Суперсерия чукове + скотово

Останалите упражнения също протекоха силово. Тренировката мина доста добре, но съм много много тъжен. Изгубил съм си топката за лакорс, с която си мачках еректорите, раменете и най-долната част на трапецовидния и сега всичко ме боли, а ролката не мачка толкоз фокусирано.... Днес е един тъмен ден :( . А докато ми дойде новата сигурно ще се гипсирам.

Храна:

200 гр ориз + 200 гр червена леща (сварени и смляни на крем супа)
200 гр печен нахут с две три лъжици зехтин
300-400 гр хляб с малко меко тофу
100 гр протеин

Денят ми беше изпълнен с вълнуващи неща, като учене и маратон на 10-ти сезон на “Двама мъже и половина”.

Edit: Опекох си още 100 грама нахут....какво да се прави :D

Храна:

200 гр ориз + 200 гр червена леща (сварени и смляни на крем супа)
200 гр печен нахут с две три лъжици зехтин
200 гр хляб
100 гр протеин
Евентуално може да си хапна малко сладко със солено тофу (сиреч да изям целия буркан)

Протеин - 200+
Въглехидрат - 500+
Мазнини - между  50 - 55

Тренировка:

Клек: 3х112,5 / 3х130 / 5х145
Лежанка: 2/3 седмици  3/4 тренировки 10х3х107,5
Горен лег: 4х5х90
Кофи на машина: 4х7х115

Трицепс не правих, че малко да му дам аванс. Хич не беше зле днес. В залата 3ма човек ме караха да им пазя един след друг, така че явно дебелината ми всява респект у хората (не знаят, че си нямам и на идея какво върша, хехехехехехе). Но поне съм масивен...но пък не ми остана един чифт дълги панталони, които да ми стават.

Нямам търпение да достигна заветните цели, че ми писна всеки път да си давам яко зор в залата. Искам в рамките на една седмица да размахвам тежестите бодибилдърската (20+ повторения, DA PUMP) и да се въобразявам на Кай Грийн.

Edit: Забравих да вмъкна, че пак си правя Limber 11, след ставане и преди тренировка, което е истинско облекчение за тазовите флексори и адукторите  (надявам се да съм уцелил името на български) и от това ме отпуска и кръста (последно време е под напрежение).

Днес се получи много добра тренировка. Основният фактор беше, че зарязох трикото, с което принципно тренирам, и го замених с къси гащи сджобове, които са ми като трико, понеже съм дебел. По този начин имах възможността да нося телефона си със себе си и да захранвам тренировката си основно с trash и death metal.

Самата тренировка протече така:

Limber 11 като активна загрявка

Мъртва тяга: 3х157,5 / 3х180 / 3х222,5
Мечка: 4х6х100
Набирания с ластик: 3 / 1 / 1 / 3 / 1
Горен скрипец: 2х6х100 / 2х5х100
Долен: 4х7х90
Суперсерия чукове + скотово: 8х2х20 + 7х27 / 8х2х20 + 5х32 / 7х2х20 + 5х32 / 7х2х20 + 7х32

Замених линеарния подход към набиранията с по.......нелинеарен..... , понеже от 2-3 седмици стоя на 4х6 и не мога да бутна повторенията нагоре. Смятам и да вдигна повторения за бицарите, баниците, пържолките, че да ги ударя малко по-силово.

Продължавам да съм без топче за лакрос и вечер след тренировка умирам от схванатости и вдървявания.

Храна:

225 гр бисквити (от ония ХАмерканските)
200 гр леща + 200 гр ориз (тоя път не на крем-супа)
200 гр нахут (туй беше крем-супата)
100 гр протеин
1 паница рамен

229 гр протеин
567 гр въглехидрат
73 гр мазнини

Възнамерявам да пробвам следното: Взимам нахута, лещата, ориза, фиргам ги в една тенджера, варя ги и ги правя на.....КРЕМ-СУПА. Така ще ми е по-лесно да си ям основната част от храната за деня, без да обръщам много внимание на вкуса, който взе да ми писва. Трябва да пробвам и други неща във вид на крем-супа.. Примерно, крем-супа от хляб. Или крем-супа от ХАмеркански бисквити. Като се замисли човек, всичко може да стане на крем-супа (но не задължително всичко ТРЯБВА да стане на крем-супа). Чувате ли това....мисля, че това беше общият вой на страдание и болка на готвачите из цял свят. Ако знаеха какво се случва в кухнята ми, щяха да ме арестуват.

Цялувки от мен.

За набиранията - по-честичко и в повече серии. Задай си поне 40 броя на тренировка и скоро ще правиш 8ци и 10ки, оглеждайки се за колан. :)

За набиранията - по-честичко и в повече серии. Задай си поне 40 броя на тренировка и скоро ще правиш 8ци и 10ки, оглеждайки се за колан. :)

40 броя, подредени в серии по еди колко си (смисъл, колкото да ги изкарвам чисти)?

Значи....4-5 дена бях болен и тренировки/хранене отидоха в гъз. Хубавото е, че днес се почувствах относително добре, наблъсках се с таурин и бета аланин и отидох да тренирам.

Тяга  5х145 / 5х167,5 / 1х180 / 5х207,5
Мечка  6 / 6 / 6 / 5 х 100
Набирания с ластик  3 / 2 / 2 / 2 / 1
Горен скрипец    6 / 6 / 6 / 5 х 100
Долен скрипец    7 / 7 / 7 / 7 х 90
Чукове + скотово    6х2х22 + 6х32 / 6х2х22 + 6х32 / 5х2х22 + 5х32 / 5х2х22 + 5х32

Като цяло болестта и лошото ядене не са ми повлияли на силата. Даже мисля, че почивката е имала позитивна роля, макар и да не съм я искал. Иначе за тягата, трябваше да направя 8 повторения със 190 и понеже не ми се правеше кардио, реших да направя 207.5, което УЖ е същото като 8х190, а е тва 1х180 по средата служи като мост между 2ра и 4та серия.
Иначе съм бая дебел. 120 кила станах, което си има позитиви и негативи. Мазнините ми седят горе долу същите, лошото е, че имам стрии на ръцете (макар, че не е чааак толкоз лошо, нещо като постижения са за мен). Като цяло имам чувството, че изместването към доста високи въглехидрати и доста ниски мазнини е основната причина за това, което за мен си е win.
Другото хубаво е, че след като преди всяка тренировка правих 5-10 минути вдишване “в корема”, активирам ядрото си по ефективно вече, което носи със себе си забележима разлика.

Храна:
200 гр червена леща + 200гр басмати
протеинова фафла
омлет със тофу и една сол с активна сяра
100 гр протеин + разтворимо какао + 500 мл соево мляко
По късно ще се помъча да вкарам 200 гр трици с мед или сладко, заляни с вряла вода

Малко взеха да ми дотягат ориза с лещата, та може да ги разнообразя, като ги набръскам с лук и чесън, че да лъхам на МЪЖ на моята дама.

Тренировка:

Клек:    5х105 / 5х120 / 3х137,5 / 5х150
Лег: Smolov   2/3 седмици 1/4 тренировки  6х6х90
Горен лег: 4х5х90
Кофи на машина: 4х5х120
Тесен лег + разгъване с въже: 7х85 + 8х20 / 7х85 + 8х20 / 7х85 + 8х20 / 6х85 + 8х20

Храна:
200 гр леща
300 гр хляб от лимец
100 гр протеин + сладко какао
300 гр трици + 150 гр захар

Протеин: 200
Въглехидрати: 622
Мазно: 55

Клекът много ми натежа. Не знам защо. Може да врътна един смолов и там. Имам чувството, че нещо коремът ми изтърва на тия кила, които хич не са много. Може би е време да заслагам колан на по “тежките” серии.

БУДНИЯТ СИН СЕ ЗАВЪРНА!!

По-дебел от всякога!!!
Едвам качва стълби!!
Уау - ефектът!!

И така де, промяната е на лице. Към тази дата:

Тегло: 119 - 120 КЕЛА
Тяга: 260 кг
Клек: 190 кг
Лежанка: 130-140 кг ;( (сад мад)

Има промяна след модифицирания цикъла на 5/3/1, който изкарах. Тъпото е, че се изтървах и надебелях.

Новата цел, е да сваля килцата. Ако падна 90-100 ще е по-добре, защото кило - за кило ще съм по-силен (ако успея да запазя силата си).
Стратегията ми е да ротирам въглехидратите. Гледам дневно да имам 300 калории дефицит и неделята да заредя с около 600-1200 над тези, които съм ял от понеделник до събота. Така хем зареждам, хем не надвипшавам седмичния си дефицит. Общо взето, един тренировъчен ден ми изглежда така:
П: 140-160
В: 350-450
М:40-60

От към тренировки, гледам да правя същото, което правих до момента. Започнах нов цикъл на 5/3/1, но този път, вместо един тренировъчен блок да ми се равнява на един седмичен блок от програмата, съм решил да прогресирам по бавно. Принципно, в рамките на една седмица тренирам горна и долна част два пъти. В рамките на този цикъл ще правя следното:

Понеделник и вторник: Правя петиците от 5/3/1 цикъла.
Четвъртък и петък: Повтарям и затвърждавам петиците от понеделник и вторник.
Следващата седмица: Правя и затвърждавам тройките.
И т.н.

Логиката ми е, че докато съм в дефицит, ако правя нещата правилно може да задържа и кача дори силата. А и тренировки тип нисък обем, висока интензивност няма да са толкова тегави взимайки предвид опитите да сваля. Надявам се логиката ми да е правилна.

Другата идея, която имах е някакъв вид блокова периодизация, където първия блок, обхващащ цялото тяло ще е силачески, а вторият блок (седмицата ще съдържа два блока) ще е обемен, с нисък интензитет (бодибилдунг шит) и прогресът, ако има такъв, ще е линеарен.

Тва е....

Ако някой има свежи идеи, да заповяда.

Edit: Забравих да кажа, че за месец, месец и половина съм 3,5 кг надолу.

Охооо ама ти си имал и дневник тука... Ще му ударя едно око :D :D :) (разбрах, че скоро ще се подвизаваш в стз-то, та ще огънем 2-та оставащи хубави лоста в хауса :) заедно с нашия блондин :) )

Задължително !!! :D

Хайлайтовете на тренировката от вчера, 19.12.2016

Тяга: 3х165 ; 3х187.5 ; 10х210
Рак пул: 2х320 ; 2х330
Йейтс гребане: 130х6 ; 130х6; 120х6 ; 120х6
Машини.

Докато пренасях дисковете(25 кг), да направя 330 кила за рак пул, бая опънаха трапецът ми, така че може да се каже, че съм правил и фермерски разходки.

Все повече се убеждавам, покрай експериментите с храненето, че една истинска високо-протеинова диета не бива да съдържа повече от 1,4 гр *(тегло в кг) протеин. Моят варира между 120 и 160 грама на моето тегло и до момента не съм останал без мускули :D . Като цяло, така освобождавам калории са въглехидратите, които са ми много по важни.

Храна:
1. Нахут - 200 гр
2. Макарони - 200 гр
  +
  Песто - 90 гр
3. Ориз - 200 гр
4. Домашен хляб - 300 гр

Ще се явявам на Strongman състезание в Хановер, на 29.04 . Дисциплините са:

Axle bar power clean 55/75 kg за бройки
Axle deadlift 200/160 kg за бройки
Farmer’s 40 m 2x90 kg
Товарене: Два кега 70 кг и 100 кг за 7.5 м разстояние
Камък 100 кг върху платформа 120 см

Това е състезание за напълно начинаещи. До колкото знам ще има 3 състезания през 2017 и от там нататък вече, човек си се състезава редовно в немската лига. Трябва и да сваля 12-13 кг за да съм в категорията под 105, защото в отворената ще ме изядат с парцалите. Като цяло, за пръв път през ще се състезавам. Дадоха ми една две идеи как да се подготвя и какво да правя. Намислил съм как да тренирам и мога да изложа идеята си по нататък, барем някой разбиращ да пусне малко знание в моята посока.

Като цяло, най големия проблем в момента е липсата на камъни и кегове в залата ми и тепърва ще мисля как да ги замествам.

Отворен съм към идеи.

Така, ето го великия план:

Ще тренирам през ден, Понеделник, Сряда, Петък, Неделя, Вторник, Четвъртък, Събота.

Тоест, един тренировъчен блок ще ми е 8 дена и накрая на блока ще правя тяга. Междувременно всяка тренировка ще правя Smolov за клек и Smolov Jr. за раменна преса. Ще редувам аксесоари за тяга и избутващи аксесоари всяка тренировка, като в аксесоарите за тяга ще имам по един аксесоар за всяка критична точка (долна, средна и заключване). И на всеки тренировъчен блок ще ги сменям, докато не направя 4 блока, след което започвам наново с аксесоарите.
Ще гледам да използвам ластици и вериги колкото и когато мога и като цяло ще правя по 10+ повторения на аксесоарите, за да си вдигна работния капацитет (понеже до сега седях на макс 7 повторения повечето време). През изминалата седмица паднах с още един килограм надолу, което ме прави 117. Тоест, до 29.04 имам да сваля 12 кила, което изглежда постижимо.
Силата седи :D

Първа тренировка от подготовката:
Limber 11
Smolov клек: 3х8х115; 5х125; 2х2х135; 1х145 кг
Smolov Jr. раменна преса: 6х6х50 кг
Гребане: 4х7х110 кг (тук слизах до долу с щангата, вдигах я както се вдига на румънска тяга и загребвах, така че получих 2 за цената на 1)
Power clean с дебел лост: 4х4х50 кг
Фермерски: 2х10м х 170; 2х10м х 170 кг
Хиперекстензии с тежест: 3х5х100 кг
Горен скрипец: 4х7х100 кг

Храна: 2000-2100 калории
120 гр протеин
300 гр въглехидрат
30-40 гр мазнини

Основно ям макарони, спагети, сейтан, леща, соя, нахут, ориз, хляб. Зобя с магнезий.

След вчерашната тренировка, всичко от кръста надолу ми е гипсирано. Не очаквах, че смолов ще има чак толкова злобен ефект след едва първия ден. Май май срядата ще се кляка с мускулна треска. Най-големият ми проблем в момента е, че покрай ученето за изпити седя седнал по над 8 часа, което се отразява много лошо на задните ми бедра и на кръста ми. Единственото, което мога да направя за момента е да се разтягам и търкалям с ролката и топката на всеки 2 часа.

Иначе, в тренировъчен аспект, мисля да зарежа лежанката и да правя раменни преси/избутвания/изтласквания/мятания/фърляния.

Хвата ми е като на ученичка.

Като цяло, най големия проблем в момента е липсата на камъни и кегове в залата ми и тепърва ще мисля как да ги замествам.

Зерчер клек, клек с дискове, лег и изхвърляне в най-различни варианти(с една ръка, с дъмбел, с пудовка, с щанга, от поставки, от земя, прав).

клек с дискове

Дисковете да ги дръжа с ръцете си към гърдите? Смисъл, прегърнати?

лег

Стандартна лежанка?

Благодаря ти много за включването :)

Да, към гърдите, прегърнати. Ей така - https://www.youtube.com/watch?v=GLoTO91nrHQ
Лега - ако имаш под ръка football bar с него, ако нямаш - с раменен хват и с дъмбели с успореден хват.

Smolov клек:  8х115; 8х115; 8х115; 5х125; 2х135; 2х135; 1х145
Smolov Jr. раменна преса: 7х5х52,5
Силово обръщане с дебел лост: 4х4х52,5
Лежанка с football bar: 5x90; 5x90; 3x90; 4x85
Фермерски: 2х15 метра х 110; 2х15 метра х 110; 2х15 метра х 110;
Кофи на машина: 3х7х130

Като цяло тренировката не беше прекалено тежка. Хванах чалъма на дебелия лост и обръщанията бяха доста лесни. А тоз футболен лост бая ме нафилмира. Не очаквах, че натоварването ще е толкова различно. Чудно ми е само по какъв начин това движение се пренася върху кеговете и камъните. Иначе, фермерската днес беше за скорост и да стабилизирам максимално много горната част на тялото. Също тренирах и тръгването в момента в който вдигна тежестите, та за това толкоз леко. Мисля следващата тренировка да я правя с дебели ръкохватки. А и скоро мисля да се прехвърля на успередка за кофите.

Калории: 1621
П: 97
В: 171
М: 60

Ще вкарам още 40ина гр протеин преди да легна и вероятно някакъв въглехидрат.

Като цяло стигнах до заключението, че не ми трябват толкова много избутващи аксесоари. Нещата, върху които трябва да се съсредоточа са експлозивност, workload (работоспособност???). А от мускулните групи критични са ми хват, задно бедро, и пояс....поне така го виждам аз.

Edit: Туй на снимката е футболния лост.

Пренася се, по специфичен начин натоварва раменния пояс, което после се отразява на хващането и удържането на камъните и кегове.

Носят ме мамо, влачат ме

Тренировката

Смолов клек: 4х5х125; 3х135; 2х2х145; 1х162,5
Смолов Jr. Раменна преса: 8х4х55
Мъртва Тяга: 2х225;
Мъртва Тяга за скорост: 8х3х180
Горен скрипец: 2х8х100

Понеже завиждам на Димитър (aka Devastion) и искам да влезна в клуб 300 реших да пробвам един Road to 300. Пак ще си правя асистенции и пак ще си правя тяга веднъж на 8 дена, но ще е целенасочено към пийкване.

Иначе, тренировката ме разглоби, не знам дали се дължи на факта, че правих клек/тяга в един ден или на факта, че вчера бях на 1600 калории и тренирах на гладно (не съм ял все още нищо от ставането, преди малко си вкарах 300 калории). Като цяло, вече тренировките ми са изпипани, време е да вложа малко повече старание и в храненето. И занапред мисля да не правя клек и тяга в един ден.

Йедини:
335 калории
П: 61
В: 20
М: 2

Edit: Ще ям нещо преди да легна :D

Изтървал си се като съм си тръгнал ми се струва а?  :D

Тренировката:

Смолов клек: 1х5х145
Смолов jr. Раменна Преса: 10х3х60
Силово обръщане с axle bar: 4х4х60
Лежанка с футбулен лост: 5х90; 5х90; 5х90; 3х90;
Румънска тяга: 8х110; 8х130; 8х130
Фермерска: 4х10мх110кг ; 4х10мх140кг

Идните 2 тренировки клекът ще ми е малко по лекичък. Пада се по една серия на тренировка с около 85-90% от макса ми и след това започва гърча. Иначе съм приятно изненадан от прогреса на дебелия лост. Ако мога да изкарам линеарно до 75-80 кг и след това да намаля сериите и да увелича повторенията ще е най-добре. Като цяло карам всичко с изключение на клек, тяга и раменна простичко и линеарно.
Иначе съм изправен пред следната дилема. Падат ми се по 3 тренировки между тегите. Две от тях се водят избутващи и само една се води издърпващи аксесоари. Като цяло, нямам много избутващи аксесоари (само футболния лост и евентуааааално некоя кофа за ръки). Та идеята ми е да правя следното:

Задна верига ; Еректори и гръб ; Задна верига; Тяга (sweat) .

Между всяка една от тренировките имам по един ден почивка, та си мисля, че изолирането на задната верига два дена преди тяга по никакъв начин няма да ми повлияе, а пък в деня с еректори и гръб ще си правя тъй наречените избутващи. От към обем и интензитет мога да го понеса, единствената ми питанка е дали ще е оптимално.

Най-много да направя още по голяма разлика между тяга и клек......ама какво да се прави.

И толкоз за днес. Още не съм ял като хората. Тренирах на няколко филии хляб.

A series of unfortunate events.

Тренировка:

Смолов клек: 5х147,5
Смолов Jr. Раменна: 6х6х55
Гребане: 8х120; 8х120; 6х120
Хиперекстензии: 4х5х105
Статично задържане с щанга: 3х5 сек. х 90 кг на ръка
Зерчер тяга: 5х1х90

<- тествах самото движение и свиквах с формата, за това само 1ици

Добро утро: 6х90; 4х90
Горен скрипец: 3х8х100

Така. Много съм тъп. Но, както е казал народът, всяко зло за добро.

Вчера си замесих хляб (1,5 кг ) . Докато хлябът втасваше си приготвих и една мъжка тенджера с леща. След това, както си му е реда изяхдо половината хляб и половината тенджера с леща. Това ме зареди с гликоген, което си е хубаво, но никога не бях обръщал внимание на едно....качество......на гликогена. Всеки грам гликоген задържа със себе си 3 грама вода в мускула. Сиреч, събудих се около 2 кила по тежък, но не го мислих толкова много. Ще я изпикая тая вода така или иначе. Излезнах да си върша работата из центъра и кампуса и се прибрах доста късно, мислейки си как ще си хапна геройски, понеже все още бях на 0 калории и след това ще ида на фитнес. Речено сторено. Пържи картофи, приготвяй бургери. Лошото е, че цялото занятие приключи в 18:30, а към 19 - 19:30 трябваше да съм в залата, понеже не исках да окъснявам прекалено много. Какво пък толкоз, няма да съм толкова силен, но ще си изграйндя тренировката, рекох си аз. Влезнах в залата (коеремът ми все още беше със 67,4% по голям от нормалното, поради лекото хапване от по рано). Комбинирано с подутостта от гликогена и солта от предния ден И ФАКТА, че си бях стеснил колана с една дупка, понеже го усетих по хлабав (коланът ми е от онези с ръчките и трябва да се стеснява, като механизмът се развие с отвертка и се премести), защото все пак чистя И СЕ ВТАЛЯВАМ, заставайки пред килограмите.....осъзнах, че не мога да си затворя колана......... Гълтай корема, изкравай въздух, напъвай като ненормален.....затворих го..... Взимам аз тежестта, слизам до долу.....ще повърна, вдигам я. Слизам пак.......повръщам.......краката ми отказаха И....

-лирическо отклонение-

Винаги съм имал страх от клекове. Нещо психическо е....не знам. Сигурно е защото си представям как клека ме сгъва и прешлените ми се чупят и изскачат от кожата навън....и оставам инвалид до живот (понеже имам херния и макар и да не ми създава проблеми, все я мисля). Даже съм сънувал как клека ме сгъва на сандвич и не мога да се изправя и чувам как гръбнака ми хрущи.

-край на лирическото отклонение-

......тръгвам обратно надолу. “Това е....тук е моят гроб......обичам те мамо”. Разбира се, единственото, което стана е, че щангата опря в пиновете отстрани и се озовах в ATG позиция. Учудващо не умрях. Кой би предположил. Излезнах от щангата, огледах се тъпо, единствената болка беше в достойнството ми. Върнах я горе и клекнах без колан.

Мисля, че излекувах страховете си.

Не съм правил обръщане, защото съм почти сигурен, че щеше да се превърне в повръщане.

Мисля да продължа да си тренирам на гладно.

Спокойно сънищата не се случват. А килограмите може да не са от гликогена. Може да си забременял. :)

Димо, какво учиш, някаква филология? :D Харесват ми лиричесите отклонения. :)

Уча автомобилна техника. Не ме питай дали ми харесва.... :D

...Харесват ми лиричесите отклонения. :)

Да, да - и на мен.

Добър си, адаш.