Клуб на чичкото 30+

Браво, пожелавам ти поне 200 да бутнеш на Джонито ;). Само с какво пожелание започвам новата страница :D .

Вчера на сватба........тежко, тежко :) Не прекалих де, имаше много блага домашна ракия, сръбнах мъничко. Повече наблегнах на безалкохолните, че беше жега, а аз поради причини описани на предната страница бях в един лек пуловер и имах нужда от константна хидратация :D Все пак, има леки поражения - дясната плешка и рамо пак ме наболяват, ама ще минат тия дни :D Позитивното е, че миналата седмица се бях хлъзнал и си бях набил лявата пета при спирането, което доведе до кофти болка в ахилеса и глезена (най вече ахилеса и то при шпиц). Днес на прибиране, докато разглеждах в един магазин се бях разсеял, стъпка настрани рязко, глезена изпука яко....и няма грам болка. Явно е имало разместване и го наместих.... :D

Тренировка
Седмица 17, Ден 3

Тяга : 2х120; 1х 170, 170, 220, 260, 290

Размисли и страсти :

Днеска не беше денят.....

Първо, че така и не успях да си почина от сватбата като хората, краката яко вдървени все още. Ненаспан 2 дни поред (по-точно неспокоен сън със събуждания, иначе количествено не беше много зле), отидох до залата - затворена за 3 дни за ремонт. Мислене на място - айде към 128мо да направя каквото имам. Жега яко докато стигна, още на 170-220 усещах, че не са добре нещата. 290 - трудни с аванс 5кг, оптимистично до 10. Човек ще рече да съм доволен, ама мислех да има и следваща тежест, а то...мъка и кривина. После реших на 220 да правя повторения, но още на 1вото пак разбрах, че днес не е денят. И гоу хоум. Надявам се сряда да е отворена залата, за да тренирам като хората. Не е лошо 128мо, но не е моето място, обстановката определено е доста различна от 125то :)

Тренировка
Седмица 17, Ден 6

Тяга : 3х70, 120, 170 ; 1х220, 260, 290 ; 0х310

Лежанка : 4х 70, 100, 120 ; 2х4х140

Размисли и страсти :

Мдаааа.......бях решил да направя поправителен на тягата днес, донякъде стана - 290 много по-леки от предния път, 300 са сигурни. За 310 - комбинация от фактори, за да не станат, но си тежаха. Докарах ги до коляното, натежаха и ги пуснах. Като цяло днес беше по-добър ден, чувствах се по-добре, не толкова одървен. После на лежанката нямах много време, направих колкото да не е без хич и излетях за работа :) Двете четворки на 140 си натежаха на последните повторения, но пък преди това доста добре нацелих нещата. Лошото е, че тези 2 последни повторения си бяха тегави и раменете поотнесоха малко :D Но съм доволен като цяло :)

Тренировка
Седмица 18, Ден 3

Клек : 3х 70, 120 ; 2х170 ; 1х190, 210, 230*

Размисли и страсти :

Прилично днес, в момента не напъвам максимално докрай, защото съм почнал да клякам лоу бар, така че още нагласям нещата. Доста леки 190 и 210, като влезе повече гъз и задна верига си има значение. На 230 ми натежа, натисна ме и дълбочината не беше добра :) Реших като не ме пазят да не рискувам, но има и някакъв аванс, не е опит на макс. Тествам и как е клякането с колан, не са зле нещата, малко трябва да го наглася да не ме реже само и ще съм доста по-стабилен :) Дадоха ми малко акъл за клека в залата, та ще го имам предвид :) Мисля че повторенията ще са ми по-лесни с този стил на клякане, но тепърва ще видим :)

Тренировка
Седмица 19, Ден 1

Лежанка : 4х70, 100 ; 3х120, 2х130 ; 4*, 3* х 140

Тесен лег : 2х8х70

упражнения за ротаторния маншон 2 суперсерии х10 повторения на всяко

Размисли и страсти :

Мисля че ТОЛКОВА СЛАБА тренировка не съм имал скоро. Пълен, тотален, невероятен потрес беше. Бях абсолютен “Еднорък Джо” - дясната ръка пълен ужас - китка, лакът, рамо (то най-малко) ме боляха, като лакътя беше най-зле. Още като се събудих имах болка в дясната плешка, а след тренировка като си навеждах главата наляво и усещах дърпане от врата към плешката точно, ама много остро. Нито можах да се стегна хубаво (че и кръста беше натегнат след 3 12-часови смени), нито да изтласкам хубаво лоста от гърдите заради болката в лакътя. Отделно и колената нещо не са наред, направо се чудя дали артрита не ме е хванал и от студеното време да ме боли всичко :D :D :D Опитвам да гледам положително, но днес беше толкова зле, че целият ми ден е тотално зле и настроението е криво.

Утре мислех тяга, но  ще си дам почивка и ще направя дълъг престой на апликатора и ролера....рамото и лакътя ако не престанат да ме дразнят ще ги режа и слагам робо-ръката и те така! :D

П.П. Звездите на 140 са защото и на 2те серии последното повторение е с помощ.

Виках да тренирам пак и да повторя горното фиаско с надявам се по-добър резултат...но за съжаление си направих сметките без кръчмар. От вчера съм болен, повръщане (не ми остана какво да повърна в един момент...), болки и слабост в мускулите, не можех дори да отида до тоалетната снощи без да се държа за стените около мен, направо залитах и все едно ме бяха били с пръчка. Днес една идея по-добре, но пак дори ходенето из нас ми е доста натоварваща активност. Гърба и кръста специално са много зле, не знам дали съм спал накриво, но положението е #РевеМиСе . Планирам почивка, много течности, горещи душове и дано скоро да съм по-добре.

Това звучи като вируса, който ме беше хванал и всички около мен. На мен сауната ми помага най-много в такива случаи.

Виках да тренирам пак и да повторя горното фиаско с надявам се по-добър резултат...но за съжаление си направих сметките без кръчмар. От вчера съм болен, повръщане (не ми остана какво да повърна в един момент...), болки и слабост в мускулите, не можех дори да отида до тоалетната снощи без да се държа за стените около мен, направо залитах и все едно ме бяха били с пръчка. Днес една идея по-добре, но пак дори ходенето из нас ми е доста натоварваща активност. Гърба и кръста специално са много зле, не знам дали съм спал накриво, но положението е #РевеМиСе . Планирам почивка, много течности, горещи душове и дано скоро да съм по-добре.

Гледам те теб ,има няма и те хващат вируси. Аз откакто тренирам сериозно отново, не съм се разболявал. Може би 2 пъти за последните 5-6 години и то за по 2-3 дни. Чудя се някой път,  каква е комбинацията, ген и тн ... но това което достигнах до изводи е почивката. Ако човек не работи редовни смени и се претоварва започва да боледува повече. Претоварването е много кофти нещо.
Ти на какво го отдаваш това ?

Аз да се изкажа непитан - на имунитет го отдавам.

Вече дали е ген, оптимална храна/тренировки/почивка или комбинация от тези неща не знам. С 3 деца на училища/детски градини и стотици колеги с различен социален статус съм изложен на вируси и бактерии постоянно и очевидно и неминуемо понякога прихващам. Но докато децата и жената по няколко пъти в годината си изповръщат с дни червата от скапаните вируси, аз най- много да ми се догади малко следобеда и да отида веднъж извънредно до тоалетната и толкоз. Т’ва ми е боледуването. Иначе температура не вдигам никога, гриповете ги карам с малко мускулни болки, течащ нос и на парацетамол и витамин Ц. Последно съм отсъствал по болест от работа преди 7-8 години когато ми излезе зверски ечемик и с едното око направо не виждах :D

От друга страна, професора ми по анатомия все разправяше че, тези, които се разболяват по- рядко живеят по- кратко. Както не се разболяват и като поостареят и се разболеят от нещо злокачествено и умират, а тези дето все охкат и уж все са болни си кретат до 90.

А ти Херцоже според мен трябва да си дадеш почивка и да го даваш по- леко с тренировките. Това всеки ден нещо да те боли и ти да напъваш още ми се вижда доста срещу здравия разум. Тялото ти иска да ти каже нещо. Мен ако не послушаш, послушай него.

Айде със здраве!

Тренировка
Седмица 20, Ден 2

Лежанка : 4х70, 100, 120 ; 1х130 ; 3х140* ; 3х130 ; 5х5х120

бицепс и трицепс (сгъване с тесен лег) - 6-8 повторения в няколко суперсерии

Размисли и страсти :

Тренировка със смесени чувства, усещах се свеж, загряващите серии вървяха много добре, но на 140 - ноу пауер. Загуба на сила има след тази нередовност. Освен това покрай този вирус за няколко дни съм 4-5кг надолу, което малко или много се отразява (някъде из Т-нейшъна бях чел, ако не се лъжа Кристиан Тибодо, че неговите наблюдения са как лежанката най-много страда от загубата на тегло, за разлика от тяга и клек, които не толкова).

Иначе общо взето нямах никакъв мускулен тонус, изглеждах сякаш не съм тренирал никога. Затова и вкарах малко обем, иначе щеше да е безсмислено ходенето съвсем. Малко тесен лег и сгъване с кривия лост за раздвижване. Пробвах после рамо с дъмбели седнал - да ама не, никаква сила нямаше вече от малкото, която намерих за тренировката и 20ките дъмбели ме смачкаха.

Тия дни ще гледам да направя повече тренировки, за да възвърна ритъм. Другото е, че пак ще почна адаптогенния стак - от известно време съм занемарил и се чувствам отпаднал и уморен, а така или иначе имам цяла кутия родиола.

Малко ъпдейт, че не съм писал от няколко дни :)

Тренировка
Седмица 20, Ден 7

Петък

Тяга : 5х 70, 120; 3х170 ; 3х3х200

Тренировка
Седмица 21, Ден 1

Събота

Клек : 5х70, 120 ; 5х170, 3х200, 2х5х170

Тренировка
Седмица 21, Ден 3

Снощи след работа

Малко лежанка стандартна с 60, малко с дъмбели 20ки и 30ки - неуспешно...

Напомпване на машините набързичко

Размисли и страсти :

Няколко дни не писах, но си тренирах. В петък тягата беше малко по-тежка, отколкото ми се искаше. Не ме притеснява, след известна почивка винаги ми тежи, но бързо си връщам усещането. На клека беше по-добре. Клякам вече лоу бар, като 200 и после на 2те серии на 170 ме гледаха за дълбочина, а последната серия беше дори с команди и 2 секунди пауза долу. Стабилно, не ми тежи, само ми се хлъзгаше щангата на гърба и за малко да ми обърне едното рамо на последното повторение заради това :D

Снощи пълен фейл на лежанката - още на 60 ме режеше десният лакът, с дъмбели същото - ни с 20ка, ни с 30ка, има болка. Направих там някакви 5ци, напомпах малко гърди и трицепси на машините и си тръгнах. Утре вероятно тяга пак, а и ще мисля кога да ходя да видим лакътя, той ми е единственият проблем, нищо друго не ме боли слава богу :)

Тренировка
Седмица 21, Ден 5

Тяга : 3х100, 140, 180 ; 5х3х210

Размисли и страсти :

Като за след работа - толкова :) Без особени трудности, колкото да не е без хич :) Малко насъбрах дисковете в офисния фитнес, че да заредя щангата.

Лошото е, че лакътя още ме боли и то от елементарни движения и много малки тежести. Мислех да греба с дъмбел, но не би.

Малък ъпдейт от мен :) Позагубил съм се, но се движа :) Макар и ограничено. За съжаление болките в лакътя ме поограничиха сериозно (дори гребането с дъмбел беше неприятно, както и не малко ежедневни дейности), та раздвижвах последните дни в офиса след работа - кардио тренировка - катерене на стълби. 8 етажа, колкото пъти мога нагоре и надолу, без спиране. Днес бях да ме кърпят, тоци-моци, имам сложен кинезиотейп на ръката, живот и здраве края на седмицата се връщам с пълни сили :)

Тренировка
Седмица 23, Ден 2

Тяга : 5х70, 120, 150 ; 3х170 ; 4х4х200
Лежанка : 5х50, 70, 90 ; 3х110 ; 4х4х120

Размисли и страсти :

Бърза тренировка, още имам болки в лакътя, мислех събота да тренирам, но тогава бяха силни, та не можах. Днес реших каквото ще да става, ще тренирам. Прилично беше, на 120 имах леко неразположение, но докато правех лега - нямаше болка. Тягата и лежанката в СС, за да спестя време. На тягата - зверски одървена задна верига, имах усещането, че ще скъсам нещо. И колана не можех да наглася като хората, та съвсем. Избутах, почвам всеки ден да се мачкам, че съм го занемарил ужасяващо и си казва думата. Утре пак ще тренирам, сега на работа.

Тренировка
Седмица 23, Ден 3

СС :
*първите 2 серии от всяко са загряващите, 3та до 5та са основните
Горен скрипец : 5х 60-70-80-80-80
Долен скрипец : 5х 60-80-90-90-90
Раменна преса :  5х 40-50-60-60-60

СС :

упражнение за ротаторите 2х10 с ластик
пълна чаша 2х10 с ластик

Размисли и страсти :

Добра и бърза тренировка, за около 30 минути приключих с малко размотаване в началото. На долния скрипец малко се пресилих може би, но то беше заради хвата, от вчерашната тяга предмишниците са ми изморени. На раменната без драми, само дето блеех на 1вата загряваща и още с 1вото спускане си шибнах главата с лоста... :D :D :D

С упражненията за ротаторите раменете ми изгърмяха много. Накрая леко си избуших пак лакътя, докато се преобличах...сякаш няма нещо сериозно. :)

Снощи бях труп, толкова ми беше зле, че като се прибрах само се съблякох, измих и легнах да спя, главата ми щеше да се пръсне. Днес бях като краставичка след толкова сън. Малко съм схванат, но 10 часа са си 10 часа :) Сега пак на бачкане.

Тренировка
Седмица 23, Ден 4

Клек : 5х 70, 120 ; 4х 150 ; 4х4х170

СС :

Разгъване : 2х10х40
Сгъване : 2х10х30

Размисли и страсти :

Добра тренировка, сравнително стегната, може и още малко. На клека най-трудно ми беше на 1вата работна, на коята бях с колан. После го махнах и беше в пъти по-лесно.

На разгъването и сгъването - без почивка, само за напомпване, от едното на другото - 4 серии една след друга. Всичко беше добре.

Тия дни не ми остава хич време, а може би и аз не си го разпределям добре.

Лакътя ме заболя като се прибрах, но разбрах веднага от какво - предмишницата от долната страна, мускулът който тръгва откъм малкият пръст беше болезнено натегнат. Малко масаж, предмишницата се отпусна, а с нея и болката в лакътя спря.

Сега пак на бачканье.

Тренировка
Седмица 23, Ден 5

Лег с дъмбели : 5х 17,5 , 25, 30 ; 3х5х35
Силово гребане : 2х5х45
Тесен лег : 3х5х90

суперсерии за ротаторите

Размисли и страсти :

Добра тренировка, силата се завръща бавно и славно. Станах безумно рано, за да имам време да мина тренировката преди работа, което е хубаво - малко дисциплина в повече и нещата ще се получат.

Сега на бачкане.

Тренировка
Седмица 23, Ден 6

Трап бар ниски дръжки : 5х70, 10х120, 2х10х140

Румънска тяга с дъмбели : 2х10х27,5

СС :

Трап бар високи дръжки : 3х150, 3х190, 3х220, 2х230, 1х240
Тяга : 3х120, 3х170, 3х210, 2х230, 1х240

Размисли и страсти :

Накратко и нашироко - С М А З А Н. Изглежда малко, но обемът на тягата (била тя с дъмбели/трап бар) е ужасен. А товаренето и разтоварването на трап бар и щанга едновременно е кардио само по себе си. Убих се тотално, задната ми верига е аут.....на последната тяга имаше малко борба да дозаключа, но само толкова... Направо не знам къде се намирам :) Но се искат жертви, какво да се прави...

Лакътят ме скъса в момента, в който предмишниците се напомпиха - поне открих проблема и скоро ще го разреша...

А ноември се очертава доста брутален месец и ако оцелея, ще си е живо постижение - тренировките + че ще взема повече часове в офиса, защото обявиха доста солидни бонуси за допълнителен труд, а предпразнично ще дойдат много добре. Допълнително ми идва и ученето за един сертификат, та нещата стават слоооожни...

I am phenomenal
With every ounce of my blood
With every breath in my lungs
Won’t stop until I’m phe-no-menal
I am phenomenal
However long that it takes
I’ll go to whatever lengths
It’s gonna make me a monster though
I am phenomenal
But I would never say, ‘Oh, it’s impossible’
Cause I’m born to be phenomenal

Тренировка
Седмица 24 Ден 4

Тяга : 5х70, 120 ; 3х170 ; 4х4х210
Лежанка : 5х70, 90; 3х110 ; 2х125+2х120 ; 3х4х120

Размисли и страсти :

Тия дни много зле откъм сън, много работа, наложи се вместо 2, да почивам 4 дни, та днес се чувствах вместо отпочинал, доста изморен. На лежанката - пълен червей бях...мъка, мъка, мъка. На тягата бих казал що годе добре, но хвата също не беше добре, особено дясната ръка изпуска много...тая дясна страна ми е малко като на инвалид. Пак тренирах де, та не е съвсем зле.

Тренировка
Седмица 24 Ден 6

СС :

Горен скрипец : 5х 60, 80, 90, 90, 90
Долен скрипец : 5х 70, 90, 90, 90, 90
Раменна преса : 5х 50, 60, 65, 65, 65*

СС :

гигантска серия за ротаторите с ластик
пълна чаша с ластик

2х10 на всяко

Размисли и страсти :

Продължава липсата на време при мен, но някак успявам да сместя и тренирането. Не се чувствам перфектно като сила, но ще стане...много набързо действах днес, много минимални почивки и съответно много се убих. Лакътя ме болеше на раменната, последното повторение на последната серия с минимален пуш.

Толкова, сега бачкане..

Тренировка
Седмица 24 Ден 7

Клек : 70, 100, 140 ...3-4ки ; 2х10х100

Разгъване : 3х10
Сгъване :  3х10

Размисли и страсти :

Мамата си джаса.........Много зле днес. Краката свежи, всичко чудесно, но раммения пояс още 70кг го мачкаха брутално. На 140 направо беше ужас вече. Пробвах и преден клек да правя, ама нъцки - не ми тежи, но баланса на лоста беше потрес. Напомпах с 2х10 на 100, напомпах и на машините (не помня с колко килограма) и айде вкъщи. От известно време се каня да правя една програма за мобилити, време й е...

По едно време в залата дойде Сашо Пеловски, а точно като тръгвах - вратата се отваря и влиза ГРАМАДА - Веско Дойчев :) Много приятна среща :)

Тренировка
Седмица 25 Ден 2

Лег с дъмбели : 5х20, 25 ; 5х 35, 35, 40

Силово гребане : 2х5х50

Тесен лег : 3х5х95

суперсерии за ротаторите

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, увеличих тежестите навсякъде и почивките бяха по-малки. Понапомпах се, последните серии на лежанките бяха с помощник и сякаш бяха най-стабилни, сигурно просто в главата нещо щраква като те пази някой :) На гребането може и още, но реших да го правя на стъпки, а не да се изсилвам.

Сега на работа.

Тренировка
Седмица 25 Ден 4

Трап бар ниски дръжки : 5х 70, 120 ; 2х10х150

Румънска тяга с дъмбели (пудовки) : 2х10х(2х32)

СС :

Трап бар високи дръжки : 3х150, 3х190, 3х230, 2х240, 1х240
Тяга : 3х120, 3х170, 3х220, 2х230, 1х240

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, вдигнах тежестите навсякъде. Много кофти тренировка, от гледна точка на това, че просто почвам да се боря за въздух зверски, особено на суперсериите. Мисля че беше доста по-добре на 1ците де, по-леко от предния път.

На румънската ползвах 2 пудовки (2х32), добре беше.

Сега на бачкане.

Тренировка
Седмица 25 Ден 7

СС :
Тяга : 4х4х220
Лежанка : 4х4х125

Размисли и страсти :

Честно казано забравих какви са загряващите серии, знам че отделих повече време на лежанката, а на тягата май имах 3х120 и 2х170 и това беше.... Като цяло доста добре, с малки изключения. Пазиха ме на лежанката, първите 2 серии стабилно, без проблеми. На третата и четвъртата - последното повторение беше с борба, но абсолютно сам. Доволно, рамото ми отнесе леко, но нищо страшно. На тягата - ползвах много гаден лост и на 1вата серия буквално ми съдра кожата, едвам направих лежанката после. За останалите 3 серии ползвах фитили - не ми тежеше на ръцете, но грифа беше убийствен. Никакви драми и като изпълнение - само последното на 4тата серия имаше минимална борба за дозаключването, но нищо особено. Малко по малко почвам да си връщам формата, но е бавно.

След това трябваше мач, малко се забавихме с момчетата, които отивахме заедно, та малък крос в Борисовата да не закъснеем......учудващо, макар и разстоянието да беше минимално и да бях след тяга - прилично темпо и никакво задъхване...Мач така и нямаше в крайна сметка, но явно малко по малко увеличавам и аеробния капацитет. :)

Утре пак :)

Тренировка
Седмица 26 Ден 1

СС :

Горен скрипец : 5х 90-90-90
Долен скрипец : 5х 90-90-90
Раменна преса : 5х 70-70-70

малко почивка, намалих тежестите и се донапомпах с 10ки от горните

СС:
гигантска серия за ротаторите 2х10
повдигане пълна чаша 2х10

Размисли и страсти :

Рамене довиждане. Страшен гърмеж направиха...успях да направя 5ците със 70, което е добре, имах проблеми на втория кръг, понеже експериментирах с една идея разширяване на хвата, което не ми понесе добре, след това на 3тата със стандартния все едно бях махнал 10 кила от щангата, много лесни :)

Напомпах се хубаво, накрая със суперсериите за ротаторите направо избухна всичко в раменния пояс и бях неадекватен. Добре се получи, доволен съм.

На отиване видях весела компания, състояща се от Теди Илиева, весела и усмихната Саня, Петър и Ади (носеща 2 розови дъмбела :D ). Сладури абсолютни ;)

Също така, временцето днес перфектно, слънчево и топло, без вятър. Затова пък на пазара в Младост, понеже аз си ходя с късите гащи, една баба, продаваща на павилион ми каза, че с тия голи крака на нейните години няма да мога да ходя....тъй като не намерих да кажа нищо хубаво в отговор, подминах с усмивка :D

Тренировка
Седмица 26 Ден 2

Клек : 3х70-120-120-150 ; 4х4х170

СС :

Разгъване : 2х10х40
Сгъване : 2х10х35

Размисли и страсти:

Без особен коментар днес, прилично, но ми тежи и ме натиска на гърба прекалено тази щанга. Свиквам още с лоу бара...първите 3 серии не ми харесаха технически въобще...заради дисбаланса в раменте (ляво-дясно) щангата е леко завъртяна спрямо оста на тялото и се получава повече натоварване на десния крак....ще го работя това. Гърба от вчера ми е разбит, яка мускулна треска, раменете са по-добре.

Сега на работа...

Тренировка
Седмица 26 Ден 3

Лег с дъмбели : 5х 25-30-35-40-40

Силово гребане : 2х5х55

Тесен лег : 3х5х100

Размисли и страсти :

Много, ама много скоростна тренировка, пак увеличих навсякъде тежестите, а почивките минимални поради бързане. Справих се без помощ навсякъде, та нещата не са толкова зле :) Другият път ще опитам на лега с дъмбели да направя и 3те работни с 40ките, днес беше сравнително безпроблемно с тях.

Сега по задачи и на работа :)

Тренировка
Седмица 26 Ден 4

Трап бар ниски дръжки : 5х 70, 120 ; 2х10х150

Румънска тяга с дъмбели : 2х10х(2х32) (ползвах пудовки)

СС:
Трап бар високи дръжки : 3х190, 3х220, 2х240, 1х250
Тяга : 3х160, 3х200, 2х220, 1х240

Размисли и страсти :

Доста добра тренировка, увеличих малко тежестите, трябваше още на последната суперсерия, но на предните 2 имах малки проблеми с хвата, така че реших по-добре на сигурно. То пък и 250 трап, и 240 тяга излязоха леки, в пъти по-леки от предхождащите ги... Същото стана и със 160 тяга - тук имах усещането, че ще излетя, 150 на трапа бяха по-тежки. Румънската тяга този път без фитили (предният път се наложи...), дори с резерв на хвата бих казал.

А Бойко дойде тъкмо навреме, за да направи едно видео на последната суперсерия...общо взето - изглежда по-тежко отколкото ми беше, но малко след повторения - 3ки и 2ки на тягата, изпадам в кислороден дефицит и ми е неадекватно известно време, а и от 3 седмици ми е запушен носа и съм с почти перманентна хрема, което утежнява нещата.

Сега 2 дни почивка, после пак. Понеделник до сряда съм и отпуска, нямам мач през уикенда, което значи само едно - много ще се изгърми на следващата врътка от схемата. Все още работя със смешни тежести, особено на клека и лежанката, така че там имам повечко очаквания...

Тренировка
Седмица 27 Ден 1

Тяга : 3, 5х70, 2х120*

Лежанка : 4х 60, 80 ; 1, 1х110 ; 2х8х60

СС :
1х10, 1х15 :
гигантска серия ротатори
вдигане пълна чаша

Размисли и страсти :

Общо взето едно от най-слабите ми тренировки в последните години :) Нищо, ама нищо не се получи, тотален червей :)

Тягата  - на 70 бях брутално вдървен, въпреки че още в нас минах на фоумролера преди да изляза. Не можех да се наглася хубаво, пробвах, разтягах, пробвах - нищо. Реших - тяга от стойка, под коляно. Сложих 120 - едвам направих 2ка.

На лежанката - 60 тежат, викам си не съм загрял. 80 - тежаха не повече от 60, викам си - загрявам, ще станат нещата. Сложих 110 и ме направиха на мекица. Донапомпах с акцент на техниката с 2х8 на 60.

Само упражненията за ротаторите бяха добре и съм доволен, но то е заради малкото натоварване на лежанката.

Общо взето, 3 дни след като съм дърпал 240 със стабилен (според мен) аванс - едвам 120 от стойка. Нервната система днеска ми показа яко среден пръст :) Няма как да съм заслабнал толкова. Умората от работа този месец си казва думата. Допреди малко бях и 1вата ми нощна (12 часова) от около 3 години - отвикнал съм леко, ама не съвсем. Сега лягам, 3 дни съм отпуска. Ще се наспя и като се наспя - в залата :)

Тренировка
Седмица 27 Ден 2

СС :
Скрипец горен : 5х 70, 80, 90, 90, 90
Скрипец долен : 5х 70, 80, 90, 90, 90
Раменна преса : 5х 50, 60, 70, 70, 70

малко разцъкване с 32ката, за да се поизпотя

СС :
гигантска серия за ротаторите х 10, 10
повдигане пълна чаша х 10, 10

Размисли и страсти :

Нормално днес :) Тъй като съм отпуска и не бързам за никъде - спах до обяд :) Бавно разсънване и в залата към 2. Можеше и още на долния скрипец, който уж повече ми тежи обикновено (заради хвата). Раменната ме поизмъчи основно поради дисбаланса ми ляво-дясно, иначе имаше аванс и там.

Накрая направих 100 суинга с 32ката, комбинирани с лека раменна и лека лежанка (които бяха почивки между сериите суингове :) ), акцентирах върху техниката на движенията.

След това отново за ротаторите направих, доста добре се получи пак :)

Снощи след работа правих БГ порно ;) Голяма купа боб чорба, голяма домашна смокинова ракия ударих, домашно сушено мезе (тип филе Елена, но кайзеровано). Накрая завърших със стабилно количество домашна печена тиква за десерт ;) Комбинирано със съня, беше направо манна небесна за нервната система ;)

Имам сега да вкарвам ред в хаоса на задачките ми извън офиса...както и да отделя време на много горещ душ, комбиниран с фоумролер и апликатор, допълнени от още БГ порно тази вечер :)

Така се боря със снега сега, със синузита и с “изпържената ЦНС” :D

Така се боря със снега сега, със синузита и с “изпържената ЦНС” :D

Ама това е празно!? така работи ли?

Така се боря със снега сега, със синузита и с “изпържената ЦНС” :D

Ама това е празно!? така работи ли?

Главата ти е празна на теб, каун! :* (devil)

Така се боря със снега сега, със синузита и с “изпържената ЦНС” :D

Ама това е празно!? така работи ли?

Главата ти е празна на теб, каун! :* (devil)

Ем аз не съм виномен- толко си мога, пипон!

Тренировка
Седмица 27 Ден 3

Клек : 3х 70, 120, 150 ; 4х170, 4х170, 4х180, 4х190

*****************************************************

Лег с дъмбели : 5х 35, 40, 40, 40

Силово гребане : 2х5х60!!!

Тесен лег : 5х 100, 100, 110 !

сгъване с крив лост : 20, 15х30 ( Reps for Jesus!!! )

Размисли и страсти :

Много добра тренировка, видяхме се с рожденника Бойко Скаридски. И той поклЕка, малко трябваше да го убеждавам, че може да клекне това, което успя да клекне накрая, ама му се получи ;) А за моята тренировка - добре се получи и при мен, съчетах 2в1 - изоставах от схемата с една тренировка и нямаше кога иначе да ги съчетая.

Клекът - стабилен, тежи ми на гърба и раменете, не на краката. Лоу барът още е в процес на свикване.

После си направих и следващата тренировка по програма - дъмбелите натежаха, защото раменете бяха поизпържени от клека :) На гребането леко ми фалира хвата, но си направих нужното :) Поради липсата на по-големи дъмбели, ще гоня повторения тука :)

На тесния лег избухнах - без помощ направено всичко, не бях сигурен за 110, но си ги избутах ;)

Накрая малко плажна батка за бицепс, Бойко ме подкокороса да направя 20ка и ръцете ми станаха на желе направо....после се довърших с още една 15ка на 30кг. Бицага 44см мазна и напомпана :D

Тренировка
Седмица 27 Ден 4

Трап бар ниски дръжки : 5х70, 120 ; 10, 7 х 150

Румънска тяга с пудовки : 2х10 х (2х32)

СС :

Трап бар високи дръжки : 3х 190, 2х 210, 1х 230
Тяга : 3х 170, 2х 200, 1х 220

Размисли и страсти :

Изключително слаба тренировка. Гръб - вдървен (въпреки фоумролера), хват - желе. На всичкото отгоре бързах ужасно много и почивките бяха минимални.

На ниските дръжки - имах усещането, че сухожилията на бицепса на лявата ръка ще се скъсат при заключване. Макар че не правех резки движения, но то е едно усещане почти винаги, сега по-изразено заради вчера. Хвата ми фалира след 7то повторение от втората серия.

На пудовките добре, кръста сякаш се напомпа повече от обикновено, но не прекалено.

На суперсериите - нямах вече сили общо взето, а и бях притиснат от времето. Доста точно прецених нещата, 220 искаха мъничко борба, а и хвата наистина вече беше леш. Сега имам 3 дни (почти цял ден днес + 2 дни без тренировки) да се възстановя като хората, защото това завъртане на тренировките беше МЕГА СЛАБО..........

Херцоже, обичам те!

Тренировка
Седмица 27 Ден 7

СС:
Тяга : 4х4х220
Лежанка : 4х4х125

Размисли и страсти :

Направих си нещата, ама тежи, дейба :( Не бях грандиозно натегнат, което е добре (бая апликатор, ролер и горещи душове за отпускане имаше вчера), но пак тежи. Все пак свежо беше след тренировката. По-късно през деня имах и мач, преди който с част от момчетата обсъждахме как тренировките се отразяват на представянето - че при липса на тренировки, дори ако сваля 3-4кг се чувствам по-зле отколкото ако тренирам и кача 3-4кг. Най-добре разбира се е варианта да тренирам и да свалям :D Иначе се видяхме набързо с Юлето днес, и тя казва, че съм бил заслабнал, ама не съм много сигурен че е така :D Хубавото е, че май приключи за мен футбола за тази година - имаме още 2 мача, но единият сигурно ще бъде отложен за февруари (иначе трябва да се играе другата неделя късно вечерта), а на другия не мисля да участвам, освен ако не е 1000% наложително. Така ще имам един месец без футбол и време да се възстановя, защото 2 пъти седмично (тренировка и мач) ми се отразява много неприятно на пасивните структури и в един момент като се натрупа, възстановяването е бавно. А другата седмица може уикенда да го отдам и на СПА и да се поглезя максимално.

Иначе наблюдавам и във форума, а и не само, напоследък, че за съжаление в много голяма част от случаите мъжете смятат, че единият им кренвирш ги прави “мъже”, но тъжната истина е, че отвъд него няма нищо друго, което да покрие това им самочувствие :(

Тренировка
Седмица 28 Ден 1

СС :
Скрипец горен : 5х 70, 80, 90, 90, 90
Скрипец долен : 5х 70, 80, 90, 90, 90
Раменна преса : 5х 50, 60, 75, 75, 75

СС :
гигантска серия за ротаторите х 12, 12
повдигане пълна чаша х 12, 12

Размисли и страсти :

Добра тренировка, макар че между загрявката и работните имах 15 минути прекъсване, че трябваше да говоря по телефона...Първата и втората серии на раменната бяха мъка, но на последната се събрах, малко се надъхах и ги изстрелях без грам проблем, абсолютно стриктно ;) Имаше аванс дори ;)