Клуб на чичкото 30+

Тренировка
Седмица 28 Ден 3

Клек : 3, 2 х 70 ; 2х 120, 150 ; 3х4х180, 1х6х180

**************************************************

Лег с дъмбели : 5х 40, 40, 45

Силово гребане : 2х8х60кг на ръка

Тесен лег : 5х 100, 100 ; 6х120!!!

Размисли и страсти :

Празник, празник.....ама трябва да се кляка :D И понеже вчера покрай задачки изпуснах тренировка, трябваше да наваксам и следващата :) На клека се получи прилично добре, макар че мобилността в раменете ме ограничава и там ми тежи, по веригата рамене-лакти-китки. 

След това си направих и днешната по програма тренировка, която се получи брутално добре. На лега с дъмбели само последното повторение ме затрудни, иначе беше много леко, на силовото както казах - гоня повторения....просто 60ките са най-тежките дъмбели в залата :) На тесния лег - тотално избухване. На 2рата и 3тата серия ме пазиха, бяха много леки на 2рата серия 100те кила, а на 3тата реших да видя ще мога ли 120…...ами 6цата беше дори с аванс, можех още 1, а може би дори още 2, но сякаш се изненадах и сам :D Коментарът към себе си - правя 4х4х125 нормален лег, а бутам тесен със 120 накрая на тренировката.....абсолютен смях в залата - трябва да се стегна на нормалния, защото дори 125 на тесния щяха да станат днес без проблем.

Сега почивка и зареждане.

Честит имен ден, Ники ! Жив и здрав :)

Елелеле докато се добера до форума и то вече не е Никулден... Но, все пак!!!

Честит имен ден (на една патерица), Никиии! Все така силен и величествен :) Много сбъднати мечти, много пожънати успехи!

Честитка и от мен малко на катерица, но по-добре късно, отколкото ич :P
Много здрав, корав и все такъв усмихнат и готин, какъвто те видях наскоро :P С много силови (и не само) успехиии!

Елелеле докато се добера до форума и то вече не е Никулден... Но, все пак!!!

Честит имен ден (на една патерица), Никиии! Все така силен и величествен :) Много сбъднати мечти, много пожънати успехи!

Благодаря ти много, усмивкеее :) А ти все по-усмихната ;)

Честитка и от мен малко на катерица, но по-добре късно, отколкото ич :P
Много здрав, корав и все такъв усмихнат и готин, какъвто те видях наскоро :P С много силови (и не само) успехиии!

Хаха, на катерица досега не ми бяха пожелавали...ама си има за всичко 1ви път :D А в момента и колко е на място, нямаш си и на идея :D Благодаря за пожеланията, аз пък пожелавам да се видим пак скоро.....за усмихнат и готин ще се постарая :D

Тренировка
Седмица 28 Ден 4

Трап бар ниски дръжки : 5х120, 2х10х160

Румънска тяга с пудовки 2х10х(2х32)

СС :
Трап бар високи дръжки : 3х160, 3х200, 2х230, 1х260
Тяга : 3х170, 3х200, 2х230, 1х260

Размисли и страсти :

Прилична тренировка се получи, вдигнах килограмите на трап бара с ниски дръжки, задържах на румънската и увеличих на единиците в суперсериите. Пак никакво време нямах, тутках се сутринта и накрая закъснях стабилно. Но мисля че се получи прилично добре. Хватът този път удържа - тестът му беше общо взето до суперсериите, защото по-ниските повторения не ме тормозят хватово (щото все пак и кръстосвам хвата...). Все пак имаше много малко проблем на 260 нормална тяга, но удържах без драми :) Получих и обратна връзка, което беше добре :) Още може да се натисне, още...и ще ;)

Поне тренировъчно вървят нещата, че работно/лично са се закучили като магаре на мост и си е ***** макята много :) Ще трябва медал да ми се даде ако не удуша някого скоро... а отпуската е далечччч.....

“- Тренер - Почивката ражда Шампиона!
- И ебава Майката на медалиста! - се чуваше отсреща...”

;)

Тренировка
Седмица 28 Ден 7

Тяга : 3х60, 110, 160 ; 1х210

Лежанка : 4х 70, 100;  2х120 ; 1х140, 150 ; 0х160; 2х5х120 ; 1х140, 0х160, 2х3х140

Размисли и страсти :

Почвам да се чудя какво се случва след 2та дни почивка...пореден път просто тази тренировка НЕ СЕ получава...

На тягата - мачкане много, на апликатор лежах и все пак една тъпа болка в кръста отляво (от постоянното седене на стол). 210 ги дръпнах, но нито ряз имаше, нито нищо. Викам си хубаво, ай поне лежанката да направим, няма и там сила за повторения. Реших да тествам някакъв макс. 140 и 150 не бяха леки, но нямаше някаква особена борба. На 160 - 1ви път, стигнах до мъртва точка, но просто не си хванах хубаво избутването да е рязко, а и целият гръб от кръста ниско до под лопатките крампира по средата на повторението. Почивка малко, рекох малко да направя обем - 120 се чувстваха леки. 140 отново без особена борба, реших пак да пробвам 160, сложих дори колана хубаво стегнат - тоя път нямаше дори борба - пак не уцелих момента и щангата даже не мръдна от гърдите. После мислех да правя още 2-3 5ци на 120, но пазача ми каза, че няма особен смисъл и по-добре 2-3 3ки на 140 - направих си 2 3ки, стабилни, само последното повторение беше леко борба и към вкъщи.

Физическо ниво днес : Агонизиращ червей.

Правих много лежанка......а ми е схванат яко гърба, по цялата му дължина. Иди разбери...

Тренировка
Седмица 29 Ден 1

СС :

Горен скрипец : 5х70, 5х90, 5х100, 5х100, 5х100
Долен скрипец : 5х70, 5х90, 5х100, 5х100, 5х100
Раменна преса : 5х50, 5х70, 5х72,5, 5х77,5, 5х77,5

Раменна преса с подпиране на глава : 1х85

Раменна преса : 1х85, 1х90, 0х95, 11х70

СС :
Гигантска серия за ротаторите : 2х12
Вдигане пълна чаша : 2х12

Размисли и страсти :

Тотално изтрещяване днеска :D На суперсериите вдигнах навсякъде, най-много ми натежа горният скрипец. Първо мислех, че съм правил на 70 миналият път раменната, погледнах си дневника, видях че са 75 и вдигнах на 77,5 - протоколни 5ци с аванс ;)

Реших да изтествам раменната, защото се чувствах як. От 77,5 - на 85. Ами....измислих нова дисциплина (видео надолу) в олимпийските тежести - Наглавоподпиране с избутване. Иначе казано - тръгнах да бутам рязко, изгубих баланс (избяга ми щангата), тръгна надолу, подпрях си я на тиквата....и оттам я избутах догоре :D :D :D

След това, повторих опита - чисто, само че дясната ръка ми избяга настрани и рамото изпротестира грозно...

Сложих 90 - най-лесните ми 90кг на раменна въобще. Просто протоколни, без дори да натежат. След това 95 по някаква причина ме смазаха и не ги избутах. Сложих за една серия напомпваща 70кг - 11ка, като на 10тото ми се схвана мускула отстрани на лявото бедро (IT band) и едвам останах прав. Исках 12ка, но не се получи :) Добро напомпване все пак, а и рекорд на тежестта. После с упражненията за ротаторите се доразмазах :)

Наглавоподпиране с избутване @ 85кг :

Раменна преса @ 85кг :

Раменна преса @ 90кг :

Раменна преса @ 95кг (неуспешен) :

Раменна преса 11@70кг (видеото почва по средата на 1вото повторение) :

Та така...прилична работа, раменете и трапеца + горната част на гърба са унищожени :D

Добре, как при James буташ 115 раменна, а тук фейл на 95? Вярно, че там има приказки за гравитацията, но все пак. Странно ми се струва.

Странно е, защото гледаш опитите като напълно самостоятелни, без да отчиташ факторите около тях :)

1. При Джеймс бях наяден, наспал се стабилно, почивал поне 6 дни преди това и отидох с идеята да направя макс (на лежанката, а раменната беше нещо, което реших на момента). Тук да кажем, че съм наяден, но не съм почивал (5 работни дни с не толкова физическо, но доста психическо натоварване + 8-10 часа дневно седене на стол + 4 тренировки за последните 6 дни), нито пък съм бил с идеята да максвам.
2. Следствие 2 от почивката преди ходенето там - бях правил няколко дни рехабилитация на раменния пояс, а и не само, което беше помогнало с натяганията по мен. Тук дори преди тренировката крака, кръст, гръб и т.н. са изморени и съм леко схванат като цяло (основно заради седенето по цял ден през седмицата - то изисква всекидневно мачкане, а не 1-2 пъти да се намачкам и пуф ;)
3. Също така - вчера съм направил един приличен обем на лежанката, включително 2 нули, които си взимат своето, а при мен раменете си отнасят доста умора, защото са по-слаби от трицепсите. Може би ще кажеш, че преди раменната 115кг съм правил макс на лежанката - да, но обемът беше малък и нямаше нули. Разликата между 1ци с почивки 4-5-6 минути между тях и серии с повече повторения е значителна - едното натрупва по-дългосрочна умора, а другото уморява почти моментално.
4. Преди да максвам съм правил тренировка, включваща 5ци в суперсерии, което значи малка почивка (така ми е зададена). Ако щеш - напомпването също е някакъв фактор.
5. Както може би се вижда - 90 бяха изключително леки и с доста голям аванс (за сравнение виж 90кг на 13 август 2-3 страници назад - приблизително същото е изпълнението). След опита на 90 бях сигурен, че 100 са ми по силите днес и все още съм убеден, че е така. Да, 95 не станаха - липса на концентрация и грешен подход към тежестта (включително и леко подценяване). Можеше да ги пробвам пак, но 1во ме чакаше едно момче да кляка, 2ро на успешния опит на 85 както казах изпуснах пак поради разконцентриране десният лакът да отиде настрани и това причини едно леко “прерязване” в рамото. Предпочетох да не рискувам да се контузя, след като дори това максване не беше въобще планирано, а просто го реших на момента поради лекото бутане на 77,5.

А 115те бяха толкова пределен опит, че няма накъде ;) Поне 10на секунди беше бутането :)

Аз не съм очаквал да бутна 110-115, целта ми беше около 90-95, ако бях ги направил щях да сложа и 100 за проба.

Та така :)

Леле, Херцоже, много обстоен отговор! Благодаря много!

Тренировка
Седмица 29 Ден 3

Клек : 3х 70, 120 ; 4х150 ; 4х4х170

Лег с дъмбели : 5х 25, 35 ; 5х 45, 45, 50*

Силово гребане : 8, 6х 60

Тесен лег : 5х 120, 120 ; 6х120*

Размисли и страсти :

Вчера пропуснах, че леко спря тока, но се оказа, че не е ЧЕЗ, а е таблото във входа...и по-точно само за нас е проблема, та 3 часа с дядо ми сме оправяли проблема. Тренировка за рамене си беше, бая стоях с вдигнати високо ръце, а и бях близо до гол кабел с 220 волта известно време, та уморително си беше.

Днес 2 тренировки в 1. На клека - не ми тежат на краката, а на гърба и раменният пояс. Стабилно с малки почивки.

Легът с дъмбели беше в СС с клека реално погледнато. На 45 без проблеми, на 50 ми помагаха леко - ръце на лактите ми, но без да бутат, колкото да не тръгнат в грешната посока, че 50ките са с неудобни дръжки и много ме изтоморзиха. Гребането беше добре, но хвата и гърба уморени. На тесния лег - добре, на последната серия имаше помощ на 6тото съвсем малко, колкото да не тръгна надолу.

Сега на бачкане, а довечера коледно парти - пиене за чужда сметка демек :D

Както наскоро беше писал Джеймс, излизането за едно малко завърши с прибиране в 4:30 сутринта (затворихме партито към 4 сутринта), не пих много, но явно уискито и гинесът не се обичат, защото имам лек главобол. Алармите за тренировка съм ги просънувал....Случва се и на най-добрите :D :D :D

По едно малко и за малко- няма по-долна лъжа от това :D

По едно малко и за малко- няма по-долна лъжа от това :D

Също като ‘“само главичката”:D

Тренировка
Седмица 29 Ден 6

Трап бар ниски дръжки : 5х70, 120 ; 10х165, 10х180

Румънска тяга с дъмбели : 10х(2х32кг) ; 10х(2х55кг)

СС :
Трап бар високи дръжки : 3х200, 2х230, 1х270
Тяга : 3х190, 2х230, 1х260

Размисли и страсти:

Тази тренировка малко ми се превръща в любимата, макар че е ужасно натоварваща....много добре ми върви всеки път на нея :)

Цялата тренировка беше общо взето тест за хвата. Реших да опитам на ниските дръжки 165 и те се получиха добре...при което рискувах със 180 - хватът издържа, а и той беше единствената въпросителна :)

После на румънската - направих 1вата серия с пудовките, ама беше прекалено леко, затова хванах 55ците и отново - само хватът беше въпросителен, иначе отивах на 15-20 повторения без проблем.

Накрая на суперсериите, много леко, бих казал учудващо, с приличен аванс и на трапа, и на нормалната тяга накрая. Особено на трапа са поне 20-30кг, на нормалната е по-малко. Мисля следващият път, живот и здраве да няма някой проблем, да сложа едни 280(290)/270, пък ще видим.

Иначе, една брутално скапана седмица си заминава, утре ще ходя в Пещера на кратък спа уикенд - сауничка, джакузи-макузи...папкане и почивка :)

Както наскоро беше писал Джеймс, излизането за едно малко завърши с прибиране в 4:30 сутринта (затворихме партито към 4 сутринта), не пих много, но явно уискито и гинесът не се обичат, защото имам лек главобол. Алармите за тренировка съм ги просънувал....Случва се и на най-добрите :D :D :D

Къде го пиеш този Гинес, наливен ли ? Аз най-обичам Гинес с едно шотче Джеймисън отстрани :)

Тренировка
Седмица 30 Ден 2

Тяга : до 3х3х170
Лежанка : до 3х3х110

Размисли и страсти :

Древногръцките трагедии - пасти и леб да ядат! Плужек. След като уикенда бях на спа (джакузи, макузи, парна баня, сауна), бях схванат на дърво просто. 170 направо ми разкатаха фамилията. Смях на талази, ама ми се ревеше. 110 на лежанката същата работа, макар че накрая малко поолекнаха, ама беше “късно е либе за китка”. Мъка!

Тренировка
Седмица 30 Ден 3

Клек : 3х 70, 100, 120, 160 ; 4, 4, 4х180 ; 4х200

СС :

Скрипец горен : 5х 70, 90, 100, 100, 100
Скрипец долен : 5х 70, 90, 100, 100, 100
Раменна преса : 5х 50, 70, 80, 80, 80

Раменна преса : 12х70

Размисли и страсти :

Първоначално днешният почивен ден изглеждаше сякаш ще е “мамата си трака” от задачи. Но отпаднаха 90%, та имах повече време за тренировка. В петък пък се оказа, че ще съм на една сбирка и трябваше или днес да събера 2 тренировки в 1, или утре. Реших да е днес, за да може четвъртък да съм максимално свеж за тягата. Клекът е лек на краката...но ми смазва гърба, раменете и китките ужасно много. Накрая реших на 200 да пробвам - ами, краката лесно, но отново горе ме смаза, особено в китките :) Още работа трябва :)

После на суперсериите - доволно, вдигнах раменната на 80 и си направих нещата дори с аванс от 1-2 повторения на последната серия :) Накрая и 12ката на 70, която предният път за малко не успях - пак беше мъчно, но направих 12тото :)

Като цяло не лоша тренировка. След това следобеда бях на масаж....очаквах повече, та май ще трябва да кажа, че не съм чуплив и следващият път да ме понатиснат повечко :D

Тренировка
Седмица 30 Ден 5

Лег с дъмбели : 5х23, 5х35, 5х45, 5х45, 5х45

Силово гребане : 2х8х60кг на ръка

Тесен лег : 5х120, 5х125*, 3х125

*******************************************************

Трап бар ниски дръжки : 5х120, 2х10х170

Румънска тяга дъмбели : 10х(2х55), 10х(2х32)

СС :

Трап бар високи дръжки : 3х220, 2х250, 1х280
Тяга : 3х200, 2х240, 1х280

Размисли и страсти :

Вчера зверско главоболие и не можах да тренирам, държа ме почти цял ден, докато не се надрусах с много силно хапче за глава...

Днес се наложи да събера тренировките, защото следващите 3 дни няма как да тренирам (на работа, а и залата ще работи със съкратено работно време).

На първата част - прилично, макар че раменете още уморени...все пак доволно на лега с дъмбели и силовото. Тесният лег вече фалирах, малко помощ на 4то и 5то повторение на 125 и после на последната серия усетих, че пак ще трябва помощ ако продължа и спрях.

После на тягата - хвата много уморен, но избутах ниските дръжки и румънската (макар на румънската да се наложи да върна, защото просто кръста блокираше вече).

После на суперсерията, трябваше тягата да е на 270, но сърце юнашко-трибойско не трае, егото ми ми заговори и сложих 280….не бяха супер чисти, бяха с доста повече адреналин, отколкото ми се иска, но ги дръпнах (на състезание няма да ми го дадат, защото не задържах коленете заключени). Ама ги дръпнах, ще ги ******* :) Има някакъв минимален аванс сякаш, но после бях убит от адреналина и 1-2 минути полежах....Трап бара беше с доста повече аванс, въобще не ме затрудни, но там май е нормално. Бих казал, че на трапа 300 са напълно ОК ако бях сложил.

Абстрахирайте се от коментарите, инструкциите бяха такива :D :D :D

I’m not hear to tell jokes. I’m here to pick a fight. I’m hear to pick a fight with second place. I have about as much patience for second place, as I do for flies in my soup. But maybe you like flies in your soup. Maybe you like second place. Maybe you like that ‘you gave it your best, better luck next time’ malarkey they spoonfeed runner ups. Let me put it another way; if you think second place is ok, go ask Napoleon how he felt about coming in second at Waterloo. Not so good, not so good.

Браво бе изроде :D Много яко накрая как изрева :D и по гласовете ги познах надъхвачите :D

Браво бе, Ники, машина си!!!

Весела Коледа на всички! :) Здраве, щастие, късмет, любов и много вдигнати килограми по лостовете и дъмбелите! ;)

Тренировка
Седмица 31 Ден 2

Клек : 5х70 ; 10х120, 10х140, 10х160

Размисли и страсти :

Малко делоуд тази седмица, а от 1ви януари почвам пак на макс....просто тялото си иска малко почивка, ама без да е съвсем :)

Стабилен клек, малко непознат за мен протокол. На краката леко, на гърба и раменете особено - много тежко. Обръщаше ми китките щангата и не беше най-приятното изживяване. Схванат съм много. Колкото толкова, зареждането със сарми, чушки, боб и пържоли продължава. Тежко е, но някой трябва да го направи :D

Тренировка
Седмица 31 Ден 3

Лежанка : 20х лоста ; 10х70, 10х90, 10х110, 8х130

много за ротаторите......

Размисли и страсти :

А литъл бит ъф майна таунинг ;) Заварих Таласъмеца да помпа бицаги.......а после и аз припомпах на лежанката :D Можеше и 10ка да стане, ама крампичка “лекичка” на дясното рамо, трицепс, всичко :D После раменете ми изгърмяха мноого лошо с работата за ротаторите....бедни, бедни и слаби ротатори...

Плюс раздумка, приятно прекарване отново :)

Тренировка
Седмица 31 Ден 4

Тяга : 10х70, 120, 160, 190

Размисли и страсти :

Лека и бързичка тренировка. Дори и 190 не са особено трудни за 10ка.... :) В петък ще видим колко близо мога да се приближа до максимална 10ка :D

Тренировка
Седмица 31 Ден 5

Клек : 10х 70, 120, 140

разгъване : 2х10х40

Размисли и страсти :

Набързичко :) Клекът продължава да ме мачка яко, 140 си ми тежат на гърба, не толкова на краката...отвикнал съм де’ба :)

Иначе задната верига натегната след вчера, затова не натисках излишно :) Накрая 2 серии набързо разгъване, да оправдая, че съм бил там.

Утре ще видим какво ще става :) Последната тренировка за годината... :)

Тренировка
Седмица 31 Ден 6

Просто ще оставя тези тук, без коментар ;)

Само предупреждавам, че второто видео е нежелателно да се гледа (по-точно слуша) от хора със слаби сърца, нерви и уши :D

Весело посрещане на 2017 и умната ;)

Тренировка
Седмица 32 Ден 2

СС :
Тяга : до 4х4х220
Лежанка : до 4, 4, 4, 5х120

СС за ротаторите : 2х10

Размисли и страсти :

Добра тренировка, малко слабо на тягата сякаш, но като знам как обикновено се проваля тази тренировка, направо чудесно си беше. Леко вдървен бях, но не тежеше твърде много :) Натоварих се.

Лежанката беше ПОТРЕСАВАЩО лека. Толкова леки 120 не помня да съм бутал. Много леко, много добре, дори не бутах със стреч, а беше едно равномерно движение надолу и нагоре :) Просто чудесна лежанка днес!

Накрая си гръмнах ротаторите, а пък присъствието на доктора в залата ми помогна да оправя един чийт, който правех с главата и врата... :) Чудно, чудно днес! Сега на бачкане :)

рИва ! Викачът от клиповете се е изморил повече от теб :D Силен мотиватор .

Тренировка
Седмица 32 Ден 3

Клек : 4х70, 120, 150, 150

СС :

Горен скрипец : 5х90, 90, 90
Долен скрипец : 5х100, 100, 100
Раменна преса : 5х80, 80, 80 (две загряващи тук 5х50 и 5х70)

Размисли и страсти :

Мноооого бърза тренировка, че нямах грам време.....

На клека - сравнително слабо. Спах по-малко от 5 часа заради тъпотии и просто ми беше отнесено. Не тежат на краката, а на гърба и в главата. Ще го преборя това, не е драма.

После на втората част от тренировката - за 10-12 минути всичко, ако не и по-малко. Раменната ме уби - поясът беше уморен от вчера, малкото сън допринесе да ме огъва доста. Все пак стриктно.

Утре ще е по-добре, мисля да поспя повече тази вечер, а и ще хапна (вчера почти нищо не бях ял също така...)

Тренировка
Седмица 32 Ден 4

Лег с дъмбели (у.х.) : 5х 25, 35, 45, 45, 45

Силово гребане : 2х8х55кг на ръка

Тесен лег : 3х5х120

***********************************************

Трап бар ниски дръжки : 5х120, 10х170

Румънска тяга : 2х10х(2х32)

СС :
Трап бар високи дръжки : 3х250
Тяга : 1х220

Размисли и страсти :

Фърст халф гут, секънд потрес.

Трябваше и днес да събера 2 тренировки в 1. Първата половина се получи прилично добре. Направих 3х5х45кг работни на лега с дъмбели, макар да ми тежеше повече отколкото ми се иска - раменете ми бяха пълен пастет, особено дясното (любимото ми място за болежки).

На силовото гребане - заради рамото, много ама много ме опъваше десният бицепс - просто явно от рамото идваше дърпане и имаше болка в сухожилията.

На тесния лег - прилично, направих си стриктно повторенията на 120, ама тежеше и тук още като ми извадят щангата...

Секънд халф - мъка на парцали. Направих 10х170 и усетих, че повече няма да го бъде. На румънската - пак някакви неприятни усещания в десен бицепс/латисимус/рамо. На втората серия беше по-добре, сякаш на 1вата напъвах да правя и някакво излишно дърпане.

След това вече бях много зле. Докато си наредя щангата и трапа, 4 кофи вода паднаха от мен и без въздух. Трапа 250 ми тежаха ужасно. Като видях колко бавно беше пък на тягата 1х220 писах 3 на релси и приключих, за да не се пречуквам - нямах въздух, нямах сила в пояса, нямах и време да отдъхна, за да пробвам пак.

Отново много малко сън - легнах по по-прилично време, но съм се въртял сигурно час, ако не и повече. Май прекалих с течностите преди да легна и ми беше тежко...нямах някакво усещане такова, но знае ли се, не се ли знае. Сега 2 дни почивка и после в стандартен режим, тренировка на ден. Поне ще се наспя повече. Живи и здрави.

Тренировка
Седмица 32 Ден 7

Тяга - няма
Лежанка -  разни напълно случайни серии, 2ки-3ки на 120, на 100…..една голяма серия на 60 накрая - буламач.

Размисли и страсти :

Сравнително добре отпочинал, нахранен (мдам, кантара потвърждава... :Д ), ноо - ку*! :) Понеже :

-измръзнах много от нас до залата - някой да пусне *ибаното топло, че е твърде студено с тоя вятър дори за мен
-ПРЕДРУСАХ! Не вярвах, че е възможно ..............

Но да, предрусах. Като пише доза *2 капсули*, Херцогът знае, че има висок толеранс - защо да не вземе 3 ? На гладно! Та-да-да-дам.......

Треперещи ръце, усещането че стомаха ми се обръща и ще повърна, втрисане. Не е много любимо усещане. Поне установих, че следващият път ще взема 1 капсула и няма да се правя на мъж.....очевидно има и работещи добавки...

Та това е.....общо взето. Денят след това мина в обикаляне из студа бая и след това минаване през горещи душове + колдрекс макс грип :) Има и такива дни, ама не мога да им фана цаката.....

Какво пиеш ако не е тайна?

Тренировка
Седмица 33 Ден 1

СС:

Скрипец горен п.х. 5х70, 5х90, 5х100, 5х100, 5х100
Скрипец долен (W) 5х80, 5х90, 5х100, 5х100, 5х100
Раменна преса : 5х60, 5х70, 5х82.5, 5х82.5, 5х82.5

Раменна преса : 12х70, 14х60

Раменна преса седнал : 3х(2х32кг)

2 суперсерии за ротаторите х10 повторения на упражнение.

Размисли и страсти :

О, бих казал много добра тренировка днес :) Макар че вчера направих едни тъпи серии на 60кг лежанка (освен беглите опити да бутам 100-120, които тежаха все едно са по 200) и раменете ми бяха уморени - избутах си стабилно днес ;) Вдигнах на 82.5кг раменната за 5ци, а накрая направих 2 дроп серии и освен това се опровергах, че няма да мога да бутна двупудовките :) Не просто ги бутнах, а направих и 3ка - вярно, имаше още малко в резерв, ама вече раменете даваха на заето и рискувах да се контузя, ако ми избягат встрани. Но съм мега доволен. Накрая си довзривих раменете с упражненията за ротаторния маншон и доволно се върнах в студа :D

Какво пиеш ако не е тайна?

За момента ще го запазя в тайна, една от съставките на мъничък тест бууст стак е :) Като го привърша след месец ще направя едно ревю, но за момента съм доволен. Трябва да го изтествам като намаля и калориите, защото на баланс или леко над него трудно мога да кажа много :) Днес на една капсула (пих и кафе в залата) не бих казал, че имах проблем, енергията беше прилична, но без предрусване и крашове :)

Тренировка
Седмица 33 Ден 3

Клек : 4х70, 4х120 ; 4х 150, 160, 170, 180

********************************************

Лег с дъмбели (у.х.) : 5х 25, 30 ; 3х5х35

Силово гребане : 2х5х55 (без никаква почивка, само да се смени ръката)

Тесен лег : 3х5х100

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, вчера пропуснах, че сутринта преди работа оправях документи и прегледи на колата, та без малко дори за работа да закъснея. Ама се намръзнах едно хубаво де...

На клека - малко вдървено в началото, ама с малко разтягане и леко мачкане нещата станаха много по-добре. Пак си тежи на гърба и ми обръща ръцете, иначе на краката с много приличен аванс. Също и почивките бяха много малки, поради липса на време.

След това 2рата част на тренировката трябваше да намаля леко тежестите - през нощта явно съм спал върху дясната ръка, та се събудих с остри болки в лакътя при сгъване (външното сухожилие). Малко вибромасажор на трицепса и се подобри, но не беше съвсем в кондиция. Беше леко всичко, просто не исках да рискувам излишно днес. А и се чувствах нещо посгазен, та защо да напъвам :D

Зоб до гроб, който спира-умира!!!

Сакън да не издадеш тайната на вечната младост.

Тренировка
Седмица 33 Ден 4

Трап бар ниски дръжки : 5х120, 2х10х170

Румънска тяга дъмбели : 2х10х55

СС :

Тяга : 3х220, 2х250, 1х270
Трап бар високи дръжки : 3х260, 2х290, 1х300

Размисли и страсти :

Тотално спиране на тока си причиних днес. Отидох с прилично желание и кондиция, направих нещата по-добре от предния път, но беше брутално...

Трап бара с ниски дръжки ме измъчи много, но черешката дойде на румънската - предобрих с тия 55ци и направо ми спря тока на задната верига грандиозно, а и хвата каза чаЛ.

На суперсериите вече бях сол ташак умрял. Там играха фитилите, защото просто предмишниците въобще не работеха. След 2ките почти припаднах и имах силното усещане, че няма да мога да направя единиците. Те взеха, че станаха, но и след тях имах отново почти припадане....добрах се до пейка да седна де. След това бързане мощно за работа, а в снега това си е ужасно натоварване. Да не говорим как ринах едни преспи, за да изкарам колата, мъка......

Последва и изключително нервен ден в офиса, та сега ще му ударя една голяма за нервите и душата...

Сакън да не издадеш тайната на вечната младост.

Сакън да бегаш у лево, че не съм ти искал мнението, а? ;) Виждам, че все съм ти в устата, ама не си мой тип.

Тренировка
Седмица 34 Ден 1

Тяга : 4х70, 120, 170 ; 1х210

Лежанка : 4х70, 90, 110 ; 4х4х120 ; малко 3ки на 100 с пауза

Тренировка
Седмица 34 Ден 2

СС :

Скрипец горен : 5х 80, 90, 100, 100, 100
Скрипец долен : 5х 80, 90, 100, 100, 100
Раменна преса : 5х 60, 70, 85, 85, 85

Размисли и страсти :

Вчера - трагедия. 210 си ги дръпнах, но там макс 2ка и толкоз. Гърбът - смазан яко дори след тази смешка. Нямам представа защо...дори 3 почивни имах, че в събота доста задачи се събраха. Лежанката от друга страна - много добре. Следващият път на 125, 120 ги бутам с равномерно спускане и избутване - не ползвам стреч, не ми е нужен (нещо като 1010 ми е темпото - нито много бавно пускане, нито бързо). Самичък ги бутах, нямаше пазачи. На 100 върнах, направих 5 или 6 3ки с пауза 2-3 секунди долу на всяко повторение. Свежо, просто да събера обем в тренировката, че иначе щеше да е направо излишно ходенето.

Днес - имах някакви мисли да правя днес клека + скрипците. Да, но адукторите ме наболяват (не е сериозно, но се усеща) - последните 2 дни що шпагати направих по улиците, само преди малко 3 пъти в рамките на 20 метра, като единият за малко да завърши по лице на леда...явно са разтегнати. Клека съответно ще го пропусна тази седмица. За днешното - скрипците тежаха, раменната вървеше. Пак вдигнах с 2.5кг, въпросът е докога ще мога да го правя. Днес последното повторение беше стриктно, но доста трудно. Нямах и грам време, та почивките бяха толкова минимални, че в един момент напомпването беше прекалено, а въздухът не ми стигаше. Все пак от вчера съм свеж, което беше изненадващо с оглед допълнителния обем лежанка. Калориите не са много, до сряда ще ги вдигна временно, после ги свалям трайно.

Сега на работа... :(

Тренировка
Седмица 34 Ден 3

Лег с дъмбели (у.х.) : 5х20,5 ; 5х27,5 ; 5х35 ; 3х5х45

Силово гребане : 2х5х60кг на ръка

Тесен лег : 5, 5, 6х120

Размисли и страсти :

Много добре се получи днес, можеше и още една идея, но при условие, че 3ти ден поред съм на бутащи горна част, направо си беше чук. Усетих се добре възстановен, макар че предните 2 съм бутал и то сравнително тежко. Лега с дъмбели последната серия натежа и пазача си държеше ръцете на лактите ми (без да помага, колкото да не тръгнат в грешната посока). Иначе прилично.

На силовото гребане - разконцентрирах се заради някакви опити за заяждане от разни хора, та направих само 5ци, иначе не е пределно.

На тесния лег - 1вата серия беше с руския лост за тяга, направо ме смаза, едвам избутах 5ца, много тънък, палците ми се смачкаха. Изчаках 10 минути да се освободи хубавият лост, 2ра и 3та серия протоколни ;) Накрая бутнах 6ца, за да видя дали мога :) Без притеснение.

А напоследък много хора се упражняват в опити да плямпат много (днес пореден пример), но ако се погледнат отстрани ще е изключително смешно :)