По пътя на щангата.

Добре, тренираш си здраво - супер. Ама що се мъчиш на тия пусти 10-тки след като търсиш силов прираст? :)  Аз примерно мноооого рядко минавам 5 репа, даже 6 ми е таван на основните :)

Леле не съм влизал във форума от Юни месец. Тренирах само навън и съм изгубил много сила. Дано си я върна по-бързо.
От Понеделник започвам редовни тренировки ( в Mega Man Gym Варна ) със стария метод на тренировки: 3те основни упражнения всеки ден, като едното от тях ще е “тежко” а другите две “леки” + спомагателни упражнения към “тежкото” упражнение. Засега според мен този метод ми действаше най-добре и ще остана с него. ( Пробвал съм 5х5, 321, метода на Абаджиев и тн. )
Поне така ще тренирам докато си намеря треньор. Все още търся трибойци от Варна, ако някой познава такива да казва :)

За хранителният режим: Заедно с Богомил Йорданов сме го направили така, че чистенето на мазнини да не ми пречи и да мога да прогресирам силово. ( После ще го кача )

За суплементарния стак: В момента ще взимам Йохимбин, Синефрин и Аминокиселини. От протеин нямам нужда (въпреки че вкъщи е пълно с протеини, отворих си магазин за добавки, да се похваля хахха ), тъй като ще си набавям достатъчно с храната.
Смятам да чистя около 2 месеца и след това ще вдигнем калориите и ще прибавя глутамин, бета-аланин, лизин, аргинин, Карнивор, креатин и тн. Поне добавки имам всякакви :D :D

Засега е това. От понеделник започвам “отначало” :)

Хранителния ми план. Ще чистя около 2-3 месеца, като нарочно сме съобразили калориите така, че максимално да запазя силата си ( ако е останала такава ).

ТЕНИРОВЪЧНИ ДНИ
Хранене 1: малко след ставане
Около 50 грама овесени ядки + 50 грама сусамов тахан или фъстъчено масло + 4 белтъка и един жълтък  + доза витамини 
Хранене 2: около 12:00 часа
Около 200 пилешко или пуешко филе + малка купа зелена салата + около 50 грама орехи или бадеми
Хранене 3: около 15:00 часа
Около 200 грама телешко месо + малка купа зелена салата и / или сезонни зеленчуци + около 100 грама сварени картофи или картофено пюре + плод по избор до 200 грама
Хранене 4: около 40-50 минути преди тренировка
Около 200-250 грама скумрия с малко сезонни зеленчуци + около 10 грама BCAA + Йохимбин (за фет бърнър)
ТРЕНИРОВКА 
Хранене 5: веднага след тренировка:
Доза протеин + 5 грама креатин + 5-10 грама глутамин + един банан, 30-40 минути по-късно: около 200 грама пилешко или пуешко филе + малка купа зелена салата и / или сезонни зеленчуци + 70-80 грама ориз или оризовки или киноа или леща или макарони 
Хранене: 6: преди лягане
200 грама извара (Олимпус, Мероне, Ведраре или Домлян) + чаша прясно мляко

_________________

Тренировката през миналата седмица беше кръгова, защото не бях стъпвал в зала почти 5 месеца.
Загубил съм страшно много сила, дано мускула наистина “помни” :D :D
Тази седмица отново правя кръгови, но с малко повече тежест. Искам да навлезна плавно, за да не се получат контузии.
Утре ще споделя и плана по който мисля да тренирам.

Желая успех :) ама кавко искаш да кажеш в предходното мнение, че си тренирал навън няколко месеца - имаш предвид лостове и успоредки ли.

Да, нямах възможност да тренирам в зала, затова поддържах форма ( до колкото беше възможно ) с лостове/успоредка.

Днес 05.10 2к16

Клек: 2х10@50 1x8@70 1x6@100 после някви нагли заеха стойката.....
Не се сетих друго упр за крака, а и залата беше пълна и направих една лека лег преса: 4х15@140

Зае*ах краката. Пресата ме измори, а и след като ме питаха учтиво “Колку шИ праИш тука Уа???????” на чист варненски диалект си казах “Аре, като за 2ра тренировка на крака е добре” :D и продължих със предмишница:

Суперсерия: Сгъване за предмишница с дъмбел и веднага след това пронирано разгъване с лост :D 4х20
Пронирано бицепсово сгъване /за брахиалис/ : 4х15@30кг.

В залата има доста хора които се готвят за предстоящите състезания по мацане с боя и усмивки ( културизм де ) и е лудница. Една, дето прилича повече на мъж, отколкото на жена ( ебати за първи път виждам травестит на живо ) тренира с по-тежко от мъжете в залата хаххаа. А как говори не е за разправяне, ебати гласа кат на мечка. Сигурно си патка тестостерон :D

06.10

Мъртва тяга: 1x8@60 2x10@100 2x10@130 1x10@150 1x10@100
Не знам от малките калории ли е или от дългото време пред което не съм правил тяга, но 150 си е излагация :D ( това е втора тернировка на тяга тази седмица )

Хиперекстензии СТ : 2х15@24кг дъмбели ( 2 по 12 ). 2х15@35 1x8@40 ( тука на последното умрях направо )
Набирания, като лоста минава зад врат: Дроп серия 15-12-10 и след 3-4 мин пауза 2х10

Това беше за днес. Хиперекстензиите ме изцедиха на макс. Утре залата щяла да бъде затворена, явно Пецата ( ifbb Cvetan Cvetanov ) и шефа на залата ще пътуват за София за състезанието по културизъм. :( Понеделник ще съм отново на линия.

Какво не и харесваш на тягата? След месеци без тренировки, дърпаш 10х150 :)
Това не е никак лош старт.

Да но с много мъка ги дръпнах.

Понеделник 10.10.16
Бокс: 4х4мин ( много добра загрявка, най-вече на рамена и корем, каквото основно ще тренирам след това )
- Военна Преса: 1х10@20 1x8@40 1x8@50 1x3@70 - военната ми хареса. Доста добре, спрямо калориите на които съм. Рамената започнаха да се развиват доста добре, трупам и някаква сила там. Дали не е заради хамаленето на чувала :D

- Предно рамо на машина ( не знам как точно се казва, буташ 2 лоста на горе ;dd ): 1x15@40 1x15@60 1x10@75 доста ми загря рамената. Супер добре ми влиза това упражнение. Гледам да го изпълнявам възможно най-правилно и бавно. Защото при този тип машини има доста голям риск от контузия. А такава не ми трябва :)

- Хиперекстензии: 1х15@собств. тегло 1x15@25 1x15@35 2x15@собств.тегло - последните 2 направо ме изцедиха на макс.
- Корем: Повдигане на изпънати крака от вис + повдигане на сгънати крака от вис (в суперсерии): 5х25
- Планк СТ: 2х30сек@60kg

Не правих нито едно от основните движения. Смятам, че липсата на сила в тях идва основно от подценяването ми над спомагателните и асистиращи упражнения. Затова и реших да наблегна на тях един ден. Доста добре се получи.

12.10.16 Сряда

Лег: 1х10@60 1х8@80 2x8@90 след това нещо като дроп: отново 1х8@80 1x8@60.
Тъй като предпочитам да вдигам със по-тесен хват от нормалния широк ( така използвам повече трицепс в лифта, а и не товаря рамената. При широ хват рамената ми се товарят ужасно много ), един от залата ми вика “Ти нищо не правиш сега, не се правят гърди така” :D :D :D :D em ok.

Кофички СТ: 2х12@15 1x10@20 2x15@10 2x5@5 и 2x10 със собств. тегло.

Трицепс на въже, дропсерия по 12 повторения. Свалях през 3т като почнах от най-голямата тежест.

Хват: Направих 3 различни упр. със щанга за пронатор със 2 серии по 12-15 повторения.
        Държах 2 дъмбела ( по 40кг ) за време. 45-50 секунди. Общо 4 серии.

Кардио: 5 серии по 7 мин на боксовия чувал. Любимият ми вид кардио.

_____
Преди време ми викаха, че това лег с пауза е глупост, сега с тесния хват :D Представям си ако заочна да правя някакви още по-специфични спомагателни упр. Ще ме гледат като извънземен :D

За днес: 13.10

Супер мускулна треска в гърба и трапеца/врата. Направо се чудя отде дойде, като досега нямах :D

Започнах със лек бицепс ( изостава ми, а и при тежка тяга усещам някакво разпъване. Започвам да го тренирам редовно, въпреки че не ми е любим мускул )
Бицепсово сгъване с крив лост ( широк хват ) : 2х10@30
Бицепсово сгъване с крив лост ( тесен хват ) : 2х10@30
“21” : 2 серии с по 20кг

Мъртва тяга: 2х10@100, 1x5@130 1x5@150 5x5@120

Кардио: 5х 5мин на боксовия чувал

:) 5x5 на тяга ме разби направо. Отдавна не се бях потил така ( като изключим кардиото хехе ) :) Доволен съм от тренировката.

14.10

Днес тренировката беше супер смешната. Имах 1 час и 20 да направя клековете и кардио. 15мин загубих докато чакам да освободят rack-a.

Преден клек: 3х5@60, изключително слабо.
Клек: 5х5@100, нямах сили за повече и реших да не си развалям техниката за сметка на повече кила. И със 100 се натоварих.

Кардио: 3х5мин на боксов чувал ( почивките са от 2 мин )

17.10 Започнах най-накрая тренировки по програма. Ще има някакви корекции по нея, но засега ми харесва.

Започнах със Хиперекстензии 3х10@20kg
Военна преса ( основно ) 5х5 с 50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 50kg Нямах сила да кача над 60кг, военната преса ми е доста слаба.
Мъртва тяга ( дефицит ) 5х5 80kg, 100kg, 120kg, 130kg, 100kg.

Това са ми 3те упр по програма, малко са затова след тях правя и нещо допълнително от изоставащите групи.
Днес това беше корем. Повдигане на крака от вис 4х10. Както и 4х10 сгъване на някаква машина :D Не я знам как се казва но доста натоварва.

Кардио: 5х7мин бокс.

18.10 отново заради глупавите лекции ( от 13:00 днес ) трябваше да тренирам сутринта. Имах на разположение около час и 20.

- Хиперекстензии 3х10@20 \ другата седмица със повече, не искам веднага да скачам на тежко \
- Набиране широк хват СТ: 3х8
След това направих 2 упр чисто билдърски, но  не мисля че ще ми навредят с нещо.
    - Придърпване на верт. скрипец с широк подхват 3х15 + хоризонтален скрипец 2х15
- Бицепс ( колкото да не изостане като мускулна група )
  - раменен хват от стоеж 3х15@20 + чуково сгъване 3х15@20кг дъмбели
- Кардио

Това беше за днес. Не беше лоша тренировка. Тук основното ми упражнение е набиране. Смятам че ще ми помогне много за тягата.

19.10

- Преден клек: 3х8@60,70,80
- Клек: 5х5@130
- Сумо тяга: 5х5@120
_______________________________
Допълнителни упр:
- Упражнения за пронатор 3х20@30
- Упражнения за брахиялис 3х15@30

40мин кардио.

20.10 Забравих да правя хиперекстензиии ( щото не съм си ги написал на листчето omg :D )

И така, започнах с лег: 1х12@60 за загрявка, 6х5@100. Трябваше да са 5 серии, но една допълнителна не пречи :)
- Кофички СТ 5х8@15
- Трицепс: Тук трябва да правя тесен лег, но всички пейки и лежанки бяха заети. Направих 2 серии френско ( скулкръшър ) и 2 серии разгъване с въже.
_____
Направих също така предно рамо, 3х15@60 + 2x10@80

Кардио: 45мин

Аз само набързичко да питам вече след месец имаш ли впечатления от йохимбин+синефрин дали действа като фет бърнър. И допълнителен въпрос дали си смяташ калориите.

Поздрави,

Има някакъв ефект да, но трябва да се вземат доста големи дози, особено за Йохимбина. И все пак не очаквам кой знае какво.
Калории не смятам, когато си знам грамажите и ям едно и също какъв е смисъла да ги смятам всеки път?
В момента съм на много по-малко отколкото пише в режима ми. Но се чувствам добре, чистя си постепенно като в същото време се опитвам и да си тренирам тежко. Въглехидрат като ориз, картофи мартофи и други нямам.

24.10.2016

- Хиперекстензии: 3х10@25kg
- Тяга, дефицит 5x5@120
- Военна преса 2х5@60 1x5@80 1x5@90 1x5@100
________
Ядро/Корем - повдигане на крака от вис ( изпънати и свити в суперсерии ) 5х20
Кардио:30мин

24.10.2016
- Военна преса 2х5@60 1x5@80 1x5@90 1x5@100

Лежанка искаш да кажеш? :D

Не, военна преса = раменна преса от стоеж :) Многоставно упр, което много ми помага за Лег-а след това :)

25.10
- Хиперекстензии: 3x10@25
- Набиране широк хват СТ: 5x8@15kg
    - Хориз. скрипец: 2х20
    - Верт. скрипец: 2х20
- Бицепс: Упражнението “21” - 3 серии
- Хват/Предмишница: Упражнения за пронатор и брахеалис 2 упр по 3 серии за пронатор и за брахеалис :)

26.10

Чудих се кво съм забравил..... предния клек....

Хиперекстензии: 3х10@25
Клек: 5х5@130
Сумо тяга: 5х5@120

След това направих някакъв стречинг на краката с Leg екстензии.
Сумото ми се стори леко ( за разлика от миналата седмица ) или не съм бил достатъчно изморен, защото забравих предния клек или хиперекстензиите са помогнали на кръста да държи повече :D :D :D

5х100 военна преса!!!
Респект,колко кг си?-не ,че има особено значение...ама ако си 150кг,завистта ще е по-малко)))))))))))))

83.6кг съм :) (преди месец бях 85-6. Добре се движа и със свалянето мисля. Вече започнах да сънувам пици, шоколади и пържени картофки хахахах  ) :D :D

28.10

Пак забравих за хиперекстензиите хаха, Започнах направо с Лег...
Лег: 1x10@60 1x8@80 5x5@90 Миналата седмица едва успях да направя 2 по  5 на 90кг. Днес първите 3 серии не ги усетих, чааак след това се запънах леко. Пробвах и на 100, направих 3 лифта. Доволен съм. Ще продължа да наблягам на военната преса, мисля че ми помага доста.

Кофички СТ: 5х5@10 & 2x8 без тежест
Тесен лег: 5х8@50 Доста слабо. Другата седмица ще сложа по-сериозни кг.
_____
Продължих с някакви разгъвания за трицепс. Суперсерия триъгълния лост + въже по 20 повторения. Общо 4 суперсерии.
Корем/Ядро: В суперсерии повдигане на крака от вис + коремни преси. 4 Суперсерии по 25 повторения. От другия път с тежест, ако не забравя :D

Кардио: 20мин.

Добре,как може да правиш 5х5х90 лег и 1х5х100 раменна? Странен дисбаланс.....

Добре,как може да правиш 5х5х90 лег и 1х5х100 раменна? Странен дисбаланс.....

За мен е направо абсурдно...ама хората са различни.
И аз имам сериозен дисбаланс между тягата и клека.

Добре,как може да правиш 5х5х90 лег и 1х5х100 раменна? Странен дисбаланс.....

Имам по-силно и по-развито рамо отколкото гърди?!? А и това на 100кг военна е един вид Макс лифт. Докато 5х5 на 90 лег не е макс.  Гледам да прогресирам бавно в основните лифтове. Все пак това ми е 3та тренировъчна седмица, след почти 6м почивка.

Имам по-силно и по-развито рамо отколкото гърди?!? А и това на 100кг военна е един вид Макс лифт.

Нещо много грешиш тука в разсъжденията...
5х100 раменна на 83-84 кг тегло е постижение елит, при такава сила в раменния пояс минимум 170 лег трябва да имаш. Освен ако не си объркал нещо изпълението на раменната.

Просто му е дошла силата на момчето :Д За 10 дни + 30-40 кила за петица :Д
Пардон, за седмица :Д

Военна преса ( основно ) 5х5 с 50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 50kg Нямах сила да кача над 60кг, военната преса ми е доста слаба.
Мъртва тяга ( дефицит ) 5х5 80kg, 100kg, 120kg, 130kg, 100kg.

- Военна преса 2х5@60 1x5@80 1x5@90 1x5@100
________

Това някаква нова химия ли е, или си новия Капитан Америка?

Ванка, явно ще трябва да снимаш клип, за да докажеш, че това, което пишеш е наистина вярно. Защото и мен ме съмнява много. Да речем, че буташ пуш преса - по може, ако краката са ти силни, а раменете и гърдите ти са слаби и затова на лег не можеш да буташ повече. Ама стриктна раменна преса да ти е за 5-ца 100кг, а в същото време да дърпаш сумо тяга 120кг за 5-ци и лег 90кг, звучи много неестествено. :D

Добре,как може да правиш 5х5х90 лег и 1х5х100 раменна? Странен дисбаланс.....

Имам по-силно и по-развито рамо отколкото гърди?!? А и това на 100кг военна е един вид Макс лифт. Докато 5х5 на 90 лег не е макс.  Гледам да прогресирам бавно в основните лифтове. Все пак това ми е 3та тренировъчна седмица, след почти 6м почивка.

Ти тия 6 месеца да не си ходил на ръце д*ба
Е*ати рамото трябва да е :D

Къде съм споменавал стриктна раменна/военна преса? Тези 5 по 100 си бяха чисто пробване и то ги изпълнявах със някаква засилка. Нещо от типа на лог лифт. Както го изпълняват тези от стронгмен :D И между тези 5 по 100 имаше доста почивки. Така че не е кой-знае какво постижение “елит” и тн :)
Рамото ми не е силно, но спрямо гърдите ми е една идея по. Дори и не е развито както трябва. Задната и средната глава са ми много идостанали. Но все ме мързи да ги потренирам и тях :)

Къде съм споменавал стриктна раменна/военна преса? Тези 5 по 100 си бяха чисто пробване и то ги изпълнявах със някаква засилка. Нещо от типа на лог лифт. Както го изпълняват тези от стронгмен :D И между тези 5 по 100 имаше доста почивки. Така че не е кой-знае какво постижение “елит” и тн :)
Рамото ми не е силно, но спрямо гърдите ми е една идея по. Дори и не е развито както трябва. Задната и средната глава са ми много идостанали. Но все ме мързи да ги потренирам и тях :)

А пък ако си вдигнал логлифт 100кг в една серия 5 пъти, значи си на доста добро ниво в България. Защото в Гоце Делчев 4 човека не можаха да вдигнат 100кг дори за едно повторение. :D
Та, както предполагах, вдигал си ги на пуш преса. Тогава описвай упражнението като пуш преса. :)

Преди да пробвам 5х100 си беше военна преса. След това.... абе и логлифт не беше. По-скоро пуш преса да. Но си бяха за проба с големи почивки и тн. Не беше на една серия. То ако знаех че ще възбуди такъв интерес нямаше да ги пиша хахах :D

Пс. В залата където тренирам има един двуметров кавал всеки ден прави някакви глупости, обръщания, баланси на един крак, циркаджийски представления.... Май е кросфитър ( на такъв се вобразява само, той е 100 кила сигурно, какъв кросфит е нз ). Той си бута 100кг Clean and Press без проблеми. Тези от Гоце Делчев трябвало да го викнат него :D :D

Преди да пробвам 5х100 си беше военна преса. След това.... абе и логлифт не беше. По-скоро пуш преса да. Но си бяха за проба с големи почивки и тн. Не беше на една серия. То ако знаех че ще възбуди такъв интерес нямаше да ги пиша хахах :D

Пс. В залата където тренирам има един двуметров кавал всеки ден прави някакви глупости, обръщания, баланси на един крак, циркаджийски представления.... Май е кросфитър ( на такъв се вобразява само, той е 100 кила сигурно, какъв кросфит е нз ). Той си бута 100кг Clean and Press без проблеми. Тези от Гоце Делчев трябвало да го викнат него :D :D

Обаче хал-хабер си нямаш от имената на упражненията, а и от самите тях. :D
Стриктна раменна преса - вдигане на щангата над глава,  като краката не участват въобще, движението се поема единствено и само от раменете и трицепсите, няма никаква засилка.

Пуш преса - пак се вдига над глава, само че с засилка от краката. Без да се скача, ако се скача - тогава се нарича изтласкване.

Логлифт - вдига се специален уред, който се нарича Лог(дънер). Важното е да се вдигне над глава, няма значение как, на стриктна преса, на пуш преса и т.н.

В крайна сметка на 1 серия, на 5 серии, пак не стана ясно как си го изпълнил, но няма значение. Ако си вдигал щанга, няма как да си вдигал логлифт, както написа по-горе. :D :D

A относно кросфитъра(дето си въобразява, че е такъв) - ако прави обръщане и стриктна преса на 100кг с ЩАНГА, не значи, че ще вдигне 1 път 100кг лог лифт. Разликата е огромна. А и да го бяха викнали в Гоцето, 1 повторение на 100кг щеше да го постави на 7-8мо място в дисциплината. :D

Къде съм споменавал стриктна раменна/военна преса?

Ей тука:

Не, военна преса = раменна преса от стоеж :) Многоставно упр, което много ми помага за Лег-а след това :)

Иначе, да, 5 единици някакво криво тласкане над глава не са постижение, но 5х100 раменна са, особено пък на твоето тегло. Както и да е де, аз ти пожелавам един ден да ги направиш :)

31.10

Хиперекстензии: 3х10@30
Военна преса: 2х8@50 1х5@70. На 80 ме караха да пробвам със по-широк хват и нещо ми зачатка рамото хаха, трябва да спра да си правя експерименти че ще стане някой сакатлък накрая :D Така де, направих 1.5 повторения :D
След това направих някакви упр за рамо на машина ( ква е тая измислената машина нз. Сигурно и 120 да бях сложил нямаше да ме запънат. ) Мисля че стигнах до 2х5@100. В суперсерии със странично разгъване. Между почивките правех задно рамо.

Бицепс: 4x8@30 с по 30 сек почивки. Веднага след това “двайседно” :D ( 21) 2 серии.
Брахиалис: 4х10@30 в суперсерия с Пронатор. Същите кг и серии.

Кардио: 30 мин.

______________________

James Hinks тук не говорех за изпълнението ми на спорните 5х100 а за военната преса като цяло :)
Tons много добре знам упражненията. Просто това което правех, спорните 5х100 си бяха хибридни упр. ахаха :D :D Но нали ти казах, по-скоро пуш-преси :D

Сега да не ме заядете за тези 2х5@100 на машината. Имам свидетели хаха :D :D Не ми влиза в програмата, просто исках да се пробвам. Че гледах някви лалугери бутаха по 120 там. :D :D Ама съвсем ми са разчаткаха рамената, тия машини не ме харесват хаха.

01.11

Клек: 1х8@80 1x8@100 5x5@120 1x5@130
Преден клек в суперсерия със широк клек: 4х10@60
  + Лек стречинг на краката на бедрени екстензии 2х20
..... забравих сумо тягата.....
____
Корем:
Ab Roller - около 5 мин без да спирам.
Ab Crunch Machine - 3х10@7ма точка. Изпълнявах ги мноооого бавно. Доста се натовари корема.
Коремни преси 3х20@20кг диск

Кардио: 20мин

02.11

Събудих се със страшна мускулна в гърба.... ебати откАде?!? Дори мислех да пропусна днес, но пък като влезнах в залата ми се дотренира ;dd

Хиперекстензии: 3x10@30 Доста ме хвана кръста, после 20 минути седи схванат. Много ме кефи това упр Кофички СТ: 5х5@20 & 2x10без тежест
Лежанката беше разбира се заета от една пу..... абе женска ;D И 2 часа не са мръдна от там....
Та се наместих на incline bench. 5х10@80 & 3x15@60 ( почти без почивка между сериите, със сравнително бързо темпо, но без да кривя лоста и тн. Пълна амплитуда )
_________
- За разтягане си направих едно флайсче 3х8@2х15кг дъмбели
- и разгъване за трицепс на въже. Дропсерии.

Последните 2 упр са малко по-бодибилдърски, но не пречи да си ги изпълнявам отвреме на време.

Като цяло днес тренировката ми мина по-билдърски. Тая русата..... не са махна от лежанката 2 часа, аз като си тръгвах тя още са дупеше там :D Май треньора и нарочно я накара да гребе с дъмбел и да повдига крака за корем 2 часа на тая пейка nz :D И тъй.

Днес ( Петък ) пропускам тернировка :D Pls don’t judge me :D

03.11

Набиране СТ: 3x10@10 3x8@20 На последната серия чак фитили ползвах, че ямах сили да се държа на лоста хаха :D
- Някакви леки серии на верт. скрипец.
Бицепса ме мързеше да го правя хахаха, направо към Хват
- 3 упр за пронатор. По 3 серии и 25+ повторения. До отказ :)
- 2 упр за брахеалис.  4 Дропсерии 20-15-10-5 повторения.

Кардио: само 15 мин.

_____ и сега историята, заради която не си направих и кардиото и гледах да се изнижа набързо от залата.
Една от атлетките в залата ( медалистка от 1-2 бикини състезания тази година ) са пробва да ми са сваля.... Абе то хубаво, ама приятеля и е в залата мамка му :D :D Когато се засечем в залата ( от седмица някъде всеки път, гати случаеноста ) постоянно ме гледа.....Та вчера си викам, чакай да я погледна и ще се смути. Поглеждам я усмихвам се.... няма братче, след 5 сек пак се към мене гледа. После я погледнах лошо ( това ми е специалитет хахха )..... Чак трагна към мене да ми говори нещо, добре не ебавам с тия слушалки хаха :D :D :D
Не мога да разбера защо и то като приятеля и е в залата.... Да айде той е на 50+ а тя на 21-2 ама..... Ще стане проблем накрая с тия жени. :D
И така... един ден ще напиша кига със всички простотии, които съм виждал из залите :D Междувременно си търся и друга зала, ей тъй за всеки случай, да има :D :D