инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Честит рожден ден ! :)

Благодаря на всички! Аз също ви пожелавам здраве, късмет, постигнати цели и да не забрявате, че освен за тялото, трябва да се грижим и за духа си!

Жив и здрав, Инжерене !
Пропуснах те вчера, но нека и лошото те пропуска ;)

Честито и от мен ! Всичко най-хубаво :)

05.12.2014

Тяга - 3х7@60, 3@110, 2@130, 5х3@140
Раменна преса с дъмбели, седнал - 4х5@25
Кофички - 4х15

Супер серия на тяга с кофички и след това на тяга с раменна преса.

09.12.2014

Лежанка - 2х6@50, 6@60, 2х5@90
Набиране - 5х5
Разгъвач за бедра - 5х5

Супер бърза тренировка - 5 кръгчета от трите упражнения. Намалям сериите в тренировката. Целта е да се вмъкна в 20-30 минути и да тренирам всеки ден.  Ще видим дали ще мога да приложа тази идея. Със сигурност обаче ще пробвам.

http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0020708

http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0020708

Ще прочета днес като остане време.

10.12.2014

Лежанка - 8@40, 6@60, 2@80, 2х5@90
Набиране - 4х5
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 5@140
Разгъвач за бедра - 4х5

Хаотични “кръгчета” от упражненията, в зависимост от това кой уред беше свободен.
Време - точно 20 мин.

11.12.2014

Лежанка - 6@40, 5@60, 2@80, 2х5@90
Набиране - 5х5
Разгъвач за бедра - 5х5

Кръгчета от 3-те упражнения.
16 минутна тренировка.

03.01.2015

Лежанка - 10@20, 5@40, 5@60, 5@70, 5@80
Набиране - 5х3
Мъртва тяга - 10@70, 2х3@120
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х10@20

Подновявам  тренировките. Не съм тренирал от 11 декември.

Суперсерия на лежанка  с набиране и на тяга с раменна преса. Като лично тегло съм около 68 кг. ,а може би и по-малко.

06.01.2015

Набиране - 10х3
Кофички - 10х10
Разгъвач за бедра - 10х5

Трябваше друго да правя, но фитнеса беше пренаселен днес и щях да се забавя с многото изчаване за уредите.
10 кръгчета от 3-те упражнения.

09.01.2015

Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 5@70, 2х5@80
Набиране - 6х3
Разгъвач за бедра - 6х5

6 кръгчета от трите уражнения, без почивка.

12.01.2015

Набиране - 9х3
дърпане от земя +обръщане + рамненна преса с дъмбел - 9х3@17 (на ръка)

Върза тренировка у дома. 9 кръгчета без почивка.

14.01.2015

Лежанка - 12@20, 8@40, 5@60, 5@70, 3х5@80
Тяга - 7@70, 3х5@120

Редуване на упражненията, без почивка.

16.01.2015

Набиране - 6х4
дърпане от земя +обръщане + рамненна преса с дъмбел - 6х5@17 (на ръка)

Върза тренировка у дома. 6 кръгчета без почивка.

18.01.2015

Лежанка - 12@20, 8@40, 5@60, 5@70, 3х5@80
Тяга - 7@70, 4х5@120

Редуване на упражненията, без почивка.

21.01.2015

Лежанка - 2х5@60, 5@70, 2@80, 2х5@85
Набиране - 6х5
Разгъвач за бедра - 6х5

Редуване на упражненията, 6 кръгчета, без почивка по между им.

23.01.2015

Мъртва тяга - 7@70, 3@110, 3х3@130
Раменна преса с дъмбели , седнал - 8@15, 3х10@23

Редуване на упражненията почти без почивка (2-3 пъти малки паузи за водопой:) )

26.01.2015

Лежанка - 2х5@60, 3@70, 2@80, 2х5@85
Набиране - 6х5
Разгъвач за бедра - 6х6

6 кръгчета  от трите упражнения, с много малки почивки.

28.01.2015

Мъртва тяга - 7@70, 2х3@110, 1@130, 2х2@140
Раменна преса с дъмбели , седнал - 10@17, 5х5@25

Редуване на упражненията почти без почивка.

Относно режима на спане ... беше споменал веднъж, че трябвало да има час за лягане, не час за ставане. Не бих казал, че е вярно. Зависи от един куп обстоятелства и дадености, но в общия случай налагането на подобни модели затормозява целия биоапарат. Че си е дилема дилема си е, казус. Било то по отношение на режим на спане, или хранене, учене и т.н.. Дилема между “адаптиране към” или “адаптиране на”, а може би и всевъзможни комбинирани варианти ?
Според мен върху подобни концепции трябва да се разсъждава преди всичко като звена, а не моделни заготовки.

30.01.2015

Лежанка - 2х6@60, 5@70, 2@80, 2х4@90
Набиране - 6х3

Относно режима на спане ... беше споменал веднъж, че трябвало да има час за лягане, не час за ставане. Не бих казал, че е вярно. Зависи от един куп обстоятелства и дадености, но в общия случай налагането на подобни модели затормозява целия биоапарат. Че си е дилема дилема си е, казус. Било то по отношение на режим на спане, или хранене, учене и т.н.. Дилема между “адаптиране към” или “адаптиране на”, а може би и всевъзможни комбинирани варианти ?
Според мен върху подобни концепции трябва да се разсъждава преди всичко като звена, а не моделни заготовки.

WTF?!?!?! :D :D :D

02.02.2015

40 бързи набирания на лоста в къщи, на различни серии от 1 до 5 повторения.

http://www.capital.bg/politika_i_ikonomika/bulgaria/2015/02/02/2464908_komentari_daily_2_fevruari_-_lakomiiata_na_globalnite/

03.02.2015

Лежанка - 5@50, 5@60, 5@70, 2@80, 4,4,3@90
Набиране - 6х5
Разгъвач за бедра - 6х5

6 кръгчета от упражненията, без почивка. Имаше и няколко самостоятелни серии от разгрявката на лежанката.

05.02.2015

Тяга - 2х7@70, 3@110, 2х5@130
Раменна преса с дъмбели, седнал - 10@17, 5х5@25

Редуване на упражненията почти без почивка.

09.02.2015

Лежанка - 12@20, 8@40, 5@60, 3@70, 2@80, 2х5@90
Набиране - 7х5
Разгъвач за бедра - 7х5

7 кръгчета от трите упражнения.

Как вървят тренировките ? (ако има такива). Поздрави,

Здравейте,

От много време не съм влизал в форума. Тренировките бяха преостановени и не съм пипал щанга от февруари. Преди това пък доста време тренирах рехаво от дъжд на вятър. През това време се ожених (изтърваха ме фенките :) ) и си намерих страхотно ново хоби - пчеларството. В новото хоби прилагам знанията си за биохимията и билките. За сега имам само 5 кошера и пчелите гледам с минимално вмешателство, без лекарства и ленти против кърлежът Вароа. Правя им само профилактика с билки, етерични масла и чай от 7-те биодинамични билки по рецептата на Мария Тун и Рудолф Щайнер. Така да се каже меда, който вадя е  “бутиков”  и е само за лично ползване и подарък на приятели и роднини.

Та ако не ми мине котка път днес, съм замислил да отскоча до залата, да си изкарам карта и да подновя тренировките :)  Стискайте палци :D

05.11.2015

Лежанка - 12@20, 5@50, 5@60, 3@70, 1@80, 1@85
Набиране -  8х3@BW
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х15 с 15 кг. дъмбели

Бърза встъпителна тренировка. Редуване на лежанка и набиране. Раменната преса беше след това. С една дума - отчайващо :D Не съм сигурен дали ще мога да бутна 90 кг. на лежанката :D

Другият път ще се измеря колко кг. съм , но според мен съм под 70 кг.

урааа :D

06.11.2015

Тяга - 4х10@70
Раменна преса с дъмбели, седнал - 4х12@15
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 3х5@15
Разгъване за трицепс с една ръка, прав - 3х10@7,5

Без почивка между сериите. Суперсерия на тяга и рамо и след това на бицепс и трицепс.

09.11.2015

Лежанка - 4х8@60
Набиране - 5х5

Една бърза суперсерия без почивки.

12.11.2015

Тяга - 7х5@80
Раменна преса с дъмбели, седнал - 7х5@17,5

Отново редуване на пражненията без почивка.

17.11.2015

Лежанка - 10@20, 5@40, 5@60, 1@80, 5х3@70
Набиране - 9х3

Редуване на упражненията без почивка.

25.11.2015

Лежанка - 10@20, 5@40, 6@60, 1@80, 5х3@75
Набиране -  10х3
Раменна преса с дъмблени, седнал - 2х5@20

Суперсерия на лежанка и набиране. Рамото отделно след тях.

Добре дошъл

17.12.2016

Лежанка - 10@20, 5@40, 5@60, 2@70, 1@75, 0@80
Тяга - 6х5@75

Отказ на 80 кг. на лежанката -  пълно зануляване :) , поне техниакта не съм азбравил.
Лично тегло - 70 кг. с  дрехите и обувките.  Хранене под всякаква критика. За сметка на това гледам  да си лягам около 22:00 вечер и да си нося оранжевочервените очила след залез слънце.

Ако се чудите къде се загубих, от няколко години новото ми хоби е пчеларството и много време отива по това направление. :)

По-здрави!