TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

ЧРД и от мен, момче младо (cake) (party) (muscle). Освен да ти пожелая да си жив и здрав, дано догодина не 250, а 270 кг. тяга да дръпнеш, но по-важното ............. да има само млади, хубави и натокани момичета около теб 8-)

Честит рожден ден! Пожелавам ти много  здраве, късмет, успехи и много постигнати цели!

Честит рожден ден ! (sun)

Честит рожден ден и от мен! :)

Честит рожден ден! Много здрав и корав! (muscle)
И всички спортни (и не само) цели да ги изпълниш и дори надминеш!

Честит Рожден Ден и жив и здрав!!!
ама забрави за 150 пуш преса в рамките на една година :)

Честит рожден ден :)) Много здраве, щастие и тежки тяги!

Честит празник! Здраве и щастие!

Честито! И аз имах цел - като навърша 18 да дръпна 300, но уви не се получи :(. Сигурен съм, че ще успееш да постигнеш целите си! Пожеланията ми са да нямаш контузии и  да имаш доста късмет, щастие и любов в живота! :)))

Честит Рожден Ден и от мен!
Желая ти да си все така сериозен в начинанията си и да постигнеш всичко, което пожелаеш и вече си намислил!
Много ми харесва, как млад мъж като теб, отдавна е поставил цели в живота си и вече ги постига, къде с повече, къде с по-малко усилие.
Бъди здрав, щастлив, постоянно влюбен и много обичан!

Честит рожден ден! Всеки ден по-добър във всичко!

Благодаря на всички за прекрасните пожелания. Да ви се връща по много! :)

Днес :
Клек 4х20 с 60кг
Преден 2х10 с 60кг
Задно бедро 4х12 50кг
Предно 4х12 с 70кг
Прасец прав 100кг 4х20
Екстензии 4х15 40кг
Корем 4х15 с 45кг
Тази година все на празниците ми се пада да имам леко :D

Вчера :
Лег 4х20 40кг
горен лег 4х8 50кг  с пауза
флайс 4х15 с 12,5кг дъмбели
сгъване с крив лост 4х8 с 40кг
странично чуково 4х8 с 15кг дъмбел
корем 4х15 с 45кг
Това е последната тренировка до състезанието. Сега почивка, разтягане и мачкане.

На какво състезание ще ходиш?

На какво състезание ще ходиш?

Организира се в една зала, като за моята категория е повторения на клек, лег и тяга с 100кг.

Така като гледам, състезание май няма да има. Не стига, че залата не ми отговаря в фейсбук и се наложи да ходя на място, като там пак се оправдаваха, че няма хора, че не искали да ме разкарват напразно(а аз вече бях там :) ) и не знам си още какво, ами обещаха да ми пишат днес, естествено не ми писаха и реших аз да пиша, та в крайна сметка били много срамежливи и не искали да се записват окончателно. Тоест няма достатъчно хора и състезание най-вероятно няма да има.
От една страна е по-добре, защото пак се разболях, но от друга не, защото язък за 20-ките, които правих(не че бяха тежки) а и като цяло за разкарването до залата.
Смешна работа, ама то какво да очаквам...
А едно състезание в края на годината щеше да ми дойде доста добре. :)

Днес :
Клек 60кг 4х10
Преден 2х10 60кг
Задно бедро 4х12 с 40кг
Предно 4х12 с 60кг
Прасец прав 4х10 100кг
Екстензии 4х15 СТ
Корем 4х15 СТ
10-12 мин. бързо ходене
Днес и утре много леко раздвижване, защото се готвя за понеделника.

Днес също много лека тренировка, малко кардио и разтягане. От понеделник живот и здраве почват тежките тренировки.
Весели празници на всички! :)

Week 1 Day 1
Тяга : 3х5 с 200кг
Задно бедро : 4х12 с 65кг
Гребане 3х6 120кг
СКрипец 3х10 90кг
Трапец 4х10 130кг
Reverse Hyper 4x15 30кг
Лег рейзис 4х20 СТ
Това е голям рекорд за мен и въпреки че 2016 не ми беше особено успешна година в спортно отношение(а и като цяло), поне се радвам, че завършвам годината с  рекорд и то доста голям.  Като цяло за това Митко ми каза да правя 2-те леки тренировки, а понеже нямаше състезание и почивах 4 дни, решихме да пробваме 5-ци на 200. 250 са близко. :)
Тягата не е от най-правите повторения, но все пак съм качил 40кг от началото на лятото до сега. :)
На гребането машината е ужасна в Аркадията и въобще не ми хареса, но за сметка на това правихме ревърс хайпър за кръста вместо екстензии, по принцип Митко искаше тях да правя, но в залата в моя град няма как да стане. И понеже поставката за коремни преси също е ужасна, реших да направя лег рейзис.
П.с. Забравих си колана, а този в залата ми беше много голям, все едно че бях без колан.

Надявам се, че приемаш съвети за тягата, защото ей сега ще получиш един непоискан. :)

Раменете по-напред, особено в начална позиция. Трябва да са над стъпалата ти и на 10-тина см пред лоста, а не над него. Ръцете трябва да натискат лоста назад към краката, а не да висят над него.
Също така вратът неутрален, а не вирнат нагоре (но това за раменете е по-важно).

Надявам се, че приемаш съвети за тягата, защото ей сега ще получиш един непоискан. :)

Раменете по-напред, особено в начална позиция. Трябва да са над стъпалата ти и на 10-тина см пред лоста, а не над него. Ръцете трябва да натискат лоста назад към краката, а не да висят над него.
Също така вратът неутрален, а не вирнат нагоре (но това за раменете е по-важно).

Боби, благодаря ти за съвета, но раменете и позицията на врата ще си останат по този начин. Просто така ми е по-удобно, а и Митко така ми е казал да дърпам. Иначе ръцете бутат лоста назад, аз на това разчитам, за да тръгна експлозивно от земята, даже на малки килограми не мога да си влезна в позицията, защото ще падна назад. :)
Иначе благодаря пак за съвета. :)

Week 1 Day 2
Пуш преса 4х5 с 105кг
Задно рамо 4х12 с 20кг дъмбели
Тесен лег 4х12 с 85кг
Трицепс 3х10 с 80кг
Прасец седнал 4х20 с 60кг
Корем 4х15 с 45кг
Швунга изглеждаше лек на видеото, но дефакто ми беше тежък. Целия ми гръб е смазан и ме болеше ужасно, но така е от тежката тяга. ;)
На лег-а ми бяха леки, последната не беше 12 де, почти ги заключих, ама...
Доволен съм, въпреки че бях преуморен от вчера и едва оцелях :Д

Научи се да го ползваш тоя г*з при тягата. В момента дърпаш с еректорите, дето не им е това работата, те трябва да стабилизират гръбнака, а не да го разгъват от флексия в екстензия, докато държиш 200 кила в ръцете си.

Т’ва гледам е масова грешка по залите, ти поне тренираш сериозно, ама една камара народ вместо да се сгъва и разгъва от тазобедрените стави, чиято работа е точно това, се сгъват и разгъват в лумбалната област и после “Ох, ама то от тягата се пре*бава кръста”. Пр*ебава се, щото се прави грешно.

Просто еректорите не са достатъчно силни, за да издържат на тежестта. Това е моето мнение. Освен това скрийншота е от последното повторение, тоест когато съм най-уморен.
На загрявката, на последната серия(180кг) кръста си беше прав, но повторението все пак беше само 1.
Не ми харесва особено да дърпам така, но в случая сложих килограми, които дори не си бях помислил, че ще сложа скоро. Даже се кривях по - малко, отколкото очаквах. Това беше заради дългата почивка предните 2 седмици.
Не знам как имаш в предвид да използвам на глутеусите повече, тоест разбирам какво искаш да кажеш за сгъването и разгъването, само че още при старта ми се изкривява кръста, аз пак бутам с таза, за да мога да заключа по-мощно, но самите еректори се огъват още като отлепя лоста от земята.

При правилно изпълнение на движението, гъзът участва в последната част на хипeкстензията, тоест чак накрая при заключването, близко до 180 градуса хип енгъл (не знам как е на бг..) На видеото се вижда, че си ползва задника добре :)
Грешката идват от старта, както каза Боби, подобен на такъв за оли движение. По принцип няма лошо, само дето това не е позицията от която си максимално силен. Да не говорим, че трябват много по-силни квадрицепси, за да я поддържаш.
Направо ми е странно как може да ти е казал така Митко, но дето се вика “много баби-хилаво бебе” :Д
Написах го чисто информативно, сам знаеш, че не съм човек, който слуша другите и съответно не държа някой да ме слуша мен :)

П.П Да, кръсът ти изпуска, но можеш да кажеш, че е слаб само, ако всичко друго си изпълнява добре ролята. Искам да кажа, че ако си сложиш кила, които можеш да “станеш”, които и ще са по-малко от сегашните, кръстът ти може и да е окей. От тук нататък е въпрос на личен избор, дали да заякваш още там, където вече си по-силен, или да заякнеш там, където си по-слаб. Имай предвид, че идва момент, в който това да сложиш още 10 кила на щангата си ще стане по-лесно, като обърнеш внимание на слабостите си, вместо да натискаш още на силното ти. Дори не говоря, че е по-добре от гледна точка на здравето ти, просто ще е по-бързият начин да заякнеш :)

Просто еректорите не са достатъчно силни, за да издържат на тежестта. Това е моето мнение. Освен това скрийншота е от последното повторение, тоест когато съм най-уморен.
На загрявката, на последната серия(180кг) кръста си беше прав, но повторението все пак беше само 1.
Не ми харесва особено да дърпам така, но в случая сложих килограми, които дори не си бях помислил, че ще сложа скоро. Даже се кривях по - малко, отколкото очаквах. Това беше заради дългата почивка предните 2 седмици.
Не знам как имаш в предвид да използвам на глутеусите повече, тоест разбирам какво искаш да кажеш за сгъването и разгъването, само че още при старта ми се изкривява кръста, аз пак бутам с таза, за да мога да заключа по-мощно, но самите еректори се огъват още като отлепя лоста от земята.

Ц, това не е последното повторение, това е рандом избрано повторение, всичките ти повторения са такива, аз ти бях коментирал още на 190 като правеше 5-ци, че си крив.

Правиш 5-ци, т.е. тук формата трябва да ти е почти перфектна, а ти се гънеш като за максимален опит на всички повторения.

При правилно изпълнение на движението, гъзът участва в последната част на хипeкстензията, тоест чак накрая при заключването, близко до 180 градуса хип енгъл (не знам как е на бг..) На видеото се вижда, че си ползва задника добре :)
Грешката идват от старта, както каза Боби, подобен на такъв за оли движение. По принцип няма лошо, само дето това не е позицията от която си максимално силен. Да не говорим, че трябват много по-силни квадрицепси, за да я поддържаш.
Направо ми е странно как може да ти е казал така Митко, но дето се вика “много баби-хилаво бебе” :Д
Написах го чисто информативно, сам знаеш, че не съм човек, който слуша другите и съответно не държа някой да ме слуша мен :)

П.П Да, кръсът ти изпуска, но можеш да кажеш, че е слаб само, ако всичко друго си изпълнява добре ролята. Искам да кажа, че ако си сложиш кила, които можеш да “станеш”, които и ще са по-малко от сегашните, кръстът ти може и да е окей. От тук нататък е въпрос на личен избор, дали да заякваш още там, където вече си по-силен, или да заякнеш там, където си по-слаб. Имай предвид, че идва момент, в който това да сложиш още 10 кила на щангата си ще стане по-лесно, като обърнеш внимание на слабостите си, вместо да натискаш още на силното ти. Дори не говоря, че е по-добре от гледна точка на здравето ти, просто ще е по-бързият начин да заякнеш :)

Ами не, г*за не участва само в крайната фаза, той участва през цялото време и именно защото не му работи г*за, се налага еректорите да компенсират, ама те не са толкова яки, че да държат 200 кила for reps.
Я помисли кой е мускулът, който е отговорен за разгъването в тазобедрените стави?

За другото си прав, че си е негова работа дали да се гърчи да става по-силен така или да обърне внимание на слабостите си, да ги коригира и да стане още по-силен по правилния начин.

Така е, да, не съм се изразил правилно. И аддукторите, и задните бедра и задникът, участват през цялата екстензия. Само дето спрямо ъгълът, участват повече или по-малко, това имах предвид. Аз не смятам, че когато стане време да си включи по-активно задника, той не го прави, напротив, според мен ясно се вижда, че не му е никакъв проблем. На видеото се вижда колко добре си вкарва таза, нито след заключването пък ляга назад, което е характерно за хора, които не си позлват задника :)
Ако не го виждаш това на клипа не мисля, че има за какво да спорим :Д

“Hip extension movements operating at large degrees of hip flexion are likely to require greater adductor magnus involvement and less gluteus maximus involvement, while hip extension movements operating close to full hip extension are more likely to require greater gluteus maximus involvement and less adductor magnus involvement.”

От тук :) - https://www.strengthandconditioningresearch.com/biomechanics/hip-extension

И все пак не обясни как да се използват повече глутеусите. :)
И кое те кара да мислиш, че не обръщам внимание на слабите си места?
И че Митко не иска да стана силен по правилния начин?

Както и да е, няма значение. От следващата седмица ще има промяна в програмата, трябва да се чуем тези дни, ще добавим няколко нови упражнения и така. :)

Толкова крива серия на тяга отдавна не бях виждал. Силно се съмнявам Митко да ти е казал да дърпаш чааак толкова криво ;)

Ако скоро не сте гледали по-крива тяга, винаги може да погледнете тягата ми преди 3 години. :D

Е аз нея имах предвид :D Един вид ми липсваше усещането за чуждата болка :D

Е аз нея имах предвид :D Един вид ми липсваше усещането за чуждата болка :D

Може да се разтърся из архивите, за да ти го припомня. :) :D

Преди ми беше много по-крива наистина, така че не мисля, че тази тяга на 200 е чааак толкова крива. Но аз го очаквах, защото все пак за 3 седмици(тренировъчни) съм качил 20кг на тягата, на 170-180 успявах да удържам кръста прав, само на последните повторения съм се изкривявал леко, но +20кг отгоре си оказват влияние.
Но като каже Митко сложи 190 за 6-ци, или 200 за 5-ци, аз слагам, пък се съмнявам целта му да е да ме контузи. ;)
Целта е скоро да ме пийкне за 250кг и после да променим начина на трениране.
ДА, не е уместно да дърпам така, но скоро ще стана по-силен и 200 ще ги дърпам с прав кръст. Но на 250 сигурно ще го изкривя. ;)

Week 1 Day 3
Клек 4х10 97,5кг
Преден 2х10 97,5кг
Задно бедро 4х12 75кг
Предно 4х12 80кг
ПРасец прав 4х10 200кг
Екстензии 4х15 40кг
Корем 4х15 с 45кг
Много свежа тренировка в много готина атмосфера. Отдавна не бях дигал при такава атмосфера, направо не се изморявам, когато ми е толко готино. Този пък бяхме на олд скуул рап вълна, а не обикновените помии, които се пускат в фитнеса, освен ако не се намеся аз. :D

Week 1 Day 4
Лег : 3х12 1х11 с 95кг
Горен лег 4х8 с 80кг
Флайс 4х15 с 15кг дъмбели
Сгъване с крив лост 4х8 с 55кг
Странично чуково 4х8 с 25кг
Лег рейзис на пейка 4х30 СТ
Последна тренировка за 2016-та година. Добре, че Рондото бачкаше. Купили за лежанка “elite fts” и е наистина много удобна, много по-стабилен съм от тази в нашата зала и не се хлъзга, въпреки че бях с хлъзгав анцуг.
На 2-та лега си направхих рекорди и съм много доволен. От другата седмица ще променим малко програмата, Митко ми каза кое и как да променя.
Пожелавам приятно посрещане на 2017-та година на всички и си пожелавам да е по-успешна от 2016-та. :)

Week 2 Day 1
Тяга : 3х3 с 205кг
Широка тяга : 2х5 с 160кг
Задно бедро : 4х12 с 65кг
Гребане : 3х6 с 112,5кг
Скрипец 3х10 с 90кг
Корем 4х15 с 45кг
Настроение - никакво(учудващо). Гърлото нещо пак ми е леш. Тренировката беше в нашата зала, на която оправихме подиума, като купихме 2 каучукови плоскости и сега няма дефицит, само дето плоскостите постоянно се разместват и не мога да си търкулвам щангата напред, защото ще падне от поставките. Почвам първата серия, усещам адски дисбаланс - като видях после, сложил съм 1,25кг от лявата страна вместо с 2,5кг.
После 2 измъчени тройки. На снач тягата(за пръв път я правя) 160 първата серия беше добре, но на втората серия ми се скъса фитила тъкмо преди да заключа(бях на 2-ро повторение). Та се наложи да направя 3-та серия х 5. Другото поне си беше ОК.
Не започва хич добре годината, но нали и такива дни трябва да има. :) Другата седмица да се надявам, че ще направя 5-ци. И ми трябват нови фитили и колан.

Week 2 Day 2
Пуш преса : 4х5 с 107,5кг
Задно рамо : 4х12 с 20кг дъмбели
Тесен лег 4х8 с 95кг
Трицепс 3х10 с 80кг
Прасец седнал 4х20 60кг
Корем 4х15 45кг
Пак като миналия път, пуш пресата тежеше, но отстрани не изглеждаше така. Доста се поизморих на нея, но учудващо тесния лег ми беше много лек, прецених, че 95кг като за 8-ци е добре за сега. Общо взето съм доволен, добра тренировка се получи, за разлика от вчера. :D

Week 2 Day 3
Клек 4х10 100кг
Преден 2х10 100кг
Лег преса 4х12 260кг
Задно бедро 4х12 75кг
Предно 4х12 90кг
ПРасец прав 4х10 200кг
Екстензии 4х15 40кг
Корем 4х15 с 45кг
Лег пресата е ново упражнение и за сега по-леко, докато свикна. :)

Week 2 Day 4
Лег : 2х8 и 2х7 с 110кг
Горен лег ; 4х8 с 82,5кг
Флайс 4х15 с 15кг дъмбели
Двойно бицепсово на скрипец : 4х15 15кг на ръка
Скотово сгъване 4х15 с 12,5кг дъмбел
Корем 4х15 с 45кг
Преди да си контузя отново гърдата и да спра да правя обикновена лежанка бях направил нещо от сорта 6 ; 5 ; 5 ; 4 на 105кг, много зор ми даваха. А сега почти успях 4х8 на 110кг. Ето, че отново се завръщам на лежанката. 150 са близко. :)
На горния лег за втори път обърках килограмите и сложих 2,5кг вместо 1,25. Не знам какво ми става, миналата събота пак така обърках на лег-а, в понеделник на тягата и днес пак. От такава глупост може да си изпатя. Обаче якия дисбаланс го усещам чак на 5-тото повторение и нагоре, а не ми се спира по средата. :D
За бицепс през 2 месеца ще въртя високи повторения с ниски почивки и ниски повторения с големи тежести, като ще сменям и упражненията.

Week 3 Day 1
Тяга 3х3 с 205кг
Снач тяга 2х5 160кг
Трапец 4х10 с 140кг
Задно бедро 4х12 с 65кг
Гребане 3х6 с 115кг
Скрипец 3х10 с 90кг
Корем 4х15 с 45кг
Не съм доволен. Пак не ми вървеше на тягата, нямах сила за повече. На първата серия ми се измести постелката и щях да дърпам с 2см дефицит от едната страна, просто нямаше смисъл да пробвам по този хамалски начин. Просто тази зала не е за тяга... Ама каквото това. Тежеше си и снач тягата, личи си, че съм уморен вече, 3-та тежка седмица е.
На трапеца и гребането вдигнах килограмите, на гребането даже бяха леки. И на тоя скрипец трябва да вдигам, че отдавна не съм, ама не знам кога ще е. :D
И бисера на вечерта - “В свинското месо имало въглехидрати”. Просто нямам думи, но комент...