TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Здравейте, реших и аз да си водя дневник от днес. Това лято направих доста почивки, заради болест, море и т.н. И сега смятам да постигна максимални резултати в основен период. Целта е покачване на ММ. 14 годишен, 183 съм висок и съм 61 кг.
Обиколка на бицепса- 32см
Гръден кош-102см
Предмишница- 25см
Бедро- 55см
Това са мерките, които направих днес. Иначе имам стаж почти 10 месеца редовно със фитнес и горе-долу хранителен режим. Последно бях на една програма със изместване на дните, така имам 4 тренировки но тренирам 3 дни. Номера е да направите 3 тренировки за 3 дена, а от следващия тренировъчен ден да направите 4тата. Няма да споменавам подробности. Днес започвам програмата за сила 5х5. През тези 10 месеца пия само суроватъчен протеин след зала. Пробвал съм и други неща, но по 1 път, колкото за кеф. Сега, обаче смятам да взема креатин монохидрат на Оптимум. Гадно ми е, че няма мерителна лъжичка, но...  И така нека да започваме ! Очаквам коментарите ви ! :)

Ще започна със храненето:
08:00 - 2 принцеси с много малко маргарин, бекон и кашкавал + кафе. Много тъжна закуска, защото днес е траурен ден за всички нас, учениците
12:00 - едно пилешко бутче със една филия многозърнест хляб + още едно кафе преди тренировка.
след тренировка една доза протеин Предатор
16:00 - 1 яйце, 1 банан
16:30 - орехи, не знам колко, защото взимам с шепата от торбата
18:20 - 1 пилешко бутче
Така, следващото хранене мисля, че ще е в 21:30 и може би ще е половин кофичка кисело мляко+ 1 яйце.
Та това е храненето за днес. Смятам, че е добре... :)

Тренировка:
Първи ден на програмата 5х5:
Клек 5х5 с 70кг.
Лег - 5х5 с 55кг
Гребане- 5х5 с 45кг, първата серия се надцених и направих с 50, но осъзнах че ще стигна до втората или най-много третата серия, затова ги намалих
Френско разгъване- 3х8 с 20кг.

Как правиш клека? Полуклек или АТГ?

Не пускам чак толкова като АТГ, правя нещо като полуклек, само че пускам малко повече.

Пробвай АТГ! По-добър вариант е от полуклека, както и от този, който правиш ти. Доста повече сила и маса ще придобиеш с АТГ. А пък и предполагам, че на лега например не пускаш до половината.

Ами причината, че не го правя е, че този клек “смазва” коленете. И рано или късно, ще ми се отрази. Затова предпочитам полуклека, а и той си ми се отразява много добре. В 13:00 отидох на тренировка и вече чувствам мускулната треска по краката и седалището...

Точно полуклека е опасен за коленете и има по-голяма вероятност да се контузиш от него.

Днес е не тренировъчен ден.
Сега ще опиша храната:
07:00 - мюсли + 2 яйца
14:00 - омлет с 3 яйца и половина, сирене, бекон и 2 филии хляб
16:30 - леблебия, не знам колко...
17:45 - боб + бекон и 1 филия хляб
За сега толкова, после ще допълня.. И да, от закуската до обяда има много време глад, старая се да наваксам калориите през останалия ден, но просто съм на училище, не винаги си нося храна или ако ще ям нещо ще е тип белвита или др.

20:00 - 7 маслини, малко кашкавал и леблебия
21:40 - 1/2 кофичка кисело мляко

Тренировката днес:
Мъртва тяга 1х5 с 60 кг 4х5 с 70 кг
Раменна преса 5х5 с 30 кг
Набиране 5х5 с 7,5кг тежест
Това беше за днес, тъй като трябваше да приключа тренировката за по-малко от час.

Храненето днес:
07:00 - 2 яйца + мюсли
14:30 - 3 филий многозърнест хляб с бекон и кашкавал и 500мл домашно прясно мляко
16:30 - (след трен) 1 банан и орехи
18:20 - 1 пилешка пържола с гъби и гъбен сос + 1 филия хляб
21:00 - 1/2 кофичка кисело мляко + леблебия

Нетренировъчен ден:
07:00 - мюсли и 2 яйца
11:00 - 1 пакетче солети
14:00 - боб с 1 пилешка пържола, 1 филия хляб и малко сирене
16:00 - 1 филия със сирене
18:30 - патешко с ориз и 1 и половина филий хляб
21:30 - 1/2 кофичка мляко и нахут

Храната днес:
07:00 - мюсли и 2 яйца + кафе
11:30 - 2 бонбона сушард( Мазнев имаше рд и черпи :D )
13:00 - 3 принцеси с шунка и кашкавал
14:00 -  кафе + доза монохидрат
16:30 - 1/3 филия хляб с малко филе и 7 маслини
18:00 - месо с ориз
21:30 - 1 кюфте и може кисело мляко да изям, половин кофичка :D
И вчера забравих да запиша в храненето дозата монохидрат и 3те кафета, които изпих :D

Тренировката днес :
Клек 5х 50 55 60 65 70
Лег 1х5 55кг и 4х5 с 50 (нещо тая лежанка не ми вървеше днес .. )
Гребане - 2 серии  по 5 с 45 1х5х50 1х5х55 1х5х60
Френско разгъване 3х8 с 25кг

Имам един въпрос и ще го задам тук:
Имали проблем ако пия креатин от пон. до петък и после го спра за 2 дена тоест събота и неделя? Защото не винаги мога да го пия през събота и неделя, иначе през другите редовно го пия.

Та днеска деня беше малко чийт, в смисъл събота и неделя са ми разтоварващи дни.
09:30 - 2 принцеси с филе и кашкавал + кафе
11:30 - 3 бели курабий с бадеми ( така се казват, иначе са едни малки курабийки )
13:00 - омлет с 3 яйца, шунка и сирене + 1 филия бял хляб
14:00 - пуканки с филм :D
18:00 - пиле с ориз и 2 филий многозърнест хляб
За сега това, после ще излизам, може и да пийна нещо, може и да хапна, не знам, утре може би ще допиша, ако има смисъл изобщо :D

Имам един въпрос и ще го задам тук:
Имали проблем ако пия креатин от пон. до петък и после го спра за 2 дена тоест събота и неделя? Защото не винаги мога да го пия през събота и неделя, иначе през другите редовно го пия.

Благодаря ви много за отговорите, бяхте наистина много изчерпателни ! :)

Рони Колман стига се се правил на много стриктен в изпълненията :D И да не кляка глезените поне на 90 градуса да кляка,супер :)

Към вчерашното хранене добавям една бира и една вафла Хипер :D
А днес :
11:00 - макарони със захар и мляко
14:00 - пиле с ориз и 2 филии хляб
15:45 - 8 маслини
16:30 - към 800мл домашно прясно мляко и 3 бисквити
После ще дописвам :D

18:30 - 1 парче тиквеник
20:00 - пиле с картофи и 2 филии хляб
21:30 - доза монохидрат

Днес :
Тренировка:
5х5 клек със  75кг
5х5 лег с 55кг
5х5 гребане с 55кг
френско с 25кг
Хранене :
07:00 - зърнена закуска Нестле Лайън (нямах яйца а и като я видях реших да разнообразя )
14:00 - омлет с 2 яйца шунка и сирене
14:15 доза монохидрат
тренировка
16:30 - 1 салкъм грозде и 15 маслини
после ще довърша

Добавям и едно парче тиквеник в 16:50

Към храненето в 14:00 забравих да напиша 2те филии хляб
18:00 - пиле с картофи и 2 филии хляб
21:00 - 1/2 кофичка кисело мляко
След малко смятам да лягам, че днес се уморих гиотурата и ми се спи :D

Днес: нетренировъчен ден
Хранене:
07:00 - мюсли и 2 яйца + кафе
14:00 - 3 принцеси с филе и кашкавал , една многозърнеста и 2 бели + кафе и доза монохидрат
16:00 - 6 маслини, малко леблебия , сока от един лимон и малко грозде
после ще довършвам

18:30 - пиле с картофи , една малка свинска пържолка и 2 филии хляб
към 21:00 или 21:30 ще изям половин кофичка кисело мляко.

ДНЕСКА ТРЕНИРОВКАТА БЕШЕ УНИКАЛНА, МНОГО СЪМ ДОВОЛЕН!!!
Мъртва тяга - 5х5 със 75 кг
Раменна преса - 5х5 с 40кг ( на 5тата серия 5тото повторение ръцете ми отказаха и трепериха като луди но с малко помощ успях )
Набиране с подхват - 4х5 с 10 кг и още една серия  x5 с 12,5кг(защото един мой приятел ме надъха и ме накара да направим с толко последната ) :D
И една серия сгъване за бицепс с 30кг, защото нямах време.
Храната
07:00 - зърнена закуска нестле лайън и 2 яйца + кафе
14:30 - 100гр бяла риба( панирана за съжаление) с една голяма филия хляб и 500мл домашно прясно мляко
14:45 - доза монохидрат
тренировка
17:10 - 2 банана(след тренировка)
18:00 - червена манджа ( така викам на пиле с картофи, моркови лук и не знам си още какво с една червена чорба, която не я ям) съвсем малко пържола свинска и 2 филии хляб
21:00 - едно малко кюфте и 2/3 кофичка кисело мляко

Днес : нетренировъчен ден
07:00 - зърнена закуска нестле лайън + 2 яйца и кафе
13:45 - 3 кюфтета с 2 филии хляб
14:00 - доза монохидрат
16:00 - шейк от 2 банана мляко 1 лъжица мед малко нескуик какао и малко сладолед
17:30 - 3 кюфтета с 2 филии хляб
19:30 - малко салата, малко мусака, 2 шоколадови бонбона и малко салата

Тренировката днес:
клек - пирамида от 55 до 75 5х5
лег за горна част - 50кг(много слабо, но не бях правил горен лег от половин година поне... и нещо ме спираше) едвам 5х5
гребане - 55кг 5х5
френско - 20кг 3х8

Хранене :
07:00 - зърнена закуска нестле лайън + 1 яйце и един банан
13:30 - 2 наденички, 150гр поне мусака и 2 филии хляб
14:15- доза кЕратин
тренировка
17:10 - 3 кюфтета + 2 филии хляб и шопска салата
17:30 - малко нутела
18:00 - 1 банан
19:40 - 2 кюфтета с 2 филии хляб, 2 шоколадови бонбона с коняк и един аналгин :D :D
Май че от днеска се започна чийта, но няма нищо, по принцип почти винаги правя събота и неделя лек чийт през двата дена, ту се храна здравословно, ту не , шантава работа... Айде, след малко излизам да пия(може би, но ако не, утре ще се пие ;) )

Днеска нетренировъчен ден :
Хранене: Леко чийт
09:30 - 2 принцеси с яйце и сирене + кафе и калмацин
11:30 - 3 шоколадови бонбона
13:00 - 3 кюфтета и 2 големи филии хляб
15:00 - 2 фафли боровец
17:00 - 3 малки парчета пай (кекс с ябълка и круша, нарязани на малки парчета)
сън :D
19:20 - 1 пържола от врат,свинска, салата, 1 филия хляб и малко салата
19:40 - ще хапна 2-3 парчета от този пай
И после излизам да пия... Вчера не пихме, но тази вечер ще пием, че сме голяма компания! :D

Не съм писал от една седмица в дневникът, но това е така, защото нямах достъп до интернет, нито до фитнес... Тренирах 1 път у нас един път в даскало(там има щанги, аз правих тяга и гребане) само дето са потрушени, ръждясали и няма достатъчно килограми, но каквото, това.
Та от днес започнах пак, ето ми тренировката:
Клек 5х5 - 80кг
лег - 1х55х5 2х60х5 и 2х60х4
гребане - 5х5 55кг
френско - 20кг 3х10

Храненето днес:
07:00 - мюсли + 2 яйца и кафе
14:00 - пиле с картофи и 2 филии пълнозърнест хляб
доза монохидрат
16:30 - след тренировка 2 банана+ 1 калмацин
18:00 или 18:30 - пиле с картофи
преди лягане 1/2 кофичка кисело мляко

Нетренировъчен ден
Хранене:
07:00 - зърнена закуска чокапик(на нестле) + кафе и 2 яйца
14:00 - 3 принцеси, 2 с многозърнест хляб и една бял, с шунка и кашлавал
16:00 - 50гр халва + 6 маслини
18:00 - пиле с ориз и 2 филии пълнозърнест хляб
21:30 - 1/2 кофичка кисело мляко
още едно кафе през деня
Добавки:
1 таблетка Калмацин, 1 таблетка Супра вит мултивитамини + 5гр креатин монохидрат

Вчера:
Тренировка:
80кг Мъртва тяга 5х5
40кг раменна преса 5х5 с зор
набиране подхват + 12,5 кг 5х5
1 серия с 30кг 8 пъти сгъване за бицепс
Хранене:
мюсли+ 2 яйца и кафе
180гр пилешко бутче
40мин преди трен 1 супра вит и 1 калмацин
30мин преди трен доза монохидрат
след трен. 1 банан, 50гр халва и 6 маслини + 400мл прясно домашно мляко
пиле с ориз
1/2 кофичка кисело мляко

храненето днес:
нескуик закуска + 2 яйца и кафе
белвита
пиле с картофи и 2 филий многозърнест хляб
суправит + кЕратин
шепа орехи г/д
не знам
1/2 кофичка кисело мляко

В петък пропуснах тренировка, а храненето си беше добре, до вечерята, от там нататък стартира чийт съботата(понеже събота ми е чийт дей) и така дойде един приятел и малко чийт храна хапнах с 50мл уиски ... :Д
За събота също няма да пиша, защото ми беше чийт дей, основно вафли, уиски и пържоли, които са панирани за съжаление, но в един тиган, на който не му трябва много олио... А и да не забравяме и сладката кола :)
А за днес, неделя, ще напиша по-късно, когато имам целия хранителен план! :)

Разликата между нормалните и cheat-дните при теб хич не е голяма...

И ако може да ми обясниш защо? Освен нескуика, айде малко си позволих да разнообразя, защото ми омръзна това мюсли. Белвитата съм я ял един ден само. В кое от другите неща е проблемът?

Чета ти дневника от начало - виждам принцеси, маргарин, мюсли, солети, бонбони, курабии, бисквити, вафли, зърнени закуски, сладолед, халва, кексове... Ти нямаш нито един ден без junk food.

Така, значи сладоледа, маргарина отдавна съм ги махнал. Кекса и бонбоните си ги прочел в чийт дей. Солети и белвита, ако ям, е в периода от 08:00 до 14:00 , защото тогава или нищо не ям, или хапвам малко солети, което е рядкост. Принцесите не знам какъв им е проблема, това е все едно сандвич с филе и кашкавал, само че на принцесник. И не слагам маргарин, когато ги правя. Халвата я използвах, за да си набавя калориите, понеже не разполагах с нищо друго, а зърнените закуски се надявам поне малка част от написаното на етикета да е вярно, че са със 70% какао и че има витамини или че са от пшеница, защото все пак са правени за деца. Не мога да спазвам най-хубавия режим, по простата причина, че ми излиза много скъпо. Старая се да ям качествено поне 80% от храната, а с другите 20% си набавям необходимите калории. Не че си ги смятам, но горе-долу се старая, защото повечето пъти си нямам на представа за грамажа, който изяждам, защото нямам кантар, с който да си тегля храната! :)