Every day is a new challenge

Честита Нова година на всички ! Пожелавам ви една успешна в личен и в професионален план година, нека да е мирна и изпълнена с любов.
Бъдете здрави и мотивирани ! Борете се за хората, които обичате ! Вярвайте в себе си !

02.01.2017 г.

Тренировка:

1. Набиранки раменен надхват - 4, 3, 3, 3 този път сама, както и всеки следващ :)
2. Мъртва тяга - 1x10x40кг., 1x8x50кг., 1x6x60кг., 1х4х70 кг., 2х80 кг., 1х8х50 кг.;
3. Гребане с дъмбел - 4х10х12,5 кг.;
4. Придърпване на вертикален скрипец широк хват - 3х12х30 кг.
5. Гребане на машина с опора на гърдите подхват - 3х12х30 кг.
Суперсерии:
6. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х12х30 кг.
Повдигане на крака от вис - 3х15

Централен планк - 2 мин.
Пътека - интервали 5х 16-та степен/6-та степен 40 сек./90 сек.

Храна:
- портокал, палачинки /2 яйца и 40 гр. овес/, 50 гр. домашно сирене;
-протеин;
- свинска пържола, лозова сарма, салата зеле и цвекло, маслини, чаша вино

Добавки: Мултивитамини и bcaa
Вода- 4 л., три кафета

:)

03.01.2017 г.

Тренировка:

1. Клек - 5х10х45 кг.;
2. Преден клек - 5х8х35 кг.;
3. Румънска тяга - 1х12х40 кг., 3х10х60 кг.

Суперсерии:
4. Бедрено разгъване - 4х12х40 кг.
5. Бедрено сгъване от лег - 1х15х25 кг., 3х12х25кг.

6. Прасец на калф машина - 3х12х25 кг.

Ab wheel от колене - 3х15
Пътека - 10 мин.

Храна:
- лимон и парче джинджифил с вода в блендера;
- четири мъфина (1 яйце, 30 гр. конопено и лимецово брашно, малко дом. сирене~ 20 гр.); цедено мляко ~ 100 гр.;
- протеин;
- голяма св. пържола, ребърце, салата зеле и цвекло, чаша вино

Добавки: Мултивитамини и bcaa
Вода- над 4 л.

:)

04.01.2016 г.

Тренировка:

1. Лег с лоста - 1х12х25 кг.; 3х10х30 кг., 1х8х30 кг.;
2. Флайс от полулег - 3х10х7,5 кг.;
3. Лицеви опори - 3х10;

1. Раменна преса - 4х10х7,5 кг.;
2. Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо - 1х12х4 кг., 2х10х6 кг., 1х8х6 кг.;

Суперсерии:
3. Разтваряне на ръце встрани - 3x12х4 кг.;
4. Задно рамо на пек дек - 3x12x25 кг.;

Суперсерии:
1. Привеждане на въже на скрипец за корем - 3х15х20 кг.;
2. Коремни преси от обратен наклон с диск отпред - 3х15х10 кг.

Храна:
- три мандарини, 40 гр. варени овесени ядки с м.л. протеин, няколко сушени боровинки;
- дом. пилешко 130 гр., салата цвекло и морков;
- протеин;
- скумрия 180 гр. с картофи 60 гр. на фурна, чаша вино

Мултивитамини и bcaa;
Вода- 4 л., три кафета

:)

Здрасти!
Шом слушаш Joe, ще си позволя да ти препоръчам и Marty Friedman и особено Tokyo Jukebox 1 & 2 :)

https://www.youtube.com/watch?v=n9bnoh2Yt2E&list=PL6B82B1F4F3E059CF&index=2

Здравей ! Да, определено ми допадат, както и Kiko Loureiro (rock)

05.01.2017 г.

Тренировка:

1. Набиране подхват - 6, 4, 4;
1. Кофички - 8, 6, 6;

Суперсерии:
2. Сгъване с кривия лост - 1х12х13 кг., 3х10х15,5 кг.;
2. Разгъване с кривия лост  - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг.;

3. Концентрирано сгъване - 3х10х6 кг.;
3. Разгъване на въже на горен скрипец - 3х12х20 кг.;

Бягане на пътеката  - 4 км./23 мин.

Храна:
- две мандарини;
три оризовки, намазани с паста от извара и малко авокадо, 2 варени яйца;
- пак пиле ~ 140 гр., салата цвекло с морков, маслини;
- протеин;
- и пак скумрия на фурна ~ 180 гр., салата цвекло с морков и джинджифил
Вино?

Мултивитамини; bcaa

Вода - над 4 л., две кафета

Дат сонг ;)

Дат Чарлийз Терон. По-повърхностно от мен :D

Дат Чарлийз Терон. По-повърхностно от мен :D

Сташна! И на 41 години няма да и са дърпам :DDD

То и аз не бих й се дръпнала :D

Една от най-красивите жени, според мен.

Честит имен ден на имениците !

06.01.2017 г.

1. Хип тръст - 1х12х73 кг., 3х10х78 кг.;
2. Плие  - 1х20х22,5 кг., 3х15х25 кг.;
3. Хакен клек на машина /обратно - 1х12х70 кг., 2х10х80 кг., 1х8х90 кг.;
4. Отпади - 4х12х10 кг. на ръка

Суперсерии със задържане винаги:
5. Разтваряне на абдуктор машина - 3х15х40 кг.
6. Глутеус ритници - 3х30 на крак;

Суперсерии:
1. Ab wheel от колене - 4х15;
2. “Jackknife” на топка - 4х20

Интервали на пътеката - 5х16-та степен/6-та степен 40 сек./90 сек.

+ кратка, но интензивна борба с Варненския вятър :D

Храна:

- две кивита, палачинки (яйце, 40 гр. овес) с паста от извара и 1/2 авокадо;
- пилешко ~ 80 гр., телешко кюфте ~ 70 гр., печени картофи~ 70 гр.;
- протеин;
- две парчета дом. св. наденица, салата морков, цвекло, ряпа, може би две чаши вино

Мултивитамини, bcaa
Вода - 4 л., две кафета

И напук на снега :)

Вчера 07.01.2017 г. - почивен

Храна:
- фреш грейпфрут;
- три палачинки с брашно от елда, малко цедено мляко със сушени боровинки и няколко ореха;
- протеинов шейк;
- салата “Капрезе”, патешко магре и вино /на заведение

Със закъснение, честит имен ден на всички празнуващи вчера ! Живи и здрави!

08.01.2017 г.

40 мин. пътека (30 мин. вървене на максимален наклон 15%/5 степен, 10 мин. бягане настрани)

Без почивки
3х централен планк - 90 сек.,
    страничен планк - 30 сек.,
    mountain climber - 30 сек.

Храна:
- протеин;
- три телешки кюфтета; извара;
- за вечеря ще е скумрия със салата цвекло, морков и ряпа

:)

09.01.2017 г.

1. Набиранки раменен надхват - 5, 4, 3, 3
2. Мъртва тяга - 5x40кг., 5x50кг., 3x60кг., 2х70 кг., 1х80 кг., 1х85 кг., 1х90 кг.;
Имам да оправям техника

3. Гребане с дъмбел - 3х12х12,5 кг.;
4. Придърпване на вертикален скрипец широк хват - 1х12х30 кг., 2х10х35 кг.;
5. Гребане на машина с опора на гърдите подхват - 3х12х25 кг.

Повдигане на крака от вис - 3 серии до отказ

Храна:
Много зле
- портокал, три мъфина, малко кремче от цедено мляко с малко протеин;
- три мъфина, извара;
- протеин и шепа орехи

Мъфините са от 2 яйца, кокосово брашно, кокосови стърготини и ванилия

Вода- над 4л., 3 кафета, чай джинджифил

10.01.2017г.

1. Клек - 1х10х45 кг., 2х8х50 кг., 1х6х55 кг., 1х4х60 кг.;
2. Лег преса - 1х12х120 кг., 1х12х130 кг., 2х10х140 кг.;
3. Румънска тяга - 1х12х40 кг., 2х10х60 кг., 1х8х60 кг.;
4. БГ клек - 3х10х 10 кг. на ръка

Суперсерии:
5. Едностранно бедрено разгъване - 3х12х25 кг.;
6. Едностранно бедрено сгъване от стоеж - 3х12х15 кг.

Интервали на пътеката 5х 40 сек./90 сек. 16/6

Храна:
- ябълка, три оризовки, две варени яйца;
- пилешко филе 150 гр., картофи ~ 70 гр.;
- протеин;
- св. ребърца, салата зеле, морков, цвекло, чаша вино

Мултивитамини и Бцаа
Вода - 4л., три кафета и по-късно чай джинджифил

:)

То и аз не бих й се дръпнала :D

Една от най-красивите жени, според мен.

Около тази възраст, а и не само Елизабет Банкс много повече ми харесва (inlove) .......... на мен де, т.е. въпрос на вкус 8-)

То и аз не бих й се дръпнала :D

Една от най-красивите жени, според мен.

Около тази възраст, а и не само Елизабет Банкс много повече ми харесва (inlove) .......... на мен де, т.е. въпрос на вкус 8-)

И тя е страхотна, да!!!! Аз руси жени не харесвам, принципно, но харесам ли руса жена... (inlove) (u) ;( хахахаххахааххаха

Само ще спомена, че и Кейт Бекинсейл е на 43 :Д

+ 1 за Кейт Бекинсейл (inlove)

Дали руси или черни, красивото си е красиво. И трите са впечатляващи жени :)

11.01.2017 г.

Раздвижване - 40 мин. велоергометър

Набиранки раменен надхват - 4, 4, 4, 3, 3, 3

Четири пъти в суперсерии:
1. Привеждане на въже на скрипец за корем - 12х20 кг.;
2. Коремни преси от обратен наклон - х15;
3. Повдигане на крака от вис - х12

Храна:
- три мандарини,
кисело мляко 3,6% с 40 гр. овес, м.л. протеин, сушени боровинки и канела;
- пилешко филе ~ 130 гр., салата китайско зеле,
- пилешко филе ~ 150 гр., салата морков и цвекло, вино (d)

Над 4л. вода и три кафета

12.01.2017 г.

1. Лег с лоста - 1х12х25 кг.; 2х10х30 кг., 1х8х35кг., 1х6х35 кг.;
2. Флайс от полулег - 3х10х7,5 кг.;
3. Лицеви опори - 10, 10, 8, 8;

1. Раменна преса - 4х10х7,5 кг.;
2. Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо - 1х12х4 кг., 2х10х6 кг., 1х8х6 кг.;

Суперсерии:
3. Разтваряне на ръце встрани - 1x12х4 кг., 1х10х6 кг., 1х8х6 кг.;
4. Придърпване на горен скрипец към лице - 3x12x30 кг.;

Храна:
- портокал, палачинки (яйце, 40 гр. овес, рожков) с фъстъчено масло - 1 с.л.;
- пилешко филе 100 гр., салата китайско зеле;
- протеин;
- скумрия на скара, салата китайско зеле

13.01.2017 г.

1. Набиранки надхват - 5, 4, 4;
2. Набиранки подхват - 4, 4, 4;
3. Кофички - 8, 7, 6, 6

Суперсерии:
1. Сгъване с кривия лост - 3х12х15,5 кг.;
2. Разгъване с кривия лост  - 3х12х15,5 кг.;
Суперсерии:
3. Чуково сгъване - 1х12х6 кг., 2х10х7,5 кг.;
4. Кикбек едностранно - 1х12х4 кг., 2х10х6 кг.;

1. Коремни преси от обратен наклон с диск отпред - 4х15х10 кг.
2. Повдигане на крака от лег с дъмбел между стъпалата - 4х12x6 кг.
3. Ab wheel от колене - 3х15;

Пътека - 7х 16-та степен/6-та степен 40 сек./90 сек.

Храна:
- три парченца кекс от 4 яйца, 2 банана, 4 с.л. извара, какао + кремче от малко кисело мляко с л. протеин;
- пак от кекса
- 3 бонбона ferrero; :P
- протеин;
- скумрия на скара ~ 150 гр., китайско зеле ииии вино
edited + суджук към виното
Да няма скрито покрито

:)

а суджука към виното? 8-)

а суджука към виното? 8-)

Еее не може да се скатае човек :D

Аз съм твоята будна съвест :D

14.01.2017 г.

1. Клек - 1х10х40 кг., 2х8х50 кг., 1х6х55 кг., 1х4х60 кг.;
2. Хип тръст - 1х12х63 кг., 3х10х73 кг., 1х8х78кг.;
3. Кръстосани напади - 3х12х10 кг. на ръка
4. Пул тру - 2х12х30 кг., 1х10х40 кг.

Четири суперсерии:
5. Глутеус мост на топка - х20;
6. Разтваряне на абдуктор машина - 15х40 кг.

Планк - 3х90 сек.

20 мин. максимален наклон 15% - 5 km/h

Храна:
- лимон и джинджифил в блендера;
- две филийки дом. хляб от лимец, дом. сирене;
- телешки кюфтета, малко кисело зеле, кисели краставички, чаша вино

Вода - над 4л., две кафета / едното с мляко

:)

Вчера 15.01.2017 г. - почивка
Храна:
- грейпфрут;
- две телешки кюфтета, салата цвекло и морков;
- голяма св. пържола, зелена салата с краставички и пъдпъдъчи яйца, вино / на заведение
Вода - над 4 л., две кафета

Днес 16.01.2017 г.

1. Набиранки раменен надхват - 5, 4, 4, 3, 2
2. Мъртва тяга - 5x40кг., 5x50кг., 3x60кг., 2х70 кг., 1х80 кг., 1х85 кг., 1х90 кг.;
И пак техниката...

3. Гребане с дъмбел - 3х12х12,5 кг.;
4. Придърпване на вертикален скрипец с тесен успореден хват - 3х10х30 кг.
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х12х30 кг.

Повдигане на крака от вис - 3х12

Храна:
- две кивита, палачинки с брашно от елда (2 яйца, ~30 гр. брашно от елда, ванилия), с.л. тахан
- редче линд 85 % към кафето;
- протеин;
- пиле с ориз ~ 170 гр./80 гр., салата цвекло и морков

Bcaa
Вода- 4 л., три кафета

- редче линд 85 %

По дължина или ширина? (grin)

- редче линд 85 %

По дължина или ширина? (grin)

На този с лешниците ще разбереш :)

17.01.2017 г.

1. Клек - 1х12х40 кг., 1х10х50 кг., 1х8х50 кг., 2х6х55 кг., 1х4х60 кг.;
2. Лег преса - 1х15х130 кг., 3х12х140 кг.;
3. Румънска тяга - 1х12х40 кг., 2х10х60 кг.;
4. БГ клек - 1х12х10 кг., 2х10х10 кг. на ръка

Суперсерии:
5. Бедрено разгъване - 4х12х40 кг.;
6. Бедрено сгъване - 4х12х25 кг.

Храна:
- две варени яйца, три оризовки, няколко л. извара и половин авокадо;
- ябълка;
- пиле 140 гр. с ориз 50 гр
- пр. шейк

Над 4 л. вода и три кафета, bcaa

Като цяло доста забързан и напрегнат ден
:)

18.01.2017 г.

Набиранки раменен надхват - 5, 4, 4, 3, 3

40 мин. пътека / 30 мин. максимален наклон 15% - 5/5,5 km/h ; 10 мин. бягане настрани

Централен планк - 90 сек.;
С тежест 10 кг. - 60 сек., ~50 сек.

“Jacknife” на топка - 4х20

Храна:
- 40 гр. варени овесени ядки, кофичка cottage cheese - 150 гр., м.л. протеин;
- три варени яйца, дом. сирене ~ 60-70 гр., морков и цвекло;
- рапани на тиган с кокосово масло и праз, салата цвекло и морков, чаша вино

19.01.2017 г.

1. Лег с лоста - 1х10х25 кг.; 2х10х30 кг., 1х8х32,5 кг., 1х8х35кг., 1х6х35 кг.;
2. Флайс от полулег - 3х10х7,5 кг.;
3. Лицеви опори - 12, 10, 8, 7;

1. Раменна преса - 4х10х7,5 кг.;
2. Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо - 1х12х4 кг., 2х10х6 кг., 1х8х6 кг.;

Суперсерии:
3. Разтваряне на ръце встрани - 1x12х4 кг., 1х10х6 кг., 1х8х6 кг.;
4. Задно рамо на машина - 3x12x25 кг.;

Храна:
- палачинки с брашно от елда, домашно сирене 60 гр.;
- свинско контра филе ~ 140 гр.
- протеин;
- предстои свинско контра филе, кисело зеле и чаша вино

Вода- над 4л., четири кафета, bcaa

20.01.2017 г.

1. Клек - 12х40 кг., 2х10х45 кг., 2х8х50 кг.;
2. Хип тръст - 12х63 кг., 3х10х73 кг., 8х78 кг.;
3. Отпади - 3х12х10 кг. на крак и на ръка ;
4. Абдуктор - 4х15х40 кг. със задържане;

Набиране раменен надхват - 6, 5, 4, 4;
Кофички - 8, 8, 7, 6

1. Привеждане на въже на скрипец за корем -  4х12х20 кг.;
2. Ab wheel от колене - 4х15

Интервали на пътеката - 5х 40 сек./90 сек. 16/6 km/h

Храна:
- две варени яйца; cottage cheese;
- свинско контра филе ~ 140 гр.; китайско зеле;
- протеин;
- скумрия на скара; салата китайско зеле с малко конопено семе, вино

Вода - над 4 л., три кафета, bcaa

:P

20.01.2017 г.
2. Хип тръст - 12х63 кг., 3х10х73 кг., 8х78 кг.;

Ехаа, 8 повторения със 78 кг?! Удобно ли ти е с тази тежест? Аз съм правила с 10 кг диск и не ми беше удобно, затова и съм го позарязала това упражнение, а ми харесва.
А за набиранията и кофичките без коментар! (muscle)

20.01.2017 г.
2. Хип тръст - 12х63 кг., 3х10х73 кг., 8х78 кг.;

Ехаа, 8 повторения със 78 кг?! Удобно ли ти е с тази тежест? Аз съм правила с 10 кг диск и не ми беше удобно, затова и съм го позарязала това упражнение, а ми харесва.
А за набиранията и кофичките без коментар! (muscle)

В началото и аз правих с диск, доста по-удобно е, но те ограничава откъм тежести. Използвам подложката за лоста малко за омекотяване :)

А за набиранията и кофичките без коментар! (muscle)

Благодаря ! (F)

А за набиранията съм се уговорила с едно другарче, че трябва да стигна 10 бройки.

:)

21.01.2017 г. - без тренировка

Храна:
- шест мъфина (трите от яйце, кокосово брашно, кокосови стърготини, ванилия; другите три от яйце, рожков и канела);
- пилешко бутче с малко картофки~60 гр. ;
- домашна млечна салата (цедено мляко, няколко л. извара, кисели краставички, начукани орехи), маслини, няколко резена от кашкавал, пастърма, суджук; едно парче домашен кекс, фъстъци и вино

Вода- над 4 л., три кафета

22.01.2017 г.

Бягане на пътеката 5 км. - 30 мин.

Три пъти в суперсерии:
1. Руски туистове - 20х10 кг.;
2. V преси - х15;
3. Повдигане на крака от лег с дъмбел - х12

Три пъти в суперсерии:
1. Глутеус мост на топка - х20;
2. Бедрено сгъване на топка - х20;
3. Глутеус ритници - х30 на крак

Направо се запалих :D

Храната за днес:
- пилешко бутче, картофки, салата морков и червено зеле;
- по-късно ще е риба тон, салата морков и червено зеле, маслини

23.01.2017 г.

Нова програмка
(muscle)

1. Лег - 1х6х40 кг.; 1х8х35 кг.;
2. Лицеви опори - 2х8х10 кг.; 1х6х10 кг.; 12 СТ

Три пъти в суперсерии:
3. Гребане с дъмбел - 12х12,5 кг.;
4. Изометрично задържане Y W T х2 кг. - 15 сек., 10 сек., 10 сек.;
(whew)
Три пъти в суперсерии:
5. Пълно разтваряне за рамо - 10х4 кг.;
6. Сгъване за бицепс от наклон - 12x4 кг.

Бягане - 12 мин./1,8 км.

Храна:
- ябълка, домашно кисело мляко ~ 250 гр. с три л. овесени ядки, л. ленено семе, няколко сушени боровинки и кокосови стърготини;
- пилешко бутче с малко картофки;
- протеин;
- филе от бяла риба и салата китайско зеле

Вода- към 4 л., три кафета и bcaa

:)

24.01.2017г.

1.Клек 1х7х60 кг. (последните две до паралела); 1х10х55 кг.;
2. Бг клек - 3х10х12,5 кг. на ръка;
3. Румънска тяга - 3х12х50 кг.;
4. Планк 2х8 със стягане х10 сек. и още минута

Интервали на пътеката - 7х 35 сек. / 90 сек. 16,8 км./ч.  / 6 км./ч.

Храна:
- палачинки (две яйца, брашно от лимец), печена тиква ~ 150 гр.;
- свинска пържола и печурки;
- протеин;
- свинска пържола, печурки, салата цвекло и морков, чаша вино

Вода - доста, три кафета и bcaa

25.01.2017 г.
Без тренировка

Храна:
- протеинов шейк;
- печена тиква към 200 гр. с канела и с.л. сусамов тахан;
- свинска пържола, печурки, морков и цвекло на салата, люти чушки, чаша вино

26.01.2017 г.

1. Лежанка под наклон с дъмбели - 2х12х6 кг; 3х6х7,5 кг. с негативна част - 6 сек.
2. Лежанка под наклон с дъмбели 1х50х4 кг. за време ~ 90 сек.

Суперсерии:
3. Набиране раменен надхват - 6, 6, 5
4. Разтваряне за задно рамо от полулег - 3х12х4 кг.

5. Разтваряне встрани с дъмбели - 3х12х4 кг.

Суперсерии:
6. Сгъване с кривия лост - 25, 25, 20, 20, 10
7. Разгъване на въже за трицепс на скрипец - 25, 25, 20, 20, 10

Малко бягане - 2 км. ~ 11 мин.

Храна:
- банан, домашно кисело мляко 200 гр., с.л. ленено семе, кокосови стърготини;
- пилешко филе 150 гр.;
- протеин;
- омлет от две яйца и извара, салата цвекло и морков, чаша вино

:)

(muscle) 8-)

27.01.2017 г.

Клек - 12х30 кг., 10х40 кг., 8х50 кг.
1. Бг клек - 2х12х7,5 кг., 3х5х17,5 кг. на ръка;-  негативни 6 сек.
2. Хип тръст - 3х10х73 кг.;
3. Казашки клек - 2х10
4. Кръгове от позиция планк върху топка - 2х ~ 70/80 сек.
5. Ab wheel - 3x15

Интервали на пътеката - 5х 40 сек./90 сек. - 16 км/ч / 6 км/ч

Храна:
- две мандарини, палачинки (две яйца, по 1 с.л. кокосово брашно и кокосови стърготини), малко цедено мляко с ес. ванилия върху тях ;
- пилешко филе 130 гр.;
- протеин;
- пилешко филе ~150 гр., няколко резена кашкавал, салата морков и цвекло, чаша вино
Домашното вино всяка вечер си върви :)

Вода - 4 л., три кафета, bcaa

27.01.2017 г.
...
Домашното вино всяка вечер си върви :)

...

Наздраве! :)

28.01.2017 г.
Без тренировка
Движение имаше... като цяло в последно време е доста динамично

:)

Храна:
- ябълка с л. сусамов тахан и кокосови стърготини;
- фреш лимон и грейпфрут;
- 300 гр. домашно кисело мляко, м.л. протеин и сушени боровинки;
- пилешко филе, салата морков и цвекло, люти чушки, две чаши вино

29.01.2017г.

Вървене на максимален наклон 15 % - 40 мин./ 3,7 км. 

Три пъти в суперсерии:
Преси “бътерфлай”
Привеждане на въже на скрипец за корем - 12х20 кг.;
Повдигане на крака от вис - х12

“Jacknife” на топка - 20, 15, 15
Планк с тежест 10 кг. - 2х 60 сек.; без тежест - 90 сек.

Храна:
- палачинки (2 яйца, брашно от елда, ванилия), намазани с кремче от цедено мляко сушени боровинки и кокосови стърготини);
- за вечеря - скумрия на фурна и салата моркови и цвекло