Every day is a new challenge

30.01.2017 г.

1. Клек 1х6х65 кг.; 1х10х55 кг.;
2. Напади - 3х10 с 12,5 кг. на ръка;
3. Румънска тяга - 3х10х55 кг.;
4. Планк 3х8 със стягане х10 сек.

Бягане на пътеката - 20 мин. с 11 км./ч.

Храна:
- банан с две л. тахан и кокосови стърготини;
- две варени яйца, извара 100 гр., няколко резена кашкавал и суджук;
- два бонбона Lindt;
- скумрия на фурна ~ 130 гр., салата цвекло, морков, джинджифил, чаша вино 300 мл.

Вода - 4 л., три кафета

От известно време кантарът показва по- малко (~58,5), сантиметрите също са с по 0,5/1 надолу, само бицепсът е повече :D Но няма да променям още мерките, само отбелязвам. За кг. е може би моментно, тъй като периодът беше и е доста интензивен.

:)

Я , и аз имам такива ръкавици :D

П.П: Супер си! Дерзай! :) Според мен идеални пропорции  (F)

Ръцете и раменете (inlove)

Зори, Саня, благодаря ! (F)

31.01.2017 г.

1. Лег - 1х4х45 кг.; 1х5х40 кг.;
2. Лицеви опори с 10 кг. - 10, 9, 8, 8

Три пъти в суперсерии:
3. Гребане с дъмбел - 10х15 кг.;
4. Изометрично задържане Y W T х2 кг. - 15 сек., 15 сек., 10 сек.;

Три пъти в суперсерии:
5. Разтваряне встрани със задържане на едната ръка в горно положение - 12х3 кг.;
6. Сгъване за бицепс от наклон - 12x6 кг.

Вървене по максимален наклон - 15 мин.

Храна:
- три оризовки с кремче от киви, извара, кокосови стърготини и л. мед;
- омлет от две яйца, извара и настърган кашкавал, салата морков и цвекло, маслини;
- протеин;
- дом. пилешко месо ~ 130 гр., салата морков, цвекло, джинджифил, шепа фъстъци, две чаши вино
+ няколко сушени кайсии и л. тахан

Малко измъчено на лежанката ама другият път повече... (muscle)

Вода- 3,5 л., три кафета, bcaa

01.02.2017 г.

Набиране надхват - 5, 4, 4, 3, 2
Кофички - 8, 8, 7, 6

Три пъти в суперсерии:
Руски туистове - х20 с 10 кг.;
V преси - х15;
Повдигане на кракаа от лег с дъмбел 6 кг. - х12

40 мин. велоергометър
Толкоз :)

Фастинг

02.02.2017 г.

1. Бг клек - 3х4х20 кг. на ръка с негативни 6 сек.
2. Хип тръст - 3х10х73 кг., 1х8х76 кг.;
3. Казашки клек - 3х10
4. Кръгове от позиция планк върху топка - x3 до отказ

Интервали на пътеката - 6х35 сек. с 16,8 км/ч

*Зор си беше на бг клека с тези негативни

Храна:
- три палачинки от две яйца и лимецово брашно, намазани със сусамов тахан и канела;
- пилешко филе, салата морков, цвекло, джинджифил, конопено семе;
- протеинов шейк;
- пилешко филе, салата морков, цвекло, джинджифил, маслини, чаша вино;

Вода - 4 л., три кафета и bcaa

02.02.2017 г.

Храна:
- три палачинки от две яйца и лимецово брашно, намазани със сусамов тахан и канела;
- пилешко филе, салата морков, цвекло, джинджифил, конопено семе;
- протеинов шейк;
- пилешко филе, салата морков, цвекло, джинджифил, маслини, чаша вино;

Храната е толкова простичка и толкова прекрасна! <3 Ще крада идеи, хахах. Овкусяваш ли допълнително салатата? Джинджифилът сигурно й придава доста характерен вкус. : )))

Овкусяваш ли допълнително салатата?

Хейй, здравей :) Слагам зехтин, хималайска сол и понякога балсамико, но в момента имам домашен винен оцет и предпочитам него. :)

Джинджифилът сигурно й придава доста характерен вкус. : )))

Доста парещ вкус ако прекалиш, както направих днес :D Но ако харесваш люто, пробвай да си настържиш малко парченце в салатата, може да ти допадне. :)

03.02.2017 г.

1. Лежанка под наклон с дъмбели - 3х5х10 кг. с негативна част - 6 сек.
2. Лежанка под наклон с дъмбели - 1х50х6 кг. за време ~ 2,30 мин.

Суперсерии:
3. Набиране раменен надхват - 5, 5, 5
4. Фейс пул - 3х12х30 кг.

5. Разтваряне встрани с дъмбели - 3х10х6 кг.

Суперсерии:
6. Сгъване с кривия лост - 20, 20, 20, 20, 20
7. Разгъване на въже за трицепс на скрипец - 20, 20, 20, 20, 20

И докато показвах ab wheel на едно момиче - 2х15

Вървене по макс. наклон 20 мин./1,7 км.

Храна:
- 40 гр. овесени ядки с протеин и сушени боровинки;
- пилешко филе и салата морков с цвекло, маслини;
- 5 ч.л. дом. сладко от ягоди, 2 фурми
- зелена салата с риба тон, чери домати, няколко ореха, лимон, вино

Вода - 4 л., четири кафета

:)

04.02.2017 г.

Без тренировка, доста ходене
Храната:
- банан със сусамов тахан, няколко ореха;
- ябълка, домашно сладко от ягоди, купичка домашно кисело мляко към 200 гр., няколко ореха;
- на заведение: телешко на ббк, салата морков, цвекло и орехи с дресинг,, две чаши вино

05.02.2017 г.

Възползвах се от хубавото време и денят започна с тренировка на открито на едно любимо място - Паметникът на българо- съветската дружба на “Почивка”. Изкачвах стълбите с различни вариации - с бързо темпо по едно стъпало, после по две, с бавен ход по две, накрая спринтове. Добре се заредих и точно от това имах нужда.

По-късно ще запиша храната;
Засега съм на вода.

- омлет от три яйца, извара, конопено семе;
- шепа орехи;
- зелена салата с риба тон, чери домати, маслини, много магданоз и копър, чаша вино

:) (sun)

Киселото мляко е опоменато като количество, а за сладкото историята мълчи (wait)

Киселото мляко е опоменато като количество, а за сладкото историята мълчи (wait)

Хахаха будната съвест се обади.. :D
Мога да кажа само, че беше адски вкусно ! :P
Иии мъничко бурканче

После ходи разправяй, че размера няма значение...буркана е важен :D

06.02.2017 г.

1. Клек - 1х5х70 кг
1х7х60 кг., 1х10х50 кг.;
2. БГ клек - 3х10 с 12,5 кг. на ръка;
3. Румънска тяга - 3х10х60 кг.;
4. Планк 3х10 със стягане х10 сек.

Малко бягане на пътеката - 15 мин./ 2,30 км.

Храна:
- протеин;
- свинска пържола, филия дом. хляб от лимец  и разни семена, малко дом. млечна салата (цедено мляко, кис. краставички, извара и орехи), люти чушки, парченце дом. торта с бадеми и шоколад, две чаши вино

Рожденик има в семейството :)

Вода - 4 л., три кафета, bcaa

:)

;)

С това сладко тези дни.. трябва и да се покляка ;)

07.02.2017 г.

1. Лег - 1х4х45 кг., 1х6х40 кг.;
2. Лицеви опори с 10 кг. - 10, 10, 8, 8; СТ - 12

Три пъти в суперсерии:
3. Гребане с дъмбел - 10х15 кг.;
4. Изометрично задържане Y W T х2 кг. - 15 сек., 10 сек., 10 сек.;

Три пъти в суперсерии:
5. Разтваряне встрани със задържане на едната ръка в горно положение - 10х4 кг.;
6. Зотман сгъване - 10x6 кг.

Храна:
- филийка от домашния хляб с лимец, две варени яйца, извара и чери домати;
- св. пържола, малко печен пипер, салата цвекло и морков, маслини

Вода - 4л., три кафета, чай от джинджифил

:)

08.02.2017 г.

5 и ? км. на пътеката - 30 мин.

Три пъти в суперсерии:
Руски туистове - х30 с 10 кг.;
Преси с 10 кг.;
Повдигане на крака от лег с дъмбел 6 кг. х12

Колелце от колене - 3х15

Храна:
- овесени ядки 40 гр. с доза протеин и канела;
- кашкавал ~ 50 гр., извара 200 гр., салата от цвекло, морков, маслини и конопено семе;
- свинска пържола, зелена салата с чери домати

Вода- 4л., три кафета, по-късно чай от джинджифил

09.02.2017 г.

1. Бг клек - 3х4х20 кг. на ръка с негативни 6 сек.
2. Хип тръст - 3х10х78 кг.;
3. Казашки клек - 3х12;

Три пъти в суперсерии:
4.  Mountain climber - 30 сек.
5. “Jackknife” на топка - 20, 20, 20

6. Планк с тежест 20 кг. - x3 ~ 40 сек.

Интервали на пътеката - 5х 30 сек. с 17 км/ч

Храна:

- *парче чийзкейк с крем от тиква, извара и мед;
- две телешки кюфтенца, салата морков и цвекло, няколко ореха;
- протеин;
- три телешки кюфтенца ~ 140 гр. общо, салата морков и цвекло, маслини, мнооого магданоз и копър; чаша вино

Вода - 4 л., редовните три кафета и bcaa

Почерпиха ме днес с много вкусен чийзкейк по тази рецепта  Тъй като обичам всякакви нещица с тиква, направо се влюбих. (inlove) Видях, че рецептата е на Светлето от форума, за което я поздравявам ! Препоръчвам ! 

:)

10.02.2017 г.

1. Лежанка под наклон с дъмбели - 3х5х10 кг. с негативна част - 6 сек.
2. Лежанка под наклон с дъмбели - 1х50х6 кг. за време ~ 2,10 мин.

Суперсерии:
3. Набиране раменен надхват - 6, 6, 5
4. Фейс пул - 3х10х35 кг.

5. Разтваряне встрани с дъмбели - 3х10х6 кг.

Суперсерии:
6. Сгъване с кривия лост - 25, 20, 20, 20, 15
7. Разгъване на въже за трицепс на скрипец - 25, 20, 20, 20, 15

Храна:
- купичка домашно кисело мляко с доза протеин, банан и канела;
- три яйца на омлет с извара, салата морков и цвекло, конопено семе, няколко ореха;
- две телешки кюфтенца, зелена салата с чери домати, маслини
- ще дописвам покрай виното
Edited: две чаши вино, няколко ореха, малко домашно сирене, няколко резена суджук, ементал, кашкавал, маслини

Вода- 4 л., три кафета

11.02.2017 г.

Набиране раменен надхват - 6, 5, 5, 4
Клек - 6х50, 4х60, 2х70, 1х80
Лег - 10х30, 8х35, 4х40, 2х45
Тяга - 4х60, 3х70, 2х80, 1х90

Да, за кардио отидох, та се поувлякох.

Храна:
- протеин;
- палачинки (две яйца, брашно от елда); купичка домашно кисело мляко, ябълка;
Edited - скумрия на фурна с картофки, салата китайско зеле

:)

Вчера 12.02.2017 г.
Без тренировка

Храна:
- 200 мл. кефир;
- две телешки кюфтенца, 40 гр. ементал;
- печена тиква към 200 гр., няколко ореха;
- скумрия на фурна към 180 гр., салата китайско зеле, маслини, чаша вино

Вода - 4 л., две кафета - едното с малко мляко

13.02.2017 г.

1. Тяга - 1х7х70, 1х10@62,5 кг.

Три пъти в суперсерии:
2. Румънска тяга - 10х50 кг.;
3. Напади - 12х12,5 кг. на ръка;
4. Набиране подхват - 5, 5, 5

Три пъти в суперсерии:
5. Фейс пул - 10х35 кг.
6. Повдигане на крака от вис - 15, 15, 15

Храна:
- 200 мл. кефир;
- талиатели от лимец 80 гр. с.с., сирене бри 50 гр., ементал 40 гр., маслини;
- свинска пържола към 170 гр., гъби 60 гр., салата китайско зеле, чаша вино

Вода - 4 л., три кафета, бцаа

14.02.2017 г.

1. Лег - 1х5х45 кг., 1х7х40 кг.; (muscle)
2. Раменна преса седнала с дъмбели - 2х10х10 кг., 1х8х10 кг.;
3. Раменна преса седнала с дъмбели 6 кг. - 50 за 4 мин. и нещо

Три пъти в суперсерии:
4. Изометрия с диск 5 кг. - х30 сек.;
5. Гребане с дъмбел - 10х15 кг.;
6. Разтваряне за задно рамо от полулег -12х4 кг.

7. Разгъване на въже за трицепс на скрипец - 25, 25, 20, 20, 10

Интервали на пътеката - 5х 30 сек. с 17 км/ч, 2х20 сек.

Храна:
- 200 мл. кефир, палачинки с две яйца и л. брашно от елда; 50 гр. ементал;
- печена тиква към 200 гр., шепа орехи;
- протеин;
*два бонбона Lindt с ягода (inlove), два Lindt червени
Само една част страхотна изненада от страхотен човек ;)
- ще допиша най-вероятно някакво месо, салата и вино
Edited - пуешко със зеленчуци на ббк, салата моркови, цвекло, спанак, дресинг

Мултивитамини
Вода - 4 л., три кафета, bcaa

:)

15.02.2017 г.

Набързо раздвижване
Набиране раменен надхват - 7, 6, 5, 3, 2, 2

30 мин. вървене на максимален наклон 15% с 5 км/ч

Привеждане на въже на скрипец за корем с 25 кг. - 12, 10, 10
Ab wheel от колене - 3х15

Храна:
- две варени яйца, домашно краве сирене, ементал, салата морков и цвекло с л. конопено семе;
- шепа орехи;
- свинска пържола, гъби, салата морков, цвекло и джинджифил, чаша вино

Вода- 4 л., три кафета
:)

16.02.2017 г.

1. БГ клек - 3х4х20 кг. на ръка с пауза 3 сек. в долно положение;

2. Три пъти в суперсерии:
Хип тръст - 10х78 кг.;
Кубинска преса - 12х2х4 кг.;
Придърпване на хоризонтален скрипец - 15х30 кг.

3. Гоблет клек -  1х10х12,5 кг.; 1х20х20 кг., като едно повторение е първо клек до хоризонтала, след това до долу

4. Повдигане на крака от вис - 4х15
Планк с тежест 10 кг. 2х60 сек. + 1 без тежест

Храна:
- 200 мл. кефир, палачинки със смес от 2 яйца, 30 гр. брашно от елда, настъргана тиква и канела, с.л. сусамов тахан;
- две бонбонки Lindt към кафето;
- дом.пилешки дробчета към 120 гр. на тиган с кокосово масло, морков и цвекло
- протеин;
- заешко месо, салата морков, цвекло и джинджифил

Вода - 4 л., три кафета, bcaa
:)

17.02.2017 г.

1. Лег с дъмбели 3х6х12,5 кг. на ръка с 3 сек. пауза

2. Три пъти в суперсерии:
Придърпване на вертикален скрипец с тесен успореден хват - 10х30 кг.;
Фейс пул - х20

3. Три пъти в суперсерии:
Лицеви опори - х 10 с бавно спускане;
T-bar row - 15х20 кг.

4. Сгъване за бицепс - 1х50х15,5 кг. с почивки на 5 пъти по 10-15 сек.

Храна:
- 200 мл. кефир, талиатели от лимец 60 гр. с.с. със свежо сирене и резен ементал;
- протеин;
- купичка супа с дом. пилешко месо, морков и цвекло на салата, няколко резена дом. суджук, чаша-две вино

Вода- над 4 л., три кафета, bcaa
:)

18.02.2017 г.

Тренировчица на стълбите на паметника към 30 мин. + 2 обиколки ходещи напади на площадката + набиранки
+ много движение (sun)

Храна:
- купичка дом. кисело мляко, киви, ябълка, кокосови стърготини, м.л. протеин;
- предстоят св. шишчета, зелена салата с авокадо, черита, маслини и винце

:)

19.02.2017 г.
Без тренировка

Храна:
- чаша кефир;
- омлет от две яйца, 50 гр. сирене Бри;
- скумрия на фурна, зелена салата с чери домати, репички, маслини, чаша вино

Вода - обичайното количество, две кафета

20.02.2017 г.

1. Тяга - 1х6х75 кг., 1х10х65 кг.

2. Три пъти в суперсерии:
- Румънска тяга - 10х50 кг.;
- Напади - 12х12,5 кг. на ръка;
- Набиране подхват - 6, 6, 5

3. Четири пъти в суперсерии:
-  Фейс пул - х10
- Повдигане на крака от вис - 15, 15, 15, 10- тук не ми издържа вече хватът

Интервали на пътеката - 5х 30 сек. с 17 км/ч

Храна:
Храна:
- чаша кефир, мъфини (смес от две яйца, 30 гр. брашно от лимец, настъргана тиква и канела);
- пилешко бутче с малко картофки и моркови;
- протеин;
- скумрия на фурна, зелена салата с репички, чери домати и маслини, чаша вино

Вода - 4 л., три кафета, бцаа

Силен понеделник :)

21.02.2017 г.

1. Лег - 1х3х47,5 кг., 1х5х42,5 кг.;

2. Раменна преса седнала с дъмбели - 3х10х10 кг.;
3. Раменна преса седнала с дъмбели 6 кг. - 50 за 3,52 сек.

4. Три пъти в суперсерии:
- Изометрия с диск 5 кг. - х30 сек.;
- Гребане с дъмбел - 10х15 кг.;
- Разтваряне за задно рамо от полулег - 15х4 кг.

5. Разгъване на въже за трицепс на скрипец - 20, 20, 20, 20, 20

Храна:
- купичка домашно кисело мляко с овес и м.л. протеин, няколко сушени боровинки и кокосови стърготини;
- чаша кефир; пилешко бутче с малко картофки и моркови;
- три дом. варени яйца, дом. сирене, зелена салата, репички, маслини и разни други зелении

Вода - 4 л., три кафета, bcaa

:)

22.02.2017 г.

Набиране раменен надхват - 6, 5, 5, 5
Бягане на пътеката - 5 км./26 мин.

Три пъти в суперсерии:
Преси с 10 кг. - х15;
Руски туистове - х20 с 10 кг.;
Повдигане на крака от вис- х15

Храна:
- омлет от две яйца, дом. краве сирене;
- чаша кефир, три варени яйца, дом. краве сирене, морков и цвекло на салата;
- св. пържола, зелена салата с репички и маслини, връзка магданоз, копър

Вода -  4 л., три кафета

:)

23.02.2017 г.

1. БГ клек - 3х4х20 кг. на ръка с пауза 3 сек. в долно положение;

2. Три пъти в суперсерии:
Хип тръст - 10х80 кг.;
Кубинска преса - 12х6 кг.;
Придърпване на хоризонтален скрипец - 15х30 кг.

3. Гоблет клек -  1х10х12,5 кг.; 1х22х20 кг., като едно повторение е първо клек до хоризонтала, след това до долу

4. Ab wheel - 4х15
Планк с тежест 20 кг. 3х40 сек.

Храна:

- три палачинки (две яйца, с.л. кокосово брашно, кокосови стърготини, ванилия) с 3 ч.л. домашно сладко от смокини и 40 гр. сирене Бри, 
- чаша кефир; пилешко филе, салата морков, цвекло и джинджифил;
- св. пържола, малко домашна туршия
+ чаша вино

Вода - 4 л., три кафета

:)

24.02.2017 г.

1. Лег с дъмбели 3х5х12,5 кг. на ръка с 3 сек. пауза

2. Три пъти в суперсерии:
Придърпване на вертикален скрипец широк хват - 10х40 кг.;
Фейс пул - х20

3. Четири пъти в суперсерии:
Лицеви опори - х 10 с бавно спускане;
T-bar row - 15х15 кг.

4. Сгъване за бицепс - 5х20х15 кг. с кратки почивки

Храна:
- чаша кефир; 40 гр. овесени ядки в м.л. протеин, няколко сушени боровинки;
- пилешко филе, салата морков, цвекло и джинджифил, маслини
- домашна наденица (телешко/свинско), зелена салата
- предстои и една (beer)

Вода - 4 л., три кафета, bcaa

:)

25.02.2017 г.

Сутришно покрай кафето :)

1. Набиранки
2. Клек - 6х50 кг., 4х60 кг., 2х2х70 кг., 2х1х80 кг.
3. Лег - 10х20 кг., 8х30 кг., 4х40 кг., 2х45 кг., 1х50 кг.
С подкрепа, както и на клека :))
4. Тяга - 4х60 кг., 3х70 кг., 2х80 кг., 3х1х90 кг.

Храна:
- дом. кисело мляко с протеин и овесени ядки;
- две малки ябълки със сусамов тахан и канела;
- пилешко филе, зелена салата, маслини, чаша вино

Вода - 4 л., две кафета (едното с мляко)

Учих се и на обръщанки :)

Чета:

“Набиранки: 6х50кг..”

И съм те така: (nrespect) :O

И все пак, дори без 50кг :D - Машина си! (sun)

Чета:

“Набиранки: 6х50кг..”

И съм те така: (nrespect) :O

И все пак, дори без 50кг :D - Машина си! (sun)

Хаха ее стигат ми моите почти 60 кг. :D

Благодаряяя (F) и ти и ти :)

О, миличка, все прескачам дневника ти 0 ен знам защо, а то каква голяма сила имало тук!!! (bow)
Страхотни тежести, браво!!!

Хаха ее стигат ми моите почти 60 кг. :D

60кг качество (wasntme)

26.02.2017 г.
Без тренировка

Храна:
- дом. кисело с протеин, кокосови стърготини, две ябълки;
- пица с моцарела, прошуто, чери и рукола, чаша вино

Вода - не знам, две кафета, едно капучино

Много, много, мноооого хубава неделя с тиймчето :) (sun)

27.02.2017 г.

1. Тяга - 1х5х80 кг., 1х8х70 кг.
Без ръкавици, че да не ми изпусне хватът ;)

2. Три пъти в суперсерии:
- Румънска тяга с дъмбели - 12х22,5 кг. на ръка;
- Напади - 12х12,5 кг. на ръка;
- Придърпване на вертикален скрипец с тесен успореден хват - 10х40 кг.;

3. Четири пъти в суперсерии:
-  Фейс пул - х10
- Повдигане на крака от вис - х15

Храна:
- омлет от три яйца, извара, резен кашкавал, кокосово масло;
- пилешко филе, 1/2 авокадо, морков и цвекло; чаша кефир;
- протеин;
- пилешко филе, салата зеле с целина и маслини, малко печен пипер и люти чушки

15 мин. интервали на Stairmaster

Вода - 4 л., три кафета, bcaa

(sun)

28.02.2017 г.

1. Лег - 1х3х47,5 кг., 1х5х42,5 кг.;

2. Раменна преса седнала с дъмбели - 3х10х10 кг.;
3. Раменна преса седнала с дъмбели 6 кг. - 50 за 2,05 сек.

4. Три пъти в суперсерии:
- Изометрия с диск от полулег с 10 кг. - х30 сек.;
- Гребане с дъмбел - 10х15 кг.;
- Разтваряне за задно рамо от полулег-15х4 кг.

5. Разгъване на въже за трицепс на скрипец - 20, 20, 20, 20, 20

Храна:
- 60 гр. сур.съст. талиатели от лимец с босилек, 40 гр. сирене Бри; чаша кефир;
- пилешко филе, морков, цвекло и джинджифил;
- и отново пилешко филе, салата зеле с целина, 1/2 авокадо, чаша вино

Вода - 4 л., три кафета, bcaa

Много пилешко, много нещо :D

А рукола(глухарчета) за шампиони?

А рукола(глухарчета) за шампиони?

Абе предпочитам пикантното пиги :D