All about

Тренировката днес:

клек 10х120кг, 5х140кг, 2х160кг, 1х180кг, 1х200кг, 1х200кг, 1х220кг, 1х220кг.
набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 12 пъти уж без почивка.
вчера излезнах за едно малко и се прибрах в 3.30 след една бутилка и отгоре, та много не се получи клека :)

Вие с Горбачов само приказвате как сте спрели пиенето, как вече твърд алкохол - не, но поне пък накрая си признавате какви сте ги свършили ;)

Признат грях - половин грях, Енев :)

Признат грях - половин грях, Енев :)

Бат Сашо,ако признаем два-единия отпада ли? 8-)

Първата тренировка миналата сряда:

тясна тяга 3х170кг, 4 пъти през 10 секунди - бутане от лег 4х100кг, 4 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 2х210кг - бутане от лег 5х120кг.
тясна тяга 1х230кг - бутане от лег 1х150кг.

излезнах за едно малко и се прибрах в 3.30 след една бутилка и отгоре

пак същата работа с “едното малко” + 2 бири, + още по-късно(ранно) прибиране.

Втората тренировка миналата сряда:

тяга с дъмбели 2х184кг, 6 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 4х110кг, 4 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав 10х50кг, 3х70кг.

Първата тренировка миналия петък:

клек 10х120кг, 10х140кг, 10х160кг, 3х200кг, 1х220кг, 1х230кг.

Втората тренировка миналия петък:

набиране на въже 3х(+20кг), 6 пъти през 10 секунди - раменна преса 3х80кг, 6 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 3х(+40кг) - раменна преса 4х90кг, 2 пъти.
набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 2х100кг.
набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг.
“едното малко” след това, до разсъмване в събота :)

Първата тренировка в понеделник:

тясна тяга 14х170кг - бутане от лег 20х90кг.
тясна тяга 5х210кг - бутане от лег 5х130кг.
тясна тяга 1х240кг - бутане от лег 1х150кг.
тясна тяга 1х240кг - бутане от лег 1х160кг.
изхвърляне 1х70кг, 1х70кг, 1х70кг, 1х70кг.

Втората тренировка в понеделник:

тясна тяга 1х200кг, 10 пъти.
бутане от лег 10х120кг, 2х160кг.
изхвърляне 3х60кг, 3х60кг, 1х80кг, 1х80кг.

Първата тренировка вчера:

клек 4х120кг 4 пъти, 3х140кг 4 пъти, 2х160 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 5х200кг, 2х220кг.

Втората тренировка вчера:

гребане с трап бар 4х120кг, 4 пъти през 10 секунди - раменна преса 2х90кг, 6 пъти през 10 секунди.
гребане с траб бар 3х150кг - раменна преса 3х100кг.
гребане с трап бар 2х170кг - раменна преса 1х120кг - 1х110кг - 1х100кг.
гребане с трап бар 2х150кг - раменна преса 2х100кг.
гребане с трап бар 2х150кг - раменна преса 1х110кг.
5 упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести, по една серия с по 20-ина повторения от всяко, без почивка между тях.
гребането с трап бар с фат грипове.

Тренировката днес:

изхвърляне 2х70кг, 12 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 2х110кг, 12 пъти през 10 секунди.

Бат Сашо, като заговори за “едното малко” и се сетих за това :D

От българското кафе ще да е - 80 гр. кафе с 200 гр. ракия. Може и ирландския вариант с уискито.

Втората тренировка в петък:

тясна тяга 3х160кг, 4 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 8х190кг, 4х220кг.
с твърдия лост, по-добре се усети.

Първата тренировка в понеделник:

набиране на въже 3х(+20кг) - раменна преса 3х80кг, 12 пъти без почивка.

Втората тренировка в понеделник:

клек 5х120кг 6 пъти, 3х140кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 3х210кг, 1х230кг.
230 много леки, можеше да се напъна за бройка.

Тренировката днес:

тяга 3х160кг, 6 пъти през 10 секунди.
тяга 6х190кг, 1х220кг.
тясна тяга 1х220кг, 1х220кг.
тяга 4х200кг.
тясна тяга 3х200кг.
бутане от лег 5х90кг 4 пъти, 3х110кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 1х160кг, 2х140кг.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, по 12 повторения на всяко, две суперсерии.
тягите пак с твърдия лост.

Втората тренировка вчера:

изхвърляне 10х60кг, 4х70кг, 2х80кг, 1х80кг.
изхвърляне прав 5х60кг, 3х70кг, 12х50кг.
изхвърляне 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 3х80кг, 3х80кг.

Първата тренировка вчера:

гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 2х160кг - раменна преса 2х100кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х170кг - раменна преса 1х110кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 4х150кг - раменна преса 1х110кг - 2х100кг.

Втората тренировка вчера:

клек 4х120кг 4 пъти, 3х140кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 3х200кг, 1х220кг, 1х240кг, 2х200кг.
240 направо ме смачкаха.

Първата тренировка в понеделник:

тяга 3х160кг, 6 пъти през 10 секунди - тясна тяга 3х160кг, 6 пъти през 10 секунди.
тясна тяга от 5 см дефицит 7х190кг.
бутане от лег 50х70кг, 10х90кг, 3х130кг, 1х150кг.
40 пъти ляв прав - десен прав с влизане, с по 5 кг на ръка.
на дефицитната тяга нещо аз ли бях хванал накриво, дисковете ли се разместиха, но на 7-мото повторение се изкривих леко и нещо изпука в кръста и все още ме дразни.

Втората тренировка в понеделник:

изхвърляне 3х60кг, 4 пъти през 10 секунди.
изхвърляне 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне 1х80кг, 1х80кг.

Първата тренировка вчера:

клек 3х120кг 4 пъти, 2х140кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х200кг, 16 пъти през 10 секунди.
не посмях да рискувам за макс бройки и дневен макс заради кръста от понеделник и правих само интервали. На 200 тръгнах с надеждата да устискам 10 единици, оказа се, че можех и 20+, обаче заради напомпването на еректорите и проблема от тягата не се престраших да се раздавам.

Втората тренировка вчера:

гребане с трап бар, с фат грипове 3х120кг, 10 пъти през 10 секунди - раменна преса 3х80кг, 4 пъти през 10 секунди.
раменна преса 3х90кг, 3х90кг, 1х100кг, 1х100кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 5х140кг.
раменна преса 7х80кг.

Тренировката днес:

тяга с дъмбели 3х184кг, 4 пъти през 10 секунди.
тяга 3х210кг.
тясна тяга 1х220кг, 1х220кг, 1х220кг, 1х220кг.
бутане от лег 2х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х160кг, 1х160кг.
изхвърляне 3х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне 2х80кг, 2х80кг.
две гигантски серии от 4 упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести.
50 пъти ляв прав - десен прав с влизане, с по 5 кг на ръка.

Тренировката вчера:

клек 10х120кг, 10х140кг, 10х160кг, 1х200кг, 1х220кг, 1х200кг.
раменна преса 1х90кг 10 пъти през 10 секунди, 1х100кг, 1х100кг.
пендлей гребане 10х120кг, 5х140кг, 3х150кг.
общо взето само загрях, особено след зверски тежките и измъчени 220 на клека след цял ден в колата и три нощи недоспиване.

Понеже:
а) нямам плочки
б) нямам шарено клинче
в) нямам завъртяни и пъстри манджи
г) нямам и брада
д) не съм красавец,
слагам една снимка, на която всичко е домашно(демек минимум e манна небесна), но и нищо не е произведено или направено от мен.
Ракията е сръбска крушова(2006 г.), луканката е конска(тазгодишна), сланината е свинска, туршията от пазара(без бензоат естествено).

...
Ракията е сръбска крушова(2006 г.)...

Трябваше да си пийна от бутилката оня ден... ама не бягам 400м. за под 50 сек., налЕ! :D

Трябваше я :D
После още 2 такива чаши си сипах, върло добра!!! :)

Сашо, за тоя натюрморт трябва Пулицър за репортажна фотография да получиш! :) Почти я усещам крушовата на вкус.

Първата тренировка вчера:

румънска тяга 2х170кг, 8 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 4х100кг, 6 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 1х210кг - бутане от лег 1х140кг, 4 пъти без почивка.
тясна тяга 1х230кг - бутане от лег 1х150кг, 2 пъти.
трап бар с ниски дръжки 1х230кг - бутане от лег 1х160кг, 2 пъти.
тягите с хват без палец, румънската тяга само на фаланги.

Втората тренировка вчера:

изхвърляне 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне 1х80кг, 1х80кг, 3х70кг, 3х70кг, 5х60кг, 5х60кг.
четири упражнения за тораторите и задното рамо с ластици и свободни тежести, по една серия на всяко, с по 20+ повторения.
нямах нещо желание за напъване и за това след втората тренировка - два пъти повторих оня натюрморт :D

Тренировката днес:

набиране на въже с хват с палеца надолу 2, 20 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг 20 пъти, 1х90кг 8 пъти, всички серии през 10 секунди.
пендлей гребане 1х140кг 10 пъти, 2х120кг 2 път, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х100кг, 1х100кг.

Втората тренировка вчера:

клек 4х120кг 4 пъти, 2х140кг 4 пъти, 2х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 3х200кг, 3х200кг, 1х220кг, 1х230кг.
трябва да почна да натискам за 300 вече.

p.s.
Huawei X2 кърти, бахти китайските инженери, добри са!

p.p.s.
Весели празници на всички съфорумци!!! Пожелавам ви изобилно здраве, късмет и щастие не само под елхата!!!

Честита Коледа и много здраве и щастие и на теб, Сашо! :)

p.s.
Huawei X2 кърти, бахти китайските инженери, добри са!

Много дръпнаха напред с материала китайците наистина. Тук взех на малката щерка и жената Huawei P9 и бях доста резервиран, но засега се оказват много прилични машинки.

Честита Коледа и на теб, а и на всички съфорумци!!!

Да, Huawei в последните две години се справят изключително добре, което им се отрази и на цените де. Твърдо съм решил да си сменя телефона с някой от техните. Единственото, което ме спира е, че не съм го планирал никъде в бюджета си. Но пък винаги мога да си сложа картата в X2-ката, дори и габаритите му не са чак толкова страшни на фона на другите предимства ;)

Тренировката вчера:
тясна тяга 3х160кг 6 пъти през 10 секунди, 8х190кг, 2х210кг.
тяга 2х210кг, 2х210кг.
изхвърляне 3х60кг 6 пъти през 10 секунди, 1х80кг, 1х80кг.
бутане от лег 24х90кг, 1х140кг, 1х140кг, 3х110кг, това го направих за по-малко от 4 минути(с толкова разполагах да завърша тренировката и успях дори и по-рано).
от масата на ресторанта - директно в залата. Тягите с твърдия лост, цялата тренировка с някакво гадно схващане на врата, което ме мъчи и се обостря цяла седмица.

Да, Huawei в последните две години се справят изключително добре, което им се отрази и на цените де.

Е та те заемат 3-то място по продажби на телефони в света. То това и му трябва на един производител де -да увеличава продажбите 8-) Но няма как да ги увеличава, ако не е конкурентен, т.е. да съчетава цена-качество. Гледам, че например сравнено с предходни месеци на 2015 г., то за съответните периоди на 2016 г. са бележили ръст от 40 до 60 %, което в определени браншове на бизнеса е нещо смазващо.
Първите смартфони на децата ми бяха такива /от най-обикновените и евтини модели, тъй като бяха 2-ри или 3-ти клас тогава, не помня, но с изискването да са смарт/, тамън се започна предлагането им на БГ пазара. След като им писнаха и им взех други, единият даже го подарихме на тъста и вече втора година си джитка с него без проблеми, като не смятам времето на ползване от децата. Грешка няма марката :)

Тренировката днес:

клек 4х120кг 4 пъти, 3х140кг 4 пъти, 2х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 7х210кг, 3х230кг...много силно, даже си спестих по някое повторение на тия две серии, че Таласъмката се уплаши да ме пази.

Втората тренировка днес:

раменна преса 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже с хват с палците надолу 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х110кг - пендлей гребане 10х120кг, 2 пъти.
набиране на въже с хват с палците надолу 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.
ренегатско гребане с пудовки 3х50кг(на ръка), 3х50кг(на ръка).

Тренировката днес:

тясна тяга с фат грипове 3х170кг, 6 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 3х120кг, 6 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 5х210кг - бутане от лег 5х140кг.
тясна тяга 2х240кг - бутане от лег 2х160кг.
един рунд на стенната макевара.
Доволно, годината завършва с повторения на пределни тежести, на уморенео, с аванс. Довечера последна тренировка тая година и така...

Втората тренировка днес:

трап бар с ниски дръжки 6х190кг, 2х230кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 6х140кг, 3х150кг.
кофички широко 6х(+60кг), 3х(+80кг).
изхвърляне 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав 3х70кг, 5х70кг.
две упражанения за ротаорите и задното рамо с ластик, в суперсерия по 20-ина повторения на всяко.
две серии шоудър шокър(мой вариант, но със запазване на идеята и постройката на ДеФранко, пък и той и без това вече 3 или 4 различни е пуснал).
Раздвижих се без да се напъвам нещо, колкото да направя енергоразхода по-голям. За тази година стига толкова.

Весело посрещане на Новата година на всички съфорумци :)
Пожелавам на всички ви здраве, щастие, късмет, успехи и преодоляване на всички пречки, страхове и трудности, а и нека последните да са все по-малко, маловажни и редки!!! :)

Весело, Сашо! И благодаря лично за 2016-та! :)

Весело посрещане и на теб, Сашо. Може да не пиша редовно, но дневникът ти е вдъхновение, както от гледна точка на идеи, така и от чисто мотивационна гледна точка. Благодаря ти!

Тренировката вчера:

клек 4х120кг 4 пъти, 3х140кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 2х210кг, 1х230кг.
раменна преса 3х80кг 4 пъти през 10 секунди, 3х90кг, 1х100кг, 1х100кг, 3х90кг.
обръщане с гюлето 10х50кг(на ръка).
ренегадско с дъмбели 1х55кг(на ръка), 1х55кг(на ръка).
Тежка работа беше 31-ви и 1-ви, вместо да си почивам се раздадох мощно :D На 31-ви вертикалния километър за време, после 14 часа на масата и 5 часа сън, та чакай ти да тренираш на 2-ри :)

Успешна година още вендъж, живи и здрави всички!!!

Тренировката днес:

румънска тяга 10х160кг - бутане от лег 10х90кг.
румънска тяга 5х180кг - бутане от лег 5х100кг.
румънска тяга 1х210кг - бутане от лег 1х140кг, 12 пъти без почивка с много бавни и контролирани свежи единичнки.
10-ките и 5-ците много скоростно и експлозивно, единиците с много фокус върху бавното и контрола, че беше адския студ в залата и да не стане някой фал. Румънската тяга с хват без палец, само на фаланги.

Втората тренировка вчера:

две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, по една серия от 30-ина повторения на всяко.
изхвърляне 1х70кг 20 пъти, 1х80кг 6 пъти, през около 20-30 секунди всички единици.
две серии шоулдър шокър(моя вариант).

Тренировката днес:

клек 5х120кг 4 пъти, 3х140кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 4х210кг, 3х220кг.
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 6х90кг, 3х100кг, 1х110кг, 1х110кг, 1х100кг, 3х90кг.
пендлей гребане 5х140кг, 3х150кг.
Втора тренировка няма да правя, ще ходя да карам малко.

Втора тренировка няма да правя, ще ходя да карам малко.

Не се заричай...в този сняг понякога, бутането на коли идва изведнъж))))

Който има кола - да и бере гайлето, ако ще да я бута, ако ще да я дърпа, ако ще да си я остви затрупана. Носорога иска да ходи до рови, не мога да му откажа :D Ако в ТОЗИ сняг ми се наложи да го бутам някъде - директно му забивам две крики в капака, поливам го с бензин и го паля :)

Тренировката днес:

бутане от лег 50х70кг.
румънска тяга 3х170кг, 4 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 16х90кг.
тясна тяга 2х200кг, 6 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 5х120кг.
румънска тяга 3х200кг.
бутане от лег 2х140кг.
тясна тяга 5х220кг.
тягите с хват без палец.
Прекалено студено в залата, дори и за мен, чак лошо ми стана в началото. В събота и неделя по 2 качвания на тепето теглейки шейната с малкия, отделно другите катерения и газененто на сняг с кучето.

Втората тренировка днес:

изхвърляне 10х60кг, 7х70кг, 1х80кг 3 пъти, 1х70кг 6 пъти.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик в суперсерия, по 20+ повторения на всяко.
външна ротация от хоризонтала 10х10кг(на ръка).
повдигане пълна чаша 20х10кг(на ръка).
повдигане напред до над глава с подхват 12х40кг.

Днес, понеже залата ми е навън, след 10 минути чистене на сняг направих и аз една тренировчица на -11 градуса. Наистина е малко прекалено, но исках да видя дали още го мога а и ако взема да си измислям извинения да не тренирам ....