Just trainings

Въпроса Йе дали да ида за една бърза тренировка, хем ми се ходи хем не... :D

Въпроса Йе дали да ида за една бърза тренировка, хем ми се ходи хем не... :D

Иди за една бавна. :)

Въпроса Йе дали да ида за една бърза тренировка, хем ми се ходи хем не... :D

Признай си, правят ти се ръце. :D

Признавам!

Стана тя каквато стана.

лег тясно - 5х80/ 5х100/ 5х102,5
набирания тясно а 2х5 х+ 20
разгъване на скрипец въже б 2х5
сгъване с дъмбели чукове 2х5х16
разгъване с 1 ръка 2х6 на ръка
*стречинг

Беше ме хванало гърлото та снощи нямаше как да не вкарам народната медицина -> 4 бързи чая с 4 уискита. Разбира се мина. Въпроса е, че е минало леко на носа, та сега той ме дразни. Довечера ще гледам за някакви инхалации не знам и аз точно с какво.

Понеделник

лег 5х60/5х80/ 3х5х105
гребане 2х5х60/ 3х5х100
разгъване въже 3х5 а
сгъване чукове 3х5х16 б
*стречинг

Вторник

клек 3х5х110
тяга 5х90/ 5х120/ 3х140/ 3х160
*ядро
*стречинг

След първата серия на клека някак се почувствах хем суперенергично, хем някакво дискомфортно... Сърцебиене също.Сефте така. Предполагам е от Рокстара и шоколада преди трен, а преди тях и 2 кафета..
Иначе силата лек полек расте, размера и той. Чувствам се добре. Всичко това на фона на 12 часови смени,  в които моменти на тежък физически труд. Важното е, че намерих баланса. И съня е добре!

Четвъртък

набирания 3х5х +30
лег горен 3х5х40 на ръка
разгъване трицепс 2х5
сгъване с прав лост надхват 2х6х30

Петък

тяга 5х120/ 3х140/ 1х150/ 1х172,5 / 1х190

Събота

клек 5х60/ 5х80/ 5х100/ 5х120/ 2х140/ 1х150
раменна преса прав 3х3х60
чукове 2х6х16
машина трицепс седнал 3х5х120

Тежка седмица... Едвам успявах да вмъкна време за зала, петъка само разкарване, но пак по-добре от без нищо.Силата расте, килограмите и те - 85.

От вчера:

лег 110х5,4,3
гребане с щанга  5х 70/ 80/90/100/100 /
набиране 3х8 а кросувър 3х10
разгъване въже 3х5
сгъване надхват 3х8х 30

От днес:

клек 5х60/ 5х90/ 3х5х120
тяга 2х5х120/ 7х150
хиперекстензии 3х10/ 3х8х с+ 10
*ядро
*стречинг

Отново неочаквана сила. Не знам какво се случва, а все още не съм почнал креатина. + това клека АТГ... На тягата хванах бас с брачеда за 6-ца, то се оказа 7-ца... Лек полек си припомням времената от 12-ти клас, 2рия срок... :D :D :D ПоздраИ!

набирания широко 8/ 5х+20/ 5+20
горен лег дъмбел 5х36/ 5х40 / 5х42
долен скрипец 3х5х100 а / пулдаун 3х8
трицепс машина (като кофички  на пейка) 3х5х130

Директно след работа. Имаше какво да се желае като съдържание, но за сметка на това качествено.

лег 110х5/ 110х5/ 110х3
гребане щанга 5х70/ 5х90/ 5х110
кофи а 2х5х 40/50 // набирания тесно 2х8
скрипец широк 2х8
пулдаун 2х8
разгъване скрипец 3х5
сгъване щанга надхват 2х5х30/ 50

Малко по-малко върви лега, утре съм почивка и малко повече зор си дадох от обикновеното. Oчаква една яка мускулна, ако не подейства виното. То ще си каже. Килата 86… Пълнят се старите фланелки вече, чак и дънките, заприличвам на човек. А вкарах само 2 пакета макарони и 1 пакет ориз повече за седмицата... :D :v

МЕРКИ -  27.09. 2015 -> 1.11. 2016

Тегло -  83,0 / 85 - 6

талия - 79 -> 83
гръдна -  114-> 116,5 ( глътнат корем с дълбок въздух, че и старата така съм я мерил
раменна(от рамо до рамо) -  55 / 55,2 (тва трудно го мера правилно)
предмишница д-  33->  33
предмишница л ; 33-> 33
мишница л - 41,5->  41,5
д -  42/42
врат - 45 ->  46
прасец л -  39,5 ->  39
д - 40,9->  39,5 :O
бедро доло л- 54 ->  54,5
д -  53,2 ->  54,5
бедро горе л -  61 ->  62
д -  61->  62

И една лека почти едногодишна ревизия. Озадачават ме някои факти, определено. Има го що годе баланса ляво-дясно - първо. Второ дясното бедро е голямо колкото лявото, най- накрая, 3 години след операцията и 3 години тренировки. Прасците са смалени, но за сметка на това оформени, не пилешки. Но от 4 месеца под 15км. на ден пеша не падам, отдавам го на това, другото което правя за тях е само стречинг.
Макар и с не толкова големи ръки се чувствам по-добре. Не са ми фикс идея, ама е друго като изпъваш ръкавЕте. Доволен съм от постигнатото от тоя период. От 74-5 изпит от работа, умора и стрес, възвърнах старото му за няколко месеца, та и малко от горе. Бива. Продължаваме силово. Допада ми 5х5, предпочитам 30мин. тежко от колкото час помпене, а и това в момента се вписва в начина ми на живот. Без активно тегло на работата съм загубен. На ден ми минава през ръката около тон безалкохолно на бутилки, по 6 в стек... Друго е като си малко по-як. Ако помпя бодибилдърската ще съм скован всеки ден на куче и няма как да се чувствам добре работейки.

клек 10х50/ 5х80/ 3х110/ 3х120/ 3х140/ 2х150
тяга трап бар 5х100/ 5х130/ 1х160/ 1х190/ 1х200
издърпване на щанга от стойка (щанга малко под коляното) 1х200/ 1х230/ 1х240/ 1х270..
хиперекстензии 3х10
повд. на крака от вис 3х10

Малко се изпуснах. Чак лошо ми стана след тренировка. Но за сметка на това почивен ден, имам тая възможност.

гребане 3х5х110
набирания 2х10
лег 3х90/ 3х110/ 3х120
разгъване въже 3х6
сгъване с дъмбели 3х6

... Как да започна... Не най-приятната седмица в живота ми. Доста работа, с глупави хора. Оня ден 1 ме блъсна с 80 както си бях спрял... Какво да говоря. И днес за капак 3-тото повторения на 120, малко преди да заключа гърдата крампира. Резка пронизваща болка. Предполагам е някакво частично разкъсване, гърдата боли при всякакъв опит да стабилизира, камо ли да главна в някое движение. Утре ще видим как е. Сега изстина и боли повече. Дължа го на липсата на координация, тренирах на 4ч сън и след работа... Има и такива моменти....

И днес боли, поне само при някакво напъване. В спокойно положение не се усеща. Частично разкъсване, или разтягане, точно дето се захваща пекторалиса за рамото. Някаква такава диагноза си слагам. Вечерта ще опитам самомасаж малко. За сега поне седмица отпадат тренировките за гърди.

клек 5х60/ 6х90/ 3х110/ 5х122,5 / 3х122,5/ 4х122,5
тяга 5х60/ 5х90/ 5х120/ 5х150/ 3х150/ 3х150
хиперекстензии 3х5х+20
хиперекстензии 3х8+20
повд. на краката от вис 3х10
коремни преси 3х20
стречинг и масаж на гърдата

Имаше какво да се желае, не станаха всичките петици, но ще го отдадем на тежката седмица. Гърдата е по-добре, не е толкова остра болката, вчера правих масаж, дне също. Предполагам, че не е нещп сериозно и до седмица, две ще се възстанови. През това време ще и вкарвам по-малко кръв с разни никакви килограми.

гребане с щанга 8х60/ 5х70/ 5х90/ 3х5х110 в подхват
набирания широко 3х15
раменна преса прав с щанга 1х6х50
раменна преса с дъмбели 1х5х38/ 1х3х40
разгъване въже а 3х8
набиране подхват 3х8
чукове 1х5х22 ба ръка
*по дънки, хванах окото на всички :D

Има некъв ремонт и ся обикаляме фитнесите с тая марка из града. Тоя от днес е добре с клетка, хубави дискове. Вчера бях в един с пластмасови дискове, голяма лигавня... Иначе за сега гърдата в покой, днес определено е по-добре. Ще дадем малко преднина на гърба и раменете, в което няма лошо. Другото... Мускулната в горната част на гърба е убийствена...

тяга 10х60/ 5х90/ 5х120/ 3х150/ 3х160/ 1х180/ 1х180
клек лоу бар 3х5х 60
преден клек 5х70/ 5х70/ 5х90
прасец на машина
повд. крака от вис 3х10

Тва от вчера, мързешката...

лег 5х50/ 5х70/ 5х70/ 3х90/ 10х50/ 10х50
флайс 3х10х10
гребане щанга  5х60/ 5х90/ 5х110/ 3х120
набирания 2х5х +26 дъмбел
раменна преса прав 5х40/ 5х50/ 3х60
раменна преса седнал на земята с дъмбел 5х20/ 5х24 на ръка
френско 5х30/ 5х35
сгъване с лост надхват 4х5х 15,20, 25,30 суперсерия
21

Гърдата определено е доста по-добре. По-леко я дадох, надявам се следващата седмица да е напълно възстановена. Другите упражнения и те добре станаха. Доволен съм от тренировчицата, за няма и час ол ин .

клек 5х100/ 5х120/ 3х140/ 2х150
тяга 5х100/ 5х120/ 3х150/ 3х170
издърпване на щанга от стойка 1х200/ 2х1х270
повд. на щанга за трапец 5х100/ 5х100/ 5х120 / 5х120
трап бар трапец 5х8х80

кофи 10/ 5х+15/ 5+30/ 3+40
набиране широко 5х+15/ 5+30/ 4х+35
гребане 2х5х80 а
набиране тясно 2х8
раменна преса седнал  3х40 3х60 / 2х80
разгъване трицепс въже 2х6
скотово 2х8

Рискувах с малко по-тежко и веднага усетих болка. Спрях на момента. Иска още време тая пуста гърда. Иначе другите доволно, имаше и още някое друго чекнене, ама не съм го описвал

клек 5х100/ 5х120/ 5х130/ 3х140
тяга 3х120/ 3х140/ 3х150
повд. на щанга за трапец 3х5х100
обръщане с леко и малко тласкане

гребане с щанга 3х5х110
раменна преса прав 5х40/ 5х50/ 3х60
повд. на диск на пред 5х25/ 5х20 А
повд. на дъмбели в страни 2х6х10 Б
преса машина за гърди 3х10 / кросоувър 3х10 0 - с много леко
набирания тясно 3х8
сгъване с дъмбели 2х6х 16
разгъване въже 2х5

Тежка седмица, а с нея идва и тежкия фитнес. Скоро правя смяна на програмата за малко разнообразие.

Антакааа... минах на сплит, малко по-силов. От тая седмица изпълненията:

Понеделеник

избутване на машина 3х10х20
повд. на дъмбели полулег 2х10х10
флайс 3х10
трицепс въже 3х5

Вторник

набирание широко 10/ 5х+15/ 5х+30/3х+35
тяга 5х100/ 5х120/ 5х140/ 3х150
гребане на долен скрипец 1 ръка 3х5
набиране подхват 3х8
сгъване с крив лост 3х8

Четвъртък

клек 5х80/ 5х110/ 5х130/ 3х140/ 2х150
тяга прави крака 3х8х80
разгъване машина 3х5х50
прасец машина 3х10

Петък

раменна преса седнал 5х40/ 5х50 / 5х60/ 3х70
разгъване напред 3х5х10 а
в страни 3х5х10 б
трицепс скрипец прав лост 3х5 а
набиране тясно 3х8 б
сгъване с въже 3х6 а
разг. подхват 3х6

Малко  по-добре идва със сплит. Ще се позадържа така месец. На базовите ще си напъвам.

От доста време пак не съм вписвал нищо, поради счупване на ПЦ и липса на време. Здрав съм, добре съм. И в Дойчланд е студено ама като гледам в България повече. Та иначе за тренировките. Преди месец разкъсах гърда, а малко след нея на клек замалко да я втасам. Бях усетил остра болка доло в дясно в корема, след това никакви болки. Мина за 2-3 дена, предполагам некви мускулни влакна. Закрепих се до 85-6 кг и продължавам да качвам. От преди една седмица започнах 5/3/1. Храната е с преобладаващ въглен и доста ниски грамажи на мазно. Добавям и по малко протеин, креатин, магнизий и отделно витамини.

Първи цикъл:

Понеделник - Четвъртък

тяга 5х100/ 110/ 127,5
изтегляне на щанга от стойка, ниво на коленете - 5х100/ 5х150/ 1х200/ 1х220/ 1х240/ 0х260/ 0х260/ 1х240
гребане 4х10х80
набиране 4х8

Вторник - Събота

клек 5х80/100/ , 7х110
лег 5х70/80/, 6х92,5
раменна преса 5х40,40,50
лег тесно 3х5х80 с ластици

Почвам леко лекичко, но знаете какво се случва натам. Поздрави и по-яки!

Седмица на тройките :

Трен.А - понеделник
тяга 3х100,120/ 4х135 без нищо
набирания 3х10
гребане с щанга 3х5х100
гребане на машина 3х5х150 общо

Добре се получи, хвата много се окека на последната серия тяга. Уж стискам ама ко стискам... Да не казвам по-добре. Тая седмица се очертава малко по-тежка от към работа и ще гледаме, но като цяло тройките по-добре влизат.

Трен.Б - вторник
клек 3х90/ 100/ ;  4х115
лег 3х75/ 3х87,5 / 4х97,5
раменна преса 3х40/ 3х45/ 4х 52,5
френско над глава 3х10х 40

Решихме с човека дето тренирам да не преповтаряме, че бая мачка нервната система, поне мен де, покрай 12- часовите смени...

Та от вчера:
тяга 3х100 / 3х120/ 3х130
гребане с щанга 3х10х80
набиране надхват широко 3х10
кръгче тяга 1х180/ 20 набирания широко/ 30 лицеви
Набързо, за след наистина тежък ден, бива!

И от днес:
обръщане от земя за 30 сек - 7х50
изхвърляне в същия инт. - 5х50
преден клек с пауза 2 сек - 3х5х50/ 2х60/ 2х70/ 2х90/ 1х100/ 1х110
горен лег дъмбел с пауза 2х5х30
раменна преса с дъмбел с пауза 2х10х20 а / повд. на дъмбел напред 2х10х8 на ръка
тесен лег, с ластици 10х60/ 8х80/ 8х90/ 6х90
-> леш

Тежка седмица като цяло, но издокарах храната. Килограми - 86. Уикенда ще потъпча вълген доста, че имах доста дни с малко въглен.

Седмица на 5/3/1 - трен. 1

тяга 5х112,5/ 3х130/ 6х142,5*  (изпълнено)
гребане щанга 3х6х100
скрипец горен 3х6х100
гребане на машина 3х8х140(70 на ръка)

Много късно започвам тая седмица. Трябваше внезапно до БГ да летя, след ден обратно към Гер, влакове, самолети, неприятности. Случва се. Сега се поуспокоха нещата, надявам се да наваксам с тренировки и спане уикенда.

Седмица на 5/3/1 - трен. 2

клек 5х97,5/ 3х110/ 6х102,5
лег 5х80/ 3х92,5/ 6х102,5
раменна преса 5х40/ 3х50/ 6х52,5
трицепс кофички/ машина А 3х6х110
разгъване с диск над глава 3х6х25ца

След тая седмица с недоспивания, пътувания и не кой знае какво ядене - бива. Покрив нормативите , цикъла е готов. Минаваме на следващия.
И малко за историята. Да има.

Седмица 5/5/5

Трен. 1 - асистираща

-обръщания и тяга с леко
гребане 4х5х120
издърпване от стойка с пауза 1х220/ 1х270/ 0х300 - скъса се фитила / 1х300/ 1х300
хиперекстензии с щанга от доло 10х40/ 5х60/ 5х80/ 3х100
скрипец горен 3х8х100
гребане на машина 3х8

Уж по-леко, то пак стана тежко, та не мога да си събера плешките. Нека. Да има както се казва. Иначе първи скъсан фитил, браво на мене, почувствах как ръката рязко изхвърча към тавана :D Хубаво, че не стана някой сакатлък от нищото. Идват тежките работни дни на работа, та да видим как ще вървят тренировките с това.

Трен. 2 - друга асистираща

клек от мъртва точка на ниво паралел - 5х70/ 3х110/ 1х120/ 0х140/ 0х140/ 1х120/ 1х140* / 0х160
тяга прави крака 3х5х120
лицеви 3х20
лег с ластици 3х70/ 3х70/ 1х110
кофи 3х10

Много мудна тренировка, с много почивки. Слабо, особено клека от мъртва точка, той обърка нещата. Имах проблеми, разширих хвата и повече влезе задната верига. Та така.

Трен. 3 - тяга 5ци

тяга сумо 5х100/ 5х120/ 6х137,5
гребане 10х60/ 8х90/ 8х100
набирания широко 3х10
сгъване с дъмбели 2х10х14 на ръка
гребане на машина 3х6х150

Реших да посменя тягата, след като ми светна крушката оня ден, когато правих клек от мъртва точка. Сумото ми влиза доста по-добре. Краката гърмят, кръста изобщо не го усещам, а тежестта лети на горе. Мисля да се задържа на него известно време. Тренировката като цяло добре. Направих и един кантар - 87,5 показа и се замислих... Щях да викам, че не съм бил толкова от 12-ти клас 2рия срок, но истината е, че наистина не съм бил толкова. 90 са близо! Надявам се да изпълня зимната цел. Уикенда бягам към Мюнхен, та ще наблегна на бирата и вурстовете!!! :D :D :D :v

Трен.4 лег, клек, раменна преса

Клек 5х70, 82,5, 8х92,5
Лег 2х5х70, 6х92,5
Раменна преса 2х5х40, 6х50
Трицепс машина 3х8х120

Седмица 3 3 3
Трен. 1 асистираща

клек от мъртва точка на паралел 5х50/ 5х80/ 5х100/ 5х120/ 5х140/ 2х160
раменна прав стриктна 2х5х50
гребане от земя 3х4х110 / 2х10х50
набиране раменен хват 2х10
фермерска 2х12м. х 180

Миналата седмица 160 едвам ги откънах, тая седмица 2ка. Не знам, сигурно е от бирата... Другите и те що годе добре. Доволен съм, но се очертава тежка седмица от към работа та да видим.

Разболях се. Лоша работа. Кашлица, лек гърлобол... Пия вино и чайове и разни такива процедури. Дано мине по с време. Нещо за архива. Снимки след сън. Трапеца дръпна малко, това е добре.

Трен. 2

тяга 3х105/ 3х120/ 3х135
гребане 3х8х90
набирания 6х10

След три дни застой вкъщи реших да се поразмърдам. Добре се почувствах въпреки лекия главобол, който идва от гадния синузит. Кашлицата мина, гърлто и то, но сега носа е наред, заедно със синусите и съпровождащат ги хрема. Надявам се да не се задържат много.

Трен. 3

клек 3х8х100; 5х110; 3х115/ 1х125
лег 2х3х100/ 1х4х100
лег футболен лост 3х5х90
раменна преса прав 2х5х40
фермерска 2х40м. х 110/ 140кг.

Реших да почна смолов, после прецених, че ще ме убие и на края пак 531. Работат е там, че не знам какво искам и ще има малко нагласистика в тренировките. За сега продължавам уж силово. Понякога така се случва, въпроса е да се тренира, да няма паЛзи.
Иначе днес... Остана носа и едното ухо да оздравяват. Тръгвам да се духам и в същия момент като ми се зави свят. Хванах се за стената. Ухото почна рязко да пищи. Световъртежа мина за около минута и ухото и то. Сега пак е заглъхнало, но леко. На моменти отпушва за момент. Гадна работа. Утре ако не, ще бегам при доктор, че ножа взе да опира в кокала.

Т и в същия момент като ми се зави свят. Хванах се за стената. Ухото почна рязко да пищи.

Брей, това е като извадка от дневника на някой войник след десанта в Нормандия през 44та.

Тва е по-скоро като извадка от дневника на третокласник след като си е изял конското от тати. Не, че и това не ми се е случвало... Ама тогава страничните ефекти отшумяха бързо  :D :D :D