ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Подкрепям мнението на Сашо. Иначе напоследък чувам много добри отзиви за Gree. Ако нямаш добра изолация и читава дограма, не очаквай чудеса от който и да е климатик.

Благодаря ви :)
Основно е отоплението, защото ще отопляваме бабата- тя е трудноподвижна и с деменция, не искам реотани, кабели, печки и пр. което да може да се пипа и мести -само да си цъка дистанционното от леглото или изобщо да не се пипа, като се пусне.  А какъвто и да е все ще охлажда.
Но в Горна и конкретно при нас е доста студено и влажно зимата. Значи по-скоро Дайкин да се търси.
Та всъщност избора ще е по-скоро към малка местна фирма каквото предлага, за да има сервиз в града.
======
Мечо, чудеса не очаквам, но без климатик - какъвто и да е -не може- стара къща, болни бабички :)
============
Бях си харесала това
http://impas-klima.com/Климатик-GREE-GWH12MB/p/471
Консумирана отдавана мощност за отопление  1 към 4 , но дали се получава на практика?

08.02
Сън  22.30/23.00- 7.00

Храна:
- 3в1 с мляко
- 1 голяма ябълка, 1 малки кивита
- 1 бонбон лукче (за гърлото)
- порция мусака навън 300-350гр., 2-3 хапки пърленка ок 50 гр., палачинка (150 гр. ) със сладък сироп
- 1 шоколадов бонбон
- 1 малко уиски към 30 мл. (d), 2 чаши ябълков сок натурален 300 мл., шепа бирени и пържени фъстъци, 3 малки биксвитки
почерпих колегите от отдела за повишението. (символично повишение, само на хартия, ама все пак :)
За другите колеги- само бонбонки. :)
- 1 голяма печена пъстърва (ок. 400 гр. цялата сурова)

Уф, цялата работа стана безполезна.
Всъщност майка няма особен избор- може да избира само между Хитачи и Дайкин - сервизът в Горна направо ги продава и монтира. Та ще сложат Хитачи. А дано да е добре и да върши работа. Стария Волтел изкара 10 години!  (е с, доста зор и трополене, последните години като локомотив :) )

Тъкмо щях да ти кажа, че и у нас, и у на Камен техните сме сложили втора употреба National (Panasonic за Япония, ако не се лъжа) и са много корави машини, работят добре и разходът е добър.

Стискам палец да работи ефективно и безотказно Хитачито.

:)

Честито повишение! (party) (clap)

Честито повишение! (party) (clap)

Благодаря , Кико, но както казах, то е символично.

==================
08.02
Без тренировка.
Движение за деня 2 км.

Бях си решила да почивам и си устоях на думата.
Нещо ми е изморено, гърлото все още опитва да ме боли, но не достатъчно,за да кажа, че съм болна. Спи ми се много, ще ми идва след ден два и ме болят гърдите.
Имам 4 дни да си направя останалите 3 силови, така всичко е в норма.

08.02
Сън: 22.30-7.00
Спах като пън, едвам станах с алармата.

Храна:
- 3в1
- бананов протеинов кекс с овес
- 1 малко печено пилешко бутче със сос, 1 бяла пърленка с масло под. 100 гр., 1 шок. трюфел (party)
- 1/2 протеинов шейк 15 гр. протеин, 20 гр. захар
- 2 лъжици фъстъчено масло
- печена сьомга ок. 200 гр., варени зеленчуци мексикански микс 200 гр., 2 фил. “103 зърна”
- черен шоколад Своге

Колежката вече 2 дни ме води на обяд (inlove) (party) (muscle)

09.02 дърпащи
1. набиране надхват 3х5
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране надхват 3х5
4. румънска тяга 3х12х40кг
5. набиране подхват 3х5
6. тяга на 1 крак с щанга 3х10х25кг всеки крак *до под коляното
7. едностранно гребане с дъмбел 3х12х20кг всяка ръка
8. хеликоптер с щанга 3х8х25кг
9. гребане с ластици 3х15
10. фейспул с ластици 3х15

Кардио на велоергометър 20 мин.
Движение за деня 2 км.

Раздвижих прилично днес, без да се напъвам- обикновено вкъщи са лекички тренировки. Нещо съвсем се стандартизираха тренировките последната година, трябва да разнообразя по някое време.
Като се прибрах, щях да заспя. Нещо ми трябва почивка сигурно, а може да е просто мързел. Освен по Коледа,  когато имах 3 трена за седмицата, всяка седмица правя 4 или 5.

Благодаря ви :)
Основно е отоплението, защото ще отопляваме бабата- тя е трудноподвижна и с деменция, не искам реотани, кабели, печки и пр. което да може да се пипа и мести -само да си цъка дистанционното от леглото или изобщо да не се пипа, като се пусне.  А какъвто и да е все ще охлажда.
Но в Горна и конкретно при нас е доста студено и влажно зимата. Значи по-скоро Дайкин да се търси.
Та всъщност избора ще е по-скоро към малка местна фирма каквото предлага, за да има сервиз в града.
======
Мечо, чудеса не очаквам, но без климатик - какъвто и да е -не може- стара къща, болни бабички :)
============
Бях си харесала това
http://impas-klima.com/Климатик-GREE-GWH12MB/p/471
Консумирана отдавана мощност за отопление  1 към 4 , но дали се получава на практика?

Във В.Търново има една фирмичка за климатици втора употреба - http://www.victoria2000.com/. Имат японски - произведени в Япония и използвани там, което според мен е по-добрият вариант от тези, които се продават по магазините (произведени най-вече в Полша и то за нашия пазар... което означава ниско качество). У дома си взехме едно климатиче за около 1000 лв. - мисля, че беше Mitsubishi 12-ка (не съм у дома, за да погледна) и имаше 18 мес. гаранция. Има и нови там, но са от по-евтините марки :)

Мерси, Сис, но майка трябва вече да го е сложила вчера.
Доколкото знам нов инвенторен , Хитачи, така че пак японска работа. Ще видя по-късно какъв модел е.

10.02
Сън: 22.00 - 6,45

Храна:
- 3в1
- бананов протеинов кекс с овес
- печено пилешко филе със зехтин и подправки 200 гр., варени зеленчуци мексикански микс с капка зехтин 200 гр.
- 2 шоколадови трюфела
- капучино от автомат
- 2 ябълки,  2 парчета локум
- печена сьомга ок. 200 -250гр. (много месо има в тези комплекти за супа!), 3 фил. “103 зърна”, кисели краставички 100 гр.

10.02
Без тренировка.
Кардио на велоергометър 40 мин.
Движение за деня 2 км.

Задните бедра направо е сцепиха, доста им е дошло вчера, и гърбът така се беше посковал, не ми се пипваха тежести.
=============
Не трябваше да си купувам кантар. Взех че се качих на него :) :D
Брей, раздула съм се като плондир, особено от кръста надолу. Дано след няколко дена след МЦ  се види разликата или е перманентно.
Да се чуди човек защо изобщо почнах да ям тези боклуци последните 5 дни. Всичко тръгна от черпенето на колегите.
Край вече. :)

11.02
Сън: 23.30-7.30
ужас... и не можах да заспя пак...

Храна:
- 3в1
- 3 фил. “103 зърна” (мъънички, цялото хлебче е 350 гр.), 100 гр. моцарела. 160 гр. (1/2 опаковка) наденица “Стара планина” (с месо)
- 15-20 сушени сини сливи
- шепа сурово кашу 30-40гр.
- феноменална  супа. вдъхновена от Димо (микс пролетни зеленчуци 400 гр, пилешко обезкостено от бут ок. 500 гр. гъби печурки ок. 300 гр., бульон, зехтин, вода) -2 паници- към 800 гр. (200 gr. мЯсо) сигурно :) :)
- инка с мляко
==============
Една хуууубава мацка !

11.12 бутащи
1. лег (20,40,50кг) 3х6х60кг 8х50кг 12х40кг
2. клек (20,40,50кг) 3х6х60кг 8х50кг 12х40кг
3. полулег с дъмбели 3х12х(2х16кг)
4. лег преса (50кг) 3х15х90кг
5. флайс на пек дек 3х12х40кг
6. тяга с шръг бар - с въртящите дръжки (50кг) 3х8х60кг 2х8х50кг
7. раменна преса на машина 3х10х32 кг
8. разтваряне с прави ръце 3х10х(2х5кг)
9. повдигане на прави крака от стенд 3х12
10. коремни преси от обратен наклон 3х15
11. разгъване зад врат с диск 3х10х15кг (бях го забравила)

Кардио на велоегометър 20 мин- пулс  125.
Движение за деня- няма.

Много готина тренировка!
Премерих си дъмбелите- точно колкото ги пиша са, явно дръжките са по 1 кг така че са сбора на дисковете + 1.
Позамотах се повече правих допълнителни серии на важните упражнения, но пък нямам друга активност в ежедневието си, така че не съм се преуморила. Не исках да се надишвам с адската смес от пот, мухъл и други гадости, но пък трябваше да раздвижа кръвта малко.
Утре ще раздвижа малко гръб у нас.

(blush)

Пу, да не мие  уроки, няма ги вече кривотиите.
Да се чуди човек, 5 години се гърчих с тежка тяга и за кво...

Клекът е слязъл 2-3 см под паралела от самосебе си.

Тежестта ми е лека на задника, но пръстите мис е отварят.

(blush)

Карбо, прицели се точно.
Но и аз имам снимка с декор.

(blush)

Карбо, прицели се точно.
Но и аз имам снимка с декор.

ах, само как уцелих)

12.02
Сън: 22.30-8.30 + 30 мин следобед  (inlove)

Храна:
- 3в1
- наденица “Стара планина” 160 гр. , 3 фил. “103 зърна”, 50 гр. моцарела
- малка порция спагети със сос от изварени домати, зехтин, пипер, босилек и пушен кашкавал; 100 гр. сурими
- 2-3 квадратчета шоколад
- 1 ябълка
- гъста супа от зеленчуци, пилешко и гъби 300-400 мл. (ок. 100 гр. месо), 2 фил. “103 зърна”
- шепа сурови ядки и стафиди

Още малко военна тематика от преди 2-3 год. :)
Щях да забравя любимата ми бойна поза :)

12.02 дърпащи
1, набиране надхват 3х5
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране надхват 3х5
4. хеликоптер  с щанга 3х8х25кг
5. набиране подхват 3х5
6. глутеус ритници 3х15 всеки крак

Движение: няма.
Пране , простиране, готвене, миене, чистене, миене (+  баня - защо ли, като не се къпя в нея)
Арррхгх  (tmi) (nbad2)

Съвсем символично, колкото да не ми заслабнат перките. И - та-да- планът тренировки за седмицата е изпълнен.
Мързеливо и заспало ми е, МЦ и релакс цял ден на компа.
Даже спах следобед.

13.02
Сън: 23.00-6,30
Бляк ... :)

Храна:
- 3в1
- многозърнест кекс с протеин
- 1 ябълка, 2 малки кивита
- спагети с домашен сос от домати, босилек, много зехтин и пушен кашкавал +  пилешки гърди 200 гр. сурово
- шепа сурово кашу, 2 парченца локум
- 3в1
- гъста зеленчукова супа - всичката останала 700 + мл. по размера на купата (ок. 200 гр. месо) - мляс  :)
- сушени сливи 10-15

бравос душко , ама много бели кълките ти:) малко слънце искат :)) иначе дължината на роклята одобрявам :)

13.02 рамо, ръце
повечето в суперсерии
1. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
2. набиране подхват 3х5
3. лицеви опори раменен хват 3х10
4. upright row с една ръка 3х10х12кг всяка ръка
5. бицепсово сгъване с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
6. френско разгъване от лег с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
7. повдигане встрани с леко свити лакти 3х10х(2х7,5кг)
8. повдигане с прави ръце напред 3х6х(2х7,5кг)
9. хай0пул с ластици 3х15
10. разгъване за трицепс с ластици 3х15

Кардио на велоергометър 40 мин.
Движение за деня 1 км :)

Странно, имах енергия и раздвижих добре днес. Гръмнаха ми ръцете ;)  Иначе голямо кръводаряване пада :D

============
Нещата покрай бабата съвсем се сговнясаха. Стендовете са ок, но от миналата седмица е в болница заради екстрасистоли. Сега ще я пращат в София да й слагат пейсмейкър- през нощта пулса й пада до 20 удара и сърцето й спира за по 4-5 сек.
Проблемът е че нямаме транспорт да я върнем след поставянето- тя е като куфар. Не е малък ангажимент- 200 км са в едната посока.

Ето това е резултата от всичкото “Добре съм......, няма защо да ходя на лекар...........oбичам сланинка с биричка........остави ме така ще си умра” .... Само дето хич не й се мре и сега е съвсем сенилна и малко осъзнава, а майка си съсипа здравето около нея.

Имаш едно другарско рамо, макар и виртуално! (hug)
Stay strong! (muscle)

Благодаря, Ади.
В случая нищо не зависи от мен и няма какво да се направи- лекарите си знаят. Тези неща и да е можело да се предотвратят преди 10-15-20 год, вече е късно.
Майка от 15 години купува добавки, противовъзпалителни, фитостероли, омега 3, минерали, гинко билоба, купува диетични и бесолни неща-да я поддържа. Но не- бабата си знае нейното, купува си каквото иска, тъпка сланина усилено, солена цаца, плюска по 1 бял хляб , шоколад и пакет бисквити на ден, силна като бик, а лежи по цял ден под юргана и спи - 1 км не е минала пеша последната година- е как няма да са й запушени всички съдове?! 
Ще видим какво ще стане.

14.02
Сън: 00.00-6,30
Бляк ... Нещо не ги мислех така нещата.

Храна:
- 3в1
- многозърнест кекс с протеин
- 2 ябълки
- спагети с домашен сос от домати, босилек, много зехтин и пушен кашкавал +  пилешки гърди 200 гр. сурово
- 2 чаши червено вино (ок. 250 мл.), суджук ок. 50 гр.
- 1 банан
- парче бананов протеинов кекс , шепа сурови ядки (основно кашу) и стафиди 40-50 гр.

14.02
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Въй, така ме е сковал раменният пояс и трицепсите- то рядко ги тренирам отделно.
Много ми се покарваше колелце, но с  колегите пийнахме, да отбележим “празника” и доста ми се наруши локомоторната функция. То си беше купешко вино- хубаво на вкус, но сигурно доста некачествен състав.
Та рекох да не рискувам. Лягам да не преча на  алкохолдехидрогеназата.
Утре на зала трябва.
Утре вече ще видим какво ще правят бабката, ще ходим ли в Сф, какво, що...

================
Бъдете здрави и се обичайте.

Оставям си бележка за четене

If high cholesterol doesn’t cause heart disease (which it doesn’t), what does? The real culprit could be air pollution—from cars and industrial processes—as a major new study from China suggests.

Air pollution in most Chinese cities is around five times higher than the World Health Organization’s ‘safe’ levels—and this more than doubles the risk of hypertension (high blood pressure), coronary heart disease and stroke.

Deaths from chronic diseases such as heart and respiratory conditions have been steadily rising in China, which has severe air pollution problems from industrialisation and growing car ownership.

Cities that have the highest levels of fine particulate air pollution, known as PM2.5, also have higher mortality rates from heart and respiratory diseases, say researchers from Fudan University in Shanghai.

They looked at pollution levels and mortality rates in 272 Chinese cities, which have a combined population of 323 million people, so making it the largest ever epidemiological study in the developing world. Between 2013 and 2015, the average PM2.5 levels in the cities were five times higher than the WHO’s safety levels. At the levels being recorded in China, heart disease is 1.35 times more likely, the risk for hypertension nearly doubles, while for coronary heart disease it increases 1.5 times.

The link is harder to see in Western countries, say the researchers, because air pollution has been improving over the past 40 years or more, and, as a result, heart disease has also been in decline.

Source: American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, published online, February 10, 2017)

15.02
Сън: 23.00-7.00
Бях заспала още в 10, но пък си пускам филми в леглото... (tmi)

Храна:
- 3в1 с 1 жълтък разбит вътре (счупих яйце ;) )
- пълнозърнест протеинов кекс с масло
- капучино с 4 гр. захар
- салата цвекло, морков, мазнина 250-300 гр., 1/2 голямо авокадо, пилешка пържола от бут 200 гр. сурово
- 3в1, 1 бисквита, 1 парченце локум
- печена сьомга ок. 200 гр., 3 фил. “103 зърна”
- 20 гр. черен шоколад своге - и еле свърши! ;)

15.02 бутащи
1. полулег с дъмбели (9,16кг) 3х10х(2х21кг)
2. клек (20,40,50кг) 3х6х60кг 8х50кг (и ми взеха щангата :( )
3. избутване на машина за гърди седнала (32кг) 3х12х52кг
4. гоблет клек с дъмбел дълбок 3х10х24кг
5. кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
6. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
7. раменна преса на машина 3х10х32кг
8. повдигане на крака от стенд 3х12
9. раменна преса едностранна с пудовка 3х10х10кг всяка ръка
10. коремни преси от обратен наклон 3х15

Движение за деня 4 км.

Много паплач, мале, сигурно 40 човек преброих. Смрад, гъчканица. Добре, че се вредих за всички упражнения.
Добре се натоварих, макар да усещам че някои упражнения са ми олекнали.
Усещам, че ще спя като къпана :)
============
Да не ме забравите :) Тия дни ще си врътна нова фотосесия.

15.02
Сън: 23.00-7.00
ъгейн  (tmi)

Храна:
- 3в1
- пълнозърнест протеинов кекс с масло
-1 банан
- салата цвекло, морков, мазнина 250 гр., 1/2 авокадо, пилешка пържола от бут 200 гр. сурово
- 3в1, 4 бисквити Белвита овесени :D :D (милите ми колеги (nlove5) )
- 1 ябълка, 2 мънички кивита, шепа сурово кашу и стафиди ок. 30 гр.
- хумус 180 гр (1 кутийка) , 3 фил. “103 зърна”
- пуканки :D

как да те забравим , като не можем да те запомним :))))
Споко душко , не се впрягай сега !
айде чакаме нова фотосесия по-оскъдно облекло :))

16.02
Без силова тренировка.
Кардио на велоергометър 40 мин. (монотонно)
Движение за деня 4-5 км
Малко домакинство.

Малко треска и схванати мускули тук там. Не съм се озорила никак. Усещам че имам сила на лега в залата, но като нямам спотър ме е шубе да сложа повече от 60 кг.
Как става така, че лежанката ми е колкото клека да не кажа, че ми е по-лека и приятна. :D

Тая зала да не дели едно помещение с джамия. Гледам и тоя отрязания на снимките е бос :D

Тая зала да не дели едно помещение с джамия. Гледам и тоя отрязания на снимките е бос :D

:D :D :D :)

Майко мила...боси.?!бахмаамурангеле...

Майко мила...боси.?!бахмаамурангеле...

За подсещане
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/79952