Искам мнение относно съставената от мен фитнес програма

Това е моята програма която съчета от този сайт .Искам да ми кажете дали е подходяща за покачване на мускулна маса.И дали е за мен защото имам малък опит.

Фитнес програма

първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - ръце,трицепс,бицепс
четвърти ден - почивка
пети ден - крака
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за първи ден

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
флайст - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

Програма за трети ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения

Програма за пети ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

Това е моята програма която съчета от този сайт .Искам да ми кажете дали е подходяща за покачване на мускулна маса

Ще качиш маса, ако ядеш. Иначе програмата не е хубава, защото:

имам малък опит.

Като начинаещ се концентрирай в 4-5 упражнения с щанги, които да правиш всеки път +  и със собствено тегло упражнения. Хвърли един поглед на Starting Strength .

аз имам 1 година в залата стаж.НО това беше през 2014г.

Което ще рече, че си начинаещ ;). Спокойно можеш да наблегнеш на тренировки за цялото тяло вместо да си губиш времето със сплитове.

Рамена? Трапец? Предмишница? Тоя корем няма много полза да го тренираш щом ще качваш. А и дори при сваляне, важна си е храната.

Рамена? Трапец? Предмишница? Тоя корем няма много полза да го тренираш щом ще качваш. А и дори при сваляне, важна си е храната.

Корема е хубаво да се тренира, независимо дали ще се вижда пресата или не.