Искам мнение относно съставената от мен фитнес програма

12.02.17
18:44

Това е моята програма която съчета от този сайт .Искам да ми кажете дали е подходяща за покачване на мускулна маса.И дали е за мен защото имам малък опит.

Фитнес програма

първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - ръце,трицепс,бицепс
четвърти ден - почивка
пети ден - крака
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за първи ден

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
флайст - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения


Програма за трети ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения

Програма за пети ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

12.02.17
18:50

казано от Ivan Vlahov на 12.02.17, 18:44:

Това е моята програма която съчета от този сайт .Искам да ми кажете дали е подходяща за покачване на мускулна маса

Ще качиш маса, ако ядеш. Иначе програмата не е хубава, защото:

казано от Ivan Vlahov на 12.02.17, 18:44:

имам малък опит.

Като начинаещ се концентрирай в 4-5 упражнения с щанги, които да правиш всеки път +  и със собствено тегло упражнения. Хвърли един поглед на Starting Strength .

Мнението беше редактирано от Боян на 12.02.17 18:50.

13.02.17
04:35

аз имам 1 година в залата стаж.НО това беше през 2014г.

Което ще рече, че си начинаещ ;). Спокойно можеш да наблегнеш на тренировки за цялото тяло вместо да си губиш времето със сплитове.

Мнението беше редактирано от Иван Благов на 13.02.17 07:13.

16.02.17
04:11

Рамена? Трапец? Предмишница? Тоя корем няма много полза да го тренираш щом ще качваш. А и дори при сваляне, важна си е храната.

16.02.17
11:04

казано от stabber на 16.02.17, 04:11:

Рамена? Трапец? Предмишница? Тоя корем няма много полза да го тренираш щом ще качваш. А и дори при сваляне, важна си е храната.

Корема е хубаво да се тренира, независимо дали ще се вижда пресата или не.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1