Дневник

Здравейте,
19.01.2017 г.
- енергиен бар: 40 гр. фурми + 40 гр. орехи + 10 мл. кокосово масло + 30 гр. овесени ядки + 1/2 есенция ванилия
- 200 гр. пъстърва + 200 гр. сладки картофи
- 200-50 мл. пълномаслен кефир

40 мин. интервална тренировка; движение - нищожно, към 2 км.
Намерих си супер яките фурми, сочни, меки и мноооого сладки. Не знам дали са сурови, не изглеждат от тия сушените (твърди и  захаросани).

Здравейте,
20.01.2017 г.
10.30 ч. 50 гр. овесени ядки + 50 гр. фъстъчено масло (50% протеин) + 10 гр. кокосово масло + 30 гр. мед
16.00 ч. зелева салата + 10 мл.зехтин + сол
18-9 ч. 1/2 пъстърва + 100 гр. сладки картофи
22 ч. 30-40 гр. фъстъчено масло

Със сигурност ще има набези довечера и над фъстъченото масло, но планирани :D Много студено това време бре.
Тренировка  - не. Движение - 1 км. ходене в студа и кишата :D миналата година купих гумени (по-скоро силиконови) ботуши и сега стъпвам където си пожелая - не пропускат никаква вода в която и локва да цопна. Втора година ги нося и чист късмет извадих, че намерих гумени ботуши с пухена вътрешна част .. и не ми е студено.

Имам и аз гуменяци и  даже се пускам на работа с тях. Мега сладурски са моите - с панделка горе! :)

Имам и аз гуменяци и  даже се пускам на работа с тях. Мега сладурски са моите - с панделка горе! :)

Аз бях супер резервирана, щото лъщят много и изглеждат като детски. Сега не ми дреме - ходя си на работа с тях, че даже и с поли ги обувам :D и с панделка бих купила да ти кажа :D

Здравейте,
21.01.2017 г.
- протеинов бар 64 гр.; 15! фурми
- пил.пържола от бут с кожата 100 гр., бял хляб 100 гр. + масло 25 гр.
- 500 мл.кефир, пълномаслен
- 30 гр. фъстъчено масло

Днес завижих калориите, още сутринта се събудих с желание за храна и реших да си хапна. Калориите - около 2К, което за моя ръст и тегло са нормални, но ако продължа да хапвам тъй - качвам, поради не толкова високата ми активност. Командироват ме от понеделник, ще видя как ще тренирам.

Здравейте,
22.01.2017 г.
- 150 гр. котидж сирене
- 100 гр. пъстърва + 100 гр. сладък картоф + зеле + 15 мл.зехтин х 2
- 50 гр. фъстъчено масло

Днес имаше интервална тренировка - 40 мин.

Здравейте,
23.01.2017 г.
- 150 гр. котидж
- 100 гр. пъстърва + 100 гр. сл.картоф + зеле с 15 мл.зехтин
- 100 гр. пъстърва + 100 гр. сл.картоф + 200 гр. грах + 15 гр. масло
- 50-70 гр. орехи

Ядат ми се обемни храни. Днес тренировка няма.

Здравейте,
24.01.2017 г.
- 150 гр. котидж
- 100 гр. пъстърва + 200 гр. грах + 15 гр. масло + 100 гр. батати + 2 фурми
- 100 гр. пъстърва + цвекло + 15 мл.зехтин + оризовки
- 50 гр. орехи

Интервална тренировка - 40 мин.
Движение - не.

Здравейте,
26.01.2017 г.
- 150 гр. котидж сирене
- 150 гр. пъстърва + печена капия + 100 гр. маслини
- 150 гр. пъстърва + цвекло
- 200 гр. извара

Здравейте,
27.01.2017 г.
- банан
- 150 гр. пъстърва + 100 гр. маслини + 200 гр. туршия
- 150 гр. пъстърва + 200 гр. туршия + 50-60 гр. фъстъчено масло

Мннооого ми се ядат ферментирали храни.
Нямам особено движение - дори и тази храна ми е много, изобщо не изпитвам глад.

Мннооого ми се ядат ферментирали храни..

И на мене... В частност грозде :D :P

Здравейте,
28.01.2017 г.
- котидж сирене
- фъстъчено масло 100 гр. с мед 30 гр.
- 125 гр. марципан с карамел и ванилия
- пилешко бутче 150-200 гр.
- още фъстъчено масло

Интервална тренировка - 40 мин.

Здравейте,
29.01.2017 г.
- 500 мл. кефир
- 150 гр. гърди + зеле
- 150 гр. гърди + туршия
- 50 гр. орехи

Тренировка - не.
Имаше и 1-2 ч.л. лъжици фъстъчено масло, но умерено, понякога и това постижение го мога :D

Здравейте,
30.01.2017 г.
- 500 мл.кефир
- 100 гр. бутче с кожа + зеле + зехтин + 30 гр. ф.масло
- 100 гр. бутче с кожа + зеле + зехтин + 100 гр. батати
- 150 гр. котидж

тренировка - интервална 40 мин.
През нощта се събудих с режеща болка в яйчниците, като цяло съм в овулация, може да е нещо свързано. Никога не ме е боляло така, като цяло МЦ при мен не е от болезнените. Не съм вярвала, че може толкова силно да боли, аз не можах да стана даже. Ще се прегледам.

Здравейте,
31.01.2017 г.
- кефир 500 мл.
- 100 гр. риба тон + хляб със семена + зехтин (обилно)
- 100 гр. риба тон + зеле + зехтин
- извара 150 гр.

интервална тренировка 40 мин.

Здравейте,
01.02.2017 г.
- 50 гр. фъстъчено масло
- 100 гр. пъстърва + зеле + зехтин
- 100 гр. пъстърва + грах + зехтин
- 50 гр. маслини
- орехи

Здравейте,
02.02.2017 г.
- 50 гр. ф.масло
- 100 гр. пъстърва + зеле + 15 мл.зехтин
- кофичка к.мляко 4%
- 100 гр. пъстърва + грах + 15 гр.масло
- тахан с мед

интервална тренировка 40 мин.

Здравейте,
03.02.2017 г. (tmi)
- 250 гр. пъстърва + грах
- 70-80 гр. ф.масло
- 250 гр. пържени картофи

Вода: 1 л. (tmi)

Здравейте,
04.02.2017 г.
- к.мляко 200 гр.
- хляб със семки + пил.месо
- пъстърва + алабаш + хляб
- кисело мляко 3,6 %

Интервална тренировка 40 мин.

Здравейте,
05.02.2017 г.
- 100 гр. хляб с масло 30 гр.
- 150 гр. пъстърва+ 250 гр. грах
- 150 гр. пъстърва + 9 маслини колосал
- 300-400 гр. к.мляко 4%; ч.л. мед

тренировка - не
Времето е баш както го обичам - киша, кал, капещи (направо валящи) капчуци .. кеф :D

Здравейте,
06.02.2017 г.

Днес реших, че ще си направя експеримент, който се указа неуспешен :D
Реших да ям каквото ми се яде, но различно от това, което по принцип има на масата. Убедих се за пореден път, че умът ми може много да ме подлъже и че без режим в главата - не става. Поне при мен е така. Повече няма да си правя такива дни :D не стига, че ударих към 3К, но и мислех цял ден за храна, не се успокои тая мисъл егати. Умът ми насочи ли се към храната - става неконтролируемо положението - ядене през 2 часа, откъдето и който каквото донесе :D Като цяло съм успяла да се уверя кои храни ми се отразяват добре и ще ме държат сита. Дори и да кривна в планираните дни - всичко е ок, дори да ям повече - пак няма да преям, ако на 80% съм спазила предвиденото .. и най-важното не го мисля. Днес се върнах към стари мои навици, преди всеки ден беше такъв, а това е толкова изтощително. Не мисля, че човек имал някакво хранително разтройство може на 100% да се отърси от него в определени моменти.

Както и да е, реших да го споделя тук, нали е дневник, не се оплаквам - знам, че утре всичко ще е наред. :)

Здравейте,
07.02.2017 г.
- овесени ядки + масло
- 1/2 шоколад със стевия
- пъстърва + грах
- тахан с мед (1 с.л.:1 с.л.)

интервална тренировка 40 мин.

Купих си бадемова паста, не е каквото очаквах. Пише, че е от изсушени бадеми, не знам какво трябва да означава това. Нищо де взех си и сусамов тахан - направо преливаше буркана, като отворих капачката беше до горе, даже излизаше малко отстрани (не съм го накланяла, магазина е до нас) :D

Здравейте,
08.02.2017 г.
- 40 гр. сусамов тахан + мед 20 гр.
- 50 гр. овесени ядки + 10 гр. масло
- дегустиране на няколко вида тахани ~ 50-60 гр. тахан общо
- прясно мляко

Вечерята днеска се изгуби хаха Бях на пазар и нали съм мека Мара си взех още тахани :D Хайде да ги пробвам и развалих вечерята, нищо де, вкусни са :D А и си сварих мляко, купих го от една баба до нас, дето я познавам. Сутринта го сварих и като изстина го преместих в хладилника - ох, какъв каймак имаше вечерта не е истина - гъст, дебел, мазен :D гребнах си ся, като малка винаги изяждах целия.

А и си сварих мляко, купих го от една баба до нас, дето я познавам. Сутринта го сварих и като изстина го преместих в хладилника - ох, какъв каймак имаше вечерта не е истина - гъст, дебел, мазен :D гребнах си ся, като малка винаги изяждах целия.

Аз все  още изяждам целия всеки път като си сваря млякото (giggle)

А и си сварих мляко, купих го от една баба до нас, дето я познавам. Сутринта го сварих и като изстина го преместих в хладилника - ох, какъв каймак имаше вечерта не е истина - гъст, дебел, мазен :D гребнах си ся, като малка винаги изяждах целия.

Аз все  още изяждам целия всеки път като си сваря млякото (giggle)

Спрях се (не беше лесно), че беше късно вечер и нали ще наруша отрицателния баланс бла бла :D .. тая сутрин го ометох, още по-гъсто е станало :D

Здравейте,
09.02.2017 г.
- каймак от голяма тенджера прясно мляко
- тахан с мед
- хляб + масло
- парче тиква с ч.л. мед

Мазнини (преобладават) + въглехидрати  = ПМС.
Доста мазно изядох днес. Не пиша количества, защото не мерих особено, но си имаше мазно доста. Подута (лека водна задръжка), добре наядена чакам послушно да ми дойде :D
Интервална тренировка 40 мин.

Здравейте,
10.02.2017 г.
- 50 гр. овесени ядки + с.л. зехтин
- боб 2 порции
- 150-60 гр. ципура + резен хляб със семки; грах
- 50 гр. оризовки

Няма тренировка, дойде ми (на време този път :D) и не се чувствам ок. ПМС сравнително кратко този месец - 3-4 дни.

Здравейте,
11.02.2017 г.
- 200 гр. сирене котидж
- 100 гр. хляб + 25-30 гр. масло + 20 гр. мед + 1 яйце
- 1 малко авокадо + 1/2 салата копф + зехтин
- айце

Бях супер гладна на обяд, исках да изям целия свят :D маслото е доста, около 25-30 гр.

Здравейте,
12.02.2017 г.
- сирене котидж 150 гр.
- 2 яйца + 400 гр. броколи
- 70 гр. хляб + масло 15 гр. и мед 40 гр.
- 150 гр. ципура + 1/2 салата копф + пълна с.л. зехтин

Гони ме безсъние. Не знам на какво се дължи. Спи ми се и съм цял ден като отнесена, а вечер се въртя до 4 ч. Сутрин с главоболие и през деня се опитвам да спя и не става.

Здравейте,
13.02.2017 г.
- 70 гр. овес + 10 мл.зехтин
- 2 х fit spo brownie crunch
- 50 гр. оризовки; 200 гр. котидж
- фх с мед и масло
- орехи

Неска нередовно ядене, не ме кефи.

Здравейте,
15.02.2017 г.
- 2 х quest protein bar
- 50 гр. овес
- 150 гр. котидж сирене
- 200 гр. пил.филе на скара + картофено пюре
- много просеко

Бях на рожден ден, много ми хареса менюто - пилешки филета на скара без мазнина и супер якото картофено пюре. Наядох се яко, че през деня храната пак не е добре.
Успях да тренирам. 40 мин. интервална тренировка.
Вчера - отписваме го :D , 2300К някъде. Не е кой знае колко много, способностите ми са за много повече. Края на седмицата предстои пътуване, храната няма да е особено редовна, поне се надявам да е качествена.
От другата седмица съм решила да вкарам нещата в ред и да направя лек дефицит. Започнах да завишавам калориите в някои дни и това при мен е чиста лакомия. Знам, че мога да мина и без това ядене (амааа мноооого ме кефи да ям :D).

Не се притеснявай, 2300K(келвина) е хубава светлинка :)

Здравейте,
17.02.2017 г.
- 50-70 гр. овесени ядки със сол
- 150 гр. сирене котидж + салата от зеле със зехтин (обилно)
- 200 гр. пилешка пържола от бут с кожа + салата от зеле със зехтин
- quest bar

Довечера пътувам, протеиновия бар ще го ям, ако огладнея в автобуса случайно.
Иначе днес съм цял ден в движение, колкото повече съм в движение, толкова повече успявам да си спазя предвиденото (стига да съм напълнила и взела кутиите от предната вечер).

Страхотна диета спазваш. Добави само плодове и зеленчуци. Те са пълни с много витамини и ти дават нужната енергия за деня!

Страхотна диета спазваш. Добави само плодове и зеленчуци. Те са пълни с много витамини и ти дават нужната енергия за деня!

Амииии аз не спазвам диета, всъщност нищо не спазвам :D С плодовете не се разбирам. Зеленчуците да, трябва да ги включвам по-често. Ако се влее още енергия в мен съвсем ще гръмна хаха като цяло не страдам от липса на енергия, а точно обратното. :)

Здравейте,
18.02.2017 г.
- овесени крекери 70 гр.; 2 шоко бонбона
- салата: ябълка, морков и цвекло, поръсена с 2 с.л. орехи + обилно зехтин
- 150 гр. пил.пържола с кожа; 1 палачинка (дебела) със спанак, после още 1/2 палачинка
- 2 шоко бонбона

В общи линии съм при наще този уикенд. Те като цяло са разбрани относно моите предпочитания за храна, но имаха рожден ден (на една дата са и двамата) и не можах много да отказвам :D Палачинките: обикновена палачинка + пълнеж спанак с лук + пържена. Страшно вкусна, но и нездравословна. Идеше ми да изям поне 5, но се спрях.

Здравейте,
19.02.2017 г.
- 40 гр. шок.бонбони; 500 мл.кефир
- 200 гр. сирене котидж
- 200-50 гр. сьомга котлет + солидно количество салата копф (почти цялата); 2 редчета шоколад със стевия

Котлетът беше супер мазен, затова салата не я овкусих със зехтин, а най-мазните части от рибата сложих вътре. Стана добре.

Здравейте,
20.02.2017 г.
- 50 гр. овесени ядки
- крем супа от зеленчуци; 1/2 парче пица (около 100 гр.)
- протеинов бар 40 гр.
- 150 гр. пъстърва + зелена салата + обилно зехтин
- 175 гр. котидж (не е мерено, кутията е толкова)

Интервална тренировка 40 мин.
5 км. ходене
Водата - зле.
Трябва да я наваксам насила сега довечера.

Здравейте,
21.02.2017 г.
- овесени ядки
- 1/2 пъстърва + грах + обилно зехтин
- 150 гр. котидж сирене
- 1/2 пъстърва + зелена салата + зехтин

Интервална тренировка 22 мин.

Здравейте,
22.02.2017 г.
- 50 гр. овес
- 50 гр. оризовки от жълтия пакет; 45 гр. кашу
- 30 гр. шоколад линд
- 150 гр .пъстърва; 100гр. fit spo flap jack с бял шоколад

Е, за кво трябваше в билата до нас да зареждат от fit spo flap jack с бял шоколад, сега вече ще ми е много трудно да се удържам :D
Интервална тренировка 30 мин
7 км.ходене