Anything is possible!

А какво точно ще си докарам с това предизвикателство, Санче? Нещо не мога да разбера какво е шръг??  Явно са ми чужди тези изрази.

Не мога да кажа какво ще си докараш, просто предположих гледайки високите бройки, че в един момент се измаряш и “шръгваш”, което ще рече че си вдигаш раменете и трапеца нагоре. Това и аз го правя при стандартните кофички на успоредка. Но се надявам да се отпусна малко, защото отстрани изглеждам много сгърчена :D

Разбрах вече :)
А как точно да направя програмата да работи на български език?

Сега ще си сваля програмката да видя как ще я подкарам на бг.

Тя няма опция да е на български, поне не и менютата и настройките., просто като търсиш храни, пишеш на кирилица на чист български език и ти излизат предложения. Пак трябва да гледаш дали ти изглеждат правдоподобни де.

Сега ще си сваля програмката да видя как ще я подкарам на бг.

Тя няма опция да е на български, поне не и менютата и настройките., просто като търсиш храни, пишеш на кирилица на чист български език и ти излизат предложения. Пак трябва да гледаш дали ти изглеждат правдоподобни де.

Благодаря за отговора. След доста лутане с програмата. Вече за втори път я тегля и трия. Много ми е объркана и не всички храни ги има на български език, а и на всичкото отгоре трябва да знам перфектно английски, за да ползвам. А аз език почти не ползвам - сам като ходя в чужбина. Не го знам много задълбочено, а да си превеждам и после да въвеждам... че то аз ще трябва един час само с това да се занимавам. По - добре да си направя сама табличка.

Благодаря за вниманието!

11.2.2017 СЪБОТА

сън: 9 часа

тренировка: нямаше, отказах се от предизвикателството, защото ми идва в повече. 10 дни издържах все пак.

храна:
Белтъчини: 72 грама
Мазнини: 106 грама
Въглехидрати: 75 грама
Общо калории: 1504 кал
Б 28,5% М 41,9% В 29,6%

Въглените пак са повече за сметка на петък. Явно трудно ще ги вкарам в ред.

12.2.2017 НЕДЕЛЯ

Сън: 10 часа

храна:
калории: 991,88 кал
Белтъчини: 40,88 грама
Мазнини: 88,49 грама
Въглехидрати: 54,42 грама

Направих си таблица за калории днес и попълних около 10 позиции. Доста се занимавам, но пък няма начин, ако искам всичко да е под конец и с точност храните, които консумирам. Занимавах се около един час и добре, че имах свободен де.
Калориите ще гледам да ги поддържам около 1000 -1200, въглените до 50, максимум 60 на ден.
Отказах се от предизвикателствата, които си бях измислила. Много ме натоварват.
От утре започвам предимно кардио тренировки, за да сваля излишните килограми, които са около 5.

Имам един въпрос: какво е мнението ви за хербалайф прахчетата?

Моя приятелка свали някакви килограми по тази програма, след което си ги качи двойно.
Моето мнение за всякакви хапчета, прахчета и други чудодейни методчета за отслабване, е силно негативно. :)

Какви прахчета? Аз като цяло имам отрицателно мнение за Хербалайф, не се занимавай с глупости.

Твърде вероятно е да ти се предлага протеин.
Имаше някакви схема с прием два пъти дневно само протеин от техния и едно нормално хранене и това се нарича програма за отслабване. :D

И аз не ти ги препоръчвам.

Имам един въпрос: какво е мнението ви за хербалайф прахчетата?

Бих се отнесла скептично към всичко предложено от хербалайф. Цялата компания и идеята около нея са някак...сектантски.

и аз бих те посъветвал да стоиш далеч от всичко на тази марка

Благодаря ви. Затвърдих си мнението за тях. Една приятелка пие вече една година и постоянно зарибявя всички хора около нея, защото стана вече представител. От 70 кг сега вече е 50, а на тези килограми не е била никога. Така погрозня, лицето й се впи. Прилича на мумия и не се спира, постоянно за тях говори, колко полезни прахчета били и че само протеин съдържали. Храни се сутрин и вечер с този прах, а на обяд с храна, нормална. Твърди, че си било протеин, но аз мисля че не е само това.

Калориите ще гледам да ги поддържам около 1000 -1200, въглените до 50, максимум 60 на ден.
От утре започвам предимно кардио тренировки, за да сваля излишните килограми, които са около 5.

От опит знам, че не обичаш да ти се дават съвети по отношение на хранене и тренировки, както и че като си решила нещо, си го правиш и не приемаш мнение, различно от предприетото.
Но все пак: смяташ ли, че е удачна комбинацията от малко калории (1000 и надолу), засилено кардио и, предполагам,  намалени тренировки със съпротивление?
Не мислиш ли, че с тази комбинация и избран път може да свалиш повече активно тегло и дори и числото на кантара да те удовлетворява, в огледалото нещата да не са по-добре?

Просто насоки за размисъл.
Не го приемай като съвет. :)

От опит знам, че не обичаш да ти се дават съвети по отношение на хранене и тренировки, както и че като си решила нещо, си го правиш и не приемаш мнение, различно от предприетото.
Но все пак: смяташ ли, че е удачна комбинацията от малко калории (1000 и надолу), засилено кардио и, предполагам,  намалени тренировки със съпротивление?
Не мислиш ли, че с тази комбинация и избран път може да свалиш повече активно тегло и дори и числото на кантара да те удовлетворява, в огледалото нещата да не са по-добре?

Просто насоки за размисъл.
Не го приемай като съвет. :)

Благодаря за коментара, Рони.
Права си по отношение на мнението, но само когато не е точно на място.
Написах, че искам калориите ми да са до 1000-1200, защото искам килограмите да тръгнат надолу.
Досега с това хранене и тренировки за почти две години не съм постигнала почти нищо. Забелязала съм обаче, че преди тези две години с повече кардио тренировки тялото ми беше по различно.
Сега някак си се усещам по - тежка от тогава, но пък и съм де. Разликата е 4 кг в повече. Вярно е, че преди не тренирах с тежести, а само кардио и явно съм качила мускулна маса.
Правя всичко това, за да се размърдам от платото в което съм изпаднала.
Ако имаш някакви по - добри предложения, ще се радвам да ги споделиш! (F)

Така, сега да си дам отчета за

13.2.2017 ПОНЕДЕЛНИК

сън: около 8 часа

тренировка:
20 минути кростренажор
20 минути упражнения, ден 1, ниво 3 от 90 - дневното предизвикателство на Руми Илиева

Имам ужасна мускулна треска на бедрата и на дупето от упражненията на Руми. А пих ацетизал след тренировка, за да нямам. Уви, не ми се размина. Доволна съм от натоварването след тренировката. Супер много пот се лееше от мен, а косата ми беше чисто мокра. Нещото, което не мога да постигна с тежестите, а с хиит тренировките постигам. Упражненията от клипчето са изпълнени с тежести от х2 и от х5 кг.

храна:
калории: 1031,61 кал
белтъчини: 51,255 грама
мазнини: 84,062 грама
въглехидрати: 49,016 грама

Вода: около 1.5 литра

Храната е от две хранения за деня. Сутринта в 8:30 и вечерта в 7:00 ... Събира ми се прозорец от 11 часа без храна. Нещо като фастинг.

Доста време ми отне да си въведа храната и да изчисля всичко. Взимам всички данни от храните, които използвам - кайми, бекони и прочие и прочие.. което съм използвала в приготвянето на храната си. Доста време, наистина, но пък като въведа в таблицата си основните неща, които използвам всеки ден, скоро ще я позапълня и няма да ми отнема толкова много време.
Радвам се, че като за първи, тоест втори ден откакто имам своя си табличка нещата с въглените се пооправят.
Ще гледам да ги поддържам до 50 грама дневно и така докато започна да виждам резултати, а може и за постоянно.
Не знам дали постоянно ще смятам всичко, защото да стоя с кантарчето на масата и да слагам всичко на него преди да го хапна си е направо психично състояние, както каза половинката ми. (dull) :D Но пък важното е да започна да се чувствам добре от това, което правя. Защото да тренирам и да се изтощавам, а храната ми да е лошо... накрая нищо не се постига, а по този начин усилията ми отиват на вятъра.

Ще е хубаво да имаме някаква представа как изглеждаш - нещата които пишеш за тялото си са много субективни, а килограмите не говорят нищо за формата.

Ще е хубаво да имаме някаква представа как изглеждаш - нещата които пишеш за тялото си са много субективни, а килограмите не говорят нищо за формата.

Аз съм качвала снимки вече няколко пъти. Като съм си у дома на компютъра ще кача отново.

15.2.2017 ВТОРНИК

сън: 8 часа

тренировка:
20 минути кростренажор
25 минути тренировка за ден 2, ниво 3 от 90 дневното предизвикателство на Руми Илиева

Тренировката е изпълнена с тежести от х2 и х5 кг.

храна:
калории: 1137,732 кал
белтъчини: 60,197 грама
мазнини: 92,877 грама
въглехидрати: 51,299 грама

вода: около 2 литра

Доволна съм и от трениовката и от храната.
Тренировките ме натоварват доста. Ще се претегля в неделя, за да проверя как се движа. Смятам да се тегля веднъж седмично, за да следя какво се случва. А и по този начин ще съм наясно има ли някакъв ефект.
Мускулна треска имам все още. Руми знае как да измори хората и да им вземе тока. Може тренировките да са кратки, но определено са доста натоварващи.
Вече съм тренирала по 90 дневната програма, но ниво 2, а сега вече съм на ниво 3. Тренирала съм и по други нейни програми. Виждала съм ефект, та затова реших да им дам шанс отново.

Прикачам снимка отново, за да види и кобрата, тъй като не я е видяла предния път като я качих. В момента корема е малко по - прибран, но ще направя нова снимка на 1 март, тъй като смятам освен мерки, на всяко първо число да си правя и по няколко снимки.

Ако имаш някакви по - добри предложения, ще се радвам да ги споделиш! (F)

Да правиш обратното - да не орязваш прекалено много калориите, т.е. пак да си в дефицит, но да не е прекалено голям; да не увеличаваш кардиото, а да увеличиш по-силово ориентираните тренировки (отварям скоба: по-силово ориентирани от тези на Руми) + да не гледаш само кантара. :)

Не знам дали постоянно ще смятам всичко, защото да стоя с кантарчето на масата и да слагам всичко на него преди да го хапна си е направо психично състояние, както каза половинката ми. (dull) :D Но пък важното е да започна да се чувствам добре от това, което правя. Защото да тренирам и да се изтощавам, а храната ми да е лошо... накрая нищо не се постига, а по този начин усилията ми отиват на вятъра.

Съвсем не е психично състояние да си правиш сметка на храната ако имаш някакви цели и се налагат ограничения, също както не е психично състояние да си правиш сметка на парите ако нямаш неограничен ресурс и не искаш да закъсваш за пари. Отделно, храната (както и финансовите разходи ако продължа с аналогията) се тегли и планира преди да седнеш на масата (както си правиш списък за покупки преди да отидеш в магазина). Т.е. на самата маса не се налага да правиш избори и/или да теглиш. Така хем не изглеждаш като маниачка :D, хем и нямаш място за избори и изкушения (тип охаа, чай да щипна малко от пържените картофки на децата).

И вече в краен случай ще развиеш преценка. Дали е 50 или 60 грама сиренето, което си си отрязала непланирано на масата не е толкова решаващо  за голямата картинка.

И си абсолютно права да искаш като полагаш усилия, те да имат резултат.

Поздрави и успех.

Благодаря за мненията!

15.02.2017 СРЯДА

сън: 6 часа и половина

тренировка:
25 минути от 90 дневното предизвикателство на Руми Илиева, ниво 3, ден 3

Доста ме натовари, но приятно. Мускулната треска започва да олеква. Чистих около два часа, че и повече, затова нямам тренировка от кростренажор. По - кратка е и заради М. Болеше ме и корем.

храна:
белтъчини: 54,99 грама
мазнини: 66,90 грама
въглехидрати: 55,33 грама
общо калории: 1928,43

Вода: около 500 мл

Общо калориите са доста, но са от кокосово масло и свински гърди с мазнинка. Ммм!
Днес ми е първи ден М, така че ми е позволено. Поне въглените ми са в норма.
Главната ми цел е да държа въглените под 50 грама, мазнините високи, а калориите нека си варират, но все пак да са в норма. Ще слушам тялото ми какво и колко си иска.

16.2.2017 ЧЕТВЪРТЪК:

сън: 8 часа и половина

тренировка:

15 минути кростренажор
20 минути тренировка, ден 4, ниво 3, 90 дневно предизвикателство на Руми

храна:
белтъчини: 53, 41 грама
мазнини: 38,30 грама
въглехидрати: 36.72 грама
общо калории: 1278,74 кал

Вече съм -1 кг !!! Значи, това което правя вече цяла седмица - РАБОТИ! На прав път съм!

храна:
белтъчини: 53, 41 грама
мазнини: 38,30 грама
въглехидрати: 36.72 грама
общо калории: 1278,74 кал

Вече съм -1 кг !!! Значи, това което правя вече цяла седмица - РАБОТИ! На прав път съм!

То е хубаво, че работи, но ако макросите са точни, калориите са доста по-малко.
53х4=212
38х9=342
37х4=148

Общо: 702 ккал

Няма как да не отслабваш на 702 ккал, но това е твърде нисък енергоприем.

То е хубаво, че работи, но ако макросите са точни, калориите са доста по-малко.
53х4=212
38х9=342
37х4=148

Общо: 702 ккал

Няма как да не отслабваш на 702 ккал, но това е твърде нисък енергоприем.

Много странна сметка, Ели. В табличката, която съм си направила колонки и с калориите, които се съдържат в определен продукт.
Всичко, което попълвам в нея е взето от даден продукт. Значи ли това, че на продуктите написаното е една голяма лъжа, защото в такъв случай наистина е много глупаво да слагат погрешни данни.
Иначе ти си права - няма как да отслабвам с 702 ккал на ден, а щом отслабвам, значи не са 702 ккал. А и не съм казала, че това отслабване е точно след този определен ден, а след цяла седмица смятане на калории.
Ако дадената храна, най - често зеленчук, които ям, няма данни, взимам ги от тук или ако ги няма тук, от друг сайт.
Даже примерно за тази една седмица съм яла 4 различни видове заквасени сметани и за всичките имам коренно различни данни.
Наистина не знам и нямам никаква представа защо има такава разлика при теб и сметките ти.

ОТЧЕТ за 17.2.2017 ПЕТЪК

сън: около 9 час

тренировка:
20 минути кростренажор
20 минути 90 - дневно предизвикателство, ниво 3, ден 5, изпълнявано с гири х5 кг

храна:
белтъчини: 113 грама
мазнини: 180 грама
въглехидрати: 154 грама
Общо калории: 2683 кал

Тези ги сметнах през един сайт днес, да си знам ориентировъчно. Написах ги долу горе на око. Храних се навън, на ресторант. Записах в табличката грамажите, които бяха дадени в менюто на заведението.
През деня не съм яла нищо особено, само 200 грама заквасена сметана, кокосово масло, а вечерта доста смесих храните.
Мазнините и белтъчините са ми добре, но въглените и калориите са на небето!
Броя го като зареждащ ден за седмицата.

Казах, че няма как да НЕ отслабваш на 702 ккал. :) Но това са твърде ниски калории, за да е здравословно това отслабване.
А сметката изобщо не е странна - тя е на базата на макросите, които си дала.
Можеш да ползваш базата на ББ Тийм - аз понякога проверявам какво е написано там като калорийни стойности и съотношение на макросите и в повечето случаи данните съвпадат с тези от MyfitnessPal и дори са по-точни.

Не се доверявай на 100% на написаното на опаковките.

Казах, че няма как да НЕ отслабваш на 702 ккал. :) Но това са твърде ниски калории, за да е здравословно това отслабване.
А сметката изобщо не е странна - тя е на базата на макросите, които си дала.
Можеш да ползваш базата на ББ Тийм - аз понякога проверявам какво е написано там като калорийни стойности и съотношение на макросите и в повечето случаи данните съвпадат с тези от MyfitnessPal и дори са по-точни.

Не се доверявай на 100% на написаното на опаковките.

Благодаря за мнението, Ели! (F)

20.2.2017 г. ПОНЕДЕЛНИК

сън: 7 часа

тренировка:

15 минути кростренажор
20 минути, ден 6, ниво 3, 90 - дневно предизвикателство

храна:
белтъци: 28.79 грама
мазнини: 49.64 грама
въглени: 49.20 грама
калории: 750.12 ккал

21.2.2017 г. ВТОРНИК

сън: около 8 часа

тренировка:
20 минути кростренажор
20 минути 90 дневно предизвикателство, ден 7, ниво 3

Спирам до тук с предизвикателството, защото съм отвикнала да гледам в монитора нещо и да изпълнявам. Преди го правех, но сега ми е много “трудно”, а и не ми допадат всички упажнения на Руми. Ще тренирам каквото ми се тренира до 28.2, а през това време ще си изготвя “план” за месец март - по отношение на тренировки и на хранене.

храна:

белтъчини: 149, 82 грама
мазнини: 38,60 грама
въглехидрати: 62.91 грама
общо калории: 1383,89 ккал

Оказа се, че допълнителното салата с патладжан, която си хапнах е била излишна и без нея, калориите ми щяха да са до 50 грама. Каквото, такова... поне не са от глутен, въглените ми, а от зеленчуци.

22.2.2017 г. СРЯДА

сън: около 7 часа

тренировка:
20 минути кростренажор
бедрено сгъване с х1кг тежест на крак: 40,30: 70 броя
повдигане на крака от лег с х1кг тежест на крак:
ляв: 30,30: 60 броя
десен: 30,30: 60 броя
гребане с опора в коляно, 10кг
лява част: 5,5,5,5,5,5: 30 броя
дяста част: 5,5,5,5,5,5: 30 броя
руско извиване с 10кг: 10,10,10: 30 броя
суинг с 10кг: 10,20: 30 броя
джъмпинг джак: 60 броя
бърпи: 10 броя

+ чистене около 2 часа

храна:
белтъци: 123 грама
мазнини: 56 грама
въглехидрати: 70 грама
общо калории: 1618 ккал

Въглехидратите са ми доста над 50, но поне са от мед, че закусих с мед и палачинка. Малко беше, но по - късно през деня си хапнах и бадеми и те минаха 50, наред със зеленчуците.

22.2.2017 г. СРЯДА

храна:
белтъци: 123 грама
мазнини: 56 грама
въглехидрати: 70 грама
общо калории: 1618 ккал

Въглехидратите са ми доста над 50, но поне са от мед, че закусих с мед и палачинка. Малко беше, но по - късно през деня си хапнах и бадеми и те минаха 50, наред със зеленчуците.

Грийнче, не знам как ги смяташ тия калории, но веднага прави впечатление, че не съответстват на макросите.
В 1 г въглехидрати има 4 калории, в протеините - също, а в 1 г мазнини има 9 калории. Оттам калориите ти са 1276, а не 1618.

Eто я сметката:
123 х 4 = 492
56 х 9 = 504
70 х 4 = 280

Общо: 1276 ккал.

Не знам дали това има значение за теб и извинявай за намесата, но тези сметки не са много ок. Конкретно за сметките говоря.

Може и да не греши.
въпроса е от какво са набавени тези храни :)

Хмм, освен алкохол какво друго може да има в тези храни че сбора от макросите да е по- малко от калоричността? Според мен по- вероятна е грешка при въвеждането в табличката на калориите и макросите на конкретните храни.

Аз съм по-притеснена от тези хиляди кракомахания с 1 кг тежест- каква е целта и евентуално-резултатът?

Всичките данни са взети от опаковките на съответните продукти, които съм използвала и с които съм се хранила.
Взимам данни от тук само за зеленчуци и ядки.
Не знам ти защо все ги смяташ по 4 и по 9, Ели.
Аз не ги смятам така.
Въвеждам данните от опаковките и после въвеждам колко грама съм изяла.
Не мисля че греша някъде. Даже изобщо. Явно ти си имаш някакъв странен начин на изчисления, които аз не мога да разбера.

А на въпроса на Кобра за тежестите: Тренирам с тежести с каквито разполагам. Отдавна не бях правила бедрено сгъване и затова реших да направя. Аз не целя мускули, а стягане.

За да стане ясно АЗ НЕ ЦЕЛЯ ДА ПРАВЯ МУСКУЛИ, А СТЯГАНЕ И ПОДДЪРЖАНЕ НА ФОРМА.
НЕ харесвам жени с големи бедра!
НЕ харесвам жени с мускули на ръцете!
НЕ ми е женствено, а даже противно!

ЦЕЛЯ топене на мазнини!
ЦЕЛЯ поддържане на форма!
ЦЕЛЯ се към ЗДРАВЕ!
ЦЕЛЯ добър тонус!

Пиша го, за да няма повече въпроси относно тежестите!

Ок, разбрах какво целиш.
А постигаш ли резултата, който искаш?
=========
п.п. нещо за сметките не разбрах- протеина и въглена имат по 4 ккал на грам, а мазнините по 9. Така се смятат.

Ок, разбрах какво целиш.
А постигаш ли резултата, който искаш?

Малко по малко го постигам. Не става с магическа пръчка.

Противоречиш си :) Хем не целиш мускули, хем искаш стягане. Кое да се стегне тогава?
Да не говорим, че тия мускули няма да се появят ей така, просто защото тренираш с тежести. Най-малкото заради хормоналния фон на женския организъм. Ето ти пример със Саня:

Супер изглеждаш! (F) Ние с теб сме почти едни и същи килограми, че и мерки приблизителни, но ти изглеждаш в пъти по - добре от мен. Поздравления за което.  (F)

Е, тази разлика във визията е от тренировките с тежести.

Може и да не греши.
въпроса е от какво са набавени тези храни :)

Не е това въпросът. Димо е прав - ако не са от алкохол, такава голяма разлика няма как да се получи при правилни изчисления.
Да предположим, че имаш предвид празните калории - те обикновено са от захари и трансмазнини, но пак се броят :) И ти го знаеш. Иначе всички щяхме да му’аме чипс и захар и са сме фиданки.