Squats everyday!

05.02.17г.

Няма тренировка днес.

Храна:

1. 1 кренвиршка
2. 200гр. плодова торта
3. 500гр. картофена крем супа, 300гр. пил. месо със задушени зеленчуци, 2ф. хляб
4. 1 Шоколад
5. 600гр. зеле със свинско
6. 4 яйца

Утре имам 2 изпита, вдруги ден още 1. Направо ми писва... нямам търпение да свърши тая сесия и да почвам сериозно тренировките.

06.02.16г.

Без тренировка
Храна:
2 баници с боза , ХХЛ дюнер

07,02,16г.

Тренировка:

1. ИЗхвърляне подклек до 70кг. основно за загрявка
2. Клек: 3х110, 3х130, 1х150, 1х160, 1х170
3. Лег : 2х3х110

Храна:
1. Бургер със св.филе
2. 200гр. св. каре + 100гр. ориз + 100гр. шопска
3. Протеин
4. 200гр. свинско + 200гр. ориз + 100гр. зеле
5. 100гр. бирен фъстък
6. 200гр. Мусака + 200гр крем супа

Добре вървят килограмите. Лежанката много олеква. Започнах да хващам една идея по-тясно (1 пръст) и сякаш по-добре мога да активирам гърдите и трицепса.
Изпитите останаха за ликвидации :(

08.02.17г.

Тренировка:

1. Изтласкване: 2х90, 1х100, 1х110, 1х115, 1х120
2. Лег : 3х110, 3х120, 3х125
3. Клек на гърди: 3х120, 3х130, 2х130, 3х130
4. Щангистка тяга(широка): 2х3х110
5. Щангистка тяга(тясна): 2х3х140

От доста време не бях тласкал 120, за това е в червено. Лежанката също много добре

Храна:
1. 150гр. овес с кис. мляко
2. 200гр. ориз
3. 200гр. св. каре + 100гр. макарони + 100гр. цвекло + 400гр. ориз
4. 100гр. жилибони + 100гр. шоколад
5. Шоко топчета с прясно мляко.

Пробвах прясно мляко без лактоза и ми хареса доста. Обикновеното не мога въобще да го консумирам...

09.02.17г.

Ден без тренировка:

Храна:
1. 100гр. овес с кис.мляко
2. Пица+шоколад
3.200гр. св. каре + 100гр. печени картофи + 100гр. макарони + 100гр. цвекло + парче питка
4. До момента 20:30

Днес отново изпитче. И като цяло гърба ми е доста натегнат от тласканията и тягата вчера. Утре имам още един изпит и след това ще направя една зала.

10.02.16г.

1.Изхвърляне: 2х70, 2х1х80, 1х90 , 1х95, 1х100, 0х105, 0х105
2. Лежанка: 3х100, 5х100, 8х100, 10х100
3. Клек: 3х140, 3х150, 3х150, 4х150
4. Набиране: 5х15кг., 5х20кг., 2х30кг+4х15+5СТ

Много играят колената и за това се получава това захецване. Дайте идея защо се получава това? Слаб глутеус?

Браво!100 изхвърляне!...Който може да ги изхвърли да дава съвети...

1.Изхвърляне : 3х60,3х80,3х3х90
2. Тласкане от стойки : 2х90,1х100,1х110,1х120,1х125
3. Клек на гърди,:3х3х125
4.Щангистка тяга (тясна и широка)  2х3х110 и  130

Ето и един клип който изнамерих на 37х100 клек

13.02.17

1.Изхвърляне :3х70,2х80,2х90,0х100,1х100,1х105
2.Клек :3х150,3х3х160
3.Лежанка: 3х100,2х120,1х130,1х135,0х140,1х140
4 . набирания : 3х5х15кг и няколко серии без килограми

МНОГО силна тренировка. Сигурно от месеци съм нямал такава.  Много доволен от всичко.  Лежанката хвърчеше..

Изхвърлянето много красиво се получи но

15.02.17г.

Мързелива тренировка:

1. Изхвърляне:3х70, 2х80, 2х90, 2х0х95, 1х95, 1х95, 1х95
2. Тласкане от стойки до 110
3. Клек на гръб до 110

Опитвам се да натрупам малко обем на изхвърлянето, тъй като нямам възможност да правя изтлскване в тая зала... само изхвърляне. Петък ще ходя до щангистка зала, може да се раздигам, само да върви щангата. Да пробвам да покрия норматива.

Ето ги дългосрочните цели! Клек:2.5-3х СТ, Тяга: 3хСТ, Изхвърляне: 1.5хСТ, Изтласкване 2хСт, Лежанка: 2хСт

17.02.17г.

1.Изхвърляне : 3х70,2х80,2х1х90, 1х98,1х102,2х0х107
2.Изтласкване : 2х90,1х100,0х110,1х110,1х120,1х125, Обръщане на 130
3.Преден клек : 4х2х130
4.Лежанка: 3х120,2х2х130,1х130
5.Щангистка тяга, тясна и широка, 3х3 на 110 и 140

Днес тренировката в Славия. Изхвърлянето без малко да стане, тласкането също добре, но на 130 много тежеще обръщането и нямах силица за тласкането.
Лежанката 1-вите 2 повторения летят. Следващото се отпускам и ме затиска....

Храната:

1. 500гр. кис мляко с 100гр овес
2. 200гр. картофи с месо
3. 200гр. пил. филе с 300гр. макарони с майонеза и царевица
4. Чипс и шоколад.

20.02.17г.

1. Изхвърляне: 3х70, 2х80, 1х90, 1х90, 1х90 ( Много криво вървеше, много влага в залата и се хлъзгаше настилката точно там където изхвърлях реших да не мъча повече)
2. Изтласкване от стойки: 2х90,2х100, 1х110, 1х120, 1х125, 1х130, 0х135 ( Сглобяваме цялото движение лека полека :D)
3. Клек на гръб: 3х150, 1х160, 1х170
4. Лежанка: 3х110, 3х115, 3х110, 3х120
5. Набирания: С килограми и без( 8-10 серии)

Храна:
1. Две баници с Айран
2. Парче пица
3. 2 македонски наденици със 100гр. лютеница и 3ф. хляб

Днес приятелката ми ме попита, защо не тренирам ръце и защо не започна :D . Баща ми ( бивш щангист ), вика стига си клякал, само крака си станал :D. И не на последно място един приятел: ” Краката ти са 3,4 години напред от останалата част от тялото...Ама поне и прасец да имаше :D ” .  В края на деня ми стана гадно :(

22.02.17г.

1. Изхвърляне: 3х70, 2х80, 1х90, 0х95,1х95
2. Изтласкване до 110, обръщане на 120 и 0 на 130
3. Клек на гърди : 3х130, на гръб: 3х3х150
4. Широка и тясна щангистка(висока) тяга: 2х3х110 и 130

Mного продължителна тренировка. Тласкането беше криво и реших само да обръщам, че условията ми не позволяват да се напъвам много. Отзад огледало , отпред лег преса. И когато не върви не напъвам, че опасно... ДРуго си е залата по щанги.

Мъча се да правя някакъв опит за тренировка по щанги... но без условия не става

23.02.17

Без тренировка днес!

  Възползвах се от хубавото време и реших да се поразходя повечко. След първия 1 час, започна адското напрежение в кръста, налагаше се да сядам постоянно... И като се прибрах нямах търпение да си легна.
  Друго за което да се оплача, вчера докато изхвърлях, не знам дали по време или преди това се е случило, но лимфен възел под пъпа се е понадул и общ взето си ме болеше доста. Днес болката я има единствено при натиск на мястото, но подутото място стои. Често съм страдал от подуване на мястото от изхърлянето, но по-скоро натъртено, а това е по-различно.
Инфектирала ми се е  и раничка на пищяла от протъркано и дразни допълнително...

  Искаше ми се утре да ходя и до Славия, но за съжаления няма да успея...

Днес приятелката ми ме попита, защо не тренирам ръце и защо не започна :D . Баща ми ( бивш щангист ), вика стига си клякал, само крака си станал :D. И не на последно място един приятел: ” Краката ти са 3,4 години напред от останалата част от тялото...Ама поне и прасец да имаше :D ” .  В края на деня ми стана гадно :(

Аз страдам от абсолютно същия проблем... постоянно ми повтарят, че краката са много по-големи от горната част на тялото. Даже един ми каза ” Мислех си, че гърба ти е малък, но сега като дойдох по-близо до теб, видях, че не  е малък, а просто краката са ти огромни”. :D

Същата работа. :(
Лятото едно момиче ме гледа по къси панталони до коляното - “Светльо защо не тренираш крака?”. A тъкмо привършвах Смолов... Тия пръсци пфффф!

25.02.17г.

1. Изхвърляне: 16х95, от които 10 успешни, разделени на 4-ки, 5-ци
2. Клек на гърди: 3х3х130
3. Кофи с тежест: 5х30, 5х45, 5х45, 20хСТ
4. Щангистка тяга( широка и тясна): 3х3х 110 и 140

Доста доволен от тренировката. Изхвърлянето много ме измори, но ми трябва обем, надявам се скоро 110-115 да станат. Изпуснах заявките за републиканското, май ще съм само публика. :D

Днес приятелката ми ме попита, защо не тренирам ръце и защо не започна :D . Баща ми ( бивш щангист ), вика стига си клякал, само крака си станал :D. И не на последно място един приятел: ” Краката ти са 3,4 години напред от останалата част от тялото...Ама поне и прасец да имаше :D ” .  В края на деня ми стана гадно :(

Аз страдам от абсолютно същия проблем... постоянно ми повтарят, че краката са много по-големи от горната част на тялото. Даже един ми каза ” Мислех си, че гърба ти е малък, но сега като дойдох по-близо до теб, видях, че не  е малък, а просто краката са ти огромни”. :D

Особено, когато съм с тениска... Все едно не тренирам. Но пък така е по-забавно, когато баДките, решат да се правят на корави. Случвало ми се е МЕГАГОЛЯМИЗДРАВНАЦЕПЕНЯК да го питам дали може да се редуваме на клека и в отговор получавам... ” Не ми се занимава да товаря и разтоварвам ” и сложи 140кг. и започнаха едни полуклекове, едно крещене, 3-ма човека го пазят и т.н.
Всичко в мен крещеше да отида и да си погъделичкам егото... но реших да го изчакам да свърши и тогава отидох.

Колко  са големи тези бедра,80-90 санта?

На всеки сравнително атлетичен човек ръцете му изостават като размер, най-вече бицепса,почти безполезен мускул.

Значи аз съм един от най-неатлетичните, дейба и късмета му...;(

На всеки сравнително атлетичен човек ръцете му изостават като размер, най-вече бицепса,почти безполезен мускул.

Бицепса хич не е безполезен на плажа. В дискотеката никой не ти гледа краката #плача

В нашата зала така се поздравяваме - “Колко ти е ракЪта?”, “Колко дигаш ут лег?”...

Значи аз съм един от най-неатлетичните, дейба и късмета му...;(

Бицепса хич не е безполезен на плажа. В дискотеката никой не ти гледа краката #плача

Всеки си гледа от неговата камбанария, за едни едно е важно, за други друго. Проблем е като искаш големи ръце, а ги нямаш :D На мен например ми става тъжно като някой кляка колкото бута от лег, но това си е мое мнение. Може пък другия като му кажа че клякам 230, а бутам 120 на него пък да му стане смешно, шанс. Казвам че е добре чуждото мнение да не ви интересува.

28.02.17

1.Изхвърляне : 3х70,2х80,2х90,1х100,1х105,1х110
2. Изтласкване :2х90,2х100,1х110,1х120,1х130,1х135
3. Преден клек : 2х120,2х130,1х140,1х147,5, 1х150
4.Щангистка тяга: 3х3 тясна и широка на 115-140
5.Лежанка до 120
6. Силово изхвърляне от поставки до 70кг

Много силна тренировка, от много време не бях правил лични рекорди. Много съм доволен.

Храна:
1. Кисл мляко със 100гр. овес
2. Две вафли
3. Свинско каре + 100гр. пържен картоф

Як си!!!

Як си!!!

Май си нацелих програмата, упражненията и обема и за момента доста добре се движа, въпреки слабата храна. Да се надявам, че не е временно.

Едно гръбче

Имам интересна болка, която не ми се беше случвала. Ако някой може да ме ориентира ще се радвам.
Болката е в коляното или около коляното при заключване на ставата, докато клякам няма проблем. Коленните връзки? Снощи след тренировката ме болеше, сутринта ми беше минало, но сега легнах пак и след дълго положение на крака в изпънато положение, отново започна дискомфорта и болките.
Може би просто претоварване заради тежката тренировка?

...
Имам интересна болка, която не ми се беше случвала. Ако някой може да ме ориентира ще се радвам.
Болката е в коляното или около коляното при заключване на ставата, докато клякам няма проблем. Коленните връзки? Снощи след тренировката ме болеше, сутринта ми беше минало, но сега легнах пак и след дълго положение на крака в изпънато положение, отново започна дискомфорта и болките.
Може би просто претоварване заради тежката тренировка?

Най-вероятно някоя от връзките го е отнесла. Случва се. Минава, но щади коляното и не го претоварвай докато отшуми.

Поздравления за постиженията! Радваш много! (rock)

4.02.17

Днес ходих в една нова зала в Добрич. Някаква намазана, дори имаше баскетболен кош.  Но само уреди, гадни малки дискове,ламинат по земята.

1 . Клек : 3х150,3х3х160
2. Лежанка: 3х120,3х3х130
Някакви пуш преси до 90кг.

А съблекалнята, колкото залата, в която ходя по принцип.

Вчера в неделя ходих да гледам републиканското по вдигане на тежести. Много ми беше гадно,че не участвах...но мислех,че няма да успея да се подготвя и въобще не писах заявки... Нищо, следващия път.

Ето тренировката от днес 06.03

1. Изхвърляне: 2х90, 1х100, 2х100, 2х100, 1х100 ( Реално мъчих 2-ки, но някъде не станаха)
2. ТЛаскане от стойки: 2х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х135, 1х140
3. Клек на гърди: 3х3х130
4. Щангистка тяга( широка) : 3х3х110-120

Рекорд на тласкането!!!

Хах... Как се оглеждаш след като хвърли щангата, ама и майсторски си я хвана... Явно в тая зала ти правят проблеми, като мяташ щангата?!

Хах... Как се оглеждаш след като хвърли щангата, ама и майсторски си я хвана... Явно в тая зала ти правят проблеми, като мяташ щангата?!

Да чукам на дърво, скоро не са, но да не дърпам дявола за опашката, че ако и тука спрат да ми дават да мятам... не знам. Иначе да, хващам я така, за да предотвратя 2-ро и 3-то туп :D.

]Някой ако може да ме ориентира за фитнес около Ст.Град в София, където има подиум и тренировката не е 10лв...? Или като цяло да не е по-далече от 30-40минути с градски транспорт.

]Някой ако може да ме ориентира за фитнес около Ст.Град в София, където има подиум и тренировката не е 10лв...? Или като цяло да не е по-далече от 30-40минути с градски транспорт.

В Младост- 2 и Младост -3 някое от  трите Джонита.

07.03

1. Лег: 24х85
2. Клек : 3х3х150
3. Пуш преси до 90кг.
4. Щангистка тяга(тясна) до 120-30

08.03

1. Kлек на гръб: 3х150, 3х150, 2х160
2. Разни набирания, бицепс

Нещо вчера съм си направил на китката( с която по принцип нямам проблеми). Чувствам я все едно трябва да я изчаткам да се намести , но не мога както трябва. Друг пътми се е случвало същото, но успявам да я наместя и нямам проблеми, а днес цял ден ме боли и не ми позволява да правя бутащи.
Клекът по-лек от вчера. Надут ми е и лимфен възел точно над *уя, точно където правя подрива на изхвърлянето.

10.03

1.Клек на гръб: 3х150,3х150,3х155
2.Лег: 3х120,3х125,3х125,3х120
3.Набирания
4.Щангистка тяга(тясна): 3х3х140

11.03

1.Изхвърляне: 2х80, 2х90, 1х100,1х100, 0х105, 1х105
2. Клек на гърди: 3х130, 3х140, 2х140, 3х140
3. Щангистка тяга(широка): 3х3х120

Клека доста добре го чувствам. Ще пробвам да напъвам 3-ки почти всеки ден на еднаква тежест и да качвам лека по-лека. Трябва ми 190-200 клек на гръб, за да имам едно 145-150 обръщане...

13.03

1. Тласкане от стойки: 3х90, 3х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х135
2. Клек на гръб: 3х140,3х150, 2х160, 1х170, 1х180
3. Лежанка: 3х110, 3х120, 2х130, 3х125
4. Скрипец: 5,6 серии х 6-10 повт. х 90-100кг.
5. Лицеви: 10х10кг, 10х15кг., 10х25кг, 10х25кг.

Рекорд на клека!

Малко като турбина го докарвам звука :D

15.03

1. Изхвърляне: 3х70,2х80,2х90,1х100,1х105,0х110,0х115
2.Изтласкване: 1х120,0х130
3. Клек на гръб няколко 2ки на 150
4. Щангистка тяга тясна:3х2х140

1.Изхвърлянето много вървеше, но уви...  110 бяха много леки и почти ги станах, нооо малко ме натиснаха назад и ги завъртях. За това сложих 115,но всичко беше мудно и забавено иии нямаше височина. Беше ме страх да ги пробвам пак.

Оттам ми се изгуби мотивацията и не можах да се раздам на тласкането. След това дори 150 ми тежаха...

17.03

Петък:

1. Kлек на гърди: 3х3х140кг.
2. Лег: 3х110, 3х120, 1х130, 1х135, 1х140, 1х145, 0х150
3. Широка тяга: до 150… като ми се скъса фитила. Надолу има и клип
4. Набирания

Щастлив съм от клека. В най-скоро 140 трябва да ги обърна. Относно лежанката, 150 нямах шанс даже :D. 145 момчето докосна щангата, защото нещо излезе от правилната траектория, но я почувствах, че и сам мога. След това реших да правя широка тяга, но... ми се скъса фитила, добре че не беше на изхвърляне, че щеше да е доста грозно и опасно.
П.С отляпам малко ГъзО :(

20.03.17г.

1. Изхвърляне: 3х70, 2х80, 2х90, 1х100, 0х100, 1х100, 1х105, 0х110, 0х110, 0х110, 0х110, 0х110
2. Тласкане от стойки: 2х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х135, 1х140, 0х145
3. Клек на гръб: 3х140, 5х150

Изхвърлянето не тежеше, но нещоо все не му достигаше, я височина, я малко я завъртя. Щом я пробвах толкова много пъти... Защото при тежки опити отбягвам да пробвам тежест, която ми тежи, защото рискувам контузия, но тук...Поне стана обем.
Тласкането на 145 беше на косъм да стане, влязох под щангата с ножица, нооо нещо ме залуля щангата назад и я изтървах зад мен...

Извън тренировките:

Започнах работа, сервитьор в един испански ресторант. Основно стоене на крак по 8-10 часа. След тежка тренировка кръста ми е направо леща и постоянно ми умалява и се чудя къде да се скатая да поседя малко.
  Иначе ми дават да ям разни испански ястия, които не съм пробвал. Доста интересно, но докато науча менюто и вината доста тегаво ще е, особено вината... Тея сортове и области са ми напълно чужди, но поне ще стана разбирач :D