Form Follows Function

За днес записвам пак час бадминтон, а утре след работа яхвам белия кон и отивам към рая.
А в началото на тази страница си пожелавам да направя скоро цял месец с по 3 тренировки седмично (dull)

А в началото на тази страница си пожелавам да направя скоро цял месец с по 3 тренировки седмично (dull)

..иншалла, боклик! Иншалла!  И аз на теа се надявам :)

За днес записвам пак час бадминтон, а утре след работа яхвам белия кон и отивам към рая.
А в началото на тази страница си пожелавам да направя скоро цял месец с по 3 тренировки седмично (dull)

Браво за избора, много хубав спорт и аз съм го играл, макар че моето ниво е доста некадърно, но ми доставя удоволствие динамиката и движението в този спорт.

И мен много ме кефи динамиката му, няма как да си тръгнеш сух, а игра по двойки е много забавна. Нивото ми... с ееей толкова е над напълно начинаещите :D

а утре след работа яхвам белия кон и отивам към рая.

Много поздрави на управителя, Цецо бореца :) Тоя комплекс е известен с едни екстри... ;)

а утре след работа яхвам белия кон и отивам към рая.

Много поздрави на управителя, Цецо бореца :) Тоя комплекс е известен с едни екстри... ;)

Какви? :D

Специфично мъжки :D

а утре след работа яхвам белия кон и отивам към рая.

Много поздрави на управителя, Цецо бореца :) Тоя комплекс е известен с едни екстри... ;)

Какви? :D

Трънски,ти не си ли ходил там?Да опиташ Омурташка ‘сливова’. :D

Нямам представа за какво говорите :D

Я, а кажете??:) щот и аз като го видях за първи път снощи , и аз това си помислих ...”специфично мъжки “....:)) я раздуйте , ако е за разкзване де ?)

Еми иди и посети нощния бар, какво да ти преразказваме, само ще видиш, пък и ако искаш - ше опиташ :) Енев, ти недей да водиш жената там, да няма после семейни войни :D

Басейните са кофти там.....:D
Нощни бар е същия като на Свети Врач...

Стана интересно, значи е за мен там. Паролата, както едно време ли е ? :)

Еми видях къде е ...тъкмо подходящо ми се струва да поканя госпожица Кобре на романтичен уикенд.На път ми е от София- Ловеч...Басейн, природа, усамотено...дет се вика и да иска да избяга в сюблимния момент няма къде да иде ...висока ограда , а наоколо баири :) Мдам....така мисля аз....

Понеделник “3” (28):
1. Клек - 3х120, 3х130, 3х130
2. Тяга - 3х140, 3х150, 3х150
3. Лег - 3х90, 3х100, 3х100
4. Разни - 2х60 обръщане, 2х60 скрипец, 2х10 корем

Тегло: 92,5 кг.

Кратък коментар:
Тим билдинга беше супер. В нощен клуб не сме ходили, както и не забелязахме съмнителни субекти. Но пък имаше ядене и пиене на воля :D
Днес тренировката беше тип кратка, но съдържателна. Добре се получи, натоварих се хубаво, без да се претоварвам. И въпреки че беше кратка, продължи доста заради многото познати в залата.

Сряда “5” (29):
1. Клек - 5х110, 5х120, 5х120
2. Набирания у.х. - 5х15, 5х15, 5х15
3.1. Лег с дъмбели - 5х(2х30), 5х(2х35), 5х(2х35)
3.2. Ренегатско - 5х30, 5х35, 5х35 (на ръка)
4. Обръщане+раменна - 5х50, 3х60, 3х60

Кратък коментар:
Прилична тренировка. Доволен съм от клека и от лега, от набиранията не толкова, а за обръщанията кръстът ми беше уморен и не ми хареса усещането като ги поемах, за това и правих само тройки.
Утре се надявам да играя бадминтон, а уикенда - да карам кънки на лед :)

Привет! Записвам в четвъртък час бадминтон, а в събота час кънки. Много съм доволен и от двете. Като цяло хубава спортна седмица се получи - две силови тренировки и две кардио :)

Понеделник “3” (30):
1. Клек - 3х120, 3х120, 3х120, 3х120
2. Раменна - 3х60, 3х65, 3х65, 3х65
3. Тяга - 3х140, 3х150, 3х150, 3х160

Кратък коментар:
Отново нямах време и тренирах по протокола “...по-добре от нищо”, разновидност на схемата “малко, но от сърце”. Умишлено не натоварих на клека, за да има повече сила за тягата.

Сряда “5” (31):
1. Клек - 5х110, 5х120, 5х120
2. Набирания т.п. - 5х10, 5х15, 5х15
3. Обръщане+раменна - 5х60, 5х60, 5х65

Кратък коментар:
На косъм бях изобщо да не стигна до залата, така че и на това малко раздвижване се радвам. Тази седмица няма да играя бадминтон, така че се надявам петък да тренирам пак.

Понеделник “1” (32):
1. Лег - 1х 90, 100, 105, 110, 100, 100
2. Клек - 1х 130, 135, 140, 145, 150, 140
3. Тяга - 1х 140, 150, 160, 170, 160, 160

Всичко през 10-15 сек.
Тегло: почти 93 кг.

Кратък коментар:
Привет отново! Позагубих се малко,  най-вече поради липса на свободно време но отново съм на линия.  През изминалото време силови тренировки нямаше. Имаше един път бадминтон и два пъти кънки. Днес имах точно 20 минути на разположение за тренировка и реших да направя малко единици да се ориентирам как съм. Намерих си пазач за лега и клека и останах приятно изненадан. Явно не съм чак такъв тюфлек ;)

Сряда “3” (33):
1.1. Лег - 3х90, 3х100, 3х100
1.2. Набиране ш.х. - 3х15, 3х15, 3х15
2. Тяга - 3х140, 3х150, 3х160
3. Планк - 2х2 мин

Кратък коментар:
Отново кратка и бърза тренировка. Щях да клякам, но само мен ме нямаше на стойката за клек,  мислех и малко рамо да правя, но лега ми измори раменете, а и не остана много време.

Петък “5” (34):
1.1. Клек - 5х120, 5х120, 5х120
1.2. Набиране у.х. - 5х15, 5х15, 5х15
2.1. Лег с дъмбели - 5х35, 5х35, 5х35
2.2. Хор. скрипец - 5х70, 5х75, 5х80

Събота: 1ч. кънки
Неделя: 10 км колело

Понеделник “1” (35):
1. Клек - 1х140, 140, 140, 140, 140, 140
2. Раменна - 1х70, 1х70, 0х75, 1х70, 1х70, 0х70, 1х70
3.1. Тяга - 1х150, 160, 170, 170, 170, 170
3.2. Лег -  1х100, 105, 110, 115, 110, 110
4.1. Корем от вис - 10, 10, 10
4.2. Успореден скрипец -  5х70, 75, 80

Кратък коментар:
Викам днес малко да напъна. Доволно се получи. Клекът си понатежаваше, а раменната беше трагична, но за сметка на това тягата и лега се получиха доста прилично. Стараех се да има по 10-15 сек. пауза между подходите. Последните две упражнения бяха колкото да поразтоваря напрежението от кръста.

Сряда “8” (36):
1.1. Отпади - 8х60, 8х60, 8х60
1.2. Кофички - 8х10, 8х15, 8х15
2.1. Тесен лег - 8х60, 8х60, 8х60
2.2. Усп. скрипец - 8х70, 8х75, 8х80
3. Шолдър Шокър - 2 серии

Кратък коментар:
Тази седмица смятам да наблегна на пързалянето (мисля да ходя и утре, и в събота), за това днес по-полека с щангите. Краката само ги раздвижих, а всичко останало беше за горната част. Май нищо особено за отбелязване, освен че съм почти 94 кг. макар видимо да не виждам нито нещо да съм надебелял, нито пък има от къде да съм заякнал...

Понеделник “3” (37):
1. Клек - 3х120, 3х120, 3х130, 3х130
2. Лег - 3х90, 3х90, 3х90, 3х90,
3. Тяга- 3х120, 3х140, 3х150, 3х130

4. Шолдър шокър - 3 серии
5. Корем от вис - 3 серии
6. Кофички СТ - 10, 10, 10

Размисли и страсти:
Ето ме отново! За много години :D Отдавна не бях правил такава пауза в силовите тренировки, но и това се случва. През изминалия малко повече от месец основната ми физическа дейност беше карането на кънки, като съм ходил може би 10-на пъти. Записах първо качествено изръсване за сезона, за щастие без трайни последици. В седмицата с големия сняг пък, изобщо никъде не съм мърдал и се отдадох на тотален мързел.

Днес като за първи ден след толкова време, естествено я карах по-лека. Въпреки това бая пот хвърлих,и като цяло съм доволен, очаквах силово да съм по-зле. Визуално също има леко влошаване, нищо фрапантно все пак, а кантарът не е мръднал много - все още съм около 93, което ще рече, че леко съм омазнил и леко съм загубил мускули.

Шефът на залата ме убеди да не бързам да си вземам нова карта (със старата месечна ходих всичко на всичко два пъти), така че ако се позадържа повече - тогава.

Шефът на залата ме убеди да не бързам да си вземам нова карта (със старата месечна ходих всичко на всичко два пъти), така че ако се позадържа повече - тогава.

Ще трябва да се позадържиш значи. :)

Сряда “10” (38):
1. Лег - 10х60, 10х70, 10х70
2. Усп. скрипец - 10х60, 10х70, 10х70
3. Раменна с дъмбели - 10х(2х10), 10х(2х15), 10х(2х15)
4. Клек - 10х60, 10х70, 10х70
5. Бицепс - 10х(2х10), 10х(2х15), 10х(2х15)
6. Корем - 3 серии

Кратък коментар:
Пфу, след понеделник голяма мускулна треска, голямо чудо. Някои движения без тежест ми бяха трудни, а с тежест направо си беше мъчение. Ама човек каквото сам си направи... :)

Петък “Горна част - леко” (39):
1.1. Набиране у.х. - 6, 6, 5
1.2. Кофички - 10, 10, 8
2. Обръщане + раменна - 8х40, 8х40, 8х40
3.1. Усп. скрипец - 8х70, 8х70, 8х60
3.2. Тесен лег - 8х60, 8х60, 8х50

Кратък коментар:
Избутах и трета тренировка за тази седмица (да не повярва човек). От една страна нямах време, от друга исках да си дам почивка на кръста и краката, за това направих набързо горна част. Петте килограма в повече на лт, както и голямата пауза, са ми взели поне едно 5 бройки на набиранията, че и на кофичките. Останалите упражнения си бяха кажи-речи кардио.

Понеделник “1” (40):
1. Клек - 1х140, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140
2.1. Тяга - 1х150, 1х150, 1х150, 1х160, 1х160, 1х160
2.2. Лег -  1х100, 1х100, 1х100, 1х105, 1х105, 1х105
3. Разни -  по 1 серия: 8 набирания у.х., шолдър шокърс, 8х60 усп. скрипец, 10 корем

Кратък коментар:
Днес се престраших да направя малко единички и сякаш добре ми дойдоха. След тях нещо не можех да реша какво още да правя и за това правих каквото ми хрумне, колкото да разтегна и разпусна малко.

Вече обичайно за събота карах кънки. С помощта на един младеж тренирал хокей почнах да се уча да карам назад. Натоварването в бедрата и кръста беше доста голямо, най-вече поради (все още) тоталната липса на техника. Мисля че му хванах цаката де. Вече почти всеки път записвам (поне) по едно падане, но това е защото постоянно пробвам разни нови неща, а не защото съм чак толкова спънат :D

Сряда “5” (41):
1.1. Клек - 5х120, 5х110, 5х110, 5х110
1.2. Раменна с дъмбел едностранно 5х20, 5х20, 5х20, 5х20 (на ръка)
2.1. Набиране у.х. - 5х10, 5х10, 5х10
2.2. Кофички - 5х10, 5х10, 5х10
3.1. Лег с дъмбели - 5х(2х30), 5х(2х30), 5х(2х30)
3.2. Ренегатско - 5х30, 5х30, 5х30

Кратък коментар:
Понеделник вечер и вторник бях на косъм да се разболея, за късмет ми се размина, за това днес изобщо не напъвах. Отидох в залата с 0 идея какво да правя, но събрах нещо като тренировка. Като не знаеш къде искаш да идеш, няма значение по кой път ще поемеш...

Понеделник “1” (42):
1. Клек - 1х140, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140
2. Тяга - 1х160,  1х160,  1х160,  1х160,  1х160,  1х160
Раменна - 8х60
3. Лег - 8х80, 1х100, 3х100, 1х110, 1х100, 1х100
4. Раменна - 3х60, 3х60

Кратък коментар:
Добре започна тренировката, но после стана навалица и планът малко се обърка. Клекът и тягата стриктно през 15 сек., а тежестите ги бях уцелил точно. След това тръгнах да загрявам за малко раменна, но дойде друго момче да кляка и нямаше как да се редуваме, а на лега се редувах с още двама, за това и се получи такава странна комбинация, като там също нямаше как да спазвам някакви времена. Накрая пробвах още две серии раменна преса, но вече доста се бях уморил и сгънах цирка.

Иначе, миналия петък не ми остана време за тренировка, а в събота напреднах малко с карането назад. Трябва обаче да направя нещо да си засиля еректорите, че много бързо се изморяват и това сериозно ми бърка “пърформънса”.

Сряда “5+10” (43):
1.1. Клек - 5х110, 5х120, 5х120
1.2. Набиране у.х. - 5, 5, 5, 5
2.1. Лег - 5х90, 5х90, 5х90
2.2. Усп. скрипец - 5х70, 5х75, 5х80

3. Шолдър шокър - 10, 10
4. Бицепс - 10х15, 10х15, 10х15
5. Корем от вис - 10, 10, 10

Кратък коментар:
Имаше мускулна треска от прения път, но и далеч по-счупен съм се чувствал. Най-изморени ми бяха сякаш раменете. Клекът и легът бяха добре, останалото беше общо-взето пълнеж. Но нищо, да има там.
Днес шефът на залата с негови приятели бяха решили да празнуват Трифон Зарезан, бяха си донесли пиене и мезета, окичили главите си с лозови клонки и като цяло в залата имаше повече пиещи, отколкото трениращи...

Понеделник (44):
1. Обръщане/раменна/преден клек - 10х50, 6х50, 6х50, 6х50
2. Тяга - 3х130, 3х140, 3х140, 3х140
3. Кофички -10, 10, 10, 10

Кратък коментар:
Рекох да пробвам комплекса, който прави онзи ден Ronaldinho, ама реших, че с 40 кг ще ми е мн леко и ест. умрях :D Все пак си мисля, че с 40 щях да завъртя пълни 4 серии по 10 повторения. Другия път ще пробвам. Най-много ми се натовариха китките, предмишниците и раменете (в този ред). Разбира се и въздухът не ми стигна. Накрая се довърших с малко тяга и кофички и стана време да си ходя.

Сряда “5” (45):
1.1. Лег с дъмбели - 5х(2х30), 5х(2х35), 5х(2х35)
1.2. Ренегатско - 5х30, 5х35, 5х35 (на ръка)
2. Клек - 5х120, 5х120, 5х120
3. Набирания у.х. - 5х10, 5х15, 5х15
4. Обръщане+раменна - 5х50, 5х50, 5х50

Кратък коментар:
Хубава, стегната тренировка стана. Запазвам нивото като цяло. Не ми се напъваше много (не че има и на кое да напъна).  Толкова с щангите за тази седмица. Утре бадминтон, събота кънки.

Понеделник “3” (46):
1. Клек - 3х130, 3х130, 3х140
2. Тяга - 3х160, 3х160, 3х140
3. Лег - 3х100, 3х100, 3х100
4. По 10 броя кофички,  набиране у.х., корем от вис

Кратък коментар:
Предната седмица завърши според плана. Тази седмица започнах ударно - с тежки тройки. Не бях слагал 140 на клека не помня от кога и като за трета серия се справих доста добре. На тягата двете тройки на 160 ме изцедиха и за да не кривя свалих с 20 кг, макар че 140 пък ми бяха мн леки. За лежанката не бяха останали много сили, та там протоколните 100 кг.
ЛТ: 94,5 кг.

Сряда “5” (47):
1.1. Клек - 5х120, 5х120, 5х120
1.2. Набиране у.х. -  5х15, 5х15, 5х15
2.1. Пуш преса - 5х75, 5х75, 5х75
2.2. Усп. скрипец - 5х80, 5х80, 5х80

Кратък коментар:
Днес малко, но от сърце. Снощи спах доста лошо и днес хич не ми се даваше зор. За това и само 4 упражнения. На клека загрях стабилно до 8х90, а на пуша загрях с раменна до 5х60. Другото - между другото и сгънах цирка.
От следващата или по-следващата седмица ще сменям залата. Набелязал съм си вече и нова, но още не съм ходил да я пробвам. Мразя да си променям изградени привички, но ми става прекалено сложно да продължавам да тренирам в настоящата.

Четвъртък:
Бадминтон - 1 час

Събота:
Колело - 10 км.
Кънки - 1 час

Понеделник “3” (48):
1. Клек - 3х130, 3х135, 3х135, 3х135
2. Лег - 3х90, 3х90, 3х100, 3х100
3. Тяга - 3х130, 3х140, 3х150, 3х160
4. Набирания ш.н. - 3х5, 3х10, 3х10, 3х10
5. Корем - 4х10

Размисли и страсти:
Днес за пръв път в новата зала. Има си някои странности, но като цяло ми хареса. Положителното е, че има две стойки за клек и поне на пръв поглед достатъчно тежести и дъмбели. Разрешиха ми и да ползвам магнезий. Отрицателното е, че най-големите дискове са 20-ки и са... ръбати (май шесто- или осмоъгълни), а тягата се прави върху подложки. Това създава от една страна неудобство, а от друга дефицит. Открих начин да се избегнат и двата проблема, но след като вече бях приключил - има кръгли 15-ки, които ще свършат нужната работа, единствено за сметка на по-голям брой дискове върху щангата.
По същество за тренировката нямам кой знае какво за отбелязване - стандартни тежести, без обаче и да се опитвам да натискам, щото, нали, все още се ориентирам в обстановката.

Сряда “5” (49):
1.1. Клек - 5х120, 5х120, 5х120
1.2. Набирания у.х. - 5х10, 5х10, 5х10
2.1. Ренегатско - 5х25, 5х35, 5х35 (на ръка)
2.2. Лег с дъмбели - 5х(2х25), 5х(2х35), 5х(2х35)
3. Обръщане+раменна - 5х50, 5х60, 5х60

Кратък коментар:
Нормално мина тренировката. Нищо особено за отбелязване. След пробата онзи ден, днес си взех карта за новата зала и вече ще тренирам в нея.

Събота:
Кънки - 1 час
Малко в повече ми дойде натоварването този път. Еректорите тотално се одървиха.

Понеделник “3” (50):
1. Клек - 3х130, 3х130, 3х130
2. Лег - 3х90,  5х100, 3х100
3. Тяга - 3х140,  3х150, 3х160
4.1. Кофички - 15, 15, 8
4.2. Усп. скрипец - 5х всичко, 5х всичко, 5х всичко

Кратък коментар:
Малко накратко и малко набързо днес, но преди да стигна до тренировката се правих на треньор малко аз...
На лега видях, че имам сила и реших да пробвам колко мога да направя със 100 и пет не ми се стори никак зле. Скрипецът в новата зала е с две макари и някакви внушителни числа на плочките (максималното е нещо от типа на 225), но така или иначе сложих всички и така си направих сериите.

Сряда “5” (51):
1. Обръщане + раменна - 5х60, 5х60, 5х60, 5х60
2.Лег с дъмбели - 5х(2х35), 5х(2х35), 3х(2х40), 5х(2х35)
3.Ренегатско - 5х(2х35), 5х(2х35), 5х(2х40), 5х(2х35)
и май това е...

Кратък коментар:
Размина ми се клякането днес. Бях с резервните шорти и още на загрявката взеха, че се скъсаха. Обух си дънките, но не посмях да клякам с тях, че наскоро и дънки скъсах 2 чифта (tmi) :D Отново се занимавах повече да тренирам приятелката, отколкото самия аз да тренирам, за това и не направих кой знае какво. Поне в началото ще е така, докато придобие някакъв опит, а и докато изясним какво точно да прави и по каква схема.
П.П. В залата има дъмбели до 50 кг :)