Дневника на Диминтиянов

19.02.2017

Tабата - лицеви опори в различни вариант по 8 серии в темпо.

1.20/10 - около 15 на сет
2.15/15 - около 9-11 на сет
3.13/17 - около 8-9 на сет

Почивки между табите - не повече от 5 мин.
+ вариации на друг тип лицеви опори.
Малко планкове

Всичко по малко от 30мин.

Храна:

2 зелени чая
1 голямо кафе с мляко
70гр фъстък
150гр грах
6 цели яйца с масло
2 домата
зелена салата - краставици + пресен лук + репички + зелена къдрава салата
4-5 големи сърми
50гр-100гр луканки и пъстърми
2 чаши вино :D

ПС: Имаше и доза BCAA след тренировката.

Станал съм аз...лежанката ми изпреварва клека - леле мале ко е туй нещо

Станал съм аз...лежанката ми изпреварва клека - леле мале ко е туй нещо

Ако може да ти послужи за някакво успокоение - аз съм същия...

20.02.2017

Тренировка - 33мин

Клек - 7х10х75кг, 3х8х75кг (the fail is strong with this one)
Повдигане на пръсти за прасец - 5х20х75кг
Abdominal Press Machines - 4x15х35кг

Храна:

2 кафета с мляко
2 зелени чая
100гр мекици (не можеш да не уважиш труда на баба )
450гр салата Келти - (варени картофи, пушено пиле, варено яйце, кашкавал, майонезен сос)
100-150гр пица Маргарита - (приятелката не може да я изяде цялата и аз като добро прасе помогнах )
свинска пържола 200гр+домат
1 бар от тоя на снимката
1 кисело мляко 500гр 4,5%
100гр фъстък печен

Повечето храна бе навън.
Фейлнах на клека. Нищо. Ще дръпна на лежанката :D
ПС: Доза БЦАА-та след тренировката.

21.02.2017

Сън - не повече от 3 часа

Тренировка - 32мин.

Лег - 11х10х85кг
Гребане от стоеж - 11х10х85кг

Храна:

1 кафе
1 зелен чай
Закуска от онез мазните, тестените - с шунка и кашкавал - 200гр
3 Quest Bar-a
1 кисело мляко 3.6% - 500гр
70гр суров белен слънчоглед
350гр кашкавалена извара

Храненето - зле, съня също. При редовно обучение магистър последен семестър и 5-6 работни дни в седмицата по 14-16часа на ден, от които половината нощни...Тъй като следват много тежки 3 месеца, най-вероятно ще си взема някаква добавка в помощ на съня. Дори и само чист мелатонин да е, пак се надявам поне малко да помогне.

По случайност си взех днес кашкавалена извара - хареса дори директно от кутията да си я ям, така както е.

Ехаа 3 часа, на мен 6 са ми малко и едвам седя понякога... Много тежки седмици имаш... Стискам палци последният семестър и защитата да минат лесно.. За моята много се притеснявах, но свърши и не беше сякаш толкова зле :D
Може ли да те питам за повторенията, като имаш предвид например повдигане на пръсти за пръсец - имаш предвид 5 пъти по 20 повдигания или? Нещо не съм много наясно и реших да попитам, макар и срамно (giggle)

Да, точно така - 5 серии по 20 повторения с 75кг тежест.
А тежки...тежко става като не спиш 40-50 часа и имаш изпит след това.
Не ме притесняват толкова изпитите и дипломната, колкото че си разбивам здравето и заприличвам на Иван Костов с торби цимент под очите :D
Но му се вижда кРая вече след година и половина лудница, така че стискаме зъби и продължаваме.

Да, точно така - 5 серии по 20 повторения с 75кг тежест.
А тежки...тежко става като не спиш 40-50 часа и имаш изпит след това.
Не ме притесняват толкова изпитите и дипломната, колкото че си разбивам здравето и заприличвам на Иван Костов с торби цимент под очите :D
Но му се вижда кРая вече след година и половина лудница, така че стискаме зъби и продължаваме.

Значи ще пробвам, започвам с по 3 серии и ще видим как е :D
Е това с неспането и изпита няма начин да успея да го направя... Машина си в това отношение... Ако не пиеш кафе не знам как се справяш :D
Стискаме, няма как такъв е животът, щом се хващаме за едно хоро го караме до края.. Успех! ;)

22.02.2017

Сън - 4 часа и 30 мин

Нетренировъчен.

Храна:

Кафе с мляко - 250мл
Протеинов бар в унито
Канадска леща - 300гр
Шунка - 150гр
Сирене - 50гр
Черен дроб с лук - 170-180гр
Маслини - 100гр
Протеинова палачинка с домашно ягодово сладко

Протеиновите палачинки са кражба от Fallen, но малко ги видоизмених.

- 5L цели яйца
- 200гр фини овесени ядки
- 200мл прясно мляко 1,5%
- 1 банан
- бакпулвер
-  2 супени лъжици кокосов сироп
- щипка сол

В блендера и на тигана с малко масло.

Излязоха 4 палачинки. Много вкусни, но не се навиват така както нормалните. Ще ги вкарвам по-често в храненето си, единственото което ме дразни е, че после 30 минути трябва да мия в кухнята посуда :D

23.03.2017

Сън - 6 часа

Тренировка:

Street Fitness на лостовете навън, че времето е прекрасно.

30 набирания в серия в суперсерия с 30 кофички - за загрявка.

8 броя четирисети - в суперсерия са упражненията х 10 повторения всяко.

Набиране на лост
Кофички
Набиране на успоредка
Лицеви 

На последния четирисет в  набиранията стигнах до отказ :(

Храна:

Кафе с мляко - 250мл
Протеинова палачинка с домашно ягодово сладко
1 банан
Свинска пържола (стек) - 250гр
Картофи, гъби и моркови на фурна - 600гр.
Шунка 100гр
Сирене 50гр
Салата зеле/моркови
Протеинова палачинка със сладко

Този път добавих и доза протеин в палачинките с вкус на шоколад - станаха супер. Даже и за утре сутрин съм си оставил една.

24.04.2017

Сън - 7 часа

Тренировка - 35мин

10х10х17кг (дъмбел на ръка) - в суперсерия
Бицепсово сгъване
Двустранно трицепсово разгъване с дъмбели зад глава

4х10х17кг (дъмбел на ръка) - в суперсерия
Кикбек
Чуково бицепсово сгъване

100-тина лицеви

Храна:

1 банан
Протеинова палачинка
Мусака с кисело мляко - 300-400гр
Картофи с бекон и сирене на фурна - 500-600гр
Малко люти чушки
Зелена ябълка + 2 моркова
1 бира

Малко ме понаболява гърба от набиранията вчера. Забелязвам че прехода ми от стрийт фитнеса към залата е много по-лесен и бърз, отколкото обратното.

Забелязвам че прехода ми от стрийт фитнеса към залата е много по-лесен и бърз, отколкото обратното.

Не си прав, защото зависи какво правиш в залата - кои упражнения включваш в тренировките.

Е как сега да не е прав, като описва собствените си усещания? :D

Забелязвам че прехода ми от стрийт фитнеса към залата е много по-лесен и бърз, отколкото обратното.

Не си прав, защото зависи какво правиш в залата - кои упражнения включваш в тренировките.

Чудих се дали да отговарям...и си прав и не си. Много ясно че в залата можеш да тренираш като навън, но не и обратното.

Първо - при такъв тип смесени тренировки, това което мога да правя навън, не го правя в залата и обратно. Нали идеята е да се допълват нещата, а не да се припокриват.

Второ - цикличността на сезоните ми налага повече тренировки в залата през едни 6 месеца време и повече тренировки навън през останалите 6 месеца. И го има момента на преход.

Трето - в залата есента тренирайки силово примерно по метод 5х5, не ми е чак толкова трудно да вляза в крак и да правя тежък лег, клек, тяга, раменна преса и прочие, след като съм тренирал 75% от времето навън лятото. Обаче endurance-a страда жестоко пролетта като изляза от залата и отида на лостове да правя Л-пул ъпове, набирания по 25бр+ в серия и прочие извращения. Нужно ми е повече време на адаптация.

Четвърто - не съм експерт ама има едни хубави обяснения на TUT - time under tension, интензитети и прочие заимки от кросфита, това ако си мислиш че в залата правиш повече от колкото някой навън. Подхода, метода и концепцията е различна при самите тренировки...е те точно тоя преход от единия в другия тип тренировки исках да кажа как съм го усетил.

Смесвам понятията на стрийт фитнес с кросфит, тъй като голяма част от комплексите в кросфита могат да се изпълнят със СТ в стил стрийт фитнес, както и много момчета които тренират навън, правят комплекси без да знаят що е то кросфит. Разбира се това в рамките на коментираното.

А как тренирам и какво правя - нали го има описано в дневника ?! :D Приключвам 10х10 GVT.

25.02.2017

Сън - 6 часа

Тренировка - под 20 мин
200-тина лицеви - различни вариации
80-тина клека СТ

Храна

2 зелени чая
Кафе с мляко - 250мл
Протеинов бар + 100гр соленки
500мл прясно мляко 3%
150-200гр овесени ядки с малко ядки микс
Картофи със сирене, бекон и кашкавал - 500гр-600гр
2 моркова
200гр пържени картофи
250гр пилешки стек
протеинов сладкиш

Протеиновия сладкиш е тип ала - каквото има в хладилника и шкафа:

- 200гр извара
- 4 цели яйца
- 75гр орехи
- 2 протеинови дози с вкус на ягода
- бурканче ягодово сладко - 150-200гр
- малко вода

Всичко в блендера и после в тава с предварително разстопено масло. 30 мин на около 180градуса. Обаче мамичката му залепва отдолу и по крайщата загаря. Сестра ми, ми предложи да ползвам готварска хартия ?! Инак по-добре щеше да бъде само да смачкам орехите и така да ги сложа в сместа, а не да минават и те в блендера. Другия път повече.

26.02.2017

Сън - (най-накрая) 10 часа :D

Тренировка - 50мин

Мъртва тяга - 8х10х90кг, 2х8х90кг
Рамени преси с дъмбели прав  - 4х10х20кг, 6х8х20кг (дъмбел на ръка)
Хиперкстензии
Лег - 2х130кг, 0х130кг, 3х120кг, 8х100кг, 10х80кг
Наклонен лег  с дъмбели - 2х10х30кг

Най-големите дъмбели в залата са 30кг, леки ми идват вече за лег и гребане...Тягата ме съсипа...след което лоста бе зает и трябваше да импровизирам с дъмбели.

Храна:

2 кафета
2 зелени чая с мед
200гр от протеиновия сладкиш
200гр мешана скара
50гр сирене
150гр царевица от консерва
доза протеин след тренировката
500гр кафяв ориз с гъби моркови и пилешко
100гр пак от протеиновия сладкиш

25.02.2017

...Обаче мамичката му залепва отдолу и по крайщата загаря. Сестра ми, ми предложи да ползвам готварска хартия ?! Инак по-добре щеше да бъде само да смачкам орехите и така да ги сложа в сместа, а не да минават и те в блендера. Другия път повече.

Мисля, че залепва заради ягодовото сладко. Хубаво ти е предложила сестра ти - аз ползвам готварска хартия непрекъснато. Освен, че всичко лесно се отлепва, по-лесно се мият съдовете после. ;)

хартия за печене ти е решението!  Тъкмо няма да се нашага да миеш тавата после :D

Идея е и да инвестираш в силиконови формички. Те са много удобни, а и не искат мазнина

пп; Елена ме е изпреварила

27.02.2017

Сън - 2ч и 45 мин

Нетренировъчен

Храна:

1 кафе с мляко - 250мл 3.6%
150гр овесени ядки с 400мл прясно мляко 3.6%
100гр оризовки
доза протеин
някви солети
400гр гр ориз с пилешко, гъби и моркови
100гр извара

Идея си няма защо пиша всичко в сурово състояние, само ориза, картофите и спагетите в сготвено. Ще почна всичко да го пиша в сурово.

01.03.2017

Сън ~ 6часа

Храна:
2 кафета - чисти
2 шипкови чая
2 сусамки ~ 80gr
2 портокала
домашни кифлички ~ 200гр
пилешка супа
100гр суров орех
доза протеин + 1 голяма ябълка
5-6 пълнени пиперки - половината с ориз и кайма, другите със сирене
150гр ядки микс - фъстък, царевица, леблебия, май и стафиди има вътре ?!

Тренировка ~ 29 мин

Клек - 9х10х75кг, 1х9х75кг
Повдигане на пръсти за прасец - 4х20х75кг
Abdominal Press Machines - 4x12х40кг

Предполагам че развалих малко техниката на клека на последните 2-3 серии, защото изпитвам още лек дискомфорт в кръстта (lower back). Инак ми хареса колко интензивно мина. Утре походката ми ще е като на онези девочки от клиповете с черния кожен диван...

Идея е и да инвестираш в силиконови формички. Те са много удобни,....

 

Е... инвестиция в силикон е винаги добра! (така съм чувала, де :D )

ай и тука оспамих, ще спя спокойно!

(nmuchfun) :P

02.03.2017

Сън - около 4 часа

Тренировка - 29минути (ебасимо интензитета)

Лег от наклон - 11х10х80кг
Гребане от стоеж - 11х10х85кг
Abdominal Press Machines - 4x15х40кг

Храна:
2 чисти кафета
150гр мюсли с плодове с 400мл прясно мляко 3.6%
200-250гр грах (консервиран) с 100гр шунка
доза протеин + портокал
5 пълнени пиперки със сирене
100гр луканка (домашна)
2 ябълки
150гр ядки микс

Остават още 2-3 тренировки по GVT-то и приключвам. Без да се обръща внимание на олигофренската ми физиономия :D 2 снимки от днес към края на 10х10 протокола.

Другата седмица най-вероятно ще напиша нещо като мини лично ревю на 10х10 + че ще дам разликите си в антропологичните данни преди/след.

03.03.2017

Сън - 4 часа с 3 прекъсвания...

Тренировка - 36мин

Тяга с прави крака - 11х10х90кг
Раменни преси от седеж на смит машина - 11х10х(45кг + тежестта на машината?!)
Rowing Torso machine - 4х12х35кг

Храна

0.5л прясно мляко 3.6% + 150гр бисквитки орео
400-500гр консервиран грах
180гр риба тон филе
6L яйца
100гр сурови микс ядки - бадеми, кашу, лешник, бразилски орех

Малко нерви по време на тренировката...Тъй като адски бързах, трябваше да правя рамо на смит машина. Не знам колко като кг е съпротивлението й, от което не можех и да преценя колко тежест да добавя. Впоследствие установих, че и осите по които трябва да се движи не са смазани добре и имаше едно допълнително съпротивление докато вдигаш/спускаш.
Липсата на адекватен сън почва да ми се отразява...

04.03.2017

Сън: 5 часа

Нетренировъчен

Храна

Кафе с прясно мляко 250мл
100гр овесени ядки с 400мл 3.6% прясно мляко
250гр картофи по селски
200-250гр пилешки хапки
голяма шопска салата със сирене
100гр шунка + 100гр домашен суджук

05.03.2017

Сън: 8 часа

Тренировка - под 25 мин всичко в суперсерии

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват (ама бая тесен) - 10х10х60кг
Бицепсово сгъване с дъмбели - 10х10х15кг

Храна:

1 кафе + шоколадова поничка (65гр)
почти цял “фитнес” хляб (550гр)
салата шопска
250гр свинско филе
200гр кашкавал

Тежестите в тренировката са по-малки тъй като интензивността бе много по висока, нямах много време и за да изкарам в 25-те минути всичко в суперсерии, намалих кг-те.
Хляб много рядко ям и когато го правя е УЖ от по-хубавия. Прилагам състава на този от днес, обаче никак не ми се вярва на стойностите...

Тоя хляб, като го гледам си е основно бяло брашно, ако въобще има нещо от тип 1500 и нагоре.

Тоя хляб, като го гледам си е основно бяло брашно, ако въобще има нещо от тип 1500 и нагоре.

Бе бял не е...стой си като типовия, може и оцветен да е...2лв мамичката му.

Истински хляб ядох последно в Дания като бях на гости декември месец...3-4 филийки и си сит. Макросите бяха някакви ънбиливъбъл добри, самия хляб тежеше адски много за малкия размер, който бе. btw там хората се хранят в пъти по-здравословно от тук и повечето храни са направо on another level… В САЩ бе пълна противоположност на Дания...мисля си, че ние в България сме някъде посредата между двата полюса, с изглед към усвояване на “мръсния” щатски консуматорски бърз модел на хранане...

Тоя хляб, като го гледам си е основно бяло брашно, ако въобще има нещо от тип 1500 и нагоре.

Бе бял не е...стой си като типовия, може и оцветен да е...2лв мамичката му.

Истински хляб ядох последно в Дания като бях на гости декември месец...3-4 филийки и си сит. Макросите бяха някакви ънбиливъбъл добри, самия хляб тежеше адски много за малкия размер, който бе. btw там хората се хранят в пъти по-здравословно от тук и повечето храни са направо on another level… В САЩ бе пълна противоположност на Дания...мисля си, че ние в България сме някъде посредата между двата полюса, с изглед към усвояване на “мръсния” щатски консуматорски бърз модел на хранане...

В Дания и спортуват на животни... храната им е ниво Космос... Оф... (inlove) Много я обичам тая страна. Съжалявам за оффтопика, просто не може!

Ама там нямаше ли нещо гнило... в Дания де? :D
Владо, пише ли какво брашно има в тоя ‘леб ? Иначе ми белее на снимката и за това.

On/Off топик, важното е topic да има :D

Всичко ми хареса освен хората и настройката им към outer world-a. Всеки се е вглъбил в собствения си свят и не забелязва заобикалящия го социум, освен ако не попада пряко в интереса му. Другото странно нещо за мен бе - женската еманципация е достигнало такова ниво, че да видиш как фит женичка (там дебели почти няма) мъкне половин икеа на колелото или гърба си е нещо в реда на нещата. А когато отвориш джентълментски врата на някоя дама, повечето не разбират за какво иде реч и са в приказна радост как видиш ли какъв жест, ама защо, ама как така, ама туй и онуй...не дай си боже платиш сметката на някоя девойка...
Просто е прието всичко да е поравно, сметките, цепенето на дърва, миенето на чинии, дребните ел. и ВиК ремонти, гледането на детето, всичко...и да, повече мъже в бащинство видях с дечурлигата, отколкото жени бутащи колички в майчинство.

Но е вярно, че са си студена нация...липсва го онова топло гостоприемство, което намираш на Балканите, дори в Щатите хората са по-топли отколкото в Дания...

Но всичко останало е...нещо като страната на мечтите погледнато от Ганьовската ни камбанария...а да, много хубава бира имат в денмарк :D

ПС: От снимката е излязло така, инак е тъмен 1:1 с типовия и си е с целите зърна вътре. Бе и той май ще излезе като Витата...

ПС2: Гнило да - стандарта е толкова висок, че с моята заплата тук, не мога да изкарам седмица там.Има и хубави датчанки...а норвежките...ай че се заплесвам :D

Като почнете с тези легенди за топлото гостоприемство на Балканите...този гъз на Европа!Вярвате ли си???

Дамм, има го това със студенината... Знам ли все пак.. Дали е студенина - дали е правилен подход. В крайна сметка обаче като личен опит и като опит на мои познати от там - сближиш ли се с някой датчанин (датчанка) - някак отношенията си остават стабилни и всичко е 6 - няма ги кифленските тъпи приятелства, сръдни, цупнИ, etc. Според мен е въпрос на печелене на доверие. Което уважавам много... Защото често топлото гостоприемство завършва с дълбоко разочарование и злоупотреби на n-та степен...
Иначе са големи пичове като подпийнат. Т.е. като се напият на свинЙе, щото те “подпийнали” няма как да са предвид, че са аут на половин сайдер :D

“Еманципацията”  - няма какво, точно така е...

А за жените и мъжете... Бирата и сайдерите... Много можем да си говорим...  Офф... ся ще сънувам разни руси божества от северен произход... (dull)
О, да... много бих обяснявала как съм твърдо хетеросексуална, но в Дания точно бих се позамислила сериозно :D (inlove)

06.03.2017

Сън - под 5 часа

Тренировка - 37минути

Лег от наклон - 10х10х82.5кг
Гребане от стоеж - 10х10х82.5кг
Abdominal Press Machines - 4x15х40кг

Храна - пиша го джънк-чийт-шит дей, да видите че и аз съм човек.

2 чисти кафета
2 препечени филийки с кашкавал
кисело мляко - 500гр 4.5%
шоколадово руло с безобразни макроси - 200гр :D
голям дюнер - 450гр - само зеленчуци и месо - без никакви сосове и мазнотии.
може би ще има някакви ядки вечерта...

Храната е безобразно зле...От 5 дена не съм прибирал за повече от душ и чисти дрехи в квартирата, затова и храната е пълен минус, не ми оставя време един ориз дори да сготвя, но още утре - корекция  !

07.03.2017

Сън - 6 часа, с кофти прекъсване аха баш посредата

Тренировка ~ 24 мин

Клек - 5х10х75кг, 5х8х75кг
Повдигане на пръсти за прасец - 3х20х75кг

Храна:

2 кафета
1 сусамка ~ 35гр
150гр овесени ядки с 400мл прясно мляко 3.6%
150-200гр сандвич с шунка и луканка
160гр риба тон филе + 2 препечени филийки
400гр грах от консерва
70гр печен фъстък

Утре какъв ден e ?! Деня в който ще се наспяяя :D

08.03.2017

Сън - 9 часа

Тренировка

В трисет - общо 10 сета
L-pull up-ове - 2х12, 4х10, 2х8, 2х6
Кофички - 10х10
Бягане - 1 обиколка на площадката

Малко планкове на успоредка и прочие изометрии...

Храна:

4 зелени чая с мед
10L цели яйца варени
600-700гр (в сурово състояние) картоф варен
100гр (в сурово състояние) кафяв ориз
200гр пилешко
Шопска салата със сирене

Пуснах си профилактично кръвни изследвания, как Ви изглежда холестерола ?

09.03.2017

Сън - 8 часа

Тренировка

В суперсерии - общо 10 сета
Набирания - 10х10
Кофички - 10х10

Малко лицеви опори, везни и прочие...

Храна:

1 кафе с мляко
протеинов бар
6L яйца
2 моркова
100гр (в сурово състояние) кафяв вориз
200гр пилешко филе
100-150гр френска леща (в сурово състояние)
200гр пилешки стек

Толкова за днес, утре повече !

11.03.2017

Сън - не помня, малко е бил

Нетренировъчен

Храна:

2 кафета
125гр оризовки (кафяв ориз)
200-250гр шунка
голяма зелена салата
риба на скара (чернокоп) - 400-500-600гр, бе бая беше
2-3 чаши вино с домашно мезе

12.03.2017

Сън - 8 часа

Тренировка - под 25мин колкото да ми е чиста съвестта, че съм тренирал.

Преден клек на смит машина - 6х5х+30,+40,+45,+50,+55,+57,5;  8х5х+60кг - пиша само килограмите, който съм сложил на машината, самата машина и тя има някакво тегло ама таковаш ли го колко е.
Повдигане на пръсти за прасец на същата смит машина - 5х20х+60кг

Храна:
2 кафета
Домашна баница със сирене - грамажи не помня, бая бе
половин кофичка кисело мляко
2 големи айряна
зелена салата + 1 пилешко бутче
100гр леща (измерена несварена)
400гр консервиран грах
100гр риба тон филе
70-80гр фъстък

Другия път повече. Приключих с 10х10 GVT. Днешната тренировка бе просто колкото да се отбележа (тагна май е по-модерно да се пише).

13.04.2017

Сън - не повече от 5 часа

Тренировка - около 30 мин

В суперсет

Избутване щанга от горен лег - 5х15х85кг
Флайс - 5х15х12,5кг (дъмбела)

Лег - 5х12х85кг
Избутване на диск от гърди - 5х15х20кг

Abdominal Press Machines - 4x12х45кг

Храна:

2 кафета
протеинов бар
120гр спагети
100гр сирене
420гр консервиран грах
220гр пилешко филе
500гр кисело мляко 4.5%
70гр белен слънчоглед суров

14.03.2017

Сън - 6 часа с 2 прекъсвания

Тренировка - вкъщи - 25мин

Арнолд раменни преси с дъмбели - 4х15х17.5кг (дъмбела)
Повдигане на ръце встрани едностранно с дъмбел - 4х12х15кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 4х15х17.5кг (дъмбела)
Повдигане на ръцете напред - 3х12х20кг тежест

Храна:

1 кафе
Багета с луканка и шунка - 200гр
Пълнозърнести спагети 250гр (в сурово състояние) + 250гр кайма (в сурово състояние)
2 протеинови палачинки (4 яйца, 150гр овесени ядки, малко мляко и масло) със сладко

15.03.2017

Сън - 8 часа

Тренировка - около 35 мин стрийт фитнес в дъжда :D

Различен тип набирания - окол 30-тина серии с повторения  между 8—12.
Само първата серия и втората бяха - по 25 броя в серия
доза бцаа-та след трен-а.

Храна:

2 протеинови палачинки с мед
100гр пълнозърнести спагети (в сурово състояние) с 100-150гр кайма
200гр мешана скара
зелена салата
2 банана
70гр фъстък + 1 бира
50гр шоколад

18.03.2017

Сън - 7 часа

Тренировка

Преден клек на смит машина - 6х6х60кг - пиша само килограмите, който съм сложил на машината, самата машина и тя има някакво тегло
Напади - 6х16х12.5кг (дъмбел в ръка)
Повдигане на пръсти за прасец на същата смит машина - 6х20х+60кг, 6х20СТ (в суперсет)
Abdominal Press Machines - 1х8х50кг, 4x12х45кг, 1х15х40кг

Храна:

2 кафета
2 зелени чая с мед
сандвич с луканка, гауда сирене, домат и зелена салата с уж “пълнозърнеста франзела”
400гр свинско
820гр консервиран грах
500гр кисело мляко 4.5%
70гр -белен слънчоглед суров

16-17-ти бяха пътуващи дни, нетренировъчни. Храната бе ок. Университета е к*р !