Малко за мен :)
20.02 ...
клек - 4@160-170-170
лег - 3х6@80
днес
тяга - до 3 на 220
лег среден хват - 4-4-3-4@80-90-100-100
набиране ст 4х10
бедрени екстензии :)
24.02…
клек - 5-5-5-2-2@140-150-160-170-180
лег - 3-4-3 -100-110-110
арнолд преси с дъмбели прав - 12-17-20-20 кг на ръка
25.02..
тяга - 3х5@180 без колан
набиране - 4хСТ
гребане с щанга - 3х10@70
тяга с прави крака - х3@70
бедрени флексии - 3-4 серии
днес ...
клек - 3-4-3@170-180-185
лег - 3х4@105 / от трупче - 4@120 4@130 3@135
кофички - 2хСТ :)
вчера...
тяга - 3@210 2@220-230-230 / дефицит 7см 2х5@170
набиране - 4хСТ
гребане с дъмбел - 30-35-40 на ръка х6-8
бедрени екстензии 5-6 серии :)
Честит празник Българи !!!
днес ...
клек - 5@140-150-150
лег - 3-5-3-3-3@80-90-90-100-100 с около 3 сек пауза :)
Преди тренировката най малко 8км разходка + кафе на плажа :P
вчера...
тяга - 3х4@190 без колан
лег - до 2@120 в помощ 7@100
Запознах се с Георги Петриков, Европейски шампион, вдигал с Янко Русев в една категория около 10г. Национален състезател и помощник треньор след това. Интересен човек определено :)
Мнението беше редактирано от Кънин на 05.03.17 17:51.
вчера...
клек - 4-2-5@180-190-170
лег - 3х4@110
лег с дъмбели - 20-25-25х8 контролирано и пауза
кофичйи @ СТ
днес...
тяга - 5@190-200-200
военна преса - 4-3-3-3-8@50-55-60-65-50
принудително по -рано трябваше, да приключа с тренировката . :)
клек - 5-4-4-4@150-160-170-180 / 3@150-160 с пауза
лег - до 1на 115 3х5@90 :)
Георги Петриков ми каза, че ако сме имали добра школа, би могло да излезе щангист от мен, но.... много ” ако” станаха :D
тяга - 2@220-230-240/ дефицит - 4@170-180-190
лег среден хват - 4-4-3-4-6@80-90-100-100-80 с дълга пауза :)
клек - 4-5-4-4@140-150-160-160
лег - 3-2-3-3-5-4@100-110-115-115-100-100
военна преса - 5-4-3-3-1-5-4@50-50-60-65-70-55-55 :)
вчера..
клек - 3-2-2-5-5@170-180-190-170-170
лег - 2-2-2@110-115-120
от трупче - 4-3-2@120-130-140
кофички 2х15@СТ
сряда ...
тяга - 3-3-4@210
среден хват скоростно - серии до 80кг по 4-5 повторения
бедрени екстензии
петък ...
клек - 4-4-5-4@140-150-150-150
лег - до 2х3@100 с 3 сек пауза
среден хват до 3 х3@90 с 2 сек пауза
раменна преса с лост седнал - 4-5 серии @50кг х5повт и 4-5ца на 60кг
вчера...
тяга - 3х5@180
гребане с щанга и бицепс :)
Вторник ...
клек - 4-4-4-5@150-160-160-160
лег - до 2х3@100
сряда ...
тяга - до 2х3а220 / дефицит 4ки 160-180-180
набиране СТ
вчера ...
лег - 5-5-5-5-4@80-90-100-100-100 :)
вчера...
клек - 4ки 160-170-170
лег и тяга е СС - до 4ки на 85кг на лега среден хват и 4ки на 160 170 170 на тягата :)
вчера..
клек - 3-4-4-5@170-175-175-160
лег - 3х4@105 / 3-3-3-5@80-80-90-90 с 3сек пауза :)
вчера...
тяга - 3-4-5@200
гребане с щанга 3х8
набиране СТ 8ци в СС с арнолд преси прав 12-15-17-20кг на ръка
бедрени флексии и екстензии 🙂
13.04 ....
клек - до 5-3@180 / 140-150-160 х3 с пауза
лег - до 2х3@115 5@100 / среден хват с пауза до 80-90 кг
вчера ...
клек - 3х4@160 8@120 7@130
лег - 7-4-5-4@90-100-100-100 / среден хват 3х5@60 с пауза през 20 сек
раменни преси с дъмбел - 8ци 10 ки на ръка с 20 кг х3 серии
Сменям местоработата и ще ми е нужно време, да се настроя отново. Тренирам с тежести които съм ги вдигал преди 2-3 г. откакто дойдох във Варна, но няма задна 🙂
Мнението беше редактирано от Кънин на 12.04.17 07:43.
вчера ...
тяга - 4@200-210-210 / дефицит - 4@160-170-180
набиряне СТ; гребане с щанга; бедрени флексии и екстензии 🙂
след тренировка с дрехи 83.20кг
18.04 ...
клек - 5-5-4@150
лег - 5-5-5@90 4-4@100
военна преса - 3х5@50
19.04…
тяга - 5-4-3@200-210-220
набиране - 7-6-6@10 кг
бицепс и бедрени екстензии и флексии 🙂
тяга - 3х4@180 без колан рутино
набиране СТ - 10-10-8
бицепс ; сгъвач и разгъвач 🙂
24.04…
клек - 3х5@140
лег - няколко серии на 60
26.04…
тяга - 4@210-215-215 / дефицитна до 2х4@180
среден хват - 5-5-5-4@80-80-80-90
28.04
клек - 7-6-4-3-2@140-150-160-170-180
лег - до 2х2@110
30.04…
тяга - 3@180-190-200 2х5@160
асистиращи
02.05…
клек - 4-5-5-8@160-170-170-150
лег - до 3х3@110
03.05…
тяга - 3@210-220 2@225 / дефицит 3@160-180-190 2@200
набиране СТ х4 серии
гребане с дъмбел 2х8@30
гръбни екстензии; сгъвач и разгъвач
83.00 кг лично тегло с дрехи и обувки следобед 🙂
05.05
клек с пауза - серии на 140-150 3ки 4ки
лег - на 100кг
06.05 .
тяга - до 150 3ки 4ки няколко серии
09.05.
клек - 3х3@180 / 2х4@150 с пауза / 10@130
лег - 4-3-4@105
арнолд преси - до 25кг на ръка х5 повт.
10.05.
тяга - 4-5-3-3-2-2@180-190-200-210-220-230
асистиращи
12.05.
клек с пауза - 3х5@140 / хай бар до 100 кг
лег - 3х5@80 среден хват
13.05.
БИС
клек - 4-2-2-2-4-5-4-4@160-170-180-185-160-160-160-170 / 5@150 с пауза
лег - 3-3-4-3-2@100-110-110-115-110 / 3-3-3@80-80-90 с пауза 3-4 сек през 40 сек
военна преса - 5ци на 50 и 55
Тренирам 3-4 пъти седмично като няма нищо интересно и затова не вписвам тренировките последните 2 седмици. Под 84 кг съм с дрехи и обувки. Чувствам умора и затова ще направя почивка или ще намаля интензитета за определен период.
Поздрави 🙂
Клек - на 100 кг 10 ки 3 серии
Лег - на 60 кг 10 ки 3 серии
Лег с дъмбели - 10ки с 20кг
Трицепс на скрипец 🙂
вчера...
бокс клек на 100 и 110 поне 6-7 серии по 6-7повт на 31 см
лег среден хват на 50-60кг с голяма пауза по 8-10 повт
лег с дъмбели 3 серии по 10 с 15-20 кг 🙂
05.06.
клек - 3х6@120
лег - 3х10@70
06.06.
тяга - 3х10@140
набиране СТ ; гребане с щанга; гръбни екстензии
08.06.
клек - 3х8@140 / бокс клек до 100кг няколко серии
лег - 3х7@80кг
военна преса - 2х9@40 5@50
09.06.
тяга - 5-7-6@170
сумо тяга - до 5ци на 110
лег среден хват - 8ци на 60 кг
кофички - 8@10 2х7@20 8@10кг 🙂
вчера...
първите 200 кг клек за тази година ; 5@160
лег - 2х2@110 / 3@120-130-135 от трупче 🙂
тяга от 4-5 см - @180-200 3@220
3х5@160 от земя
лег среден хват - 3х5@80
раменна преса с дъмбел - 20-25-25 на ръка 🙂
вчера ...
бокс клек - 3х4@130
лег - до 3@100 / 3х4@80 с 3 сек пауза
кофички - 5@10-20-30кг 🙂
22.07…
дефицит тяга - 3@180-190-190
набиране СТ ; сгъвач, разгъвач
днес ...
клек - 3-4-5-4@150-160-170-170/ 3@140-150 с пауза
лег - 5-4-4@100-110-110 / 3х6@70 с тесен хват през 20 сек
военна преса седнал от огрсничители - 3х5@50 🙂
вчера..
тяга - 2-2-3@200-220-220 6@180
сумо тяга до 130 кг
лег дъмел - до 30кг на ръка х10 🙂
лег - 3-2-2-2-2-3@100-105-110-115-115-115 / 2х4@90 с 3сек пауза
клек със safety squat bar - до 3х5@110 / лоу бар - до 4 на 130
раменна преса с дъмбели - 3х6@25 на ръка 🙂
тяга - 7-7-5@160-160-180 набиране СТ х 3 серии
гръбне екстензии; бедрени флексии и екстензии
На едни яйца и овес сутринта и масаж преди тренировка бива 🙂
клек - 4-3-3@160-170-180
На третото повтерение на 180 кг разтехнах аддуктори на ляво бедро. Предполагам след около месец за тежки клекове. Лед, масаж, гел и НСПВ.
лег - 3х5@100 / среден хват 60-80-80 с пауза х 5 повт.
военна преса седнал от ограничители - 40-50-55-55 х 4 повт. 🙂