Малко за мен :)
четвъртк...
лег - на 90 паузи 3 сек х 4-5 повт
кофички с 20 кг
вчера...
лег с дъмбели - 20-25-30-35 / 25 с пауза
горен ллег - 3х5@50
набиране - СТх5 серии
От вчера се появи хематом на бедрото, което показва, че най—вероятно има разкъсване.
вчера ...
лег - до 2ка на 120 / 3х5@100 с пауза
военна преса седнал от ограничители - 40-50-55-60 х 6-7 повт
арнолд преси - 2х8@17,5 на ръка
Ясно изразен хематом на бедрото. Разкъсване има 100%. Терапия - лед, ИМП, УФФ, компреси с риванол 🙂
лег среден хват - до2х4@100 с пауза / широк хват - 3@70 2х4@80 с 3 сек пауза
трицепс; бицепс; бедрени екстензии 🙂
вчера...
набиране - 5@10-15-15-15-15кг 2х12@СТ
гребане с щанга 3@40 ; хоризонтален скрипец 4-5 серии 🙂
Бедрото се възстановява много бавно. Не мога да клекна със собствено тегло.
лег - 2х4@110 / 2х4@90 с 2-3 сек пауза
бокс клек - 3х20@лоста
раменна преса с дъмбели - 4-5 серии 🙂
вчера ...
набиране СТ в СС с тяга до 50кг
гребане с щанга; гръбни екстензии; бедрени флексии и екстензии
днес ...
набиране, лицеви, кофички по 100 броя - за 27 мин 🙂
клек - 3х15@40
лег - до 2х10@60
раменна преса с дъмбели - до 2х10@25 на ръка 🙂
вчера...
лег - 3х3@115 7@100
клек - 3 серии с 60 кг
кофички - 10-20-30-30кг по 7-8 повт.
днес ...
набиране - 5-5-6-6-10-10@10кг-15кг-20кг-20кг-10кг-СТ
тяга - 3х15@80кг
гръбни екстензии - 3х20@10кг
бедрени екстензии и флексии 🙂
Мнението беше редактирано от Кънин на 22.08.17 22:51.
лег - 2@105-110-115-120-120/ 2х3@100 с дълга пауза
арнолд преси прав - 17-20-22-25-20кг на ръка , билатерално х 7-8 повт.
трицепс на скрипец д’ге 🙂
лег - до 1ца на 130 / 6-6-4@90-90-100 с дълга пауза
тяга - до 3х10@100 кг 🙂
Мнението беше редактирано от Кънин на 26.08.17 00:21.
клек - 3х10@100
лег - 3-3-4-3@105-115-120-120/ 4-3@100-110 с пауза
военна преса - 7-5-5-3@ 40-50-60-60
тяга - 10ки 80-100-110-120-120кг
гребане с щанга надхват - 4х10@60 кг
набиране СТ 40 броя 🙂
лег -до2@115 / 4ки 80-90-100-100 среден хват с пауза
клек - 3х10@60
трицепс на скрипец; бедрени екстензии 🙂
клек - 3х7@120
лег - 4-4-4-3-3@90-90-100-110-110 с 3 сек пауза.
клипа от понеделник🙂
клек - 110-120-130-130-140 х 5-6 повт.
лег - 3-2-2-8@115-120-125-100
военна преса - 5-3-2-4-8@50-60-65-65-50 🙂
тяга - до 3х5@160
сумо тяга - до 70 кг
набиране - 5-5-5-5-8-8@10-15-20-20-10-СТ
бедрени екстензии и флексии 🙂
лег среден хват пауза и клек хай бар в СС за - с 60-70 кг за скорост по 4-5 серии 🙂
клек - 5@100-120-130-140-150 3@150
бокс клек - до 70 кг
лег - до 3х4@115 / среден хват - до 2х5@90 с пауза
арнолд преси - до 8@23кг на ръка 🙂
тяга - 3х6@120
сумо тяга - няколко серии с 80кг. Много добре уещам движението и ми е удобно. Ще продължавам да я правя като асистиращо.
набиране СТ 3-4 серии
стречинг
Утре на Търново за CNL състезанието 🙂
клек - до 3 и 4ка на 160
лег - до 2@120 5@110 с паузи
раменна преса седнал от ограничители - до 2х5@60 кг 🙂
вчера..
тяга - до 3х3@180 без колан
сумо тяга - до 100 кг
набиране - 9-7-6-6@10 кг
гребане с щанга надхват; сгъвам и разгъвач ; стречинг 🙂
лег - до 2х3@100кг с голяма пауза клек хай бар - няколко серии на 80кг
упражнения за ротатори в РС
планк; стречинг 🙂
вчера...
лег - 4@120 2@125
от трупче 10см - 3@120-130-130
клек - до 2х3@160
кофички 3х20@СТ
днес ....
тяга - 5@170-180-190
набиране - 5@10-15-20-20кг
гръбни екстензии 🙂
клек хай бар - бройки на 100кг с пауза в долно положение
лег - до 60 кг за скорост
лег с дъмбел - 3х10@20 кг на ръка 🙂
22.09..
клек - до 2х5@140
лег - 3х4@100 с пауза 3 сек
23.09…
тяга - до 3х5@140 дефицит 7см
набиране СТ 50 броя
асистиращи ; корем 🙂
клек - до 2х3@170 / 2х5@110 с пауза
лег - до 3@115
от трупче - 3@115 4@125 от 10см 2х5@135 от 15 см
кофички - 5@10-20-30-30-20 кг 🙂
27.09…
тяга - 5@170-190 2х4@200
сумо тяга - до 3х4@120
набиране СТ - 4-5 серии 🙂
клек - 3х8@140
бокс клек - до 2х5@80
лег - до 2х5@90 / среден хват до 2х5@90
раменна преса седнал от ограничители - 3х5@50 🙂
тяга - 3х5@160 дефицит 7смц
набиране СТ 3х10
повдигане на крака от вис; планк - 3х1мин @20кг
стречинг