Малко за мен :)

Прескочи до:

06.08.17
14:05

четвъртк...
лег - на 90 паузи 3 сек х 4-5 повт 
кофички с 20 кг
вчера...
лег с дъмбели - 20-25-30-35 / 25 с пауза 
горен ллег - 3х5@50
набиране - СТх5 серии

От вчера се появи хематом на бедрото, което показва, че най—вероятно има разкъсване.

08.08.17
22:58

вчера ...
лег - до 2ка на 120 / 3х5@100 с пауза
военна преса седнал от ограничители - 40-50-55-60 х 6-7 повт
арнолд преси - 2х8@17,5 на ръка
Ясно изразен хематом на бедрото. Разкъсване има 100%. Терапия - лед, ИМП, УФФ, компреси с риванол 🙂

09.08.17
23:45

лег среден хват - до2х4@100 с пауза / широк хват - 3@70 2х4@80 с 3 сек пауза
трицепс; бицепс; бедрени екстензии 🙂

11.08.17
17:01

вчера...
набиране - 5@10-15-15-15-15кг 2х12@СТ
гребане с щанга 3@40 ; хоризонтален скрипец  4-5 серии 🙂

Бедрото се възстановява много бавно. Не мога да клекна със собствено тегло.

16.08.17
22:45

лег - 2х4@110 / 2х4@90 с 2-3 сек пауза
бокс  клек - 3х20@лоста 
раменна преса с дъмбели - 4-5 серии  🙂

18.08.17
17:48

вчера ...
набиране СТ  в СС с тяга до 50кг 
гребане с щанга; гръбни екстензии; бедрени флексии и екстензии

днес ...
набиране, лицеви, кофички по 100 броя - за 27 мин  🙂

19.08.17
21:27

клек - 3х15@40
лег - до 2х10@60
раменна преса с дъмбели - до 2х10@25 на ръка 🙂

19.08.17
21:53

познайте града🙂

20.08.17
05:23

Варна е градът хубава гледка си имаш. ;д Поздрави от Плевен. 🙂

22.08.17
17:33

вчера...
лег - 3х3@115 7@100
клек - 3 серии с 60 кг
кофички - 10-20-30-30кг по 7-8 повт.

днес ...
набиране - 5-5-6-6-10-10@10кг-15кг-20кг-20кг-10кг-СТ
тяга - 3х15@80кг
гръбни екстензии - 3х20@10кг
бедрени екстензии и флексии 🙂

Мнението беше редактирано от Кънин на 22.08.17 22:51.

22.08.17
17:34

James25, уцели ! Поздрави 🙂

22.08.17
17:34

James25, уцели ! Поздрави 🙂

23.08.17
12:30

Сериозен гръб си отпрал. 🙂

23.08.17
15:33

Благодарско, Боби 🙂

24.08.17
01:16

лег - 2@105-110-115-120-120/ 2х3@100 с дълга пауза
арнолд преси прав - 17-20-22-25-20кг на ръка , билатерално х 7-8 повт.
трицепс на скрипец д’ге 🙂

24.08.17
16:14

клек - 40-60-70-70-80-80кг по 10-15 повторения 🙂

25.08.17
17:08

лег - до 1ца на 130 / 6-6-4@90-90-100 с дълга пауза
тяга - до 3х10@100 кг 🙂

Мнението беше редактирано от Кънин на 26.08.17 00:21.

28.08.17
23:23

клек - 3х10@100
лег - 3-3-4-3@105-115-120-120/ 4-3@100-110 с пауза 
военна преса - 7-5-5-3@ 40-50-60-60

29.08.17
21:51

тяга - 10ки 80-100-110-120-120кг
гребане с щанга надхват - 4х10@60 кг
набиране СТ 40 броя 🙂

31.08.17
00:19

лег -до2@115 / 4ки 80-90-100-100 среден хват с пауза
клек - 3х10@60
трицепс на скрипец;  бедрени екстензии 🙂

01.09.17
20:02

клек - 3х7@120
лег - 4-4-4-3-3@90-90-100-110-110 с 3 сек пауза.
клипа от понеделник🙂

03.09.17
17:15

вчера...
тяга -3х7@140
набиране СТ - 50 броя

04.09.17
22:34

клек - 110-120-130-130-140 х 5-6 повт.
лег - 3-2-2-8@115-120-125-100
военна преса - 5-3-2-4-8@50-60-65-65-50 🙂

05.09.17
20:30

тяга - до 3х5@160
сумо тяга - до 70 кг
набиране - 5-5-5-5-8-8@10-15-20-20-10-СТ
бедрени екстензии и флексии 🙂

06.09.17
17:50

лег среден хват пауза и клек хай бар в СС за - с 60-70 кг за скорост  по 4-5 серии 🙂

08.09.17
22:59

клек - 5@100-120-130-140-150 3@150
бокс клек - до 70 кг
лег - до 3х4@115 / среден хват - до 2х5@90 с пауза 
арнолд преси - до 8@23кг на ръка 🙂

09.09.17
23:10

тяга - 3х6@120
сумо тяга - няколко серии с 80кг. Много добре уещам движението и ми е удобно. Ще продължавам да я правя като асистиращо.
набиране СТ 3-4 серии
стречинг
Утре на Търново за CNL състезанието 🙂

11.09.17
23:28

клек - до 3 и 4ка на 160
лег - до 2@120 5@110 с паузи
раменна преса седнал от ограничители - до 2х5@60 кг 🙂

13.09.17
13:42

вчера..
тяга - до 3х3@180 без колан
сумо тяга - до 100 кг
набиране  - 9-7-6-6@10 кг
гребане с щанга надхват; сгъвам и разгъвач ; стречинг 🙂

14.09.17
00:04

лег - до 2х3@100кг с голяма пауза  клек хай бар - няколко серии на 80кг
упражнения за ротатори в РС
планк; стречинг 🙂

15.09.17
23:09

клек - бройки на 100 и 110кг
лег - 3-3-4 @100-105-105 среден хват на грифа

19.09.17
22:06

вчера...
лег - 4@120 2@125
от трупче 10см - 3@120-130-130
клек - до 2х3@160
кофички 3х20@СТ

днес ....
тяга - 5@170-180-190
набиране - 5@10-15-20-20кг
гръбни екстензии 🙂

20.09.17
23:44

клек хай бар - бройки на 100кг с пауза в долно положение
лег - до 60 кг за скорост
лег с дъмбел - 3х10@20 кг на ръка 🙂

25.09.17
16:01

22.09..
клек - до 2х5@140
лег - 3х4@100 с пауза 3 сек

23.09…
тяга - до 3х5@140 дефицит 7см
набиране СТ 50 броя
асистиращи ; корем 🙂

25.09.17
21:54

клек - до 2х3@170 / 2х5@110 с пауза
лег - до 3@115
от трупче - 3@115 4@125 от 10см 2х5@135 от 15 см
кофички - 5@10-20-30-30-20 кг 🙂

25.09.17
22:19

Тея 5 ци на 135 максимални ли са ?

25.09.17
22:32

за деня  са

29.09.17
13:30

27.09…
тяга - 5@170-190 2х4@200
сумо тяга - до 3х4@120
набиране СТ - 4-5 серии 🙂

29.09.17
23:11

клек - 3х8@140
бокс клек - до 2х5@80
лег - до 2х5@90 / среден хват до 2х5@90
раменна преса седнал от ограничители - 3х5@50 🙂

30.09.17
16:38

тяга - 3х5@160 дефицит 7смц
набиране СТ 3х10
повдигане на крака от вис; планк - 3х1мин @20кг
стречинг

Прескочи до:

Гарантирано по-добри резултати след едва 30 дни!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1