Малко за мен :)

Прескочи до:

22.02.17
23:54

20.02 ...
клек - 4@160-170-170
лег - 3х6@80

днес
тяга - до 3 на 220
лег среден хват - 4-4-3-4@80-90-100-100
набиране ст 4х10
бедрени екстензии :)

28.02.17
00:03

24.02…
клек - 5-5-5-2-2@140-150-160-170-180
лег - 3-4-3 -100-110-110
арнолд преси с дъмбели прав - 12-17-20-20 кг на ръка

25.02..
тяга - 3х5@180 без колан
набиране - 4хСТ
гребане с щанга - 3х10@70
тяга с прави крака - х3@70
бедрени флексии - 3-4 серии

днес ...
клек - 3-4-3@170-180-185
лег - 3х4@105 / от трупче - 4@120 4@130 3@135
кофички - 2хСТ :)

02.03.17
13:11

вчера...
тяга - 3@210 2@220-230-230 / дефицит 7см 2х5@170
набиране - 4хСТ
гребане с дъмбел - 30-35-40 на ръка х6-8
бедрени екстензии 5-6 серии :)

04.03.17
00:10

Честит празник Българи !!!

днес ...
клек - 5@140-150-150
лег - 3-5-3-3-3@80-90-90-100-100 с около 3 сек пауза  :)
Преди тренировката най малко 8км разходка + кафе на плажа :P

05.03.17
17:51

вчера...
тяга - 3х4@190 без колан
лег - до 2@120 в помощ 7@100
Запознах се с Георги Петриков, Европейски шампион, вдигал с Янко Русев в една категория около 10г.  Национален състезател и помощник треньор след това. Интересен човек определено :)

Мнението беше редактирано от Кънин на 05.03.17 17:51.

06.03.17
20:33

клек - 4@160-170-175-175
лег - 2х5@100
военна преса - 3х5@60 :)

10.03.17
10:20

08.03…
тяга - 4@200-210-220
лег среден хват - 4@80-90-90 с пауза :)

11.03.17
17:25

вчера...
клек - 4-2-5@180-190-170
лег - 3х4@110
лег с дъмбели - 20-25-25х8 контролирано и пауза
кофичйи @ СТ

днес...
тяга - 5@190-200-200
военна преса - 4-3-3-3-8@50-55-60-65-50
принудително по -рано  трябваше, да приключа с тренировката . :)

13.03.17
22:41

клек - 5-4-4-4@150-160-170-180 / 3@150-160 с пауза
лег - до 1на 115 3х5@90 :)

Георги Петриков ми  каза, че ако сме имали добра школа, би могло да излезе щангист от мен, но.... много ” ако” станаха :D

13.03.17
23:25

Мен ме пита дали се готвя за състезание, но уви, не се :D

15.03.17
20:23

тяга - 2@220-230-240/ дефицит - 4@170-180-190
лег среден хват - 4-4-3-4-6@80-90-100-100-80 с  дълга пауза :)

17.03.17
12:10

клек - 4-5-4-4@140-150-160-160
лег - 3-2-3-3-5-4@100-110-115-115-100-100
военна преса - 5-4-3-3-1-5-4@50-50-60-65-70-55-55 :)

21.03.17
18:38

вчера..
клек - 3-2-2-5-5@170-180-190-170-170
лег - 2-2-2@110-115-120
от трупче - 4-3-2@120-130-140
кофички 2х15@СТ

24.03.17
15:43

сряда ...
тяга - 3-3-4@210
среден хват  скоростно - серии до 80кг по 4-5 повторения
бедрени екстензии

26.03.17
14:28

петък ...
клек - 4-4-5-4@140-150-150-150
лег - до 2х3@100 с 3 сек пауза
среден хват до 3 х3@90 с 2 сек пауза
раменна преса с лост седнал - 4-5 серии @50кг х5повт и 4-5ца на 60кг

вчера...
тяга - 3х5@180
гребане с щанга и бицепс :)

01.04.17
14:27

Вторник ...
клек - 4-4-4-5@150-160-160-160
лег - до 2х3@100

сряда ...
тяга - до 2х3а220 / дефицит 4ки 160-180-180
набиране СТ
вчера ...
лег - 5-5-5-5-4@80-90-100-100-100 :)

02.04.17
22:09

вчера...
клек - 4ки 160-170-170
лег и тяга е СС - до 4ки на 85кг на лега среден хват и 4ки на 160 170 170 на тягата :)

04.04.17
11:03

вчера..
клек - 3-4-4-5@170-175-175-160
лег - 3х4@105 / 3-3-3-5@80-80-90-90 с 3сек пауза :)

05.04.17
19:37

вчера...
тяга - 3-4-5@200
гребане с щанга 3х8
набиране СТ 8ци в СС с арнолд преси прав  12-15-17-20кг на ръка
бедрени  флексии и екстензии 🙂

12.04.17
07:42

13.04 ....
клек - до 5-3@180 / 140-150-160 х3 с пауза
лег -  до 2х3@115 5@100 / среден хват с пауза  до 80-90 кг
вчера ...
клек - 3х4@160 8@120 7@130
лег - 7-4-5-4@90-100-100-100 / среден хват 3х5@60 с пауза през 20 сек
раменни преси с дъмбел - 8ци 10 ки на ръка с 20 кг х3 серии

  Сменям местоработата и ще ми е нужно време, да се настроя отново. Тренирам с тежести които съм ги вдигал преди 2-3 г.  откакто дойдох във Варна, но  няма задна 🙂

Мнението беше редактирано от Кънин на 12.04.17 07:43.

13.04.17
13:05

вчера ...
тяга - 4@200-210-210 / дефицит - 4@160-170-180
набиряне СТ; гребане с щанга; бедрени флексии и екстензии 🙂
след тренировка с дрехи 83.20кг

20.04.17
14:23

18.04 ...
клек - 5-5-4@150
лег - 5-5-5@90 4-4@100
военна преса - 3х5@50

19.04…
тяга - 5-4-3@200-210-220
набиране - 7-6-6@10 кг
бицепс и бедрени екстензии и флексии 🙂

22.04.17
10:46

вчера..
клек - 3х4@170 / 3ки 140-150-150 с пауза
лег - 2х2@110

22.04.17
16:31

тяга - 3х4@180 без колан рутино
набиране СТ - 10-10-8
бицепс ; сгъвач и разгъвач 🙂

04.05.17
14:40

24.04…
клек - 3х5@140
лег - няколко серии на 60

26.04…
тяга - 4@210-215-215 / дефицитна до 2х4@180
среден хват - 5-5-5-4@80-80-80-90

28.04
клек - 7-6-4-3-2@140-150-160-170-180
лег - до 2х2@110

30.04…
тяга - 3@180-190-200 2х5@160
асистиращи

02.05…
клек - 4-5-5-8@160-170-170-150
лег - до 3х3@110

03.05…
тяга - 3@210-220 2@225 / дефицит 3@160-180-190 2@200
набиране СТ х4 серии
гребане с дъмбел 2х8@30
гръбни екстензии; сгъвач и разгъвач
  83.00 кг лично тегло с дрехи и обувки следобед 🙂

13.05.17
22:37

05.05
клек с пауза - серии на 140-150 3ки 4ки
лег -  на 100кг 

06.05 .
тяга - до 150 3ки 4ки няколко серии

09.05.
клек  - 3х3@180 / 2х4@150 с пауза / 10@130
лег - 4-3-4@105
арнолд преси - до 25кг на ръка х5 повт.

10.05.
тяга - 4-5-3-3-2-2@180-190-200-210-220-230
асистиращи

12.05.
клек с пауза - 3х5@140 / хай бар до 100 кг
лег - 3х5@80 среден хват

13.05.
БИС

15.05.17
23:07

клек - 4-2-2-2-4-5-4-4@160-170-180-185-160-160-160-170 / 5@150 с пауза
лег - 3-3-4-3-2@100-110-110-115-110 / 3-3-3@80-80-90 с пауза 3-4 сек през 40 сек
военна преса - 5ци на 50 и 55

28.05.17
13:10

Тренирам 3-4 пъти седмично като няма нищо интересно и затова не вписвам тренировките последните 2 седмици. Под 84 кг съм с дрехи и обувки. Чувствам умора и затова ще направя почивка или ще намаля интензитета за определен период.
Поздрави 🙂

29.05.17
18:01

Клек - на 100 кг 10 ки 3 серии
Лег - на 60 кг 10 ки  3 серии
Лег с дъмбели - 10ки с 20кг
Трицепс на скрипец  🙂

01.06.17
10:46

вчера...
тяга - 3х10@140
сумо тяга до 90 кг
набиране СТ

03.06.17
07:00

вчера...
бокс клек на 100 и 110 поне 6-7 серии по 6-7повт на 31 см
лег среден хват на 50-60кг с голяма пауза по 8-10 повт
лег с дъмбели 3 серии по 10 с 15-20 кг  🙂

10.06.17
10:25

05.06.
клек - 3х6@120
лег - 3х10@70

06.06.
тяга - 3х10@140
набиране СТ ; гребане с щанга; гръбни екстензии

08.06.
клек - 3х8@140 / бокс клек до 100кг няколко серии
лег - 3х7@80кг
военна преса - 2х9@40 5@50

09.06.
тяга - 5-7-6@170
сумо тяга - до 5ци на 110
лег среден хват - 8ци на 60 кг
кофички - 8@10 2х7@20 8@10кг 🙂

18.07.17
22:12

вчера...
първите 200 кг клек за тази година ; 5@160
лег - 2х2@110 / 3@120-130-135 от трупче 🙂

19.07.17
22:19

тяга от 4-5 см - @180-200 3@220
3х5@160 от земя
лег среден хват - 3х5@80
раменна преса с дъмбел - 20-25-25 на ръка 🙂

22.07.17
11:45

вчера ...
бокс клек - 3х4@130
лег - до 3@100 / 3х4@80 с 3 сек пауза
кофички - 5@10-20-30кг 🙂

24.07.17
22:56

22.07…
дефицит тяга - 3@180-190-190
набиране СТ ; сгъвач, разгъвач

днес ...
клек - 3-4-5-4@150-160-170-170/ 3@140-150 с  пауза
лег - 5-4-4@100-110-110 / 3х6@70 с тесен хват през 20 сек
военна преса седнал от огрсничители - 3х5@50 🙂

27.07.17
22:59

вчера..
тяга - 2-2-3@200-220-220 6@180
сумо тяга до 130 кг
лег дъмел - до 30кг на ръка х10 🙂

28.07.17
23:39

лег - 3-2-2-2-2-3@100-105-110-115-115-115 / 2х4@90 с 3сек пауза
клек със safety squat bar - до 3х5@110 / лоу бар - до 4 на 130
раменна преса с дъмбели - 3х6@25 на ръка  🙂

29.07.17
23:11

тяга - 7-7-5@160-160-180 набиране СТ х 3 серии
гръбне екстензии; бедрени флексии и екстензии
На едни яйца и овес сутринта и масаж преди тренировка бива 🙂

01.08.17
22:38

клек - 4-3-3@160-170-180
На третото повтерение на 180 кг разтехнах аддуктори на ляво бедро. Предполагам след около месец за тежки клекове. Лед, масаж, гел и НСПВ.
лег - 3х5@100 / среден хват 60-80-80 с пауза х 5 повт.
военна преса седнал от ограничители - 40-50-55-55 х 4 повт. 🙂

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1