Малко за мен :)

от вчера

Формата на гърба кефи много при твоята тяга! 🙂

Благодаря, Боби!
Старая се да натискам с краката яко.
На един стар клип, ми каза, че съм ” гърбав” , но не ми повярва, че е от ъгъла на смимане....сега се убеди 🙂

вчера - 3@160-170-180 2х5@160
стабилно, но предпазливо все още
лег - широк среден хват с паузи,без паузи, до 90-100кг. Проблеми с гъдата от предната седмица,  без да усетя някаква причина за болката. 🙂

тяга - 3@200-210-210 8@170
набиране СТ - 3 х12
планк - 1мин@20-30-30кг
стречинг 🙂

клек -5ци - 120-130-130 с пауза
/ 70-80-90кг х 7-8 повт. хай бар
лег - 5-4-4@90-100-100 2х10@80
военна преса - 5@50-55-55 🙂

петък..
клек - до 2х5@100кг
лег - до 70кг

Пробвах “Classic fitness”, но не отговори на очакванията ми. Поставките на клек и лега са нс две нива и са през около 20см, което е неудобно за мен. Пейката на лега е твърда като дърво и е много тясна. Отпада като вариант залата.

вчера...
тяга - 4-4-4-5@160-170-170-170 дефицит без колан
набиране - 10@СТ 3х8@10кг
Чак на последната серия тяга ми хареса скоростта, преди това мудно и некомфортно. 🙂

цивилно

клек - до 5@160 върнах през 120 -140- 150кг . Усетих леко стягане в аддукторите и не исках да рискувам. Уж внимателно увеличавам интензивността.....белята се пече.
лег - до 3-2@105 / среден хват до 5@90
Дискомфортно и сковано. Лека болка в дясна гърда. Чувствам се добре, а  не ми е удобно на движенията 🙂

Пробвах “Classic fitness”, но не отговори на очакванията ми. Поставките на клек и лега са нс две нива и са през около 20см, което е неудобно за мен. Пейката на лега е твърда като дърво и е много тясна. Отпада като вариант залата.

Учудвам се, че при толкова много стойки и клетка не си успял да намериш удобна позиция. Класик във Варна нали? Ако намериш по-добра зала пиши да я пробвам.

Да, във Варна.
Стойките за клек са тесни и постсвките се падат точно на ширината нс хвата ми. Доколкото видях и трите стойки са еднакви. Квадрат стойката пък както написах или ми е прекалено ниска, или висока поставката. Лежанките са трагични.
” Generations” е нова зала, широка, просторна....мисля да пробвам.

Лежанките са теси високи и гадни, и в Плевен има такива. А тоя дето им е правил стойките за клек наистина е някой не трениращ, или трениращ но не мислещ 😄

Лежанките са теси високи и гадни, и в Плевен има такива. А тоя дето им е правил стойките за клек наистина е някой не трениращ, или трениращ но не мислещ

Такива дървета няма чак !
Кефи се на стенда и кротувай там д’ге :P

Лежанките са теси високи и гадни, и в Плевен има такива. А тоя дето им е правил стойките за клек наистина е някой не трениращ, или трениращ но не мислещ

Ползвам предимно клетката, като слагам няколко подложки на пода за да си наглася точната височина, а на лежанките си подлагам дискове под краката, като се замисля сте прави.

Лежанките са теси високи и гадни, и в Плевен има такива. А тоя дето им е правил стойките за клек наистина е някой не трениращ, или трениращ но не мислещ

Такива дървета няма чак !
Кефи се на стенда и кротувай там д’ге :P

Има абсолютно същите, ама и в плевен не си ходил на всякъде 🙂
И преди стенда съм вдигал, след него пак ще вдигам, в строша като слагаше дискове под лежанката да не беше по-добре 😄

Лежанките са теси високи и гадни, и в Плевен има такива. А тоя дето им е правил стойките за клек наистина е някой не трениращ, или трениращ но не мислещ

Такива дървета няма чак !
Кефи се на стенда и кротувай там д’ге :P

Има абсолютно същите, ама и в плевен не си ходил на всякъде
И преди стенда съм вдигал, след него пак ще вдигам, в строша като слагаше дискове под лежанката да не беше по-добре

Нямам желанието да вдигам от такава лежанка. В сегашната зала също подлагам дискоеве.

Лежанките са теси високи и гадни, и в Плевен има такива. А тоя дето им е правил стойките за клек наистина е някой не трениращ, или трениращ но не мислещ

Ползвам предимно клетката, като слагам няколко подложки на пода за да си наглася точната височина, а на лежанките си подлагам дискове под краката, като се замисля сте прави.

За клетката бих измислил нещо, но с тези лежанки се откзах.

тяга - 2@200-210 3@220 7-5@190
набиране - 10СТ 7@10 3х5@20
планк - 1мин@СТ 1мин@20кг 40сек@30кг 35сек@40кг 🙂

лег - 2х3@110/ 6-7@90 с пауза
раменна преса от ограничители - 4@50 2х3@60 2х8@50 🙂

бокс клек - 3х5@70 с дълга пауза
лег - 5@50-60-60-70-70 с пауза, максимално бързо за скорост

тяга - 2@180-200 1@220-240
дефицит - 4@120-140-160-180-180 beltless
набиране СТ - 15-13-10-10
колелце 3 серии х10 🙂
за кеф

клек - 5@120-140 4@150-160-170
лег - 3@100-110-115 / от 10 см - 5@115 4@125-130-130

Много ми е неудобно на клека.  Стойката и пода са криви ама и аз съм си кривак хахха.
Още има опъване в гърдата и предпазливо още 🙂

тяга - 3х5@190
  Повече за техника беше тази треноровка. Усещах краката да работят и след третата серия,ми пареха. Чувствах се изморен от снощната тренировка, не вързах и 6 часа ” спане ” 🙂

Почивен от треноровки ден.
На работа тази седмица е голям гърч. Единия колега излена отпуск и съм в ортопедично отделение и в клиника по естетична хирургия. Отделно покривам сектора за електролечение, водя ЛФК на амбулаторно болни и пациентите в нашето отделение.  Днес даже закусих преди 8ч, а обяда беше към 14ч чак.
Утре ще клякам и бутам  🙂

клек - 3@160-170-180 / 2х4@140 с пауза
лег - 5@100-110-110
планк - 45сек@20кг 30сек@30-40-50кг 1мин@СТ 🙂

Утре ще раздвижа пак клек и лега + асистиращи.

бокс клек - на 6ци на 60-70-80 по няколко серии
лег среден хват - 3х5@90 с дълга пауза
военна преса - 4@50 3@55-60 4-3@65 8@50 🙂

Бокса много слаб. Правя го с много по широк разкрач и пръсти навън от мормалния клек. Глутеус и бедра трябва много да заякват. Движението ми е чуждо все още.

тяга висока ( 8см ) - 3@180 2х4@200 beltless
набиране СТ 5х10 бързи
колелце 4 серии ; стречинг 🙂

  Уморен, но това не обеснява защо високата ми е по - трудна от дефоцита 😄

  Уморен, но това не обеснява защо високата ми е по - трудна от дефоцита

Щото гъзът ти е по-силен от гърба. 🙂

  Уморен, но това не обеснява защо високата ми е по - трудна от дефоцита

Щото гъзът ти е по-силен от гърба.

  или бедрата по - вероятно

Защото не си й свикнал. Направи я 3-4 тренировки и си става.

клек - 5@140-150-160 6-5@170
лег - 2ки 100-110-115-120
от 10см - 3@130-135
от 15см - 4@140 3@145
арнолд преси прав - 12-17-22-25-25кг х6повт 8@20кг на ръка 🙂

Георги Стайков е  в мн.добра форма във филма. Много е готина сцената от началото на филма, но какво ти обяснявам, ти я знаеш, сигурно : )

Емблематичен филм!

Абе сетих се, че на високата тяга може да си объркал музикалния фон дееба...

Абе сетих се, че на високата тяга може да си объркал музикалния фон дееба...

хахаха със сигурност не е този.
Не съм толкова голям левел 😄

тяга - 2@190-210 4@215 4@180
Набиране СТ 2х10 7-6@10кг

  На работа и тази седмица ме сцепват. Колегите си удължиха отпуска и действам по същата програма от миналата седмица. Отделно понатрупах умора, съчетано с недостатъчно сън. 🙂
Ще наваксам почивката уикенда .....надявам се.

клек - 5ци 6ци на 120 и 130 без колан 
предни клекове до 60 кг
лег среден хват - до 7-5@100
кофички - 4х6@10 бавно пускане и рязко вдигане
ротации на скрипец 🙂
Има и клип на една от сериите на предния клек 🙂

Не съм правил поне 3години предни клекове. Зная също,  че 60кг не са критерии за техника.

добре е бе, ама си се стегнал като за 150 😄

Не съм бре, гледам лактите да са на хоризонтала и затова изглежда така 🙂