Ride to meet your fate, your destiny awaits

Клек с пауза 137.5х3, 147,5х3, 155х3, 145х3х3
Лежанка 85х3, 90х3, 95х3, 90х3х3
Раменна преса 45х5, 47,5х5, 52,5х5, 47,5х3х5

Тяга от дефицит 170х3, 180х3, 190х3, 175х3х3
Лежанка с р.хват 70х5, 75х5, 80х5, 75х3х5
Скрипец пред гърди 45х12, 55х2х12
Сгъване с дъмбели 10х3х10

Клек 70х5 100х3, 120х2, 140, 160х1, 175х1, 185х1, 172,5х3, 162,5х2х3
Лежанка 40х5, 60х3, 70х2, 80х1, 90х1, 97,5х1, 105х1, 97,5х3, 92,5х2х3
Лежанка с повдигнати крака 70х4, 75х4, 82,5х4, 77,5х2х4
Ротации с дъмбели 7,5х3х10

Тяга 70х5, 120х3, 140х2, 160х1, 180х1, 200х1, 215х1, 200х3, 190х2х3
Флоор преса 50х5, 60х5, 70х4, 75х4, 80х4, 85х4, 80х2х4
Темпо клек 100х5, 110х5, 115х5, 110х2х5
Гребане на скрипец 55х12, 65х2х10
Сгъжане с щанга 32.5х3х10

Бокс клек 130х4, 140х4, 150х4, 140х2х4
Лежанка 80х6, 85х6, 90х6, 85х2х6
Пуш преса 50х5, 52,5х5, 55х5, 52,5х2х5
Фейс пул 25х15, 35х2х12

Тяга с пауза 165х4, 175х4, 187,5х4, 175х2х4
JM преса 60х5, 65х5, 70х5, 65х2х5
Широка тяга 145х3х5

Клек 160х1, 175х1, 187.5х1, 170х4, 160х3х4
Лежанка 90х1, 100х1, 107,5х1, 95х4, 90х3х4
Лежанка с повдигнати крака 77,5х2, 82,5х2, 87,5х2, 82,5х3х2
Ротации с дъмбели 10х3х10

Лежанка 87.5х3, 92.5х3, 100х3, 92.5х3х3
Тяга до 220
Пуш преса 47.5х6, 50х6, 55х6, 50х2х6

Лежанка 85х2, 95х2,102,5х2
Клек с пауза 155х2, 165х2, 170х2
Раменен лег 80х5х3, 70х5х2

Клек 160х2, 170х2, 180х2
Лежанка 80х2, 90х2, 100х2х2
Преден клек 80х3, 90х3, 100х3х3
Кофички 10х6, 20х2х6
Суперсерии с 15 кг диск от:
А1 Хиперекстензии
А2 Коремни преси

Вчерашната тренировка:
Тяга 190х2, 200х2, 210х2
Лег с трупче 90х2, 100х2, 110х2
Висока тяга 190х2, 210х2, 230х2
Флоор преса 90х2, 95х2, 100х2

И днешната тренировка:
Клек до 190
Лежанка до 65х3
Тяга до 225
Раменна преса 52,5х3х5

Клек до 182,5х2
Лег до 102,5х2
Клек с пауза до 172,5х2
кофички 15х6, 25х2х6

Клек до 200
Лег до 110
Тяга 210 и неуспешни на 230
Раменен лег 4х90
кофички 5х30 кг

Супер си, Ванка, като гледам, скоро и още ще сложиш :)
Какви кила си ? :)

Супер си, Ванка, като гледам, скоро и още ще сложиш :)
Какви кила си ? :)

82-83 се движа в момента, Краси. Целта ми е на Джонито поне 210-215, за да има някакъв шанс за медал от клека :).

Клек до 190х2
Лег до 105х2
Преден клек 100х3, 105х2х3
Кофички 10х6, 20х6, 30х6

Ехаа, тоя те пази със силата на мисълта ! Аз, ако имах такива възможности, нямаше да се появявам на клипчета :Д

Хахаха аз чак после видях, че е толкова далече зад мен, не знам ако ме беше сгънала тази щанга какво щеше да прави.

Като гледам лоста на земята... щеше да те фаулира грубо :Д

Клек до 110х5
Лежанка 100х1, 95х4, 90х2х4
Лежанка с пауза 80х3, 85х3, 90х3, 85х2х3
Фейс пул 40х3х10
Миналата седмица в четвъртък, разкъсах частично мускулни влакна на прасеца при една тяга, и затова днес съвсем плахи опити да клякам. Надявам се да се оправи бързо и да не повлияе много на подготовката, но ще видим.

Тяга до 140х5
Флоор преса 82,5х3, 87,5х3, 95х3, 87,5х2х3
Скрипец пред гърди 45х12, 55х12, 60х10
Сгъване с дъмбели 10х10, 12,5х2х8

Бързо възстановяване, Ванка!

Клек до 140х3
Лежанка 97,5х1, 102,5х1, 90х5, 85х2х5
Раменна преса до 52,5х6

Клек 165х1, 175х1, 185х1, 180х3, 170х2х3
Лежанка 90х1, 100х1, 105х1, 100х3, 95х2х3
Лежанка с пауза 77,5х4, 82,5х4, 87,5х4, 82,5х2х4
Ротации с дъмбели 3х10х10

Тяга 180х1, 190х1, 200х1, 195х2х3
Флоор преса 85х4, 90х4, 95х4, 90х2х4
Темпо клек до 107,5х6
Скрипец пред гърди 50х12, 60х2х10
Сгъване с дъмбели 10х10, 12,5х2х10

Клек с пауза 130х4, 137,5х4, 147,5х4, 137,5х4
Лежанка 85х5, 90х5, 95х5, 90х5
Раменна преса 45х5, 50х5, 52,5х5, 50х5

Тяга с пауза (без колан) 160х4, 170х4, 180х4, 170х4
Раменен лег 72,5х5, 77,5х5, 82,5х5, 77,5х5
Гребане с щанга 50х10, 60х3х10
Коремни преси с 20 кг диск 3х12

Клек 170х1, 180х1, 190х1, 175х4, 165х2х4
Лежанка 90х1, 100х1, 107,5х1, 97,5х4, 92,5х2х4
Лежанка с пауза 82,5х3, 87,5х3, 92,5х3, 87,5х2х3
Фейс пул 30х12, 40х2х12

Клек 160х1, 180х1, 190х1, 160х2х3
Лежанка 87,5х3х3
Лежанка с пауза 85х1, 92,5х1, 87,5х4, 82,5х2х4
Тяга 180х1, 200х1, 210х1, 180х2х3

Днес контрола в Анимал Джим.
Клек до 210
Лежанка до 120
Тяга до 230

Ренегадско гребане 20х5, 25х3, 27,5х3, 30х3, 32,5х3
Планк 25х20, 50х20, 60х20
Набиране 4хСТ, 3х3хСТ+10
Три кръга от:
Ротации с дъмбели 15*15
Ротации на скрипец 10х13, 10х12, 5х15
Обратен пек дек 15х15, 15х15, 10х20

Вчерашната тренировка:
Клек 70х3, 100х2, 120х2, 140х1, 160х1, 170х3, 180х2 , 190х1, 160х5
Лежанка 40х3, 60х3, 80х2, 90х1, 100х3, 105х2, 110х0 всъщност не бяха 110, а 105, защото някой беше забравил да сложи петица от едната страна.
Един трисет за ротатори за финал.

Тяга 120х3, 140х2, 160х2, 190х3, 200х2, 220х1, 190х5
Ренегадско гребане 32,5х3, 35х3
Набиране 15х3
Планк 50х25
Горе долу добре се получи - 40-50 минути с преобличането. Още на отиване започна да ме боли прасеца и бях леко притеснен да не го контузя отново, но удържа.

...защото някой беше забравил да сложи петица от едната страна.

Прилежно си разтоварвам мизерната щанга. 🙂
Ама занапред ще гледам, де, че теб добре 😄, ама веднъж и Гейбриъл щях да пребия така. 😄

Гледай ти - това е на гърба на бившата Симфония, нали?

Аз като един лаик на тема мъртва тяга да питам толкова извит гръб приема ли се за ОК форма на упражнението? Защото аз за себе си се притеснявам ако ми се налага толкова да извия гърба за да вдигна щангата.

Тихо сега защо се издаваш 😄. Иначе и аз си имам вина, защото например можеше да ти кажа да я сложиш 🙂. Ама кот такоа.

Гледай ти - това е на гърба на бившата Симфония, нали?

Аз като един лаик на тема мъртва тяга да питам толкова извит гръб приема ли се за ОК форма на упражнението? Защото аз за себе си се притеснявам ако ми се налага толкова да извия гърба за да вдигна щангата.

По принцип не се приема, и не е ОК като форма, но аз съм и с кифоза. По-важното е пояса да е стегнат, Константин Константиновс дърпа с много по-извит гръб, но пояса му е здрав.

ОК, мерси.

Ш, сега го видях този Константин, той наистина като за кълбо извит му е гърба при тяга...

Гледай ти - това е на гърба на бившата Симфония, нали?

Аз като един лаик на тема мъртва тяга да питам толкова извит гръб приема ли се за ОК форма на упражнението? Защото аз за себе си се притеснявам ако ми се налага толкова да извия гърба за да вдигна щангата.

По принцип не се приема, и не е ОК като форма, но аз съм и с кифоза. По-важното е пояса да е стегнат, Константин Константиновс дърпа с много по-извит гръб, но пояса му е здрав.

Но то на теб като цяло ти е слаб и гърба и точно това те лимитира при тягата. Но не е нещо, което да го чуваш от мен за първи път де.