Сила, когато станат 51+ годините

Днес гърба...мазало-явно вчера съм си дал повече зор...(да не се изложа пред аудиторията)
Вечерта опити за изхвърляне...”техника” с 20,30,40 и 50кг-някой път в тавана,някой път ...ам имаше и по гъз-много зле))))
Пубера прави СС трап бар високи дръжки  до 1х123 +кофи СТ
лег с дъмбели до 10х15кг...
Отпуска,лайф...ремонта на колата вече надхвърли планувания бюджет...дейба....Кото е.
Бира и шкембе...и чипс

Днес рано и лежерно...
СС клек 5х20,2х3х70,2х3х100,2х3х120+лег 5х20,2х3х60,2х3х80,2х3х100,1х120.

Клек 5х140,4х5х150
лег 5х4х120
Обръщане до 2х1х110…имаше всякакви нули от 100 нагоре?!
Преден клек 3х70,1х100,1х110,1х120,1х130,1х135,1х140
Мислех и още неща да правя ама се сговних след като пак  ми се обадиха за колата,че сметката още се е раздула!-колата да сменям или сервиза??
Зае...и !За това да отиват пари ...
Последната петица, най-несигурната и предния,който може да е идея по-дълбок,като на 135:

Корав си старче.На твоите години бях сопол /не ,че сега не съм де/.
Поздравления за труда от мен!

ААА ...ся не сме 18-23,4,5 годишни незабелени тинове...ама не и старци)))))))))))))
Днес жалката работа...но като знам какво ми предстои в Пловдив,реших колкото позволява да напъна.
Тяга 5х20 5х70,3х120,,3х160,3х180,3х200кг + кофи СТ
2х210,1х220
Обръщания от високо до 90кг.
То беше ясно ,че след вчерашния клек ще има зор...Но 220 тежаха много на краката,съответно гърба в кофти позиция и спрях.
За сметка на това пубера добре поработи:
Загрявка:
5-6мин.чувал,набирания,разгъвания,трицепс и бицепс въжета.
Тяга до 4х5х80
Лег до 4х5х47
Клек до 1х65
Всичко изпълнено с добра техника и свежо!

Около 14 часа ..Стандартната за мен загрявка и :
СС клек 2х5х20,2х3х70,2х3х100,2х3х120,3х130 ,3х140,3х150 + лег 2х5х20,2х5х70,2х3х90,2х3х100,1х120,3х120,3х130
Всеки първи клек от загрявката е с пауза 3сек .
Основна:
Клек 1х157, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х125,12 пъти през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране 1х25 с подхват 12 пъти през 10 секунди
обръщане  ,3х90,1х95,1х100,и 1х105кг 12-пъти през 10сек
Почивка 2мин
преден клек 3х100,1х110,5х120 кг +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка
Клек 10х140 + лег 7х110
Обръщане от вис 10х80кг+набиране подхват 5х20кг
Наказания -лег с вериги 5х70,80,90,100 ,като 40кг са веригите ,после отделно без вериги до 1х130.
Смазване.
Всички времена спазени ,доволен съм..Бая пот.
Ама то не може  два дена по разни смокини,паважи,парижи ,даунлоуди,петна и т.н заведения в Пловдив.Дегустации(чети фиркане) на вино от 10 часа сутринта...Чудесни дни!!!Винарията все по-слаба.
Заведението (прехваленото) Паваж е толкова далече от гурме кухня и въобще от думата ресторант,че не е истина,персонала с някакви напъни...но необучен.Това да сервираш, не е просто да носиш храна в табла.!!!-Виж добра и тясна закусвалня може да се нарече...

Кростренажор 7мин, разтягане,изхвърляне лост,клек с лост над главата  и СС от
Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х205кг + кофи 10СТ,5х15,5х30кг,5х40,5х50,5х60,5х70,
Основна:
Tяга 1х215 кг- 5пъти  през 10-15 секунди.... и кръста изпука,пък така леко вървеше...
Хвърлих всичко-следва лост с повдигане на крака ,кофи,кобри,всякакво разпъване,фоумролер,намазване с диклак,2 табл диклофенак.
Сега седя и се ослушвам-все още мога да докосна пода почти с длани....нооо симптомите (стойка като за копаница) си ги има.
ЦЦЦ възмъжах аз -2 години без травма и почнах да се разсейвам докато дърпам...Ам честито.

Бе май не е съвсем зле положението-само едния еректор е блокаж.
Ще се съсредоточим за малко върху набирания и кофи с тежест...а дано и  преден клек.А в още по-близко...върху дестилационни процеси близо до Ловеч.

М...починах доволно 3-4 дена.Болки и дискомфорт -никакви?!Баси!Дълги фермерски разходки с 60кг по цял ден...щот монтирах някои неща далеч от вода.
Утре срамежливо ще надникна в залата...
Поглед към скромните занимания от последните дни:

Днес от залата:
Официално ,АЗ СЪМ КРЪГЪЛ ИДИОТ!!!!!!!!!!!!!
Не е ясно кога скоро ще припаря там....както и на работа!

Бързо възстановяване и дано не е сериозно!

Изщракал си брат.При толкова ежедневно напъване беше въпрос на време.Дори и тестотерирните 20 годишни младежи трибойци издържат година две и свиват байрака.Не ти мисля злото ,напротив ,бързо се оправяй ,но осмисли СИЛОВИТЕ си дертове.Все още са на ръцете ни жена ,деца ,внуци ....
Оздравявай!

п.п. Ако не ни е виновен кросфит протокола ,то идва техниката.Ако не е и тя ,то е несъобразеното тегло.Ако не е то ,то е бройката с леко.Накрая пък са невъзстановени мускулни групи ,поради поредни идентични тренировъчни дни.А ако не са и те ,то стабилизиращите ни куцат.

Изщракал съм аз....ппросто съм ПРОЗЗ КАЛЪфф-някакви неосъзнати проблеми с тиквата.
Нормалните хора не ходят да клякат преди да  са  спрели лекарствата...бее няма какво да се коментира:

Спрях лекарствата...
Не мога още да се навеждам...но пък мога да сгъвам за бицепс с дъмбел.
1х15,1х10,8х5-сериите през минута.

Бързо възстановяване и от мен,защото радваш с ентусиазма и напредъка си! (y)

Бързо възстановяване и от мен,защото радваш с ентусиазма и напредъка си! (y)

Благодаря на всички за подкрепата!
То не е баш ентусиазъм,по-скоро отклонение някакво... психично.Може и да се консултирам със специалист...а може и не))))))))

Кривата тяга и слабия корем не прощават никога. При едни е по-рано, при други е по-късно, но на никой не му се разминава.

Айдеее сипи..(beer)

Аре, да не са само бири за деня:
кофи эа следобеда 500СТ и 20тина набирания с 10кг.

Между другото колко близко до Ловеч идваш?  При добро желание може да се обадиш,пък ако не тренировка......по някоя блага напитка :)

Между другото колко близко до Ловеч идваш?  При добро желание може да се обадиш,пък ако не тренировка......по някоя блага напитка :)

На 11км от Ловеч е селото където имаме вила,на разклона Ловеч-Троян...Българене.
Благи напитки...дет се вика има))) и винаги готов.

Бързо подобрение ти пожелавам!
А после може да помислиш за интервалната схема на Сашо, но по-близо до моя вариант с тройките. Има целебни свойства. :)

интервалната схема на Сашо, но по-близо до моя вариант с тройките.

Точно върху това разсъждавах!
Но  първоначално,ще карам малко билдърската...кабели,сгъвания,разгъвания.Лега ще натискам,кофите не нам как ще ми понася тежестта на кръста ...ще разбера де.
Тягата и клека,хм... не знам точно как ще ги карам-вероятно много леко с постепенно нарастващ обем.
Пубера днес :
Бокс,разгъвания,сгъвания,набирания
Тяга до 1х98+кофи
Кофи
набиране 3х3х10кг
Раменна  заучаване до 3х30кг
Всичко свежо и технично.

Вчера 60 набирания подхват с 10кг.
Раздвижване днес:
Борческо въртене,лицеви опори и СС от:
Лег с един дъмбел  15х15 + бицепс 5х15 + суинг 15х15
Лег с един дъмбел  10х21 + бицепс 5х21 + суинг 10х21
Лег с един дъмбел  5х27 + бицепс 5х21 +суинг 10х21
Лег с един дъмбел  5х32 + бицепс 5х21+суинг 10х21
Лег с един дъмбел  5х37 + бицепс  5х21 + суинг 10х21
Планк 3х1мин
Всички серии са през минута стриктно.
Някой леко е навирил гребена...

Обаче не оставяш кръста да си почине, ами търсиш пак какво да му натовариш. Остави ги тия суингове, почни да го засилваш и укрепваш.

почни да го засилваш и укрепваш.

Планк,кобри,супермен, хип-тръст с щанга ,сгъвания за задно бедро,напади,преден клек?

Някакви изометрии за корем .
Лег с дъмбели 15х17,10х24,8х5х30кг
Клек на един крак 3х3СТ и 2х3х10кг
Ренегатско гребане със задържане 3х5х10кг
Кик бек със задържане 3х10х10кг
Задържане колена под прав ъгъл на успоредка 3х20 сек.
Всички серии през по-малко от минута.

Търсейки неща за  укрепване на кръста...баси колко идеи, как да го потроша още:

А пубера стана на 17…ибати как са лизга времиту!

Тъй...СС от
Сгъване бицепс дъмбели10х12+преден клек на пейка 10х20+ трицепс 10х12кг
Това 6 пъти през минута...после изометрии  за корем и планк1мин.
Уж нищо...пък се раздвижи кръвта .

Рехабилитацията днес....
Лег с вдигнати крака 10х60,5х80,5х90,4х3х100
Набиране подхват 5СТ,5х10кг,5х15кг,4х3х20кг
Лег тесен хват с вдигнати крака 10х60,4х5х80
СС от 4х10 трицепс + 4х10 бицепс на кабелите.
Ренегатско гребане 4х5х20 на ръка
Унилатерално повдигане на крака със задържане от успоредка 4х10
Унилатерално сгъване на крака 4х10.

Днес...на загрявката се ибааха с мен -това тренировка за възрастни ли е?
Ами да,давайте с мен,да видим...на първата серия се отказаха...яките.
Загрявка,кростренажор,ротации,леки клекове...
Кофи до 4х20х30кг -през минута
Набиране  до 4х5х15 -през минута
Кофи широко 4х5х50кг през 30 сек.
Скрипец U-образна ръкохватка  4х10 през 30 сек.
Хип тръст 4х10х20кг през минута
Планк с 20кг 2х30сек
Страничен планк 3х30сек на страна
СС от Повдигане крака унилатерално 3х10 на страна+ сгъване 3х10
Разгъване 1х30…колкото да видя мога ли да разгъвам без да ме боли...ми не ме.
Много бързо,имаше пот.

Днес...на загрявката се ибааха с мен -това тренировка за възрастни ли е?
Ами да,давайте с мен,да видим...на първата серия се отказаха...яките.
Загрявка,кростренажор,ротации,леки клекове...
Кофи до 4х20х30кг -през минута
Набиране  до 4х5х15 -през минута
Кофи широко 4х5х50кг през 30 сек.
Скрипец U-образна ръкохватка  4х10 през 30 сек.
Хип тръст 4х10х20кг през минута
Планк с 20кг 2х30сек
Страничен планк 3х30сек на страна
СС от Повдигане крака унилатерално 3х10 на страна+ сгъване 3х10
Разгъване 1х30…колкото да видя мога ли да разгъвам без да ме боли...ми не ме.
Много бързо,имаше пот.

Не си им дал особени шансове.

Не си им дал особени шансове.

Чак ,пък...просто са меки и не напъват))))

Оздравителните процедури...днес почнаха освен с кафе,а и с маааалко ардбекче-ми не е зле тъй.
Лег с вдигнати крака 10х60,10х80,2х4х100,10х80през минута макс
Набиране подхват 4х10СТ+някакво дърпане на кабели за всяка ръка3х10 през минута
Лег тесен хват с вдигнати крака 3х10х60 през 30 сек
Някакъв уред “заместващ” пуловър ,но дърпаш със сгънати лакти от зад врат до гърди долу 4х15
СС от 4х10 трицепс + 4х10 бицепс на кабелите без почивка
Ренегатско гребане 4х5х25 на ръка през минута
Повдигане на колена със задържане от успоредка 4х20
Разгъване на крака  4х20
Сгъване на крака 4х12….поне си усетих затоплени краката...
Ам толкова...
На работа днес:

Загрявка,кростренажор,ротации,леки клекове...
Лег 2х5х60,5х80,5х100,3х120,1х130
Набиране подхват 5х10,5х20,2х2х30кг -през минута
Кофи 5х15,2х30,2х40,2х50,2х60,2х70-до тук почивка, колкото да добавя тежест,1мин и 2х80кг
Кабели СС трицепс 8х10+бицепс 8х10 без почивка
Хип тръст 5х40,5х50,7х50,10х50,10х60кг през минута
Планк с 40кг 3х30сек през минута
Страничен планк 3х30сек на страна през минута
Екстенизии 3х15
Навиване въже с тежест...за предмишница 3 пъти.
Ам бива,хип тръста не мога да го усетя някак...
Поналяхме кръв горе:

Загрявка,кростренажор,ротации,леки клекове...
Лег 2х5х60,5х80,5х100,4х120,2х2х130
Лег с вдигнати крака 11х1х100 през 10 сек
Набиране подхват 12х1х20кг през 10 сек
Кабели СС трицепс 4х10+бицепс 4х10 без почивка
Ренегатско гребане 4х5х30,5х45 на ръка
Унилатерално повдигане на крака от успоредка 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Екстенизии ама с гъз 3х15
Навиване въже с тежест,от време на време.
Нещо не ги подредих накрая ,както трябва...обаче днес докоснах пода с юмруци и прави колена.

Ренегатското с 2х45 е впечатляващо. Не те ли удря в кръста?

Ренегатското с 2х45 е впечатляващо. Не те ли удря в кръста?

Стига бе ,впечатляващо...бяха леки-ти с колко си пробвал?50-60 изобщо няма да ти се опрат.
Не ,не ме удря изобщо там,по-скоро косите странични коремни ,някакви дребни гръбни под плешките и задника доста)))...

Ренегатското с 2х45 е впечатляващо. Не те ли удря в кръста?

Стига бе ,впечатляващо...бяха леки-ти с колко си пробвал?50-60 изобщо няма да ти се опрат.
Не ,не ме удря изобщо там,по-скоро косите странични коремни ,някакви дребни гръбни под плешките и задника доста)))...

В момента с 2х26 греба, макар и със задържане в горна позиция. То всъщност това е най-трудното. :)

И аз правя фиксиране в горна позиция.
Теб ,кръста ли ти товари това гребане?

Днес:
Загрявка,протяжка  с лоста и клек над глава...длани почти на пода.
Кофи 5х15,5х30,5х45,5х60,-до тук без почивка,
ПРез минута 5х70,3х2х80,тук повече 2х0х93,
през минута 1х85,1х80,3х70,2х6х60,15х40кг
Набиране подхват през минута 10х3х20кг.
Хиптръст 6х50,6х70,6х90,6х110.
Планк 1мин с 50кг
Повдигане крака със задържане от успоредка 3х20 през минута
Бедра сгъване 4х15 заедно с навиване на въже за предмишница.
Нулите на 93-първия път ме заклатиха...и втория-просто тежестите са много неудобни и съм разчекнат над тях,респективно трудно пазя равновесие...Ще ги стана де...скоро!
Много народ...Не знам ,имаше ли нужда от толкова кофи...ама там беше свободно и не вмирисано!