Сила, когато станат 51+ годините
И аз правя фиксиране в горна позиция.
Теб ,кръста ли ти товари това гребане?
Много повече пояса и косите коремни мускули, отколкото кръста.
И аз правя фиксиране в горна позиция.
Теб ,кръста ли ти товари това гребане?Много повече пояса и косите коремни мускули, отколкото кръста.
Тогава защо ме питаш мен дали ми товари кръста?
Днес сутринта...в 11
Загрявка,кафе...
лег 5х60,2х5х80,3х100,1х110х1х120…-аз съм бил с такава мускулна треска,че прекратих лега да не скъсам нещо...така отдавна не ме е боляло..ама 30-40мин на успоредката с тежко не прощава.
Набиране под хват през 10 сек с 20кг ...15-18 пъти
Бг клек с лост като за преден клек.
5х20,5х40,2х5х50
Ренегатско гребане 5х35,2х5х45 на ръка.
Тясна ТЯГА!! 4х5х50
Толкоз...вчера до 3 през нощта варих коледен двоен бок.А днес...от 13,30 клуб Терминал ...да се видя със стари познати)))) по повод:
http://homebrewers-bg.org/
И аз правя фиксиране в горна позиция.
Теб ,кръста ли ти товари това гребане?Много повече пояса и косите коремни мускули, отколкото кръста.
Тогава защо ме питаш мен дали ми товари кръста?
Защото товари точно кръста, ако изпуснеш формата и се оставиш да увиснеш. :) Беше завоалиран начин да попитам дали държиш добре планка. :)
Добре..наистина не се бях сещал за това,че е възможно при увисване!-щот се стараем сега при това упражнение и планка задника да е нагоре,опърчен,.като на мравка кайряшка.Хубава екстензия в кръста при тягата..и те така!
Днес...скуката:
Лег до 4х110…вероятно скоро и 100 ще ме затиснат?!
Набиране подхват с 30кг 10пъти през 20сек.
Малко СС бедрено сгъване и разгъване.
Две серии леко с 40кг бг-клек...задника яко боли от предишния път.
Хип тръст 6х40,50,70,90,110,120.
Тясна тяга 4х6х70.
Екстензии 2х15.
Толкоз...лега тежеше гадно,явно 2 седмици гърди през ден ме поизтощиха.
Няма да правя лег и кофи поне 4 дена...дейб...от 3х130 на тежки 4х110…бах.
Набиранията....последните 3…криви.
Пубера в неделя ходил на юношеско състезание по лег...бутнала 58кг по трибойските правила.
Скуката...
Загрявка,дъра бъра..
Лег експлозивно 2х3х80,2х3х100
Набиране подхват 12х1х25кг през 10 сек
Бицепс крив лост 5х10,5х30,5х40,5х50 -почивка колкото да добавя тежест.
Трицепс 4х12 скрипец
СС бицепс и трицепс кабели
Бг клек 5ст 5х20кг с лост пред гърди...и ме опъна аддуктора...
Малко екстензии и си тръгнах.
Охладих мястото със спрей...
Сега ме боли...умерено,мазах,разтрих...дейба и серията дето съм влезнал.
Явно задната и вътрешната част са ми слабо място...поредното.
Ам...колкото и каквото дойде.
Мнението беше редактирано от nervak на 05.04.17 22:04.
Размотаването днес:
Лег 6х6х91
Трап бар високи дръжки 5х7х63
Хип тръст 4х5х50
Повдигане крака на успоредка унилатерално 4х10
Екстензии 3х20 бавно
Навиване въже 3 пъти
Не можах да правя рен.гребане ,явно аддуктора стабилизира при това движение и ме наболява.Толкоз.
Поне с Илия ударихме малко лаф.
Мнението беше редактирано от nervak на 07.04.17 20:28.
Лег 7х5х98
Хип тръст 4х5х110
Трап бар високи дръжки 5х7х93
Преден клек 4х5х60
Повдигане крака на успоредка унилатерално 3х10
Екстензии 3х20 бавно
Навиване въже 3 пъти
Като не тренирам силово,храната е по-малко...бирата повече,килограмите надолу-отивам на 91…да не се сукна само)))
М..продължавам все така-рехабилитационно...
Лег 8х4х104
Хип тръст до 5х100
Трап бар високи дръжки до 7х113
Преден клек до 5х70
Повдигане крака на успоредка унилатерално 3х10
Екстензии за гъз 3х15 с 20кг бавно.
Време ми е да си взема нещо ставновъзстановяващо,че хрустя на доста места..включително и кръста.
Лег 7х5х104
Тяга !!!5х80
от кляно до 5х120
преден клек 2х5х60,2х5х90 ,1х110
Тягата и клека бавно и огъзен.
Повдигане крака унилатерално 2х5х10
Екстензии 2х10
Пубера :
Клек 1х80
Тяга от коляно до 5х130.
Всичко свежо и стриктно,далеч от всякакви откази.
Мнението беше редактирано от nervak на 17.04.17 19:21.
2 дена
3 кг месо
6 л бира
10 куб.м дърва ,нацепени , прибрани,подредени...само от мен.
Мисля днес да пропусна залата.
Лег 10х3х117кг
Тясна тяга 3х60,3х80,3х100,2х3х120,1х140
Трап бар високи 5х93,5х113,5х133,5х153,2х5х173.
Повдигане крака унилатерално 3х15 на всеки
екстензии 3х15х20кг
колелце от коляно 2х15
Тясната тяга...мъчна работа е,не ми идва отръки или отгъзи:
Мнението беше редактирано от nervak на 22.04.17 23:43.
Клатя се някак с килограми дето обръщам!!!-позицията в горната част нещо не ме радва,все едно недовършена ...недозаключена
Клатя се някак с килограми дето обръщам!!!-позицията в горната част нещо не ме радва,все едно недовършена ...недозаключена
Килограмите няма да ги коментирам - сам знаеш, че са нещо относително. И на мен ми се ще да дърпам колкото преди 2-3 години, ама не се ядосвам, че не мога. 🙂
За заключването това е заради хвата. И при мен беше така, като дърпах тясна - пръстите опират в бедрата и после в слабините и заключването става трудно.
. И на мен ми се ще да дърпам колкото преди 2-3 години, ама не се ядосвам, че не мога. .
Не се ядосваш щот искаш плочки...,а аз не-а аз искам 250 тяга.
Ама има прогрес при мен-първия път се счупих на 200,втория път на 220,третия на 235-40…ем според мен ще стане работата)))))))))))))))))))) до следващото счупване.
. И на мен ми се ще да дърпам колкото преди 2-3 години, ама не се ядосвам, че не мога. .
Не се ядосваш щот искаш плочки...,а аз не-а аз искам 250 тяга..
Ако знаеш колко съм далеч от плочките в момента... Горе-долу толкова, колкото от 250 тяга. 🙂
Ама има прогрес при мен-първия път се счупих на 200,втория път на 220,третия на 235-40…ем според мен ще стане работата)))))))))))))))))))) до следващото счупване.
Стискам палци да стане. Въпросът е като стане, после какво? 🙂 Аз от тяга 300 се отказах, сега лег 200 ми е на сърце, ако лакътят не каже “тц”.
Стискам палци да стане. Въпросът е като стане, после какво?Аз от тяга 300 се отказах, сега лег 200 ми е на сърце, ако лакътят не каже “тц”.
Ем като стане...се кротваме и тренираме с тази тежест...200лег!баси-даже няма как и да го сънувам...150 и там се кротвам.
Лег 6х6х101
Хип тръст 5х60,5х100,5х130
Тясна тяга 5х60,5х90,2х5х120,1х140…
Хвата...
Два дена ям торти по кило,храната под всякаква критика...и кръвното скочи на 160 деа.
Малко уискинце и кротване.
Клек 5х50,3х70,3х100,3х120 почивката е добавяне на тежестите.
Лег 7х5х107-на последната бройка се затиснах.
Преден клек 3х50,3х70,3х90,3х110.
Тясна тяга 3х60,3х90,3х110,3х130.
Клека много лек, но като не съм клякал от два месеца не посмях нагоре.Тяга...хвата пиздец пълен.
Клек 5х50,3х70,3х110,3х130 почивката е добавяне на тежестите и първото с пауза долу.
Лег 8х4х117-на последните 3 серии се затисках.
Тясна тяга 3х60,3х90,3х110,2х3х120,5х1х140-толкова позволява хвата
Преден клек 3х403х60,3х80,3х9100,3х120.
Навиване на въже няколко пъти между сериите преден клек.
Повдигане крака унилатерално със задържане 1х20 на копито.
Мислех ,че като изпия предната вечер 8 бири и легна късно,стана в 8..ще направя 8 серии на лега-нъцки.
Ноо предстоят вечерта представяне на меса,бири и бели вина-тук съм силен и едва ли ще се изложа.
29.04.17
16:04
#1226
Ноо предстоят вечерта представяне на меса,бири и бели вина-тук съм силен и едва ли ще се изложа.
😄
Между другото, отворих бутилката бяло вино, което ми подари. Мноооого е добро!
Лег 10х3х123
Преден клек 4х30,3х60,3х80,3х100,2х3х120
Крака унилатерално 1х20
Крака към лост 1х7.
Доволен съм,понатегнах спиците.
Пубера бутна трибойската 60кг.
Мнението беше редактирано от nervak на 01.05.17 17:58.
Последен ден от СмоловДж. и
лег 3х3х101
хип тръст 5х60,5х100,5х120,5х140,5х160
тясна тяга 5х60,1х100 и отново се обади кръвното...ко стаа деа незнам,но всичко взе да ми писва.
Суинг 10х12,19,26,36,42,48кг-почивката е бързо добавяне на тежест.
Колкото да пробвам кръвното...
тяга 3х60,3х100,3х120,3х145,3х165,3х185
лег до 3х1х101
обръщане от вис 5х80,4х90
Толкоз...спрях се за кг нагоре.За два месеца почесване и възстановяване изненадващо нищо не тежеше.
Пубера :
долна лежанка 5х65.
Мнението беше редактирано от nervak на 05.05.17 23:31.
Както обичам да обобщавам:
-един ден,едно кило месо,два кг салата,3л бира с 300мл ракия,3 декара косене...един от които на ръка(добре,че поне мога да точа инструменти)+събиране на трева и изхвърляне.Баси и треската на краката и задника.Разглобих се.
Мнението беше редактирано от nervak на 08.05.17 14:26.
Лег 3х60,80,100, 1х110,120,130,140,0х145,2х130,4х120.
Преден клек 2х3х70,2х3х90,3х100,3х110,3х120,2х130
Обръщане от вис 3х60,70,80,90 ,от земя 1х100,1х105,0х110,0х111кг
Мислех,че Смолов Дж. ще даде малко на лега...но бях разсеян,та нормална нула.
От клека съм доволен,а обръщанията са все едно никога не съм правил-позабравил съм техниката моторно.Иначе и двете нули са до гърдите,но не можах да подложа лактите.
Може да се нарече тренировка...ако малко примижиш.
Пак ще се търси зала...тази затваря от 1 юни.
Тясна тяга 5х70,5х90,5х110,5х130,1х140,0х150…с тоя хват -толкоз.След всяка серия 10кофи.
СС от :
Трап бар високи дръжки 5х100,5х120,5х140,5х160,5х180,5х200,2х210+ кофи 5х20,5х30,5х45,5х50,5х60,4х70кг
Раменна прав 5х40,5х50,3х60…и угаснах
Повдигане крака унилатерално +странични планкове.
М...от 2 месеца не съм слагал 200…и си личеше.Може би от мт на краката или обема ми тежеше, но пък не смея да напъна,а това ми бяха загряващи серии-вероятно 270 сега да ги отлепя,за тройка да не говорим ....Кофите и те тежаха,къде ми е седмицата на 70???
Нищо де...доволен съм,ще си ги върна нещата!
Мнението беше редактирано от nervak на 11.05.17 21:51.
След вчера имах нужда от поочупване леко та:
СС от
чуково дъмбел 8х12+сгъване от колляно 8х12+кикбек 8х12+разгъване над глава 8х12
чуково дъмбел 5х15+сгъване от колляно 5х15+кикбек 5х15+разгъване над глава 5х15
чуково дъмбел 5х18+сгъване от колляно 5х18+кикбек 5х18+разгъване над глава 5х18
Гребане с дъмбел 3х5х48.
Изхвъляне дъмбел клекнал 3х5х12 на ръка...Кръстев,това гадно бе)))
12.05.17
11:42
#1238
Изхвъляне дъмбел клекнал 3х5х12 на ръка...Кръстев,това гадно бе)))
😄
Нали? Представям си с една пудовка какъв мазохизъм ще да е 😄
Клек 2х3х70,2х3х100,2х3х120,3х130,3х140,2х3х150-всяко първо с пауза.
Лег 2х3х70,3х3х100,1х110,3х120
Набиране 4х3х20 през 30 сек
Обръщане то вис 2х3х70,2х3х80,2х3х90,от земя 2х3х100,1х105,2х1х106.
Хип тръст 5х70,5х90,5х110,5х130,5х150-всички със задържане горе.
Планк 30сек с 50,70кг.
Повдигане крака унилатерално 1х30 на копито.
Ам поизпотих се .Другото упражнение освен тягата ,което забелязвам с голям спад е обръщането.Втората серия 150 на клека си сложих колан.Никъде не съм напъвал ,както аз си знам...шубелясвям се още.
Запознах се с куп народ на Джонито!!!Готино.
Кобрето трябва да си смени фотоапарата поне...на живо е стократно по-яка и нафибрена!
13.05.17
20:17
#1240
Запознах се с куп народ на Джонито!!!Готино.
Кобрето трябва да си смени фотоапарата поне...на живо е стократно по-яка и нафибрена!
На мен също ми беше много приятно да се видим. Не си никак страшен 😄 🙂
Много ти благодаря за комплимента и ще си взема поука 🙂