Сила, когато станат 51+ годините

По въпроса с кактусите ...
(отгледан от колежките 🙂 ) 😄

Не си никак страшен

Ми да...аз съм само невротичен))))
А кактуса е фитка...умрело.

Днес след чудене, какво да е-хем да е леко,хем да ме пораздвижи:
Протяжка 3х20,30,35,40,45,50 +след всяка серия двойка клек над глава.
После кабели и гладиатори за гърди,разни упражнения за корем,накрая обръщания с 60,
ренегатско грабане с 25…Общо 35-40 мин и чао.

СС от
Тясна тяга 2х3х70,2х3х100,2х3х120,2х140,2х1х150-да не повярваш на хвата?!+кофи 6х10СТ,5х15
СС от
Трап бар високи дръжки от поставка(дефицит) 3х110,3х130,3х150,3х170,3х190,2х3х210+ кофи 5х30,5х45,4х5х60кг
Преден клек 3х60,3х80,3х110
Малко корем на някакъв гладиатор+навиване въже с тежест.
Хиперекстензии 15х20кг,15х40кг.
Хм...ако не пършивия хват ...
Доволен де,предишния път 150 не ги отлепих даже.

Горе малко тъпо съм написал за дефицита...-просто съм стъпил на 3см поставка,следващия път ще е на 6см..после 9см-така ще е все едно с ниски дръжки.
Днес
Три рунда двойни комбинации.
Два пъти без почивка сгъване с дъмбел 10х12кг+кикбек 10х12кг
Изометрия 3х30сек  задържане колена по прав ъгъл на успоредка
Суинг 10х36,3х10х48кг
гребане с дъмбел 3х5х48 на страна.
Малтретиране на хвата посредством дъмбел с дебалансирани тежести 55кг и  5см дръжка,и сумо тяги с една ръка 10х3 на ръка...лявата е много зле.

Клек 2х3х70,2х3х100,3х120,3х140-всяко първо повт. с пауза.
Клек 150 10пъти през 10 сек
Лег 120 15 пъти през 20-30-40 сек.
Набиране подхват с 20кг-12 пъти през 10 сек.
Обръщане от вис 2х3х60,2х3х80,3х90
Обръщане от земя 100-8 пъти през 10 сек,5х100,1х101,1х102,1х103,1х104,0х105,1х106
Преден клек 3х70,3х80,3х90,3х100,3х110,3х120.
Повдигане крака от успоредка 30пъти
Хипер екстензии 20х20кг
Гладиатор корем 20повт.
Еми изненадващо на вработването лега беше лек...и първото на 120 също и след 10 сек едва не се затиснах?!Явно от кофите не съм се възстановил.Карах го по-леко.Обръщанията влизат в релси.Клека...хм нещо нямам увереност заради кръста и не смея да натисна...
Почти може да се нарече тренировка ...макар,че се замотах бая.
Пубера някви тяги 2х5х90..
долен лег 5х70…Както е тръгнала ,скоро ще ме задмине на лега,а на раменната преса още по-скоро.

Раздвижването,че целия съм в трески:
Раменна седнал с един дъмбел 5х12,5х15,4х5х18-къде успоредно на тялото,къде подхват.
Лег с един дъмбел успоредно на тялото 5х18,5х23,5х28,5х31,5х34,5х36.
Изхвърляне клекнал един дъмбел 5х12,2х5х14.
2х30 сек изометрия -колена под прав ъгъл на “успоредка” с 14кг на глезените...голямо треперене))),но пък корема се натовари.

СС от
Тяга ключов 3х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х200*,1х210*+ кофи 10СТ,5х20,5х30,5х40,5х50,5х60
Тяга от коляно смесен 3х70,3х120,3х140,3х170,3х200*,3х220*,3х240*
*колан.
Тяга тясна преден 6х3х120 през 30 сек.
Кофи 3х20,3х30,3х40,3х50,3х60,3х70-почивката е добавянето на тежест,
Кофи 4х2х80кг
Хип тръст със задържане горе 5х60,5х100,5х120,5х140,5х160,5х170
Повдигане крака унилатерално 3х10 на джолан  +3 пъти навиване въже.
Хиперекстензии  20СТ,20х20кг.
Ам..стори ми се,че се мотах но всъщност се оказа ,че не е баш така.
Без драми и напъни никъде.

СС от :
Клек 2х3х70,3х100,3х120,3х130,3х140,2х3х150,1х160+ лег 3х60,2х3х80,3х100,3х110,2х3х120,1х130
Набиране подхват 1х22,5 12 пъти през 10 сек.
Обръщане от вис 2х3х70,3х80,3х85,3х90,1х95
Обръщане от земя  1х101 13 пъти през 10 сек,1х102,1х103,1х104,1х105,1х106,1х107,1х108,0х110,1х110.
Коремна преса с тежест над глава 10х20кг,5х40,7х40,5х40
Колелце от коляно 2х10.
Някакъв гладиатор за корем 2х10повт.
Страничен планк по 1мин на страна.

След обръщанията усетих сериозни мускулни болки в гъзот и се отказан да правя преден клек.Лега беше трагичен,но след вчерашните 200кв.м. боядисване ,като 1/3 от тях е таван на 3,5м..явно добре съм понапрегнал рамената.
Клека...там нещата имат по-скоро психологичен аспект,не смея да натисна...пък не искам да слагам колан,та карам полека нагоре.

СС от :
Трап бар почти ниски дръжки 2х3х70,2х3х110,3х130,3х150,3х170,3х190,2х210,1х210+ кофи2х10СТ,5х20,2х5х40,2х5х55,2х70
Тяга от коляно смесен  3х100,3х150,3х170,3х190,3х210,3х230
Тясна тяга преден 3х100,3х3х130,1х140,1х150
Кофи 10х50,2х30СТ
Коремна преса с тежест над глава 12х20,10х20..+ 2 пъти навиване въже.
Толкоз..днес нещо бях мек,но пък направихме разходка  до Пловдив със свирепо плюскане...този път ресторанта беше на ниво!Със суперлативи даже.
Ще си дам един ден повече почивка.
Сега....няколко американски червени ейла-дано не посегна към бърбъна.

Гледам новините....дейба и мюслитата насрани!!!
Ще ми говорят разни ...за равенство?!!!Не е истина!!!

Гледам новините....дейба и мюслитата насрани!!!
Ще ми говорят разни ...за равенство?!!!Не е истина!!!

Това само ще го сложа тука, а после някой да дойде да ми обяснява, че има разлика между кухите религиозни кратуни от коя да е от трите метастази на юдейството:
http://www.patheos.com/blogs/friendlyatheist/2017/05/23/christian-extremist-the-manchester-victims-were-sluts-whores-and-sodomy-lovers/

Ей, Илия, няколко пъти отварям, за да видя пак снимката на щерката - много ти е як пуберът! 🙂

Това само ще го сложа тука,

Тези неща са ясни...но за сега същите не са тръгнали препасани с взрив между деца!Нали?
За разлика  гнусните мюслита дето си живият в 14в. без значение в коя част на света се намират.
Иначе за християнството знаем...:
http://6nine.net/2015/01/13/зверства-в-името-на-бог/

Всички са едни и същи откачалки, готови да стигнат до екстремизъм в подходящи условия. Просто сега е угодно някому да се създават повече такива за едните диваци.

Всички са едни и същи откачалки, готови да стигнат до екстремизъм в подходящи условия. Просто сега е угодно някому да се създават повече такива за едните диваци.

Има разлика от това да си готов,от това да го извършваш!
Не може да се сравняват мюслитата с коя да е друга религия.Имало свестни, е да има и свестни цигани, ма не сме ги виждали...стига лицемерие.

Не го извършваш, щото не са ти промивали целенасочено мозъка. Не ги защитавам, просто казвам, че всички религии са еднакво куку и могат да бъдат еднакво опасни.

С какво тоя откачалник, който нарича убитото 8-годишно момиченце к*рва, содомит и още куп неща, и казва, че не изпитва жал към загиналите, е по-добър от този, който ги е взривил? Бах тоя християнин.

С какво тоя откачалник...

Не ги е убил той,...а мюслито.

Кой е този ресторант в Пловдив? Плс.

За първи и последен път си позволявам да коментирам темата за религията във форума, тъй като не мисля, че имам достатъчно морал и знания да съдя и да давам пръсъди. Искам само да оставя тези  “фанатици” тука дето са мряли за тая вяра и да си останем днес българи да празнуваме този празник, а не нечий чужд. Пък и да припомня какво и заради кого празнуваме днес. Честит празник и по-леко с присъдите и обосноваванията!

Винаги трябва да се различава Вярата от църквата Му.

Между другото винаги съм се чудил, защо точно Кирил и Методий, които създават глаголицата, а не княз Борис и петимата ученици.

защо точно Кирил и Методий, .

Които даже не са живели в България...за ученето да не говорим.
Ресторанта:
http://www.trattoria.bg/пловдив/мястото/

Което не е пицария Верди...

Благодаря!

Днес съвсем сам в залата и реших да пробвам СС  от:
  1.Клек 2х3х70,2х3х100,2х3х120,3х130,10х1х140
  2.Лег 2х3х60,2х3х80,2х1х100,1х100,10х1х110
3.Обръщане 2х3х50,2х3х60,3х70,3х80,10х1х90
До тук всичко без почивка,а следващите с 1мин почивка между трисета:
1.Клек 1х150,1х155,1х160
2.Лег  1х120,1х125,1х130
3.Обръщане1х100,1х103,1х105
Набиране подхват 3х15,2х30,3х1х40,
Преден клек 3х70,3х80,...отказах се
Ренегатско гребане  5х22,5х30,5х40,3х50 на ръка
Хип тръст със задържане горе 5х70,5х90,5х110,5х130,5х150,5х170
Унилатерално повдигане на крата 2х20 на джолан.
Коремна преса под наклон с тежест над глава 10х15кг,10х30кг

Ам яко пот се ля...Тези трисети не са за мен,защото товаря кръста и с трите упр. по различен начин,без почивка.На предния клек усетих слабост в пояса и спрях.
До сега с 40 не съм се набирал.
Доволен като цяло.

СС от
Тяга  2х5х70,2х3х120,3х140,3х160,3х180,3х200*,1х210*+ кофи 10СТ,10х15,10х20,10х30,10х40,10х50,9х60,1х85
*-колан
- ключов от второто на 160.
Със загрявката 30мин,толкова време имах.Тежеше нещо,но съм паднал на 90кг?!!-да не се сукна само?
Сега...пак куп вина за дегустация-мъките ми край нямат!

Клек 2х5х20,2х3х70,2х3х100,3х120,3х130,3х140 -всяко първо с пауза.
Клек 10х1х150 през 10 сек.
Лег 12х1х120 през 10 сек.
Набиране подхват  12х1х22,5 през 10 сек.
Обръщане от вис 2х3х70,2х3х80,1х90,1х95
Обръщане от земя 12х1х101 през 10 сек,и през минута 1х102,1х103,1х104,1х105,0х106,1х106,1х108,0х110,1х110
Преден клек 3х70,3х80,3х90,3х100,1х110,1х120,1х130
Преса с тежест над глава 10х10,10х20,10х30,7х40
Колелце от колена 3х10

Толкоз...опити да влизам в час са това.Забележката днес е ,че на 150 повечето не са били с добра дълбочина ,но пък с добра форма.Ще се върна май на 140-145 за единиците,за да избегна плиткажите.
Пубера?!-баси :
Тяга-леки четворки на 100
Клек 3х80 с пауза...лег с пауза протоколен на 60- а сваля килограми!!!
Понеже готвя...та се изкефих на Мастър Шеф...добре ,че не залитнаха по тези тъпи национализми на очилатия гей.

Понеже съм като Пинокио в трески та раздвижих малко:
Преден полуклек на стол с дъмбели пред гърди 3х10х60
Ренегатско гребане 2х5х30 на ръка.
Сумо дефицит 3х10х60
Руско усукване 2х5х30 на страна
Изхвърляне клекнал един дъмбел 5х11,5х14,5х17
Три рунда прави
Всичко през минута макс.

СС от :
Трап бар високи дръжки 2х3х70,2х3х110,3х130,3х150,3х170,3х190,3х210,3х220
+кофи2х10СТ,2х3х20,3х30,3х40,3х50,3х60,2х3х70,2х80

Тяга от коляно смесен  3х100,3х150,3х170,3х190,3х210,3х230,3х250
Тясна тяга преден 3х100,3х3х130,3х140,1х150,0х170-хвата не позволи да ги отлепя даже...
Хиптръст с пауза горе 5х100,5х130,5х150.
Хиперекстензии 10х20,2х10х40кг
Навиване на въже 3 пъти.
Хем добре...ама...млякото горещо.

Суинг 10х18,25,32,37,42,47,52
Гребане 2х5х52 на ръка
3х30 сек изометрия -колена под прав ъгъл на “успоредка” с 14кг на глезените...
За 15 мин, колкото леко да вдигна пулса.

СС от
Клек с пауза  2х3х70,4х4х110,4х2х130,1х160,4х1х150
+ Лег 3х5х60,2х3х80,2х3х100,1х110,2х1х120,1х130

Лег 1х120 5пъти през 10 сек ,8 пъти през 10-20-30 сек
Набиране подхват 1х23 12пъти през 10 сек
Обръщане от вис 3х70,3х80,3х90,от земя 2х0х102?!-мекица...
Преден клек с пауза 3х60,3х80,3х100,3х110
без пауза3х120
Пак обръщане от земя 3х70,3х80,3х90,3х95,3х100,3х101,1х102,1х103,1х104,1х105
Унилатерално повдигане на крака от успоредка 2х20 на копито.
Някакъв гладиатор за корем с макс тежести +дъмбел от 10кг 2х5повт.

Амиии след клека, омекнах тотали-СС до 150 бяха без почивка!Лега май предобрих...та като дойде ред за единиците -издъхнах.Набиранията леки и си викам ...ей сега баси и обръщанията,а то НИЩО.Още на 90 кг ги усетих като 110?!Яко нули,ама твърди.Тук се нервирах и реших да си ходя-ама така правят педалите,та се върнах и се напънах с предния клек.После се върнах на обръщанията...как ще се прибера с нули на 102???
Отново май основно гъзО е натоварен...имам чувството ,че тренирам предимно за гъз...Явно какъвтосизатоваисатренировкитети-да перефразираме колкото и каквото тренираш и тн...
Пубера е на републиканско по лег...с три успешни опита ,като последния е на 60кг-мислеше ,че ще вдига повече,но Димо така и направил заявките.За 12 дена падна с 3кг...и влезе в категория 63…с лт 62кг.С готина компания е  там...за разлика от плуването,където момчетата бяха пцилютни пидери с майките си постоянно,а момичетата и правеха гадости в момента ,който се обърне.

Поредното отбиване на номера.
СС от
Трап бар ниски дръжки 2х5х60,2х5х110,5х130,3х150,3х170,3х190,2х2х210
+ кофи 5х15,5х30,6х5х45
Кофи 4х4х60,2х2х80
Тясна тяга преден хват 3х60,3х110,3х130,3х150,2.5х150-малеее напредък в хвата?!
Раменна прав 4х5х50
Опити за зарчер 5х50,4х60,4х70
Пуловър прес под наклон 10х20,10х30кг

Нещо не мога да се мобилизирам да почна интервалите-шубе ме е май...Трап бара..баси и леките 190,а 210 повече от две с добра форма ,за сега не става.Но по-добре от миналия път.За тясната тяга казах...аз тройка на 150 преден хват не съм правил...може би поради разположението на ръцете е по-лесно?
Зарчера много ме кефи,обичам такива напъни с цялото тяло.
Пубера:

СС от клек с пауза 5х20,2х5х70,3х100,3х120,3х130,3х140+лег без опора 2х5х60,2х3х80,3х90,3х100
Клек 10х1х145 през 10 сек
Лег без опора 12х1х101 през 10 сек
2мин
Набиране подхват 12х1х23кг през 10 сек
Обръщане 3х70,3х80,3х90,1х95 и 12х1х101 през 10 сек
2мин
Преден клек 5х60,3х80,3х90,1х100,1х110,3х120
Тесен лег без опора 4х90
2мин
Клек 4х140
лег без опора 6х90
2мин
Обръщане от вис 10х80
Набиране подхват 4х20
2мин
колелце от коляно 10,20повт
Пуловърпреса под наклон 10х10,5х40кг-нещо много голям беше наклона.
Жалка картина...клека е паралел или маааалко под него,а ми се струваше дълбок.
Лега ще е без опора от тук нататък,щот излишно се товаря кръста като отлепям задника в небето.
Набиранията и обръщанията ...да кажем, добре.
Поредното започване...ем кото е.

Три дена пълно морално разложение...

Три дена пълно морално разложение...

Ракийката изглежда добре. 🙂

П. П. Бях написал нещо за прайда, ама си викам да не те дърпам за опашката. 🙂

СС
от тяга ключов 2х5х70,5х120,3х140,3х160,3х180,3х200,1х212
+
кофи  2х5х15,5х30,5х40,5х50,5х60,5х70,8х50
Тяга от коляно смесен 3х120,3х140,3х160,3х180,3х200,3х220,3х240,3х260
Тясна тяга преден 5х70,3х120,10х1х140 през 10 сек
Кофи 2х1х70,4х3х60 през 30 сек
Раменна 5х20,5х40,5х50,5х55
Колелце от коляно 20,10
Пуловър преса под наклон 10х20кг,5х40
Хиперекстензии 3х10х40кг
Днес разни експерименти с хвата...просто не е истина как едни кг ключов  са тегави ,а  летят със смесен хват или фитили?!

СС от:
Бицепс с дъмбели 10х12,10х15 + кикбек с дъмбели 10х12,10х15
СС от:
Лег с дъбели усп.хват 10х15,10х18,10х25,10х30 + ренегатско 5х15,5х18,5х25,5х30
Дефицитна тяга със стъпала близко 3х5х60
Почивка,колкото да добавям тежести.
Новото- вечерта след високата тяга усетих лека болка в едната китка,на сутринта ръката беше леко отекла.

СС от клек с пауза 5х20,2х5х70,3х100,3х120,3х130,3х140+лег без опора 2х5х60,2х3х80,3х90,3х100
Клек 10х1х145 през 10 сек
Лег без опора 12х1х102 през 10 сек
2мин
Набиране подхват 12х1х23кг през 10 сек
Обръщане 3х70,3х80,3х90,1х95 и 12х1х102 през 10 сек,и през мин. 1х105,1х110
2мин
Преден клек 5х60,3х80,3х90,1х100,1х110,3х120
Тесен лег без опора 4х90
2мин
Клек 4х140
лег без опора 7х90
2мин
Обръщане от вис 11х80
Набиране подхват 4х20
Корем гладиатор 4х10.
Клека днес по-добре ,като дълбочина.Лега след 8мото става тегав.Обръщанията са ок...е имаше фалове,но главно заради техниката.Някак леко съм окуражен.Ля се вода от мен здраво.
Доволен.
Днес ,ей тези гости изпратих от лабораторията))))

Упражненията за хват:
СС
от трап бар високи дръжки 2х5х60,5х110,3х130,3х150,3х170,3х190,3х210,3х230,1х240
+
кофи  2х5х15,5х30,3х40,3х50,3х60,2х3х70,1х80
Тясна тяга преден 5х70,3х120,3х130,12х1х142 през 10 сек,през минута-1х150,1х160,0х165-тут чирикнул и сдох...ма поне ги отлепих)))
Кофи  6х3х70 през минута
Раменна 5х20,5х5х50 през минута
Зарчер 3х50,3х70
Хиперекстензии 10х24кг,10х40,10х50,10х60
Колелце от коляно 3х10 + гладиатор за корем 3х10+ навиване въже.
Пубера днес разни клек с пауза 4х87 и  полуклекове 4х120, а вчера
тяга 4х107…
Трябва да напъвам,че вярно ще ме стигне.

СС от клек с пауза 5х20,2х5х70,3х100,3х120,3х130,3х140+лег без опора 2х5х60,2х3х80,3х90,2х97
Клек 10х1х146 през 10 сек
Лег без опора 12х1х102 през 10 сек
2мин
Набиране подхват 12х1х23кг през 10 сек
Обръщане 3х70,3х80,3х90,1х95 и 12х1х102 през 10 сек,и през мин. 0х105,1х106,1х108,4х0х111
Размотаване...
Преден клек 3х70,3х100,2х120
Тесен лег без опора 4х90
2мин
Клек 5х140
лег без опора 7х90
2мин
Обръщане от вис 9х80
Набиране подхват 6х20
Коремна преса под наклон с тежест горе 3х10х20кг
разгъване крака+малко навиване на въже.

Една от тези тренировки дет те е срам от нея...размотаваща се мекица.
Те една от нулите на 111

Гледам пак си в твоята си зала, щото по едно време ти бе писнало от нЕкви младежи, дето само се лиготат, мляскат и т.н. и имаше вариант или да ядат шамарите, или да сменяш залата. Явно са се разкарали :-)