Дневникът на V :]

Сутринта - 40 мин пътека, ходене, 0%

Вечерта - табуретка
25 мин качване и слизане с +10 кг на гърба

Храна
500 г пилешки гърди
малко варена гречка
50 г царевичочки
20тина мл мазнина
броколи, краставици и още зеленчуци ще добавя
кафе

спомени :)
#tbt

Месец 15, седмица 2 - тренировка Б1 (квадрицепси/рамене), Ботевград

Крака, 3 трисета през 2 мин:
клек гърди: 5х80 3х80 4х70 кг
хакен клек: 8х +80, 8х +80, 8х +80 кг
екстензии: 15х20 15х20 15х15 кг

клек гръб: 2х15х70 кг

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
раменни преси, седеж: 5х20 4х20 4х20 5х17.5 4х17.5 кг на ръка
разтв. встрани от наклон напред: 8х10 8х10 8х10 6х10 6х10 кг на ръка
разтв. встрани от стоеж: 15х6 15х6 15х6 12х6 12х6 кг на ръка

20 мин пътека, 0%, ходене

За пореден път си казвам, че в тази зала не ми е ок да правя преден клек.
Лостовете са с по-голям диаметър и ми е изключително некомфортно, а по принцип клекът на гърди ми е много удобен. Та затова направих само 3 трисета, но после имах горчивина в устата, че не съм си доклякала и затова метнах щангата на гърба. Там поне размерът на лоста не ми оказва чак такова влияние.

Храна
500 г свинско
100 г оризовки, 20 мл зехтин
тиквички във фурна, айсберг, домати
кафе с домашен мед
предстои скумрия на скара, задушени зеленчуци и печена тиква с мед и орехи, освен ако не ми изядат порцията, де

В момента се провежда подготвителен лагер на националния ни отбор по ММА. За събота и неделя ще отскоча до там.
За храната не се притеснявам, че имам пръст в менюто. :D

Месец 15, седмица 2 - трен А (гръб/гърди), Тетевен

Гърди, 4 трисета през минута и малко:
лег с дъмбели: 8х22 8х22 6х22 6х22 кг на ръка (много бавна негативна, че това бяха най-големите дъмбели в залата)
полулег с дъмбели: 8х20 8х20 6х20 6х20 кг  на ръка
флайс: 15х10 15х10 15х10 13х10 кг на ръка

Гръб:
конвенционална тяга: мисля че направих 4 серии 4ки и 3ки на 120 кг
гребане щанга от земя: 3х10х40 кг
вертикален скрипец широк хват: 3х6 повторения с тежест за максимум 8
долен скрипец, тесен успореден: 3х15х25 30 30 кг

малко бицепс и трицепс

Направих днес тренировката, по план трябваше да е утре, но утре май няма да имам време.
За гръбчето условията не бяха добри за трисети, че се напълни с много хора, но като цяло прилично се получи импровизираната тренировка: )

Храна
закуска: 2 яйца на очи, 1 варено, домат, краставица, 20 г кашкавал
банан
обяд: печени на скара кюфтета свинско+телешко; салата моркови, зеле, ряпа, червено цвекло; ориз с гъби и моркови
-плод
вечеря: пилешка пържола от бут с гарнитура задушени зеленчуци; шопска салата; задушени картофи с копър

:)

Олимп спорт Тетевен, ах ти :)

Ах, ми! :)
Страхотна база, много ми харесва тук. Супер подходящо за подобни лагери. Не ми остава време обаче да се разходя навън повече, а си заслужава. От години не бях идвала. Следващия път.

А това е нашата маса и порциите от днешната салата. Много ме радва гледката. :D

Почивен

Храна
закуска: бъркани яйца, краставици, домати, маслини
ябълка
обяд: свинска вратна, шопска салата, качамак
после сигурно ще хапна още малко яйца, зеленчуци, 1 мъфин с просо и шоколад със стевия
кафе

План за месец 15, седмица 3:
понеделник - 2х пътека
вторник - трен Б2 (задна верига/рамене), квартала
сряда - 2х пътека
четвъртък - трен А (гръб/гърди), “моята”
петък - 2х пътека или 1х пътека, 1х плуване
събота - трен Б1 (квадрицепс/рамене), не съм решила къде
неделя - 1х пътека

Професионалният ни кантар отчете 80 кг сутрин и на гладно. :D (muscle)

Сутринта - пътека 50 мин
ходене
10 мин 0%
10 мин 1.5%
10 мин 0%
10 мин 1.5%
10 мин 0%

Вечерта - пътека 40 мин
15 мин 0%
15 мин 2.5%
10 мин 0%
ходене

Храна
1 яйце, 450 г патешко филе без кожа (йенско стъкло, бавен огън)
пакет царевичочки, поляти с 25 мл олио гроздови семки
овесени палачинки ала Роско, с домашно сладко от смокини (без добавена захар) - изядох 2 снощи  + 1 днес (inlove)
корнишони, домати (по-голям дял на корнишони)
кафе

Месец 15, седмица 3 - трен Б2 (задна верига/рамене), в квартала

/само рамене по протокола/

Крака:
клек гръб: 1х10х60 1х8х80 2х8х90 1х6х90 кг, през минута
румънска тяга, надхват и палци при другите пръсти, без да оставям щангата: 1х10х60 1х8х80 3х6х90 кг
бедрено сгъване, лицев лег: едностранно 3х15-12 на крак + двустранно 3х10
глутеус ритници на машина с тежести, едностранно: 3х15 на крак със задържане горе

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси с дъмбели, седеж: 5х20 4х20 4х20 5х18 4х18 кг на ръка
разтв встрани от наклон напред: 8х10 8х10 8х10 6х10 6х10 кг на ръка
разтв встрани стоеж: 15х6 15х6 15х6 12х6 12х6 кг на ръка

40 мин пътека, 0%, ходене

Храна
500 г свинско+телешко (кюфтета)
паничка печени сладки картофи
20 мл мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе
чай с лимон

Пътека - 50 мин
ходене 0%

+ няколко упражнения за корем

Планът беше за 2х пътека, но сутринта се надигнах много трудно и прекалено късно за сутрешното ми кардио. :D

Храна
2 пъстърви, печени във фурна
паничка варени картофи
сурови орехи и малко олио гроздови семки
краставици, домати, карфиол на пара
кафе

Месец 15. Седмица 3

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

по две вработващи серии верт. скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Верт скрипец, широк хват: 4х67 4х67 4х65 4х65 4х65 кг
Конвенционална тяга: 6х104 5х104 5х104 5х100 4х100 кг
Долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 13х45 15х42 15х42 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 4х30 5х26 5х26 4х26 4х24 кг на ръка
Полулег с дъмбели: 8х20 8х20 8х18 8х18 6х18 кг на ръка
Флайс: 15х9 15х9 15х9 15х9 13х9 кг на ръка

3 сс бицепс с лост + трицепс въже

20 мин пътека, 1.5 и 2.5% ходене

#въъъъх

Храна
500 г свинско
паничка варено просо
шепа орехи, 10тина мл мазнина
глава карфиол на пара и още зеленчуци ще има
кафе

#happyhour

Рони, все по-добре изглеждаш! :)

Ако не знаех, никога не бих допуснал колко тежиш! :)

Благодаря, Боби!

Май не само с теб е така - повечето хора като че ли се стряскат от това 80 и твърдят, че изглеждам по-малко. Амаа няма шега и измама. :)

Може би от това тежко-средно-леко мускулите ми почват да се трансформират в жИлЕзУ?! :D

Сутринта - пътека 40 мин:
ходене
10 мин 1.5%
10 мин 2.5%
20 мин 0%

Вечерта - пътека 30 мин:
ходене
20 мин 0%
10 мин - по 2 мин на 2, 4, 6, 8 и 10%

Храна
500 г пилешки гърди с морска сол и червен пипер
пакет оризовки
20 мл олио гроздови семки
салата от глава зеле, 5 моркова, връзка копър, 4 корнишона
кафе

оризовките - надробени и разбъркани със салатата, една от любимите ми комбинации :Д

ПП: за вчера забравих да допиша 50 г суров десерт с рожков

Месец 15, седмица 3 - трен Б1 (квадрицепс/рамене), “моята” зала
/само рамене по протокола; умишлено пощадих краката/

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси с дъмбели, седеж: 5х18 5х18 4х18 5х16 4х16 кг на ръка
разтв встрани от наклон напред: 8х9 8х9 8х8 8х8 8х8 кг на ръка
разтв встрани стоеж: 15х5 15х5 15х5 12х5 12х5 кг на ръка

Краката - по 5 серии едностранно екстензии и лег преса (слаба ракия днес, но какво да се прави...)

Храна
500 г свинско + телешко
паница варена гречка
малко мазнина
айсберг, корнишони
кафе

<3 :)

Ми... всякак ти отива!

Ми... всякак ти отива!

(y) (muscle) + много майсторски е направено. Дано не се промени цвета с времето.

Абсолютно професионална работа и подбор на цветове! Браво на колегата.

Благодаря ви! Смятам така да си я поддържам известно време... :) Беше ми мерак от много време.

Абсолютно професионална работа и подбор на цветове! Браво на колегата.

Благодаря, че сподели! Да, тя е страхотен колорист. Възхищавам се на професията ви, впрочем. Бях като малко дете днес. :D
Аз първоначално исках лилаво, но се радвам, че я послушах нея и й се доверих.

Аз също харесвам лилаво, но в случая тази комбинация е по добре. Правилно е преценила :)

Почивен

Храна
600 г свинско
пакет царевичочки
4-5 оризовки
малко яхния грах
30 мл мазнина
айсберг, чери домати, броколи на пара
кафе, чай с 1 ч.л. мед
80 г шоколад със стевия

План за месец 15, седмица 4:
въпреки че в движение ще се решават/променят някои неща, да нахвърлям плана:
понеделник - трен А (гръб/гърди), “моята” зала и евентуално плуване
вторник - 2х пътека
сряда - трен Б2 (крака - задна верига/рамене), в квартала
четвъртък - 1 или 2х пътека
петък - трен А, “моята” зала
събота - мисля да направя Б1
неделя - почивен

Сутринта
Месец 15, седмица 4 - трен А (гръб/гърди), в квартала

по 2 вработващи скрипец и лег

5 кръга от (трисет гърди+трисет гръб):

Гърди:
лег: 4х70 5х65 4х67.5 4х65 4х65 кг
лицеви: 8х +10, 7х +10, 3х6х +10 кг
флайс: 15х10 15х10 13х10 13х10 13х10 кг на ръка

Гръб:
вертикален скрипец, широк хват: 3х70 4х65 4х65 4х65 3х65 кг
долен скрипец, тесен успореден: 8х45 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
хиперекстензии: 5х15х+25 кг

2 сс бицепс от стоеж с 20 кг лост + трицепс, лег тесен хват с 40 кг
2 сс бицепс, чуково със 7 кг дъмбели + трицепс, кик бек с 6 кг

5-те кръга и сериите за ръце: 40 мин всичко

20 мин пътека, 1.5%, ходене
—
Вечерта - табуретка
/планирам или пътека, или нещо вкъщи, но ще видим как ще се развие денят, че има доста задачи за отмятане/
Редакция: 20 мин с +10 кг на гърба, качване и слизане

Храна
6 варени яйца
паничка варени картофи + 4-5 царевичочки
20 мл мазнина
1.5 кг броколи на пара
1 кг краставици
1 кг домати
кафе

Месец 15, седмица 4 - трен Б2 (задна верига/рамене), в квартала

по 2 вработващи серии клек гръб + раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
клек гръб: 4х100 4х100 5х90 4х95 4х95 кг
румънска тяга с дъмбели (пиша общо тегло): 8х68 8х68 6х68 6х68 6х68 кг
бедрено сгъване лицев лег: 15х44 15х44 15х44 15х39 15х39 кг

Рамене:
раменни преси, седеж: 5х20 4х20 4х20 5х18 4х18 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон напред: 8х10 8х10 8х10 6х10 6х10 кг на ръка
разтваряне встрани от стоеж: 15х6 15х6 15х6 12х6 12х6 кг на ръка

5-те кръга за 32:45 мин

3 серии прасец от седеж

40 мин пътека, ходене:
5 мин 0%, 10 мин 1.5%, 10 мин 0%, 10 мин 1.5%, 5 мин 0%

фоумролер
разтягане

Храна
500 г пилешки гърди
оризови спагети
малко мазнина
айсберг, корнишони
смути от магданоз и 2 зелени ябълки
кафе

Утре е много неясен ден, пълен с ангажименти и е твърде вероятно да не остане време за силова или ако остане, да е вечер, когато е лудница.
Затова напънах днес. Изненадах се от раменете, тъй като са още уморени от вчерашните гърди, но успешно се справих с 20-ките. Абе доволно :D

Вечерта: пътека 40 мин:
ходене - 30 мин 1.5%, 10 мин 0%

💪👀👊😀

Почивен
но цял ден насам-натам

Храна
500 г свинско
мъфини от лимец
20-30 г сурови ядки микс
салата спанак, черен ориз и малко пиле
корнишони, чери домати, карфиол на пара

Правилно направих, че вчера тренирах.
Днес имахме пресконференция относно Европейското по ММА, после денят премина в разни организационни неща и... си се изниза. :)

От 29.03 до 02.04.2017, всеки ден от 11:00, гр. София, хотел Маринела (зала “EFE”), вход свободен. :) Добре дошли!

Да, същият е, само че има друго име. Аз пиша “ab coaster”, понеже е по-популярно, а и имам опит с такъв от един друг фитнес, в който тренирах преди години.

За мен не е лиготийка,  харесва ми и не е толкова леко, особено като си сложиш допълнителните тежести.
Е, предпочитам си тежки клекове и тяги, както и колелцето, но определено този уред е от малкото останали неща, които включвам. Опитай и сподели. :)

Важно е да отпускаш бавно (и не напълно до долу) и в горна фаза леко да задържиш при издишането. Предмишниците да са плътно прилепнали на определените за тях места и гледай да не се вдигаш на тях, а вдигането да е само от коремните мускули.

Тежки планкове с човек на гърба правиш ли?

Месец  15. Седмица 4

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

по две вработващи серии верт. скрипец и лег

По 3 кръга трисет гръб, после трисет гърди

Гръб:
Верт скрипец, широк хват: 4х67 4х67 4х65 кг
Конвенционална тяга: 6х104 5х104 5х104 кг
Долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 13х45 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 4х30 5х26 5х26 кг на ръка
Полулег с дъмбели: 8х20 8х20 8х18 кг на ръка
Флайс: 15х9 15х9 15х9 кг на ръка

2 сс бицепс дъмбели от стоеж + чуково
2 сс трицепс горен скрипец, V ръкохватка + кик бек с дъмбели

10 мин пътека, 2%, ходене

Храна
500 г свинско, може би ще добавя 2 яйца
пакет царевичочки
20 мл олио гроздови семки
карфиор на пара и други зеленчуци
кафе

За планка с човек: не, тренирам сама и няма с кого да пробвам (не бих експериментирала с кого да е), а и честно казано нямам желание. :)

Поздрави!

Преди обяд - пътека 40 мин:
Ходене, 1.5%

Ако има време, ще раздвижа и вечерта. -> време имаше, но крака - нямаше. :D

Храна
Планирана:
400 г пилешки гърди
паничка черен ориз с авокадово олио
пакет царевичочки + 20 мл мазнина
айсберг, краставици
кафе

Ще имам едно хранене навън, сигурно салата с месо -> всъщност беше крехко телешко с малко лимец и печени зеленчуци ном-ном-ном

#flexfriday

Месец 15, седмица 4 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), в квартала

по 2 вработващи серии клек гърди + раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
клек гърди: 4х85 4х85 4х80 4х80 4х75 кг
екстензии: 8х55 8х55 8х55 8х55 8х55 кг
сиси клек: 15х собствено тегло, бавна негативна

Рамене:
раменни преси, седеж: 5х20 5х20 4х20 5х18 4х18 кг на ръка
разтв. встрани, наклон напред и седеж: 8х10 8х10 8х10 8х10 6х10 кг на ръка
разтв. встрани, стоеж: 15х6 15х6 15х6 12х6 12х6 кг на ръка

25 мин пътека, ходене (20 мин 1.5%, 10 мин 0%)

💪

Храна
6 яйца, варени
паничка печени сладки картофи
малко мазнина
тиквички и бяло зеле на пара
кафе ☕
редакция: и 80 г шоколад със стевия :Р

Много доволно! Сила имаше доста! 💪
Успях да си направя всички планувани тренировки с тежести за седмицата, въпреки че си беше натоварен период.
🏆 Другата седмица е Европейското, днес стягам багажа, че ще се местя в хотела... планове няма да правя, но искрено се надявам да имам време за някоя друга бърза тренировка. 👟Вълнуващо е, но съм много по-спокойна спрямо ноември 2016-та в Прага, въпреки че тогава само гледах, а сега имах голямо участие в самата организация.😊

Почивен
но доста дълго време на крак

Храна
300 г свинско, паница ориз с коприва
броколи на пара, домати
- салата спанак, цвекло, орехи, сусам
- гриловани зеленчуци, пиле терияки
кафе

Месец 16, седмица 1 - трен А (гръб/гърди), хотела

3 кръга от трисет гърди + трисет гръб

гърди:
лег - по 4 повт.
полулег - по 8 повт.
флайс - по 15 повт.

гръб:
вертикален скрипец, широк хват - по 4 п.
гребане щанга, земя - по 8 п.
долен скрипец, тесен успореден хват - по 15 п.

3 сс трицепс с въже + бицепс с дъмбели

Не съм се стремяла да помня тежести, гледах по усет и на място да си спазя протоколите.
Нямах много време за самата тренировка, затова 3, а не 5 кръга и станах безумно (за мен) рано. :)
Радвам се, че успях да вмъкна малко желязо в програмата си за днес.

Храна
- закуска от много бъркани яйца, малко печени картофи, резен бекон, краставици, домати
- 2 ябълки
- около 100 г свинско, краставица, домат, 10 г ядки
- кафеееета

Месец 16, седмица 1 - трен Б2 (задна верига/рамене), хотела
само рамене по протокола

Рамене, 5 трисета
раменни преси, седеж: 5х20 5х20 6х15 6х15 6х15 кг на ръка (много бавна негативна в последните трисети, че нямаха необходимите дъмбели)
разтв. встрани, наклон напред и седеж: 8х10 8х10 8х10 8х10 6х10 кг на ръка
разтв. встрани, стоеж: 15х6 15х6 15х6 15х6 12х6 кг на ръка

При краката успях да направя само 3х12х60 кг румънска и няколко 6-ци клек гръб на 70 кг и се появи една спешна работа.

Тренирах днес, защото утре откриваме първенството и подозирам, че няма да успея.

Храна
- 2 варени яйца, краставици, домат, малко картофи, гъби
- бъркани яйца, картофи, зеленчуци
- ябълка
- пилешко филе, краставица, оризовки 4-5
- кафе

(за вчера сурови ядки и пакет царевичочки добавям)

Утре, от 11:00, в зала EFE, хотел Маринела, гр. София 🙂 Вход свободен, Европейско по ММА

Месец 16, седмица 1 - трен А (гръб/гърди), хотела
леко скалирано т-с-л

3 кръга от (трисет гърди + трисет гръб)

Гърди:
лег: 4х65 4х65 4х65 кг
лицеви с тежест: 8х +10, 6х +10, 6х +10 кг добавена тежест
флайс: 15х10 15х10 15х10 кг на ръка

Гръб:
конвенционална тяга: 4х100 4х100 4х100 кг
горен скрипец, тесен успореден хват: 8х35 8х40 8х40 кг
долен скрипец, тесен: 15х35 15х35 15х35 кг

3 сс: трицепс въже + бицепс лост

Реших да използвам всеки удобен момент за тренировки, независимо дали ми се пада тренировъчен ден или не, защото следващият ден е твърде неясен. Днес приключихме по-рано със състезанието, а утре се очертава по-дълъг ден, така че раздвижих.
Умишлено намалих трисетите и използваната тежест при първото движение - трети пореден ден с тежести, много часове на крак, много задачи, сънят има как да е повече (правя 7 часа, но съм свикнала на повече).
Въпреки това усещам, че има много сила, но пък и храната ми е добра. Не ям толкова често, колкото съм свикнала, но пък качество и калории са ок.

Храна
- бъркани яйца, 2 слайса бекон, много малко картофи, гъби, краставици, 2 хлебчета (закуската в хотела ще ми стане любима :Д)
- 20 г ядки, 1 роо’бар
- салата спанак, лимец, домати + пилешка пържола с 1/2 картоф
- 1/2 пилешка пържола, малко краставици и домати; 2 мъфина (Роско ги е правил, снощи ми донесе, и снощи изядох 2)
- кафе

Открихме първенството! Ансамбъл “Българе”, гайдари от Смолян... Чужденците полудяха от кеф! Залата се получи много добре.
Имахме едно българско участие днес, което завърши с победа за нашето момче.
Утре продължаваме. :)

http://www.blitz.bg/sport/boyni/shashnakhme-chuzhdentsite-pri-otkrivaneto-na-evropeyskoto-po-mma-v-sofiya-videosnimki_359897.html

Без тежести,
но с много движение :)

Храна
- бъркани яйца, картофи, гъби, зеленчуци; кафе
- 2 варени яйца, зеленчуци
- ябълка
- 1/2 протеинова вафла
- пилешка пържола, зеленчуци на пара + айсберг
- свинско, домати, краставици

Вчера - без силова
На крак от 07:30 до 23:00

Храна
- бъркани яйца, картофи, 2 хлебчета, зеленчуци
- 100 г свинско, краставици, чери домати, 5 бр царевичочки
- протеинова вафла
- сандвич с много телешко
- 150 г пилешко филе, малко киноа, салата спанак и домати
кафета

Днес: трен Б1 (квадрицепс/рамене), хотела, извън протокола при краката (умишлено)

Рамене: 3 трисета като предната тренировка
Крака: 4 серии лег екстензии и 5 серии клек на гърди, но само до 60 кг.

20 мин пътека, 2%, ходене

Храна
- -
-

Днес са полуфиналите! 11 наши състезателя продължават напред!

Вчера: финалите на Европейското
без тренировка

Храна
не си спомням в детайли :D, но беше добра и нещо в духа на предните дни

Днес - почивен

Храна
много :D
предимно от яйца, риба и оризовки (много!)
шоколад и бонбони (майсторска работа)

Първи сме отборно от Европейското!
5 златни, 4 сребърни и 2 бронзови медала. Добра работа на състезатели и треньори!

Епична, епична седмица и невероятни 4 месеца, през които се занимавахме с организацията.

От утре се завръщам. Извинявам се искрено, че тази седмица не бях много активна тук, но ще наваксам. :)

Вторник - без тренировка
пак имах ранно ставане и тичане насам-натам, не успях да си почина напълно

Храна
500 г телешко, пак доста оризовки, орехи и оризово олио;
зеленчуци
—
Сряда - без тренировка
редувах дивана с леглото

6 яйца, 250 г свинско, мъфини от лимец, зеленчуци, кафе, орехи
—
Днес
гърди и гръб, но извън протокола

лег с щанга
полулег с дъмбели
обратен лег с щанга
тяга
горен скрипец, широк хват
долен скрипец, тесен успореден хват

15 мин пътека

Храна
250 г свинско, 2 пилешки пържоли
паница варени и намачкани картофи
айсберг, чери домати, тиквички във фурна
кафе

Леле. Каква умора се стовари изведнъж, чак не ми се приказва... A за апетита да не говорим. Май трябваше още да вдигна калориите миналата седмица, но минало е вече.
Едва днес ми просветна, но още не съм на 100%.
Айде дано до ден-два да си идва Колманa, че не е си работа така. 😄

Месец 16, седмица 2 - трен Б2 (задна верига/рамене), “моята” зала

5 трисета през 2 мин:
Рамене:
преси, седеж: 5х18 5х18 4х18 5х16 5х16 кг на ръка
разтв встр, наклон напред: 8х9 8х9 8х9 8х9 8х8 кг на ръка
разтв встр, стоеж: 15х5 15х5 15х5 12х5 12х5 кг на ръка

Крака:
GHR: 3x4x “гмуркане”, 2х4х негативна фаза, изпънати ръце над глава
румънска с дъмбели (пиша общо тегло): 8х68 8х68 8х68 6х68 6х68 кг
бедр сгъване, лицев лег: 15х35 кг навсякъде

20 мин пътека, ходене, 1.5%

Храна
500 г свинско
пакет царевичочки
30 мл олио гроздови семки
паница супа коприва
бяло зеле и моркови на пара
50 г суров десерт с рожков
кафе
—
Чудех се дали да си продължавам с настоящите тренировки и дали не трябва да сменям нещо, но хем не съм в застой, хем продължавам да прогресирам, хем съм доволна от резултатите, хем направо си ги обичам тренировките, това ТСЛ ми стана като втора кожа. От друга страна пък 16 месеца не са малък период от време и почнах да се колебая дали не е редно нещо да се смени.
Днес се консултирах със Сашо по този повод, че имах нужда от неговата гледна точка.  💪—> Продължавам си по моята схема, тя е работеща за мен, но по негов съвет ще се опитам да вкарам и други движения в протокола. 🙂
—
А днес вече смело мога да кажа, че на 90% I’m back! 👊🔝

ПП: забравих да кажа, че кучето, което брат ми беше намерил и оставихме в приюта на Animal Rescue Sofia, си е намерило нов дом и хора, които ще го обичат! Много съм щастлива за Голди-Тор! 🙂 🐕

Да сменяш нещо, което работи, само защото е минало много време от последния път, когато си го сменяла? Някои ще го нарекат прогрес, според други е излишно. 🙂 Има пресни примери за това.