beauty, fit & strong

23.03.

Днес пълен провал,толкова ме е яд че даже не искам да я пиша ....

1. Тяга 1х3@35,45,55;1@62 ,3х1@60( с колан) никаква сила,едвам отлепях
2. Военна преса общо 15 повторения,накъсани на единички и двойки с 20кг лост
3. Набиране общо 20, накъсани на петички,четворки,  тройки
4. Шейна с добавени 30кг  - 4 дължини

Последните дни не се храня добре и явно се отразява.

25.03.

Тренировка:

1. Клек 1х5@20,30,40; 1х2@50; 3х5@52
2. Военна преса общо 20 повторения,накъсани на тройки и двойки с 20кг лост
3. Набиране общо 25
4. Reverse hyper с 20кг  общо 40 повторения

Тегло 52.5кг

28.03.

Тренировка:

1. Клек 1х5@20,30,40,50; 3х5@53
2. Лицеви опори 3х10
3. Набиране 30
4. Хип тръстер 50 х черен ластик

Ваня извади е....ти и пресата.
Без светлинни ефекти ,пози и опъвания на кожата!!!

С тая преса вече минаваш за онлайн треньор :D Ванката е по маркетинга ще ги пръснете хаха

30.03.

Забравих в предния пост да напиша че почнах тексаския метод.

1. Клек 1х5@20,30 ; 3х5@40
2. Военна преса  20 кг лост,общо 20 - тройки,двойки,единички вече накрая
3. Набиране 3х5
4. Хип тръст с черен ластик 3х10

1.04.

1. Клек 1х5@20,30,40,50,55
2. Тяга 1х5@40,50,60(последната с колан)
3. Лицеви опори 35
4. Набиране 30
5.Хип тръст с черен ластик 6х10

5.04.

1. Клек 1х5@20,30,40; 3х4@53(трябваше да са 3х5 - неможах този път)
2. Лицеви опори 32
3. Набиране 32
4. Хип тръст с черен ластик 60

Като цяло храната ми е малко....там е моят голям проблем.КГ пак са надолу.....

6.04.

1. Клек: 1х5@20; 3х5@40
2. Военна преса с лост 20кг общо 20 повторения - тройки и двойки
3. Набиране 4х5
4. Хип тръст 3х10 с черен ластик

8.04.

1. Клек 1х5@20,30,40; 1х2@50;1х4@55(трябваше да е 1х5,пак не успях)
2. Лицеви опори 40
3. Тяга 1х5@30,50; 1х2@62(трябваше да е 1х5)
4. Набиране 40
5. Хип тръст 80 с черен ластик

11.04

1. Клек 1x5@25, 35, 45; 3x5@55
2. Лицеви опори 42
3. Набиране 42
4. Хип тръст с черен ластик 80

13.04.

Тренировка:

1. Клек: 1х5@25,35; 3х5@40
2. Военна преса общо 20 - тройки и двойки
3. Набиране 18
4. Хип тръст с черен ластик 50

15.04.

1.Клек 1х5@25,35,45; 1х2@55,1х5@58
2.Лицеви опори 45
3.Тяга 1х5@40,50; 1х2@60,62(трябваше да е 1х5@62,но отново не успях)
4.Набиране 45
5.Хип тръст 100

Вчера цял ден съм на три филии бонус с кашкавал и една салата,никакъв апетит,даже незнам как успях да си направя тренировката,само на тягата пак се издъних.Като цяло последната седмица се храня по веднъж на ден,трябва да направя нещо по въпроса.

18.04.

1. Клек 1х5@25,35,45; 3х5@55
2. Лицеви опори 50
3. Набиране 50
4. Хип тръст 100 с черен ластик

Тегло: 51,1кг

Ще почна да пиша и храната:

1. 8ч: кафе с кафява захар и сметана
2. 10ч:  запеканка от тиквички,патладжан,домати,сирене,кашкавал,яйца - едно малко парче
3. 14ч: 1 банан,половин кофичка кис. мляко 4.5%, малко заквасена сметана
4.16ч: 50г кашкавал,странджанки от три филии бонус с дебел слой свинска кайма
5. 21ч:  три св. кюфтета,зелена салата

19.04.

Храна:

1. 8ч: кафе с каф. захар и сметана
2. 10ч: малка купичка кус кус със масло,сирене и захар
3. 13ч: 3 св. кюфтета,краставица
4. 15ч: 50г бадем и 50г кашу - печени
5. 21ч: последните 3 кюфтета със зелена салата

20.04.

Тренировка:

1. Клек 1х5@25,35; 3х5@45
2. Военна преса 20кг - общо 25 повторения: 2х5,другите тройки и двойки
3. Набиране 25
4. Хиптръст 60

Храна:

1. 8ч: кафе със сметана и кафява захар
2. 10ч: 1 банан, 3 лъж кис. мляко,3 лъж. заквасена сметана
3. 13ч:  1 пържола от бут около 200г,2 кюфтета,краставица;малко по късно няколко лъжички фъстъчен тахан
4. 16ч:  още половин пържола с 2 лъж заквасена сметана,2 мъфинчета,които правих за Макси(яйца,банан,ябълка,овесени ядки)
5. 21ч:  пилешка пържола с печени картофи,зелена салата

22.04.

Тренировка:

1. Клек: 1х5@25,35,45,55; 1х5@60
2. Лицеви опори 50
3. Тяга 1х5@40,50; 1х2@60 1х3@62(отново не успях да направя 1х5, решихме с треньора ми и понеделник да правя тяга)
4. Набиране 50
5. Хиптръст 120 с черен ластик

Вертикален отскок 40см
Много скокове на кутия

Храна:

1. 8ч: кафе със захар и сметана
2. 10ч: 200гр паниран кашкавал на фурна,1 домат,1 филия бонус
3. 18ч: половин пържола от врат,2 филии бонус с масло и сирене,1 домат; 3 парчета черен Линдт

1. Клек: 1х5@25,35,45; 3х5@57
2. Лицеви опори 50
3. Тяга 1х5@40,50; 3х5@52
4. Набиране 50
5. Хиптръст 50х50кг

Храна:

1. 8ч: кафе със захар и сметана
2. 10ч: козунак с кис. мляко
3. 14ч: омлет от 3 яйца и 3 вида кашкавал;салата
4. 22ч: около 300гр св. гърди(бекон) на грил тиган,краставица,чери домати

27.04

1.Клек 1х5@25,35, 45; 3x5@47
2. Военна преса 20кг - общо 30 повторения: 2х5, другите тройки и двойки
3. Набиране 30
4. Хиптръст 50x30кг

Храна:

1. 9ч: кафе със сметана и  кафява захар
2. 10ч: 3 филии бонус с кашкавал,чери домати
3. 15ч: пилешка супа,2 филии бонус,кашкавал,малко салата
4. 18ч: още една купа супа с една филия бонус
5. 22ч: омлет от 3 яйца с кашкавал,салата

така като гледам днес цял ден само на хляб и кашкавал го карам.....

29.04.

Тренировка:

1. Клек: 1х5@25,35,45,55; 1х5@62
2. Лицеви опори 50
3. Тяга 1х5@40,50; 1х5@60
4. Набиране 50
5. Хиптръст 50 повторения с 70кг

2.05.

1.Клек: 1х5@25,35,45; 1х2@55; 3х5@60
2.Лицеви опори 5х10
3. Тяга 1х5@40,50; 3х5@55
4. Набиране 50
5. Хиптръст 50кг,6х10

Храна: 11ч:миш-маш;22ч:печено пиле,салата зеле и морков

4.05.

Тренировка:

1. Клек: 1х5@25,35; 3х5@47
2. Военна преса 20кг,30 повторения
3. Набиране 30
4. Хиптръст 30кг,50 повторения

Храна:

1. 8ч: кафе с мляко и кафява захар
2. 10ч: 3 сварени яйца,сирене,кашкавал,домат, 1 филия бонус
3. 14ч:  шейк банан,ягоди,пр. мляко
4. 17ч: останало печено пиле,филия пълнозърнест хляб,половин домат
5. 21ч: пилешко със соев сос и сусам,сварен ориз,салата

6.05.

Тренировка:

1. Клек: 1х5@25,35,45,55; 1х2@62; 1х5@64
2. Лицеви опори 50
3. Тяга 1х5@40,50;1х2@60 1х5@62
4. Набиране 50
5. Хиптръст 50 повторения с 80кг

Храна:

1. 8ч: кафе с мляко и кафява захар
2. 10ч: 3 яйца на омлет с кашкавал,половин домат
3. 14ч: мляко с нес
4. 15.30: 2 свински пържоли от врат,салата

20.03.2017г.

Здравейте!

Заедно с новата визия на сайта се завръщам и аз.Незнам защо има толкова недоволни,на мен пък ми е много удобна и ми харесва.

Не съм тренирала почти година, имаше неприятни неща, които се случиха.
Сега започвам отначало. Макси тръгна на ясла от началото на март и вече се отвори време и за моите нужди и желания.
Ще тренирам 3 пъти седмично. Скоро ще кача снимки на моментната ми форма, кг са си същите 52-53кг.

Тренировка 13ч:

1. Гоблет клек 5х8@5кг
2. Румънска тяга с дъмбели 5х8@ (2х 5кг)
3. Вертикален скрипец 5х8@20кг
4. Странична преса 3х8@5; 2х8@3
5. Повдигане на крака от вис 5х10

Храна:

1. 8ч: кафе с мляко и кафява захар
2. 10ч: 50гр печени фъстъци
3. 14ч: 3 сварени яйца, 50гр кр. сирене, зелена салата с репички и лук; останалите 50гр фъстъци
4. 16ч: кафе с мляко и захар, два оризови мъфина
5. 20.30ч: около 300гр пил. пържола от бут на фурна, една филия хл. БОНУС, зелена салата с лук, репички и краставица

22.03.

УЖАСНА МУСКУЛНА ТРЕСКА НА ЦЯЛОТО ТЯЛО!!! Всичко ме боли от една нищо и никаква тренировчица.

Тренировка 9ч:

1. Гоблет клек 5х8@7.5кг
2. Румънска тяга с дъмбели 5х8@ (2х 5кг)
3. Вертикален скрипец 2х8@20кг; 3x8@25
4. Странична преса 3х8@5; 2х8@3
5. Повдигане на пръсти 100 повторения с два дъмбела 7.5кг
5. Повдигане на крака от вис 20,15,10,10,10

Храна:

1. 8ч: кафе с мляко и кафява захар
2. 10.30ч: 1 фх Бонус, малко кашкавал, малко прошуто и краставица(бързах за зъболекар,а бях мн гладна след трен)
3.15ч: 3 яйца на омлет с кашкавал, три слайсчета прошуто, салата морков и краставица, с копър, шарлан, ябълков оцет, сол
4. 19ч: 2 сварени яйца, прошуто, зелена салата с репички и краставица
5. 21ч: половин черен шоколад

Актуални снимки от 23.03.

24.03.

Тренировка 9.30ч:

1. Гоблет клек 5х8@7.5кг
2. Румънска тяга с дъмбели 5х8@ (2х 7.5кг)
3. Вертикален скрипец 5x8@25
4. Странична преса 3х8@5; 2х8@3
5. Повдигане на пръсти 100 повторения с два дъмбела 7.5кг
5. Повдигане на крака от вис 20,15,10,10,10

Храна:

1. 8ч: кафе с мляко и кафява захар
2. 11ч: 3 сварени яйца, 50гр сирене, половин домат; малко останал крем карамел(яйца и пр. мляко на фурна, отгоре поръсено с мед)
3. 15ч: свинско със спанак и ориз, кис. мляко
4. Вечерята ще е свински кюфтета със салата и малко крем карамел

29.03.

Тренировка 9.30ч

1. Клек с лост 5х8@20
2. Румънска тяга с лост 5х8@ 20
3. Вертикален скрипец 5x8@25
4. Странична преса 5х8@5
5. Повдигане на пръсти 100 повторения с два дъмбела 7.5кг
5. Повдигане на крака от вис 20,15,10,10,10

Храна:

1. 8ч: кафе с мляко и кафява захар
2. 10.30ч: 10 пъдпъдъчи яйца,бъркани със спанак и сирене, 2 фх Бонус
3. 15.30ч:  пил. дробчета на тиган със соев сос и пресен лук;сирене, ръжено-пшеничен хляб около три щедри филии, половин домат
4. 20ч: около 300гр св. пържола от врат на фурна, зелена салата с червен лук, краставица и домат

31.03.

Тренировка 9.30ч

1. Клек с лост 5х8@20
2. Румънска тяга с лост 5х8@ 20
3. Вертикален скрипец 5x8@30
4. Странична преса 5х8@5
5. Повдигане на пръсти 100 повторения с два дъмбела 7.5кг
5. Повдигане на крака от вис 20,15,15,10,10

Храна:

1. 8ч: кафе с мляко и кафява захар
2. 11ч: 10 пъдпъдъчи яйца на омлет с гауда, 5 маслини, половин домат
3. 15.30ч: две пил. долни бутчета, 50гр гауда, малка салатка от два моркова и малко краставица
4. 19.30ч: два шницела и половина от св. мляно, може би около 300гр, 1 фх бонус, зелена салата с краставица, домат, червен лук, няколко маслини

7.04.

Тренировка 18.30ч

1. Клек с лост 5х8@20
2. Румънска тяга с лост 5х8@ 30
3. Вертикален скрипец 5x8@30
4. Странична преса 5х8@5
5. Повдигане на пръсти 100 повторения с два дъмбела 7.5кг
5. Повдигане на крака от вис 20,15,15,10,10

Храна:

1. 8ч: кафе с мляко и кафява захар
2. до обяд няколко оризови бисквити(цялото количество беше от 130гр брашно,но двамата с Макс ги изядохме)
3. 14ч: миш маш без сирене,малко пилешко,краставица, 1 фх бонус
4. 17ч: кафе със захар
5. 20ч: около половин печена скумрия на фурна, салата варени картофи със зелен лук и магданоз

9.04.

Тренировка 16.30ч

1. Клек с лост 5х8@25
2. Румънска тяга с лост 5х8@ 30
3. Вертикален скрипец 5x8@30
4. Странична преса 5х8@5
5. Повдигане на пръсти 100 повторения с два дъмбела 10кг
5. Повдигане на крака от вис 20,15,15,10,10

Храна:

1. 8ч: кафе с мляко и кафява захар
2. 12ч: около 3-4 палачинки от пълнозърнесто брашно с пълнеж от пил. месо, кашкавал, домат, краставица,чеснов сос(заквасена сметана + кис. мляко) и една с мед(преядох)
3. 18ч: малко останало пилешко, салата цвекло, морков,краставица
4. 20ч: половината омлет от 3 яйца с кашкавал,зелена салата с краставица и лук
преди лягане топло мляко с какао и мед

10.04.

Тренировка 13.30ч

1. Клек с лост 5х8@25
2. Румънска тяга с лост 5х8@ 30
3. Вертикален скрипец 5x8@30
4. Военна преса с лост 12кг 5х8
5. Повдигане на пръсти 100 повторения с два дъмбела 10кг
5. Повдигане на крака от вис 20,15,15,10,10

Храна:

1. 8ч: кафе с мляко и кафява захар
2. 12.30ч: 30гр черен шоколад с лешници
3. 15ч: останалия половин омлет от снощи, питка от оризово брашно 130гр, разядка от заквасена сметана,извара,чесън,риган; домат, краставица
4. вечерята ще е свински кюфтета и таратор

12.04.

Тренировка 9ч

1. Клек с лост 1x8@20; 2x8@30; 3x8@25
2. Румънска тяга с лост 5х8@ 30
3. Вертикален скрипец 5x8@30
4. Военна преса с лост 12кг 5х8
5. Повдигане на пръсти 100 повторения с два дъмбела 10кг
5. Повдигане на крака от вис 20,15,15,10,10

Храна:

1. 8ч: кафе с мляко и кафява захар
2. 10.30ч: 2 сварени яйца,сирене,извара,маслини,хляб бонус,краставица
3. 16ч: св. врат около 200гр сурово, една филия бонус, зелена салата с репички, домашни солети
4. 20ч: 3 яйца на очи с кис. мляко и чесън

14.04.

Тренировка 11ч

1. Клек с лост 1x8@20; 1x8@25; 4x8@30
2. Румънска тяга с лост 5х8@ 30
3. Вертикален скрипец 5x8@25
4. Странична преса 5х8@5
5. Повдигане на пръсти на машина 100@10кг
5. Повдигане на крака от вис мах

Няколко единични набирания

Храна:
1. 9ч: кафе със кафява захар
2. 13ч: пил. пържола около 200гр сурово,салата домати,краставици,зелен лук,кр, сирене
3. 21ч: царевични макарони със сметана Президент, скаморца, ементал и босилек; черен шоколад 2 парчета

Тренировка 9ч

1. Клек с лост 1x8@20; 4x8@30
2. Румънска тяга с лост 5х8@ 30
3. Вертикален скрипец 5x8@30
4. Военна преса с лост 12кг 5х8
5. Повдигане на пръсти 100 повторения с два дъмбела 10кг
5. Повдигане на крака от вис 20,15,15,10,10

Храна:

1. 11.30ч: 3 сварени яйца, 70гр гауда, 30гр кр. сирене, салата морков и краставица с копър, половин пълнозърнеста франзела
2. 14ч: 3в1
3. 19.30ч: свински гърди на фурна, салата, малко франзела със масло и сирене

2.05.

Тренировка 11ч:

1. Клек с лост 1х5@20; 1х8@25; 4х8@30
2. Румънска тяга 5х8@35
3. Бедрено разгъване 5х12@5
4. Бедрено сгъване 5х12@5
5. Прасец 100 броя
6. Повдигане на крака 20,15,10,10

Храна:

1. 8ч: нес кафе с мляко и кафява захар
2. 12.30ч: голяма купа пилешка супа, 2 филии бонус с извара и половин домат
3. 15ч: мусака с кис. мляко
4. 20ч: мусака, супа, салата

3.05.

Тренировка 11ч:

1. Вертикален скрипец , раменен хват 4х10@25
2. Раменна преса с лост 4х6@12
3. Гребане с дъмбел 4х10@7.5
4. Кофички на пейка 4х отказ
5. Фейспуул 4х15@10
6. Машина за прасец 100@5кг
7. Корем 100 повторения( повдигане на крака и коремни преси от наклонена лежанка)

Храна:

1. 9ч: 2 филии бонус с извара,маслини,домат,краставица
2. 13ч: супа, филия хляб
3. 19ч: мусака, свинско печено, салата

5.05.

Мн кофти мускулна треска на краката,която още не ми е минала

Тренировка 11ч:

1. Клек с лост 1х5@20; 1х5@25; 3х8@30
2. Румънска тяга 5х8@35
3. Бедрено разгъване 5х12@5
4. Бедрено сгъване 5х12@5
5. Прасец 100 броя на машина@5кг
6. Корем( повдигане на крака и коремни преси от наклонена лежанка 100бр.)

Храна:

1. 9ч: нескафе с мляко и захар
2. 12.30ч: фаршировани яйца(2 бр сварени яйца, жълтъците на които са смесени с извара,кис. мляко,сирене и чесън), 2 филии Бонус, салата
3.  19.30ч: св. кюфтета, салата, хляб
4. 21ч: 1/3 оризова палачинка на фурна( 2 яйца, 100г оризово брашно, 100г пр. мляко)

16.05.

1. Клек с лост 1х5@20; 1х5@30; 3х8@35
2. Румънска тяга 3х8@40
3. Бедрено разгъване 3х12@5
4. Бедрено сгъване 3х12@5
5. Прасец 100 броя на машина@5кг
6. Корем( повдигане на крака и коремни преси от наклонена лежанка 50бр.)

Храна:

1. 11ч: малко пил. печено филе, шаршировани яйца от снощи 2бр
2. 13ч: кафе със захар
3. 15ч: царевични палачинки 3бр(от 80гр брашно и 2 яйца), с пълнеж от пил. филе, кашкавал, кис. мляко, краставичка
4. вечерята ще е яхния от червена леща, може би с варени яйца и салата

17.05.

Тренировка 13ч:

1. Вертикален скрипец , раменен хват 4х10@30
2. Раменна преса с лост 4х6@12
3. Гребане с дъмбел 4х10@7.5
4. Кофички на пейка 4х отказ
5. Фейспуул 4х15@15
6. Машина за прасец 50@10кг
7. Корем 3x

Храна:

1. 11ч: 3 филии бонус запечени с 1 яйце,извара и сирене,малко краставичка
2. 15ч: останала една филия от сутринта, пил. пържола от бут около 150гр, салата, едно триъгълниче топено-пушено сирене Президент

В залата, в която тренирам има уникални идиоти.  🙂  Идва чичкото да тренира, обут е с маратонки, но в залата се преобува и си слага джапанките през пръста, явно така му е удобно на човека.