Yennefer's Diary

...

Не мога, Вик, мисля да си сменя изцяло приоритетите, не знам какво ми попадна в полезрението напоследък Катрина Таня и се замислих как в началото ми изглеждаша голям бизон, не беше като Ани в никакъв случай, после обаче с времето според мен намери баланса между тренировките си и хем стана по-яка и натренирана, хем и свали подкожни мазнини.

Та, като цяло се опитвам да си направя изводи за собствените си грешки в тренирането ми на кросфит. Защо качвах толкова кортизола и естрогена и т.н. Сега ще се опитам бавно но славно да си напрая програма, която да ми е забавна, БЕЗ да изкомплексирвам ИЛИ ПОНЕ без да изкомплексирвам ВСЕ ОЩЕ :D

Разбира се. Ти си знаеш най-добре. Просто ще е жалко да пропилееш потенциала си. Нооо... може пък цялото това “лутане” да е било точно затова - трупане на опит и знания за да избухнеш. Най-важното е да не прегаряш. Загубиш ли удоволствието и мотивацията, всичко губи смисъл.

Качвам си клипове, знам ли, за да си цъкам на телефона. Не е нищо впечатляващо, ама имам някакви последватели в инстраграм и качвам, мъжката аудитория винаги ми е била ценна :D

Понеделнишки

Сряда - гимнастика

Прескок на платформа, коремно, махове, сглобки всякакви, стойки на ръце

Лека атлетика

1000 м вработване
бегови упражнения - 20 мин
3 ускорения

3х60м 

600м бавно бягане

Четвртък - почивка

Петък - щанги

Лека атлетика - сутрина по задължение от НСА- правихме висок скок, беше яко хахахах

Щанги

Изхвърляне - 2х35,35,40,40,50 1х55,60,60
Изтласкване - 2х45,50,55 1х60,65 ( тука ми се разлепи щангетата и трябваше да приключа)
Раменна преса зад врат широк хват - 3х3х35кг

Събота - лека атлетика

800м вработване

бегови упражнения на ппрепятствия (tmi)

спринт
6х100м  на 80 % връщането с бягане

400м бавно бягане

Бахти, отдавна не бях получавала кризи, много яко мухахаха

Тренировка понеделник

Гимнастика - земна - колелета, склобки, ставане от мах и кви ли не извращения

Лека атлетика - час в НСА- щафетно бягане

=> смазване още по време на часовете - пропускане на щанги

Вторник

Гимнастика - същия шит + греда

Щанги

Сед - 4х4х160кг
Качване -слизане с щанга на един крак - по 5 на крак - 5х40,40,40,50,50
Степер подскоци на височина - 20
Аддуктор машина - 3 до отказ

Тренировка вчера

Лека атлетика

1000м врабоващи
20 мин бегови упражнения

3 през 3 мин совалки ( 150м май ми се струва така като смятам директорията)

10 х6 подскоци с два крака на препядствия

600м разпускащи

Днес - почивка

Няма време за дневника

Петък - щанги

Събота - лека атлетика

1000м вработващи

Бегови упражнения - 15-20 мин
Ускорения

Скокове от място - 4,5
Двойни скокове - 3

Дълъг скок - 5,6 разтегнах си яко бедрото, това е, щото съм проста :D

Понеделник - щанги - основно изхвърляне на 50 - 30 кг подклеци, висове, клекове с щанга над глава, протяжки
Вторник - 2км бягане
Качване - слизане - 3х5х40 на крак, боли ме дейба
Лег преса странично - 3х10 на крак
Аддуктор

Сряда - тренировка с Тереза ( изведнъж всички ме отболя :D, базикам се, сложиха ми кинезитейп)

1000м вработващи
бегови упражнения
скокове от място
двоен скок - скочих 4,5м ( поясненние - за мен това е много, аз си мислех, че мога 2,50 макс)

3 кръга с 1 мин почивка между
45 сек работа 15 сек почивка
скачане с два крака
скачане разножка
качване слизане

3х10 на крак ходещи напади

4х100м на 60% от макс с връщане лек бегом

коремни, гръбни
400м разпускащи

Петък  - щанги

Обръщане в подкле - 2х50,60 1х65, 2х50, 1х60, 1х65
Скачане с щанга - не знам си колко пъти
Клек гърди - 3х3х80кг

Събота - лека атлетика

1км + 1км разгряващи

бегови упражнения
2 ускорения

8х40м спринт с шейна ( 1 с и 1 без )

Скоци - 6х6

Коремни, гръбни

400м разпускащи

Понеделник

2,5км свински тръст
Полуклекове бързи - 5х5х90кг
Раменни преси на машина

През нощта сънувах ужасен кошмар, чак се събудих разревана... и не можах да заспя, цъках на телефона и видях следното нещо, още повече се разсъних дейба.... не мога да повярвам, че ми е погледнал дори профила ♥

Ще си пусна статус, че лагерите в БГ по лека атлетика са номер едно хахахахахахахахаха :D
И се сетих за това видео, което си пусках преди година заради песента да се надъхвам на щанги.

Тренировка вчера

1км разгряване

бегови упражнения

2 ускорения по 60м

4х40м спринт с връщане високо коляно

6х6 прескок с приземяване на пръсти
3х10 подскок от клек

600м разпускащи

Тренировка петък

1км разгряващи

всякакви координационни и бегови упражнения на препятствия около 30 мин мъчене

5х60 спринт

600м разпускащи

Тренировка събота

1км разгряващи

бегови упражнения - нормални
2 ускорения по 70м

5х100 през 4мин

200м разпукащи

Тренировка вчера

1км разгряващи

бегови упражнения на препятствия
2 ускорения по 70м

2х60м
2х80м
2х100м

5х20 подскока

1 обиколка разпускаща

Тренировка вчера

1км разгряващи

Бегови упражнения

скок от място
двоен скок - 4,30м
Многоскоци - 10

5х50м ускорения

200м разпускащи

40 m - 6,83 секунди
60 m - 9:40 секунди
Дълъг скок - 3м

Записвам си последните контролни, понеже ще натискам на тези три неща, да си подобря времената и постижения.

Преди 1 месец 60м ги бягах за 10:05, има надежда.

Да си напиша последните 2 тренировки

Вчера 18:30

800м разгряващи
Бегови упражнения - 20m х2 на всяко

Сувалки - 20м спринт, 20м вървене, 20м спринт, 20м вървене, 20м спринт, 20м вървене, 20м спринт, 20м вървене х 3 през 1 мин (dull)
Какво се получава 160м с една минута почивка

5х60м спринт - връщане ходене на 80%

10м подскоци на един крак, наляво, надясно, назад, напред х2

Тренировка днес 8:30

800м разгряващи

4х100м спринт през 100м бавно бягане

30м х 2 - подскочно
30м х 2 - ножица
30м х 2 - високо коляно

Стълби.... на един, на два крака, високо коляно... х 5

2х60м на 90% ( или по-скоро на последен напън )

От 2 седмици правя по 6 тренировки на седмица, така поразчупих се, мазохизъм, какво да се прави - карма.

Ама се чувствам супер. Мога и още (devil)
Промени някакви освен, че ми се увеличи издржливостта, падна ми водата от лицето, краката ми започнаха да придобиват друга форма, но е още рано да казвам какво се получава, а да и водата от корема. Сега се зацепих на режим да видим докога ще издържа, ако издържа до юни месец може дори аз самата да се учудя от себе си...

По-здрави! ;) ( препратка към един друг дневник)

Sexy boy from Ghana (h)

800км разгряващи

По-здрави! ;)

Е след 800 км. и то само разгрявка, няма как да не сме по-здрави :)

Ясно де 8-)

Здравей, Блажке :)

Защо спря щангите и отиде почти на другия край?
Може да си обяснила, но съм пропуснал.

Иначе успех, щом ти харесва (y)

Здравей, Блажке :)

Защо спря щангите и отиде почти на другия край?
Може да си обяснила, но съм пропуснал.

Иначе успех, щом ти харесва (y)

Не мога да издържам на секса на сексуалните си партньори, всички са футболисти,  бегат по цел ден, аз се задъхвам на 30-тата минута (giggle)

Търся шал на Спартак Плевен, някъде из София... мога да го купя, може и да ми го заемат, както им е удобно на хората.

Благодаря!

Абе защо е толкова грозен форума :(

Тренировка вторник 8:30

800м разгряващи

6х50м спринт през 50м ходене ( 600м)
150м ходене
6х50м спринт през 50м ходене

Бегови упражнения на наклон 3 кръга през 30 секунди почивка
Скокове от глезен
На един крак
Високо коляно
Ножица

1 обиколка разпускаща

Сряда 18:30

800 вработващи
Бегови стандартни - 2х20м всички видове
2 ускорения по 70м

6х60м спринт на 80 %
5х30м високо коляно

Коремн, гръбни, разпускане

Тренировка днес 8:30

800м вработващи

Бегови на стълбите на НСА големата писта х 2
Ситно бягане
Подскочно
На всяка страна по 2 - подскочно свит крак, подскочно прав крак, свит -прав
Ножица
Високо коляно х4

Фартлек за мен ( естество :D ) - 4x100 ( на 60-70%) през 100м ходене

Обзор - самоубийството ми върви с пълна сила, много съм щастлива :D

Четвъртък - Не помня, нещ леко беше

Петък - 800 вработващи, бегови по 2х10м всички, бързичко, високо коляно на конуси, докато премина в бягане, 2х60 ( нисък и висок старт на 100%)

Не бяха на 100, понеже ме болеше много корема.

Събота 10:30

800м вработващи
Бегови - стандартни + подскочни на един крак, прав, свит , абе всякви гадории 2х20м всяко
Скок от място - 5, двоен скок - 5, троен скок кенгуру -5
6х60м на 70-80% разпускащи

17:00

800м вработващи
Бегови на препятствия - 2 на крак
Бягане на препятствия - 5х40м
Високо коляно +скок на препятствия - 5х40

About David’s birthday.. Уж се пръснах от тренировки да не се  напивам, не се напих, ама ходих на чалга, ужас :D
Рожден ден, кво да правиш.

Тренировка вчера 18:30

800м вработващи
Бегови стандартни - 2х20 метра на всяко
2 ускорения по 70м
4х80м - 13:72, 13:69, 13:16, 13:16 :D :D :D
5 кръга - високо коляно, ножица, подскок от глезен, високо коляно, клек подскок - 30 сек работа 15 сек почивка

1 обиколка разпускаща

Тренировка днес 08;00

800м вработващи
Бегови на конуси - 2 на всеки крак, после високо коляно с постепенно раздалечаване на конусите, докато не се премине в бягане

10 серии по 40м многоскоци :D :D :D
2 обиколки разпускащи

Тренировка вчера

800м разгряващи

Бегови упражнения - по 2х20м с повече подскочни

6х150 през 250м бързо ходене общо 2400м

Тренировка днес

800м разгряващи

Бегови на стълби с бърза размяна на краката
5 серии по стълбите подскоци от глезен
5 серии пак там високо коляно

4х100 спринт през 100 бавно бягане общо 800м

Тренировка петък

800м вработващи

Бегови - стандартни 2х20м
2 ускорения по 70м
5х60м на 90%

Тренировка 1 събота

800м разгряващи

Бегови - 2х20м стандартни

100-150-200-150-100м - през 4 5 мин почивка на макс

Тренировка 2

Бегови упраженения на препятствия

Преодоляване на препятствия с 3 малки крачки - 5х40м
Преодоляване на препятствия с една крачка - 5х40м
Високо коляно скок с два крака над препятствие - 5х40м

Тренировка вчера

800м разгряващи

Бегови на препятствя
Бързина на препятствия - 5 кръга, минаване под препятствията и подскок, после минаваме, подскок, подскочно минаване над и т.н.

Бегови игри с децата

Фартлек - 100м спринт 100м бавно бягане - 800м

Тренировка днес

800м разгряващи
Бегови стандартни - 2х20м
Спринтове на 100%
2х20, 2х30, 2х40, 2х60

И какво стана сега? Леката атлетика е новият кросфит? 🙂

Как се цитира във форума? 😄

Не мисля, че е новият кросфит, поне за мен. Не мога да се сетя какъв друг спорт ( сравнително  индвидуален) бих могла да тренирам за кеф, който да не е свързан пряко с вдигане на някаква тежест.
Не, че ми се повдига от щанги, но не ми се напъва определено.
Освен това мисля, че за отказал се от състезателния спорт човек като мен, това е един добър вариант да си коригирам доста слабите звена по тялото и да сваля килата, които качих по време гонене на резултати в щангите. По моя преценка около 7-8кг като за начало.
Без да спазвам безумни диети и да си следя инсулина и калориите.
И да не забравяме, че е доста изморително и разбиващо, което донякъде ми носи усещането от едно време, когато прохождах с щангите.
Последните 2 години не съм имала нито един ден с мускулна треска, а последната една година бях спряла да се потя в залата...
Сега като започнах да ходя на лека атлетика, няма да ти казвам какви метаболитни промени усещам в тялото си, все едно съм се събудила за нов живот и съм била в някакъв флуид на системи за поддържане на живота.
Чувствам се жива, енергична, като едно време, когато тренирах по една програма на Сашо, където имах много тична през седмицата и кръгови тренировки.
Картината беше доста трагична в началото, не можех да скачам повече от 10м на един крак без да ме заболи глезена, да скачам бързо на стълби и т.н...
Вито и Илийката ме видяха как бягам в събота, поне се старая 😄

Блага ме кефи, защото с каквото и да се захване, е ентусиазирана. Каквото и да е, важното е да има ентусиазъм. И да не се трошиш 😄 Адмирации, Блаж.

И не само, че е ентусиазирана, ами постига поставените цели.

Успех и в това начинание, Блага! 🙂

Блага ме кефи, защото с каквото и да се захване, е ентусиазирана. Каквото и да е, важното е да има ентусиазъм. И да не се трошиш  Адмирации, Блаж.

😄 Спомням си зимата как самата мисъл да ходя до залата ме изморяваше. Мислех си, че е от зимата и ще ми мине, докато един ден не се усетих, че спя по 9 часа и не се наспивам, пия и не се напивам, нямам апетит, а качвам кила, НЕ СЕ ПОТЯ ( това беше като че ли най-потресаващото). И се чувствах като мъртва, бях решила, че няма връщане назад, почнах да вдигам експлозивни щанги, да качвам стълби... никакъв шанс. Мозъкът ми дори беше заспал.
Ама на кого да ги разправям тея неща, какво ги интересува хората, че съм заспала и ме мързи дори до магазина да ида. Като видя някой написал статия за : “Как да си поддържаме мотивацията?” и ми става зле. Всичко е вътре, няма еднозначен отговор, целта оправдава средствата, моята цел е да се чувствам жива на този етап и си избрах спорт, с който мога да започна от самото начало и да видя как ще се изградя, ако БЕЗ състезателни цели, просто тренирам 7 пъти в седмицата 😄 😄 😄

докато един ден не се усетих, че спя по 9 часа и не се наспивам, пия и не се напивам, нямам апетит, а качвам кила, НЕ СЕ ПОТЯ ( това беше като че ли най-потресаващото). И се чувствах като мъртва, бях решила, че няма връщане назад

Дейба, ти си била зомби ве 😄

докато един ден не се усетих, че спя по 9 часа и не се наспивам, пия и не се напивам, нямам апетит, а качвам кила, НЕ СЕ ПОТЯ ( това беше като че ли най-потресаващото). И се чувствах като мъртва, бях решила, че няма връщане назад

Дейба, ти си била зомби ве

Да бе, човек, чак се бях стреснала, че съм болна от нещо... мани, ужас не искам никога повече да се докарвам до това положение.

Блага ме кефи, защото с каквото и да се захване, е ентусиазирана. Каквото и да е, важното е да има ентусиазъм. И да не се трошиш  Адмирации, Блаж.

Спомням си зимата как самата мисъл да ходя до залата ме изморяваше. Мислех си, че е от зимата и ще ми мине, докато един ден не се усетих, че спя по 9 часа и не се наспивам, пия и не се напивам, нямам апетит, а качвам кила, НЕ СЕ ПОТЯ ( това беше като че ли най-потресаващото). И се чувствах като мъртва, бях решила, че няма връщане назад, почнах да вдигам експлозивни щанги, да качвам стълби... никакъв шанс. Мозъкът ми дори беше заспал.
Ама на кого да ги разправям тея неща, какво ги интересува хората, че съм заспала и ме мързи дори до магазина да ида. Като видя някой написал статия за : “Как да си поддържаме мотивацията?” и ми става зле. Всичко е вътре, няма еднозначен отговор, целта оправдава средствата, моята цел е да се чувствам жива на този етап и си избрах спорт, с който мога да започна от самото начало и да видя как ще се изградя, ако БЕЗ състезателни цели, просто тренирам 7 пъти в седмицата

Хората сме изключително подвластни на инерцията, на гравитацията....спрем ли да и се съпротивляваме, ни завлича малко по малко към земята, докато не се окажем под нея. Няма такова нещо като мотивация - всичко е навик. Навика или противодейства на инерцията, или те носи по течението и.

Чувствам се жива, енергична, като едно време, когато тренирах по една програма на Сашо, където имах много тична през седмицата и кръгови тренировки.

Точно днес се сетих за този период и се зачетох в някои наши стари мнения...5 годинки си минаха.

Липсва ми този дневник, нямам никаква синхронизация и забравям. Пак ще пробвам да го водя.
Понеделник - вработване, бегови ( стандартни), фартлек 1600м ( 100 бързо, 100 бавно)
Вторник - гимнастика
разгрявка, 4 тигела кълбета напред, назад, колела, стойки на ръце , премятания
Челна стойка - прогресия
Прескоци на платформи
Скок на платформа, стойка на ръце и падане на крака ( почти ) в трапа
греда, малко халки
Свободна програма 😄 - скок, кълбо напред, стойка на ръце падане до мост, скок на квото има със засилка
Силова част, гъвкавост и пеша до нас ... към 4км
Сряда - вработване, бегови на Приорити, 4х200 през 200 (ходене)
Вечерта - щанга
Но поне 10 дни нищо кой знае какво няма да правя на щангата, че претърпях манипулация в петък и не трябва да вдигам тежко 10 дни, такъв е животът, всеки път се убеждавам, че човек трябва да се стреми да чете знаците.

Fuck Police LOL ( sorry, Коте ) ама като цяло няма нищо лошо в този глагол

Вчера - гимнастика
разгявка после по 2 диагонала от кълбета напред, назад, скок кълбо, стойка на ръце към кълбо, странични колелета, странично колело + кълбо напред, различни видове ходене
основна част - успоредка (възходяща)- всякакви извращения от които аз можах да направя само махове напред назад, придвижване на ръце с опънати лакти до средата
лост - махове с прихващане
силова част - лицеви на халки със събиране на ръцете, кръгове с халки
батут - яко падане 😄 😄 😄
гъвкавост

Днес - лека атлетика - разгрявка, бегови на конуси  високо коляно на конуси до преминаване в бягане, разпукане
Вечерта -щанга

Нещо ново да ви кажа, няма какво, може би, че не ям, изхранвам се с 2 литра смутита на ден, е някакви измислени мои си рецепти от зеленчуците, които ми харесват. Вчера ядох 2 яйца, това ми е за цяла седмица сериозната храна + едни 3 оризовки сряда май беше.
Много добре се чувствам, не съм на тежки наркотици, просто психичните ми проблеми се засилват и така.
Целта ми е да се движа много, като скоча да не ме страх, че ще ме заболи нещо, щото съм 300 кила, в тоя ред на мисли тука някой лостаджия или там какво му викаха фрии рънер няма ли да ми препоръча марка маратонка, с много тънка и лесно огъваща се подметка?
Навремето някой беше написал в тоя форум, няма да кажа кой, защото не мога да цитирам тооооочна изречението, но смисълът беше: “Като си се докарал до такова състояние, само радикални мерки могат да те изведат от него”
Много се говори и плю тогава, ама сега разбирам, че има бая истина в това изказване.

Тежка съм, сериозно, не знам защо изведнъж го осъзнах, ама до таква степен, че се задушавам от мисълта и не мога и да спя.

Блажке, това изказване беше за хора с нула мускул и само мазно. Не виждам как е валидно за тебе, при положение, че ти бая мускул имаш. Смисъл тежка си на активно тегло.

Блажке, това изказване беше за хора с нула мускул и само мазно. Не виждам как е валидно за тебе, при положение, че ти бая мускул имаш. Смисъл тежка си на активно тегло.

Брат, тежка съм 😄, естествени движения не мога да извършвам без опасност да си е*а майката на някоя част на тялото, а какво остава да искам да правя нещо по-различно от ествествени движения свързани пак с използване на собствено тегло? Знаеш, че като се хвана за клона не пускам, преди години ме болеше дедовия, че не мога да направя коремно възлизане, превъртане на лоста, силово на халки и бла бла... ама сега се замислих, че тая как да го нарека “статична” сила, която имам мога само да си я завра ясно къде. Защото като спреш със състезателната тренировка, знаеш ли какво става с тоя мускул, колкото и да го тренираш?
По-добре по-малко мускулна маса за сметка на по-голяма ефективност на тялото. Жилка и пружинка надали ще стана, ама едно 10 кила трябва да си отидат,покрай мазното и мускула и така. Да ми се развият малко и други мускулни групи, да види това тяло какво е движение.

Еми то хубаво нови цели, ама ти до преди година натискаше на трибой и щанги и изведнъж паркур и лостове. От едната крайност в другата. Нормално е да ти е зор. И няма да стане бързо.

Еми то хубаво нови цели, ама ти до преди година натискаше на трибой и щанги и изведнъж паркур и лостове. От едната крайност в другата. Нормално е да ти е зор. И няма да стане бързо.

Абе паркур 😄 КУР, гледах някви хора по ю туб случайно ми излезе, ама се замислих, че аз не мога да скоча от 3-тото стъпало без да се пребия или да ме заболи глезена, щото НИТО знам как да се приземя, нито как да падна. Какъв паркур, мен ме е страх да стоя на тераса, ако е висок етажа, ти паркур хахахахахаха. Според мен като за начало за тоз паркур трябва да не те е страх от височини ( ако има такива хора изобщо).

Какъв паркур, мен ме е страх да стоя на тераса, ако е висок етажа, ти паркур хахахахахаха.

Мани, ама при мен това се прояви когато започнах да остарявам :-) Като дете съм ходил по ръба на покрива на блока, а сега на виенско колело не смея да се кача. В самолет не ме е страх никак, но някак си като съм на съоражение и.......все си мисля нещо да не се откачи, счупи и т.н. На морето сега заради децата се въртяхме на едни по-ниско дето се издигат и постоянно ми бе в главата, как моята част се изкъртва и политам нанякъде. Психо не психо, такива съоражения не ми понасят.